Орієнтовний розклад дня. Найкращий розпорядок дня, інакше ідеальний розпорядок дня, що пропонується вам

08.06.2023

Планування часу - важлива і невід'ємна частина у роботі будь-якого підприємця чи просто активної людини.

Ми часто стикаємося з ситуацією, коли цілий день чимось зайняті, а результату ніякого немає.

Вихід із цього становища є - необхідно скласти розпорядок дня. І не просто розписати завдання, а правильно організувати подальшу роботу, щоби постійно тримати контроль часу.

Якщо все зробити як слід, то результат не змусить довго чекати. Ви позбавитеся бардаку в голові і навколо себе. Перестанете нервувати, оскільки завжди будете тримати під контролем усі свої справи. Чи зможете правильно оцінювати продуктивність дій за день і за весь час. Ваша голова не буде завантажена питанням: Чого я ще не зробив?

Ви встигатимете працювати набагато більше, оскільки день, спланований за розпорядком дня, більш продуктивний, ніж день, проведений «як вийде».

Як правильно спланувати день, щоб тримати постійний контроль часу?

Існує 5 основних правил, якими користуються багато підприємців. Візьміть їх на замітку та використовуйте у своєму повсякденному житті.

Правило №1 - З вечора складайте план наступного дня

Розплануйте свій завтрашній день. Виділіть 6-8 годин на роботу, не забудьте про прийоми їжі та відпочинок. Я у свій план ще вписую заняття спортом (і вам раджу). Для прикладу склав свій план на завтра.

7.00 -Підйом

7.00-8.00 - Заряджання, умивання, сніданок.

8.00-12.00 - робота.

12.00 - 13-00 - Обід, відпочинок.

13.00 - 17.00 - робота.

17.00 - 19.00 - Заняття спортом.

19.00 - 20.00 - Вечеря.

20.00 - 22.00 - Особистий час (родина, читання книг, розваги, перевірка пошти, відповіді на листи).

22.00 - 23.00 - Підбиття підсумків минулого дня, складання плану на завтрашній день.

Час, виділений для роботи, повинен проходити максимально продуктивно. Робочий годинник, за бажання, можна розписати докладніше, за конкретними завданнями.

Буває, що доводиться затриматися за комп'ютером і до півночі, але при цьому все одно необхідно стати о 7.00, як заплановано, інакше весь розпорядок дня можна буде викинути у відро для сміття, а ви втратите контроль часу.

Правило №2 - У план пишіть тільки ті завдання, виконання яких приносить вам задоволення

Якщо займатися тим, чого ви не проявляєте щирий інтерес, це дуже швидко набридне.

Наприклад, я, як копірайтер, рідко пишу статті на теми, що не цікавлять мене. Тільки якщо у цьому є гостра потреба.

Правило № 3 – Р поставте завдання за важливістю, у порядку спадання

Для того, щоб правильно планувати свій розпорядок дня та не втрачати контроль часу, складіть список справ за оцінками важливості в порядку зменшення. Наприклад:

Завдання, які потрібно виконати насамперед.
Важливі, але термінові завдання.
Завдання, виконання яких можна відкласти у вихідний день.

Виконання починаємо з першого списку та впевнено спускаємося вниз.

Правило № 4 - Складайте план на день відпочинку

У план вихідного дня вбивайте завдання, які не встигли зробити в робочі дні. Їх все ж таки необхідно виконати. Але про відпочинок теж не забувайте, адже наступного дня – вже робітник.

Правило № 5 -Записуйте всі ідеї

Заведіть блокнот та тримайте його постійно під рукою.

У творчих людей за цілий день у голові проскакую безліч ідей. Начебто запам'ятав, але потім згадати ні як не можу. Пам'ятаю, що щось було, а що?

Такий блокнот буде золотою скринькою з ідеями, ось побачите. Я його веду вже понад рік. І він мені дуже помагає. До речі, ідею цієї статті я теж взяв зі свого блокнота з ідеями.

Переносьте ідеї з блокнота у свій план розподілу цілей і починайте з ними працювати. Ви самі помітите, як це продуктивно.

Дотримуючись цих 5 правил, ви зможете правильно складати розпорядок дня та постійно тримати контроль часу. Можливо, у вас ще є ідеї, які допоможуть краще контролювати свій час. Чекаю у коментарях.

Юрій Гальмаков

Знайшов для Вас відео, щоби інформація максимально закріпилася. Тепер у Вас не виникатиме проблем зі складанням розпорядку дня.

Залишайте у коментарях свої питання, побажання та рекомендації. Ми завжди намагаємося створювати для вас лише найкращі матеріали.

Правильний режим дня допоможе Вам бути більш продуктивним, робити більше роботи, зможете встигати виконувати справи.

У більшості дорослих людей режим дня порушений, хтось лягає спати вночі, їли прокидаючись вранці, хтось лягає спати ввечері, але прокидається вночі, що означає, що продуктивність наступного дня знижена нанівець. Якщо дотримуватися правильного режиму дня, ви не тільки хотітимете лягти спати вчасно, але й вставатимете з бадьорістю, з здоров'ям, з одухотворенням.

Почнемо відлік часу з самого ранку, коли починаємо вставати на роботу, виконувати справи, займатися ранковою зарядкою. Багато хто в такий час збирається на роботу, забувши навіть поснідати.

Рано-вранці. 4:00 – 6:00

Рано-вранці можуть вставати загартовані духом і тілом люди, які здійснюють пробіжку, роблять зарядку або гімнастику, приймають контрастний душ. При дотриманні режиму дня, встати рано вранці не складе труднощів і залишиться час на виконанні творчих завдань, малювання, твір віршів, музики, головне не заважайте суспільству, що оточує Вас, можуть не зрозуміти.

Ранок. 6:00 – 8:00

У такий час постає велика кількість людей. Тут є обмежений час на зарядку, гімнастику, відвідування ванної кімнати, душ і сніданок. Ранковий сніданок повинен давати користь Вам і Вашому організму. До цієї справи необхідно підходити з усією серйозністю, незважаючи на його значущість. Багато хто вважає: "Подумаєш сніданок, у мене сніданок кави та сигарета." - таким і хочеться відповісти: "А Ви куштували на сніданок яєчню зі свіжим вичавленим апельсиновим соком?". Відмова від куріння та алкоголю повинна стояти на першому місці, ніж відмова від ранкового сніданку.

Перша половина дня. 8:00 – 12:00

Саме час для продуктивної роботи. Після ранкової зарядки та здорового сніданку, з'являється величезна енергія та сила для виконання важливих справ. Активність мозку зараз на висоті, можете створювати проекти, виконувати найважливіші завдання, здійснювати більше операцій, рутинну роботу відкладіть на другу половину дня.

Час перерви, обід. 12:00 – 14:00

Після насиченої роботи, саме час здійснити перерву та пообідати. Тут можна приймати важку їжу: супи, м'ясо, рибу, смажене та варене. Здоровий, щільний обід додасть енергії наступної половини дня. В обідню перерву роботу варто відкласти, ми повинні задовольнити голод і зробити невелику перерву, оскільки активність мозку та тіла піде на спад. Користь від Вашої діяльності організму мала, він зосереджений на травленні, одержання поживних речовин.

Друга половина дня. 14:00 – 18:00

Цей час підходить для насиченої роботи, можна виконувати рутинні справи. Найголовніша енергія була у першій половині дня, як у другій вона йде на спад. На даний час бадьорості та сил вистачає, тільки пік відбувається у першій половині дня. Завершивши робочий час, готуйтеся до відпочинку.

Вечір. 18:00 – 22:00

Увечері краще займатися домашніми, простими справами. Пограти з дітьми, почитати книгу, зайнятися саморозвитком чи прогулянками. Не варто зараз навантажувати себе щільною роботою, краще знизити темп, відпочивати або проводити час у спокійній обстановці. Повечеряти можна з 6 до 8 вечора, головне немає за 2 – 3 години до сну, щоб Ваш організм у стані спокою, сну відпочивав, а чи не переробляв їжу.

сон. 21:00 – 6:00

Приступати до сну варто з 9 години вечора, тому що починається проміжок здорового та корисного сну. Прокидайтеся на свій розсуд, якщо будете лягати о 9-й, ви легко встанете о 4-5 ранку, а якщо ляжете о 10-11, то зможете здійснити ще бадьорий підйом до 6-7 годин ранку. Даний час відмінно підходить для міцного, насиченого і корисного сну. Якщо лягати пізніше, то на ранок з'явиться втома і млявість.

Правильний режим дня дитини.

З народження до шести місяців.

Режим дня встановлює сама дитина. Годувати варто за його потребою, будити не рекомендується. Зазвичай дитина проситиме їсти, кожні 2 – 3 години. Дотримуйтесь прогулянок. У холодну пору року починайте гуляти по 20 хвилин 3 десь у день, поступово збільшуючи час прогулянки до 1 – 1.5 годин. У теплу погоду варто здійснювати прогулянки від 40 хвилин до 1 години 30 хвилин, 2-3 рази на день. Якщо є можливість гуляти більше в теплу пору року, приділіть цьому особливу увагу. Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні у будь-якому віці, особливо для малюків. А у вечірній час, бажано, проводити водні процедуридозволяє легше адаптуватися до нового світу і добре заспокоює, до того ж малюки люблять купатися. Регулярне повторення процедури формує у дитини правильний режим сну, тому що починає усвідомлювати, що всі ігри добігли кінця.

Від 6 місяців до 1 року.

У цьому віці у дитини виробляється режим дня, ранок починається у певний час, а вночі прокидається 1 – 2 рази на годування. Вдень варто поступово починати давати малюку нові продукти, не лише грудне молокоабо суміші. Годування в середньому відбувається кожні 3-4 години. Час сну зменшується до 3 разів на день. Не забуваємо приділяти увагу прогулянкам, намагайтеся гуляти якомога частіше. Саме в цьому віці дитина починає пізнавати світ поза домом і робити перші кроки. У моменти неспання виявляйте турботу не тільки з догляду, але і в іграх, особливо в цьому віці актуальні ігри, що розвивають тактильні відчуття або дрібну моторику рук.

З 1 до 1.5 років.

Дитина перестає прокидатися на нічне годування, вдень спить повноцінно 3 години або по 1.5 години вдень та ввечері. Тут вибір за дитиною, на її самопочуття, втручатися в розклад сну не варто. Варто гуляти мінімум по одній годині на день, а краще півтори, дві години, як правило, взимку 1 годину, влітку 2 години. До півтора року дитина починає цікавитися їжею, яку їдять дорослі. Режим харчування середньому по 4 десь у день. Між основними годівлями давайте фрукти та соки.

Від 1.5 до 3 років.

Режим дитини сформований, прокидається та засинає у певний час. Правильний сон починається з 9 години вечора до 7 – 8 години ранку. Залишається один денний сон 1.5 – 2 години. Харчування у дитини, майже, остаточно формується і стає, як у дорослого. Прийом їжі здійснюється 4 рази: сніданок, обід, полуденок та вечеря, проміжок повинен становити близько 4 годин. Прогулянки на свіжому повітрі скорочувати не потрібно, гуляючи один – двічі на день буде лише на користь, мінімум необхідно приділяти прогулянкам три – чотири рази на тиждень.

Від 3 років.

Починаються відвідування садка на постійній основі, як наслідок остаточно формується режим дня. Розклад дня простий: підйом о 7 годині ранку, снідати не обов'язково, тому що, як правило його нагодують, відвідування ванної кімнати; далі дитина проводить з 8 години ранку до 4 годин у чіткому розпорядку дня. Сніданок, розвиваючі ігри, прогулянка, обід, тиха година, прогулянка, полуденок, ігри, що розвивають. У різний діт. садах розклад варіюється між іграми та прогулянками, але як правило 2 рази на день у хорошу погоду, діти прибувають на вулиці. Після дитячого садка, бажано, приділити дитині ще одну годину прогулянці, можна сходити до парку, магазину, на дитячий майданчик чи з'їздити до ігрових комплексів. Різноманітність створювати потрібно, хоча б один раз на тиждень. Увечері приділити увазі розвитку дитини, веселі ігри проводити максимум за 2 – 3 години до сну, ближче до сну спокійні, творчі заняття, провести водні процедури.
Тривалість режиму продовжується до свідомого віку. Правильне виховання і підхід до дитини, виробить у ньому дисципліну, й у свідомому віці може продовжувати дотримуватися свого режиму дня, розуміючи навіщо це потрібно.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Поганий сон, нерухомий спосіб життя, харчування де і будь-коли призводять до погіршення здоров'я, появи надмірної ваги. Для вирішення цих проблем існує таке поняття, як режим дня для схуднення, де потрібно скласти графік прийому їжі та сну буквально щогодини. Немає потреби сидіти на строгих дієтах, відчуваючи слабкість. Ефект від здорового режиму дня несе зворотний характер – відчувається приплив сил, що доведено багатьма дівчатами та жінками у їхніх відгуках про правильний спосіб життя з розкладом.

Розпорядок дня при схудненні

Правильний порядок дня для кожного свій, тому що все залежить від безлічі індивідуальних факторів. Для початку виберіть свій тип:

жайворонок - ранній підйом і ранній відбій;
сова – пізно встає, пізно засинає, а нічний час для такої людини продуктивніший, бо з'являється більше енергії;
голуб – індивідуальний біоритм, у якому поєднуються риси сови з жайворонком;
соворонок – мало спить, тому активність проявляється у час.

Навіть якщо правильно підібрати свій хронотип, без дотримання таких правил схуднути не вдасться:

Не сидіть на строгих дієтах. Вони погіршать здоров'я навіть, якщо ви схуднете, краще дотримуватися правильного раціонального харчування.
Займайтеся спортом. Виконуйте вранці жироспалюючи кардіотренування, бігайте, багато ходіть або запишіться в басейн. Увечері вибирайте вправи на розтяжку (гімнастика, пілатес, йога).
Фізичні навантаження не повинні доводити вас до виснаження. Слідкуйте за пульсом, який має знаходитися в аеробній зоні: 70-80% від максимального пульсу.
Сон - важлива річ при схудненні, тому що недолік відпочинку призводить до уповільнення обміну речовин. Потрібно спати 8 годин.
Дотримуйтесь погодинного прийому їжі. Харчування за часом для схуднення – дієвий спосіб скинути зайву вагу.

Якщо ви врахуєте цю інформацію, ви зможете скласти відповідний графік харчування для схуднення з режимом тренувань та сну. Вже через тиждень ви помітите, як покращав стан організму, а через місяць – помітний результат. Режим для схуднення допоможе почати скидати пристойну кількість кілограмів щомісяця, а з регулярними тренуваннями підтягнете фігуру.

Режим харчування для схуднення

Режим правильного харчуваннядля схуднення повинен дотримуватись усіма, тому що це закладено у нас природою. Харчування по годинниках для схуднення складається індивідуально. Розробляйте меню, купуйте продукти, готуйте їжу на тиждень наперед. Для зручності заведіть зошит або щоденник для запису порядку денного, меню, схеми тренувань. Рекомендації допоможуть зрозуміти, як розробити розклад харчування для схуднення:

харчуйтеся в однаковий час 6-7 разів на день;
вживайте складні вуглеводи до обіду, а білок після нього;
для вечора вибирайте кисломолочну продукцію.

Питний режим дня при схудненні

Режим пиття води для схуднення допоможе стати вам стрункою і досягти потрібної форми, оскільки є важливою частиною цього процесу. День повинен починатися з однієї склянки води кімнатної температури. Кількість води на добу розраховується залежно від індивідуальних факторів: 30 мг води на 1 кг ваги. Організм не прийме одразу багато води, тому питво відбувається невеликими порціями, але часто.

Як скласти режим дня для схуднення

З урахуванням свого біоритму та справ, які вам потрібно виконати, скласти режим дня для схуднення можна так:

виберіть собі ідеальний час пробудження, догляду за сном, прийомів їжі;
розробте план тренувань, розрахувавши час їх виконання;
запишіть обов'язкові справи;
залиште вільний час на себе, але не перевищуйте його – це призведе до подальшого збою розпорядку.

Приклад режиму дня

Наочний приклад режиму дня для схуднення на 1 день і тиждень (у таблиці на фото) допоможе скласти схожий самостійно, але з урахуванням свого розпорядку:

Підйом о 6:30.
Інтенсивна зарядка, водні процедури з 6:40 до 7:30.
Сніданок складними вуглеводами о 7:30.
Робота, навчання з 8:00 до 10:00.
Перекус до 10.30.
Навчання, робота, інші справи до 12:30.
Обід, відпочинок з 12:30 до 13:30.
Робота до 15:00.
Полудень о 15:00.
Тренування з 16:00 до 17:00 (якщо працюєте допізна, перенесіть їх на вечір, через годину після останнього прийому їжі).
Прогулянка перед вечерею.
Вечеря о 18:00;
Спокійний відпочинок, хобі, косметичні процедури.

Іноді може здатися, що 24 години на добу катастрофічно не вистачає для того, щоб усе встигнути. Правильно складений порядок дня дозволить чітко Він дозволить спланувати добу так, щоб ще залишився вільний час.

Що потрібно знати, якщо ви не знаєте, як скласти порядок дня?

Існує чотири основні правила. По-перше, плануйте ваш майбутній день із вечора. Добре це зробити схематично і покласти лист на чільне місце. Так ви зможете заощадити час. Як встигнути все? Ось зразковий порядок дня:

7.00 – підйом.
7.00-8.00 – ранкова зарядка, гігієнічні процедури, сніданок.
8.00-12.00 – робота.
12.00-13.00 – обід, відпочинок.
13.00-17.00 – робота
17.00-19.00 – спорт.
19.00-20.00 – вечеря.
20.00-22.00 – особистий час, сімейні наступного дня.
22.00 – відхід до сну.

По-друге, плануйте тільки ті справи, виконання яких приносить вам задоволення. Якщо ви робитимете те, що вам не подобається, то ви швидко втомитеся і почнете відчувати дискомфорт. По-третє, правильно розставляйте пріоритети. Заведіть собі щоденник (датований) та впишіть туди справи за ступенем важливості. Наприклад:

Завдання, які потребують негайного вирішення.
Важливі, але дуже термінові справи.
Завдання, які можна виконати в інший день. Щоденник датований необхідний не тільки для постановки цілей, але й для різних ідей, які приходять вам на думку. Все запам'ятати неможливо, а такий спосіб дозволить не прогаяти важливі думки.

По-четверте, знаходите час для відпочинку – це обов'язково. Однак якщо залишилися невиконані завдання, постарайтеся вирішити їх саме у вихідний день, оскільки завтра вже знову на роботу.

Час гроші

Як заробляти гроші, знає кожна ділова людина. А ось як керувати часом – одиниці. Існує навіть спеціальна наука – тайм-менеджмент. Їй навчаються ті, хто не знає, як скласти порядок дня так, щоб час працював на людину, а не навпаки. Почати необхідно з аналізу та виявлення дірок, в які витікає марне проведення часу. Це може бути лише десять-п'ятнадцять хвилин. Але навіть вони важливі. Саме їх може не вистачити для виконання поставлених на день завдань. Друге, що потрібно зробити, це окреслити собі мети: як короткострокові, і довгострокові. Саме чітко сформульовані бажання рухають людину до їхнього досягнення. В інших випадках успіх не прийде. Після цього можна планувати свій час. Є сім дуже дієвих порад, які допоможуть вам впоратися із завданням:

Принцип 70/30. Спланувати цілий день неможливо. Виділіть 70% свого часу та розпишіть завдання. Решту 30% залиште для непередбачених обставин та форс-мажорів.
Сьогодні – на завтра. Не полінуйтеся письмово скласти майбутній. Це дозволить вам грамотно розподілити час та приїжджати на заплановані зустрічі без запізнень. Наприкінці ділового списку можна написати похвальні фрази: "Ти молодець! Але не розслабляйся!" або "Так тримати! Але попереду ще багато справ!" Вони вас стимулюватимуть до вирішення поставлених завдань.
Пам'ятайте, що основна активність посідає ранковий годинник, тому постарайтеся більшу частину справ планувати на обідній час. Психологічно легшає, коли розумієш, що половина поставлених завдань вже виконана, а попереду ще цілий день. Тоді можна присвятити короткочасному відпочинку та особистим дзвінкам. А після трапези провести пару не дуже важливих ділових переговорів чи невелику нараду.
Робіть перерви! Обов'язково відпочивайте щогодини по 10-15 хвилин. Такий спосіб дозволить працювати продуктивніше і не втомлюватися раніше часу. У хвилини відпочинку не обов'язково лежати на дивані чи курити у туалеті. Використовуйте цей час з користю: зробіть розминку, полийте квіти, переставте папки на полиці, читайте пресу або подихайте свіжим повітрям.
Реально оцінюйте свої можливості. На виконання недосяжних цілей ви витратите багато часу і здоров'я. Ставте собі завдання, які ви точно зможете вирішити.
Завжди наводьте лад на своєму робочому місці після закінчення робочого дня. Це допоможе значно заощадити ваш час у майбутньому і дозволить упорядкувати думки. Завжди тримайте важливі речі в одному місці і у вільному доступі.
Позбавтеся тих речей, які вам не потрібні. Людина звикла залишати "на потім", раптом знадобиться. Огляньтеся навколо себе, якщо чимось ви не користуєтеся вже кілька місяців, без сумнівів відправляйте це на смітник.

Для планування свого часу можна вести щоденник, блокнот або звичайний зошит. Записуйте туди цілі та завдання, думки та ідеї. І обов'язково складіть свій порядок дня. Успішну людину видно здалеку!

Сова або жайворонок: це має значення

Вчені давно поділяють людей на дві категорії, залежно від ступеня їхньої продуктивності в різний час доби. Це останні легко прокидаються вранці. У ранні години вони бадьорі та активні, але надвечір втомлюються і не можуть займатися важливими справами. Сови ж, навпаки, важко прокидаються, а їх максимальна активність досягається ввечері та вночі. Вочевидь, що з плануванні розпорядку дня необхідно враховувати психотип людини. І, наприклад, важливі зустрічі для "сов" не призначатимуть на ранковий годинник.

Однак у сучасному світі "жайворонкам" доводиться легше, оскільки в основному вся робота в офісі або на виробництві починається рано-вранці. Вчені впевнені, що будь-яка людина в принципі за великого бажання може змінити свої біоритми. Кожен з нас здатний з "сови" перетворитися на "жайворонка". Однак для цього буде потрібна сила волі, терпіння і здатність дотримуватися певних правилпри досягненні мети.

Біологічний годинник

Незалежно від того, до кого біологічного типу належить людина, він у будь-якому разі підпорядковується основним законам природи. А вони кажуть, що в різні години наш організм поводиться по-різному. І для того, щоб правильно використовувати час, встигаючи все, потрібно знати про це. Біологічний годинник починає свою роботу ще задовго до того, як ви прокинулися. Виглядає це приблизно так:

4 години ранку. Організм готується до пробудження, у кров викидається кортизон – гормон стресу. Цей час небезпечний, оскільки висока ймовірність серцевих нападів, загострення хронічних захворювань, бронхіальної астми тощо.
5.00–6.00. Активізується обмін речовин, підвищується цукор у крові та рівень амінокислот – організм "запускає" роботу всіх систем.
7.00. Відмінний час для сніданку, тому що їжа легко і швидко перетворюється на енергію.
8.00. Досягається добовий пік болючого порога. У цей час посилюються зубні болі, з особливою силою болить голова, ломить кістки. Прийом до стоматолога краще перенести на якийсь час у другій половині дня, коли неприємними синдроми будуть не такими вираженими.
9.00–12.00. До цього часу енергія досягає свого максимуму, добре працює мозок, посилюється кровообіг – оптимальний період для плідної роботи: як розумової, так і фізичної.
12.00–13.00. Обідній час. Шлунок добре перетравлює їжу, проте мозкова активність помітно знижується. Організм починає вимагати відпочинку.
14:00. Працездатність, як і раніше, знижена. Однак це найкращий час для лікування зубів.
15.00–17.00. Кров'яний тиск знову збільшується, активізуються розумові процеси, спостерігається пік працездатності.
18:00. Оптимальний час для вечері, щоб організм встиг переварити їжу до сну.
19.00–20.00. Цей годинник ідеально підходить для прийому антибіотиків. Нервова система найчутливіша. Годинник призначений для тихих сімейних справ або дружніх посиденьок.
21:00. Цей період підходить для навчання великої кількості інформації, оскільки мозок налаштований на запам'ятовування.
22:00. Прекрасний час для того, щоб заснути. Організм налаштовується на відновлення сил та енергії для наступного дня. Якщо ви заснете зараз, міцний та здоровий сон вам забезпечений.
23.00–1.00. Активність обміну речовин знижується, пульс уповільнюється, дихання рівне. Глибокий сон.
2.00. У цей час ви можете відчути холод, оскільки організм стає особливо чутливим до зниження температури.
3.00. Час, коли найчастіше трапляються самогубства. Людей відвідують депресивні думки. Краще лягти спати, якщо ви досі не зробили цього.

Плануйте ваш розпорядок дня з урахуванням біологічного годинника. Тоді у вас все буде виходити!

Досвід Джека Дорсі

Джек Дорсі - це успішний підприємець та засновник соціальної мережі Twitter. Водночас він виконує обов'язки директора всесвітньовідомої фірми Squer. Як же йому вдається поєднувати роботу та відпочинок? Цілком імовірно, що розпорядок дня бізнесмена мало кому припаде до душі. Але досвід Джека справді вражає. Він працює по 8 годин на кожній роботі, тобто 16 годин на добу. При цьому лише з понеділка до п'ятниці. Інші два дні він залишає на відпочинок. Його успіх у тому, що він становить тематичний план роботи кожен день, якого суворо дотримується. У цьому поставлені завдання він виконує обох компаніях. Робочий день керівника виглядає приблизно так:

У понеділок він займається адмініструванням та менеджментом.
Вівторок присвячує продукції, що випускається.
У середу Джек зайнятий маркетингом та зв'язками з громадськістю.
Четвер спрямований на налагодження та підтримання зв'язків із бізнес-партнерами.
У п'ятницю відбувається набір нових співробітників та вирішуються спільні організаційні питання.

Звичайно, порядок дня успішної людини дуже нагадує розклад трудоголіка. Однак завжди знаходить час для прогулянок на свіжому повітрі та релаксації.

Розпорядок дня успішної людини. Приклад: Уінстон Черчілль про роботу вдома

Усім зрозуміло, що з Уінстона Черчілля як в глави уряду Великобританії був ненормований робочий день. Однак попри все йому вдавалося все встигати і дотримуватись свого порядку дня. Ви здивуєтеся, але, прокидаючись о пів на восьму ранку, Вінстон не поспішав підводитися з ліжка: лежачи, він читав свіжу пресу, снідав, розбирав свою пошту і навіть роздавав перші вказівки своєму секретареві. І тільки до одинадцятої години Черчілль вставав, ішов вмиватися, одягався і спускався в сад, щоб прогулятися просто неба.

Обід для керівника країни накривали приблизно о першій годині після полудня. На бенкет запрошувалися всі члени сім'ї. Протягом години Вінстон міг вільно спілкуватися з ними і насолоджуватися суспільством близьких людей. Після такого проведення часу він з новими силами приступав до своїх обов'язків. Жоден робочий день Вінстона Черчілля не проходив без тривалого денного сну. А о восьмій годині за вечерею знову збиралися рідні та запрошені гості. Після цього Вінстон знову закривався у своєму кабінеті і працював кілька годин поспіль. Таким чином, главі уряду Великобританії вдавалося поєднувати роботу з особистим спілкуванням з рідними та близькими. І це неодмінно робило його людиною не лише успішною, а й щасливою.

Розпорядок дня для роботи вдома

Розпорядок дня бізнесмена, який працює вдома, украй важливий. Характер діяльності деяких людей дозволяє працювати дистанційно, навіть не виходячи із дому. Як правило, такі працівники не звикли приділяти час на планування робочого дня, хоча для них це було б дуже доречним. Найчастіше будинки працюють без будь-якого режиму: сидять за комп'ютером до пізньої ночі, потім прокидаються далеко за полудень, розбитими та млявими. Такі працівники навряд чи стануть колись успішними. Інша справа, якщо дотримуватися правильного розпорядку дня, можна досягти успіхів у роботі. А також бути щасливим у особистого життяі при цьому зберігати своє здоров'я. Ось приклад того, як скласти порядок дня:

Вставати потрібно рано, пізніше 7 годин ранку. Після пробудження приділіть п'ять хвилин ранковій зарядці, прийміть душ і щільно поснідайте. Після цього не варто одразу кидатися в роботу. Відпочиньте ще трохи, дозвольте організму прокинутися та налаштуватися на робочий лад.
З 9 до 12 можна попрацювати. Займіться тими справами, які вимагають розумового навантаження, оскільки в цей час активізується пам'ять, підвищується працездатність та краще працює мозок.
12.00-14.00 - ці дві години присвятіть приготуванню обіду, їді та післяобідньому відпочинку.
Після цього знову можна приступити до роботи, але не пізніше, ніж до 18 години.
З 18 до 20 вечора присвятіть себе тим справам, які приносять вам задоволення: прогулянки на свіжому повітрі, заняття з дітьми, читання художньої літератури тощо.
О 20.00 можна повечеряти всією родиною та зібратися біля телевізора для перегляду цікавого фільму.
Лягти спати необхідно не пізніше 22 годин, адже наступного дня вам доведеться знову раннє піднесення.

Як видно, роботі всього присвячено 6-8 годин. Однак саме такий ваш розпорядок дня дозволить виконувати її ефективно та без шкоди для здоров'я та особистого життя.

Як заснути швидко?

Очевидно, що повноцінний та міцний сон впливає на нашу активність протягом усього дня. Тому важливо лягати вчасно та вміти заснути. Дотримуйтесь наступних порад:

Прочитайте перед сном цікаву книжку. Це набагато корисніше від перегляду телевізора або пошуку новин в Інтернеті. Під час читання мозок розслаблюється і людині легше заснути.
Заняття спортом закінчуйте за кілька годин до бажаного сну. Це необхідно для того, щоб кров'яний тискприйшло в норму, м'язова активність знизилася і організм був готовий відпочивати.
Прогулянки на свіжому повітрі сприятливо позначаться на часі засинання.
Не вживайте важкої їжі перед сном.
Перед тим як лягти спати, добре провітріть приміщення.
Вранці завжди прокидайтеся одночасно, навіть якщо вам ще трохи хочеться подрімати.

Очевидно, що людина, що виспалася і добре відпочила, має здоровий вигляд. Він бадьорий, веселий і налаштований на продуктивне вирішення поставлених завдань протягом робочого дня.

Домогосподарка теж людина

Якщо вам здається, що жінка, яка сидить удома з дітьми чи без них, нічого не робить, то ви глибоко помиляєтесь. Щоб зрозуміти, наскільки завантажений кожен день домогосподарки, достатньо лише одного разу побувати на її місці. Тому планування часу для неї також важливе, як і порядок дня успішної людини. Це допоможе викроїти хоч пару годин для особистих справ і не стати рабом домашнього господарства. Для того, щоб хоч трохи систематизувати свою роботу, жінці пропонується вести спеціальні записи. У таблиці, поданої нижче, видно, як слід ранжувати заплановані відносини.

Як видно, необхідно на день складати план важливих і не дуже справ. Вони виконуватимуться незалежно від щоденних обов'язків у вигляді приготування їжі, миття посуду, прогулянки з домашнім вихованцем тощо. Забираючи всю квартиру щодня, ви швидко втомлюєтеся, роблячи все поверхово. Ми вам пропонуємо приділити увагу одній кімнаті на добу. Однак робити це потрібно ретельно та відповідально. Так ви вб'єте двох зайців відразу - вам практично не доведеться робити генеральне прибирання і ви не втомитеся настільки, як від прибирання всієї квартири в цілому.

У маленькі справи нехай увійдуть такі цілі, як зміна постелі, пересадка квітів та інше. Щоденні обов'язки теж намагайтеся виконувати у хронологічному порядку. Так ви скоротите час на їхнє вирішення. Наприклад, вставши вранці, спочатку заправте ліжка, а потім приступайте до приготування сніданку. Брудний посуд мийте відразу після їди, а не накопичуйте його цілий день (тільки якщо у вас немає посудомийної машини).

Пам'ятайте! У вас обов'язково має бути хоча б один вихідний день. На суботу та неділю не плануйте нічого грандіозного. Запишіть у графік ті справи, які ви можете виконати разом зі своєю сім'єю. Наприклад, похід у магазин за продуктами. Обов'язково підключайте до роботи своїх домочадців та не соромтеся просити допомоги у чоловіка. Заповнюйте таку таблицю на тиждень наперед. Тоді ви навчитеся систематизувати свою та зможете знайти час для прогулянок з подругами, походів по магазинах одягу та інших приємних речей.

Роботі – час, потісі – година

Неможливо працювати без перерви. Навіть діловій людині потрібно влаштовувати хоча б один вихідний день. Ми підкажемо, як провести його з користю для себе та своєї сім'ї:

Працівник проводить занадто багато часу в офісі або кабінеті. Тому йому просто потрібні вилазки на свіже повітря. Вихідний день – оптимальний для цього час! Вирушайте з друзями на пікнік до найближчого лісу. Зберіть ягоди чи гриби. Влітку обов'язково їдьте на пляж до озера чи моря. Здійсніть водну прогулянку катамараном або човном. Пограйте у пляжний волейбол або візьміть велосипеди на прокат. Чим би ви не взялися, це неодмінно піде вам на користь.
У вихідні дні в місті часто влаштовують різноманітні ярмарки, гуляння або просто невеликі тематичні свята в парку. Там ви зможете взяти участь у конкурсах, насолодитися виступом акторів, послухати живу музику, поїсти солодку вату чи попкорн, зустріти старих друзів.
Кіно - також відмінний привід зняти напругу напруженого тижня. Виберіть той фільм, який буде цікавим для всієї родини. А після кінотеатру можна зайти до найближчого кафе та побалувати себе смачною піцею чи морозивом.
Якщо з погодою на вихідні не пощастило, можна залишитися вдома та пограти у настільні ігри. Або подивитись улюблену передачу. Читання цікавої книгитеж принесе чимало задоволення.
На вихідні можна запланувати похід магазинами. І для того, щоб це не виглядало надто буденно, призначте кожного члена сім'ї відповідальним за певний відділ у торговому об'єкті. І накажіть суворо дотримуватись списку покупок.
Субота та неділя – чудовий час для прийому гостей. І, звісно, не забувайте про своїх батьків. Їм теж важлива ваша увага та турбота.

Якщо ви ділова людина, не нехтуйте відпочинком. Обов'язково плануйте свій вихідний день. Це дозволить вам не тільки зберегти нерви та здоров'я, але й з новими силами та свіжими думками приступити до чергового робочого тижня. Таким чином, для того, щоб досягти наміченого результату, вам необхідно навчитися керувати своїм часом. Ваш розпорядок дня і те, скільки завдань ви встигнете вирішити, залежить від того, наскільки грамотно ви зможете розпланувати свій час.

Для цього заведіть собі щоденник і обов'язково складіть режим, якого суворо дотримуватиметеся. Вивчіть досвід успішних підприємців і дотримуйтесь порад, які підходять саме вам. Визначте свої біоритми та складайте порядок дня виходячи з ваших можливостей. Правильно розставляйте пріоритети, це дозволить зберегти сили та час виконання незначних завдань. І не забувайте про сон та відпочинок. Це обов'язкова складова порядку дня успішної людини.

Час іде повільно, коли за
ним стежиш. Воно відчуває стеження.
Але воно користується нашою неуважністю.

Альбер Камю

Як правильно скласти режим дня – одна з найважливіших тем здорового способу життя. Кожна людина стикається із необхідністю розподіляти свій час. Іноді, як і у випадку з роботою, це необхідність. Іноді, наприклад, при плануванні максимально чи відпочинку – це доцільність. Правильний режим дня має на увазі раціональне використання часу сну, особистої гігієни, харчування, роботи, відпочинку, занять спортом та фізичної активності. Планування розпорядку дня та дотримання йому робить людину дисциплінованою, розвиває організованість та цілеспрямованість. В результаті виробляється і режим життя, в якому мінімізовані витрати часу та енергії на несуттєві речі.

У цьому уроці будуть надані відповіді на питання про правильний розпорядок дня, особливості впливу біологічних ритмів на активність та ефективність діяльності людини, основні підходи та методики складання режиму дня для різних людей: чоловіків та жінок різних професій, дорослих, студентів та школярів.

Що таке режим дня?

Режим дня- продуманий розпорядок дій на день, планування часу з метою його раціонального та максимально ефективного розподілу.

Як говорилося вище, розпорядок має велике значення для самодисципліни та організованості будь-якої людини, а також вона важлива для багатьох інших прикладних аспектів нашого життя. Наприклад, режим дня грає не останню роль у побудові тренувальних програм, складанні дієт та організації правильного харчування в цілому, виборі найпродуктивніших годин нашого життя для роботи чи творчості.

Мейсон Каррі у своїй книзі «Режим генія: Розпорядок дня великих людей» наводить таку аналогію режиму дня:

«В умілих руках режим дня - точно відкалібрований механізм, що дозволяє якнайкраще використати наші обмежені ресурси: насамперед час, якого нам найбільше не вистачає, а також силу волі, самодисципліну, оптимізм. Упорядкований режим - немов колія, якою в хорошому темпі рухаються розумові сили...».

Режим дня потрібен для того, щоб час не користувався нашою неуважністю (див. епіграф). Кожна людина стикалася у своїй діяльності з поспіхом, відчуттям аморфності часу, плутаниною в особистих та робочих справах. Ми не завжди можемо чітко сказати, скільки часу ми витратили на те чи інше заняття, оскільки не вважаємо за необхідне постійно контролювати використання свого часу. Однак саме розпорядок всього дня цілком допомагає найрозумніше і . Крім того, без досвіду успішного планування свого дня, людина не навчиться будувати і більш довгострокові плани, тим більше що спланувати свій денний графік повністю не так складно, адже:

День як мінімальна одиниця для планування максимально зручний через легку оглядовість.
Якщо спроба не вдалася, можна перебудуватися і змінити режим наступного дня.

Зазначимо також те що, що вживання епітету «правильний» стосовно режиму дня, певною мірою умовно. Індивідуально кожної людини поняття правильного розпорядку може бути різним і залежати від багатьох чинників: роботи, звичок, особливостей організму. Але, як стверджують експерти (психологи та медики), фізіологічні аспекти функціонування основних життєвих систем людей ідентичні. На основі цього можливо скласти універсальний, що містить загальні рекомендації режим, який тією чи іншою мірою підійде кожному. Спираючись на запропоновані рекомендації з урахуванням своїх індивідуальних потреб, можна виробити порядок доби, який оптимально підійде саме вам.

Біологічні ритми та розпорядок дня

Без урахування добових біологічних ритмів організму людині навряд чи вдасться скласти організований та ефективний режимдня. Експерименти показують, що якщо людина, яка звикла зазвичай прокидатися о 7 ранку, один день спатиме до 4 днів, то після пробудження вона відчуватиме втому, розбитість, уповільнення темпів активності. Такий стан виникає внаслідок ігнорування особливостей біологічних ритмів, біологічних годинників та циркадних ритмів.

Біологічні ритми (біоритми) - періодично повторювані зміни характеру та інтенсивності біологічних процесів та явищ у живих організмах, від яких залежить їх функціональність.

Біоритми бувають внутрішніми ( ендогенними), що залежать від біологічного годинника організму, і зовнішніми ( екзогенними), які проявляються в синхронізації внутрішніх циклів (зміна сну та неспання) із зовнішніми подразниками (зміна дня та ночі). У плані складання режиму дня нас найбільше цікавлять циркадні ритми – циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня та ночі, період яких приблизно дорівнює 24 годинам.

Багато дослідників донедавна відносили вивчення біоритмів до неакадемічного напряму фізіології, але завдяки останнім дослідженнямситуація дещо змінилася. Так, у людському мозку виявили крихітний кластер у гіпоталамусі розміром приблизно 20000 нейронів, який контролює багато циркадних ритмів організму. Відомий як супрахіазматичне ядро (SCN), цей центр виконує роботу внутрішнього кардіостимулятора тіла та впливає на біоритми людини.

Сови та жайворонки

Психологи часто звертаються до відомого поділу людей залежно від періоду їхньої активності на «сов» і «жайворонків». Першим важко вставати рано вранці, а пік їхньої активності припадає на вечірні та нічні години. Другі, навпаки, вранці діяльні, а надвечір швидко втрачають запаси енергії. Цікаво, що в багатьох країнах Африки практично немає «сов», пов'язано це з тим, що багато селищ та міст не електрифіковані, а отже, коли сонце сідає, місцеве життя завмирає. Крім «сов» і «жайворонків» існує також перехідний варіант – це так звані «голуби», які поєднують риси обох категорій: такі люди можуть прокидатися і однаково активно та ефективно займатися справами у різний час доби. Крім того, розрізняють ще два типи людей: малосплячі та «соні». Малосплячі активні і рано-вранці, і пізно ввечері, а для відновлення сил їм потрібно всього 3-4 години сну (до таких людей ставився, наприклад, відомий винахідник Т. Едісон). «Соні», навпаки, неактивні, відчувають втому та втому у будь-який час доби.

Запропонована класифікація досить умовна, оскільки, як стверджують психотерапевти, нормальна здорова людина за бажання поступово може змінити свій тип неспання без шкоди організму. Головне – наявність сили волі та правильно обраної стратегії.

Наприклад, багатьом політикам, бізнесменам, спортсменам, які багато подорожують по всьому світу, часто доводиться перебудовувати свої циркадні ритми відповідно до різниці в часі між містами, щоб не втрачати ефективності в роботі при зміні часових поясів. Насправді навіть вироблені спеціальні рекомендації, які допоможуть максимально безболісно перебудувати свій режим після зміни часового поясу. Для цього вам слід:

спланувати перші дні приїзду так, щоб, по можливості, психологічне та фізичне навантаження були мінімальними;
вживати за два дні до польоту лише легку їжу, виключити алкогольні напої, а також незвичні для вас страви, та по можливості утриматися від куріння;
врахувати, що зі сходу на захід краще летіти ранковим або денним рейсом, а із заходу на схід - вечірнім;
за 3-5 днів до вильоту поступово перебудувати свій режим відповідно до часового поясу того місця, куди ви збираєтесь летіти;
якщо має бути політ на захід, намагайтеся лягати спати і вставати пізніше. При подорожі в східному напрямку засипати потрібно раніше, а прокидатися рано-вранці.

Часто людям навіть не доводиться підключати для зміни режиму активності, оскільки організм людини здатний самостійно адаптуватися до зовнішніх умов, що змінюються. Наприклад, звичайні школярі, зазвичай, ходять на заняття до 8.30 протягом тривалого навчання. З роками організм школяра звикає дотримуватися заданого циркадного ритму, тобто активно працювати у першій половині дня. Однак якщо після закінчення школи випускник вступає до університету на вечірнє відділення, де заняття проходять у другу зміну, організму доводиться підлаштовуватись під новий розклад. Згодом біологічний годинник студента природно адаптується до нової системи без особливих зусиль з його боку.

Знання закономірностей роботи біологічного годинника допоможе правильно спланувати день. Нижче наведено приклад таблиці періодів активності різних систем середньої людини за годинами:

04:00. Початок циркадного ритму. В цей час організм виділяє в кров стресовий гормон кортизон, який запускає механізми основних функцій та відповідає за нашу активність. Саме цей гормон допомагає прокинутися людям, які вважають за краще вставати рано.

05:00-06:00. Пробудження організму. У цей період прискорюється обмін речовин, підвищується рівень амінокислот та цукру, які не дозволяють людині міцно спати під ранок.

07:00-09:00. Ідеальний час для легкого фізичного навантаження, коли можна швидко привести розслаблений після сну організм у тонус. У цей час добре працює травна система: засвоєння корисних речовин відбувається швидше, що допомагає ефективно переробляти їжу та перетворювати її на енергію.

09:00-10:00. Період, коли освоюється енергія, отримана від їди. Протягом цього часу людина здатна добре справлятися із завданнями на увагу та кмітливість, а також успішно використовувати короткочасну пам'ять.

10:00-12:00. Перший пік працездатності, період максимальної інтелектуальної активності. У цей час людина добре справляється із завданнями, що потребують підвищеної концентрації.

12:00-14:00. Час погіршення працездатності, коли необхідно дати відпочинок стомленому мозку. Цей період підходить для перерви на обід, оскільки робота шлунково-кишкового тракту прискорюється, кров відходить до шлунка, розумова активність організму знижується.

14:00-16:00. Цей час краще присвятити спокійному перетравленню з'їденого, оскільки організм перебуває у стані легкої втоми після обіду.

16:00-18:00. Другий пік активності та працездатності. Організм отримав енергію від їжі, всі системи знову працюють у повному режимі.

18:00-20:00. Кращий часдля вечері, отриману їжу, організм встигне переварити до ранку. Після їди можна прогулятися або через годину зайнятися фізичними вправамивирушити на тренування.

20:00-21:00. Цей час підходить для занять спортом, відвідин секцій, спілкування.

21:00-22:00. період, коли зростає здатність мозку до запам'ятовування. У цей час їсти не рекомендується.

22:00. Початок фази сну. В організмі запускаються відновлювальні процеси, виділяються гормони молодості. Тіло перетворюється на стан відпочинку.

23:00-01:00. У цей час процес обміну речовин максимально уповільнюється, знижується температура тіла та частота пульсу. Настає фаза глибокого сну, коли наш організм найкраще відпочиває.

02:00-03:00. Період, коли всі хімічні реакції уповільнені, гормони практично не виробляються. Відсутність сну в цей час може призвести до погіршення стану та настрою протягом дня.

Примітка:в холодну пору року відбувається незначне усунення описаних процесів фізіологічної активності у часі вперед.

Складові режиму дня

Ми вже говорили, що запропонувати універсальний розпорядок дня, який би підійшов кожному неможливо. При складанні розкладу враховуються багато особистих факторів, але існують і пункти, яким обов'язково повинні слідувати всі. Це необхідні умовидля всіх, хто хоче вести здоровий образжиття і бути здоровим.

сон.Реалії сучасного світу такі, що багато людей або відводять сну недостатню кількість часу, або регулярно сплять більше, ніж це потрібно для організму. В обох випадках це негативно впливає на фізичний стан людини та на її діяльність. Чіткий режим дня та правильно відведений час на сон дозволяють усім системам життєзабезпечення людини відновитися та відпочити, а також допомагають уникнути розладів сну та нервової системи.

Отже, ідеальним часом для сну вважається період із 23.00 до 7.00 ранку. У середньому доросла людина повинна спати близько 7-8 годин на добу, хоча відомо безліч випадків, коли люди спали набагато менше (3-6 годин на добу), але почували себе чудово та ефективно виконували свою роботу. Серед знаменитих успішних малосплячих людей варто відзначити Юлія Цезаря, Леонардо да Вінчі, Бенджаміна Франкліна, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Далі, Ніколу Тесла, Томаса Едісона, Вінстона Черчілля та Маргарет Тетчер. Однак не варто вдаватися до крайніх випадків і нехтувати здоровим сном зовсім. У ході клінічних експериментів спостерігалися поодинокі випадки, коли люди не спали понад 250 годин поспіль. До кінця цього відрізку часу лікарі відзначали у пацієнтів розлад уваги, неможливість фокусування зору на предмет довше 20 секунд, порушення психомоторики. Великої шкоди здоров'ю такі експерименти не завдавали, але вибивали організм людини зі звичного стану на кілька днів.

Для багатьох людей, які бажають вирівняти свій графік і навчитися лягати раніше, актуальним є питання «як заснути» у запланований час. Ось деякі рекомендації:

Замість перегляду по телевізору або серфінгу в Інтернеті, перед сном краще почитати книгу;
За кілька годин до сну варто позайматись фізичними вправами, бігом, просто пройтися;
Не слід їсти важку їжу проти ночі;
Перед сном корисно провітрювати приміщення;
Таким чином скласти свій порядок дня, щоб під час відходу до сну організм відчував втому.
Навіть якщо довго не вдається заснути ввечері, зранку все одно потрібно стати в запланований час. Ви не виспите один день, але вже наступної ночі зможете заснути раніше.

Психічна рівновага.Як то кажуть «в здоровому тілі здоровий дух», але вірне й протилежне. Якщо людина спокійна і задоволена життям, отримує задоволення від роботи - значить і дотримуватися режиму дня їй простіше. Щоб розібратися в собі, ми зробили спеціальний курс «Самопознання», який дозволить розібратися в собі, зрозуміти свої сильні та слабкі сторони:

Як спланувати свій режим дня?

Так виглядав розклад дня Б. Франкліна, розміщений ним у своїй «Автобіографії»:

(зображення зроблено на основі фрагмента книги М. Каррі)

Як скласти режим дорослого дня

1. Розклад намагайтеся як продумувати, а й записувати. Користуйтеся спеціальними програмами, щоденником або просто запишіть його на аркуш паперу. Письмово складений режим дня не лише нагадуватиме про справи, а й служитиме мовчазним докором, якщо щось із запланованого не буде виконано.

2. Важливо, щоб спочатку режим було включено тільки те, що ви дійсно робите протягом дня. Простіше кажучи, до розкладу варто вносити пункти, які ви виконаєте напевно, наприклад, встанете в 7, щоб зібратися, поснідати і з урахуванням дороги до 9 бути на роботі. Якщо ж ви тільки хочете сходити до тренажерного залу після роботи, але ще жодного разу не робили цього – не варто вносити такий пункт у план дня. Пізніше, коли вдасться ідею реалізувати, режим можна буде скоригувати. Пам'ятайте, що привчити себе до розпорядження, а, отже, і самодисципліні, можна тільки виконуючи реальні пункти розкладу.

3. У різних складових свого режиму (насамперед це стосується роботи) ранжуйте завдання. Ставте виконання складних завдань спочатку й у такому порядку виконуйте.

4. Намагайтеся враховувати фізіологічні потреби вашого організму, про які йшлося вище. Дотримуйтесь особистої гігієни, не засиджуйтеся допізна, приймайте їжу в один і той же час.

5. Важливо також, щоб кілька днів після ухвалення рішення про початок складання режиму ви почали відзначати проміжки часу, що витрачаються на ті чи інші дії. Виведіть середньостатистичний показник того, скільки часу у вас займає сніданок, дорога на роботу, відповідь на листи електронної пошти, спілкування з колегами та інше. На основі отриманих даних потрібно скласти перший режим дня. Вживання характеристики «перший» не випадково - у майбутньому, швидше за все, ви неодноразово коригуватимете свій режим і важливо навчитися під час цього процесу спиратися на конкретні часові рамки, а не на суб'єктивні відчуття часу, що витрачається.

6. Очевидно, що режим дня складається відповідно до зайнятості на роботі, яка більш-менш визначена. Проте важливо планувати не тільки робочий час, а й відпочинок, час на домашні турботи та інші справи. Це часом важко зробити, але згодом ви навчитеся.

Як скласти режим дня школяра (підлітка)?

1. Перше з чого варто розпочати – проведення «польового етапу». Деякий час потрібно витратити на спостереження: скільки часу займає дорога до школи, на секцію, підготовка домашнього заняття і т.д. .

2. Шкільна освіта побудована з урахуванням педагогічних, психологічних методик, нюансів віку. Кількість уроків, факультативів даються у такому обсязі, ніж перевантажувати школяра. Але час відпочинку потрібно спланувати окремо. Рекомендується відпочивати не менше ніж 1,5 години після закінчення занять та ще 1,5 години після завершення домашнього завдання. Частину цього часу бажано проводити на свіжому повітрі.

3. Неприпустимо більшість вільного часу проводити за переглядом телевізора або комп'ютерними іграми. Ця проблема вирішується записом у секції та гуртки, виконанням відведених батьками обов'язків по дому та іншими кориснішими справами.

4. Виконання дитиною розпорядку дня спочатку важливо. Тут все залежить від батьків.

5. Для учнів початкової школинеобхідно обов'язково відвести час для денного сну. Старшокласникам можна лягати спати трохи пізніше, як і самостійно вносити корективи у свій розпорядок відповідно до зайнятості. Для підготовки письмових домашніх завдань найкраще підходить відрізок між 16.00 та 18.00. Читати книги та підручники краще ввечері.

6. Нижче наведено один із варіантів погодинного режиму дня школяра 3 класу, схвалений педіатрами:

7:00. Підйом.
7:00-7:30. Заряджання, умивання.
7:30-7:45. Сніданок.
8:30-13:05. Заняття в школі.
13:30-14:00. Обід.
14:00-15:45. Рухливі ігри, прогулянки, проведення часу на свіжому повітрі.
15:45-16:00. Полудень.
16:00-18:00. Самопідготовка, домашнє завдання.
18:00-19:00. Вільний час, відпочинок.
19:00-19:30. Вечеря.
19:30-20:00. Вільний час, робота по дому.
20:00-20:30. Вечірня прогулянка.
20:30-21:00. Підготовка до сну.
21:00. сон.

Як скласти режим дня студента?

1. Почніть зі збору та аналізу інформації про час, що витрачається. Якщо режим дня складався ще під час навчання у школі, то кардинально у розпорядку студента денного відділення нічого не зміниться.

2. Порівняно зі школярами, у студентів часто зростають обсяги отриманої інформації та час для самопідготовки. Варто врахувати при цьому, що розумова діяльність повинна чергуватись з фізичною та проведенням часу на свіжому повітрі - для збереження здоров'я ці пункти не варто виключати з розкладу.

3. Діяльність студента пов'язана з постійною напругою розумових сил, і щоб використовувати їх плідно, потрібно пам'ятати не лише про чергування праці та відпочинку, а й про деякі інші особливості. У роботу потрібно входити поступово, спочатку повторюючи вже відомий матеріал і потім приймаючись за вивчення нового.

4. Режим дня на час сесії потрібно складати окремо. Підготовку слід розпочинати в ті ж тимчасові відрізки, що й відбуваються пари протягом семестру – мозок вже звик до активності у такий час. Особливу увагу варто приділити відпочинку.

5. Правильно складений і продуманий режим дня, хоч би як його було важко дотримуватися спочатку, скоро призведе до вироблення динамічного стереотипу, що зробить дотримання порядку легшим.

6. Опитування та спостереження показують, що у тих студентів, хто складає режим дня, залишається до 5 годин вільного часу на особисті інтереси. Наслідування розпорядку дозволить зберегти в діяльності здоровий баланс: не витрачати весь час на «зубрежку» з одного боку, але і не гуляти, постійно відсипаючись на парах – з іншого.

Перевірте свої знання

Якщо ви хочете перевірити свої знання на тему даного уроку, можете пройти невеликий тест, що складається з кількох питань. У кожному питанні правильним може бути лише один варіант. Після вибору одного з варіантів, система автоматично переходить до наступного питання. На бали, які ви отримуєте, впливає правильність ваших відповідей і витрачений на проходження час. Зверніть увагу, що питання щоразу різні, а варіанти перемішуються.

Схожі статті: