Detoxikačný program doma: jedálny lístok, recepty, recenzie. Podrobný sprievodca detoxikáciou doma Recepty na detoxikačné diéty, kokteily, smoothies, džúsy, čaje, polievky a detoxikačné jedlá

08.06.2023

Ľudské telo je schopné sa samé čistiť. Postupom času sa však tento proces spomaľuje. Nevyvážená a predčasná výživa, sedavé zamestnanie, minimum prechádzok na čerstvom vzduchu, zlé návyky - tieto a ďalšie dôvody vedú k hromadeniu rôznych toxínov, produktov rozkladu a odpadových látok v tele. Ale zbaviť sa nepotrebných látok, schudnúť a znovu získať vynikajúce zdravie je celkom možné! Navyše to nebude vyžadovať veľa času. Týždenný detoxikačný program je jemný „reštart“, počas ktorého sa prečistia a obnovia všetky vitálne funkcie.

Nedávno populárny výraz „detox“ je skratkou slova „detoxikácia“. Do každodenného života sa dostala z medicíny, kde neznamená nič iné ako odstraňovanie toxínov z tela. Lekári na to používajú rôzne lieky a postupy. Detoxikačný kurz na týždeň stimuluje prirodzené čistenie doma, bez liekov alebo nepríjemných manipulácií.

Pre koho je a pre koho nie je vhodný 7-dňový očistný program?

Detoxikácia je krátkodobá zmena stravovania, ktorej cieľom je odstrániť toxíny. Keďže náhle vynechanie bežných jedál je pre telo stresujúce, tento program nie je vhodný pre tehotné a dojčiace ženy. Je tiež kontraindikovaný pre ľudí s chorobami tráviaceho systému. Pre všetkých ostatných bude skvelým riešením detoxikačná diéta. Okrem toho existuje niekoľko skupín, ktorým sa takéto menu zobrazuje. Ak napríklad:

zaznamenané vonkajšie zhoršenie - skoré vrásky, matné vlasy, krehké nechty atď.;
neustále cítiť únavu, nedostatok sily a slabosti;
máte problémy so spánkom – je ťažké zaspať a rovnako ťažké sa zobudiť;
piť veľa kávy alebo zneužívať alkohol a cigarety;
máte nadváhu a chcete schudnúť;

Potom určite vyskúšajte detoxikačný program určený na týždeň. Viaczložkové šťavy a smoothies zo súprav GREEN DETOX sú formulované tak, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Takže ste sa už dozvedeli, čo je detox a komu je určený. Ostáva už len zhodnotiť z vlastnej skúsenosti všetky výhody programu na týždeň. Odporúčame vám začať. Hlavné je nevrhnúť sa na detox rozbehnutým štartom, ale pripraviť sa s rozumom, aby ste neuškodili a získali maximálny úžitok. A najprv si pozorne prečítajte všeobecné pravidlá.

Počas týždňovej detoxikačnej kúry by ste mali prestať piť kávu, limonády, sýtené minerálky a iné škodlivé nápoje. Ale je lepšie piť čo najviac obyčajnej nesýtenej vody (aspoň 2 litre denne). Stimuluje obličky a podporuje rýchle odstraňovanie toxínov z tela.
Aby ste dosiahli maximálne výsledky, mali by ste dodržiavať zásady správnej výživy a (hlavne!) konzumovať čerstvo pripravené šťavy a smoothies zo súprav GREEN DETOX. Ich zloženie je špeciálne navrhnuté tak, aby spustilo mechanizmus očisty a omladenia organizmu.
Príprava na detoxikačný kurz na týždeň má veľký význam. Pár dní pred plánovaným termínom prestaňte jesť sladkosti a pečivo. Ak si svoj život neviete predstaviť bez sladkostí, nahraďte svoje bežné maškrty sušeným ovocím alebo müsli tyčinkami.
Pokúste sa vopred normalizovať plán spánku. Počas detoxikačnej kúry sa odporúča spať aspoň 8-10 hodín. Ak ste zvyknutí tráviť v posteli 5-6 hodín, môže trvať niekoľko dní, kým sa prispôsobíte. Berte to prosím do úvahy pri plánovaní vášho 7-dňového programu. Ak sa chcete vrátiť do normálneho režimu, hodinu pred spaním vypnite televízor a miniaplikácie teplý kúpeľ, prečítajte si knihu (nie e-knihu) alebo si prezrite časopisy.
Vážny športový tréning počas detoxikačného týždňa je kontraindikovaný. Je to spôsobené tým, že telo je už v strese, takže ho netreba ďalej preťažovať. V tomto čase sa odporúčajú hodiny jogy, plávanie alebo si jednoducho môžete užiť prechádzky.
Pre maximálnu očistu je možné týždenný detský kurz doplniť o SPA procedúry. Navyše nie je potrebné chodiť do kozmetického salónu. Vynikajúcou alternatívou sú zábaly doma, návšteva kúpeľov alebo sauny a dokonca aj obyčajný perličkový kúpeľ.

No, už ste sa oboznámili s teóriou. Je čas prejsť na prax. Ponúkame Detailný popis programy na 7 dní, ako aj jedálny lístok a niekoľko receptov na zdravé a chutné jedlá, ktoré sa dajú pripraviť počas prípravy na týždňový kurz a odchode z detoxu.

Deň 1. Príprava

Hlavné pravidlo na zapamätanie: detox by mal priniesť nielen výhody, ale aj potešenie. Prudké zníženie kalórií a opustenie obvyklej stravy často vedie k nekontrolovateľnému pocitu hladu. Nasleduje rozpis a odmietnutie očisty. Aby ste tomu zabránili, musíte postupne pripraviť telo na reštart. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa nasledujúceho menu:

Raňajky. Ovocný šalát, kúsok nízkotučného syra, zelený čaj.
obed. Čerstvo vylisovaná šťava alebo akékoľvek citrusové ovocie.
Večera. Zeleninová polievka, chudé ryby alebo dusené morské plody, šťava.
Olovrant. Banán alebo jablko.
Večera. Diétna omeleta s cuketou, zelený čaj.

Prvý deň môžete jesť sušené ovocie a orechy ako občerstvenie. Ale nenechajte sa uniesť, 2-3 kusy budú stačiť.

Deň 2. Skúška šiat

V tento deň budete mať o niečo prísnejšiu diétu, ale nebuďte naštvaní – jedlo bude stále rovnako chutné a rozmanité. Takže začnime:

Raňajky. Zeleninový šalát, čerstvo vylisovaná šťava.
obed. Smoothies (možno pripraviť doma alebo objednať z katalógu GREEN DETOX).
Večera. Zeleninová polievka, cuketový guláš, zelený čaj.
Večera. Grilovaná zelenina, šťava alebo zelený čaj.

Na druhý deň musíte obzvlášť starostlivo sledovať pitný režim. Aby sa telo efektívne pripravilo na očistu, mali by byť obličky uvedené do pracovného režimu. Aby ste to dosiahli, musíte vypiť aspoň dva litre vody. Poznámka! Hovoríme konkrétne o vode, ostatné tekutiny (džúsy, čaj a pod.) v tomto množstve nie sú zahrnuté.

Deň 3. Ľahký detoxikačný program

„Ľahká“ detoxikačná diéta pozostáva z ôsmich pohárov viaczložkových štiav a dvoch pohárov smoothies (ovocného a bobuľového a na báze karobového a orechového mlieka). Celkový obsah kalórií v súprave je 1217 kcal. Na prvý pohľad sa môže zdať, že to nestačí a pocitu hladu sa nevyhneme. Ale v skutočnosti je všetko oveľa lepšie. Šťavy a smoothies obsahujú zeleninu, ovocie, bobuľové ovocie, rastlinné sirupy, orechové mlieko a ďalšie zložky. Okrem toho sú všetky vybrané tak, aby súčasne riešili tri problémy:

spustiť proces samočistenia tela;
doplniť zásoby vitamínov a minerálov;
zasýti bez ťažkého a nezdravého jedla.

Šťavy a smoothies z programu „Light“ by ste mali piť každých jeden a pol až dve hodiny. Ak chcete zrýchliť metabolizmus a dosiahnuť maximálne výsledky, pol hodiny pred jedlom vypite pohár citrónovej vody.

Deň 4. Jemný detoxikačný program

Detoxikačná diéta „Soft“ obsahuje osem pohárov viaczložkových štiav pripravených metódou lisovania za studena. Celkový obsah kalórií v súprave je 987 kcal. Zahŕňa:

zelenina - repa, mrkva, zeler, uhorka;
ovocie - jablko, hruška, citrón, limetka, ananás, mandarínka, grapefruit;
bylinky - petržlen, šťavel, špenát, kôpor;
iné - morské riasy (spirulina), kešu mlieko, zázvor.

Zložky sú vybrané tak, aby jemne (bez laxatívneho účinku) stimulovali očistný proces a zároveň dodali telu potrebné vitamíny a minerály.

Poznámka! V priemere jedna fľaša obsahuje rovnaké množstvo zeleniny a ovocia, aké je potrebné na prípravu 1 kilogramu šalátu. Vďaka tomu ani pri relatívne nízkokalorickej sade nebudete pociťovať hlad.

Deň 5. Ultra detoxikačný program

„Ultra“ diéta zahŕňa šťavy na báze zrelej repy a mrkvy, ako aj prírodnú detoxikačnú limonádu pripravenú podľa špeciálnej receptúry. Základom programu sú ale za studena lisované zelené šťavy. Vysoký obsah chlorofylu pomáha nasýtiť bunky kyslíkom, posilňuje imunitný systém a má antioxidačný účinok. Užívanie štiav z Ultra setu počas piateho dňa poskytuje:

vysokokvalitné čistenie tela;
nasýtenie vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi;
spustenie mechanizmu omladzovania pokožky;
zvýšený svalový tonus;
náboj výbornej nálady.

Do piateho dňa detoxikačného programu si vaše telo zvykne na kalorické obmedzenie, takže nebudete trpieť hladom. Naopak, v tomto čase je cítiť ľahkosť a veselosť.

Deň 6. Hladký výstup

Správny odchod z detoxu je rovnako dôležitý ako príprava na očistu. Pre udržanie dosiahnutých výsledkov a ochranu tráviaceho systému pred preťažením dodržujte nasledovné menu:

Raňajky. Čerstvo vylisovaná šťava z ovocia alebo zeleniny.
obed. Zeleninové smoothie.
Večera. Šalát z čerstvá zelenina, hrsť sušeného ovocia, zelený čaj.
Olovrant. Banán alebo jablko.
Večera. Zeleninový guláš, zelený čaj.

Dôležité! Nezabúdajte na pitný režim. Medzi jedlami by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody – čistej alebo s citrónovou šťavou.

Deň 7. Konsolidácia výsledku

Detoxikačný kurz na týždeň je teda takmer hotový. Telo sa vyčistilo od odpadu a toxínov, zlepšilo sa vám zdravie a pravdepodobne ste schudli niekoľko kilogramov. Aby ste však udržali dosiahnuté výsledky, mali by ste jesť aj v posledný deň. takže, ukážkové menu posledný deň detoxikačného programu:

Raňajky. Ovocný šalát, bobuľový čaj s medom.
obed. Šťava alebo smoothie.
Večera. Vegetariánska polievka, zeleninový šalát, zelený čaj.
Olovrant. Akékoľvek citrusové ovocie.
Večera. Grilovaná zelenina, bobuľová šťava.

Sušené ovocie a orechy sú povolené ako občerstvenie. Spravidla si však telo zvykne jesť podľa plánu a medzi hlavnými jedlami nevyžaduje maškrty.

Niekoľko receptov na týždňový detox doma

Ovocný šalát.

Na prípravu tohto jedla môžete použiť akékoľvek ovocie a bobule - jablká, hrušky, čerešne, kivi, pomaranče, jahody atď. Nebojte sa experimentovať a skúšať nové kombinácie. Vyberte si 3-4 obľúbené ovocie, nakrájajte na približne rovnaké kúsky, dochuťte prírodným jogurtom alebo medovou omáčkou. Na prípravu posledného je potrebné zmiešať pol polievkovej lyžice medu a šťavu z polovice citróna.

Zeleninová polievka.

Aby bola polievka ľahšia a zdravšia, vyhnite sa škrobovej zelenine, najmä zemiakom. Tiež stojí za to vzdať sa obilnín a rôznych cestovinových náplní (rohy, špirály, perie atď.). Polievku si môžete pripraviť ako zeleninovú, tak aj nízkotučnú kurací vývar. Budete potrebovať: 300 gr. vývar, 100 gr. pór, 100 gr. mrkva, 100 gr. cuketa, 2 lyžice. l. mlieko, 1 polievková lyžica. l. zeleninový olej. Pór a mrkvu nakrájame na tenké prúžky a na rastlinnom oleji restujeme asi tri minúty. Pridajte nadrobno nakrájanú cuketu a pokračujte v restovaní ďalšie dve minúty. Pripravenú zeleninu dáme na tanier, zalejeme vývarom a dochutíme mliekom. Lahodná a zdravá polievka je pripravená!

Dusená ryba.

Pre toto jedlo môžete použiť akékoľvek chudé ryby. Napríklad treska je perfektná. Na prípravu jednej porcie budete potrebovať: steak z tresky (200-250 gr.), Cibuľa(1 ks), 1 bobkový list a 3-4 zrnká korenia. Varte vodu v dvojitom kotli, pridajte do nej bobkový list a korenie. Na gril položte cibuľu nakrájanú na kolieska a na ňu steak z tresky. Zatvorte veko a varte 20-25 minút. Pri podávaní môže byť ryba posypaná citrónovou šťavou.

Diétna omeleta s cuketou.

Na prípravu tohto jedla budete potrebovať: 100 gr. cuketa alebo cuketa, 2 bielka, 50 ml. mlieko. Cuketu nastrúhame na jemnom strúhadle. K bielkom pridáme mlieko a vyšľaháme ich do peny. Vmiešame cuketu a zmes nalejeme na suchú nepriľnavú panvicu. Varte 3-5 minút prikryté na miernom ohni.

Zeleninový šalát.

Tu, rovnako ako v prípade ovocného šalátu, neexistujú žiadne obmedzenia. Použite zeleninu, ktorú máte radi. Najbežnejšie kombinácie: uhorka, paradajka a paprika; biela kapusta a mrkva; červená kapusta a jablko. Ako zálievku môžete použiť balzamikový ocot, zmes medu a citrónovej šťavy a malé množstvo olivového oleja. V predvečer detoxu je však lepšie vyhnúť sa mastnej a vysokokalorickej majonéze.

Smoothie.

Smoothie je hustý nápoj podobný pyré vyrobený zo zeleniny, bobúľ alebo ovocia. Takéto koktaily sú nielen veľmi chutné, ale aj poriadna vitamínová bomba! Môžu byť pripravené ako v predvečer očisty, tak aj v ktorýkoľvek iný deň. Telo sa vám za chutnú a zdravú maškrtu určite poďakuje. Doma si môžete pripraviť smoothies z akejkoľvek zeleniny, ovocia a bobúľ. Ak produkty, ktoré ste si vybrali na nápoj, nie sú príliš šťavnaté (napríklad banán), mali by ste pridať ďalšiu prísadu (melón, pomaranč atď.) Alebo výslednú hmotu zriediť neperlivou minerálnou vodou. Nepochybnou výhodou tohto nápoja je jeho jednoduchá príprava - vložte vybrané produkty do misky mixéra a rozdrvte do hladka. Lahodné a zdravé smoothie je pripravené!

Cuketový prívarok.

Na prípravu guláša budete potrebovať: 200 gr. cuketa, 1 stredná paradajka, 1 paprika, 1 malá cibuľa, 1 polievková lyžica. l. rastlinný olej, čerstvé bylinky. Nakrájajte cuketu na kocky (ak je zelenina mladá, môžete ju nakrájať aj so šupkou). Papriku a cibuľu nakrájame na pásiky. Ošúpanú paradajku prepasírujte cez sito, aby ste získali homogénnu dužinu bez semien. Za stáleho miešania smažte cuketu na rastlinnom oleji 5 minút. Pridáme cibuľu a papriku, prikryjeme a na miernom ohni dusíme ďalších 5 minút. Potom naplňte zeleninová zmes paradajkovú zmes a dusíme ďalších 10 minút. Podávame posypané nadrobno nasekaným kôprom alebo petržlenovou vňaťou.

Grilovaná zelenina.

Na prípravu tohto jedla môžete použiť buď elektrický gril, alebo rúru s horným horákom. Zeleninu (cuketu, paradajky, papriku, baklažán) nakrájame na veľké kúsky, posypeme zmesou sójová omáčka, citrónová šťava a balzamikový ocot. Premiešame a necháme 10-15 minút odstáť. Zeleninu položte na gril a opečte do mäkka (v priemere 15 minút).

Zhrnúť

Detoxikačný kurz na týždeň je teda dokončený. Aký efekt môžete očakávať? Po prvé:

Prirodzené čistenie doma, bez zložitých a drahých procedúr.
Zlepšenie tela obnovením rovnováhy vitamínov a minerálov.
Zlepšenie stavu vlasov, nechtov, pokožky a celkovej pohody.
Zníženie telesnej hmotnosti a objemu.
Posilnenie imunitného systému.
Zníženie rizika mŕtvice a srdcového infarktu.
Zvýšený tón tela.

Viac ako dobré výsledky už za jeden týždeň!

Zapnite si televíziu, prelistujte si časopis alebo surfujte po internete a pravdepodobne budete počuť o detoxikačnej diéte alebo džúsu či smoothie, ktoré prichádzajú s nehoráznou cenou.

Je pravda, že väčšina z nás je denne vystavená toxínom, ťažkým kovom a chemikáliám, ktoré sa nachádzajú vo všetkom, od vzduchu, ktorý dýchame, až po jedlo na tanieri. Ale ľudské telo je vybavené prirodzeným detoxikačným systémom, ktorý tieto nebezpečné zlúčeniny odstraňuje.

Prechod na novú stravu a zmenu životného štýlu - Najlepšia cesta Maximalizujte potenciál tela odstraňovať toxíny. Našťastie nemusíte vyhadzovať balíky peňazí alebo začať prežúvať ten istý šalát celé týždne, aby ste videli výsledky.

Chcete vedieť, ako si doma prečistiť telo bez toho, aby ste finančne prekročili hranice slušnosti?

V tomto článku sa pozrieme na niekoľko typov detoxikačných diét, ich výhody a nevýhody. Keď sa naučíte stratégiu, môžete sa vydať na správnu cestu, začať s ľahkou očistou, prejsť na pokročilú očistu a stať sa guru detoxikačnej diéty.

Detoxikačná diéta je krátkodobá, komplexná zmena stravovania na odstránenie toxických látok z tela. Táto metóda často zahŕňa pôst, po ktorom nasleduje prísna diéta ovocia, zeleniny, šťavy, smoothies a vody. Program často zahŕňa použitie bylinných infúzií a čajov.

Detoxikačný program doma môže trvať deň, 3 dni, týždeň, 10 dní alebo 21 dní. Optimálny čas na detoxikáciu organizmu je 7 dní.

Čo to dáva:

Dáva orgánom prestávku pri spracovaní potravy;
Stimuluje pečeň a umožňuje jej odstraňovať toxíny;
Odstraňuje toxíny prostredníctvom potu a moču;
Zlepšuje cirkuláciu lymfy;
Zlepšuje výživu odstránením škodlivých látok.

Detoxikačné diéty odstraňujú z tela škodlivé látky, ktoré sa inak ťažko odstraňujú. Tieto toxíny sú neoddeliteľnou súčasťou bežnej stravy: ftaláty, bisfenol A, plastové komponenty a ťažké kovy. Používame plastový riad, obaly, zelenina a ovocie sú ošetrené parafínmi a obsahujú obrovské množstvo pesticídov, voda a vzduch nie sú najviac najlepšia kvalita- to všetko je zdrojom toxínov, ktoré sa usadzujú v našom tele a zostávajú tam roky hlavne v podkožných tukových bunkách. Naše telo prirodzene odstraňuje toxíny samo. No moderní ľudia, ktorí neprestávajú žuť, mu nedávajú šancu očistiť sa. Preto sa tieto látky hromadia v krvi a tukovom tkanive a bez vášho zásahu tam zostanú ešte dlho, kým sa ich telo zbaví.

Detoxikačné programy pomáhajú ľuďom vyrovnať sa s mnohými problémami: obezita, tráviace ťažkosti, autoimunitné ochorenia, zápaly, alergie a chronická únava.

Ako pochopiť, že potrebujete detox

Zvýšené množstvo toxínov, s ktorými sa telo už ťažko vyrovnáva, môže spôsobiť pocit únavy, zhoršenie nálady a jednoducho podvedomý pocit choroby. Na tieto príznaky by ste si mali dávať pozor najmä vtedy, ak máte nadváhu alebo sa nezdravo stravujete.

Pozrite sa na svoj jedálniček: jedlo z tašiek, spracované potraviny, sóda s farbivami a smrteľné dávky cukru... Ste v ohrození.

Počas mnohých tisícročí evolúcie sa ľudské telo zdokonalilo a naučilo sa samostatne zvládať akékoľvek choroby. Čo na to potrebuje? Dočasne minimalizujte alebo úplne zrušte príjem potravy, aby mohol zastaviť proces trávenia potravy a začať s očistou.

Keď prestaneme jesť, stane sa toto:

všetka energia, ktorá bola vynaložená na trávenie, teraz ide na očistu tela, zbavenie sa toxínov. Toto sa deje na bunkovej úrovni. Zdravé telo odstraňuje škodlivé zlúčeniny prirodzene cez pečeň, obličky a pot.

Očista umožňuje telu odstrániť tieto toxíny, pretože už nemusí spracovávať potravu. Teraz sa môže sústrediť na iné záležitosti, z ktorých najdôležitejšia je očista krvi od škodlivých nečistôt.

Ako efektívne sú tieto diéty?

Mnoho ľudí, ktorí praktizovali detox, okamžite zaznamenalo zlepšenie pohody a zvýšenú hladinu energie. Je to výsledok zbavenia tela toxínov, ako aj lepšej hydratácie prostredníctvom vody.

Mnohé detoxikačné čaje a smoothies obsahujú aj vitamíny a minerály, ktoré ste možno predtým nezískali z jedla.

Aj keď veľa ľudí chudne očistením toxínov a odstránením vody, v ktorej boli rozpustené, táto váha sa môže rýchlo vrátiť, ak sa človek po absolvovaní kurzu začne preháňať nesprávnymi potravinami.

Štúdia vykonaná v Kórei použila citrónovú očistnú diétu, ktorá umožňovala konzumáciu iba citrónovej šťavy počas siedmich dní.

Diéta výrazne znížila percento telesného tuku, obvod pása, odstránila zápaly a vyrovnala hladiny inzulínu a leptínu.

Detoxikačná diéta vždy vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti a úbytku tuku, ako aj k zlepšeniu celkového zdravia, ale po jej skončení musíte pokračovať v zdravom stravovaní.

Najobľúbenejšie typy

Vodný pôst;
Pôst na zeleninovom vývare;
Konzumácia iba šťavy alebo smoothies;
Detoxikácia zeleniny;
Vegetariánska detoxikácia;
Odstránenie nezdravých, spracovaných potravín s konzervačnými látkami a alergénmi zo stravy.

Druhy detoxikačných programov

Pôst na obyčajnej vode

Najúčinnejší a najťažšie zdolateľný typ očisty. Začnite 24-hodinovým pôstom – najjednoduchším, ktorý môžete urobiť sami, nemusíte ani konzultovať s lekárom. Cieľom je prežiť jeden deň bez jedla.

Pri pôste o vode je dovolené piť iba vodu, v akomkoľvek množstve, bez jedla. Môže sa to robiť od raňajok po raňajky alebo od večere po večeru. Ak sa rozhodnete pre krátky pôst, účinok sa nedostaví iba raz. V každom úsilí je dôležitý systém. Vykonajte vodný detox raz alebo dvakrát týždenne po dobu jedného mesiaca. Môžete pociťovať slabosť, zimomriavky (telo zapne šetriaci režim, zníži teplotu ohrevu), ku koncu dňa budete cítiť acetón (to je normálne).

Najnegatívnejšou vecou v tejto fáze je, že váš mozog vás bude neustále tlačiť, aby ste niečo zjedli, pričom si v duchu predstavujete šťavnatý steak, voňavú rolku so zlatohnedou kôrkou alebo kúsok koláča. Si flinta, ak to zvládneš. Ak sa cítite skvele (a niekedy aj áno), predĺžte pôst ďalej, pretože najúčinnejšia očista začína po 24 hodinách hladovania. Niektorí (nie všetci) pociťujú nevoľnosť a zvracanie. Tým sa spotreboval všetok glykogén v pečeni. Pečeň potom začne štiepiť tuk a produkovať mastné kyseliny. Môžu sa z nich vytvárať ketóny, jedným z nich je acetón. Jeho vôňa z vás bude počuť počas pôstu.

Vo všeobecnosti telo potrebuje aj iné látky, bielkoviny napr. Prijme ho zo svalov, asi 100 g denne. A teraz pozor, predpokladá sa, že vaše telo na to využije chybné, choré bunky. O tom je upratovanie. Na konci programu začnite ľahkým zeleninovým šalátom (napr. mrkva, kapusta).

Zeleninový odvar pôst

Potrebujete akýkoľvek odvar zo zeleniny, celkový denný objem 600 ml v troch dávkach po 200 ml. Do vývaru sa pridávajú rôzne koreniny: zázvor, kurkuma, citrónová šťava, petržlen. Odvary sa vyrábajú z:

brokolica;
karfiol;
repa;
zelerová stonka;
mrkva;
tekvica alebo cuketa;
korene paštrnáka.

Bylinkový čaj a voda sa môžu piť v akomkoľvek množstve. Čistenie trvá 3 dni. To tiež nie je pre každého prekonateľná prekážka. Ak nevydržíte celé obdobie, môžete to robiť v krátkych cykloch 24 hodín dvakrát týždenne.

Šťavový detox

Pri tejto možnosti je racionálnejšie zvoliť zeleninové šťavy a zmes štiav zo zeleniny a ovocia. Čisté ovocné šťavy obsahujú veľa cukru. To spôsobí výrazné zvýšenie hladiny cukru v krvi. Druhý dôvod na minimalizáciu ovocných štiav: škodlivá mikroflóra miluje cukor.

Šťavový detox trvá v priemere od 3 do 10 dní. Má nasledujúce prospešné vlastnosti:

Ovocie a zelenina sú bohaté na minerály a vitamíny. Akákoľvek šťava vám môže poskytnúť ďalšie živiny a zlepšiť vaše celkové zdravie.

Šťava je bohatá na protizápalové zlúčeniny, ktoré môžu zlepšiť váš imunitný systém a pomôcť vám cítiť sa energickejšie.

Zeleninová šťava je dobrá pre črevnú mikroflóru. Do jablkovej, uhorkovej alebo citrónovej šťavy pridajte vanilku a kajenské korenie. Za tri dni na šťavách si nielen prečistíte telo, ale aj schudnete 1,7 kg.

Detoxikačné smoothie

Pre zdravie čriev pridajte vlákninu – pochádza z chia, ľanu alebo ovsa. Väčšina smoothies podľa hmotnosti pozostáva z ovocia alebo zeleniny. Potrebujete aj tuk (avokádový a kokosový olej).

Na základ môžete použiť vodu alebo kokosové mlieko. Ovocie je prírodné sladidlo, bez pridaného cukru.

Zeleninový detox

Skvelá možnosť pre tých, ktorí chcú začať s očistou. Je to najjednoduchšie a najšetrnejšie. Cieľom je jesť iba zeleninu: čerstvú, varenú, pečenú. Čím väčší výber zeleniny, tým lepšie. Jeme päť až šesťkrát denne v malých porciách.

Vegetariánska detoxikácia

Pre vegánov je táto strava normou. Pre väčšinu ľudí je však prechod na vegetariánsku stravu ťažkým rozhodnutím.

Skúste 5 dní jesť iba rastlinnú stravu, vrátane obilnín. Žiadne mäso, spracované potraviny, rýchle občerstvenie, pečivo, chlieb, čokoláda či sladkosti.

Aké pozitívne účinky môžete získať?

Tu je len niekoľko výhod:

Odstránenie potravín obsahujúcich škodlivé látky a ťažké kovy zo stravy;
Strata prebytočného tuku;
Vylepšená strava s prirodzenejšími potravinami;
Zlepšená hydratácia pokožky;
Znížená hladina stresu, kvalitný spánok a relax.

To všetko vedie k celkovému zlepšeniu zdravia bez ohľadu na typ detoxikačnej diéty.

Bezpečnosť a možné vedľajšie účinky

Pred detoxikáciou si treba naštudovať jej kontraindikácie a vedľajšie účinky. Mnohé takéto diéty zahŕňajú, ak nie pôst, tak aspoň obmedzenie počtu skonzumovaných kalórií. Akýkoľvek pôst môže spôsobiť únavu, podráždenosť a zápach z úst.

Kto by nemal detoxikovať bez konzultácie s lekárom?

Niektoré skupiny ľudí by mali pred detoxikáciou vyhľadať lekársku pomoc. Patria sem deti, tínedžeri, seniori a ľudia s cukrovkou alebo problémami s hladinou cukru v krvi.

Detoxikáciu by nemali absolvovať tehotné a dojčiace ženy.

Ako spustiť program: základné pravidlá

Pred začatím čistenia je potrebné prípravné obdobie. Obmedzenie bežnej stravy je pre telo stresujúce. Aby ste minimalizovali riziko zlyhania, musíte sa pripraviť psychicky aj fyzicky.

Všetci vieme, že najdôležitejšie je chcieť a začať. Túžba je už polovica úspechu. Motivujte sa pre program. Najťažšie je vzdať sa kávy a čaju. To môže spôsobiť bolesti hlavy. Týždeň pred programom obmedzte konzumáciu rafinovaných potravín, cukru, kávy, mliečnych výrobkov a prestaňte piť alkohol a fajčiť. Zvýšte príjem zeleniny.

Detoxikačné produkty

Tieto produkty podporujú zdravie pečene, zvyšujú hladinu enzýmov v nej o 30 %, zlepšujú proces detoxikácie, zachovávajú funkciu imunitných buniek a znižujú peroxidáciu lipidov.

Fyzické cvičenie

Náklad by mal byť ľahký. Počas očistného programu budete musieť na chvíľu zabudnúť na aktívnu kondíciu a venovať sa plávaniu, joge a prechádzkam na čerstvom vzduchu. Horúci kúpeľ alebo sprcha situáciu uľahčia. Môžete pridať aj masáž.

Počas čistenia sa snažte nepoužívať kozmetiku, vykonávať kúpeľné procedúry s prírodnými olejmi a nepoužívať parfumy.

Ak budete vykonávať očistný program s použitím zeleninových vývarov a štiav, nebudete mať silu na ťažký tréning. Dosť bolo chôdze a jogy. Na zeleninovom, vegetariánskom detoxe a na programe, ktorý vylučuje spracované potraviny a rýchle sacharidy, môžete pridať ľahké fitness a plávanie.

Dôležité! Nezanedbávajte ďalšie procedúry, ako sú kúpele a sauny, potte sa pre svoje zdravie a doprajte si kúpeľné procedúry. Trávte viac času vonku a doprajte si viac spánku pri detoxikácii!

Menu na sedem dní

Bez ohľadu na počet dní, či už ide o trojdňový, päťdňový alebo sedemdňový plán, budete mať veľa možností na príjemné a zdravé jedlá, ktoré vám pomôžu očistiť telo. Nižšie je uvedená diéta na sedem dní. Odtiaľ si môžete vziať akýkoľvek riad, preusporiadať ho, môžete jednoducho postupovať podľa plánu, aby ste si boli istí, že robíte všetko správne. Upozorňujeme, že ide o jemný program. Začnite s týmto menu, ak ste nikdy predtým nepraktikovali potravinové obmedzenia. Do tejto diéty nepatrí chlieb, rožky, pečivo, sladká káva so smotanou či čaj. No nie každý moderný človek zvládne takto pestrý jedálniček sedem dní. Po týchto 7 dňoch môžete prejsť na zeleninový detox a potom na smoothie.

Raňajky: vaječná omeleta s paradajkami, cesnakom, cibuľou a paprikou + 1 banán;
Občerstvenie: čučoriedkové smoothie;
večera: kuracie prsia, zapečené s brokolicou a hnedou ryžou;
Večera: varený cícer so zeleninou + varený ružičkový kel.

Raňajky: jogurt s chia semienkami a čerstvým ovocím + müsli bez obilnín;
Občerstvenie: mrkva;
Obed: varený losos s cuketou;
Občerstvenie: tvaroh so zelerom a paradajkami;
Večera: pečené kura so zeleninovým šalátom.

Raňajky: 2 natvrdo uvarené vajcia a avokádo;
Občerstvenie: Nakrájané jablko so škoricou a medom;
Obed: quinoa so zeleninou a sladkou paprikou;
Občerstvenie: Smoothie vyrobené z mandľového masla, banánu a proteínového prášku;
Večera: varené kuracie mäso, avokádo a grapefruitový šalát.

Raňajky: banán;
Občerstvenie: grapefruit;
Obed: morka so šalátom a zeleninou;
Občerstvenie: chia puding s bobuľami a rebarborou;
Večera: Zeleninový šalát.

Raňajky: ovsené vločky s bobuľami, orechmi a škoricou;
Občerstvenie: pečené jablká;
Obed: pečený steak s ružičkovým kelom;
Občerstvenie: proteínový prášok;
Večera: kura pečené v cesnakovej omáčke.

Raňajky – grapefruit s medom a banánmi + varené vajcia s bylinkami;
Občerstvenie: akékoľvek smoothie;
Obed: varené ryby;
Svačina: cícer s cesnakom;
Večera: hovädzí steak, pečený s mrkvou.

Raňajky: avokádo a praženica;
Občerstvenie: mrkva;
Obed: varené jahňacie mäso s karfiolom;
Občerstvenie: bobule;
Večera: varené kura s ružičkovým kelom.

Recepty na detoxikačné koktaily na chudnutie

Čerstvý vitamín

Čo budete potrebovať:

2 pomaranče;
1 citrón;
4 mrkvy.

Umyté a olúpané ingrediencie (nemusíte šúpať citrón) pretlačte cez odšťavovač. Výstupom budú 2 poháre šťavy.

Zelené osviežujúce smoothie

Voda 2 šálky;
Uhorka 1 ks. veľké alebo 2 ks. stredné (v závislosti od veľkosti);
Stopkový zeler 2 ks;
petržlen;
Banán x 2 ks.;
Špenát 1 zväzok alebo 3 hrste;
Listy mäty 5-8 ks.;
Citrónová šťava 1/2 ks.

Nakrájajte na kúsky a rozmixujte v mixéri.

Jahodové smoothie

Jahody (jedna šálka);
1 banán;
Polovica limetky;
Banda mäty;
Pohár vody.

Nasekajte všetky ingrediencie a rozdrvte v mixéri.

Smoothie „Vodný melón“

400 g dužiny vodného melónu bez semien;
dve kocky ľadu.

Všetko rozdrvte mixérom a pite chladené.

Citrusový koktail

Limetka 3 ks.;
Grapefruit 1 ks;
Orange 2 ks.;
Voda 400 ml;
Štipka škorice.

Šťavu vytlačíme, zriedime vodou, posypeme škoricou.

Energetická polievka

Jablká (možno nahradiť mrkvou) 4 ks.;
Voda - 300 ml;
Slnečnicové klíčky – 100 g alebo zväzok;
Hrachové alebo pohánkové klíčky – 200 g alebo dva zväzky;
Špenát - 300 g;
Avokádo - 1 ks.

Rozdrvte v mixéri, vložte do misy, pridajte štipku kajenského korenia.

Detoxikačná voda

Voda napustená zeleninou a ovocím vám pomôže nielen prebudiť sa a rozprúdiť telo, ale aj zlepšiť trávenie počas dňa, prečistiť krv, zlepšiť imunitu, odstrániť toxíny, zrýchliť metabolizmus. Korenie a bylinky zvyšujú účinok spaľovania tukov a dodávajú nápoju sviežosť.

Citrón nakrájajte na plátky a pridajte vodu (400 ml). Pite ráno alebo pred jedlom.
Melón (200 g) zalejte vodou (400 ml), nechajte uvariť, vychladnúť.
Jablko nakrájame na plátky, podlejeme 400 ml vody, pridáme škoricu, trochu anízu, necháme vylúhovať, smädné vypite.
Čerstvou uhorku, polovicu citróna a vetvičku mäty zalejte vodou, pite podľa potreby.

Detoxikačný nápoj „Zázvor“

Prvá možnosť:

2,5 cm zázvor, olúpaný a nastrúhaný;
1 citrón, nakrájaný na kúsky;
Štipka kurkumy;
1 lyžička. med;
2 poháre vody.

Nalejte ingrediencie horúca voda, necháme 30 minút lúhovať, pijeme teplé.

Druhá možnosť:

Grapefruit (čerstvo vylisovaná šťava z 1 ks);
Pomarančový džús);
Strúhaný zázvor (3 cm koreňa);
Šťava z 2 mrkvy.

Premiešame v šejkri a pridáme pár kociek ľadu.

Nápoj obsahuje lykopén, draslík, vitamín A a vitamín C. Grapefruity sú bohaté na rozpustnú vlákninu zvanú pektín, ktorá priaznivo pôsobí na znižovanie hladiny cholesterolu. Grapefruity tiež podporujú prirodzenými spôsobmi detoxikáciu cez pečeň a zvýšenie produkcie glutatiónu, čo je čistiaci enzým.

Detoxikačný koktail "Ananás"

600 g ananásu, nakrájaného na kúsky;
1 čajová lyžička prášku spiruliny;
niekoľko kociek ľadu;
Zväzok mäty.

Všetko rozdrvte v mixéri, ochlaďte, vychutnajte si nápoj.

Dodržiavanie tejto diéty prečistí vaše telo a pomôže vám dostať sa na cestu zdravej a vyváženej stravy. Vymýšľajte si vlastné recepty, experimentujte.

Po dokončení programu zrušte nezdravé potraviny a spracované potraviny, začnite jesť správne a zabudnete na diéty. Telo sa totiž najlepšie očistí tak, že mu dodá všetko, čo potrebuje, a nepriberie ho o cenné vitamíny a minerály.

Odmietnutie škodlivé produkty, cukry, zvýšenie príjmu plnohodnotných potravín a udržiavanie aktívneho životného štýlu pomôže telu priebežne efektívne odstraňovať toxíny.

Do jari si naozaj chcete vyčistiť perie, zhodiť kuklu nadbytočných kilogramov nahromadených cez zimu a zažiariť a prebúdzať sa s prírodou. Táto túžba nie je len estetická, ale úplne prirodzená. Lekári tvrdia, že zvýšená očista tela na začiatku jari je prevenciou prechladnutia a iných chorôb na ďalšiu zimu. Preto je detox v tomto ročnom období relevantným pojmom.

Čo je detox?

Ako však zistíte, ktorý typ domáceho detoxu je pre vás ten pravý? Vysadenie cukru, džúsová diéta, aktívne užívanie čistiacich doplnkov stravy alebo bylinných liekov – čo si vybrať? Najprv musíte pochopiť, čo je detox. V medicíne takýto pojem neexistuje, pretože naše telo je navrhnuté tak, aby sa dokázalo očistiť od všetkého nepotrebného – produktov rozpadu buniek, nadbytočných bielkovín a hormónov, toxínov, ktoré sa do tela dostávajú s jedlom alebo nápojmi atď. Zdravé telo v podmienkach šetrných k životnému prostrediu životné prostredie Dobre si poradí s očistou bez ďalších detoxikačných programov. Ale keďže žijeme v mestách s diskutabilnou kvalitou vzduchu, vody a potravín, konzumujeme lieky, nie vždy jeme správne, naše telá potrebujú pomoc. Detoxikačný program nie je samostatný fenomén, je to práve pomoc vylučovacej sústave tela, ktorá zahŕňa predovšetkým pečeň, črevá, obličky, lymfatický systém a kožu. Každý deň usilovne vykonávajú svoje funkcie, no raz za pár mesiacov nezaškodí pomôcť im „jarným upratovaním“.

Ak zneužívate alkohol, cigarety, lieky alebo drogy a už máte problémy s pečeňou alebo inými orgánmi, detoxikačný kurz sa môže uskutočniť len pod dohľadom lekára. Ešte lepšie je prejsť na 2-3 týždne na kliniku alebo sanatórium, ktoré sa špecializuje na detox. Tu absolvujete vyšetrenia, urobíte testy a vytvoríte si individuálny program vrátane očistných bylín, kúr, cvičení, výživy a iných druhov detoxu. V tomto prípade bude proces čistenia kontrolovaný odborníkom, aby sa zabránilo vedľajšie účinky. V prípadoch, keď orgány nezvládajú očistu na 100%, sa pri detoxe môžete stretnúť s bolesťami hlavy, príznakmi prechladnutia, zápchou, hnačkou, kožnými vyrážkami a inými problémami.

Čistenie tela doma

Ale ak ste celkovo zdraví, detoxikáciu si môžete urobiť aj doma. Najprv si musíte úprimne opísať svoj životný štýl a stravu a nájsť svoje slabé stránky. Ideálne je, ak do detoxu vstúpite postupne. 3-dňové a dokonca mesačné programy nemôžu vždy poskytnúť požadovaný účinok, ak telo nie je pripravené na takúto očistu. Preto sa v prvom rade oplatí jemne upraviť svoj jedálniček – obmedziť konzumáciu sladkostí, pečiva z bielej múky, leštených cereálií, mlieka, polotovarov a rýchleho občerstvenia. Biely cukor môžete nahradiť trstinovým alebo kokosovým cukrom, bielu múku a cereálie celozrnnými a mlieko rastlinnými alternatívami. To pomôže znížiť zaťaženie vylučovacieho systému a znížiť zápalové procesy v tele. Spolu so zmenami v stravovaní sa oplatí zvýšiť množstvo tekutín, ktoré pijete - vodu, vodu s citrónom, ovocie a bobule, nesladené kompóty a ovocné nápoje, bylinkové čaje, zelený čaj a pu-erh, zeleninové polievky.

Detoxikačný nápoj:

500 ml vody šťava z 1/2 citróna 1 lyžička šťavy z aloe 1 lyžička jablčného octu 1 lyžička medu Na zvýšenie účinku môžete pridať škoricu a zázvor Pite ráno 15-20 minút pred raňajkami

Môžete absolvovať kurz absorbentu, ktorý pomáha viazať a odstraňovať produkty rozkladu a bunkovú aktivitu. Postupne zvyšujte množstvo fyzickej aktivity vo svojom živote. Chodiť do posilňovne dvakrát týždenne sa nepočíta! Pohyb by nemal byť len denný, ale niekoľkokrát denne po dobu 10-15 minút. Čo sa týka detoxu, obzvlášť účinné sú joga, pilates a qigong.

Detoxikačné menu

Po niekoľkých týždňoch takejto prípravy je možné použiť „ťažké delostrelectvo“. Napríklad pár dní na džúsoch a smoothies. Pamätajte však, že toto je len časť detoxikačného programu a nie celý postup. Jedenie čerstvých tekutých nápojov zlepšuje fungovanie čriev a pečene, saturuje telo vitamínmi a minerálmi. Keď skončíte s džúsmi, môžete prejsť na detoxikačnú diétu na 1-2 týždne.

Nemusíte sa držať prísneho harmonogramu, len sa uistite, že vaša strava pozostáva z týchto jedál:

Ľahké zeleninové polievky (recept nižšie) Zelenina dusená v malom množstve vody a olivovom/kokosovom/hroznovom oleji (brokolica, mrkva, cuketa, kapusta atď.) Strukoviny v ľahko stráviteľnej forme (humus a cícer, šošovicová polievka, fazuľové pyré polievka) Celé zrná a obilniny (pohánka, quinoa, hnedá ryža, proso) Semená a orechy Čerstvé ovocie a zelenina vcelku, v šťavách a smoothies Fermentované potraviny (prírodný jogurt, kyslá kapusta, kombucha, miso polievka) 1x týždenne ryba, 1-2x - mäso (v období detoxu mäsové výrobky obmedzíme alebo vylúčime z jedálnička) Korenie na prečistenie organizmu (zázvor, kurkuma, škorica, klinčeky, bazalka, rozmarín , oregano, kajenské korenie).

Detoxikačné recepty

Čistiacim prostriedkom môže byť každé jedlo, ktoré je zo zeleniny, celozrnných výrobkov, zdravých korenín a neobsahuje umelé prísady ani ťažko stráviteľné zložky. Ale napriek tomu venujte pozornosť niekoľkým receptom, ktoré môžete brať ako základ a meniť v závislosti od vašich chuťových preferencií.

Zeleninová polievka Jedným zo všeobecne uznávaných detoxikačných jedál je zeleninová polievka. Jeho základom je cibuľa a koreň zeleru, ktoré majú vlastnosť odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. Polievka obsahuje akúkoľvek zeleninu podľa vlastného výberu - mrkvu, papriku, cviklu, brokolicu, kapustu atď. Nezabudnite na korenie. Dodávajú nielen chuť, ale pomáhajú aj prečistiť organizmus. Rozmarín, bazalka, kajenské korenie a oregano sú dobré na použitie v polievke.

Detoxikačné smoothie

Smoothies zo zeleniny, ovocia a semienok sú výbornou náhradou jedla. Musíte si však uvedomiť, že základom by mala byť zelenina a ovocie sa používa iba na dochutenie. Je to potrebné, aby sa predišlo prudkým nárastom hladiny cukru v krvi. Základom detoxikačného smoothie sú 1-2 hrste zeleniny (hlávkový šalát, rímska rasca, kel, atď.), zelené jablko, uhorka, ľanové, chia alebo tekvicové semienka. Tento nápoj sa pripravuje z vody, nie je to mliečny kokteil.

Môžete pridať ananás, kiwi, grapefruit, hrušku a iné ovocie, aby ste pridali sladkosť a chuť.

Čistiaci šalát

Bežný zeleninový šalát možno upgradovať, aby sa z neho stal skutočný detoxikačný pokrm. Aby ste to urobili, vezmite si uhorky, dve hrste zelenej listovej zeleniny, na tenké plátky nakrájanú mrkvu, zeler a papriku. Ak chcete, aby bol šalát jediným jedlom pri jedle, môžete pridať varený cícer, quinou, divokú ryžu alebo slnečnicové semiačka. Šalát polejeme jablkovým alebo ryžovým octom, olivovým + ľanovým olejom. Môžete pridať citrónovú šťavu.

Čaje na chudnutie

Program aktívnej očisty tela zahŕňa používanie špeciálnych bylinných čajov. Byliny, ktoré pomáhajú pri čistení čriev a pečene, ako aj pri chudnutí:

Koreň púpavy Sladké drievko Harmanček Žihľava Fenikel.

Najlepšie je kúpiť si hotovú detoxikačnú zmes, pretože je dosť ťažké vybrať si tú správnu konzistenciu sami. Takéto zmesi sa predávajú v každej lekárni a nazývajú sa detoxikačný čaj, čaj na chudnutie, čistiaci čaj atď. Bylinky môžete piť iba vtedy, ak ste si úplne istí, že nemáte alergie alebo neznášanlivosť na zložky. Bylinkové čaje sa odporúča piť večer po dojedení. Kurz trvá 2 týždne a je kombinovaný s detoxikačnou výživou. Potom by ste mali absolvovať kúru probiotík a prebiotík na naplnenie čriev prospešnými baktériami.

Detoxikácia tela

Okrem očisty tela výživou môžete účinok umocniť aj tým, že budete venovať pozornosť lymfatickému systému a pokožke. Lymfa zhromažďuje odumreté bunky, vírusy, baktérie, prebytočné hormóny a vitamíny v celom tele a prebytočné nepotrebné látky sa odstraňujú aj cez pokožku potom.

Preto sa odporúča aktívne športovať, navštevovať saunu, precvičovať hlboké dýchanie, masírovať pokožku tuhou prírodnou kefou – to všetko pomôže zlepšiť cirkuláciu lymfy a ďalej prečistiť pokožku.

Očistný pôst

Ak sa cítite posilnení a motivovaní urobiť hlbšiu očistu, skúste pôst. Detoxikácia totiž prebieha na dvoch úrovniach – vonkajšej a bunkovej. Vonkajší detox je program popísaný vyššie, ktorý zahŕňa očistu vylučovacieho systému. Je to dôležitý a nepochybne užitočný proces, ale v bunkách sa ukladá veľa vírusov, baktérií a toxických prvkov, čo vedie k rozvoju zápalu a chorôb. Na prečistenie tela na bunkovej úrovni je potrebné spustiť proces autofágie, kedy sú choré alebo „kontaminované“ bunky odstránené zdravými. Autofágia sa spúšťa počas pôstu. Japonský vedec Yoshinori Ohsumi dostal nobelová cena na štúdium tohto procesu.

Autofágiu spúšťa pôst, ktorý trvá viac ako 16 hodín. Odborníci odporúčajú počas detoxikačného obdobia (od obeda do raňajok) hladovať 16-18 hodín a 1-2 krát do mesiaca nejesť 24 hodín (od obeda do obeda). V tomto čase môžete piť vodu a nesladené čaje. Ak športujete a bojíte sa straty svalovej hmoty, môžete použiť aminokyseliny.

Detoxikácia organizmu je jedným z najviac podceňovaných aspektov zdravý imidžživota. Ak sa rozhodnete zmeniť stravu, normalizovať svoj emocionálny a fyzický stav a tiež venovať väčšiu pozornosť fyzickej aktivite, je dôležité pamätať na odpad a toxíny, ktoré sa predtým nahromadili. Očista tela je preto rovnaký aspekt zdravia a krásy ako správna výživa s triedami v telocvični.

Detoxikačný program, ktorý si môžete urobiť doma, vám pomôže zbaviť sa škodlivých látok nahromadených v tele. Vykladanie sa musí vykonávať raz za 2-3 mesiace v závislosti od stravy, zlých návykov, fyzického a emocionálneho stresu. Špecialisti na GREEN DETOX vám povedia, ako si doma vyčistiť telo bez toho, aby ste mu ublížili.

Čo je to detoxikačný program?

Detoxikácia je súbor opatrení na uvoľnenie organizmu. V tomto období sa z nej odstraňujú nečistoty a toxíny, ktoré sa v každom z nás roky hromadia. Absolvovanie kurzu prispeje k nasledujúcim efektom:

očistiť obličky, pečeň, črevá a cievy od škodlivých látok už za týždeň;
zlepšiť farbu pleti;
znížiť telesnú hmotnosť (podobné programy sa často používajú na chudnutie);
posilniť imunitný systém atď.

Detoxikačné pravidlá zahŕňajú úplnú zmenu životného štýlu: jesť zdravé potraviny, vzdať sa zlých návykov, normalizovať každodennú rutinu atď. Ak sa chcete cítiť dobre, najlepšie vyvážené programy vám pomôžu začať novú cestu k zdravému životnému štýlu.

Kto potrebuje detox?

Procedúry sú vhodné pre každého človeka, ktorý sleduje cieľ očisty organizmu. Existujú však určité skupiny ľudí, ktorí to potrebujú viac ako ostatní. V prvom rade ide o ľudí:

tí, ktorí sú náchylní na nadváhu, trpia opuchmi;
problémy s pokožkou;
trpia zlými návykmi: alkohol, tabak;
náchylné na chronickú únavu a poruchy spánku.

Druhy detoxikačných programov

Existuje niekoľko typov detoxikačných programov, ktoré sú klasifikované podľa spôsobu čistenia a dĺžky trvania. Pozrime sa bližšie na program očisty tela.

Čistenie vodou.

Najprísnejší program, ktorý je určený len pre profesionálov. V tomto prípade sú všetky jedlá zakázané a celú diétu možno opísať dvoma slovami – pohárom vody. Metóda je extrémne nebezpečná, takže začiatočníci by ju nemali skúšať.

Limonádový detox.

Metóda podobná tej, ktorá je opísaná vyššie, ale namiesto vody sa tu používa limonáda vyrobená podľa špeciálnej receptúry. Obsahuje vodu s citrónom, kajenským korením a javorovým sirupom. Zvláštnosťou kajenského korenia je jeho schopnosť dráždiť črevné steny, čím pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela.

Šťava čistí.

Každý deň tohto komplexu zahŕňa prípravu menu so zeleninovými šťavami. Šťavy sa vyrábajú z mrkvy, repy, paradajok a tekvice. Musíte tiež piť ovocné šťavy: jablko, citrusy atď.

Polotekutý.

V tomto prípade budú vašimi pomocníkmi výživné kokteily, smoothies zo zeleniny a ovocia. Existuje mnoho receptov na detoxikačné smoothies: špenát a hruška, kapusta a brokolica, zeler a jablko, citrón a zázvor.

Homeopatia.

V tomto prípade je vedúca úloha priradená homeopatickým liekom založeným na prírodnej báze. V tomto prípade musíte dodržiavať prísne menu vrátane jedál zo zeleniny a ovocia.

Kombinovaná výživa.

Táto detoxikačná diéta využíva kombináciu pevných a tekutých potravín. Najviac sa hodí pre začiatočníkov, pretože nie je taký prísny a povolené sú tu napríklad varené kuracie prsia.

Pamätajte, že akémukoľvek čisteniu predchádza prípravná fáza. Musíte hladko prejsť na novú diétu, aby ste predišli stresu na tele. Aj v tejto fáze musíte normalizovať svoj denný režim, ísť spať najneskôr o 23:00 a odpočívať najmenej 8 hodín. Celkovo bude postup s prípravou a výstupom trvať asi mesiac. Pozrime sa bližšie na detoxikačné diéty určené na rôzne dĺžky trvania.

Na 1 deň

Jednodňová diéta je detox, ktorý možno nazvať bežným pôstnym dňom. Začína sa pohárom vody s citrónovou šťavou. Šoková dávka vitamínu C pomôže naštartovať váš žalúdok. Musíte piť vodu a veľa piť. Na raňajky je lepšie vypiť pohár výživného smoothie, ktoré vás podporí na niekoľko nasledujúcich hodín. Môžete si dať občerstvenie s jablkom a pohárom zeleného čaju. Obedovať môžete so zeleninovým šalátom alebo ľahkou polievkou, bez mäsa. Pohár čerstvej šťavy vám pomôže prežiť až do večere. Vo všeobecnosti počas detoxu treba veľa piť, najmä vodu a šťavy. Ak si nechcete nápoj pripravovať sami, môžete si ho kúpiť. Pri výbere šťavy však zvážte nasledujúce vlastnosti:

nápoje musia byť lisované za studena;
100% prírodný;
absencia akýchkoľvek konzervačných látok.

Dobrým riešením by bola napríklad šťava zo špenátu, mrkvy, jabĺk a citrónu. Na večeru si môžete dopriať pečenú rybu s trochou olivového oleja a soli. K rybe môžete pridať pečenú zeleninu.

Na 2 dni

Dvojdňová detoxikačná diéta je ďalším spôsobom, ako rýchlo odstrániť odpad a toxíny a zároveň schudnúť 1-2 kilogramy. Jej autorom je doktor Oz, jeden z hlavných ideológov detoxikácie. Strava na dva dni je rovnaká, takže si nemusíte lámať hlavu nad tým, ako diverzifikovať stôl.

Na raňajky si musíte uvariť quinou so sušenými slivkami. Za týmto účelom pridajte do vody quinou, zázvor a muškátový oriešok, priveďte do varu, znížte teplotu a podržte ďalších 10 minút. Potom pridajte sušené slivky s ryžovým mliekom. Varte ďalších 5 minút.
Občerstvenie. Ľahký zeleninový šalát s olivovým olejom.
Večera. Urobte si smoothie s banánom, čučoriedkami, ľanovým šrotom a mandľovým mliekom.
Večera. Na večeru si môžete dať ľahký zeleninový vývar. Večera musí byť najneskôr do 19:00.

Po 19. hodine môžete vypiť pohár odvaru z koreňa púpavy. Na druhý deň menu opakujeme.

Druhou možnosťou detoxikačnej diéty je zníženie množstva tuhej stravy v prospech štiav. V tomto prípade sa musíte vzdať pevných raňajok a nahradiť ich výživným detoxikačným smoothie. Rovnaký nápoj pripravíme na obed. Ak sa vám nechce robiť si vlastný džús alebo smoothie, môžete si kúpiť hotové nápoje.

Na 3 dni

3-dňový detox je klasická verzia detoxikačnej diéty, ktorá vám pomôže rýchlo očistiť telo od toxínov a toxínov. Každé ráno musíte začať pohárom teplej prevarenej vody s citrónovou šťavou. Raňajky pri tejto diéte pozostávajú z výživného smoothie (napríklad jablko a kiwi) v prvý deň a z vašich obľúbených orechov na druhý a tretí. Občerstvenie obsahuje 100 gramov sušeného ovocia alebo zeleniny s ružovou himalájskou soľou a koreninami>.

Obed môžete mať so zeleninovou polievkou, šalátom alebo ryžou. Na večeru sa odporúča aj ryža alebo spestrenie jedálneho lístka rybami. Posledný deň si môžete dopriať varené kura.

Využiť môžete aj alternatívnu možnosť trojdňového detoxu. Zahŕňa veľké množstvo zeleniny a ovocia. Umožňujú vám získať maximum vlákniny. Zložitosť programu sa každým dňom zvyšuje a tým aj účinnosť. Pri takejto strave musíte raňajkovať iba s čerstvým ovocím, zapiť šťavou. Obed prvého dňa obsahuje sacharidy, ako je ryža. Na druhý deň si budete musieť vystačiť so zeleninovým šalátom bez dresingu. Na večeru v prvých dvoch dňoch môžete jesť nízkotučné ryby alebo hydinu so zeleninou. Tretí deň môžete jesť iba ovocie, zapíjať ho šťavou, alebo očistiť telo výlučne pomocou štiav lisovaných za studena. Ak nemáte čas na prípravu, môžete využiť hotové detoxikačné programy.

Na 7 dní

7-dňový očistný kurz je jedným z najlepšie programy na detoxikáciu. Čím dlhšie sa budete držať zdravej výživy, tým väčší efekt dosiahnete. Navyše 7-dňový jedálny lístok je pre telo bezpečnejší ako agresívne, no krátke diéty. Existuje tu však špeciálny energetický systém. Napríklad v prvý deň budete musieť ísť bez jedla. Môžete piť iba džúsy, vodu a čaje. Na druhý deň sa tekuté menu môže meniť

Na 10 dní

10-dňový detox je najdlhšia diéta. V prvom týždni sú črevá, krvný obeh a pečeň vyložené, druhý týždeň - čistenie obličiek. Jedálny lístok by tu mal byť čo najpestrejší. Iba ráno si musíte zvyknúť na pohár prevarenej vody s citrónovou šťavou. Raňajky by mali byť čo najľahšie. Nápoje sú tu vítané: harmanček, mäta, zázvorový čaj a šaláty. Môžete mať nízkotučný tvaroh.

Obedovať treba polievkami a polotekutými jedlami bez mäsa. Bujóny musia byť zeleninové. Môžu to byť zeleninové pyré, boršč s vodou, ryža so zeleninou. Mali by ste jesť čerstvé alebo pečené ovocie. Môžete tiež jesť nízkotučný tvaroh. Základom večere by mali byť aj šaláty, no dopriať si môžete nízkotučné mäso či ryby.

Ponuka

Absolútne všetky diétne produkty majú pozitívny vplyv na zdravie. Aby ste však dosiahli dobrý efekt z detoxu, musíte prísne dodržiavať svoj jedálniček. Jedálny lístok pre takúto diétu by mal byť čo najpestrejší. V prvom rade je potrebné piť veľa tekutín. Na tento účel by sa mali používať všetky druhy ovocných štiav. Ráno musíte vypiť pohár prevarenej vody s citrónovou šťavou.

Dobrým riešením na raňajky by boli všetky druhy proteínových omeliet a ľahkých šalátov. Pri trojdňovej diéte je lepšie sa orechom úplne vyhnúť. Ráno musíte vypiť šálku čaju bez cukru. Z tekutých jedál sa odporúča pripravovať všetky druhy polievok a boršču vo vode. Zeleninové pyré sú tiež dobrou možnosťou na obed.

V prvých dňoch je tiež lepšie večerať so zelenými šalátmi a ryžou. V budúcnosti môžete do jedálneho lístka zaradiť dusené mäso alebo ryby. Všetky detoxikačné jedlá sú jednoduché a ľahko si ich pripravíte sami.

Kontraindikácie

Kontraindikácie detoxikačnej diéty sú nasledovné:

vek do 18 rokov;
tehotenstvo a dojčenie;
Crohnova choroba;
zápal žalúdka;
artritída;
ak existuje ochorenie, ktoré je v akútnom štádiu.

Športovci by tiež nemali používať detox pri príprave na súťaže.

4 161175 Pred 3 rokmi

Detoxikačný program doma je celý kurz výživy, ktorý pomáha nášmu telu zbaviť sa škodlivých látok. Okolo nej je veľa rozporov. Niekto hovorí o výhodách, rozvíja sa a drží sa takejto stravy niekoľko týždňov. A niekto je proti tomu a nachádza množstvo nedostatkov. Aký je teda prínos alebo poškodenie programu? Ako by ste sa mali stravovať a správne zostaviť svoj jedálniček na týždeň?

Čo to je

Detox je skratka pre slovo detoxikácia. Ide o očistu tela od rôznych toxínov, nečistôt a produktov rozkladu. Každý človek musí sám pochopiť, či potrebuje očistiť telo alebo nie. Koniec koncov, nejde o jednoduchú diétu, ale o kurz výživy, ktorý je zameraný na stimuláciu procesov čistenia nášho tela. Toto je tiež mäkký reštart všetkých ľudských životných funkcií.

Naše telo má 3 zložky, ktoré škodlivé prebytky odstraňujú samé: pečeň, obličky a potenie. Všetky tieto orgány a systémy v tele nám pomáhajú očistiť sa. Ale človek sa zámerne bráni v obnove konzumáciou rafinovaných potravín, GMO, spracovaných potravín, tabaku a alkoholu. Detoxikačné programy sú skvelým spôsobom, ako si vypočuť stav svojich orgánov a očistiť telo od toxínov a škodlivých látok.

Aké príznaky naznačujú, že čistenie je potrebné:

chronická únava;
nezdravá pokožka, kožné problémy;
rôzne alergie;
poruchy spánku;
nadváhu.

Ako spustiť program

Detoxikačný program doma je celý výživový cyklus. Môže trvať 3, 7, 10 a 21 dní. Najoptimálnejší čas je týždeň. Pre naše telo je veľmi ťažké detoxikovať iba prvých 5 dní. Pretože v týchto dňoch sa sila míňa s dvojnásobnou energiou.

Najťažšie je začať. Treba sa nastaviť v hlave. Ťažkým a nebezpečným obdobím je 3. deň, pretože vtedy kvôli odmietnutiu kofeínu alebo iných rafinovaných produktov začne bolieť hlava. Je to v tento deň, kedy sa vždy naozaj chcete odtrhnúť. Pre naše telo je to veľmi stresujúca situácia. Potrebujete niekoho nablízku, kto vás podporí. V tejto dobe musíte získať podporu od svojich priateľov a blízkych, aby vám nedovolili oslabiť vašu vôľu. Na 4. a 5. deň je výsledok už viditeľný, takže ďalšie dodržiavanie diéty bude oveľa jednoduchšie.

To najdôležitejšie, čo vám tento program môže dať, sú dobré návyky. Po nej sa u človeka vyvinú určité vlastnosti vo výžive a životnom štýle. Človek sa automaticky začne obmedzovať od všetkých škodlivých produktov, pretože toto všetko jednoducho nechce.

Detoxikačný program doma: výhody a škody

Napriek kontroverzným názorom má detox, ako každý výživový systém, svoje pozitívne aj negatívne stránky.

Výhody:

zlepšenie stavu pokožky a vlasov;
posilnenie nechtov;
zníženie rizika mŕtvice a srdcového infarktu;
telo je tónované;
ľahké chudnutie bez poškodenia zdravia;
čistenie obličiek a pečene;
čistenie genitourinárneho systému.

mínusy:

nevyvážená strava;
pocit nepohodlia;
pocit choroby (závrat, nedostatok spánku, bolesť hlavy);
zhoršenie imunity.

Video návod: Kedy by ste si mali prečistiť telo?

Indikácie a obmedzenia

Očista tela je užitočná pre tých ľudí, ktorí sa snažia zbaviť zlých návykov (alkohol, fajčenie). A tiež pre ľudí, ktorí aktívne bojujú s nadváhou.

Liečebný kurz detoxikačnej diéty je kontraindikovaný pre skupinu ľudí, ktorí majú nasledujúce ochorenia:

gastrointestinálne ochorenia (gastritída, kolitída);
artritída, artróza, reumatitída;
urolitiáza;
cukrovka;
ochorenia kardiovaskulárneho systému;
kontraindikované pre ľudí, ktorí sa pripravujú na operáciu;
deti a starší ľudia;
tehotné a dojčiace matky.

Základné pravidlá

Prípravné obdobie

Najlepší čas spustiť program je začiatok jesene alebo jari.
Mesiac pred začiatkom cyklu je potrebné postupne znižovať spotrebu škodlivých potravín.
2 týždne pred začiatkom kurzu sa vyhýbajte soli a iným koreninám.

Malo by byť vylúčené

cukor;
soľ a korenie;
spracované a spracované potraviny;
všetky tuky okrem prírodných;
netolerantné potraviny;
čipsy, pochutiny;
vyprážané;
múka;
sladký;
pikantné;
alkohol;
tabak.

Nutričné vlastnosti

Potrebujete vypiť asi 2-3 litre pitnej vody a rovnomerne ich rozložiť počas dňa. Stojí za to vzdať sa alkoholu a nápojov, ktoré obsahujú kofeín.
Detoxikačná diéta by mala byť riedená čerstvo umytými zeleninovými šťavami a bylinkami, v jedálnom lístku by mala byť repa, mrkva, zeler a paradajky. Mali by sa vypiť ihneď po príprave.
Musíte jesť viac tekutých potravín. Pomôže odbremeniť tráviaci systém a prečistí telo od škodlivých látok.
Sledujte kvalitu produktu a vylúčte zo svojho jedálnička priemyselne spracované potraviny.

Fyzické cvičenie

Je potrebné neustále stimulovať lymfatický systém, pretože sa podieľa na procese detoxikácie, ako aj na zvýšenie potenia. Vhodné sú tieto pohybové aktivity:

ľahké cvičenie;
trampolína;
náhle pohyby od prstov po päty;
chôdza pokojným tempom (30-40 minút);
v stoji na hlave (podľa fyzických možností).

Kontrastná sprcha ráno vám pomôže rozveseliť sa.

Potrebné postupy

Tieto jednoduché liečby stimulujú potenie a eliminujú toxíny. Všetky postupy sa musia vykonávať zo zdravotných dôvodov:

potenie (fínska sauna, hammam, ruský kúpeľ);
masáž (nezávisle štetkou alebo od špecialistu);
zábaly.

Digitálny detox

V našom modernom svete nie je možné vzdať sa telefónov, tabletov či počítačov. Majú obrovský vplyv na nás a naše telo. Odporúča sa postupne znižovať používanie týchto predmetov. Niekedy je toto pravidlo oveľa náročnejšie dodržať ako obmedziť konzumáciu škodlivých potravín. Odporúča sa zaviesť pravidlo, že nezaspávate s telefónom, ale s knihou. Tento malý trik zlepší kvalitu spánku, pomôže telu uvoľniť sa a priaznivo vplýva na vašu pohodu.

Kozmetika a chemikálie pre domácnosť

Je potrebné kontrolovať kvalitu všetkej kozmetiky a domácich chemikálií, ktoré v živote používame. Niekedy alergie vznikajú špecificky na konkrétny produkt alebo zložku v dôsledku nesprávneho čistenia tela. Dievčatám sa odporúča pozrieť sa na dekoratívnu kozmetiku založenú na prírodných produktoch.

Možno sa vám nepodarí dodržať všetky tieto pravidlá naraz, no ak aspoň na týždeň trochu zmeníte svoj život, určite uvidíte pozitívny efekt na vašom tele.

Menu na týždeň

Existuje veľké množstvo programov. Domáci detoxikačný program má obrovský zoznam zdravých potravín pre týždenné menu. Môžete ich ľahko kombinovať a vybrať si pre seba ideálny a pohodlný výživový plán. Mnohé produkty sú vzájomne zameniteľné, no vždy by malo ísť len o zdravé ingrediencie. Počas detoxu je dôležité nahradiť jedlo tekutinami. Najlepšie je, keď sú raňajky a večere niečo tekuté.

	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera	Na noc
Deň 1	zeleninový šalát (kapusta + mrkva) s citrónovou šťavou a 1 lyžičkou rastlinného oleja	zeleninová pyré polievka	kiwi 2 ks.	dusené kuracie prsia a zeleninový šalát	slivkový odvar
2. deň	zeleninový koktail (uhorka + zeler + zelenina)	pyré z tekvice a mrkvovej polievky	hrsť mandlí	dusená ryba a zeleninový šalát
3. deň	šalát z uhoriek, byliniek a tvarohu	citrusové smoothie (pomaranč + citrón + grapefruit)	nízkotučný kefír 1 šálka	grilovaná zelenina	slivkový odvar
4. deň	ovsené vločky a pomarančový džús	zelená studená polievka (avokádo + uhorky)	smoothie (jablko + kiwi + mäta)	teplý zeleninový šalát a 2 kusy tvrdého syra	kompót zo sušeného ovocia bez cukru
5. deň	Zeleninový šalát s celozrnným pečivom	krémová polievka z karfiolu a brokolice	grapefruit 1 kus	dusené kuracie mäso a zelený hrach	slivkový odvar
6. deň	pohánka	tekvicová krémová polievka	ovocné smoothie	zeleninový vitamínový šalát	kompót zo sušeného ovocia bez cukru
7. deň	zeleninový šalát a ovocné šťavy	dusená ryža so zeleninou	zeleninový koktail (zeler + jablko + uhorky)	studená špenátová polievka	slivkový odvar