Rybí olej a rybí olej: rozdiel, čo je zdravšie? Rybí olej v kapsulách: ktorý výrobca je lepší, návod na použitie Ktorý rybí olej je zdravý.

Rybí tuk Je užitočné brať nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Na jeho základe sa vyrába mnoho biologicky aktívnych prísad (doplnkov stravy). Nie každý si ich ale vie vybrať. Článok predstavuje podľa názoru kupujúcich vysoko kvalitné prípravky s rybím olejom v kapsulách a tekutej forme, ako aj pravidlá ich výberu a hodnotenie najlepších výrobcov doplnkov stravy.

Ako si vybrať kvalitný doplnok

Mnoho farmaceutických spoločností sa zaoberá výrobou doplnkov z rybieho tuku. Ale nie všetky ich doplnky stravy sa vyznačujú kvalitou a bezpečnosťou. Nižšie uvádzame rady lekárov, ako si vybrať rybí olej, zloženie a dávkovú formu.

Uvoľňovacie formuláre

Tabuľka 1 - Rozdiely vo formách rybieho oleja

Suroviny

č. 9 JSC "RealCaps", Rusko

Táto ruská spoločnosť spĺňa medzinárodné normy kvality a na výrobu svojich produktov používa odrody rýb zo studenej vody. Jeho rad zahŕňa kapsuly a tekuté doplnky, detské doplnky stravy (Kusalochka atď.). Nevýhodou produktov RealCaps JSC je nízky obsah omega-3 na porciu.

č. 8 Biopharma, Nórsko

Výrobca z Nórska sa preslávil kvalitným rybím olejom vo forme sirupu pre deti. Spoločnosť však vyrába aj doplnky pre dospelých. Jej doplnky stravy obsahujú samé prospešné látky.

Spoločnosť získava suroviny z tresčej pečene a prechádza molekulárnym spracovaním. Kvalitu produktov potvrdzuje Nórsky inštitút verejného zdravia.

č. 7 Möller, Fínsko

Möller vyrába prírodný rybí olej s omega-3 a vitamínmi. Mnoho doplnkov sa vyrába s triglyceridmi. Treska pečeň sa používa ako zdroj rybieho tuku.

Produkty Moller boli certifikované v Rusku v roku 2018. Preto jeho doplnky na báze rybieho tuku nájdete v domácich lekárňach a obchodoch.

No. 6 Now Foods, USA

Produkty Foods sú teraz vysoko kvalitné a bezpečné. Všetky produkty Omega 3 Rybí olej prechádzajú viacstupňovým čistením a neobsahujú toxíny ani ortuť.

Doplnky rybieho oleja z Ameriky sú považované za najzdravšie a majú tiež vysokú koncentráciu vitamínov rozpustných v tukoch. Nevýhodou produktovej rady Now Foods je prítomnosť mastných kyselín vo forme etylesteru.

No. 5 Nordic Naturals, Nórsko

Nórska spoločnosť Nordic Naturals dodáva prémiové doplnky rybieho oleja na medzinárodný farmaceutický trh. Každá šarža je testovaná na toxické látky.

Produkty spoločnosti sa vyznačujú vysokou koncentráciou omega-3. Jej rad zahŕňa doplnky stravy nielen pre dospelých, ale aj pre deti.

č. 4 Nature's Answer, USA

Ďalší výrobca rybieho oleja z USA v rebríčku. Napriek tomu, že spoločnosť využíva ako suroviny ryby z vôd severného Atlantiku a využíva čistenie molekulárnou destiláciou, ponúka hotové výrobky za prijateľné ceny. Nevýhodou Nature’s Answer je prítomnosť etylesterov PUFA v doplnkoch.

№3 Solgar, USA

Spoločnosť vyrába prémiový lekársky rybí olej. Solgar používa ako suroviny divoký aljašský losos. Tento druh je ľahko stráviteľný. Rybí olej z lososa najskôr prechádza molekulárnou destiláciou, je očistený od toxínov a až potom sa používa na výrobu doplnkov stravy.

Carlson Labs č. 2, USA/Nórsko

Závod Carlson Labs sa nachádza v Nórsku. Vyrába prémiové produkty s rybím olejom vo forme olejov a kapsúl a v Rusku sa stala známou od roku 1982.

#1 Kalifornská zlatá výživa, USA

Toto je najlepší výrobca kapsúl s rybím olejom. Jeho doplnky stravy obsahujú omega kyseliny vo forme triglyceridov.

Na výrobu liekov používa California Gold Nutrition koncentrovaný rybí olej čistený nemeckou technológiou KD-Pur. Obal kapsuly je vyrobený z rybej želatíny.

Iní výrobcovia

Do hodnotenia neboli zaradené lieky od výrobcov Mirrolla LLC, Biocontur, Biopharm LLC, TEVA atď. Tieto spoločnosti predávajú doplnky stravy za nízke ceny, ale nedbajú na kvalitu surovín a vyrábajú produkty, ktoré nie sú dostatočne čistené.

Pozor! Známe spoločnosti sieťového marketingu prezentujú rybí olej buď veľmi drahý, ale kvalitný, alebo lacný, no so zlým zložením. Obe možnosti nemožno nazvať optimálnymi. Preto produkty týchto spoločností neboli zahrnuté do nášho hodnotenia.

TOP 5 kapsulových doplnkov

Nasleduje hodnotenie vysoko kvalitných kapsúl s rybím olejom.

No. 5 JSC “RealCaps” – Purifikovaný rybí olej

Cena 1 porcie je 14 rubľov.

• Krajina pôvodu: Rusko;
• objem balenia – 30 ks;
• koncentrácia – 1400 mg.

Na výrobu rybieho oleja používa ruská spoločnosť studenovodné ryby s krátkym životným cyklom. RealCaps čistí suroviny pomocou modernej high-tech metódy.

Droga obsahuje nízku koncentráciu omega-3. Jedna kapsula obsahuje iba 35% rybieho oleja.

Výhody:

• Výživový doplnok zlepšuje funkciu mozgu;
• udržuje zrakovú ostrosť;
• odstraňuje príznaky depresie;
• normalizuje metabolizmus sacharidov a tukov.

mínusy:

• prítomnosť umelých aróm;
• nízky obsah DHA a EPA;
• Balenie vydrží len 10-15 dní.

č.4 Möller – Omega-3 Tupla

Cena za 1 porciu - 16 rubľov. 82 kopejok

• Krajina: Fínsko;
• objem balenia – 100 kapsúl;
• koncentrácia – 650 mg.

Výživový doplnok obsahuje omega-3 a ďalšie prospešné látky: retinol, vitamín D, alfa-tokoferol. Mollerov rybí olej je možné objednať online alebo zakúpiť v sieti lekární.

Výhody:

• Výživový doplnok posilňuje pohybový aparát;
• znižuje hladinu cholesterolu v krvi;
• zlepšuje videnie za šera;
• stimuluje kognitívne schopnosti mozgu;
• čistí pokožku od vyrážok.

mínusy:

• Budete musieť piť niekoľko kapsúl denne (2-3 kusy);
• nízka koncentrácia PUFA.

#3 Now Foods – Ultra Omega-3

Cena 1 porcie je 7 rubľov. 18 kopejok

• Krajina pôvodu: USA;
• objem balenia – 180 kapsúl;
• koncentrácia – 1000 mg.

Liečivo je lacné, ale obsahuje koncentrát purifikovaného rybieho oleja, ktorý obsahuje 75% PUFA. Produkt Now Foods obsahuje správnu rovnováhu omega kyselín: 500 mg DHA a 250 mg EPA a prichádza vo forme želatínových kapsúl. Odporúča sa užívať na stimuláciu mozgových funkcií.

Výhody:

• doplnková látka je v súlade s normami GMP;
• znižuje hladinu cholesterolu;
• pomáha schudnúť;
• zlepšuje stav pokožky.

mínusy:

• nízka stráviteľnosť v dôsledku prítomnosti etylesterov PUFA.

#2 Solgar – Trojitá sila

Cena 1 porcie je 20 rubľov. 24 kopejok

• Krajina: USA;
• objem balenia – 100 kapsúl;
• koncentrácia – 950 mg.

Rybí olej vo forme kapsúl je vyrobený zo studenovodných lososových rýb. Výrobca používa technológiu molekulárnej destilácie na odstránenie ortuti a iných toxínov.

Doplnok obsahuje omega-3, EPA, kyselinu dokosahexaenovú a alfa-tokoferol. Obal kapsuly je vyrobený zo želatíny a rastlinného glycerínu. Jedna porcia obsahuje 504 mg DHA a 378 mg EPA.

Výhody:

• liek podporuje kontraktilnú funkciu srdca;
• zlepšuje mozgovú aktivitu;
• pomáha zbaviť sa nadmernej hmotnosti;
• posilňuje nechtové platničky, urýchľuje rast vlasov.

mínusy:

• niekedy spôsobuje subkutánne akné;
• PUFA v esenciálnej forme.

#1 Kalifornská zlatá výživa - Omega 800 rybí olej

Cena 1 porcie je 13 rubľov. 73 kopejok

• Krajina pôvodu: USA;
• objem balenia – 90 kapsúl;
• koncentrácia – 1000 mg.

Najlepší rybí olej v kapsulách, kde sú omega PUFA zastúpené triglyceridmi. Na výrobu prídavné látky v potravinách používa sa koncentrát spracovaný nemeckou technológiou. Kvalita je potvrdená - doplnok stravy má logo iTested. Škrupina lieku s rybím olejom v kapsulách sa vyrába na báze rybieho želatínového gélu.

Výhody:

• aditívum zlepšuje vzhľad pokožka a vlasy u žien;
• posilňuje srdcový sval;
• chráni pred aterosklerózou;
• normalizuje metabolické procesy.

mínusy:

• môže spôsobiť pálenie záhy.

TOP 5 tekutých liekov

Zoznam obsahuje kvalitu olejové roztoky s optimálnymi koncentráciami PUFA.

Od dávneho detstva každý pozná rybí olej: dospelí neustále hovorili o jeho výhodách a potrebe ho užívať a deti, ktoré si ho vzali, sa zamračili, odpľuli a povedali: "Fuj, aké nechutné." V súčasnosti nie je potrebné nalievať si ho na lyžičku a piť pri konzumácii nejakého jedla. Dnes si ho môžete ľahko kúpiť v kapsulách a užívať bez toho, aby ste k produktu cítili averziu. Poďme zistiť, ktorý tuk je lepší: ryba alebo rybí olej. Mám to vôbec brať a ako to mám urobiť?

Aký je významný rozdiel medzi rybím olejom a rybím olejom?

Je v tom rozdiel. Rybí olej (pečeňový olej) nie je nič iné ako výťažok z ich pečene (najčastejšie druhov tresky). Obsahuje veľké množstvo vitamínov A, D, F a E; organické kyseliny (maslová, octová, stearová a iné); kyselina linolová a arachidónová, súčasť komplexu Omega-6; kyselina olejová (Omega-9). Omega-3 mastných kyselín však nie je toľko. Produkt obsahuje chemické prvky ako draslík, jód a fosfor. Najčastejšie sa rybí olej užíva na prevenciu krivice.

Zdrojom rybieho telesného tuku je mäso rýb priľahlé k svalovému tkanivu (napríklad losos alebo losos). Neobsahuje veľké množstvo vitamínov A a D, ale je bohatý na Omega-3 kyseliny (ich množstvo dosahuje 30-35%), ktoré pomáhajú odstraňovať voľné radikály z tela, zvyšujú imunitu, čistia cievy od cholesterolu a posilniť ich.

To znamená, že sa ukazuje, že rozdiel medzi rybím olejom a rybím olejom spočíva hlavne v produkte, z ktorého sa získava.

Poradte! Pri kúpe rýb alebo rybieho oleja v lekárni si pozorne preštudujte etiketu. Hľadajte skratky EPA a DHA, čím vyššie, tým lepšie. Ak takéto informácie nie sú k dispozícii, znamená to, že tuk môže byť nízkej kvality a mal by sa zlikvidovať. Pozor si treba dať aj na to, z akého tuku je výrobok vyrobený: zo svaloviny alebo pečene (slová ichtyén alebo ryba označujú rybí tuk).

Aké sú výhody rybieho oleja?

Hlavné prospešné vlastnosti produktu uzavretého v kapsulách:

• Obsahuje komplexy kyselín ako Omega-3 a Omega-6, ktoré si ľudské telo nevie samo syntetizovať. Tieto látky sú katalyzátormi procesov, ako je produkcia potrebného inzulínu a hormónov podieľajúcich sa na regulácii tráviaceho procesu.
• Jedením tukov môžete výrazne znížiť riziko vzniku chorôb, ako sú srdcové choroby.
• Priaznivo pôsobí na kostné a svalové tkanivo.
• Zastavuje rozvoj zápalových procesov v močovom a tráviacom systéme.
• Pomáha odstraňovať nedostatok vitamínov A a D a ďalších, ktoré sa nachádzajú v tuku.
• Zlepšuje videnie.

Aj keď existujú rozdiely, rybí olej a kapsuly s rybím olejom sú prospešné pre každého. "Od malých po veľké".

Vlastnosti tuku z medicínskeho hľadiska

Je ich toľko, že nie je možné všetky vymenovať. Ale tu sú niektoré:

• Obnovuje funkčnú kapacitu obehového systému, zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Veľmi často sa predpisuje ľuďom trpiacim tachykardiou, hypertenziou alebo aterosklerózou.
• Jeho užívaním môžete výrazne znížiť riziko cukrovky.
• Priaznivo pôsobí na pohybový aparát, chráni pred krivicou.
• Normalizuje mozgovú činnosť, zlepšuje pamäť, pomáha pri nespavosti a depresii a zvyšuje celkový tonus človeka.
• Zvyšuje imunitu.
• Zlepšuje videnie.
• Má antihistamínové vlastnosti, to znamená, že znižuje riziko alergií.
• Normalizuje metabolizmus a v dôsledku toho (napriek vysokému obsahu kalórií) podporuje chudnutie.

Nevýhody rybieho oleja. Hlavné nevýhody

Rybí olej a rybí olej – rozdiely sú značné. Tu sú napríklad nevýhody užívania rybieho oleja:

• Podiel Omega-3 mastných kyselín v produkte je pomerne malý.
• Tým, ktorí užívajú tento tuk, hrozí, že dostanú značnú dávku ťažkých kovov. Faktom je, že je to pečeň, ktorá filtruje škodlivé látky vstupujúce do tela.Preto bol počas Sovietskeho zväzu program hromadného opevnenia detí zrušený. Z rovnakých dôvodov by tehotné ženy nemali užívať tento liek.
• Ťažko dosiahnuteľné vysoký stupeňčistenie produktu, takže obsahuje vysoký podiel toxických látok.

Na poznámku! Dlhodobé užívanie rybieho oleja môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie. Aj keď zriedkavé techniky nespôsobia žiadne problémy.

Výhody rybieho oleja

Podiel toxických látok a ťažkých kovov v rybom tuku je veľmi malý. Faktom je, že zdrojom tohto produktu je losos alebo lososové mäso, ktoré sa pestuje v absolútne čistých vodách Nórska. Odtiaľ pochádza čistota tohto druhu tuku. Preto pri odpovedi na otázku, čo je zdravšie - ryba alebo rybí olej, môžeme s istotou povedať, že toto je, samozrejme, prvá možnosť, ktorú je možné užívať v dlhých kurzoch. S cieľom zlepšiť svoje zdravie.

Ako rozlíšiť tuk podľa farby

Rybí olej je veľmi podobný olivovému oleju (v konzistencii). A rozsah farieb sa mení od bielej po hnedú:

• Biely produkt je liečivý a telo ho najlepšie absorbuje. Používa sa na perorálne podanie.
• Žltý tuk je jedlý a niekedy sa používa na lekárske účely (podiel Omega-3 mastných kyselín nie je vyšší ako 20%).
• Hnedá farba znamená, že výrobok má čisto technický účel (napríklad ako mazivo používané pri úprave kože). Má dosť nepríjemný, štipľavý zápach.

Dôležité! Vnútorné užívanie tohto druhu rybieho oleja je prísne zakázané.

Čo hľadať pri nákupe?

Napriek rozdielom sú rybí olej a rybí olej rovnako populárne. V lekárni sa dajú kúpiť v dvoch formách: kapsuly alebo tekutá forma (v sklenených nádobách). Kúpou produktu v škrupine si môžete byť stopercentne istí, že si zachová svoju užitočnosť po dlhú dobu. A pri kúpe tuku v sklenených nádobách buďte opatrní: sklo musí mať tmavú farbu a veko musí byť pevne priskrutkované.

Dôležité! Na etikete obalu musí byť uvedené slovo „lekársky“. Majte na pamäti, že označenie „jedlo“ znamená, že tento produkt nemá prakticky žiadne prospešné vlastnosti.

Pri kúpe produktu by ste mali požiadať o prezretie certifikátu kvality, z ktorého o ňom získate kompletné informácie. Vrátane druhu rýb, z ktorých sa získava.

Napriek rozdielom sa ryby alebo rybí olej dodávajú z rybích tovární v Arkhangelsku a Murmansku, ako aj zo škandinávskeho Nórska. Pri výbere medzi kapsulami vyrobenými z rybej želatíny a živočíšnej želatíny je lepšie dať prednosť prvej. Pri nákupe si pozorne prečítajte zloženie a preštudujte si pokyny.

Napriek rozdielom majú rybí olej a rybí olej špecifický dátum spotreby, ktorý musíte mať na pamäti. Vo forme kapsúl trvá 2 roky a v tekutej forme - 1,5.

Dôležité! Pozor na dobu skladovania tuku v tekutej forme po otvorení sklenenej nádoby.

A čo je najdôležitejšie: predtým, ako pôjdete do lekárne, aby ste si kúpili liek, musíte sa poradiť so svojím lekárom, aby ste namiesto úžitku nepoškodili vaše zdravie.

Harm

Ryby alebo rybí olej: čo je lepšie zvoliť na perorálne podanie? Rozhodnite sa sami, ale nezabudnite na určité opatrenia pri vnútornom užívaní tohto produktu:

• Škodu môže spôsobiť produkt, ktorý nebol dôkladne vyčistený (to znamená, že obsahuje málo prospešných zložiek, ale má vysoký obsah toxínov a ťažkých kovov). Je to veľmi dôležité.
• Mali by ste si dávať pozor na predávkovanie. Zjavnými prejavmi môžu byť: svrbenie kože, začervenanie, nevoľnosť, vracanie, hnačka, závraty, horúčka, slabosť, bolesť hlavy, bolesť kĺbov, tachykardia a zvýšená excitabilita.

Aký je najlepší spôsob konzumácie rybieho tuku?

Rybí tuk nie je potrebné konzumovať dlhodobo. Urobte to v krátkych kurzoch (ich počet počas roka by nemal byť väčší ako 3-4 a trvanie každého z nich by nemalo byť dlhšie ako 15 dní). V zime je lepšie zlepšiť zdravie tela pomocou tejto látky. Mal by sa konzumovať po jedle alebo pred jedlom.

Denná dávka lieku je 1 g a tí, ktorí sa aktívne venujú športu, môžu zvýšiť množstvo na 3 g (alebo ešte lepšie, prečítajte si o možných dávkach v pokynoch na obale).

Na poznámku! Užívanie lekárskeho alebo iného rybieho oleja by sa nikdy nemalo kombinovať s užívaním iných vitamínov. Podmienky skladovania: na tmavom a chladnom mieste (najlepšie v chladničke).

Rybí olej v kapsulách pomáha kompenzovať nedostatok vitamínu A, D a Omega-3 polynenasýtených kyselín. Produkt pomáha posilňovať ochranné funkcie tela a zabraňuje vzniku mnohých závažných patológií.

Rybí olej obsahuje veľa vitamínov a polynenasýtených kyselín

Ryby a rybí olej - aký je rozdiel?

V predaji sú ryby a rybie oleje, je medzi týmito liekmi významný rozdiel?

Rybí olej je výťažok z pečene mastných rýb, výrobok sa ťažko čistí, preto obsahuje veľa toxických zložiek. Dóza s týmto produktom obsahuje nápis Tran Liver Oil.

Klasifikácia produktu:

• lekárska - biela tekutina, určená na perorálne podanie, dobre absorbovaná telom;
• žltá, potravinárska – príležitostne sa používa na lekárske účely, ale koncentrácia Omega-3 v produkte nie je vyššia ako 20%;
• hnedý - určený na výrobu mazív a úpravu kože, má štipľavý zápach a nepríjemnú chuť, nemožno ho užívať perorálne.

Existuje niekoľko druhov rybieho oleja

Z čoho sa vyrába rybí olej? Na výrobu produktu sa používajú jatočné telá rýb a tkanivový olej, ktoré sú čisté a kvalitné, ale sú oveľa drahšie ako rybí olej. Na obale by malo byť uvedené Rybí telový olej. Najväčšiu hodnotu má mäso a pečeň z tresky, lososa a iných druhov rýb, ktoré žijú v studených vodách.

Pri výbere rybieho oleja alebo rybieho oleja by ste si mali pozorne prečítať etiketu. Ukazovateľmi kvalitného produktu sú hodnoty EPA a DHA, čím sú vyššie, tým je produkt kvalitnejší. Ak takéto informácie nie sú k dispozícii, je lepšie odmietnuť nákup takéhoto produktu.

Zloženie kapsúl s rybím olejom

Kapsuly obsahujú zmes rôznych kyselín, mikroelementov a vitamínov.

zlúčenina:

• polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3, 6;
• kyselina olejová;
• kyselina palmitová a stearová;
• cholesterol;
• síra, jód, fosfor, bróm;
• vitamíny A, D;
• dusíkaté zlúčeniny, ktoré majú diaforetický a diuretický účinok.

Rybí olej – ktorý výrobca je lepší?

Kapsuly rybieho oleja sa vyrábajú v rôznych krajinách. Fínske a nórske produkty sú považované za najlepšie medicínske produkty.

1. Olej z tresčej pečene (Carlson Labs) je americký produkt, ktorý obsahuje olej z tkaniva lososa, ktorý sa vyrába priamo na mieste rybolovu v Nórsku. Vyrábajú kapsuly s rôznym obsahom prospešných kyselín, vitamínov a chutí.
2. Moller je fínsky produkt, vyvinuli liek pre rôzne vekové kategórie.
3. Nordic Naturals je najobľúbenejší nórsky produkt v Európe a Amerike, hotový produkt je testovaný v niekoľkých nezávislých laboratóriách. Rad obsahuje kapsuly s koncentráciou Omega-350 mg.

Rybí olej má priaznivé účinky na zdravie vlasov

Droga pomáha bojovať s nadbytočnými kilogramami - produkt urýchľuje metabolizmus, ničí tukové usadeniny, posilňuje svaly a znižuje chuť do jedla. Ale chudnutie nie je možné iba pomocou kapsúl, príjem sa musí kombinovať so správnou výživou a pravidelnou miernou fyzickou aktivitou.

Môžem užívať rybí olej počas tehotenstva?

Počas tehotenstva a dojčenia je potrebné vhodnosť a spôsob užívania dohodnúť s lekárom. Za deň môžete spotrebovať maximálne 300 ml produktu.

Výhody pre tehotné ženy:

• zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému, posilňuje ochranné funkcie tela;
• znižuje riziko vzniku zápalových procesov rôznych etiológií;
• zabraňuje rozvoju alergií u dieťaťa;
• znižuje pravdepodobnosť vzniku popôrodnej depresie, zmierňuje stres a zvýšenú úzkosť;
• pomáha zvyšovať laktáciu.

Rybí olej posilní telo počas tehotenstva

Pri pravidelnom používaní rybích produktov sa znižuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu, rozvoja neskorej toxikózy a preeklampsie. Je nevyhnutný pre správnu tvorbu centrálneho nervového systému a zrakových orgánov u dieťaťa.

V čom mužom pomáha rybí produkt?

Pravidelná konzumácia kapsúl z rýb niekoľkokrát znižuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny prostaty – toto ochorenie sa často považuje za príčinu skorej úmrtnosti mužov. Omega-3 potláča rast rakovinových buniek a posilňuje imunitný systém.

Rybí olej zlepšuje zdravie ciev

Rybie kapsuly zabraňujú rozvoju šedého zákalu, odstraňujú nadmernú suchosť očnej sliznice a zabraňujú rozvoju zhoršenia zrakovej ostrosti súvisiaceho s vekom.

Škodlivé účinky kapsúl s rybím olejom

Produkt s nízkou čistotou môže poškodiť telo, pretože obsahuje toxíny a veľmi málo prospešných zložiek.

Nebezpečné je aj predávkovanie prípravkom – hypervitaminóza vitamínu A sa prejavuje začervenaním, svrbením, hnačkou, nevoľnosťou a vracaním. Človek sa stáva malátnym, ospalým, trpí závratmi a migrénami, často stúpa teplota, objavujú sa bolesti kĺbov.

Nadmerné množstvo rybieho oleja môže spôsobiť bolesti hlavy a slabosť.

Pri nadbytku vitamínu D sa zhoršuje chuť do jedla, svalová slabosť, vracanie a častejšie močenie. Predávkovanie je sprevádzané tachykardiou, zvýšenou excitabilitou, ktorá je nahradená apatiou.

Ako užívať kapsuly s rybím olejom

Pre výrazný terapeutický účinok je denná dávka rybieho produktu pre dospelých 2 g. Pokyny k lieku uvádzajú, koľko gramov obsahuje každá kapsula, čo umožňuje vypočítať rýchlosť príjmu; zvyčajne je denná dávka 3– 6 kusov. Je lepšie rozdeliť potrebné dávkovanie na niekoľko častí a užívať liek v pravidelných intervaloch.

Príjem rybieho oleja je lepšie rozdeliť do niekoľkých dávok počas dňa.

Cena kapsúl a skladovanie

Cena kapsúl sa pohybuje od 50 do 100 rubľov. až 2-3 tisíc rubľov. Cena závisí od spôsobu extrakcie a spracovania produktu, koncentrácie Omega-3, kvality a výrobcu.

Rybí olej v tekutej forme je možné skladovať 1,5 roka, trvanlivosť prípravku vo forme kapsúl je 24 mesiacov. Produkt je možné zakúpiť v ktorejkoľvek lekárni bez lekárskeho predpisu.

Podmienky skladovania: chladné miesto, chránené pred svetlom, teplota nie vyššia ako 25 stupňov, mnohí výrobcovia odporúčajú držať prírodný liek v chladničke.

Kontraindikácie

Rybie kapsuly sú klasifikované ako lieky, a preto majú určité obmedzenia na použitie. Liek by ste nemali užívať, ak máte individuálnu intoleranciu, hemofíliu, tyreotoxikózu alebo zlú zrážanlivosť krvi.

Neužívajte rybí olej, ak máte zlú zrážanlivosť krvi

Liek je kontraindikovaný pri otvorených formách tuberkulózy, chronickom zlyhaní obličiek, pri exacerbácii chronickej cholecystitídy a pankreatitídy, hypervitaminóze vitamínov A, D a zvýšenej hladine vápnika v tele.

Mnohí z nás boli v detstve nútení piť rybí tuk. Potom sa liek obsahujúci vitamíny nevyhnutné pre rast kostí a prevenciu rachitídy vyrábal vo forme tekutého roztoku s olejovou konzistenciou a nie práve najpríjemnejšou chuťou. O výhodách tohto produktu dnes už nikto nepochybuje, pretože je jedinečným zdrojom polynenasýtených mastných kyselín. Vo veľkom množstve sú prítomné v rybom tuku. Tieto látky sú pre ľudské zdravie nepostrádateľné a musia byť organizmu pravidelne dodávané.

S prihliadnutím na špecifickú vôňu a chuť sa dnes rybí olej vyrába v kapsulách. Ktorý výrobca je lepší? Túto otázku si kladie každý, komu záleží na sebe a svojich blízkych. Na rozdiel od tekutého roztoku nespôsobuje kapsulová verzia tohto produktu žiadne nepohodlie pri podávaní. Aby však priniesol maximálny úžitok, je dôležité poznať základné pravidlá jeho používania. Ďalej zistíme, prečo je takýto doplnok stravy užitočný a zostavíme akési hodnotenie rybieho tuku v kapsulách, zistíme, ktoré z liekov dostupných v lekárni sú účinnejšie, či sú rovnako vhodné pre dospelých a deti, alebo či sú medzi nimi výrazné rozdiely.

Prečo by ste mali piť rybí olej

Možno by sme mali začať s kozmickými rozsahmi nákladov na takéto doplnky stravy. V lekárňach nájdete možnosti rozpočtu, ktorých cena sa pohybuje od 100 do 300 rubľov, a výrobky svetových značiek - môžu stáť niekoľko tisíc rubľov za balenie. Ktorý výrobca kapsúl s rybím olejom je lepší vzhľadom na také výrazné cenové rozdiely? Prečo preplácať, ak môžete ušetriť peniaze a neminúť značné sumy na nákup? Ukazuje sa, že existuje rozdiel. Poďme zistiť, čo to je.

Každý asi vie zo školského kurzu anatómie, že ľudské telo nutne potrebuje omega-3 kyseliny, no nie je schopné si ich samo syntetizovať. Zdá sa, že na tento problém existuje riešenie: nedostatok chýbajúcich látok je potrebné pravidelne dopĺňať potravou, najmä rybami. No aj keď dáme bokom fakt, že nie každý z nás má tento produkt v každodennej strave, objavuje sa ďalší argument v prospech farmaceutických doplnkov. Ryby, ktoré ležia na regáloch v supermarketoch, sú spravidla pestované umelo, takže prakticky neobsahujú žiadne potrebné pre telo polynenasýtené aminokyseliny. Dôvodom tohto „manželstva“ sú potraviny, ktorých zloženie má ďaleko od prirodzenej stravy.

Drahé a lacné doplnky stravy

Jedinou otázkou, ktorá zostáva otvorená, je, ktorý výrobca je lepší. Rybí olej v kapsulách, predávaný za prijateľné ceny, sa líši od drahších analógov nielen v jemnosti výroby, ale aj:

• spôsob ťažby, spracovania;
• denná norma;
• koncentrácia aminokyselín.

Lacný rybí olej sa získava z malých rýb, ktoré nie sú správne vypitvané. Ale na výrobu drahých liekov sa používajú iba vybrané suroviny - mäso z rýb z rodiny lososov alebo tresiek.

Spoločnosti, ktoré sa zaujímajú o kvalitu svojich produktov a podľa toho aj o svoju povesť, čistia produkt pomocou inovatívnych technológií. Zatiaľ čo dostupné lacné doplnky stravy môžu obsahovať nečistoty olova, ortuti a iných škodlivých látok, ktoré znečisťujú vody Svetového oceánu.

Použitie rybieho oleja v kapsulách nízkej kvality úplne neuspokojuje dennú potrebu omega-3, pretože neobsahujú viac ako 10-15% mastných kyselín. Dobrá potravinová prísada je taká, v ktorej koncentrácia hlavnej látky dosahuje 50 % alebo viac.

Nasledujúce kritérium vyplýva z rovnakého kritéria - dennej normy: čím nižší je obsah kyseliny v kapsulách, tým častejšie budete musieť piť liek počas dňa. Užívaním kvalitných výživových doplnkov to urobíte maximálne dvakrát denne.

V ktorých krajinách je etablovaná výroba?

Kapsuly rybieho oleja sa vyrábajú takmer v každom kúte planéty. Táto skutočnosť vysvetľuje rozdiely medzi produktmi a samozrejme aj ich cenu pre konečného spotrebiteľa. Omega-3 prípravky komerčne dostupné na domácom farmaceutickom trhu sa bežne delia na:

1. Kapsuly amerického rybieho oleja. Značky ako Carlson Labs, NOW, Natrol majú potrebné certifikáty kvality a sú obľúbené po celom svete. Pri výrobe sa hlavná pozornosť venuje procesu čistenia surovín od ortuti a toxínov.
2. Kapsuly s rybím olejom z nórskeho lososa. Tieto lieky sú dnes považované za najdrahšie. Pri výbere produktov od nórskych výrobcov musíte počítať s tým, že nebudete platiť za hmotnosť či počet kapsúl v balení, ale za koncentráciu aminokyselín v jednej dávke. Napríklad náklady na doplnok stravy Nordic Naturals sú 25 dolárov.
3. Ruský rybí olej v kapsulách. Medzi domáce lieky patria produkty spoločností Biafishenol, Mirrolla a BioKontur. V týchto podnikoch sa rybí olej vyrába hlavne z pečene rýb z čeľade tresky.

Carlson Labs

Patrí do kategórie prémiových produktov, ktoré vyrábajú Američania v Nórsku a je známy svojou vysokou kvalitou. Suroviny sú extrahované v čistých, studených vodách, čo spolu s technologickým čistením zaručuje neprítomnosť nečistôt v hotovom výrobku. Nórsky lososový olej je charakteristický svojou energetickou náročnosťou a dostatočným obsahom kyseliny eikozapentaénovej a dokosahexaénovej. Rozsah prezentovaný výrobcom je pomerne široký. Obrovský rozsah dávok produktu (od 600 do 1600 mg) a jeho početné variácie s rôznymi chuťovými a vitamínovými zložkami vám umožňujú vybrať si pre seba tú najlepšiu možnosť.

Nordic Naturals

Podľa odborníkov, ktorí toho o doplnkoch stravy vedia veľa, je táto nórska značka považovaná za jednu z najlepších. Napriek prítomnosti vlastných výrobcov je táto prídavná látka v potravinách obzvlášť žiadaná v Amerike. Nájsť Nordic Naturals na našom trhu nie je také jednoduché, keďže pravidelne konzumovať tento rybí olej si môžu dovoliť len určité segmenty populácie. Dôvodom sú pôsobivé náklady na liek.

"Biafishenol"

Dostupné v kapsulách s rôznymi možnosťami dávkovania: 0,3 g, 0,4 g a 0,45 g Každé balenie obsahuje 100 kusov. Aj najmenšia dávka rybieho oleja okrem komplexu omega-3 obsahuje vitamíny A a D. „Biafishenol“ (losos) sa vyrába z tuku zástupcov druhu žijúceho v Arktíde. Ukazuje sa, že to hrá veľkú úlohu v kvalite produktu, pretože ryby, ktoré sa v ňom nachádzajú studená voda, majú veľké zásoby polynenasýtených mastných kyselín. V závislosti od dávkovania môžete určiť, koľkokrát denne budete doplnok užívať. Pokyny pre kapsuly rybieho oleja hovoria, že môžu byť použité po 14 rokoch ako dodatočný zdroj prospešných mikroelementov.

"Mirrola"

Nepochybnou výhodou produktov tejto značky je obrovský sortiment rybieho oleja s ďalšími výživnými a aromatickými prísadami. Komplex zložiek má priaznivý vplyv na organizmus a dodáva mu množstvo cenných prvkov. Okrem lieku "Mirrolla" s omega-3, ktorý obsahuje rybí olej v čistej forme, možno za populárne označiť aj ďalšie série produktov, medzi ktoré patria:

• vápnik;
• cesnakový olej;
• šípkový olej;
• olej z rakytníka;
• valeriána a materina dúška;
• pšenica, šípky a rakytník.

Výživové doplnky tejto spoločnosti sú dostupné v baleniach po 100 kapsulách. Na základe recenzií zákazníkov jedna krabička vydrží v priemere 12-14 dní.

"BioContour"

Viac lacný analóg rybí olej v kapsulách Mirrolla je dostupný aj v niekoľkých variantoch zloženia. Komplexy obsahujúce:

• kelp;
• rakytník;
• cesnak;
• Šípka;
• hloh;
• mäta;
• harmanček;
• eukalyptus;
• aníz;
• bodliak mliečny;
• nechtík;
• pšeničných klíčkov;
• čučoriedky

Každé balenie obsahuje štandardný počet kapsúl (100 kusov). Liečivo sa používa ako dodatočný zdroj životne dôležitých mikroelementov. Výrobca kapsúl s rybím olejom "BioKontur" neuvádza žiadne kontraindikácie s výnimkou jednej - výrobok sa neodporúča používať pre deti do 14 rokov. Liečivo vyrobené bez použitia ďalších dochucovadiel a aromatických prísad má 20% koncentráciu omega-3.

Zlaté kapsule pre deti od zahraničných výrobcov

Podľa pediatrov musia deti užívať doplnky rybieho tuku rovnako ako dospelí. Výrobcovia ponúkajú deťom lieky s rôznymi príchuťami a vitamínové doplnky. Z populárnych stojí za zmienku spoločnosť Omega Pharma, ktorá v Holandsku vyrába žuvacie kapsuly pre dojčatá Tutty Frutty.

Pohodlný a chutný, nech to znie akokoľvek čudne, rybí tuk bábätkám ponúka aj americká spoločnosť Coromega, ktorá vyrába doplnok v podobe maškrtnej marmelády s príchuťou citrusov a karamelu. V Rusku sa mnohým rodičom už podarilo oceniť doplnky stravy, čo nie je vôbec prekvapujúce: je oveľa jednoduchšie zaujať deti farebnými medúzami ako lyžicou voňavého rybieho oleja.

"RybKa"

Určiť, ktorý výrobca rybieho oleja v kapsulách je pre dojčatá najlepší, nie je také jednoduché, pretože v sérii produktov pre deti sa používajú iba kvalitné suroviny. Mali by ste si vybrať taký doplnok stravy, ktorý môže dieťa skutočne užívať. Deťom starším ako sedem rokov lekári odporúčajú RybKu a omega-3 kapsuly od spomínaného Biafishenolu. Tento ruský výrobca sa rozhodol neriskovať s aromatickými prísadami, ale namiesto toho obohatil kapsuly o vitamíny A a E. Tieto produkty sú umiestnené ako výživové doplnky pre deti. Poskytujú takmer polovicu dennej potreby aminokyselín. Optimálny priebeh užívania je jeden mesiac.

"RealCaps"

Detský rybí olej "Kusalochka" sa odporúča pre deti staršie ako tri roky. Liečivo sa predáva vo vhodných fľašiach po 60 tabliet. Spoločnosť RealCaps vyrába kapsuly s vitamínmi a ovocnými príchuťami, ktoré pomáhajú otupiť špecifickú chuť oleja z tresčej pečene. Sú dostatočne mäkké, takže niektoré bábätká tabletky radšej žuvajú, ako prehĺtajú.

Aj medzi domácimi výrobcami BioKontur a Natures Plus ponúkajú kúpiť omega-3 s ovocnou chuťou, ktorá neutralizuje nepríjemnú rybiu arómu. Kapsuly rybieho oleja nie sú dostupné pre deti do troch rokov. Liek môžete dať svojmu dieťaťu v tekutej forme, ale iba v dávke určenej lekárom.

Pravidlá aplikácie

Pred užitím kapsúl s rybím olejom je vhodné poradiť sa s odborníkom. Pomôže určiť správne množstvá doplnku stravy v závislosti od veku pacienta, chronických ochorení, alergickej anamnézy a ďalších faktorov. Okrem toho by sa kapsuly s rybím olejom nemali užívať bez prečítania pokynov.

Pre dospelého človeka sa za minimálne potrebné množstvo príjmu omega-3 počas celého dňa považuje 0,25 g. V tomto prípade je optimálny 1 gram aminokyselín. Pri nastavení vhodného dávkovania pre priebeh užívania suplementu je dôležité vziať do úvahy, že tieto látky sa čiastočne dostávajú do tela spolu s jedlom. Potrebný počet kapsúl závisí aj od koncentrácie a kvality liečiva. Dospelým sa zvyčajne odporúča užiť kapsuly s rybím olejom niekoľkokrát a rozdrviť ich denná norma na 2-3 dávky.

Existuje len jeden spôsob, ako zvýšiť stráviteľnosť produktu - užívať doplnok stravy s jedlom. Od jednorazovej dávky by ste nemali očakávať žiadny terapeutický účinok. Lekári zvyčajne predpisujú mesačný kurz.

Pokiaľ ide o odporúčania týkajúce sa užívania drogy v detstve, tu, ako už bolo spomenuté, sa nemôžete samoliečiť. Pre deti sa kupujú doplnky, ktoré sú navrhnuté podľa potrieb ich organizmu. Dávkovanie závisí od hmotnosti a veku dieťaťa, ale v priemere sa deťom do 14 rokov nepredpisuje viac ako 4 kapsuly denne. Ak majú príjemnú chuť, môžu sa podávať bez ohľadu na jedlo. Neochutené kapsuly je vhodnejšie podávať dieťaťu počas jedla.

Aby ste nevyhodili peniaze, pred nákupom musíte nielen skontrolovať dátum exspirácie, ale tiež si pozorne preštudovať obal a pokyny. Upozorňujeme, že kapsuly by nemali obsahovať nič cudzie. Hlavné zložky lekárskeho doplnku:

• priamo rybí olej;
• želatína;
• vitamíny.

Výrobca musí na škatuľke uviesť aj vonné látky a iné syntetické prvky. Majte na pamäti, že zložky na neutralizáciu špecifickej chuti lieku každý toleruje inak, preto, ak máte tendenciu k alergickým reakciám alebo individuálnu neznášanlivosť na takéto látky, je lepšie kúpiť rybí olej bez akýchkoľvek nečistôt. Zároveň nie je potrebné odopierať kapsuly obohatené o vitamíny. Tento liek môže pomôcť vyriešiť niekoľko zdravotných problémov naraz a priniesť telu maximálny úžitok.

Mnoho ľudí sa bojí frázy „molekulárna diferenciácia“, ktorá sa objavuje na obale. Neznalci moderných výrobných technológií mylne považujú takéto produkty za geneticky modifikované a odmietajú ich nákup. V skutočnosti hovoríme o špeciálna technika, čo umožňuje zvýšiť obsah omega-3.

Pri výbere kapsúl s rybím olejom zvážte dávkovanie – čím je vyššie, tým menej tabliet budete musieť užiť naraz. Súhlasíte, piť 4-5 kapsúl nie je vždy vhodné. Zároveň nezabudnite na cenu. Vypočítajte svoje prostriedky tak, aby nákup stačil na mesačný kurz. Napríklad jedno balenie obsahuje 100 kapsúl, ktorých dávkovanie zahŕňa užitie dvakrát, po 4 kusy. V súlade s tým, ak budete konzumovať 8 tabliet denne, budete si musieť kúpiť niekoľko ďalších krabičiek.

Pri nákupe nezabudnite, kde bol doplnok stravy vyrobený. Niektoré spoločnosti umiestňujú továrne a spracovateľské závody v blízkosti ekologicky nepriaznivých oblastí, kde úrovne znečistenia presahujú akékoľvek prijateľné normy. To nemôže ovplyvniť kvalitu a užitočnosť rybích produktov.

Výhody a nevýhody pravidelnej konzumácie omega-3

O použití rybieho oleja v kapsulách hovoria len jedno: je veľmi užitočný. Skutočne, hodnotu polynenasýtených mastných kyselín pre naše telo je ťažké zveličovať. Tieto látky sú potrebné najmä pri:

• plná vnútromaternicová tvorba orgánov a systémov plodu, vývoj jeho mozgu;
• udržiavanie hormonálnej rovnováhy a vynikajúceho zdravia;
• posilnenie imunitného systému;
• zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov;
• prevencia kardiovaskulárnych ochorení;
• aktivácia mozgovej činnosti.

Ako už bolo spomenuté, najvyšší obsah esenciálnych aminokyselín majú ryby z čeľade lososovité – v priemere 1,7-1,9 gramu na 100 gramov hmotnosti. Pre porovnanie: krevety obsahujú oveľa menej týchto látok – nie viac ako 0,3 g.

Ale ako viete, všetko je dobré s mierou. A rybí olej môže spôsobiť škody, ak sa užíva vo veľkých množstvách. V prípade predávkovania aminokyselinami sa krv človeka viac riedi, čo negatívne ovplyvňuje jej zrážanlivosť.

Kedy je lepšie vyhnúť sa rybiemu tuku?

Z vyššie uvedeného dôvodu je dôležité zvážiť kontraindikácie a preventívne opatrenia pri používaní kapsúl s cennými aminokyselinami. Po prvé, tento doplnok stravy nie je vhodný pre ľudí, ktorí netolerujú žiadne morské plody. Po druhé, ak sú v kompozícii ďalšie aromatické prísady, nemožno vylúčiť možnosť alergickej reakcie. Po tretie, pre ľudí trpiacich akýmkoľvek typom krvácania je nebezpečné piť rybí olej. Lekári ukladajú úplný zákaz používania kapsúl s omega-3 v nasledujúcich prípadoch:

• hypertyreóza (nadmerná činnosť štítnej žľazy);
• urolitiáza a zlyhanie obličiek;
• mladší ako jeden a pol roka;
• žalúdočné vredy;
• aktívna forma tuberkulózy.

Pred úplným užívaním aminokyselín sa poraďte so svojím lekárom - to rozptýli všetky vaše pochybnosti a pomôže vyhnúť sa možným problémom.

Dobrý deň, priatelia! Dnes budeme hovoriť o polynenasýtených esenciálnych mastných kyselinách pre ľudí a ich hlavnom zdroji - rybí olej. Zvážime všetky možné otázky výberu a príjmu rybieho oleja, jeho užitočnosti a nevyhnutnosti. Ako obvykle vám poradím s konkrétnymi suplementmi a vysvetlím podľa svojich možností, ako si vybrať správny rybí olej, aký rybí olej je lepšie kúpiť, v kapsulách alebo tekutej forme a na čo si dať pozor pri výbere .

A dotkol som sa tejto témy, pretože okrem veľmi dôležitého účinku na ľudský organizmus je rybí tuk ďalším nenahraditeľným doplnkom pre naše kĺby. Na udržanie ich zdravia a zvýšenie odolnosti voči stresu. Ako viete, pre ľudí, ktorí majú problémy alebo zvýšený stres na kĺboch, je takýto doplnok jednoducho potrebný. Ako povedal jeden zo slávnych odborníkov na výživu vo vzťahu k bežným ľuďom aj športovcom, doplnky výživy musíte užívať s prihliadnutím na vaše potreby, stres a životný štýl, no rybí tuk a konkrétne jeho hlavné zložky sú polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), je taký dôležitý a užitočný doplnok, že by mal byť v strave každého človeka. Navyše to nemôžete zanedbať!

Rybí olej je svetložltá olejovitá kvapalina s miernym rybím zápachom a chuťou. Ale to závisí od výrobcu a stupňa čistenia surovín. V niektorých zdrojoch je rybí tuk označovaný ako vitamíny Omega 3. Je to celkom opodstatnené: mastné kyseliny, podobne ako vitamíny, sú pre človeka nevyhnutné, ale majú zložitú štruktúru, ktorú si ľudia zatiaľ nedokážu umelo rozmnožiť a vytvoriť. Preto sa rybí olej a mastné kyseliny nevyrábajú chemicky, na rozdiel od toho istého.

Rybí olej sa získava spracovaním pečene a mäsa tučných rýb. Navyše, vzhľadom na zhoršujúcu sa environmentálnu situáciu a skutočnosť, že sa v ňom najviac hromadia škodlivé látky a jedy, je vhodnejšie prijímať rybí tuk získaný z rybieho mäsa. Hlavným zdrojom však stále zostáva pečeň tresky.

Zloženie rybieho oleja

Rybí olej pozostáva z:

• Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny,
• Omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny,
• vitamín A,
• vitamín D,
• antioxidanty,
• iné látky vo veľmi malých množstvách, ktoré už nemajú hlavnú úlohu,
• vitamín E (to sa týka už aj doplnkov, keďže ho výrobcovia často pridávajú na predĺženie trvanlivosti tuku).

Odporúčam a sám beriem doplnky vždy počas konzumácie dobrých, ale s rybím olejom si treba dávať väčší pozor, pretože v tomto prípade je možné predávkovanie vitamínmi A a D, čo sa tiež neodporúča.

Najdôležitejšie, prečo je rybí tuk hodnotný a čo človek potrebuje, sú však Omega-3 a Omega-6 tuky. Ide o polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), jednu z látok, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť a musí ich prijímať z potravy, keďže bez nich nedokáže fungovať.

Polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA)

Tieto kyseliny sú nenahraditeľné a veľmi dôležité, preto sa v našom organizme môžu v prípade potreby dokonca premieňať z jednej na druhú. Ale tu sú schopnosti tela veľmi obmedzené. Zvážte teda, že najdôležitejšie sú dve kyseliny EPA a DHA a práve na tieto ukazovatele sa musíte zamerať pri výbere doplnku rybieho tuku.

Vplyv polynenasýtených tukov a rybieho oleja na ľudský organizmus

Polynenasýtené kyseliny sú veľmi dobre absorbované črevami a telo ich využíva na obrovské množstvo rôznych procesov a nízka hladina EPA a DHA v potravinách môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Čo robia polynenasýtené kyseliny v našom tele?

• Vďaka týmto kyselinám sa zvyšuje tekutosť krvi a znižuje sa viskozita, lepšie a ľahšie cirkuluje našimi cievami, čo priamo znižuje riziko vzniku a tvorby krvných zrazenín a zabraňuje.
• Kyseliny zlepšujú stav cievnej steny ciev, robia ju pevnejšou a pružnejšou, čo znižuje výskyt aterosklerotických plátov.

Aterosklerotické plaky- Ide o usadeniny cholesterolu na stenách ciev, ktoré bránia prietoku krvi, a teda aj správnej výžive tkanív nášho tela. Toto sú počiatočné štádiá aterosklerózy. Z týchto dôvodov sa znižuje elasticita ciev, objavujú sa drobné poškodenia, telo spúšťa reparačné mechanizmy a tvoria sa krvné zrazeniny. Plakety môžu neskôr stvrdnúť a ideme. Všetko to končí veľmi nebezpečnými kardiovaskulárnymi ochoreniami.

• Konzumácia polynenasýtených kyselín pomáha normalizovať krvný tlak u pacientov s hypertenziou. A normalizácia krvného tlaku znamená zníženie rizika rôznych hypertenzných kríz, mozgových príhod a infarktov.
• Znížte a kontrolujte množstvo triglyceridov v krvi.

triglyceridy- sú to látky, ktoré pochádzajú z potravy a sú zdrojom tuku, a teda aj energie pre tkanivá. V tele sa tvoria z tukov, bielkovín a sacharidov. Pre telo sú potrebné, ale je smutné, že ich nadbytok už škodí zdraviu a konkrétne srdcovo-cievnemu systému, vyvoláva jeho choroby a mŕtvice.

Naše lekárske organizácie a odborníci sa domnievajú, že v našej krajine asi 80% populácie neprijíma požadované množstvo polynenasýtených mastných kyselín a ich nedostatok v ľudskej strave predstavuje vážne ohrozenie zdravia.

Zdroje Omega-6 polynenasýtených kyselín

Musím vám povedať a ďakujem Bohu, že s Omega-6 tukmi v našom živote nie sú žiadne problémy. Ľahko ich získame z rastlinných olejov a väčšinou ich nebýva nedostatok.

Zdroje Omega-6 (na 100 g výrobku)

Omega-6 je bohatá na orechy, sójové bôby, tekvicové semienka, tmavozelenú listovú zeleninu, vlašské orechy a rastlinné oleje: ľanové semienko, repka olejná, olej z pšeničných klíčkov, pupalkový olej, sezam, sójové bôby.

Je však dôležité pamätať na jednu vlastnosť.

Potravinové zdroje rastlinného pôvodu obsahujú omega-6 kyseliny. No Omega-3 v rastlinných zdrojoch zastupuje len jedna kyselina – alfa-linolénová (alebo jednoducho linolénová). Najdôležitejšie kyseliny EPA a DHA nie je možné získať z rastlinných zdrojov. Výnimkou sú niektoré morské riasy.

Dôležitá vlastnosť: všetky rastlinné oleje, aby telu dodali potrebné zdravé tuky, musia byť konzumované v tekutej forme, získané lisovaním za studena. Nemali by byť vystavené tepelnému spracovaniu. Pri zahrievaní a varení na nich vysoká teplota ničí esenciálne mastné kyseliny. Proces tepelného a iného technologického spracovania takýchto olejov prispieva k tvorbe škodlivých voľných radikálov a rovnako škodlivých transmastných kyselín.

Ľanový olej je zdrojom Omega 3-6

Pozrime sa bližšie na ľanový olej. Je výborným a bohatým zdrojom Omega-6 a Omega-3 tukov, zastúpených kyselinou linolénovou ALA. V prírodnom oleji lisovanom za studena (len tento druh!) tlmia prospešné mastné kyseliny bolesť a zápalové reakcie pri artritíde, znižujú hladinu cholesterolu, triglyceridov a priaznivo ovplyvňujú funkcie bunkových membrán. Tiež mastné kyseliny ľanového oleja, ktoré interagujú a premieňajú sa v tele, môžu ovplyvniť hladinu EPA kyselín.

Tu chcem upozorniť na skutočnosť, že v tomto prípade je nevedomosť nebezpečná. V charakteristikách a popisoch výrobcov môžete vidieť štandardnú frázu, že ľanový olej je vynikajúcim vegetariánskym zdrojom Omega-3 a Omega-6 polynenasýtených mastných kyselín. Používa sa pri prevencii a liečbe hypertenzie, aterosklerózy, zápalových ochorení, reumatoidnej artritídy, psoriázy, ekzémov a peptických vredov. A to je skutočne pravda, ale musíte pochopiť, že Omega-3 v ľanovom oleji je zastúpená iba jednou kyselina alfa-linolénová alebo jednoducho kyselina linolénová (kyselina alfa-linolénová).

Ako vždy uvediem ako príklad zahraničných výrobcov. Bohužiaľ, z nejakého dôvodu to ruskí výrobcovia nepíšu dôležitá informácia na mojich produktoch, takže ich nemôžem radiť ani recenzovať. Úprimne som sa snažil nájsť a pochopiť zloženie domáceho rybieho oleja pre dospelých a deti: nikde som nenašiel informácie, ktoré som potreboval na jednoznačné potvrdenie mojich slov.

Výrobca Solgar. Ľanový olej, 1250 mg, 250 toboliek.

Ide o kvalitný doplnok s kvalitným ľanovým olejom v kapsuliach. Vynikajúci zdroj Omega-3 a Omega-6 kyselín. Omega 3 je však zastúpená iba kyselinou alfa-lenolénovou.

Zoberme si iného výrobcu Teraz potraviny . Ľanový olej s vysokým obsahom lignanu, 1000 mg, 120 mäkkých kapsulí.

Tu výrobca uvádza aj presné zloženie oleja a píše, že Omega-3 je prezentovaná vo forme kyseliny linolénovej. Ostatné oleje, v menšom množstve, sú iné typy polynenasýtených mastných kyselín.

Vezmime tekutá forma spoločnosť na výrobu ľanového oleja Prírodná cesta . Rovnaký. Organický ľanový olej.

Ľanový olej je veľmi zdravý produkt, ktorý obsahuje obrovské množstvo užitočných látok a už dlho sa používa na potravinárske, kozmetické a iné účely. Obsahuje vitamíny, minerály, antioxidanty a flavonoidy a je tiež ich zdrojom linganov — unikátne látky, ktoré majú antioxidačné a protinádorové účinky. Ľanový olej je považovaný za ženský olej, keďže lingany sú fytoestrogény, ktoré sú pre ženy najprospešnejšie. Mimochodom, mojej mame sa celkom úspešne podarilo vyliečiť si začínajúci žalúdočný vred užívaním nielen oleja, ale aj ľanových semienok.

Nevýhody ľanového oleja zahŕňajú krátku trvanlivosť: po otvorení fľaše sa olej uchováva v chladničke nie dlhšie ako mesiac - na vzduchu rýchlo oxiduje a žltne. Preto je lepšie ho konzumovať v kapsuliach. Najspoľahlivejší a univerzálny spôsob.

Výrobca Prírodné faktory . Rozpočtová a zisková možnosť. Omega Factors, ľanový olej, 1000 mg, 360 mäkkých gélov.

Pupalkový olej

Ďalší unikátny dar prírody - Pupalkový olej (alebo pupalkový olej) obsahuje obrovské množstvo ďalšej dôležitej Omega-6 kyseliny - gama-linolénová. Jedinečné vlastnosti Tento olej je odpradávna známy ako prevencia rôznych srdcovo-cievnych ochorení, vysokého krvného tlaku, používa sa na liečbu cirhózy pečene a vysokého cholesterolu. Olej z prvosienky, podobne ako ľanový olej, sa považuje za ženský olej, pretože v určitých obdobiach znižuje rôzne bolesti žien. Môže tiež účinne zmierniť bolesť a znížiť zápal v tele. Okrem toho môže olej zvýšiť produkciu pohlavných hormónov - ženský estrogén a mužského testosterónu.

Výrobca Teraz potraviny . Super Primrose, pupalkový olej, 120 toboliek.

Zdroje Omega-3 polynenasýtených kyselín

Najdôležitejšie polynenasýtené mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré patria do rodiny Omega-3, sa dajú získať len z rybieho tuku alebo z niektorých rias, je to však prácnejší a nákladnejší proces. V súlade s tým budú náklady na takýto vegetariánsky tuk oveľa vyššie.

Stalo sa tak a verí sa, že umelo pestované ryby, ktoré sa živia zmiešaným krmivom v rybích farmách, tieto cenné polynenasýtené kyseliny v tele nemajú. Preto iba morské ryby, ktoré sa živia planktónom a najlepšie žijú v severných moriach, majú tento najprospešnejší tuk a sú hlavným zdrojom prístupných Omega-3 mastných kyselín pre človeka.

Zdroje Omega-3 (na 100 g výrobku)

Rybí olej sa získava hlavne z jesetera, sleďa, makrely, sardiniek, tuniaka, lososa, halibuta a ančovičiek.

Mäkkýše, ustrice a slimáky obsahujú vo svojich tukoch aj EPA a DHA.

Práve Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách zo severných morí, otužovaných a pestovaných v prírodných podmienkach, majú najsilnejší účinok. Uskutočňuje sa výskum a objavujú sa nové možnosti v liečbe veľkého počtu srdcových chorôb, artritídy, dokonca aj cukrovky a niektorých foriem rakoviny.

Spotreba a skladovanie rybieho oleja

Najistejším spôsobom je jesť správne a pestro s rybami a inými morskými plodmi a mať neustále vo svojom jedálničku produkty Omega-3. Ale ako už bolo spomenuté, nie každý má možnosť jesť kvalitné morské ryby mastných odrôd. Zjavný nedostatok týchto esenciálnych tukov pre ľudský život teda môžeme kompenzovať len užívaním doplnkov z rybieho tuku.

Predtým sa rybí olej konzumoval v tekutej forme. Chutilo to zle a ako všetky oleje rastlinného pôvodu(áno, rybí olej je blízky rastlinným olejom vďaka prítomnosti prospešných polynenasýtených kyselín) rybí olej oxiduje a žlukne.

Rybí olej by sa mal skladovať v chladničke alebo na mieste chránenom pred svetlom pri teplote neprevyšujúcej +10 ° C a starostlivo sledovať dátum spotreby.

Preto je v dnešnej dobe lepšie dať prednosť doplnkom vo forme kapsúl. V tomto prípade môže byť rybí olej skladovaný oveľa dlhšie a dokonca ani v chladničke.

Pri nákupe rybieho oleja v kapsulách (ak máte pochybnosti), môžete kapsulu prepichnúť a rybí olej ochutnať. Nemalo by byť horké ani mať veľmi nepríjemný zápach.

Rybí olej užívajte v kapsulách 1-2 kusy 2-3x denne ihneď po jedle a zapite vodou. Kurz trvá 2-3 mesiace. Na prevenciu a obohatenie stravy stačí dodržiavať odporúčania spoľahlivého výrobcu, ktorý doplnok vyrába a neskrýva žiadne informácie o produkte.

V terapeutických dávkach je množstvo rybieho oleja zvýšené, ale je lepšie poradiť sa s lekárom. Len treba nájsť adekvátneho lekára, ktorý tomu rozumie.

Ale veľa ľudí pije a odporúča piť rybí olej neustále. Ide predsa len o prírodný doplnok výživy.

Škodlivosť rybieho tuku

Samozrejme, v niektorých prípadoch môže byť nežiaduci aj rybí olej. Takéto prípady zahŕňajú:

• individuálna intolerancia a alergie na morské plody,
• ochorenia štítnej žľazy,
• niektoré choroby tráviaceho traktu,
• vredy žalúdka, dvanástnika,
• ochorenia pečene

No, hlavný problém rybieho oleja súvisí so životným prostredím a znečistením. životné prostredie. Pozrite si zaujímavý obrázok.

Svetové oceány a morský život majú tendenciu hromadiť vo svojom tele škodlivé látky a soli ťažkých kovov. Preto sa tiež neodporúča konzumovať veľa rýb. Okrem toho sa na výrobu rybieho tuku využíva najmä pečeň – hlavný orgán, ktorý hromadí ako prospešné látky a vitamíny, tak aj škodlivé látky a toxíny. Rybí olej získaný z rybieho mäsa je teda čistejší. Rybí tuk dnes výrobcovia extrahujú z mäsa hlavne tresky.

Olej z tresčej pečene

Doplnok oleja z tresčej pečene z oleja z tresčej pečene Dedinský život . Olej z tresčej pečene, 250 toboliek.

Výrobca Teraz potraviny . Rybí olej, dvojitá sila, 650 mg, 250 kapsúl.

Tieto doplnky obsahujú čistý vysoko kvalitný rybí olej, testovaný na hladinu toxických látok a spĺňajúci všetky kvalitatívne normy, ale extrahovaný z tresčej pečene, čo výrobca poctivo uvádza. Ako vidíte, kapsúl je pomerne veľa za veľmi rozumnú cenu.

Rybí olej z rybieho mäsa

Tuk extrahovaný z rybieho mäsa sa označuje ako „rybí olej.“ Je tu menej vitamínov a iných užitočných látok, ale samotný tuk je čistejší. Bez ujmy tak môžete konzumovať hlavné esenciálne mastné kyseliny a všetko ostatné môžete doplniť jedlom alebo inými doplnkami - to je už jednoduchšie.

Doplnok rybieho tuku z mäsa hlbokomorských a studenovodných rýb Solgar . Rybí olej v tomto zložení je podľa výrobcu testovaný na optimálnu čistotu. Prechádza molekulárnou destiláciou, aby sa odstránila ortuť a iné škodlivé nečistoty. Solgar je veľmi kvalitná a zodpovedná prémiová značka. Musím povedať, že cena za taký počet kapsúl je celkom prijateľná. Našťastie rybí olej, ktorý je nevyhnutným doplnkom pre ľudí, nie je sám o sebe taký drahý.

Solgar, Omega-3 koncentrát rybieho oleja, 240 mäkkých gélov

Aditívum s najlepším pomerom ceny a kvality od firmy Teraz potraviny . Rybí olej je čistený molekulárnou destiláciou a testovaný na škodlivé látky. Vzal som si jeden pre seba. Obrovská dóza na veľmi dlhú dobu pre celú rodinu za prijateľnú cenu.

Omega-3 molekulárne destilované, bez cholesterolu, 500 mäkkých gélov.

A teraz vám predstavujem dodatok spoločnosti Prírodné faktory ktoré beriem neustále. Ide o rybí olej farmaceutickej kvality, ktorý bol zbavený všetkého prebytku a obsahuje najúčinnejšie kyseliny EPA a DHA. Tento koncentrát má veľmi vysoký stupeň čistenia. Žiadne nežiaduce následky v podobe grgania a pod. nemá. (Aspoň pre mňa a mojich blízkych). Môžem ho odporučiť s plnou dôverou a zodpovednosťou. Maximálny objem beriem na dlhodobé používanie.

RxOmega-3 faktory, EPA 400 mg/DHA 200 mg, 240 mäkkých gélov.

Rybí olej pre tehotné ženy

Počas tehotenstva a dojčenia je veľmi dôležitý rybí tuk a Omega-3 a Omega-6 polynenasýtené mastné kyseliny. Je však samozrejmé, že aj tento doplnok by ste mali užívať po konzultácii so svojím lekárom. Poviem len toľko, že pre budúcu mamičku je prísne zakázané tieto kyseliny v strave zanedbávať.

Okrem účinku na organizmus matky, keďže má dodatočnú záťaž vo výžive a životnej činnosti, je rybí olej potrebný aj pre dieťa, a to práve vo fáze tvorby plodu pre jeho správny rast a vývoj.

Je pre mňa ťažké tu niečo poradiť, ale môžete zvážiť jeden z týchto doplnkov od spoločnosti Kalifornská zlatá výživa . Pozorne si prečítajte popis výrobcu a poraďte sa so svojím lekárom.

Prenatálna DHA, 450 mg, 180 mäkkých gélov z rýb.

Alebo komplexný vitamínový prípravok z Teraz potraviny .

DHA prenatálny gél, 180 mäkkých gélov.

Rybí olej pre ženy

Vyššie sme rozoberali ženské oleje, ktoré najpriaznivejšie pôsobia na ženský organizmus a keď sa vyskytnú špecifické problémy. Niektorí výrobcovia ponúkajú prípravky, ktoré kombinujú výhody tých najzákladnejších olejov a kyselín pre zdravie žien.

Zmes olejov z Prírodné faktory . Aditívum WomenSense, RxOmega-3, Women's Blend/

Rx Omega-3 Women's Essential Fatty Acid Blend prirodzene podporuje zdravie srdca, pohyblivosť kĺbov a zdravú pokožku. Obsahuje vyčistený koncentrát kyseliny Omega-3-6.

Rybí olej pre deti

Trochu iný rozhovor s deťmi vedieme, čo sa týka konzumácie rybieho tuku. Skutočnosť, že je to potrebné v štádiu rastu a vývoja, je nepopierateľná otázka, ale ako to vziať? Pre dieťa je nepohodlné a nemožné piť veľké kapsuly, ale pitie rybieho oleja v tekutej forme je nepríjemné: nemôžete to prinútiť. Aj tu sú možnosti. Na tento účel sa vyrába obrovské množstvo kvalitného rybieho oleja v rôznych príchutiach.

Pevný Prírodné faktory a rybí olej farmaceutickej kvality s prírodnou pomarančovou príchuťou.

Omega-3 Rx faktory, rybí olej farmaceutickej kvality, prírodná pomarančová príchuť.

Alebo veľmi kvalitný rybí olej pre deti s jahodovou príchuťou od známej a spoľahlivej firmy Nordic Naturals .

Nordic Naturals, detská DHA, jahodová príchuť.

V tejto veci je tiež vhodné poradiť sa s pediatrom. Rybí olej je pre dieťa nevyhnutný duševný vývoj, prevencia krivice, rast kostného tkaniva a spevnenie zubov, správna tvorba srdcového a iného systému intenzívne rastúceho tela.

Buďte však opatrní a buďte si pri výbere doplnku pre vaše dieťa alebo vitamínov s rybím olejom istí, že výrobca správne pochopil a že esenciálne kyseliny EPA a DHA sú v zložení zastúpené pod nápisom Omega-3.

Hero Nutričné ​​produkty . Jelly Bean Yummi Bears, Omega-3 + DHA, prírodné ovocné príchute, 90 Count.

Rybí olej pre športovcov a chudnutie

V tomto bode som sa rozhodol spojiť šport a chudnutie (aby som bol úprimný, článok je už dlhý), keďže je to všetko spojené so zvýšeným fyzickým stresom na tele. Jedno vyhlásenie o potrebe rybieho tuku pre úplne každého som už napísal vyššie, ale tu poviem len toľko, že tento doplnok je potrebný pre všetkých: od žien v domácnosti a detí až po babičky na lavičke a vzpieračov.

Ale pripomeniem: polynenasýtené mastné kyseliny sa podieľajú na tvorbe buniek a bunkových membrán, a preto sú nepostrádateľné pre tréning a zvýšený rast svalov. Majú anabolické a lipolytické účinky. Okrem toho, že posilňujú kardiovaskulárny systém a sú jeho nevyhnutnou súčasťou, sú povinné pre ľudí so zvýšeným stresom. Kyseliny urýchľujú metabolizmus v tele a zvyšujú hladinu leptín - hormón, ktorý riadi chuť do jedla.

Pri chudnutí by sa rybí tuk, samozrejme, mal používať len ako súčasť celkového systému chudnutia, ktorý zahŕňa fyzickú aktivitu, správna výživa A zdravý imidžživota.

Rybí olej pre vegetariánov

Toto je naozaj ťažká a kontroverzná otázka. Už sme diskutovali o tom, že polynenasýtené mastné kyseliny EPA a DHA možno získať iba z rybieho oleja. Nemôžem povedať, aké prijateľné je pre vegetariánov konzumovať aspoň úplne rafinovaný čistený tuk obsahujúci tieto dve jedinečné kyseliny.

Existuje však riešenie aj pre vegetariánov. Ďalším zdrojom týchto esenciálnych kyselín sú hlbokomorské riasy a kel. Ale extrakcia mastných kyselín týmto spôsobom je veľmi nákladný a náročný proces. Preto sa takéto prísady nedajú kúpiť všade a sú dosť drahé. V každom konkrétnom prípade je len na vás, ako sa rozhodnete.

Aditívum Ovega-3, DHA+EPA, 500 mg, 60 zeleninových toboliek. Tento doplnok je vyrobený z rias (rias). Riasy sú primárnym zdrojom Omega-3 tukov, ktoré sa hromadia v rybách, ktoré jedia riasy a planktón. Riasy nehromadia toxíny a iné znečisťujúce látky ako ryby. To je asi najideálnejší zdroj dôležitých esenciálnych kyselín, ktorých však nie je až tak veľa pre normu.

Alebo vegetariánske polynenasýtené mastné kyseliny Prírodné faktory .

Celá Zem a more, morské riasy-3, 360 mg EPA & DHA, 30 vegetariánskych kapsúl.

Prečo veľa ľudí nepije rybí olej a neje ryby a všetko je v poriadku?

Áno. Aj toto ma napadlo. Nie každý je predsa Japonec a nie každý žije v blízkosti morí a oceánov. Prečo človek nejako žije, jedáva a nič zlé sa mu nestane?

Pri pohľade a štúdiu týchto informácií poviem, že je to dosť ťažké pochopiť. Toto je už seriózna vedecká a výskumná práca. Ale vysvetlím to jednoducho, ako som to pochopil.

Naše telo je komplexný, sebestačný a samoregulačný systém. Organizmus má určité mechanizmy a gény, ktoré sa za určitých podmienok zapínajú kompenzačné mechanizmy. Na rozdiel od globálnejších evolučných zmien tieto mechanizmy umožnili počas existencie ľudstva prispôsobiť telo rôznym životným podmienkam. U ľudí, ktorí žijú v oblastiach s nedostatkom rýb a trpiacich nutričným nedostatkom týchto kyselín, sú takéto mechanizmy vyvinutejšie a umožňujú telu kompenzovať a premieňať niektoré tuky na iné. Tu však také šťastie nemáme - tieto procesy sú veľmi obmedzené. U žien sú o niečo vyvinutejšie, u mužov takmer nulové. To znamená, že telo sa pri nedostatku týchto kyselín snaží ich hromadiť a nejako meniť, ale to sa mu darí robiť minimálne. Úprimne povedané, nespoliehal by som sa na to. Telo, ktoré má neustály nedostatok základných vecí, ťažko odoláva chorobám. Postupom času ich pribúda, následky sú nebezpečnejšie.

Takto sa ukazuje, že Japonci a Eskimáci sú národy s najnižším počtom srdcovo-cievnych ochorení spôsobených, ako hovoria vedci, konzumáciou veľkého množstva morských plodov s rybím tukom (toto je preukázané a dokázané) a medzi nami Európanmi , úmrtnosť na srdcové choroby cievne choroby je oveľa vyššia a neustále sa zvyšuje (štatistiky v tomto prípade neklamú). To isté platí pre kĺby. Myslím, že som správne a jasne vysvetlil tento zložitý mechanizmus.

Omega 3 doplnky alebo Omega 3-6-9 doplnky?

Na tomto mieste si pripomeňme, že okrem nevyhnutných doplnkov Omega-3 a Omega-6 existujú aj ďalšie esenciálne kyseliny pre človeka – Omega-9.

Zdroje Omega-9 (na 100 g výrobku)

V predaji môžete vidieť rôzne doplnky Omega a veľmi často nájdete komplexné doplnky Omega 3-6-9. Vynára sa otázka: nebolo by lepšie kúpiť si doplnok, ktorý obsahuje všetky esenciálne kyseliny a nepoužíva parný kúpeľ?

Znalí ľudia, odborníci na výživu a odborníci na výživu tvrdia, že by ste mali prijímať iba tuky Omega-3.

Ide o to, že ak si pozorne prečítate všetko napísané vyššie, bude vám jasné: nedostatok Omega-6 a Omega-9 mastných kyselín v živote nepociťujeme. Môžeme ich ľahko získať z potravy a dokonca ich získať v nadbytku. Chýbajú nám len Omega-3 kyseliny. Myslím, že odpoveď bola daná.

Problémom a problémom je, že prebytok Omega-6 a Omega-9, na rozdiel od Omega-3, je naopak nežiaduci a škodlivý. Tieto tuky sa môžu ľahko stať škodlivými, ak Omega-6 ku Omega-3 prekročí pomer 4 : 1. To je už spojené so srdcovými chorobami, cukrovkou, artritídou, depresiou atď., Narúša to rast a regeneráciu svalov a prispieva k obezite.

Omega-9 v normálnom pomere a množstve je tiež užitočná a pôsobí na telo protizápalovo, no tieto tuky nie sú pre nás nevyhnutné. Naše telo si ich dokáže syntetizovať samo.

V suplementoch Omega-3-6-9, najmä tých kvalitných, sa berie ohľad na správny pomer týchto tukov, treba ich však brať v príp. ak máte skutočne nedostatok tuku na všetkých frontoch. Nejedzte ryby, olej, orechy atď.

Now Foods, Super Omega 3-6-9, 1200 mg, 180 kapsúl

Vo väčšine prípadov pociťujeme len nedostatok Omega-3.

Sám som sa rozhodol, že sa nebudem touto otázkou príliš zaoberať. Vypočítať a vypočítať to všetko nie je každému dané a je dosť ťažké. Musíte byť zručný v tejto veci, alebo byť športovec-kulturista, ktorý je vo fáze rezania a pripravuje sa na súťaže.

Najmúdrejšie by bolo konzumovať všetko s mierou, vrátane zdravých rastlinných olejov a produktov s obsahom oleja, a doplniť si stravu doplnkami Omega-3 (teda rybím tukom).

Koľko a ako užívať Omega-3 doplnky?

Po všetkom vyššie uvedenom zostáva zistiť: koľko Omega-3 tukov prijať, alebo skôr najdôležitejšie zložky - DHA A EPA, a zvyšok, ako sa hovorí, bude nasledovať.

Odporúčania odborníkov na výživu sa líšia, takže správne by bolo kúpiť dobrá droga, kde tieto ukazovatele musia byť presne uvedené a musia sa riadiť odporúčaniami výrobcov. Ak užívate rybí olej, odporúča sa prijať asi 6 gramov, rozdelených do 2-3 dávok po 2-3 gramoch. Presnejšie povedané, dospelí by mali prijať 1500 DHA denne a dostaneme aj správnu porciu kyseliny EPA, ktorá je zvyčajne viac.

Pokiaľ ide o vysoko purifikované liečivé prípravky obsahujúce DHA A EPA kyseliny, potom sa tam nastavia davky v zavislosti od chorob a problemov, lieky predpisuje lekar. V nájdete tie, ktoré odporúčajú lekárske organizácie.

Záver

Gratulujem ti. Dostali sme sa na koniec tejto obrovskej príručky. Zvažovalo sa všetko možné. Sám som veľa pochopil a uvedomil, odpovedal na otázky, ktoré ma zaujímali. Dúfam, že moja skromná práca bude pre vás užitočná. Rybí olej naozaj stojí za pozornosť.

• Výhody rybieho oleja a konkrétne DHA a EPA kyselín sú nepopierateľné.
• Pri výbere rybieho tuku pamätajte na zdroje – rybí tuk môže obsahovať okrem vitamínov, minerálov a cenných esenciálnych tukov aj škodlivé látky. Vyberaj múdro.
• Najlepšou voľbou je čistený koncentrát rybieho oleja z mäsa cenných druhov rýb a nie z pečene.

Na stránke prírodných potravín a produktov IHerb budete môcť nájsť obrovské množstvo rôznych doplnkov a doplnkov s Omega 3-6-9 esenciálnymi kyselinami. Pozrite sa pozorne a vyberte si. Hlavná vec je, že teraz viete, na čo si dať pozor a ako si vybrať ten správny doplnok pre vás a vašich blízkych.

Samozrejme, že sa nezaobídeme bez názoru nášho najznámejšieho televízneho lekára. Dám teda slovo aj jej.

A ešte posledná vec. Keď som písal tento článok, spomenul som si, že som kedysi dávno sledoval zaujímavý film – „Lorenzov olej“. Tento celovečerný film je založený na skutočných udalostiach a rozpráva príbeh chlapca menom Lorenzo so zriedkavou genetickou chorobou mozgu. Jeho otec, ktorý chce svojho syna vyliečiť, začína hľadať spôsoby, dokonca sa stáva profesorom a nachádza liek – vynájde zmes rôznych olejov a tukov, ktorá sa nazýva „Lorenzov olej“. Tento vynález zastavil ďalší vývoj hroznej choroby. Pozri. Vrelo odporúčam. To je jasným potvrdením dôležitosti a možností, ktoré sme doteraz neobjavili, jedinečného daru prírody pre človeka – polynenasýtených mastných kyselín alebo jednoducho rybieho tuku.

Všetko najlepšie. Nebuď chorý!

Lorenzov olej