Hayatta meydana gelen her olaya belli bir algı çerçevesinde bakılır. Psikoloji ve NLP'de "çerçeve" veya "çerçeve" derler. Hayata merakla bakarsanız, herhangi bir sorun, zorluk bile ilgi uyandırmaz. Ve tam tersi: Bir kişi yalnızca kötüyü fark etmek istediğinde, onu kesinlikle görecektir.

Bilişsel yeniden çerçevelemenin yardımıyla dünyayı istediğiniz gibi görmeyi öğreneceksiniz. Bu, olumsuz duyguları ve hisleri olumlu olanlara dönüştürecektir; bu da ruh halinizi iyileştirmek ve stresi azaltmak anlamına gelir.

Bu yaklaşım, eski bilgeliğe bağlı kalmanızı sağlar: Başınıza gelenleri her zaman kontrol edemezsiniz, ancak durum ne kadar nahoş olursa olsun tepkinizi doğru bir şekilde kontrol edebilirsiniz.

Bilişsel davranışçı terapi, konu düşünceleri yönetmek ve olayları yorumlamak olduğunda çok pratik ve uygulaması kolay iki egzersiz sunar:

• Duygusal Muhasebe: Belirli Olumsuz Düşünceleri Olumlu Düşüncelere Dönüştürmek
• Bilişsel yeniden çerçeveleme: Belirli olumsuz olaylara ilişkin algının daha olumluya dönüştürülmesi.

Bugün ikincisinden bahsedeceğiz.

Bilişsel Yeniden Çerçevelemeyle Ulaşabileceğiniz Üç Hedef

Hoş olmayan bir olaydan sonra kendinize anlattığınız olumsuz hikayeler genellikle mantıksız inançlara dayanır ve bu da verimsiz düşüncelere, duygulara ve eylemlere yol açar.

Bu sözde bilişsel üçlüdür:

1. Kendinize olumsuz bakış.
2. Dünyaya olumsuz bakış.
3. Geleceğe olumsuz bakış.

Bilişsel yeniden çerçevelemenin ana noktası olumsuz olayların daha olumlu bir yorumunu bulmaktır.

Ulaşılması gereken üç ana hedef vardır:

• Durumu olabildiğince doğru bir şekilde tanımlayın: Negatif düşünce, gerçekliği kara terimlerle görmeyi sever. Mümkün olduğunca objektif olduğunuzdan emin olun ve hem olumlu hem de olumsuz şeyleri fark edin.
• Kişisel gücünüzün farkına varın. Olumsuz düşünce bizi zayıf ve güçsüz gösterir. Yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirin.
• Alternatif bakış açıları bulmak için kaydırın.

Bilişsel yeniden çerçeveleme yoluyla üç hedefe de ulaşabilirseniz, başa çıkma yeteneğiniz anında gelişecek ve yoğun öfke, depresyon veya umutsuzluk gibi olumsuz etkiler önemli ölçüde azalacaktır.

Sonuç olarak, daha rasyonel düşünebilecek, hissedebilecek ve hareket edebileceksiniz.

ABCDE tekniğini kullanın

Bilişsel yeniden çerçeveleme konusunda profesyonel bir terapistin size rehberlik etmesi iyi bir şeydir. Ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz. Aşağıdaki teknik bu konuda yardımcı olacaktır.

Durumu doğru bir şekilde anlatın

Sizi rahatsız eden ve otomatik olarak işlevsiz düşünceye yol açan bir olaya harekete geçirici olay denir. İlk adım olarak, ne olduğunu mümkün olduğunca doğru bir şekilde anlatmaya çalışın.

Etkinliğin ardındaki inançlarınızı keşfedin

Etkinlikle ilgili temel inançlarınızı belirlemeye çalışın. Kendinize aşağıdaki üç soruyu sorun:

• Bu duruma ne sebep oldu?
• Bu olay benim hakkımda ne söylüyor?
• Ne olacak?

Sonuçları inceleyin

Yaşananların sonuçları inançlar aracılığıyla yorumlanır ve belirli düşünme, hissetme ve hareket etme biçimlerine yol açar. İşte üç soru daha:

• Kafanızdan hangi otomatik olumsuz düşünceler geçiyor? Bunları yazın ve bilişsel çarpıklıkları tanımlayın.
• Bu etkinlik hakkında ne düşünüyorsunuz? Tüm olumsuz duyguları tanımlayın (%0'dan %100'e kadar bir ölçekte).
• Otomatik işleminiz nedir? Duruma tepkinizi açıklayın.

Bütün bunlar durum ve nasıl tepki verdiğiniz hakkında bir fikir oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Aslında artık bilişsel yeniden çerçevelemenin zamanı geldi.

Meydan okumak

Gerçeği daha doğru görmek için düşüncelerinize ve inançlarınıza meydan okuyun. Durumsal duyguları etkisiz hale getirmenize ve daha rasyonel hareket etmenize olanak tanıyacak daha iyi bir çerçeve bulmakla ilgilidir.

Burada daha birçok soru olacak:

• Aynı şey en yakın arkadaşınızın başına gelseydi, olayla ilgili yorumunuz ne olurdu?
• (*Hayran olduğunuz kişinin adını yazın*) bu duruma nasıl tepki verirdi?
• Olanlarla ilgili diğer olası açıklamalar nelerdir?
• Neler kontrolünüz altındaydı, neyi daha iyi yapabilirdiniz ve ne tamamen kontrolünüz dışındaydı?
• Argümanlarınız neye karşı?
• Gerçekte olabilecek en kötü şey nedir ve ne kadar kötü?
• Bir yıl sonra bu olayın hayatınızda nasıl bir etkisi olacak? Peki on yıl içinde?
• Bu durumda tamamen güçsüz olduğunuzdan emin misiniz? Yapabileceğiniz tüm olumlu eylemleri listeleyin.
• Şu anki düşünceniz gerçekten faydalı mı?
• Bu olayın en olumlu yorumu nedir?

Sonucu açıklayın

Sonucu kağıt üzerinde açıklayın. Bu, duruma daha doğru bir bakış açısı olmalı çünkü kendiniz ve inançlarınız üzerinde ciddi çalışmalar yaptınız ve durumdan birkaç çıkış yolu buldunuz.

Yazın:

• Hangi yeni düşünceleriniz vardı?
• Şimdi bu olayla ilgili duygularınız neler?
• Hareket planı.

Bilişsel yeniden çerçevelemenin özü, belirli bir olaya nasıl baktığınıza ilişkin yeni ve daha iyi bir çerçeve (açı, filtre veya hikaye) bulmaktır.

Ancak yeni yorumun büyük ölçüde gerçeğe dayanması gerektiğini unutmayın. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve kendinizi daha güvende hissetmek için orayı süsleyebilirsiniz ancak pembe gözlük kullanmamalısınız.

Size iyi şanslar diliyoruz!

Modern gerçeklikte farklı durumlar meydana gelir. Onlara karşı tutum, yetiştirilme tarzının yanı sıra stereotiplere de bağlıdır. Bir olayın değerlendirilmesi olumsuzdan olumluya kadar değişebilir. Nesnelere ilişkin algının değiştirilmesi, yaşamın birçok alanında kullanılan bir teknikle kolaylaştırılmaktadır.

Tanım

Yeniden çerçeveleme, bir olguya daha fazla farklı bir anlam kazandırmak amacıyla bireyin anlayışını ve görüşünü değiştiren bir tekniktir. Ayrıca bu benzersiz beceri, itirazlar veya şüphelerle ilgili görüşlerin işlenmesini de içerir.

Bu yöntemin psikolojik amacı budur. Kelime İngilizce sözcük çerçevesinden gelir - “çerçeve”. Sonuç olarak, kelimenin tam anlamıyla yeniden çerçeveleme, çerçevelerde ve sınırlardaki bir değişikliktir.

Kavramın kökeni

Nesnelere karşı değişen tutumlar sıklıkla farklı felsefi ve psikolojik yönlerde meydana gelir. İsmin kendisi ve algoritma, nörodilbilimciler J. Grinder ve R. Bandler tarafından tanıtıldı. Yeniden çerçeveleme yönteminin terapötik etkisinin, bireyin meydana gelen durum, olay veya davranışa yönelik tutumuna ilişkin bir yargıya dayandığını ileri sürmüşlerdir.

Ortaya çıkan tüm koşullar çok boyutludur. Çeşitli bakış açılarından tanımlanabilirler. Bu radikal bir fikir ve bakış açısı değişikliği olarak görülüyor.

Yeniden çerçeveleme türleri

Çeşitli teknik türleri ayırt edilebilir. Eskilerin bazen etkinliğini kaybetmesi nedeniyle her zaman yeni seçeneklerle doldurulurlar. Bazı bölgelerde kullanımları giderek azalıyor. Yeni algoritmaların ve yaklaşımların gelişmesiyle artık geçerliliğini yitiriyor.

Durumu (veya anlamı) yeniden çerçevelemek

Bu yöntem iki türde açıklanmaktadır: anlamsal ve bağlamsal. Her birinin sırayla birkaç davranış seçeneği vardır: prosedürel ve psikoterapötik. İlk durumda rehabilitasyon aşamalar halinde gerçekleştirilir, her adım kaydedilir. İkincisi de aynı yöntemi ima eder, ancak bir psikoterapistle yapılan sıradan bir konuşma gibi gizlenir.

Anlamsal yeniden çerçeveleme, sorunlu bir durumun anlaşılmasını dikkate alarak olumlu düşünme yeteneğidir. Tekniğin daha fazla etkinliği için bu gereklidir. Örneğin V. Satir, nasıl davranılacağını gösteren aşağıdaki durumu anlattı. Ev hanımı olan kadın hasta, odasındaki halının üzerindeki izlerden endişe ediyordu. Psikoterapist, anlamsal yeniden çerçevelemeyi kullanarak hastanın yalnızca olumsuz düşündüğünü öne sürdüğünü gördüğünde sevdiklerine kızmıştı. Yani eğer iz varsa kötü bir ev hanımı demektir. Hasta aynı durumun diğer tarafını görmemesine rağmen.

Rehabilitasyon önlemlerinin uygulanmasına yönelik algoritma aşağıdaki gibi oluşturulmuştur. İkinci bir yardım talebinden sonra hastadan yalnız olduğunu hayal etmesi istendi. Ancak bir uyarı ile - dairede artık her zaman temiz bir halı var. Bu nedenle, yeniden çerçevelemenin etkinliği aşağıdaki gibidir. Hastaya deneyimlerine başka, daha anlamlı bir anlam sunuldu. Geçmişte olayın tek bir anlamı vardı: olumsuz, ama şimdi hastanın düşüncelerinin yeniden programlanması nedeniyle olumlu hale geldi.

Yöntemin yaratıcıları, olumlu bir sonuç elde edildiğinde bunu elde etme yönteminin mantıklı olmadığını söylüyorlar. Her hasta için özel olarak bireyseldir. Bu nedenle yeniden çerçeveleme, güncel olaylara yanıt olarak yeni olumlu düşüncelerin bir tür aşılanması olarak tanımlanabilir. Bu, yazarların etkili bir sonuç elde etmek için hastanın bir tür transına ihtiyaç duyması nedeniyle doğrulanabilir. Sonuç, çerçeve reaksiyonu sayesinde belirlenebilir. Bu, içsel durumun daha iyiye doğru hızlı bir değişimi olarak tanımlanır. Bu durumda “durumun olumlu bir şekilde yeniden çerçevelenmesi” kavramından bahsedebiliriz. Ters tepki gözlenirse, ruh hali ve durum kötüleşirse, bu duruma zıt terim - "negatif" denir. Hastayı, sensörimotor davranıştaki değişikliklerle doğrulanan kötü davranışın sonuçlarından haberdar etmek için yapılır.

Bağlamsal yeniden çerçeveleme

Bu yöntem, belirli bir durumda herhangi bir tepki veya davranışın gerekli ve kabul edilebilir olduğu varsayımına dayanmaktadır. Aynı durum farklı şekillerde yorumlanabilir. Olayı çevreleyen ortama ve koşullara bağlıdır. “Bağlam” terimi, bireysel eylem ve tepkilerin anlamını netleştirmemize olanak tanıyan genel bir resim olarak yorumlanır. Örneğin bir aile yüzmeye ve güneşlenmeye gitti. Bu durumda güneş mükemmel bir pozitiflik kaynağıdır ve insanları mutlu eder. Ancak her gün yağmur yağmasını bekleyen ve bunun yerine güneşli bir gün bulan bir yaz sakinini düşünürsek durum tam tersi olacaktır. Eylemlerin davranış olduğunu anlamak için belli bir noktayı anlamak gerekir. Bu amaca yönelik basit bir soru şudur: "Davranış hangi koşullar altında en yararlı olacaktır?" Eylemlerin gerçekleştirildiği bağlamı analiz etmek her zaman gereklidir.

Altı Adımlı Yeniden Çerçeveleme

Bu yönteme davranışın yeniden çerçevelenmesi de denir. Nevrotik sorunları tedavi etmek için kullanılır. Yeniden modelleme süreci, hastanın düşüncelerinde, sinirsel davranışın iyi ve kötü temelleri arasında bir bölünme olduğu varsayımına dayanır. Olumlu tepkiden sorumlu olan beyin lobu her şeyin yolunda olduğunu anladığında, farklı davranmaya bırakılır. Yani, daha etkili olacak, ancak hoş olmayan bir duygusal bileşen içermeyen yeni bir davranış seçeneği uygulayın.

Yeterlik

Altı adımlı yeniden çerçevelemenin etkinliğine gelince, burada terapötik konsültasyon için özel bir bağlam yaratmaktan bahsedeceğiz. İlk aşamada hastaya herhangi bir vücut sisteminin olumlu rolü fikri sunulur. Bu psikoterapötik aşamaya, adım adım yeniden çerçeveleme tekniğinden çok daha fazla zaman ayrıldığı durumlar vardır.

Bu, hastanın olumlu bir çağrışıma sahip olabilecek bir sinir semptomunun gönüllü olarak farkına varması anlamına gelir. Ve bu tam olarak tedavinin sonucudur. Anlamayı kolaylaştırmak ve etkinin üstesinden gelmek için, olumlu bir kararın hastanın kendisi tarafından değil, vücudu - beyin tarafından verildiği varsayımı özel olarak ortaya konmuştur.

Dolayısıyla sinirsel eylemlerin nedenlerini bu şekilde anlarsak, o zaman iki ek terapötik sonuç çıkarılabilir: İlk durumda, sinirsel eylemin hasta tarafından fark edilen faydalarından uzaklaşmak mümkündür. İkincisinde semptomlarla karşılaşma azalır. Bu, yerel bir sinir çatışmasının geçişinin bir versiyonunu ima eder. Olan bitenin anlamı, bedenin bazı kısımlarında olumlu arzu arayışıyla ortaya çıkar. İkinci aşama, yeniden çerçeveleme prosedürü ile karakterize edilir.

Yeniden çerçeveleme ve psikoloji

Bir insanı anlamanın zor, bazen de imkansız olabileceği bilinmektedir. İletişimin etkinliği buna bağlı olabilir. Burada ihtiyaç duyulan şey, diğer iletişim olasılıklarına kapı açacak bir beceridir. Yeniden çerçeveleme psikolojide büyük bir rol oynar çünkü onun yardımıyla diğer insanları anlamayı öğrenebilirsiniz.

Yani bir kişiyle birliği sağladıysanız onun bakış açısını kabul etmenize gerek yoktur. Bu durumda yalnızca birey açısından olumlu bir sonuç olacaktır. İletişim üretken olacağından ve başlangıçta belirlenen hedefe ulaşılacağından.

Tekniğin dezavantajları

Yeniden çerçeveleme şematik ve uygulaması zor bir yöntemdir, bu da pratikte gerçekleştirilmesi açısından dezavantaj teşkil etmektedir. Yeniden çerçeveleme prosedürlerini pozitif psikoterapinin diğer teknikleriyle karşılaştırırsak benzer olduklarını söyleyebiliriz. Burada ayrıca, yeniden çerçevelemeye benzer bir terapötik yaklaşımın nörolinguistik programlamadan (M. N. Erickson) ve diğerlerinden önce bilindiğini de belirtmek gerekir.

Bakış açısını değiştirmek

Belirli bir durumdan bir çıkış yolu bulmaya çalışalım ve yeniden çerçevelemeyi günlük yaşamda uygulayalım. Hiçbir koşulun asla tek taraflı olmadığını belirtmekte fayda var. Sadece bir çıkış yolu ve soruna bir çözüm aramanız gerekiyor. Bunu kanıtlamanın etkili bir yolu aşağıda sunulmuştur. Yani insanın kendisinde bulduğu belli bir kusur vardır, bu onu yaşamaktan alıkoyar. Bu eksikliğin on olumlu özelliğini yazın. Şimdi bunları artı ve eksi işaretleriyle iki farklı sütuna dağıtın. Sütunlardaki sonuçlar eşitse birkaç kelime daha yazın. Yeniden çerçeveleme gibi bir tekniğin etkinliği kanıtlanmıştır. Bunu fark etmenizi sağlayacak egzersizler her durumda, hatta en ileri durumlarda bile yardımcı olabilir. Çoğu zaman böyle bir eğitimden sonra bir kişinin sorunu unutup ona geri dönmemesi olur.

Her insan benzersizdir ve hem olumlu hem de olumsuz karakter özelliklerine sahiptir. İyileşme sağlamak ve kendiniz üzerinde çalışmak için her şeyi değiştirmenize gerek yok. Kişiliğin yeniden çerçevelenmesi, yalnızca mizah duygusu ve yaratıcı düşünme gerektiren "ben-imajını" dönüştürmeye yönelik bir tekniktir. Sadece olumsuz algıyı yeniden düşünmeniz, onu olumluya çevirmeniz veya tam tersi yapmanız gerekir. Sonuç olarak, bu görüş değiştirme yöntemini kullanırken genel resmin yeniden oluşturulmadığı sonucuna varılabilir. Ancak başlangıçta sorun olan çerçeve, tam tersine değişiyor. Bu nedenle kişi kendisini ve çevresindeki gerçekliği sanki yüz seksen derece dönmüş gibi algılar.

Özetleyelim. Tanınmış "duruma farklı yönlerden bakın" sözü artık tek kelimeyle "yeniden çerçeveleme" olarak adlandırılıyor. Veya meydana gelen olayların resmini değiştirmek için onlara karşı içsel tutumunuzu yeniden inşa etmeniz gerekir. Bu psikolojik yöntemin kullanımına yönelik öneriler sinir sisteminin korunmasına yardımcı olacaktır.

Düşüncemiz bunun gibi problemler yaratıyor
kullanılarak çözülemeyen
aynı düşünce tarzı.
Albert Einstein

Bu hikaye “Tristan'dan Tersine Dersler” materyalinin mantıksal bir devamıdır.

Makalede "tılsımdaki kusurları nasıl arayacağımız" konusunda zararlı tavsiyeler verdik. Ancak biz neyiz? İnsanlar, ayrıntılı talimatlarımız olmasa bile bu tür tekniklerde mükemmel bir şekilde ustalaşabilirler. Olumlu olmak için kendinizi yeniden yapılandırmanız gerektiğinde zorluklar ortaya çıkar...

Yapacağımız şey bu.

Öncelikle bir anekdot, birçokları için yeniden çerçevelemenin başlangıç ​​noktası haline gelen felsefi bir benzetmedir.

Ormanda yürürken diyelim ki bir Tavşan. Ve nefesinin altından olumlu bir ifade söylüyor: “Ben güçlüyüm! Ben güçlüyüm! Ben güçlüyüm!". Çok geçmeden havasında olmayan Ayı ile karşılaşır. Ayı tavşanı tekmeliyor, tavşan çalıların üzerinden uçuyor, çevreyi inceliyor ve sevinçle bağırıyor: “Ben güçlü ve hafifim! Ben güçlü ve hafifim! Yapabilirim. Uçmak!..."

Öyleyse başlayalım mı?

Ancak teoriyi derinlemesine inceleyelim. Psikologlar iki temel yeniden çerçeveleme türünü birbirinden ayırır: Bağlamın yeniden çerçevelenmesi ve anlamın yeniden çerçevelenmesi.

Bağlamın yeniden çerçevelenmesi

Bağlamın yeniden çerçevelenmesi en basit olanıdır. Alışkanlık dışında bizim tarafımızdan yalnızca olumsuz bir bağlamda algılanan bir gerçeklik nesnesini veya olayı almamız gerekir. Onları olumsuz bağlamdan “kesip çıkarmamız” ve onları uygun, olumlu, iyi olacakları yere, olumlu bir bağlama taşımamız gerekiyor.

En basit örnek kültüreldir. Vahşi kuzeyde, kültürel Avrupa'da böyle bir ifade var - DAHA KARA BULUTLAR. Kara bulutlarla kaplı bu gökyüzünü ve buğdaylarınızın asmada çürüdüğünü hayal edin... Hayal edebiliyor musunuz? Olumlu ya da olumsuz çağrışımlarınız var mı? Tahmin etmeye cüret ederim - olumsuz. Siyahı kederin ve yasın rengiyle ilişkilendiren çoğu Avrupalı ​​gibi.

Ve şimdi siyah rengi, bu siyah rengin anında olumlu hale geleceği ve hoş çağrışımların hayranı olacağı bir bağlama aktarıyoruz. Hadi! Afrika çöllerine, göçebelere, Orta Doğu'ya gittik. Susuzluktan ölmeye başlıyoruz ve etrafımızda sadece sıcak mavi bir gökyüzü ve merkezde ateşli bir güneş topu var. Ve bir bulut belirtisi bile yok, içinden yağmurun yağabileceği, hayır, sağanak yağmur gibi arzu edilen, kara bir buluttan bahsetmiyorum bile! Sonra hendeklerdeki sular akacak, insanlar su tulumlarını dolduracak, hayvanlar su içecek ve kervanın hayatı kurtulacak. Afrika ve Orta Doğu'da siyah yaşamın, cinsiyetin, neşenin, zenginliğin rengidir.

Bu, kabaca bağlamı nasıl yeniden çerçevelendirdiğimizdir.

Ancak çoğu zaman neredeyse birdenbire sümük çıkarmaya başlarız. Artık hayatımızda gerçekten bir şey olursa - sızlanmaya vaktimiz kalmaz, bir araya geliriz, gruplaşırız, sakince ve iş gibi konuşmaya başlarız - vücut acil durum savunma sistemlerini açar, kaynaklarını harekete geçirir. GERÇEK tehlike durumundaki aptal bir kişi bile daha akıllı ve anlayışlı hale gelir.

Ve eğer bir sorun yoksa, genel olarak iyi ve oldukça iyi beslenmiş bir hayat yaşayan bizler, sızlanacak bir şeyler ararız ve onu hemen buluruz.

Hayır, Prenses Nesmeyana gibi davranmaya kararlıysanız, “Her Şey Kötü” oyununu coşkuyla oynuyorsanız lütfen.

Askerlikte hiçbir şeyden memnun olmamasıyla ünlenen bir adam hakkında bir hikaye anlatıyorlar ve her halükarda o sadece daha da kötüye giden değişikliklerin yaklaştığını görüyor. Bu onun tarzıydı, başka hiçbir şeyle övünemezdi… Bunun üzerine bu çalışana işten bir daire verdiler. Üç odalı. Tüm sigara içme odası, bu eşsiz sahneyi kaçırmamak için tek vücut halinde koltuklarından fırlayarak departmana koştu: Sızlanan bu sefer nasıl tepki verecek, nasıl çıkacaktı... Sızlanan, odanın ortasında duruyordu. yüzünde trajik bir ifadeyle oda. Meslektaşlarını görünce boğulur gibi fısıldadı: "Şey... bana bir daire verdiler... (ağlayarak) Üç odalı!" ve acı dolu bir yüz ifadesiyle...

Yeniden çerçeveleme üzerine küçük bir atölye

Diyelim ki tatildesiniz, bir bilet aldınız ve tanımadığınız bir ülkeye, tanımadığınız bir otele geldiniz. Bir gün geçti, üç gün geçti ve sen kimseyle tanışmadın. Muhteşem bir izolasyon içinde yürüyün. Hemşerilerinizle konuşamıyorsunuz, alışverişe çıkamıyorsunuz. Karar şu şekilde: Yalnızlık. Tatil yerinde. Daha kötü ne olabilir? O zaman arkadaşlarıma nasıl rapor verebilirim?

Bağlamın Yeniden Çerçevelenmesi sızlanan kişinin yardımına koşar: Aklını başına al, sızlanan! Hayal ettiğin bu değil miydi, “Beni rahat bırak!” diye soran sen değil miydin? Geçen yaz, birinin annesinin önderliğindeki bir inisiyatif arkadaş grubunun sizi her gün sabah 6'da uyandırdığını, sizi buzlu denize daldırdığını, geceleri mangal beslediğini, sizi Alla Pugacheva'nın şarkılarını söylemeye zorladığını çoktan unutmuşsunuzdur. koro ve tüm bu aptallığın üstüne seni dağın zirvesine sürükleyip ayak bileğini burktum, sızlanan mı? Bütün yıl yavaş yavaş ve düşünceli bir şekilde okumayı hayal ettiğiniz “Usta ile Margarita” romanını dördüncü sayfasına kadar okuduğunuzu hatırlıyor musunuz?

Bu makalenin okuyucuları için eğlenceli bir görev: aynı bağlam yeniden çerçevelemesini kullanarak "mızmızlananın geçen yazını" zihinsel olarak olumlu bir şekilde yeniden yazmak :)

Anlamı yeniden çerçevelemek

HAKKINDA! Çok daha karmaşık ama aynı zamanda daha güzel çünkü daha derin. Anlamı yeniden çerçevelemek, olayı bütünsel olarak görmenizi, tüm derinliğini görmenizi, tüm yönlerini görmenizi sağlar. Anlamı yeniden çerçevelemek, hayatımızdaki olaylara yönelik dini tutumla yakından ilgilidir - bu, bir durumu KABUL ETME, içinde yalnızca Kötülük bileşenini değil, aynı zamanda İyilik bileşenini de görme yeteneğidir. Elbette, düz ve ateist bir dünya algısıyla anlamı yeniden çerçevelemenin başarılı olması pek mümkün değil. Bir “dördüncü boyuta” ihtiyacımız var, “öteki dünyaya” yem atmamız gerekiyor ki onsuz bu dünyada gelişen tablo belirsizdir. Her zaman bazı deliller eksiktir, yapbozun bazı parçaları...

Bize aşılanan ideoloji düz ve ilkelse ve eylemin yalnızca tek bir yorumuna izin veriyorsa, bir olayın anlamını nasıl değiştirebiliriz? Siyah veya beyaz - hiçbir renk tonu verilmemiştir. Hayatımızda sadece “beyaz” durumlarla karşılaştığımız sürece bu bizim için iyidir. Peki “siyahlar” ne zaman geliyor? Ne yapalım? Etiketleri değiştiremezsiniz - nesnelere sıkı bir şekilde çivilenmiştir.

Ne yapalım? Bu dünyanın siyah ve beyaz olmadığını anlayın. Hiçbir "siyah" ve "beyaz" olayının olmadığını. Çoğumuzun doğasında olan katılık, muhafazakarlık, dogmatizm ve fanatizm nedeniyle anlamı yeniden çerçevelemek çok daha zordur. “Bu olayın ancak bu anlamı var!”, “Ben böyle yetiştirildim!” Bu nedir, aptallık mı, yoksa kendi içindeki Adam'a ihanet mi?

Anlamı yeniden çerçevelemek basmakalıp bir şakaya dönüşüyor: "Tecavüz ediliyorsanız ve durumu değiştiremiyorsanız, rahatlamaya ve eğlenmeye çalışın."

Anlamı yeniden çerçevelemenin sizde bir öfke ve reddedilme fırtınasına neden olduğunu hissediyorum. Doğru, size çoğumuzun katı, muhafazakar, dogmatik fanatikler olduğumuzu söylemiştim. Ve bu anlamı yeniden çerçevelemek çok zordur.

Psikologlar şunu tavsiye ediyor: Anlamı yeniden şekillendirirken kendinize şu soruyu sorun: "Bu durum ne gibi olumlu sonuçlar verebilir?" “Kendim için ne gibi faydalar elde edebilirim?” Ya da durum gerçekten kötüyse: “Ne gibi dersler alabilirim?” “Bu durum aslında ne öğretiyor?”

Sonuç olarak, olumsuz yaşam tutumlarını bağımsız olarak yeniden düşünmeyi iki şekilde öğrenebileceğiniz çok kısa bir alıştırma vereceğim:

Verilen: Görünüşümden hoşlanmıyorum.

Bağlamın yeniden çerçevelenmesi: Ancak diğer insanlar görünüşünüzü beğeniyor.

Kız sadece kendisinin, yüzünün ve aynadaki yansımasının var olduğu bir bağlamdaydı. Yüzüne ve figürüne tamamen farklı koşulların, örneğin diğer insanların eşlik ettiği bir bağlama aktarılıyor... Çok beklenmedik bir hareket, değil mi?

Anlamı yeniden çerçevelemek: Kendinize bu kadar yüksek talepler yükleyerek, asla dağılmama ve bakımlı bir güzellik olma şansını yakalarsınız. Sonuçta sadece kusurlarını bilenler kusursuz olabilir!

Her şeyi yapabilirim! Louise Hay yöntemine göre pozitif düşünme Mogilevskaya Angelina Pavlovna

Yeniden çerçeveleme

Yeniden çerçeveleme

Muhtemelen zaten değişikliklere ihtiyacımız olduğuna, bunların hayatın kendisi olduğuna ikna olmuşsunuzdur. Ancak bunları kabul etmek o kadar kolay değil, kendi başınıza tamamlanamayacak kadar da zor. Ancak zihinsel ve fiziksel uyumun yanı sıra sağlığın geri dönüşü de bir değişimdir, hem de ne büyük bir değişim!

Kendiniz üzerinde çalışmak, her şeyden önce bilinçaltının kavramlarının ve sınırlayıcı programlarının ötesine geçmek anlamına gelir. Bu tekniğe “yeniden çerçeveleme” denir.

Yeniden çerçeveleme, İngilizce “çerçeve” - “çerçeve” kelimesinden türetilmiş bir kelimedir. Eski bir resmin çerçevesini değiştirirseniz hemen farklı görünmeye başlayacağını muhtemelen fark etmişsinizdir? Bir sanat eserinin başarısının yarısı çerçeveye bağlıdır. Çoğu zaman sanatçılar eserleri için uygun bir çerçeve seçemezler ve bu nedenle yardım için tasarımcılara başvururlar.

Etkinliğinizin "resminin" çerçevesini değiştirin. Nasıl farklı yorumlanabileceğini düşünün?

Ekolojik psikoterapi, kişinin sorunu kendi başına bulmasına ve anlamasına yardımcı olacak alternatif seçenekler sunmayı amaçlamaktadır.

Kendi kavramlarınızın ve sınırlamalarınızın ötesine geçebilir misiniz?

Dünya görüşünün tanıdık ve "yaşanan" alanının sınırlarını aşma korkusunun üstesinden gelin. Bunun zor olduğunu söyleyebilir misiniz? Evet, kolay değil ama buna değer!

Değiştirmek (ve dolayısıyla iyileşmek) için tam olarak neyin yapılması gerektiğini, nasıl çalıştığını ve neden gerekli olduğunu anlamaya çalışalım.