Чи варто займатись спортом під час місячних. Спорт під час місячних – правила тренувань

Період критичних днів у кожної дівчини та жінки проходить індивідуально. Дуже актуальним є питання, чи можна під час місячних займатися фітнесом. Для тих, у кого ці дні проходять по-особливому важко, відповідь дуже очевидна. Нудота, біль унизу живота і спазми голови, загальна апатія та дратівливість відкидають будь-які думки про чергове тренування. Але що робити тим, у кого подібних симптомів зовсім не спостерігається, і все йде своєю чергою. Як правило, дівчата орієнтуються саме на самопочуття. Однак не все так просто.

Чи можна відвідувати фітнес під час місячних? Відповідь на це питання найкраще з'ясувати у лікаря-гінеколога. Саме він знає всі особливості вашого організму і зможе правильно описати картину. Однак існує кілька ключових моментів, на які слід звертати увагу, коли має бути тренування, а критичні дні в повному розпалі.

Не можна

Отже, чому під час місячних не можна займатись фітнесом, на думку багатьох експертів. Справа в тому, що в даний період в організмі жінки відбуваються серйозні процеси, що стосуються перш за все гормонального тла. Також під час менструації змінюється через втрату деякої її кількості, наприклад, знижується кількість гемоглобіну. Це здатне вплинути на здоров'я. Під час тренування може досить сильно виявитись нездужання, аж до втрати свідомості.

Тому дівчатам, які погано переносять подібний період, від активного фізичного навантаження краще відмовитися. Також слід бути обережним тим, у кого менструація супроводжується рясним виділенням. Інтенсивне навантаження може збільшити крововтрати, що може призвести до негативних наслідків для здоров'я. Необхідно насамперед досліджувати кров на згортання. Якщо її рівень досить низький, то заняття фітнесом під час місячних доведеться відкласти.

Можна займатися, але певними видами спорту

Для дівчат, які тяжко переживають період менструації, найкращим способому цей період не повністю відмовитися від фізичного навантаження, лише підкоригувати її інтенсивність. Так, наприклад, похід у спортзал на силове тренування краще замінити заняттям з пілатес або йоги. Якщо найскладнішим є перший день менструації, його просто слід провести спокійніше. Тренування краще замінити пішою прогулянкою на свіжому повітрі.

У недоліки, так і надлишок рідини в організмі може погіршити самопочуття. Від силових, а також інтенсивних кардіотренувань у ці дні краще відмовитись. Тож чи можна під час місячних займатися фітнесом? Так. Оптимальний варіантнавантаження для таких днів – це стретчинг, пілатес, йога, танці, вправи на верхню групу м'язів.

Не тільки можна, а й потрібно

Багато дівчат дивуються, почувши на прийомі лікаря-гінеколога, що можна ходити на фітнес під час місячних. Цьому існує дуже просте та логічне пояснення. Справа в тому, що застій крові в організмі, у тому числі в малому тазі, посилює болючі відчуття, а також перешкоджає нормальним виділенням у потрібній кількості. Щоб уникнути погіршення самопочуття від тренувань, не варто геть-чисто відмовлятися.

Бажано лише знизити їхню інтенсивність і замінити деякі з них. Наприклад, якщо за розкладом слідує велотренування, то їй краще віддати перевагу комплексу на опрацювання верхньої частини тулуба. Також потрібно вчинити з них краще замінити розтяжкою або будь-яким іншим зручним видом навантаження для даного періоду. Також не зовсім зручно буде займатися в критичні дні плаванням, хоча багато хто тільки цим рятується, отримуючи максимальне розслаблення.

Можна займатися, але після консультації лікаря

Чи можна під час місячних займатися фітнесом? Це питання має турбувати тих дівчат, які мають якісь відхилення в роботі Про це можна дізнатися тільки у свого лікаря-гінеколога. Всім іншим навантаження рекомендується середньої та низької інтенсивності – залежно від самопочуття.

Також для результативності тренувань велике значення має витривалість. У критичні дні її рівень трохи знижується, тому темп заняття слід зменшити у будь-якому разі. Фізична активність вкрай важлива в період менструації, тому що при роботі м'язів знижується концентрація, що неабияк впливає на больові відчуття, а також на психоемоційний стан.

Висновок

Підбиваючи підсумки, ще раз слід сконцентруватися на питанні про те, чи можна під час місячних займатися фітнесом. Якщо ні медичних показань, а є сили та бажання, тоді навіть потрібно. Тому можна сміливо вирушати в зал і вдаватися до боротьби за ідеальне тіло. Адже в цій справі головне – сталість. Не варто переривати шлях до досконалості через якісь незручності.

(4 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Коли починається менструація, у дівчат виникає питання: чи можна займатися фітнесом під час місячних, приділяти увагу фізичним навантаженням? Якщо пропустити кілька днів і перечекати, поки закінчиться критичний період, то ритм занять зіб'ється. Що робити?

Спорт та місячні: сумісні чи ні

Для здоров'я тіла необхідний активний спосіб життя, заняття спортом, правильне харчування. Нещодавно лікарі говорили, що спорт – причина появи сильних виділень. Але менструація – не привід відмовитись від фізичних вправ. Часто спортсменки, відомі на весь світ, встановлювали світові рекорди під час критичних днів. Виявилося, що спорт за менструації можливий!

Здоровій жінці потрібні помірні навантаження на тіло. При місячних необхідно виконувати вправи з таких причин:

• больовий синдромйде;
• тягнуть біль унизу живота, зникають хворобливі відчуття в попереку;
• легкі заняття спортом покращують циркуляцію крові, активізують метаболізм;
• профілактика та звільнення від больових відчуттів у грудях;
• покращення настрою;
• підвищення життєвого тонусу;
• рятування від примхливості, апатії;
• виробляються ендорфіни (гормони радості, що виникають при регулярних тренуваннях).

Якщо виникають сильні болючі відчуття, то активні фізичні навантаження заборонені. В цьому випадку треба звернутися до гінеколога, який призначить діагностику здоров'я та визначить стан організму. Чи є біль? Тоді спорт заборонено. Та й бажання займатися, коли є болючі відчуття, не з'являється.

З'явився дискомфорт? Займатись краще не силовими вправами, а виконувати розтяжку. На виконання фізичних дій потрібна енергія. Для зниження болючого відчуття під час місячних можна виконувати асани з йоги. Не можна робити перевернені пози, т.к. вони можуть спричинити порушення у розподілі енергії.

За три дні до початку місячних, у період менструації та після «критичного» періоду не слід давати організму великі навантаження. Чи займатиметься під час місячних? Універсальної відповіді немає, краще дослухатися свого організму, який підкаже, як зробити правильно. Вам важко робити якісь вправи? Тоді краще відмовитися від них на деякий час або замінити менш інтенсивними та активними.

У місячних період у жінки виникають гормональні перепади. Кількість естрогену збільшується, концентрація прогестерону знижується. Тому мускулатура розслаблюється, рівень фізичних повноважень падає.

У перший день місячних сильні навантаження організм сприймає гірше, ніж у наступні. А ось розтяжка переноситься простіше. На третій та четвертий день місячних загальна слабкість знижується, рівень естрогенів зростає. Тому в цей час краще відмовитись від занять, але суворих заборон немає. Навіть більше: деякі вправи здатні знизити болючі відчуття. Вони виникають при спазмі у матці. Деякі вправи можуть розслабити матку, позбавити спазмів.

Активні заняття спортом під час місячних протипоказані, т.к. посилюється кровотік у ділянці малого тазу. Це може спричинити хвороби. При місячних треба відмовитися від швидкого бігу, силових тренувань. У цей час краще виконувати розтяжку м'язів, плавні вправи, не перевантажувати організм.

Виконувати треба оптимальне навантаження, тоді не доведеться витрачати енергію марно. Під час місячних не потрібна сильна фізична активність. Підбирайте навантаження, виходячи зі свого здоров'я. Займаєтесь спортом? Тоді пийте більше води. Це не дозволить зневоднювати тіло. Виключіть із меню кави, солодкі продукти з какао. Кофеїн може посилити болючі відчуття при менструації.

Займайтеся на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні. Не перегрівайтеся, це посилить кровотечу. Слідкуйте за здоров'ям, прислухайтеся до організму. Так ви зможете отримати від спортивних занять максимум результату.

При менструації лікарі радять займатися спортом у таких випадках:

• відсутні протипоказання;
• немає хронічних гінекологічних хвороб;
• відсутні силові вправи у тренуванні (без накачування преса, залучення м'язів живота).

Дослухайтеся до стану свого тіла. Якщо виникають нездужання чи навіть легка слабкість, треба припинити заняття. Зменшити навантаження та тривалість тренування. Зменшити інтенсивність виконання вправ.

Коли не можна займатися спортом за місячних

Знайте, що менструація на перший і другий день відрізняється найряснішими виділеннями. Тому лікарі не радять у ці дні робити силові навантаження, але кажуть, що розтяжка корисніша.

На п'ятий день місячних можна повертатись до звичного ритму фізичних тренувань. Іноді спорт може зашкодити. Під час місячних заборонено будь-які спортивні тренування, особливо в таких випадках:

• хронічні хвороби репродуктивної системи;
• наявність рясних виділень;
• запаморочення;
• гострі спазми внизу живота, у попереку.

Заборонено виконувати вправи з обтяженням. Відмовтеся від , не займайтеся на силових тренажерах за три дні до та ще дві доби після завершення місячних.

Які види спорту дозволені під час менструації

Якщо дівчина здорова, заняття фітнесом їй будуть корисні. А спортивні тренування подарують лише користь. Стретчінг, йога, (з тампоном), пілатес, кардіонавантаження, дозволені під час місячних.

Дівчатам до 20 років важливо особливо уважно прислухатися до свого тіла. Якщо виникають сильні болі, є рясні виділення, нездужання, треба звертатися до лікаря, щоб отримати подальші поради.

Прекрасна підлога часто ставить питання: чи можна займатися спортом під час місячних перший день для цього підходить чи краще дочекатися завершення менструації? Рішення, виконувати вправи або на якийсь час від них відмовитися, залежить від самопочуття дівчини, рівня її фізичної підготовки. Тільки це є ключовим індикатором та вирішальним аргументом за чи проти спортивних тренувань у період місячних.

Традиційні та звичні для леді заняття спортом можна замінити на такі вправи:

• Аеробіка та фітнес. Вони корисні дівчатам та жінкам, у яких ослаблене здоров'я. Займайтеся спортивною ходьбою, яка краща за силові навантаження.
• Бодіфлекс. Цей комплекс базується на дихальній техніці, діє діафрагму, затримує дихання. Завдяки заняттям бодіфлекс можна відновити свій менструальний цикл. Виконувати вправи можна після третього дня початку місячних. Якщо займатися неправильно, сильно захоплюватися виконанням вправ, не дотримуватись інструкції, то бодіфлекс стане небезпечним.
• Класична йога. Вона позбавляє ознак передменструального синдрому. Займайтеся повільно, виконуючи позу мудреця Марічі, півмісяця, лотоса, моста. Так ви звільните тіло від неприємних відчуттів під час місячних.
• Пілатес. Цей комплекс позбавляє легких спазмів у животі, підвищує загальний тонус організму.
• Плавання звільняє від загальної напруги у тілі. Корисно займатися аквааеробікою під час критичних днів. Займатися краще зі спеціальною капою, тоді виділення не бруднять воду і залишаться в тілі.

Висновок

У місячних свій, індивідуальний характер. Одні жінки почуваються добре, в інших виникають нездужання (головний біль, нудота, запаморочення, больовий синдром, спазми в животі, ). Деколи жінки відчувають дискомфорт під час критичних днів.

Тому важливо дбати про своє здоров'я та робити все можливе, щоб зберегти енергійність, гарний настрій та прекрасне самопочуття. Для цього необхідно вести активний спосіб життя, займатися спортом, правильно харчуватись, помірно виконувати фізичні вправипід час менструації.

Стайте краще і сильніше з

Читайте інші статті у блогу.

Кожна дівчина не з чуток знає про сильні болі в «ці дні». Але при регулярному циклі менструації, здоровому образіжиття та правильному харчуванні болю можуть згасати. А також позбутися болю допоможуть препарати та гігієнічні засоби, в яких присутні аналгетичні компоненти.

В умовах сучасного життя ніколи хворіти і нездужати, а також потрібно завжди бути у формі. Благо у наш час є безліч засобів особистої гігієни, які допомагають почуватися впевнено, коли настали місячні. Тримати свій організм у тонусі допомагають і заняття спортом. Але тут і виникає питання: чи можна займатися спортом і чи?

Який зв'язок між місячними та спортом

Всі лікарі одноголосно стверджують, що фізичні навантаження заборонені при хронічних чи гострих захворюваннях, серйозних травмах чи гострій інтоксикації організму. Але ніхто не каже про заборону спорту під час місячних. Адже менструація – природний фізіологічний стан жінки, який притаманний кожній дівчині, яка досягла статевого дозрівання.

Багато вчених впевнені, що в період місячних гормональний фон жінки дуже схожий на чоловічий. Знижується рівень жіночих гормонів– естрогену та прогестерону, а тому у дівчат збільшується витривалість та прискорюється метаболізм. Отже, можна дійти невтішного висновку, що спорт у ці дні навіть дуже корисний. Зафіксовано, що багато учасників спортивних змагань нерідко вигравали або навіть ставили рекорди саме під час менструації.

Заняття спортом під час місячних дає позитивний результат, а саме:

• виділяються ендорфіни (гормони радості), які у свою чергу знижують болючість, покращують настрій, самопочуття, знижують ризик депресії, плаксивості, агресії та апатії;
• підвищується тонус організму;
• зменшуються больові відчуття у грудях та попереку;
• збільшується витривалість;
• прискорюється обмін речовин;
• покращується циркуляція крові;
• проходить здуття живота.

Але є й причини, через які не варто поєднувати місячні та спорт. До них можна зарахувати:

• рясна кровотеча;
• сильні спалахи болю, особливо під час руху;
• слабкість, млявість, нудоту та запаморочення, особливо у перші дні.

Відомо також, що першого дня критичних днів відбувається відділення внутрішньоматкової оболонки. Як результат – цей період супроводжується сильною хворобливістю, млявістю, слабкістю, підвищенням температури тіла. Тому лікарі рекомендують знизити силові тренування, не робити їх надто енергійними. Краще замінити силове тренування йогою. Також рекомендується не піднімати важкі предмети, не навантажувати хребет і робити різких поворотів і нахилів тулуба.

Читайте також 🗓 Чому не можна робити татуаж під час місячних

Місячні та тренування не суперечать один одному, а навіть навпаки. Як було сказано раніше, спорт допомагає зменшити болючість і загалом покращує стан.

Яким спортом не можна займатися

На запитання, чому не можна займатися спортом під час місячних, лікарі відповідають так: займатися спортом можна і потрібно, але важливо відчувати свій організм і знати, від яких вправ потрібно відмовитися в цей час.

Чи впливає спорт на жіночий організм? Помірне заняття спортом під час менструації сприятливо впливає на здоров'я жінок. А ось надмірні навантаження та постійний стрес можуть відбитися негативно – викликати дисбаланс гормонів і, як наслідок, затримку місячних. Але виникає вона переважно від тривалого стресу. Тому організму конче необхідно відпочивати.

Існує безліч видів спорту. Всі вони відрізняються своїми навантаженнями, вправами та іншим. Наприклад, йога і стретчинг у плані фізичної активності слабші, ніж американський футбол чи пауерліфтинг. Саме тому необхідно знати, якими видами можна займатися, а від яких краще відмовитись на час менструації.

Краще виключити ті види спорту, в яких необхідні навантаження, такі як:

• інтенсивний швидкий біг;
• підняття штанги з великою вагою;
• вправи на м'язи преса;
• вправи, у яких задіяні м'язи попереку;
• плавання у відкритих водоймах (навіть із тампоном).

Яким спортом можна займатися

Часто постає питання, а чи можна займатися спортом перед місячними? Відповідь ствердна, але слід пам'ятати, що надмірний стрес від інтенсивних навантажень може збити гормональне тло.

Займатися спортом при затримці місячних не рекомендується. Краще тим часом зрозуміти, чому відбулася затримка, звернувшись до лікаря. Затримка може бути спровокована як стресом, і вагітністю. А спорт при ранньої вагітностіне рекомендує жоден фахівець, щоб уникнути втрати плода з наступним можливим безпліддям.

А ось сприяють відновленню циклу відпочинок, здоровий сон, правильне харчування, вітаміни та біологічні добавки. Але якщо протягом тривалого часу цикл не відновлюється, слід звернутися до лікаря.

Заняття спортом у критичні дні впливають на організм жінок. Щоб вплив був позитивним, потрібно займатися корисними комплексами вправ.

• легкий біг та спортивна ходьба;
• помірні заняття у залі;
• плавання;
• йога;
• бодіфлекс;
• пілатес;
• аеробіка;
• фітнес.

Біг та спортивна ходьба у поєднанні з місячними

Щодо спортивної ходьби, то тут необхідно знати обмеження під час менструації. Біг має бути помірним. Від зміни легкого кросу на ривки на швидкість потрібно відмовитися. Спортзал краще замінити бігом на свіжому повітрі. Під час місячних можна і потрібно займатись швидкою спортивною ходьбою.

Читайте також 🗓 Мастурбація при місячних

Заняття у залі під час критичних днів

При заняттях у залі краще віддати кардіонавантаженням. Тренуватися можна на доріжці для бігу, велотренажері, степері, але теж помірно, не виснажуючи організм. Коли йдуть місячні, займатися силовими вправами на прес та поперек не рекомендується. Дівчата, які займаються під час місячних, мають прислухатися до підказок свого організму та давати йому відпочити.

Плавання

Лікарі наполегливо рекомендують заняття плаванням. Даний вид спорту зміцнює всі м'язи тіла та позитивно впливає на багато органів. У місячні не рекомендується плавати у відкритих водоймах та в холодній воді. Вправи у воді нормальної температури допомагають тонізувати організм та зменшити біль. Темп плавання не повинен бути надто інтенсивним. Потрібно просто «підготуватися» за допомогою гігієнічних тампонів і можна сміливо йти на заняття.

Чи корисні заняття йогою

Йога під час місячних також допомагає зняти спазми та болі та може стати головним рятівником від багатьох видів нездужань. Найкраще виконувати асани хата-йоги та йоголатесу. Наприклад, пози дитини, кобри, кішки, верблюда, зародка допоможуть залишатися в тонусі, добре розтягнутися і зняти хворобливі відчуття. Уроки позитивно можуть вплинути на душевний стан дівчини, що знизить плаксивість і дратівливість під час менструації.

Заняття фітнесом також дозволені. Помірні навантаження та темп допомагають залишатися у формі та підтримувати заряд бадьорості та гарного настрою. А от щодо хула-хупа (обруча), то тут медики рекомендують почекати з використанням цього предмета під час тренувань. Тому що він надає надмірне навантаження на м'язи преса та живота.

Інші види спорту

Стретчінг - вид вправ для розтягування м'язів. Він також зменшує біль та допомагає нормалізувати кровообіг. Саме зі стретчингу фахівці рекомендують починати будь-які заняття, щоб уникнути травм та розтягу м'язів тіла.

Танці, аеробіка та пілатес не шкодять жіночому організму у ці дні. Потрібно просто не навантажувати себе і не робити надто активних та силових вправ. Тому тренування можна не скасовувати, а просто коригувати інтенсивність занять.

Поради лікарів: як приготуватися до занять спортом

Стан свого фізіологічного здоров'я знає кожна дівчина, вона сама розраховує свої сили, чи зможе зробити сотню присідань чи пробігти крос за 10 км. У наш час дізнатися про стан здоров'я можна за допомогою тестових вправ.

У критичні дні жінки часто відчувають слабкість та нездужання. Однак менструація не є підставою для відмови від спорту. Головне – потрібно правильно дозувати навантаження.

Чому менструації такі болючі

Як відомо, головне завдання жінки – це материнство. Тому кожен місяць здоровий жіночий організм готується до цієї події. У яєчниках дозріває яйцеклітина, готова з'єднатися зі сперматозоїдом і утворити плід, а матка вистилається слизовою оболонкою, готовою для прикріплення плода. Якщо вагітність не настає, необхідність у всіх цих приготуваннях відпадає. Загибла яйцеклітина разом з відмерлою слизовою оболонкою матки видаляється разом з кров'ю. Для того, щоб кров вийшла з організму, матка скорочується - через це виникають хворобливі спазми. Як і будь-яке пошкодження органів, менструація супроводжується неприємними симптомами – болем, нездужанням, слабкістю. Може виникнути мігрень, іноді підвищується температура, болять м'язи.

Також у цей період падає імунітет жінки, і вона стає відкритою до всіх вірусних інфекцій.

Фізичну активність у дні місячних варто проводити за самопочуттям. Якщо кровотеча занадто рясна, ви відчуваєте нудоту, сильний більі слабкість, краще дотримуватися постільного режиму. У такі дні займатися спортом можна, але потрібно правильно дозувати навантаження. Ненормовані фізичні навантаження можуть продовжити менструацію та спричинити ендометріоз.

Правила занять спортом під час менструацій

Якщо ви займаєтеся аеробними видами фітнесу – шейпінгом, танцями, бігом тощо, слід знизити навантаження на третину. Місячні зменшують витривалість та сприяють швидкій стомлюваності. Під час занять пийте більше рідини, оскільки велику кількість вологи ваш організм втрачає з кров'ю. Уникайте високоінтенсивних навантажень, різких підйомів ваг, стрибків та переворотів. Тренуйтеся більш плавно та спокійно. Відводьте більше часу на розтяжку. Займайтеся у легшому одязі, оскільки у критичні дні посилюється потовиділення. Що стосується гігієни – використовуйте ті засоби, які вам зручніші. Тампони функціональніші і непомітніші, проте в деяких жінок вони можуть викликати біль у животі та нудоту. Основне правило - міняйте тампони та прокладки не рідше одного разу на 2-3 години.

Носіть під час місячних бавовняні трусики-сліпи. Натуральна тканина допоможе впоратися з рясним потовиділенням, а закрита форма вбереже від протікання

І пам'ятайте, не треба відмовлятися від спорту, якщо під час менструацій ви почуваєтеся задовільно. Правильні тренування благотворно впливають на судинну систему, вирівнюють гормональний фон та зміцнюють м'язи тазу. Поступово ви помітите, що ваш цикл нормалізувався, а місячні стали менш болючими.

Танці та менструація

Під час занять танцями потрібно трохи знизити інтенсивність навантаження. Виконуйте рухи не на повну силу. Виключіть різкі скручування та поштовхи стегнами, тряску животом, стрибки, падіння. Не дуже добре діють у цей період руху на підлозі – ви легко можете підхопити запалення. Також не варто виконувати підтримки, де ви стоїте у нижній позиції, та акробатичні номери з переворотами вниз головою. Якщо ви танцюєте гоу-гоу або High Heels, спробуйте обійтися на тренуванні без підборів.

Спортзал та менструація

У дні місячних категорично не рекомендується займатися силовими видами спорту - у цей час у вашого організму підвищена травмонебезпека. Якщо ви все-таки не можете обійтися без тренажерів та гантелі, не збільшуйте навантаження і не прагнете рекордів. Займайтеся звичною вагою і негайно припиніть вправу, якщо відчули ознаки нездужання. Качайте руки, груди і спину, а ось ноги і прес краще на якийсь час дати спокій. Також у тренажерному залі ви можете зайнятися кардіонавантаженнями – ходьбою, легким бігом, аеробікою. Дозволено нескладні пози пілатесу, каланнетики та йоги. Обов'язково попереджайте тренера про свій стан та просіть його простежити за навантаженням.

Менструації - це частина життя кожної жінки, в одних вони проходять майже непомітно, інші ж страждають від болю в ці дні. Комусь допомагають пігулки, деяким заняттям спортом, але є й прихильники того, що під час критичних днів необхідно знизити будь-які навантаження. А чи можна під час місячних займатися спортом, ви зможете дізнатись із цієї статті.

Думка лікарів про заняття спортом у критичні дні

Щоб не ходити навкруги і не губитися в здогадах, найвірніший спосіб дізнатися, чи можна під час місячних займатися спортом – запитати у лікаря-гінеколога. Якщо ви постійно спостерігаєтеся у фахівця, він, знаючи особливості вашого організму, легко відповість на запитання. Якщо це не так, не засмучуйтесь, існують універсальні правила, дотримуючись яких, ви точно не нашкодите своєму організму. Отже, загальні рекомендації гінекологів щодо занять спортом під час менструації виглядають наступним чином.

Спорт при нормальних менструаціях

Якщо ваше жіноче здоров'я у повному порядку (нормальний цикл, немає гінекологічних захворювань, місячні не болючі), то заняття спортом можна залишати у звичному режимі, але при цьому варто виключити будь-які навантаження. Пам'ятайте про те, що при роботі над м'язами преса та внутрішньої частини стегна внутрішньочеревний тиск значно збільшується, що у свою чергу провокує ще більший приплив крові. Тому, навіть якщо у вас звичайні місячні, варто уважно поставитися до цього факту і в перші 2 дні циклу обмежити вправи, які активують м'язи промежини та черевної стінки.

Вправи при сильних місячних

Виходячи з вищесказаного, стає зрозумілим, що жінкам із рясними кровотечами заняття спортом у ці дні краще звести до мінімуму, обмежуючись нескладними вправами, які триматимуть вас у тонусі. Хорошим варіантомстане кардіотренування або відвідування групових занять у вашому фітнес-центрі, де можна зайнятися аеробікою, східними танцями або навіть єдиноборствами.

Заняття при астенії у критичні дні

Буває й таке, що за відсутності проблем жінки просто відчувають слабість під час місячних. Так званий астенічний синдром часто проявляється у перші дні менструації. У такому випадку необхідно зменшити час та/або інтенсивність тренувань приблизно на 30%, а також зменшити кількість підходів. Іноді набагато корисніше разом силове тренування зайнятися йогою або пілатесом. Якщо ж слабкість і втома надто сильні, то від тренувань краще відмовитись на цей час.

Гінекологічні захворювання та спорт

У тому випадку, якщо у вас є проблеми щодо жіночого здоров'я - ендометріоз, міоми або запальні процеси в матці, то ні про які заняття спортом не може бути й мови. В першу чергу необхідно зайнятися своїм здоров'ям, пройти курс лікування і тільки якщо ваш лікар дозволить деякі вправи та види навантаження, можна вдатися до спорту.

Які заняття спортом корисні для місячних?

За відсутності патологій та поганого самопочуття, спорт під час місячних може лише піти на користь. Вся річ у тому, що м'язи, які перебувають у тонусі, легше сприймають скорочення матки. Кровообіг у жінок, які займаються спортом набагато краще, ніж у тих, хто не відвідує фітнес, тренажерні зали та не робить жодних вправ удома. При постійних помірних навантаженнях можна зменшити біль унизу живота, знизити болючість молочних залоз і досягти нормального емоційного фону. Якщо ви хочете залишатися в тонусі, то вам підійдуть такі види занять спортом:

1. Йога, за винятком перевернутих поз та вправ на втягування живота;
2. Низькоінтенсивний біг на свіжому повітрі або біговій доріжці не більше 30 хвилин;
3. Пілатес;
4. Стрейчінг;
5. Шейпінгу.

Будь-яке з перерахованих вище занять піде вам тільки на користь під час місячних.

Які вправи не можна робити за місячних?

Якщо звернутися до суті менструації, стане очевидним, які вправи протипоказані в критичні дні. Оскільки в цей період матка інтенсивно скорочується, позбавляючись плоті, жінка втрачає багато крові, а, отже, в цей час рівень гемоглобіну знижується. Витривалість при цьому значно знижується, тому слід виключити всі види вправ, які провокують скорочення м'язів живота та промежини. До таких вправ належать:

1. Кручення обруча;
2. Повороти корпусу;
3. Підтягування;
4. Стрибки;
5. Скручування корпусу;
6. Вправи на нижній прес.

Крім того, виключіть у ці дні плавання у відкритих водоймах та басейнах. З огляду на фізіологічні особливості процесу, такі навантаження можуть стати естетично неприйнятними. Навіть незважаючи на те, що зараз можна придбати тампони на такі випадки, все ж таки не варто ризикувати. Під час місячних шийка матки відкрита і найбільш уразлива, а хвороботворні бактерії, що перебувають у воді, можуть легко проникнути всередину і дати про себе знати набагато пізніше, що ви і не згадаєте, коли і яким чином могли захворіти або заразитися.

Отже, спорт у помірних кількостях буде тільки корисний під час місячних, таким чином можна позбутися болю та нездужання. Але якщо менструації супроводжуються сильною слабкістю, втомою або у вас є гінекологічні захворювання, прислухайтеся до організму і не знущайтеся з себе. Спочатку пройдіть лікування, проконсультуйтеся з лікарем і лише після схвалення фахівця можна приступати до фізичних навантажень.