Aké potraviny sú prirodzeným zdrojom ženských hormónov? Hormóny: výhody a potravinové zdroje doplnenia Produkty obsahujúce ženský hormón estrogén

08.06.2023

Hormóny sú organické zlúčeniny, ktoré produkujú určité bunky.

Ich hlavnou úlohou je riadenie funkcií tela, ich regulácia a koordinácia.

Nižšie zvážime účinok najdôležitejších hormónov pre telo, pričom osobitnú pozornosť budeme venovať produktom, ktorých príjem pomáha zvyšovať ich produkciu.

Hormóny majú takzvaný vzdialený účinok: tak hormóny, ktoré prechádzajú krvným obehom do rôznych orgánov, ako aj systémov ľudského tela, regulujú svoju činnosť.

Charakteristickou vlastnosťou hormónov je, že sa vyznačujú vysokou fyziologickou aktivitou, vďaka ktorej aj malé množstvo hormónov môže viesť k významným zmenám vo fungovaní orgánu.

Vo všeobecnosti je tvorba hormónov riadená schémou spätnej väzby: zníženie koncentrácie cukru v krvi teda zastaví sekréciu inzulínu (hormónu zodpovedného za zníženie cukru priamo v krvi) a zvýši sekréciu glukagónu (hormónu, ktorý vyvoláva zvýšenie cukru). Tento princíp pôsobenia hormónov zabezpečuje stálosť vnútorného prostredia celého organizmu.

Dôležité! Hormóny sa v tkanivách rýchlo ničia, preto, aby sa udržala ich určitá hladina v krvi, musí byť zabezpečená ich stála tvorba príslušnou žľazou. A na to nie je potrebné užívať hormonálne lieky, ktoré majú veľa vedľajšie účinky, stačí jesť správne, pretože mnohé potraviny obsahujú alebo prispievajú k tvorbe určitých hormónov.

Dnes debaty o nebezpečenstvách a výhodách produktov s obsahom hormónov neutíchajú.

Hneď by som rád poznamenal, že každý deň (chtiac alebo nie) konzumujeme potraviny, ktoré tak či onak ovplyvňujú hormonálne hladiny: napríklad draslík, ktorý je vo veľkom množstve prítomný v banánoch, kivi a sušenom ovocí, stimuluje produkciu hormónu serotonín, zatiaľ čo mastné kyseliny, ktoré sú prítomné v orechoch a semenách, zvyšujú produkciu mužských hormónov.

Ďalej si povieme podrobnejšie o každom hormóne zvlášť, no zatiaľ sa zameriame na zváženie produktov, ktoré jeme takmer každý deň a ktoré obsahujú hormóny v rôznom množstve.

Začnime s mäsom. V procese chovu zvierat a hydiny na farmách dobytka sa im vstrekujú pohlavné hormóny, ktoré zvyšujú prírastok požadovanej hmotnosti. Na zvýšenie dojivosti sa zasa do krmiva kráv pridávajú syntetické rastové hormóny (mimochodom vysoká koncentrácia estrogénov často pozorované v mlieku od gravidných kráv).

Pri chove rýb sa hormóny používajú aj na stimuláciu dospievania samíc a pomáhajú rozmnožovať populáciu určitého pohlavia.

Ak hovoríme o ovocí a zelenine, ich dozrievanie urýchľujú rastlinné pohlavné hormóny. Okrem toho rastliny obsahujú fytohormóny - látky, ktoré vykazujú určité vlastnosti ľudských hormónov.

Sú tieto produkty nebezpečné? Ako ovplyvňujú fungovanie ľudského tela? Tieto otázky sú pre mnohých zaujímavé, no napriek tomu sa neuskutočnili prakticky žiadne seriózne štúdie o účinkoch takýchto produktov na ľudské zdravie.

Vedci však zistili, že chemický regulátor rastu, ktorý sa používa na chov kráv a rýb, nepredstavuje pre človeka nebezpečenstvo, hoci môže pomôcť niekoľkokrát zvýšiť koncentráciu hormónu podobného inzulínu v ľudskom tele. Existuje však názor, že množstvo inzulínu podobného rastového faktora produkovaného produktmi obsahujúcimi hormóny (hovoríme predovšetkým o mlieku a mäse) je zanedbateľné, a preto nemôže poškodiť ľudské zdravie.

Z toho môžeme vyvodiť nasledujúci záver: škodlivé hormóny nie sú prítomné v zelenine, ovocí, obilninách a iných rastlinných produktoch, ako aj v mlieku, vajciach, mäse zvierat a hydine chovanej bez použitia hormónov.

Estrogény patria do triedy steroidných hormónov. Sú to ženské pohlavné hormóny, ktoré sú produkované vaječníkmi ženy počas celého jej reprodukčného veku, teda od puberty až po nástup menopauzy. Nadobličky tiež produkujú malé množstvo estrogénov.

Mimochodom, estrogény sú prítomné aj v mužskom tele, aj keď v menšom množstve, takže tieto hormóny ovplyvňujú vzhľad a zdravie mužov len vtedy, keď je ich zjavný nadbytok.

Výhody estrogénu

Estrogén, ktorý sa nazýva aj „hormón sexuality“ (je zodpovedný za zaoblené ženské tvary a príťažlivé prsia), je zodpovedný za dobrú náladu, duševnú a fyzickú aktivitu a schopnosť počať a vynosiť dieťa.

Ale výhody estrogénu nie sú obmedzené na toto. Takže tento hormón podporuje:

správna absorpcia vápnika a rast kostí;
normalizácia srdcovej frekvencie;
správne fungovanie genitourinárneho systému.

Nedostatok estrogénu vedie k nasledujúcim poruchám:

depresie;
náhla zmena nálady;
nabrať váhu;
"návaly horúčavy" počas premenopauzy;
únava;
strata vlasov;
poruchy spánku;
znížená sexuálna túžba;
zvýšenie cholesterolu v krvi,
zvýšené riziko vzniku rakoviny prsníka, osteoporózy a aterosklerózy.

Svoje hormonálne hladiny môžete určiť pomocou špeciálnej analýzy.

Čo robiť, ak je hladina estrogénu nízka? V takýchto prípadoch lekári predpisujú hormonálnu terapiu, ktorá je založená na umelých (alebo syntetických) hormónoch, ktoré na rozdiel od prírodných fytoestrogénov pôsobia silnejšie a drsnejšie. Zároveň predĺžený príjem syntetických hormónov do tela vedie k tomu, že ženské telo ich prakticky prestane produkovať samo a, bohužiaľ, nie je možné tento proces obnoviť.

Fytoestrogény naopak pôsobia jemnejšie a nie tak agresívne, preto je lepšie zvyšovať hladinu estrogénu konzumáciou potravín, ktoré obsahujú rastlinné hormóny.

Aké potraviny obsahujú estrogény (fytoestrogény)?

Hlavným potravinovým zdrojom fytoestrogénov je sója a vedľajšie produkty, konkrétne jogurty, syry, mlieko, múka a maslo.

ALE! Sóju je potrebné konzumovať v obmedzenom množstve, aby nevyvolala spätné reakcie, pretože nadmerný príjem estrogénu v tele vedie k blokovaniu tvorby tohto hormónu samotným organizmom, čím hrozí minimálne narušenie menštruačného cyklu. cyklu.

Produkty obsahujúce estrogén:

proso;
raž;
ovos;
otruby;
šošovica;
fazuľa;
fazuľa;
zelený hrach;
tuky živočíšneho pôvodu (mäso, tvrdý syr, rybieho tuku);
jačmeň;
ľanové semienko;
mliečne a fermentované mliečne výrobky;
baklažán;
mrkva;
tekvica;
orechy;
slnečnicové semienka;
paradajky;
marhule;
kapusta (najmä karfiol a ružičkový kel);
káva;
pivo.

Zaujímavosti! Sladké drievko a chmeľ obsahujú fytohormóny, ktoré sú svojím chemickým vzorcom najbližšie k ľudskému estrogénu, preto je pivo právom uznávané ako líder medzi nápojmi obsahujúcimi ženské hormóny. Práve nadmerná konzumácia piva u mužov negatívne ovplyvňuje ich vzhľad, prejavuje sa tvorbou tukových usadenín na bokoch, mliečnych žľazách a bruchu. Ide o to, že fytoestrogén pochádzajúci z piva nakoniec nahradí existujúci mužský hormón ženským. Ale predstavitelia spravodlivej polovice ľudstva by sa nemali nechať uniesť pivom, pamätajúc, že pivo je alkoholický nápoj.

Okrem potravín uvedených vyššie sú estrogény prítomné v bylinkách, ako je šalvia a chmeľ, koreň ženšenu, arnika, harmanček, lipa a koreň sladkého drievka.

Dôležité! Produkciu estrogénu podporujú mikroelementy ako zinok a meď (o výrobkoch, ktoré tieto prvky obsahujú, sa dočítate v článku „Stopové prvky v potravinách“).

Estradiol je najaktívnejší estrogén syntetizovaný u žien z mužského pohlavného hormónu testosterónu vo vaječníkoch, placente a kôre nadobličiek. U mužov sa tento hormón syntetizuje v semenníkoch a kôre nadobličiek, no väčšina z neho sa produkuje v periférnych orgánoch pri premene testosterónu.

©jarun011/Getty Images

Hlavnou funkciou estradiolu je zabezpečiť aktívny rast tkaniva, ktoré pokrýva maternicu zvnútra (je to potrebné na prípravu maternice na nosenie plodu) a zvýšiť prietok krvi v maternici.

Výhody estradiolu pre ženy:

zabezpečenie správnej tvorby ženských pohlavných orgánov;
tvorba sekundárnych sexuálnych charakteristík žien, ktoré sa objavujú v dospievaní;
normalizácia a regulácia menštruačného cyklu;
tvorba vajec;
zväčšenie maternice počas vývoja plodu;
formovanie sexuálneho správania na psychofyziologickej úrovni;
aktivácia obnovy kostného tkaniva;
oneskorené vylučovanie sodíka a vody z tela;
odstránenie prebytočného cholesterolu;
zvýšená zrážanlivosť krvi;
prevencia krvných zrazenín znížením obsahu tuku v krvi;
normalizácia spánku;
posilnenie srdcového svalu;
zlepšenie vstrebávania tyroxínu, železa, medi, horčíka, draslíka a zinku.

Dôležité! S vekom sa koncentrácia estradiolu v krvi žien znižuje.

Estradiol je dôležitý aj pre mužov, pretože nedostatok tohto hormónu vedie k rozvoju pretrvávajúcej mužskej neplodnosti.

Aké potraviny obsahujú estradiol?

Estradiol sa nachádza v rovnakých potravinách ako estrogén.

Progesterón je jedným z najdôležitejších hormónov v ženskom tele, pretože pripravuje maternicu a celé telo ako celok nielen na počatie dieťaťa, ale aj na jeho úspešné vynosenie. Ak je tohto hormónu nedostatok, môže dôjsť k potratu.

Svojou chemickou povahou je progesterón steroid, ktorý sa v ľudskom tele syntetizuje z cholesterolu.

Bez progesterónu sa oplodnené vajíčko neprichytí k maternici (oplodnené vajíčko odmietne kontrahujúca sa maternica). Práve vďaka progesterónu sa maternica prestane sťahovať a začne sa zväčšovať.

Je tiež dôležité, aby progesterón pripravil ženský prsník na tvorbu mlieka.

Zaujímavý fakt! Progesterón je prítomný aj v mužskom tele, pretože tento hormón v malom množstve produkujú nadobličky.

Výhody progesterónu

Stimulácia chuti do jedla.
Relaxácia hladkého svalstva črevného traktu, ktorá pomáha spomaliť pohyb potravy žalúdkom a črevami, aby sa všetky živiny lepšie vstrebávali. Počas tehotenstva má toto spomalenie pozitívny vplyv. No ak sú u netehotnej ženy spomalené črevá, začne sa cítiť nafúknutá, plná a má zápchu.
Regulácia hormonálnych hladín: ak je napríklad v druhej fáze menštruačného cyklu viac estrogénu ako progesterónu, môžu sa vyvinúť všetky druhy hormonálnych ochorení.
Zabránenie ovulácii (z tohto dôvodu sa tento hormón aktívne používa ako antikoncepcia).
Normalizácia psycho-emocionálneho stavu žien.
Progesterón spolu s estradiolom reguluje tukové zásoby v tele, podporuje rast svalov a ich rýchle zotavenie.

Podľa „názoru“ modernej medicíny progesterón nie je obsiahnutý v potravinách, ale to nie je úplne pravda.

Progesterón je prítomný v červenej paprike, surových orechoch, malinách, avokáde a olivách.

Okrem toho, potraviny, ktoré stimulujú produkciu tohto hormónu, sú semená a slnečnicové semienka, losos, tuniak a rybí tuk, nehovoriac o potravinách, ktoré obsahujú vitamíny B, C a E, ako aj zinok.

Dôležité! Progesterón z potravín sa dobre vstrebáva iba s cholesterolom obsiahnutým v mäse, rybách, hydine a vajciach.

Nie nadarmo sa serotonín nazýva „hormón radosti“, pretože od toho závisí schopnosť človeka užívať si život. A to všetko preto, že maximálna koncentrácia tohto hormónu sa pozoruje v nervovom tkanive, ako aj v ľudskom mozgu. Súčasne sa asi 95 percent serotonínu syntetizuje v gastrointestinálnom trakte a v krvných doštičkách.

Zaujímavý fakt! V ľudskom tele neustále cirkuluje asi 10 mg serotonínu.

Zaujímavý fakt! Serotonín sa syntetizuje z aminokyseliny zvanej tryptofán a na jeho produkciu je potrebné slnečné žiarenie (to vysvetľuje skutočnosť, že počas slnečných, jasných dní sa nálada zlepšuje, ale na jeseň a v zime sa naopak zhoršuje, čo často vedie k depresii) .

Výhody serotonínu

Regulácia krvného tlaku.
Účasť na renálnej filtrácii.
Boj s depresiou.
Zvýšený výkon a celkový tón.
Účasť na regulácii pamäti, spánku, chuti do jedla, ako aj behaviorálnych a emocionálnych reakcií.
Udržiavanie normálnej telesnej teploty.
Podpora tvorby materského mlieka.
Normalizácia zrážania krvi.
Stimulácia hladkého svalstva krvných ciev, čriev a dýchacích ciest.
Posilnenie intestinálnej motility.
Zníženie denného množstva moču.

Dôležité! Nedostatok serotonínu môže viesť k rozvoju črevnej obštrukcie, zatiaľ čo nadbytok tohto hormónu má deprimujúci účinok na fungovanie reprodukčného systému.

Zaujímavý fakt! Zníženie sérotonínu zvyšuje citlivosť systému bolesti tela, v dôsledku čoho akékoľvek (aj malé) podráždenie spôsobuje silnú bolesť.

Serotonín sa v potravinách nenachádza, no niektoré potraviny môžu výrazne zvýšiť jeho produkciu.

Najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť hladinu serotonínu v krvi, je jesť jednoduché sacharidy, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v sladkostiach:

med;
cookie;
sladkosti;
pečenie;
biely chlieb.

Výbornými stimulátormi tvorby serotonínu sú potraviny s obsahom tryptofánu, kyselina listová, horčík a vitamíny B:

tvrdý syr;
tavený syr;
vajcia;
šošovica;
chudé mäso;
pečeň;
ovsené vločky;
listy šalátu;
kvasnice;
tekvica;
banány;
melón;
morské riasy;
pomaranče;
termíny;
sušené slivky;
sušené marhule;
otruby;
hnedá ryža;
ananás;
hliva ustricová;
fazuľa;
tvaroh;
proso;
pohánka;
morské plody;
ryby;
špenát;
jablká;
mango;
jahoda;
paradajky;
čučoriedka;
orechy.

Čierna káva, zmrzlina a čokoláda vám zlepšujú náladu, no nezabúdajte na konzumáciu týchto troch potravín s mierou.

Dôležité! Hormón potešenia sa produkuje intenzívnejšie, keď človek vedie aktívny životný štýl, to znamená, že denne chodí do posilňovne, tancuje alebo jednoducho chodí. Netreba však zabúdať ani na správny odpočinok.

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, ktorý sa podieľa na vývoji mužských pohlavných orgánov, ako aj sekundárnych sexuálnych charakteristík. Okrem toho tento hormón reguluje spermatogenézu, ako aj sexuálne správanie, nehovoriac o regulácii metabolizmu dusíka a fosforu.

Treba poznamenať, že testosterón je produkovaný v malom množstve ženskými vaječníkmi, ako aj kôrou nadobličiek, ktoré sú zodpovedné za androgenizáciu u dievčat.

Výhody testosterónu

Regulácia nálady.
Zlepšenie kognitívnych funkcií mozgu.
Pomáha udržiavať optimálnu hmotnosť.
Zníženie rizika vzniku degeneratívnych ochorení (hovoríme o srdcových ochoreniach, osteoporóze, cukrovke, niektorých typoch rakoviny).
Podpora budovania svalov.
Zvyšuje fyzickú silu a vytrvalosť (z tohto dôvodu je tento hormón obľúbený medzi športovcami). Ale jeho dlhodobé užívanie môže vyvolať dočasné zníženie produkcie testosterónu samotným telom.
Zníženie hladiny cholesterolu.
Spaľovanie podkožného tuku.
Udržiavanie normálneho kostného tkaniva.
Podpora produkcie zdravých spermií.

Pri nedostatku testosterónu muži pociťujú zníženú potenciu, nedostatok sexuálnej túžby a slabú ejakuláciu.

Hlavné faktory na zníženie testosterónu sú:

fajčenie;
konzumácia alkoholických nápojov;
nadmerná konzumácia tučných jedál;
stres.

Testosterón sa nenachádza v potravinách, či už rastlinných alebo živočíšnych. Existujú však zdroje potravy, ktoré podporujú produkciu tohto hormónu.

Tie obsahujú:

ryby (je lepšie dať prednosť morským rybám);
morské plody (najmä krevety);
zelenina a ovocie v surovej forme a prevažne v červenej, žltej, oranžovej a zelenej farbe;
čerstvé zelené;
bobule (čerešne a maliny, jahody a čučoriedky, čierne ríbezle, slivky, slivky, červené hrozno a hrozienka);
celulóza;
obilniny;
obilniny (perlový jačmeň, pohánka, proso);
suché červené víno;
kari;
cesnak;
olivové a sezamové rastlinné oleje, ale iba najprv lisované za studena;
paštrnák;
mäso (väčšinou chudé odrody);
Ženšeň;
orechy;
kardamóm;
vajcia (žĺtok);
horúca červená paprika;
mliečne a fermentované mliečne výrobky.

Produkciu testosterónu podporujú vitamíny B, E a C, ako aj mikroelementy ako fosfor, zinok a selén. Preto je mimoriadne dôležité, aby strava bola čo najpestrejšia.

Melatonín, tiež nazývaný „hormón spánku“, reguluje ľudské cirkadiánne rytmy.

Dôležité! Na produkciu melatonínu je potrebný tryptofán (viac o tejto kyseline nájdete v článku „Aminokyseliny a peptidy: výhody a obsah v potravinách“), ktorý sa na slnku premieňa na serotonín a v noci sa sérotonín mení na melatonín. Preto je dôležité stráviť vonku aspoň pol hodiny alebo hodinu denne a počas denného svetla.

Tento hormón vykonáva množstvo ďalších funkcií, vrátane:

obnova energie;
ochrana buniek pred toxickými účinkami vonkajšieho prostredia;
spomalenie procesu starnutia;
prevencia srdcových chorôb a výskytu novotvarov;
posilnenie imunitného systému;
zvládanie stresu;
omladenie tela zvnútra;
zníženie prahu potešenia;
zvýšený prah bolesti a stresu;
regulácia krvného tlaku a hladiny cholesterolu;
udržiavanie endokrinného systému v prevádzkovom stave.

Zaujímavosti!

Produkcia melatonínu je inhibovaná konzumáciou kofeínu a alkoholických nápojov, ako aj fajčením.
Stres negatívne ovplyvňuje fungovanie epifýzy, ktorá produkuje melatonín.
Melatonín sa nevytvára, ak človek spí v osvetlenej miestnosti.
Tvorba melatonínu je možná len pri pestrej strave s obsahom sacharidov, aminokyselín, bielkovín, ale aj vápnika a vitamínu B6.
Produkciu tohto hormónu môžete zvýšiť pôstom raz týždenne, ako aj hodinovým cvičením.
Melatonín sa nemôže hromadiť v tele.

Dnes má asi 20 percent ľudí nedostatok melatonínu, ktorý sa dá doplniť konzumáciou potravín, ktoré obsahujú alebo podporujú tvorbu tohto hormónu.

Produkty obsahujúce melatonín:

orechy;
banány;
celozrnný chlieb;
kukurica;
čerešňa;
čerešne;
jačmeň;
mrkva;
paradajky;
ovsené vločky;
reďkovka;
figy;
petržlen;
morčacie mäso;
harmanček a mäta (čaje vyrobené z týchto bylín);
mlieko (najmä teplé).

Dôležité! Produkcia melatonínu v tele sa zastaví pri užívaní liekov obsahujúcich kofeín, blokátorov vápnika, betablokátorov, protizápalových liekov, liekov na spanie a antidepresív.

Inzulín je hormón produkovaný v pankrease. Jeho hlavnou úlohou je udržiavať bezpečnú a hlavne stabilnú hladinu glukózy v krvi, ktorá sa pohybuje v prijateľnom rozmedzí 80 - 100 mg/deciliter.

Výhody inzulínu

Zvýšená permeabilita plazmatických membrán priamo pre glukózu.
Stimulácia tvorby glykogénu z glukózy v pečeni aj vo svaloch.
Posilnenie syntézy tukov a bielkovín, čo pomáha budovať svalovú hmotu.
Potlačenie aktivity enzýmov, ktoré štiepia glykogén a tuky.
Transport aminokyselín a biologicky aktívnych látok do svalových buniek.
Účasť na všetkých typoch výmen vyskytujúcich sa v tele.
Znížený príjem mastných kyselín do krvi.

Vysoká koncentrácia inzulínu v krvi môže nielen výrazne zhoršiť zdravotný stav a urýchliť proces starnutia, ale aj vyvolať množstvo sprievodných ochorení vrátane obezity, hypertenzie a aterosklerózy.

Inzulín sa nenachádza v potravinách, ale vzniká ako reakcia na skonzumované jedlo.

Existuje množstvo potravín, ktoré zvyšujú sekréciu inzulínu v krvi, vrátane:

hovädzie mäso;
ryby;
zmrzlina;
jogurt;
mlieko;
čokoládové tyčinky;
biely a čierny chlieb;
varené zemiaky a hranolky;
pečené fazule;
karamel;
arašidy;
vajcia;
ovsené vločky;
cestoviny z tvrdej pšenice;
musli;
jablká;
pomaranče;
hnedé a biela ryža;
kukuričné lupienky;
banány;
cukrovinky (koláče);
hrozno.

Existujú však aj potraviny, ktoré znižujú hladinu inzulínu, sú to:

strukoviny;
obilniny;
odstredené mlieko;
nízkotučný tvaroh;
kefír;
fermentované pečené mlieko;
hydinové mäso;
ovos;
orechy;
naklíčené pšeničné klíčky;
tekvicové semiačka;
sezam;
hnedá ryža;
Listová zeleň;
kapusta;
tekvica;
cuketa;
mrkva;
paradajky;
avokádo;
granátové jablko;
hruška;
citrusové plody (s výnimkou mandarínok).

Dôležité! Nie je to len konzumácia určitých potravín, ktorá pomáha znižovať inzulín, ale aj spôsob ich príjmu. Hlavné jedlo by teda malo byť v prvej polovici dňa a po siedmej hodine večer sa odporúča úplne zabudnúť na jedlo. Dôležité je tiež rovnomerné rozdelenie produktov do štyroch až piatich porcií.

Prolaktín je hormón, ktorého hlavným cieľom sú mliečne žľazy. Takže bez prolaktínu nemôže byť o dojčení ani reč, pretože tento hormón zvyšuje sekréciu kolostra a podporuje jeho dozrievanie a následne jeho premenu na plnohodnotné mlieko. Okrem toho prolaktín stimuluje rast a vývoj mliečnych žliaz.

Prolaktín je prítomný nielen v ženských, ale aj v mužských organizmoch, no v tých druhých hrá menej dôležitú úlohu.

Výhody prolaktínu

Udržiavanie vysokej hladiny estrogénu počas tehotenstva.
Inhibícia ovulačného cyklu a v dôsledku toho nástup nového tehotenstva.
Poskytuje mierny analgetický účinok.
Zabezpečenie imunitnej tolerancie embrya počas tehotenstva.
Zabezpečuje orgazmus u žien, pričom je to prolaktín, ktorý inhibuje pôsobenie dopamínu, ktorý je zodpovedný za sexuálne vzrušenie.
Aktivácia imunity.

Dôležité! Prolaktín znižuje hladinu estrogénu u žien a podľa toho aj testosterónu u mužov.

Dôležité! Prolaktín je laktogénny hormón, takže zvýšenie jeho koncentrácie je vhodné len v tehotenstve, ako aj počas laktácie.

Vo všetkých ostatných prípadoch jeho prebytok hrozí vážnymi poruchami, vrátane:

náhly prírastok hmotnosti;
vzhľad výtoku z mliečnych žliaz;
poruchy spánku (nespavosť);
menštruačné nepravidelnosti (až do ukončenia menštruácie);
výkyvy nálad;
agresivita;
poklona;
dysfunkcia štítnej žľazy;
rozmazané videnie;
oslabenie pamäti.

Okrem toho zvýšená hladina prolaktínu môže viesť k rozvoju mastopatie a osteoporózy.

Hladinu prolaktínu môžete znížiť podľa nasledujúcich pravidiel:

viesť aktívny životný štýl;
piť dostatok čistenej stolovej vody;
jesť správne a vyvážene, vylúčiť karcinogénne potraviny zo stravy;
dobre sa vyspi.

Ak hovoríme o potravinách, ktoré podporujú tvorbu prolaktínu, medzi ne patria:

fermentované mliečne výrobky (najmä tvrdý syr);

bielkovinové potraviny (orechy, ryby a chudé mäso);
potraviny obsahujúce vlákninu (čerstvá zelenina a ovocie, ako aj obilniny).

Dopamín sa často nazýva „hormón slasti“, pretože je to ten, ktorý vedie impulzy slasti vo všetkých mozgových bunkách a vytvára v človeku pocit slasti, ktorý chce človek zažívať znova a znova.

Dopamín je potrebný pre normálne učenie a myslenie, je zodpovedný za pozornosť, normálnu funkciu obličiek a správny spánok.

Dopamín vzniká počas sexu, konzumácie chutných jedál, drog a alkoholu a fajčenia. Malo by sa však pamätať na to, že potešenie z fajčenia, užívania drog a alkoholu nie je len krátkodobé, ale vedie aj k vážnym poruchám vo fungovaní tela ako celku (niekedy sú takéto poruchy nezvratné a vedú k smrti).

Výhody dopamínu

Zvýšený výkon.
Udržiavanie funkcií srdca a mozgu.
Adaptácia tela na traumatické a stresové situácie.
Zvýšený systolický krvný tlak.
Zvýšená sila srdcových kontrakcií.
Inhibícia peristaltiky žalúdka a čriev.

Nedostatok dopamínu vedie k nasledujúcim poruchám:

depresie;
zvýšené riziko vzniku schizofrénie, ako aj Parkinsonovej choroby;
obezita;
chronická únava;
rozvoj cukrovky;
halucinácie;
zvýšená agresivita;
apatia;
prudký pokles sexuálnej túžby.

Hormón dopamín sa syntetizuje z aminokyseliny nazývanej tyrozín, ktorá je obzvlášť bohatá v nasledujúcich potravinách:

ryby;
vajcia;
repa;
jablká;
banány;
jahoda;
čučoriedka;
zelený čaj;
žihľava;
púpava;
Ženšeň.

Histamín je tkanivový hormón, ktorý reguluje vitálne funkcie tela a je súčasťou takmer všetkých orgánov, tkanív, ako aj dutinových tekutín, sekrétov a krvi. Zároveň sa jeho najvyššia koncentrácia pozoruje v koži, ako aj v pľúcach.

Tento hormón sa obzvlášť aktívne produkuje v rastúcich tkanivách (zárodočných aj regenerujúcich). Jeho produkcia sa zvyšuje pri šokových stavoch (hovoríme o prudkej alergickej reakcii, popáleninách, úrazoch, stresových situáciách).

Výhody histamínu

Rozšírenie krvných ciev.
Znížený tlak.
Zvýšená priepustnosť kapilár.
Zvýšené kontrakcie hladkých svalov maternice.
Stimulácia sekrécie žalúdočnej šťavy.

Akumulácia histamínu je plná vývoja patologických javov, a to alergických a anafylaktických reakcií.

Histamín sa do ľudského tela dostáva najmä potravou.

Potraviny obsahujúce histamín:

dlho zrejúce syry;
mäso;
údené mäso;
ananás;
jahoda;
červené víno;
banány;
mlieko;
káva, kakao a čokoláda (ale nezabudnite použiť umiernenosť pri konzumácii týchto produktov);
citrusy;
hrušky;
kiwi;
ryby a morské plody (najmä konzervované);
paradajky;
semená;
kvasnice;
sójové bôby a vedľajšie produkty;
tvaroh;
kukurica;
cestoviny;
baklažán;
tekvica;
kapusta;
špenát;
vajcia;
rastlinné oleje.

Oxytocín (alebo „hormón lásky“) je zodpovedný za vznik „chémie lásky“. Tento hormón sa produkuje v ženskom aj mužskom tele, ale má rôzne účinky na predstaviteľov rôznych pohlaví.

Hlavnou úlohou oxytocínu u žien je teda kontrakcia svalov maternice, ako aj mliekovodov mliečnych žliaz, čo zabezpečuje kontrakciu maternice pri pôrode a oddeľovanie mlieka pri kŕmení. Okrem toho sa oxytocín používa v gynekológii a pôrodníctve na zastavenie krvácania z maternice a vyvolanie pôrodu.

Ale u mužov je tento hormón zodpovedný za erekciu. Oxytocín tiež reguluje pripútanosť k vašim deťom a vášmu sexuálnemu partnerovi.

Produkcia oxytocínu sa zvyšuje pri dotykoch, objímaní, hladkaní, bozkávaní a milovaní.

Oxytocín vyvoláva pocity spokojnosti, pokoja a bezpečia. Okrem toho tento hormón pomáha znižovať úzkosť.

Nedostatok oxytocínu nevedie k vážnym zdravotným problémom, pokiaľ sa to samozrejme netýka pôrodu a dojčenia.

Oxytocín sa nachádza v datliach.

Produkciu tohto hormónu možno stimulovať konzumáciou banánov a avokáda.

Tento „hormón štíhlosti“ sa syntetizuje priamo v štítnej žľaze, a preto je nevyhnutný pre správne fungovanie tohto orgánu. Okrem toho je tyroxín jedným z hlavných účastníkov metabolického procesu.

Výhody tyroxínu

Stimulácia rastu a vývoja tela.
Zvýšený krvný tlak a hladina glukózy v krvi.
Zrýchlenie metabolizmu.
Poskytovanie energie mozgu, srdcu a pľúcam.
Prevencia hypotyreózy.
Podpora chudnutia.
Znížený cholesterol v krvi.

Nadbytok tyroxínu vedie k výraznému úbytku hmotnosti (až k anorexii), poruchám srdcového rytmu, slabej pozornosti a nespavosti.

Produkcia tyroxínu závisí od obsahu jódu v štítnej žľaze.

Preto na zvýšenie obsahu tohto hormónu v tele je potrebné konzumovať produkty obsahujúce jód, z ktorých hlavné sú:

morské riasy;
ryby;
jódovaná soľ;
mlieko;
vajcia;
minerálka.

Okrem toho sa odporúča zaradiť do jedálnička čerstvé uhorky, paradajky, šalát, zeler a citróny. Tieto produkty urýchľujú odstraňovanie toxínov z tela, ktoré narúšajú normálnu syntézu všetkých hormónov štítnej žľazy.

Tento peptidový hormón reguluje energetický metabolizmus, má takzvaný anorexigénny účinok, ktorý spočíva v potláčaní chuti do jedla. Pokles koncentrácie leptínu zase vedie k rozvoju obezity.

Pri pôste alebo prísnych diétach koncentrácia leptínu v krvi výrazne klesá, v období nadmernej konzumácie potravín naopak stúpa. To znamená, že leptín je druh senzora, ktorý určuje nerovnováhu energie: napríklad pri negatívnej energetickej bilancii hladina leptínu klesá a pri pozitívnej sa zvyšuje.

Telo na nedostatok leptínu reaguje objavením sa hladu, slabosti, podráždenosti a iných nepríjemných symptómov.

Leptín môžete zvýšiť konzumáciou potravín, ktoré stimulujú produkciu tohto hormónu.

Potraviny, ktoré zvyšujú produkciu leptínu:

chudé hovädzie mäso;
nízkotučný jogurt;
baranie mäso;
moriak;
sušené ovocie;
tekvicové semiačka;
sezam;
ovsené vločky;
krevety;
rybí tuk.

Somatotropín je právom považovaný za hormón rastu a krásy, nie bezdôvodne sa používa pri liečbe vrodeného alebo získaného zastavenia rastu. Okrem toho sa tento hormón aktívne podieľa na regulácii všetkých typov metabolizmu.

Dôležité! Nadmerný obsah somatotropínu v rastúcom orgáne Nízke hladiny v niektorých prípadoch vedú k rozvoju gigantizmu, zatiaľ čo u dospelých môže nadbytok tohto hormónu vyvolať abnormálne zväčšenie jednotlivých orgánov alebo tkanív.

Výhody somatotropínu

Udržiava normálnu stavbu tela stimuláciou rastu svalov.
Podpora metabolizmu tukov, ktorá znižuje tukovú hmotu a zároveň zvyšuje svalovú hmotu (pri pravidelnej fyzickej aktivite).
Stimulácia transportu aminokyselín do bunky.
Stimulácia syntézy bielkovín.
Oneskorenie v tele dusíka, vápnika, fosforu, ako aj sodíka a tekutiny.
Stimulácia absorpcie vápnika z gastrointestinálneho traktu.
Zvýšená hladina cukru v krvi.
Vyhladenie pokožky, zachovanie jej funkcií a štruktúry.

Produkciu somatotropínu môžete stimulovať konzumáciou nízkotučných bielkovinových potravín, a to:

ryby;
šošovica;
orechy;
tvaroh (nízkotučný);
syry (nízkotučné alebo nízkotučné).

(5 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Estrogény sú najdôležitejšie pohlavné hormóny, preto si musíte udržiavať normálnu hladinu a vedieť, ktoré produkty obsahujú ženské hormóny. Vďaka nim menštruácia prebieha normálne, je možné počať, rodiť a porodiť deti, formuje sa celkový vzhľad dievčenského tela a u mužov je to zníženie obezity ženského typu.

Estrogény: aké potraviny ich obsahujú?

Postava každej ženy je jedinečná. Niektorí majú štíhle telo, iní majú krivé telo, ďalší majú vysoký a krásne poprsie, osí pás a zvodné zaoblené boky. A štvrtý má postavu chlapa. Niektoré ženy vyžarujú sexualitu, zatiaľ čo iné vyžarujú vôňu „sily a odvahy“. Niektoré dámy vyzerajú v 60-ke úžasne, iné zas staršie ako v mladšom veku. Tajomstvo krásy a príťažlivosti je jednoduché. Všetko je to o hormónoch.

Zdravotný stav žien závisí od estrogénu a jeho množstva. Keď je estrogénu málo, telo postupne chradne. Príčinou môže byť hormonálna nerovnováha alebo zmeny súvisiace s vekom. Problém je možné vyriešiť, ak doplníte zásoby hormónov pomocou prírodných metód. Je dôležité vedieť, ktoré potraviny obsahujú estrogén. A toto jedlo jedzte pravidelne.

Semená

Ľanové semienka obsahujú veľa estrogénov. Je lepšie jesť zrná rozdrvené, pridať ich do kaše, zmiešať s medom a pripraviť sušienky alebo chlieb z ľanu. Je užitočné jesť až 2 polievkové lyžice denne. ľanové semená. Ľanové semienko je prospešné pre ženy, pretože... má čistiace, protizápalové, antioxidačné vlastnosti. O niečo menej estrogénu je v sezame, tekvici, semenách a slnečnicových zrnách.

Strukoviny

Zdravé je jesť fazuľu, cícer, šošovicu, zelený hrášok, sóju a iné strukoviny. Tieto produkty obsahujú fytoestrogény. Obzvlášť dôležité je jesť šošovicu, ktorá je jedinečnou pokladnicou látok prospešných pre ženy. Šošovica obsahuje: bielkoviny, tryptofán (úľava od depresie a depresívneho stavu mysle), ženské hormóny. Jedenie strukovín zmierňuje predmenštruačný syndróm a zmierňuje menopauzu.

Kapustnica

Mierne používanie odlišné typy kapusta pomáha normalizovať hormonálne hladiny. Kapustu by ste mali jesť s mierou, pretože... Predávkovanie môže spôsobiť blokádu vstrebávania jódu v tele.

Hop

Muži, ktorí milujú pivo, majú pivné brucho a veľké prsia. Dôvodom je prítomnosť estrogénu v chmeli. Ženy by sa ale rovnako ako muži nemali nechať strhnúť pitím piva. Je lepšie piť prírodný kvas s obilným kváskom.

Bylinky

Je veľmi dôležité konzumovať rôzne rastliny a bylinky, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu estrogénu. Tie obsahujú:

suché malinové listy;
semená plantain a pláštenka;
ovocie vetvičiek;
prasacia maternica;
Červená ďatelina;
šalvia;
arnika;
Rowan.

Každý deň môžete vypiť 150-200 ml čerstvého bylinného odvaru. Užívanie bylín nasýti telo potrebnými látkami a pôsobí protizápalovo a upokojujúco. A to pomáha zlepšiť hormonálnu hladinu ženy a zlepšuje jej náladu.

Rastlinné oleje

Na zvýšenie a normalizáciu hladiny estrogénu v tele je potrebné konzumovať olej z hroznových jadierok, olív, avokáda, pelargónie, jazmínu, šalvie, anízu, feniklu. Musia byť lisované na syr, najskôr za studena.

Morské plody

Meď a zinok pomáhajú produkovať estrogén. Najviac týchto látok obsahujú morské plody. Zvlášť dôležité je jesť ustrice.

Je tiež užitočné jesť iné potraviny, ktoré obsahujú hormón estrogén:

termíny;
granátové jablko;
sušené ovocie;
špenát, šaláty, listová zelenina;
otruby;
marhuľa, malina, čerešňa;
orechy;
horčica;
cesnak;
huby;
baklažán;
zázvor;
kurkuma;
celé zrniečka.

Je potrebné konzumovať len tie produkty, ktoré sú šetrné k životnému prostrediu, bez GMO, chemikálií, či škodlivých prísad. Potraviny by ste mali kupovať iba od dôveryhodných dodávateľov a výrobcov. Byliny je potrebné zakúpiť v lekárňach, kde predávajú bylinky, ktoré prešli rádiologickou kontrolou.

Optimálne množstvo estrogénu sa pozoruje u žien so zamatovou pokožkou, pevnými nechtami, krásnymi a hustými vlasmi a zaoblenými tvarmi tela. Muži majú tiež estrogén, ale v menšom množstve.

Estrogén – túžba, život, stimulácia, vášeň, sexualita. Akonáhle začne puberta, hladina estrogénu v ženskom tele sa zvýši. Rastú prsné žľazy, panva mení svoj tvar, v páse sa objavuje ženská krivka, rastú chĺpky v podpazuší a ohanbí. Žena sa cíti priťahovaná k mužovi. To naznačuje prítomnosť estrogénu v jej tele. Telo je pripravené počať a porodiť dieťa.

Keď je estrogénu málo, vznikajú problémy so vzhľadom:

vlasy sa stávajú tenkými, ľahko vypadávajú, lámu sa;
postava sa stáva neatraktívnou;
pokožka sa rýchlo mastí, stráca elasticitu a starne.

Takéto chyby je možné napraviť kozmetickými výrobkami a športovým tréningom. Ale vnútorné problémy, ktoré sú zdrojom nerovnováhy, musia byť opravené pomocou komplexnej metódy. Vrátane konzumácie jedla s estrogénmi.

Ako znížiť a normalizovať hladinu estrogénu

Na zníženie množstva estrogénu v tele je potrebné preskúmať zoznam potravín, ktoré človek konzumuje. A zvýšte spotrebu týchto potravín:

hrušky, ananás, brokolica, figy;
cibuľa, melón, zelené fazuľky;
pšeničná múka, alkohol;
lúpanú ryžu

Toto jedlo blokuje produkciu estrogénu. Nasledujúce faktory však prispievajú k normalizácii hladín estrogénu:

aromaterapia esenciálnymi olejmi (vhodný je aníz, šalvia, fenikel, bazalka, cyprus, ktoré stimulujú tvorbu estrogénu, levanduľa a pelargónia podporujú hormonálnu rovnováhu).
vykonávanie jogínskych ásan (najmä tých cvičení, ktoré stimulujú funkcie nadobličiek);
predchádzanie stresu a zvyšovanie odolnosti;
posilnenie nervového systému: keď je telo v strese, produkujú sa hormóny, ktoré ničia progesterón a estrogén;
návšteva psychológa a psychoterapeuta (aby ste pochopili svoje emócie a našli pokoj v duši).

Keď je estrogénu viac ako normálne, nastávajú problémy vo fungovaní tela. Umelý estrogén je prítomný v plastových nádobách, šampónoch, výrobkoch osobnej starostlivosti a živočíšnych produktoch. Nadbytok tohto hormónu negatívne ovplyvňuje stav mužského tela, stimuluje výskyt problémov s prostatou a mliečnymi žľazami. Ak je metabolizmus estrogénov narušený, produkujú sa vo veľkých množstvách. A to ovplyvňuje mužskú prostatickú žľazu, ktorá môže spôsobiť rakovinu prsníka, spôsobuje obezitu a odďaľuje proces chudnutia.

Pre muža je dôležité znížiť množstvo estrogénov, ktoré ovplyvňujú životné prostredie. Diéta a sedavý spôsob života zvyšujú účinky týchto hormónov na organizmus. Preto je dôležité:

jesť zdravé jedlo;
zbaviť sa nadváhy;
normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu;
používať fytoestrogény;
optimalizovať metabolizmus;
piť nápoje, ktoré sú dobré pre vaše zdravie;
používajte domáce chemikálie prírodného pôvodu.

Záver

Ak chcete zistiť, koľko estrogénu je v tele, môžete si urobiť krvný test a požiadať o radu gynekológa, endokrinológa alebo dermatológa. Ak sú hormonálne hladiny nevyvážené, lekár predpíše hormonálnu terapiu.

Je potrebné jesť prirodzené potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na množstvo hormónov v tele. Na rozdiel od syntetických, ktoré narúšajú a už neobnovujú tvorbu estrogénu, sú prirodzené hormóny zdraviu prospešné. Dôležité je ale nepresýtiť telo fytoestrogénmi. Potom bude telo zdravé po mnoho rokov, a to aj v starobe.

Nedostatok pohlavných hormónov ovplyvňuje zdravie a vzhľad: estrogény ovplyvňujú menštruačný cyklus, objem telesného tuku, hustotu kostí, stav ciev, funkciu srdca a centrálny nervový systém. Mnohé ženy pociťujú akútny nedostatok účinných látok, keď sa blíži menopauza. Čo robiť? Užívate hormonálne tabletky? Lekári neodporúčajú začať so silnými liekmi, pokiaľ sa situácia nepribližuje ku kritickej situácii.

Ak chcete odstrániť nedostatok sexuálnych regulátorov, musíte zmeniť stravu: každý deň je užitočné konzumovať potraviny s fytoestrogénmi s mierou. Dodržiavanie odporúčaní lekárov pomôže napraviť situáciu. Zoznam produktov s fytoestrogénmi, pravidlá prípravy jedál, norma prírodných hormónov na jeden deň, dôsledky prebytku prírodných steroidov - tieto a ďalšie otázky sa odrážajú v článku.

Čo sú estrogény

Ženské pohlavné hormóny sú produkované folikulárnymi bunkami vaječníkov a malé množstvo je produkované kôrou nadobličiek. U mužov dochádza k sekrécii steroidných regulátorov v semenníkoch. Pre správny priebeh fyziologických procesov je potrebná optimálna hladina bioaktívnych látok: výrazné výkyvy hladín hormónov ovplyvňujú rôzne orgány a systémy.

Lekári tiež identifikujú niekoľko vonkajších príznakov hormonálnych porúch:

náhly prírastok hmotnosti,
ukladanie tuku na bruchu,
zhoršenie stavu pokožky,
opuch prsníkov,
výskyt akné,
lámavé nechty.

Estrogény patria do skupiny steroidov, ovplyvňujú sexuálnu a reprodukčnú funkciu, stav krvných ciev, kostrový systém a centrálny nervový systém. vyvoláva problémy s hormonálnymi hladinami, závažné prejavy menopauzálneho syndrómu, rozvoj aterosklerózy, srdcové choroby,.

Telo produkuje tri typy estrogénov: estradiol (hormón s najväčšou aktivitou), estriol a estrón (menej účinné látky). Každý regulátor je zodpovedný za určité procesy a má rôzny stupeň vplyvu na organizmus. Estriol ovplyvňuje tvorbu placenty, estrón sa tvorí v tele aj po ukončení syntézy estradiolu, čo vyvoláva rast rakoviny prsníka a negatívne prejavy premenopauzy. S vekom sa funkčná kapacita vaječníkov znižuje, hladina estradiolu klesá, čo vedie k rozvoju menopauzálneho syndrómu s bolestivými „návalmi horúčavy“ a kolísaním tlaku.

Funkcie u žien a mužov

Porušenie hladiny steroidných hormónov zasahuje do procesu puberty, spôsobuje nepohodlie v reprodukčnom veku a u žien s nástupom menopauzy. Nadbytok estradiolu u mužov vedie k vzniku tukových usadenín ženského typu, prírastku hmotnosti, zníženej potencii a svalovej sile.

Estrogény u žien:

ovplyvniť stabilitu cyklu;
zabezpečiť včasnú tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík;
zlepšiť vstrebávanie vápnika, zabrániť osteoporóze;
ovplyvniť udržanie optimálneho srdcového rytmu;
poskytnúť vzhľad ženských línií v tvaroch tela;
udržiavať stabilné fungovanie reprodukčného systému;
v kombinácii s zabezpečujú optimálny proces dozrievania folikulov a gestácie.

Estrogény u mužov:

znížiť akumuláciu triglyceridov a „zlého“ cholesterolu;
majú pozitívny vplyv na silu libida;
stabilizovať pomer medzi ženskými a mužskými pohlavnými hormónmi;
ovplyvniť tvorbu svalového tkaniva;
znížiť nervové napätie.

Estrogény v potravinách

Odborníci na výživu identifikujú niekoľko kategórií potravín s maximálnou koncentráciou bioaktívnych látok identických s hormónmi ľudského tela. Stupeň vplyvu fytoestrogénov na fungovanie srdca, reprodukčného a reprodukčného systému, krvných ciev, mliečnych žliaz, metabolických procesov a muskuloskeletálneho tkaniva je niekoľkonásobne nižší ako u „skutočných“ ženských steroidov, ale nadmerná konzumácia niektorých produktov môže narušiť hormonálne hladiny.

Najväčšie množstvo fytoestrogénov obsahuje sója. Plody tejto zdravej rastliny sa pridávajú do syrov, masla, mlieka, jogurtov a údenín. Účinok modifikovaných sójových bôbov nebol úplne preskúmaný, ale existuje niekoľko náhrad z rovnakej rodiny: zelený hrášok, fazuľa, šošovica. Strukoviny sú bohaté nielen na fytoestrogény, ale obsahujú aj veľké množstvo rastlinných bielkovín, vďaka čomu sú tieto produkty pre telo cenné.

Prírodné estrogény sa nachádzajú v užitočných potravinách:

ľanové semená;
orechy;
obilniny a otruby;
mliečne výrobky, najmä tvrdý syr, prírodný jogurt a tvaroh;
karfiol a brokolica;
marhule;
káva;
slnečnicové semienka.

Na poznámku! Pre stabilnú produkciu estrogénu v tele je potrebná meď a zinok. Nedostatok mikroživín narúša plnú produkciu dôležitých hormónov. Lekári odporúčajú ženám a mužom, aby určite jedli morské plody, listovú zeleninu, pšeničné zrná, pečeň, otruby a ovsené vločky.

Pravidlá používania

Prebytok fytoestrogénov je pre ženské a mužské telo rovnako škodlivý ako nedostatok prirodzených hormónov. Lekári neodporúčajú používať produkty obsahujúce aktívne zložky vo veľkých množstvách a každý deň. Napriek výrazne nižšej biologickej aktivite fytohormónov môže zvýšená koncentrácia v krvi negatívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.

Najlepšia možnosť na získanie prirodzených hormónov:

jesť ovsené vločky na raňajky, na obed - šalát s brokolicou a kúskom tvrdého syra (50 g);
na druhý deň si môžete pripraviť karfiolový kastról, otvorte škatuľu od jogurtu, sparte otruby (1 polievková lyžica), povarte kuracie prsia so špenátom.

Nesprávna strava:

na raňajky - ovsené vločky s mliekom, syr Roquefort;
obed - hrachová polievka, varená brokolica, šalát z morských plodov;
popoludňajšie občerstvenie - hrsť vlašských orechov;
večera - tvaroh a kastról z ovsených vločiek s jogurtom.

Ak žena navyše dostane ráno nalačno dusené ľanové semienko a počas dňa zje slnečnicové semienka, prekročí sa norma prirodzených hormónov. Týmto prístupom k výžive telo dostáva príliš veľa fytoestrogénov, čo narúša hormonálnu hladinu.

Množstvo štúdií ukázalo, že estrogény z potravín a nadmerná konzumácia potravín blokujú produkciu prirodzených regulátorov. Dôsledkom je negatívny vplyv na telesnú hmotnosť, menštruačný cyklus a fungovanie reprodukčného systému.

Prejdite na adresu a prečítajte si o tom, za čo je zodpovedný estradiol a v ktorý deň cyklu musíte vykonať test.

Fytoestrogény sú prospešné, ak sa dodržiavajú určité pravidlá:

Musíte poznať zoznam produktov s fytohormónmi a každý deň zaradiť dva alebo tri produkty zo zoznamu do svojho jedálnička.
Najlepšou možnosťou je striedať používanie názvov potravín bez preťaženia tela.
Dobre vedieť:ženy potrebujú viac fytoestrogénov ako muži.
Zeleninu je vhodné jesť surovú alebo ju piecť či dusiť. Pri tomto prístupe k vareniu sa zachová maximum živín vrátane prirodzených estrogénov.
Na kompenzáciu nedostatku ženských hormónov je užitočné konzumovať naklíčené pšeničné zrná. Klíčky a základ akumulujú maximálne množstvo nielen fytoestrogénov, ale aj cenných Omega 3, 6, 9 mastných kyselín.

Prírodné hormóny podporujú optimálne fungovanie organizmu, priaznivo vplývajú na zdravie mužov a žien, vzhľad, stav centrálneho nervového systému, srdca a krvných ciev. Je dôležité zahrnúť do stravy optimálne množstvo estrogénových produktov, aby ste sa vyhli prekročeniu dennej potreby. Nadbytok steroidných hormónov je škodlivý pre ženy aj mužov.

V nasledujúcom videu si môžete pozrieť zoznam potravín bohatých na estrogény a dozvedieť sa o norme prirodzených hormónov na jeden deň:

Nedostatok ženských pohlavných hormónov vedie k chorobám u ľudí všetkých pohlaví. Veda presne pozná množstvo hormónu, pri ktorom je pacient zdravý. Hladinu hormónov môžete zvýšiť syntetickými liekmi a jedlom. Povedzme si niečo o estrogénoch v potravinách a bylinkách. V akých produktoch sa nachádzajú a ako ich možno konzumovať?

Nebezpečenstvo nedostatku estrogénu

Hormonálna nerovnováha u žien je badateľná v príznakoch a je potvrdená výsledkami krvného testu. Pri nedostatku estrogénu sa pozorujú nasledujúce príznaky:

problémy s tráviacimi orgánmi;
nadmerná tvorba plynov v črevách;
nepohodlie v bruchu;
znížená imunita;
opuch;
problémy s pamäťou;
nedostatok ovulácie;
znížená pohyblivosť kĺbov;
strata sexuálnej túžby;
chronická únava;
bolesť hlavy;
nespavosť;
strata vlasov;
suchá koža;
výskyt sucha vo vagíne;
rozvoj artrózy;
strata kostnej hmoty;
skorá menopauza;
neplodnosť.

Nedostatok estrogénu môže u mladých ľudí viesť k menopauze. Takéto ženy zažívajú potenie, mučia ich návaly horúčavy a zvyšuje sa výskyt chorôb. U žien môže hormonálna nerovnováha viesť k dočasnej alebo trvalej neplodnosti.

Nedostatok estrogénu spôsobuje srdcové choroby, cholesterolémiu, tachykardiu, mŕtvicu a infarkty. Výskyt zlomenín kostí sa zvyšuje v dôsledku začínajúceho úbytku kostnej hmoty. Hormóny môžete zvýšiť správnou výživou, konzumáciou potravín obsahujúcich estrogén.

Estrogény v potravinách

Mnohí výrobcovia kŕmia zvieratá špeciálnymi krmivami pre rýchly rast, v dôsledku čoho sú produkty preťažené hormonálnymi prísadami a antibiotikami.

Potraviny a bylinky tiež obsahujú bezpečný rastlinný estrogén. Uvádzame zoznam najúčinnejších potravín a rastlín z hľadiska dopĺňania hormonálnych zásob:

strukoviny;
káva;
marhule;
otruby;
orechy;
obilniny;
kapusta;
baklažán;
paradajky;
morské plody;
cesnak;
žĺtok;
bobule;
sušené ovocie;
ľanové semienko;
šalvia;
koreň ženšenu;
koreň sladkého drievka;
kvety harmančeka;
Lipový kvet.

Každá z týchto potravín by sa mala konzumovať s mierou. Nadmerná konzumácia je nebezpečná pre ženy s predispozíciou k rakovine, pretože vedie k zvýšenému rastu malígneho tkaniva.

Počas menopauzy má telo za cieľ postupné znižovanie estrogénu – to je normálny proces. Ak chcete konzumovať potraviny bohaté na hormóny, potrebujete zdravý endokrinný systém, ktorý má normálne tendenciu kontrolovať hormóny. Iba to zaručuje normálne fungovanie tela.

Niektoré produkty sú nespravodlivo zabudnuté, ale márne. Šošovica teda pomáha prekonať depresiu prirodzeným zvýšením estrogénu. Šošovicovú kašu stačí variť 15 minút.

Káva je dnes populárna, ale ženám sa neodporúča piť viac ako 2 šálky denne, ak majú v testoch zvýšený estrogén. Štúdia zistila, že káva zvyšuje množstvo tohto hormónu o 75%. Ak potrebujete zvýšiť množstvo pohlavných hormónov, tiež by ste sa nemali nechať uniesť kávou, ktorá ovplyvňuje hmotnosť a zvyšuje ju.

Ale bobule a ovocie sa dajú jesť podľa chuti po celý rok. To nielen normalizuje rovnováhu hormónov, ale povedie to aj k zdraviu a dlhovekosti.

Niektoré ženy si rady pripravujú bylinkové čaje a nálevy. Takéto odvary sa musia používať veľmi opatrne, existuje vysoká pravdepodobnosť prekročenia dávkovania. Ak je táto pravdepodobnosť pri produktoch nízka, mali by ste sa o užívaní bylín poradiť so svojím lekárom.

Bylinná liečba

Na internete často nájdete tvrdenia, že naši predkovia sa liečili bylinkami. To vôbec neznamená, že je bezpečné používať tradičné recepty. Za starých čias, pri absencii liekov, sa skutočne používali rastliny.

Ale urobili to nie na odporúčanie neznámeho človeka z internetu, ale pod vedením skúsených bylinkárov a liečiteľov, ktorí zbierali poznatky o bylinkách po generácie a za výsledok liečby sa zaslúžili vyhnaním z dediny, resp. s ich vlastným životom. Dnes je takých skúsených liečiteľov málo, no je veľa podvodníkov, ktorí na tom zarábajú.

Dnes je oveľa bezpečnejšie obrátiť sa na oficiálnych lekárov, ktorí, hoci nepoznajú zložitosti starodávnej liečby, môžu pomôcť vyhnúť sa vážnym chorobám a otravám spôsobeným bezmyšlienkovitým používaním hlúpych rád.

Na základe výsledkov testov pacientky lekár vidí, ktorých hormónov má nadbytok a ktoré jej chýbajú. Testy pomôžu určiť, či žena potrebuje užívať ďalšie estrogény alebo či je to kontraindikované. Lekár vám pomôže vybrať bylinné odvarky a produkty z hodnotenia bohatého na estrogén. Treba mať na pamäti, že liečivý nálev by sa nemal konzumovať dlhšie ako 14 dní po sebe.

Byliny by sa mali vyberať s ohľadom na individuálnu toleranciu konkrétneho pacienta. Ak nejaká bylinka pomohla jednému pacientovi, neznamená to, že iná žena s podobnou diagnózou nebude mať silnú alergickú reakciu.

Ženské hormóny sú obsiahnuté v prasličke, šalvii, boľševníku, listoch maliny, ďateline, plášti a iných rastlinách.

Tu je niekoľko populárnych receptov.

Nalejte 1,5 lyžice čerstvo natrhaných malinových listov. vriacou vodou, parou hodinu, potom nechajte vychladnúť. Infúzia sa užíva počas dňa. Nasledujúci deň potrebujete čerstvý nápoj.
Semená a manžety plantain nalejte pohárom vody a nechajte hodinu pôsobiť. Pite 1 polievkovú lyžičku. l. pred jedlom.
Malinové listy a yamy nechajte 50 minút, najlepšie v parnom kúpeli. Pred jedlom vypite lyžicu.
Plody vetvičky sa zaparia vriacou vodou a trvajú hodinu. Nálev sa pije po malých dúškoch počas celého dňa.

Uvádzame tabuľku potravín, ktoré sú maximálne bohaté na estrogén.

Selén je chemický prvok, ktorý sa v tele nachádza v malom množstve, ale je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých systémov. Selén napomáha vstrebávaniu estrogénov.

Potraviny znižujúce estrogén

Odstráňte prebytočný hormón z tela čistením pečene, potravinami s vysokým obsahom síry. Pečeň je zodpovedná za metabolizmus, to platí aj pre odbúravanie hormónov. Veľa síry je vo vaječných žĺtkoch, citrusových plodoch, zelených listoch a cibuľke a vo všetkých druhoch kapusty. Ďalšou látkou, ktorá blokuje tvorbu estrogénu, je resveratrol, ktorý sa nachádza v tmavých odrodách hrozna so semenami.

Vynechanie alkoholu pomôže pečeni vyrovnať sa so stresom a odstrániť prebytočný estrogén z tela.

Figy, citrusové plody a kapusta pomáhajú normalizovať hormonálne hladiny. Figy bojujú s nadbytočnými tukovými zásobami, citrusové plody sú bohaté na vitamín C, ktorý znižuje riziko rakoviny a kapusta pomáha telu vstrebávať zinok a jód.

Pre fungovanie reprodukčného systému je žiaduci pravidelný sex, bez ktorého sa estrogén zle tvorí.

Potraviny a telesná hmotnosť

Hmotnosť hrá zásadnú úlohu vo vzťahu k množstvu estrogénu. Ženy s nadváhou častejšie trpia endometriózou a inými ochoreniami spôsobenými nadbytkom estrogénu. Vychudnuté dievčatá majú menej ženského hormónu, produkcia vajíčok je narušená a sú náchylnejšie na nečakané infarkty.

Aby sa narušené hormonálne hladiny obnovili, musíte sa vyhnúť ťažkej fyzickej aktivite a fyzickej nečinnosti. Je dôležité nájsť strednú cestu vo výdaji energie v tele. Fyzické cvičenie sú žiaduce, ale mali by byť mierne, aby nepoškodili zdravie žien.

Produkty a vitamíny

Opevnenie tela je tiež potrebné pre hormonálne zdravie.

Vitamín C – nachádza sa v zelenine, bobuliach a citrusových plodoch.
Vitamín P – zvyšuje aktivitu kyseliny askorbovej.
Vitamíny B 1-12 – zmierňujú bolestivé príznaky, v mäse a vajciach ich je veľa.
Vitamíny E a K sú potrebné pre normálne fungovanie hormonálneho systému.

Ak žena nechce ochorieť ženské choroby, musí zabezpečiť, aby telo produkovalo dostatok hormónov. Väčšine žien postačí jesť potraviny s obsahom estrogénu a udržať si normálnu hmotnosť bez toho, aby sa vyčerpávali prebytočným cvičením.

Zdravý spánok, mierny pohyb a správnej výživy pomôže zbaviť sa hormonálnej nerovnováhy. V ťažkých prípadoch nevykonávajte samoliečbu, ale vyhľadajte pomoc lekára.

Estrogén je hlavný ženský pohlavný hormón v oblasti reprodukčného zdravia. Ak sa jeho hladina zníži, treba konať. Estrogén v potrave môže byť jedným zo spôsobov jeho doplnenia v tele.

Zrelé ženy v plodnom veku, u ktorých hladiny estrogénu klesajú, napríklad počas menopauzy, môžu pociťovať rôzne nepríjemné a nepríjemné fyzické a emocionálne symptómy.

V tomto prípade treba doplniť prirodzené estrogény. Lieky hormonálna terapia alebo perorálna antikoncepcia môže liečiť výkyvy hladín estrogénu a zmierniť nepríjemné symptómy.

Ak vás zaujímajú prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu estrogénu, tak toto najlepšia cesta Pre ženy môžu existovať potraviny bohaté na estrogén. Estrogén obsiahnutý v potravinách pomôže regulovať hladinu ženských hormónov v každom veku.

Užitočné rady! Prírodné komplexy s obsahom estrogénov si môžete objednať na stránke iHerb.

Ako sa zaregistrovať na stránke a zadávať ziskové objednávky so zľavou, prečítajte si na stránke našej webovej stránky „Produkty iHerb“.

Estrogén je steroidný hormón produkovaný predovšetkým vo vaječníkoch žien, ale vzniká aj v kôre nadobličiek, placente počas tehotenstva a v tukovom tkanive.

Produkcia estrogénu vo vaječníkoch u žien v reprodukčnom veku je cyklická, hormóny sa produkujú pred ovuláciou. Zatiaľ čo produkcia estrogénu je u žien prirodzený proces, konzumácia určitých potravín, ktoré obsahujú estrogén, vám môže pomôcť udržať si zdravie. V niektorých prípadoch môžu predpísané prírodné estrogény v produktoch zmierniť príznaky menopauzy.

Pozrime sa bližšie na to, ktoré produkty s obsahom ženského hormónu estrogénu sú najbežnejšie a najobľúbenejšie.

Sója a estrogén

Sójové bôby sú subtropickou potravinou z čeľade hrachovej, ktorá sa najčastejšie pestuje a konzumuje v juhovýchodnej Ázii. Sója je dobrým zdrojom bielkovín, vlákniny a izoflavónov, organických zlúčenín, ktoré sa niekedy nazývajú fytoestrogény. Fytoestrogény alebo rastlinné estrogény v potravinách napodobňujú účinky estrogénu v ľudskom tele.

Sójové produkty, ktoré zvyšujú estrogén u žien, sú sójové bôby a výrobky z nich, ako napríklad sójové mlieko, tofu, sójový syr, tempeh a sójový olej. Spracované potraviny obsahujúce sóju, ako sú vegetariánske hamburgery a energetické tyčinky, majú vysoký obsah bielkovín, ale zvyčajne majú nižšie hladiny fytoestrogénov.

Sójová omáčka nie je zdrojom fytoestrogénov. Zvýšenie príjmu sóje môže zvýšiť estrogén a zmierniť príznaky spojené s nedostatkom estrogénu, chrániť hustotu kostí a zlepšiť hladinu cholesterolu. Ale konzumácia sóje prináša určité riziko pre tých, ktorí sú náchylní na hormonálne ochorenia. Pred zvýšením príjmu sóje by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Ľanový olej - estrogény

Ľanový olej a ľanové semienko sú potraviny s vysokým obsahom estrogénu. Ľan je považovaný za šampióna rastlinného sveta, pokiaľ ide o množstvo fytoestrogénov.

Ľanové semienko obsahuje prírodné estrogény pre ženy – lignín. Jedna štúdia zistila, že ľanové semienko obsahuje viac estrogénu ako sója.

Ľanové semienko je dobrým zdrojom vlákniny a je tiež užitočné ako prírodné preháňadlo. Odporúča sa pridávať ľanové semienko mleté v mlynčeku na kávu ako čistiaci prostriedok do rôznych jedál, 1-2 polievkové lyžice denne po dobu jedného mesiaca.

Ľanové semienko sa môže pridávať do obilnín a používať v mnohých potravinách a pečive, ako aj v zeleninových šalátoch.

Počas menopauzy, na zníženie návalov horúčavy, sa odporúča užívať 2 polievkové lyžice ľanového semena 2 krát denne. Za jeden týždeň denného používania ľanového semena sa intenzita návalov zníži na polovicu, a maximálny výsledok možno očakávať o 2 týždne.

Ďalšie produkty obsahujúce estrogény pre ženy

Aké potraviny ešte obsahujú hormón estrogén v dostatočnom množstve? Veľa iných bylinné produkty obsahujú prirodzený estrogén v potravinách a

Tento zoznam zahŕňa citrusové plody, pšenicu, sladké drievko, lucernu, fenikel a zeler. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú estrogény, sú brokolica a karfiol, ktoré sú bohaté na rekordné množstvo vitamínov a prírodných mikroelementov.

Mnohé strukoviny, obilniny a semená obsahujú nižšie množstvo fytoestrogénov, vrátane prosa, jačmeňa, šošovice a ovsa, tekvicových semien, cíceru (malé hnedozelené fazuľky), hrachu, chmeľu, sezamových semienok a slnečnicových semienok. Pivo pôsobí mierne estrogénne, pretože obsahuje chmeľ.

Mlieko a mliečne výrobky sú produkty, ktoré zvyšujú estrogén. Telo maximálne absorbuje fytoestrogény a viac ako 50 prospešných látok obsiahnutých v mliečnych výrobkoch.

Tiež potraviny obsahujúce hormón estrogén sú vajcia a mäso. Počas procesu chovu zvierat a hydiny na farmách sú im injekčne podávané pohlavné hormóny, ktoré zvyšujú ich hmotnosť. Pri chove rýb sa hormóny využívajú aj na stimuláciu dospievania samíc. Tento chemický regulátor rastu nie je pre človeka nebezpečný, hoci dokáže niekoľkonásobne zvýšiť koncentráciu inzulínu podobného hormónu v ľudskom tele.

Estrogén v potravinách – zelenina a ovocie

Aké potraviny obsahujú estrogény zo zeleniny a ovocia:

Vyskúšajte doplnok z červenej ďateliny, ktorý tiež zvyšuje estrogén. Červená ďatelina je rastlina, ktorá obsahuje izoflavóny podobné hormónom, ktoré sa používajú na liečbu návalov horúčavy a iných symptómov menopauzy.

Stojí za zmienku, že estrogén v potravinách je kontroverzný. Niektorí to považujú za veľmi užitočné pre ženy. Iní s nimi zaobchádzajú opatrne a veria, že rastlinné fytohormóny môžu narušiť rovnováhu alebo spôsobiť, že telo prestane produkovať svoj vlastný hormón estrogén.

V každom prípade by ste sa pred užívaním akýchkoľvek nových produktov alebo bylinných doplnkov mali vždy poradiť so svojím lekárom.

Dostávajte nové články e-mailom

Podobné články: