Як швидко схуднути поради. Як схуднути в домашніх умовах ефективно: секрет ідеальної фігури

Пом'ятаєте, як швидко схуднути?! «Я б узяв частинами, але мені потрібно відразу», - настрій будь-кого, хто вирішив позбутися зайвих кіло, ідеально узгоджується з рішучим девізом Остапа Бендера. Можна сісти на і незабаром побачити бажаний результат, але, на жаль, те, що легко пішло, легко і повернеться. А можна підійти до схуднення системно, і, чесно глянувши на причини, що призвели до необхідності змінити вагу, одним махом позбутися їх. Одразу так одразу! Отже, ось вам практичні поради про те, як швидко схуднути на 10 кг або близько того.

Щоб швидко схуднути, необов'язково прирікати себе на голодування і ставити під загрозу здоров'я: рішуча корекція харчових звичок принесе помітні плоди вже за кілька тижнів. За цей час ви також навчитеся протистояти згубним спокусам солодких перекусів і розкриєте відтінки смаків свіжих овочів.

Як швидко схуднути: велика сила порядку

Розумне планування - мати успіху, чи йдеться про кар'єрні устремління, військову операцію або пошук способу як швидко схуднути. Хороший старт для продуманого харчування – шопінг-лист. Провівши невелику розумову та творчу роботу зі складання докладного меню на тиждень, ви не тільки заощадите час, сили та гроші, але й позбавите себе спокуси зжувати куплену «випадково» пачку чіпсів.

Здавалося б, на питання "Як швидко схуднути на 10 кг?" найочевиднішою відповіддю стане «Припинити їсти за десятьох!». Однак якщо успішно позбувшись зайвої ваги ви маєте намір жити довго, і, по можливості, щасливо, доведеться розлучитися з думками і про голодування теж.

Є людині необхідно, цей біологічний факт неможливо змінити ні на користь краси, ні на якихось інших. Більше того, щоб худнути, необхідно їсти регулярно - тільки за цієї умови організм погодиться розлучитися з накопиченими запасами. Інша річ – харчуватися треба помірними порціями, не «королівськими», а й не мізерними.

При нестачі харчування включаються гормональні механізми, що консервують жирові відкладення. Але якщо ви їсте, не пропускаючи їди і дотримуючись приблизно рівні інтервали між ними, вага рухається з мертвої точки. Звичайно, за умови, що ви склали собі збалансоване здорове меню, що виключає «порожні» калорії фаст-фуду, випічки та солодощів, і контролюєте обсяг порцій.

Отже, одна з найперших порад щодо того, як можна швидко схуднути: автоматизуйте своє харчування, призначаючи прийоми їжі щодня в один і той же час і виділяйте на обід або вечерю не менше 30-40 хвилин: для якісного насичення та засвоєння їжі потрібно повільно .

"Дорогий щоденник! Підкажи, як швидко схуднути на 10 кг?..»

Про це вам скаже будь-який досвідчений дієтолог – хочете обчислити для себе ефективну формулу, як швидко схуднути, почніть вести щоденник свого харчування. Записуйте все! "Дорогий щоденник! Сьогодні я зустріла котлету та з'їла її. Котлету не повернути, але я мрію, щоб доля звела мене з кимось схожим», - звичайно, форма подання інформації в «людському документі», який дозволить протоколювати процес схуднення та стежити за його динамікою, залишається на розсуд того, хто худне.

Головне - щоб ваші не позбавлені художності записи або, навпаки, помітки, давали повне уявлення про те, що ви зробили (або не зробили) за день для своєї фігури. Будучи зафіксованими, очевидними стають як огріхи, і досягнення. Тому не лінуйтеся і будьте чесні самі з собою, а також не забувайте, що ваш позитивний щоденниковий досвід може допомогти комусь швидко схуднути.

До речі, якщо ви не належите до шанувальниць епістолярного жанру, але захоплені гаджетами, є безліч сучасних пристроїв і додатків, що дозволяють не тільки виробити підходящий для себе план «Що і як робити, щоб швидко схуднути», а й у керованому режимі відображати кількість пройдених кроків, з'їдених вуглеводів та скинутих кіло.

Але привчити себе до режимного харчування і почати вести записи про все, що ви поклали в рот - це ще половина успіху на шляху, як швидко схуднути. Дамо ще кілька практичних порад, які сильно прискорять справу! Отже:

Як швидко схуднути? Збирати «аварійні комплекти» перекушування

Шкода, що в Голлівуді досі не зняли блокбастер «Спокушені їжею»: ця драма знайшла б відгук у багатьох серцях. Заборонений плід завжди солодкий, і коли голод стоїть на порозі шлунка, думка про те, щоб зжувати пачку печива, стає неймовірно могутньою.

І додаткова проблема полягає в тому, що шкідливі перекушування, яких хотілося б уникнути, більш ніж доступні – їх можна придбати буквально на кожному кроці. Потрібно бути людиною із залізною волею, щоб обіждати весь район у пошуку морквяних паличок у той час, як шоколадний батончик чекає в торговому автоматі за рогом.

Ця проблема вирішується, і досить нескладно: якщо ви на шляху до того, щоб схуднути швидко, не чекайте на виникнення передбачуваної проблеми, завжди майте при собі здоровий перекус. Яблуко, жменька горіхів без добавок (кедрові містять піноленову кислоту, одне з кращих натуральних засобівдля придушення голоду), горезвісні морквяні палички легко дочекаються свого часу і в ящику робочого столу, і в сумці. Якщо ж ви задумали швидко схуднути на 10 і більше кг - вкрай бажано, щоб ваші перекушування включали білковий продукт (йогурт, кефір, протеїновий батончик і т.п.)

Додатковим випробуванням стає харчування «на виході»: багато ресторанів як комплімент за очікування замовлення приносять на столи хліб або снеки, калорійність яких, при невеликому обсязі, нерідко можна порівняти з енергетичною цінністю самої вечері. Будьте насторожі та попросіть офіціанта не спокушати вас свіжими булочками. Нехай найкраще принесе води без газу.

Як швидко схуднути? Знайти собі компанію

Хочете схуднути швидко? Знайдіть друзів за інтересами! Дослідження, проведене групою вчених з Вермонтського університету (США), показало, що в компанії однодумців, реальних чи віртуальних люди втрачають вагу швидше.

Наука пояснює цей ефект рядом факторів: по-перше, ті, що худнуть позитивно реагують на підтримку і схвалення небайдужих (а на схудлі форуми байдужим вхід замовлений), по-друге, включається механізм змагальності, по-третє, наявність друга, що худне, робить весь процес більш структурованим, організованим. і дозволяє обмінюватись досвідом.

Звичайно, завжди є ризик зробити спільні помилки, зате і виправляти їх наслідки доведеться разом, а це набагато веселіше.

Як швидко схуднути? Пити і їсти більше рідини

Питання «Що пити щоб швидко схуднути» анітрохи не менш актуальне, ніж питання про їжу. Так, склянка свіжого апельсинового соку дуже до речі з ранку, і, мабуть, відмовлятися від нього немає необхідності. Але весь день, що залишився, візьміть за правило пити тільки просту негазовану воду.

За деякими даними, близько 300 «неврахованих» ккал ми отримуємо щодня із соками, газировками, ароматизованими напоями, солодким чаєм та кавою.

Неважко порахувати, що в рік, таким чином, набігає майже 100 тис зайвих калорій! Крім того, солодкі напої, особливо холодні, провокують сильний голод (саме тому у фаст-фудах газування завжди сервірують з величезною кількістю льоду) - при тому, що насолода та лід притуплюють смакові рецептори, цукор у складі напоїв призводить до різкого «виплеску» гормону. інсуліну, що змушує тіло думати, ніби воно на межі голодної смерті.

Але користь простої води не тільки в цьому: для того, щоб схуднути швидко (або не дуже швидко, але все-таки схуднути), неминуче доведеться переглянути спосіб життя та раціон, що спричиняє і психологічні, і суто фізіологічні зміни. Чиста вода не тільки допомагає очистити кишечник від продуктів переробки жирів та білків, але й необхідна для створення нових здорових м'язових клітин. Тому повністю порада, ймовірно, повинна звучати так: щоб швидко схуднути, пийте більше води і менше не води.

А також не забувайте про допомогу, яку готова надати при необхідності швидко схуднути багата рідиною їжа, до яких входять і овочі, «налиті» водою самі по собі, і всілякі рідкі страви, у тому числі супи, смузі та пюре, що дарують якісне відчуття ситості надовго при мінімумі калорій.

Як швидко схуднути? Сходити на інший кінець міста та вимити щось вручну

Ця порада у добірці рекомендацій тим, хто хоче швидко схуднути, виглядала б комічно, якби не сувора правда життя - сучасній людині, яка поклалася на допомогу сучасних машин не тільки в роботі, то і в домашніх справах, не вистачає м'язових зусиль і руху, необхідного для витрачання калорій. Жаль часу на тренування чи грошей на абонемент? Наполегливе ручне прання, миття вікна або приведення в божеський вигляд запущеної душової кабіни – сюрприз – допоможуть спалити близько 150 ккал!

Навіть у доглянутому житлі завжди є «слабкі місця», до яких не добирається рука людини, тому простір для «терапії» завжди знайдеться. А почуття задоволення, що відвідує після того, як ви не тільки дали роботу своєму тілу, але й зробили трохи краще простір навколо себе, воістину безцінно.

До речі, проста ходьба – гідне аеробне навантаження для тих, хто прагне швидко скинути вагу, але кого не надихає спортзал. Але будьте уважні – в Університеті Дьюка (США) з'ясували, що збільшення тривалості прогулянки зі стандартно рекомендованих тридцяти до сорока п'яти хвилин на день дозволяє швидко схуднути навіть без значних змін у меню.

Ходити, відповідно до побажань американських фахівців, слід у змінному ритмі, чергуючи енергійний крок із повільнішим. Прогулянка перед їдою «відріже» калорії двічі: допомагаючи витратити енергетичний запас тіла та зменшивши апетит. Остання не помилка: в Університеті Глазго частково спростували стереотип про «нагулювання апетиту», вивчивши поведінку та відчуття групи жінок, які проходять лікування від ожиріння. Випробувані дружно повідомили, що 20 хвилин ходьби перед їжею дозволили їм швидше відчути себе ситими, а медичні тести показали, що їжа краще засвоїлася.

Як швидко схуднути? Стати принцесою спецій

Перець чилі містить фермент капсаїцин, ефект якого у вдячній справі окислення жирів доведений наукою. Крім цього, капсаїцин має властивість врівноважувати вміст цукру в крові (що дає можливість уникати спалахів голоду) і природно наближає відчуття насичення в процесі їжі. Якщо ви твердо вирішили швидко схуднути і переглядаєте свій раціон, користуючись шопінг-листом, додайте в нього пластівці гострого перцю або соус Tabasco, що дозволяють зручно регулювати прийнятну для вас гостроту їжі. Але не забудьте, що червоний гострий перець не рекомендується тим, хто страждає на захворювання шлунково-кишкового тракту.

Кожен із відвідувачів тренажерного залу, природно, хоче отримувати найшвидші результати від своїх занять і дієти, чи то в схудненні, чи в наборі м'язової маси. І це цілком нормальне бажання. Але не всі розуміють дійсні реалії цих процесів. Щоб якось зорієнтувати ще недосвідчених спортсменів, новачків, у цій невеликій статті ми поговоримо про те, на який термін взагалі можна розраховувати.

Як швидко можна худнути?

Цілком очевидно, що як би людині цього не хотілося, наш організм просто не в змозі спалювати 1 кг жиру на добу. Багатьом із нас цього, звичайно, хотілося, особливо перед літом, але це нереально. Акцентую увагу на тому, що йдеться саме про зменшення жирового прошарку, а не ваги загалом!

Просто зігнати вагу не надто й складно. Про це я вже говорив у багатьох своїх матеріалах, тому зупинятись на цьому зараз не буду. Скажу лише, що «втрата ваги» та «втрата жиру» – це зовсім різні речі.

Звичайно, можна «увігнати» свій організм у режим голодування, пити мало води і їсти мало їжі – і вага, звичайно, піде на якийсь час. Але це не має жодного стосунку до втрати жиру! Ви можете схуднути і на 3-5кг за тиждень, але це не дасть вам будь-якого естетичного результату.

Коли організм голодує, він включає захисні механізми збереження енергії. Він уповільнює метаболізм. Завдання ж при схудненні має бути абсолютно протилежним – розганяти метаболізм (обмін речовин)!

Якщо ви вирішили використовувати жорстку дієту, засновану на відмові від їжі або зовсім рідкісні прийоми їжі, то знайте, з тих, наприклад, 5-ти кілограмів, які ви втратите, кілограма 4 з них припаде на воду та м'язи, а на частку жиру зовсім небагато.

Для організму жири – це «стратегічні запаси», які він використовуватиме лише в останню чергу, в критичній ситуації. Коли людина голодує, тілу набагато простіше і зручніше позбутися м'язів, ніж підшкірного жиру.

Тому в процесі схуднення необхідно прагнути саме такої стратегії, при якій втрата жиру буде набагато більшою, ніж втрата м'язової маси. В ідеалі втрата м'язової маси має бути мінімальною.

Це стосується і дівчат та чоловіків. Багато жінок особливо думають, що їм м'язи непотрібні, мовляв: «Я хочу схуднути».

Однак необхідно розуміти, що м'язи потрібні всім, відмінність лише в тому, скільки саме м'язів. Повірте, якщо ви «схуднете» на 10кг і більшість цих кілограмів знизиться за рахунок м'язів, то ваш вигляд не стане при цьому краще. Жири залишаться за Вас! Плюс до того ж, що менше у вас м'язів, то повільніше ваш метаболізм. А це означає, що як тільки ви знову почнете нормально і звично харчуватися, ваші кілограми повернуться до вас назад, а може й захоплять із собою ще кілька зайвих, щоб не було нудно

Таким чином, використовуючи нездорово-швидкі методики згонки ваги, за підсумком вийде наступне: через 2 тижні (наприклад) ви втратите 10кг ваги. Більшість з цих кілограмів припаде на м'язів і води. Тобто, жири ви втратите по мінімуму (бо організм використовує їх в останню чергу), а м'язів у вас стане при цьому менше.

Далі, рано чи пізно, ви все одно «зіскочите» з жорсткої дієти і повернетеся до звичного раціону харчування. М'язів у вас на даний момент стане вже менше і, отже, метаболізм також буде сповільненим, оскільки організм вже звик економити. І ось ви починаєте харчуватися як раніше, ви втомилися від жорстких обмежень у їжі. І ви різко починаєте набирати зайва вага, жир.

Мине ще 2 тижні. Попередню вагу ви вже, швидше за все, наберете, а може навіть і більше, тому що метаболізм у вас сповільнився, і організм більше запасає на користь.

Підсумок місяця буде таким: ви повернетеся до колишніх зовнішніх параметрів, вага може бути колишньою або навіть трохи більшою (ніж до жорсткої дієти), м'язів стане менше, а жиру в тілі більше!

Тепер ви розумієте, чому є така категорія людей, які «вічно» худнуть і набирають зайву вагу знову? Так, такі люди сидять зазвичай на різних форумах та шукають якусь нову «диво-дієту». І такі люди зазвичай кажуть, що: «Я випробував(а) вже все! Мені нічого не допомагає!

Звісно, ​​не допомагає! А як такі поширені дієти можуть допомогти, якщо вони суперечать самій природі людського організму?

Тому, якщо ви хочете схуднути, я можу дати вам лише одну головну пораду: почніть їсти 5-6 разів на день, маленькими порціями, між їдою 2,5-3 години. Це стосується і чоловіків, і жінок. У кожній порції у вас мають бути білки, вуглеводи та жири у відсотковому співвідношенні 50-30-20. Приблизно так. Почніть хоча б із цього. По можливості, скорочуйте вуглеводи увечері. Головний ваш поживний елемент - це білкові продукти, а зовсім не вуглеводи, як це заведено в переважній кількості сімей.

Дивіться самі. Як більшість людей харчуються? Кладають, наприклад, у тарілку порцію макаронів і 1-2 катлети, можуть ще заправити кетчуп та майонез. Що являє собою дана порція? Мало білків, максимум жирів та вуглеводів. Це докорінно неправильно. Більшість порції (хоча б половина) має бути білковою. Це може бути куряча грудка, індичка, нежирна риба і т.д. Нашому організму не потрібно стільки вуглеводів, скільки 90% людей їдять протягом дня. Але в той же час мало хто їсть достатню кількість білка, який кожній людині вкрай необхідний.

Дівчата хочуть мати гарне волоссята ніжну шкіру, міцні нігті. А для цього організму необхідний будівельний матеріал, З якого все це регенерується, хіба ні? Шлях до краси дівчини лежить у правильному раціоні харчування, а зовсім не у великій кількості макіяжу.

Приклад того, як можна харчуватися, якщо хочете схуднути

Наприклад, на сніданок потрібно їсти кашу та яйця. На полудень – амінокислоти, наприклад, і якийсь фрукт. На обід це може бути рис із курячою грудкою. На полудень – горіхи та/або салат з рибою. На вечерю тушковані овочі (наприклад, стручкова квасоля та броколі)+ якесь джерело білка (куряча грудка, риба). За 2 години до сну це може бути знежирений сир.

Ось так, насправді все просто! І ви почнете отримувати з їжею всі корисні та необхідні вітаміни, достатньо білок (який також «розганяє» метаболізм і регенерує тканини в організмі), увечері – клітковину, яка вкрай необхідна для хорошого травлення, на ніч – знежирений сир, який має довгограючий ефектом (як казеїновий протеїн) і живить ваш організм 4-5 годин під час сну, не дозволяючи тілу «впасти» в режим голодування та економії.

Звичайно, крім правильного харчування, необхідно займатися і силовими тренуваннями, хоча б 2-3 рази на тиждень, підключати кардіо-тренування для збільшення спалювання жиру, пити багато простої чистої води і т.д.

Таким чином, подібне збалансоване харчування (і спортивний спосіб життя) цілком природним та нормальним чином приноситиме вам результати. Щоб схуднути, вам не потрібно голодувати! Вам, навпаки, потрібно харчуватися часто, їсти багато білка і менше вуглеводів, особливо простих вуглеводів: відмовитися від всього борошняного і солодкого, замінивши ці «радості життя», наприклад, сухофруктами і дієтичними хлібцями. Потрібно перестати купувати майонези та жирні соуси, і навчитися готувати низькокалорійні соуси домашнього приготування, корисні та смачні. А також прибрати всю смажену та жирну їжу.

І, звичайно, закинути всі ці форуми зі схуднення і перестати вигадувати велосипед. Про схуднення вже все давно відомо. Просто багато хто спекулює цією темою, бажаючи залучити якомога більше клієнтів для своїх проектів (центри для схуднення, практики, «новаторські» методики схуднення тощо).

Ну, і в кінці давайте все ж таки визначимося, яка ж втрата жиру (а не ваги) оптимальна. В ідеалі – не більше 1 кг на тиждень. На місяць, тобто виходить мінус 4кг. Якщо ви думаєте, що це небагато, то не поспішайте з висновками. Це дуже добрі результати. А найголовніше, застосовуючи всі рекомендації з цієї статті та інших матеріалів, ви не ризикуєте втратити красиві форми (особливо дівчини). Ваші м'язи будуть у тонусі, а жир йтиме.

І, останнє: чим швидше ви худнете, тим більше м'язів ви ризикуєте втратити. Тому, не женіться за показниками на терезах, головний ваш критерій - дзеркало. Тільки воно дасть вам відповідь на запитання: чи все йде за планом?

Головний висновок такий: не потрібно намагатися обдурити закони фізіології. Проти природи не попреш! Потрібно робити все у рамках фізіологічних реакцій. Тобто якщо організм здатний спалити близько 1кг жиру на тиждень (або навіть трохи менше), то до цього потрібно прагнути. Якщо бігти попереду паровоза, то результат буде той, який я вказував як приклад на початку статті.

Дієтологи невипадково щоразу нагадують нам, що найкраща дієта - це правильне харчування. Схуднути без дієт простіше, ніж ви думаєте, а їсти смачно і ситно, але при цьому худнути - цілком можливо. Найголовніше, дотримуватися здорового раціону і перетворити ЗОЖ на звичку, яка стане для вас такою ж звичайною справою, як чистка зубів вранці та 10 сторінок нової книги вечорами.

Чи готові почати діяти прямо зараз? Нижче – двадцять дві поради, які допоможуть вам худнути без дієт та будь-яких суттєвих обмежень. Звучить як магія, але, тим не менш, це справді працює.

Їжте повільно

Якщо ви звикли обідати і вечеряти «як метеор», постарайтеся сповільнитись, оскільки, можливо, саме через швидкість ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. І, як наслідок, набираєте зайві кілограми, замість позбавлятися їх. У перші кілька тижнів допоможе таймер на телефоні: встановіть його на 20 хвилин, і стежте, щоб прийом їжі зайняв весь цей час. Відволікайтеся на те, щоб зробити ковток води і ретельно розжовуйте кожен шматочок.

Спіть достатньо

Портал WebMD наводить слова дослідника з університету Мічігану (University of Michigan), який зізнався, що додаткова година сну щодня допомогла йому скинути 7 кілограмів за рік. Цей сценарій показує, що коли ви не висипаєтеся, когнітивні процеси уповільнюються, тому мозок втрачає здатність оперативно відправляти сигнали про голод і ситість.

Споживайте більше овочів

Спробуйте зробити так, щоб свіжі або приготовлені на грилі (які з них корисніше підсмажити – читайте тут) овочі завжди були на вашому столі. Крім очевидної корисності, вони допомагають візуально збільшити розмір страви, щоб вам точно не здавалося, що ви з'їли замало, щоб насититися. Додамо до цього високий вміст води, який допоможе підтримувати оптимальну гідратацію та значно покращить стан шкіри. Корисна порада: готуйте овочі без олії, а приправляйте – лимонним соком та свіжою зеленню.

Не забудьте про суп

Додати в меню курячий бульйонабо легкий овочевий суп, і ви не помітите, як зайві кілограми залишать вас назавжди. Суп особливо корисний на початку їди, тому що він уповільнює травлення, стримує апетит і не дозволяє вам накинутися на шкідливі закуски. Крім іншого, якщо ви захворіли, бульйон стратегічно важливий для швидкого одужання та зняття симптомів застуди. Але остерігайтеся вершкових крем-супів, які можуть похвалитися високим вмістом жиру та калорій.

Зробіть ставку на цілісні зерна

Цільнозернові крупи, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка і пшениця, допомагають насититися меншою кількістю калорій, а заразом зменшують рівень поганого холестерину в крові. Але, що найприємніше, із цільних зерен тепер роблять і украй привабливі продукти. Наприклад, вафлі та кекси, основу для піци та макарони, а також «білий» хліб із цільної пшениці. Головне – уважно вивчайте інформацію на упаковці.

Відмовтеся від бекону

Відмовтеся від додавання бекону в ранкову яєчню або сендвіча з індичкою та беконом на обід – і 100 калорій як не бувало. Здається, зовсім небагато, але за тиждень ви позбавитеся зайвих 700 калорій, а за дві - від 1500 калорій, що можна порівняти зі «вартістю» невеликого торта з ягодами. До речі, зробити страву ароматнішою можуть і менш калорійні помідори, зерниста гірчиця або м'який сир зі свіжими травами.

Модифікуйте улюблені страви

Любите піцу? Немає жодної причини від неї відмовлятися! Просто підходьте до вибору варіанта з розумом: просіть приготувати піцу на тонкому тісті, оливковій олії та з використанням сиру зниженої жирності. Навряд чи піцерія відмовиться виконати замовлення, але навіть якщо майте на увазі, що сьогодні споживач може і повинен вибирати з величезної кількості виробників. Так що, можливо, настав час знайти нове місце, яке ви зможете назвати «своїм».

Скоротіть кількість цукру

Замініть один солодкий напій (наприклад, склянку газування звичайною водою), і ви уникнете 10 ложок цукру. Масштаб вражає, чи не так? А якщо ви додасте у воду лимон, м'яту або заморожену полуницю, аромат буде ще кращим, а задоволення виявиться навіть більшим, ніж від звичної коли. У чому небезпека солодкого газування? Насамперед, у тому, що рідкий цукор не фіксується нашим організмом як повноцінний прийом їжі. Так що разом із однією пляшечкою ви можете отримати до 450 калорій, які залишаться непоміченими. Цікаво й інше: згідно з дослідженнями, ті, хто у своїй потягу до солодкого віддає перевагу цукеркам чи шоколаду, а не газировці, в середньому набирають меншу вагу.

Використовуйте високу і вузьку склянку

Ще один лайфхак з області дієтології – замініть свою звичайну склянку на високу та вузьку, і ваша вага зменшиться без дієти. Тому що так ви випиватимете на 25-30% менше соку, газування, вина або будь-якого іншого напою. Як це працює? Браян Уенсінк (Brian Wansink), доктор філософії Корнеллського університету (Cornell University), пояснює, що візуальний обман може переналаштувати мозок. Тексти показали, що в низьку та широку склянку навіть досвідчені бармени наливають більше напою, ніж у високу та вузьку.

Обмежте алкоголь

Згодні, бувають ситуації, коли ви не можете, та й напевно не хочете відмовлятися від веселого заходу з алкогольним супроводом. Але алкоголь блокує здатність мозку повідомляти про ситість і голод, а у великих кількостях зовсім руйнує цей механізм, так що будьте гранично уважні. Дієтологи радять дотримуватися схеми: алкогольний напій, склянку води, алкогольний напій, дві склянки води, алкогольний напій. Щоб тримати себе в руках було простіше, пам'ятайте, що алкоголь містить більше калорій на грам, ніж вуглеводи або білок.

Пийте зелений чай

Зелений чай - найправильніший варіант для тих, хто прагне позбутися зайвих кілограмів. Деякі дослідники припускають, що може тимчасово активувати завдяки дії фітохімікатів, званих катехинами. Принаймні ви в будь-якому випадку отримаєте смачний освіжаючий напій без тонни калорій.

Практикуйте йогу

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of the American Dietetic Association, жінки, які займаються йогою, в середньому важать менше, ніж ті, хто займається іншими видами спорту. Вчені припускають, це може статися тому, що йога ставить за мету гармонію не тільки тіла, а й думки. Саме тому люди, які практикують йогу, разом із нею практикують і медитацію. Це дозволяє їм бути спокійнішими, ефективно протистояти стресам і уважно підходити до їжі.

Їжте вдома

Їжте домашні страви щонайменше п'ять днів на тиждень. Опитування, проведене Consumer Reports, показало, що це одна з головних звичок «успішних тих, хто худне». Крім того, що ви нарешті навчитеся готувати улюблені лазання і песто на власній кухні, такий підхід має масу інших бонусів. Наприклад, суттєва економія та можливість перевидумати будь-яку страву під себе. Ну, і, звичайно, так ви зможете контролювати кількість споживаних цукру, солі та жирів, що піде на користь вашої талії.

Ловіть «паузу в їжі»

Більшість людей має природну «паузу в їжі» - той момент, коли вони кладуть вилку або ложку в тарілку на пару хвилин. Слідкуйте за цим моментом, оскільки він означає, що ви можете закінчити трапезу прямо зараз. Дієтологи кажуть, що це сигнал про наповненість (але не переповненість) вашого шлунка. І, на жаль, майже всі ми пропускаємо його.

Жуйте м'ятну жуйку

Жуйте жувальну гумку без цукру з сильним м'ятним ароматом, коли ви відчуваєте, що ось-ось пообідаєте бургером та картоплею фрі. Вечеря після роботи, спілкування на вечірці, перегляд телевізора чи серфінг у мережі – ось кілька небезпечних сценаріїв для бездумного перекушування. М'ята у жуйці перебиває більшість смаків та ароматів, так що «шкідлива» їжа вже не буде такою привабливою. Увага: використовувати цю пораду слід лише в крайніх ситуаціях, щоб не спровокувати вироблення шлункового соку, коли ви голодні, і не зашкодити травній системі.

Візьміть меншу тарілку

Професор Браян Уенсінк у результаті серії експериментів виявив, що люди їдять більше і частіше переїдають, коли використовують великі тарілки. Просто виберіть тарілку вдвічі менше, і ви позбавитеся 100-200 калорій на день і від 7-9 зайвих кілограмів на рік. Примітно, що добровольці, які брали участь у харчовому експерименті, не відчували голоду зі зменшенням тарілки, а більшість просто не помітили цього.

Їжте невеликими порціями

Найкраща звичка струнких людей, як свідчать опитування Consumer Reports, полягає в тому, що вони їдять небагато, але часто. Іншими словами, п'ять прийомів їжі на день - це норма, від якої вони відступають лише в критичних ситуаціях. І вам лише здається, що це складно. Адепти такої системи харчування зізнаються, що після тижня частого харчування ви вже не зможете інакше, настільки комфортно ви почуватиметеся.

Спробуйте правило 80/20

Багато селебріт, серед яких і топ-модель Жизель Бундхен, зізнаються, що тримати себе у формі і при цьому не виявлятися від улюбленої їжі їм дозволяє харчування за системою 80/20. Суть її зводиться до того, що ви повинні вибрати зручний період (день чи тиждень), після чого зробити так, щоб 80% харчування за цей час складали здорові продукти, а 20% - не найздоровіші, але неймовірно смачні.

Замовляйте їжу правильно

Ресторанні страви, як відомо, містять більше калорій та жирів, ніж ви припускаєте. Так що майте на увазі кілька стратегій поведінки в ресторані, які, як кажуть дієтологи, допоможуть вам тримати порції під контролем: розділіть страву з другом, замовте закуску як основну страву, виберіть щось з дитячого меню або доповніть основну страву не цілим салатом , але кілька листя зеленого салату.

Вибирайте червоний соус

Вибираючи соус до пасти або запеченої картоплі, зупиніться на червоних варіантах, це буде сальса, аджика, бордолез або червоний песто. Справа в тому, що соуси на основі томатів, як правило, містять менше калорій і набагато менше жиру, ніж вершкові та тим більше майонезні соуси. Але пам'ятайте, що розмір порції, як і раніше, має значення.

Іноді стаєте вегетаріанцем

Вживання вегетаріанських страв – відмінна звичка для схуднення. Ні, ніхто не змушує вас відмовлятися від м'яса повністю, особливо якщо врахувати, що це може бути шкідливим для здоров'я. Однак сьогодні в кожній другій бургерній та в кожному першому італійському кафе можна знайти гамбургери з котлетою з квасолі або сочевиці та пасту зі шпинатом та в'яленими томатами, смакові характеристики яких вас приємно здивують.

Пестить себе

Коли ви навчилися обходитися без газування принаймні п'ять днів із семи або звикли справлятися з переїданням яблучними скибочками, а не чіпсами, похваліть себе. Ви змогли зробити нехай і просте, але водночас дуже складну справу – налаштуватися на правильне харчування. Тепер все буде легше та простіше, це ми знаємо напевно. Втім, не забувайте про харчові послаблення, які необхідні для того, щоб звести ризик переїдання до мінімуму. Вирушайте на педикюр, купіть нову сукню або дозвольте собі шматок чізкейку. Тому що й позитивний настрій важливий для здорових стосунків із їжею чи не більше, ніж усе перелічене вище.

Сподобалася публікація?

Постав їй оцінку - клікай на зірки!

Питання «Як сильно схуднути?» цікавить дуже багатьох жінок та чоловіків у всьому світі, і це не випадковість. Справа в тому, що навіть при тверезій, а не завищеній самооцінці люди усвідомлюють, що мають зайву вагу.

У цьому пості ми розповімо про причини, що призводять до повноти, а також складемо докладне менюдля тих, кого цікавить, як сильно схуднути.

Хто страждає від зайвої ваги?

Слід зазначити, що не всі люди насправді такі повні, якими вони уявляють себе. Найбільш простий (хоч і не зовсім точний) спосіб визначити, чи немає у вас зайвої непотрібної ваги, - це відібрати від вашого зростання в сантиметрах вашу вагу в кілограмах. Якщо результат обчислення не менше 110, вам не потрібно худнути за медичними показниками. Якщо ж ви отримали цифру менше 110, то потрібно задуматися про своє харчування та спосіб життя. Повторимося, що цей розрахунок не враховує багатьох факторів, тому до результатів потрібно ставитись з обережністю.

У чому причина надмірної повноти?

Питання схуднення в 80% випадків цікавлять жінок: як сильно схуднути після пологів, коли набір ваги є самим очевидним фактом, або як схуднути до торжества або важливої ​​події на кілька кілограмів.

Але іноді про скидання зайвої ваги замислюється і сильна стать. Справа в тому, що ні в школі, ні в університеті не викладають основ ведення здорового образужиття. У той же час по телевізору і засобам масової інформації рекламуються солодкі батончики, чіпси, фастфуд, підмінюючи в голові у мас інформацію про те, що потрібно їсти, щоб бути здоровим. Не дивно, що рано чи пізно людина, з подивом розглядаючи себе в дзеркалі, виявляє негарні жирові складки, целюліт на стегнах, величезний живіт або груди, що збільшилися на кілька розмірів. Як бути в цьому випадку, яких заходів найкраще вжити, якщо хочеться знати, як сильно схуднути?

Про терміни для швидкого схуднення

Скільки часу вам знадобиться, щоб пішла зайва вага? Звісно, ​​йдеться не про день. Все залежить від того, скільки у вас непотрібних кілограмів. Якщо йдеться про п'ять-шість, то ви цілком успішно попрощаєтеся з ними за 2-3 тижні.

Чим більша вага, тим більше часу знадобиться. Здоровим та нешкідливим схудненням дієтологи вважають таке, коли на тиждень людина втрачає не більше 1-1,5 кг від своєї ваги. Не поспішайте! Багато хто кидається немов у ополонку в випробування перших дієт, що трапилися, і роблять дурні помилки. Результатом стає набір ще більшої кількості кіло після завершення дієти або завдання великої шкоди своєму організму.

Що потрібно їсти, щоб успішно худнути?

Що потрібно їсти тим, хто цікавиться питанням про те, як швидко і сильно схуднути? Насамперед, визначимо основних ворогів гарної фігури: це всім відомі борошняне, жирне та солодке. Навіть якщо ви просто відмовитеся від цих категорій продуктів (кондитерські та борошняні вироби, жирні ковбаси, сири, смажене м'ясо), ви суттєво зменшите у вазі без інших додаткових заходів. Отже, це перший, але не єдиний секрет схуднення. Які ще є таємниці швидкого схуднення?

Секрет – у харчуванні!

Є спеціальні методики і дієти, що дозволяють швидко худнути. Найбільшим успіхом користуються білкові дієти, тобто підвищене споживання протеїнових продуктів поряд зі зниженим поглинанням вуглеводів та помірним споживанням рослинних та тваринних жирів. Такі дієти хороші тим, що їх нескладно витримати – ви їсте до відчуття ситості та не менше 5 разів на день.

Як сильно схуднути за тиждень?

Отже, розглянемо меню, яке допоможе вам позбутися зайвих 2 кілограмів на тиждень (навіть без спортивного навантаження).

Понеділок

• Сніданок: 2 яйця, приготовані будь-яким способом, чай або кава без цукру або замінників цукру.
• Обід: відварене куряче філе (порція в 150-200 г), салат з капусти та огірка, заправлений олією або соєвим соусом.

Вівторок

• Сніданок: порція сиру (150-200 г) з додаванням 50 г родзинок або кураги.
• Обід: відварена червона риба (порція в 200 грам), салат з помідора та огірка, заправлений олією або соєвим соусом.
• Вечеря: омлет із 2 яєць.
• Перекушування (між основними прийомами їжі): яблуко або грейпфрут

Середа

• Сніданок: салат з моркви та яблука.
• Обід: курячий бульйон із шматком курки та одним яйцем.
• Вечеря: салат із зелених овочів, шматок яловичини (200 грам) відвареної або на пару.
• Перекушування (між основними прийомами їжі): питний йогурт без добавок або кефір (250 грам)

Четвер

• Сніданок: омлет із 2 яєць.
• Обід: курка, тушкована з капустою.
• Вечеря: порція сиру (150-200 г), ложка нежирної сметани, сіль.
• Перекушування (між основними прийомами їжі): яблуко або грейпфрут

П'ятниця

• Обід: суп з курки без картоплі, шматок курячого філе(150-200 г).
• Вечеря: запечена у фользі яловичина (200 г), салат із капусти із зеленню.
• Перекушування (між основними прийомами їжі): порція в 250 г йогурту без добавки або кефіру.

Субота

• Сніданок: яєчня з двох яєць, із зеленню та сіллю.
• Обід: відварена курка (250 грам), салат із сирого буряка з ложкою сметани.
• Вечеря: порція сиру (150-200 г), ложка нежирної сметани, сіль.
• Перекушування (між основними прийомами їжі): яблуко або грейпфрут

Неділя

• Сніданок: порція сиру із ложкою цукатів.
• Обід: варена цвітна капуста, 2-3 відварені або запечені у фользі курячі ніжки.
• Вечеря: омлет із 2 яєць із салатом із зелених овочів.
• Перекушування: яблуко або грейпфрут на вибір.

Як правильно харчуватися для швидкого схуднення меню?

Це зразкове менюі є відповідь на питання про те, як сильно схуднути протягом тижня. Пам'ятайте, що ви можете замінювати курку на яловичину або рибу на свій розсуд, проте дуже важливий тут спосіб приготування (на пару або відварити у воді, злегка підсоливши).

Не вживайте цукру та цукрозамінників, а от солити можете всі страви, також використовуйте за бажанням соєвий соус. Таке харчування досить легко сприймається організмом, ви не відчуватимете голоду і не зірветесь. Якщо ж стався зрив - ви з'їли цукерку або навіть шоколадку, нічого страшного, продовжуйте харчуватися меню.

Як схуднути без дієт

Не завжди людина готова витримувати муки голоду або відмову від улюбленого шоколаду, щоб скинути зайву вагу. Якщо така знайома запитує у вас поради на тему: «Я сильно одужала, як схуднути?» - сміливо відправляйте її до спортзалу!

Безумовно, спортивне навантаження не дає можливості їсти все без розбору, але помірне харчування при належному зусиллі в залі буде винагороджене сторицею. Тренування дають найкращу і дуже помітну в перші тижні допомогу в проблемі, як схуднути. Правило таке – не нехтуйте допомогою тренера. Якщо у вас немає досвіду в аеробних і анаеробних заняттях, то саме порада людини знає і вміє знадобиться вам найбільше. Звичайно, заняття не безкоштовні, але це того варте. Приділяйте більшу увагу силовим нарузкам, а не аеробним (бігу, шейпінгу, груповим заняттям). Саме силові тренування змусять вас витрачати максимум енергії, крім того, калорії продовжать спалюватися і після заняття, що особливо доречно для тих, хто худне.

Тепер ви знаєте, як схуднути як за допомогою дієт, так і завдяки тренуванням. Дерзайте і будьте красиві!

Всі ми знаємо ключовий принцип схуднення: менше, спалювати більше. Але ще ми знаємо, що більшість дієт та експрес-планів насправді не такі ефективні, як обіцяють автори. І якщо ви хочете дізнатися, як скинути зайву вагу швидко, то у нас чудова новина: рекомендації експертів, наведені нижче, зроблять процес схуднення максимально простим та ефективним!

1. Записуйте все, що їсте за тиждень, і зможете скинути вагу

Згідно з результатами досліджень ті, хто веде такі «харчові» щоденники, в середньому їдять на 15% тих, хто подібних записів не робить. Особливу увагу приділяйте вихідним: вчені з Університету Північної Кароліни з'ясували, що людина вживає близько 115 зайвих калорій кожного вихідного дня, переважно за рахунок вживання алкоголю та жирних страв.

Записуйте все

2. Додайте до калорій, які, на вашу думку, ви щодня з'їдаєте ще 10%

Якщо ви вважаєте, що калорійність добового раціону становить 1600 калорій, і не можете зрозуміти, чому не худнеш, то додайте ще 160 калорій. Очевидно, отримана цифра більше відповідатиме дійсності. Змініть свої гастрономічні навички належним чином.

3. Спробуйте знайти інтернет-партнера зі схуднення

Згідно з іншими дослідженнями, які були проведені в Університеті Вермонта, такі онлайн-друзі дійсно допомагають. У ході досліджень група добровольців спостерігалася упродовж 1,5 років. Ті з них, хто користувався підтримуючими інтернет-програмами, втрачали вагу краще за тих, хто особисто відвідував групу підтримки.

4. Повторювати мантри – а чому б і ні?

Ви напевно чули щось про самоздійснювані пророцтва. І якщо ви концентруєтеся на тому, чого не можете зробити, - скажімо, відмовитися від шкідливої ​​їжі або щодня гуляти на свіжому повітрі - то, ймовірно, ви і далі не робитимете цього. Натомість (причому без різниці, чи вірите ви в ефективність мантр) краще промовляйте такі фрази: "Я можу схуднути", "Я піду сьогодні гуляти", "Я впевнений (впевнена), що зможу відмовитися від післяобідніх солодощів". Повторюйте все це якнайчастіше, і незабаром воно втілиться в реальність!

5. Пийте лише воду протягом усього дня

За сніданком можете випити, наприклад, яблучний сік, а от весь решту дня налягайте виключно на воду. Жодних соків та газованих напоїв! Щодня ми отримуємо близько 245 калорій разом з різними безалкогольними напоями, що дорівнює 90 000 калорій або близько 11,4 кг за весь рік! Проте солодкі напої, незважаючи на калорійність, навряд чи забезпечують відчуття ситості.

Після сніданку пийте лише воду

6. Дивіться телевізор на годину менше

Як приклад наведемо ще одне дослідження: спостереження за групою студентів, що складається з 76 осіб, показали, що кількість з'їденої їжі дорівнює пропорційно часу, проведеному біля телевізора. Принесіть у жертву лише одну програму (це, напевно, буде та, яку ви й так не хотіли б дивитися). Краще натомість погуляйте на вулиці.

7. Їжте на 3 укуси менше

Також може бути одна страва, склянка фруктового соку та ін. Це дозволить вживати щонайменше на 100 калорій менше щодня, чого цілком достатньо, щоб «недоотримати» ще 1 кг ваги за рік.

8. Ретельно мийте що-небудь щотижня

Неважливо, що це буде – вікна у квартирі, ванна, санвузол чи автомобіль. Людина, яка важить 70 кг, спалюватиме по 20 калорій за 5 хвилин збирання. Отже, за годину роботи ви зможете позбутися 240 калорій.

Прибирання

9. Їжте, коли шлунок починає бурчати

Ви не повірите, скільки їжі ми поглинаємо від нудьги, нервів, поганого настрою чи банальної звички! Так багато, що деякі вже й не пам'ятають відчуття фізичного голоду. І якщо ви мрієте про якусь певну страву чи продукт, це напевно пристрасне бажання, але ніяк не голод. І навпаки, якщо ви готові з'їсти що завгодно, то, мабуть, насправді відчуваєте голод. Постарайтеся знайти інші методи скоротити час, приборкати свій стрес!

10. Якщо голодні, нюхайте м'яту, банани чи яблука

Це звучить безглуздо, зате справді працює! Після того як Алан Р. Хірш, доктор мед. наук із Чикаго, провів дослідження за участю 3 000 добровольців, він виявив, що люди, які нюхали все це, менше страждали від голоду і, відповідно, більше схудли (в середньому по 13,6 кг кожен). Згідно з однією з версій людина, нюхаючи ці продукти, ніби обманює мозок, який думає, що їх насправді їдять.

Нюхайте яблука, банани та м'яту

11. Дивіться на синій колір

Ще один корисна порадаяк швидко скинути вагу в домашніх умовах Навряд ви зможете знайти багато ресторанів, в оформленні яких використовувався в синій колір. Пояснюється це тим, що цей колір гнітить апетит. Тому давайте їсти із синіх мисок, у синій сукні за столом, накритим синім скатертиною! Також відмовтеся від жовтих та червоних предметів на кухні. Науково доведено, що вони посилюють апетит.

12. Приймайте їжу перед дзеркалом

Науково доведено, що якщо людина їсть, дивлячись у дзеркало, то з'їдає приблизно на 1/3 менше. Якщо будете дивитися собі в очі, то побачите відображення деяких внутрішніх намірів та цілей. Насамперед, це нагадає вам, чому ви вирішили позбутися зайвої ваги.

13. Проводьте по 10 хвилин на день, піднімаючись/опускаючись сходами

На думку експертів, цього вистачить, щоб скидати по 4,5 кг на рік (якщо ви, зрозуміло, не почнете їсти більше).

14. Прогулюйтесь по 5 хвилин кожні пару годин

Проводите цілий день у сидячому положенні? Енергійна прогулянка раз на 2 години забезпечить вам бонусні 20 хвилин (а то й більше) ходьби до кінця дня. Зауважимо також, що такі перерви допоможуть вам відмовитись від різних закусок.

Вправи для схуднення

15. Ви схуднете, якщо ходите по 45 хвилин щодня

Так, ми рекомендуємо 45 хвилин ходьби замість традиційних 30 і ґрунтуємося на дослідженнях, проведених в Університеті Дьюка (там ученим вдалося з'ясувати, що щоденної півгодинної прогулянки вистачає, щоб запобігти збільшенню ваги, а ось легкі навантаження після цього проміжку часу допомагають схуднути). Якщо спалюватимете по 300 калорій з кожних 3 км швидкої ходьби щодня (приблизно стільки ви зможете пройти за 45 хвилин), то за рік втратите до 30 кг навіть без зміни раціону.

16. Не купуйте готову їжу

…у перших 4 пунктах списки інгредієнтів якої є цукор, фруктоза. Можете пошукати аналоги, що містять менше цукру, але краще натомість віддати перевагу фруктам. Купуйте кетчуп, соуси та приправи без цукру, також утримуйтесь від частково гідрогенізованих продуктів. Нарешті, при купівлі зернових продуктів віддавайте перевагу тим, що містять більш ніж 2 г клітковини на 100 калорій енергетичної цінності.

Зверніть увагу! Якщо список інгредієнтів невеликий, значить у продукті мало смакових добавок та «порожніх калорій». Пам'ятайте про це!

17. Після кожної порції відкладайте ложку убік

Часто потягуйте воду, розбавляйте їжу цікавими розповідями про те, що сталося за день. У плані сигналів ситості шлунок випереджає головний мозок десь на 20 хвилин. Тому якщо ми їмо повільно, то мозок «наздоганяє» нас і повідомляє, що їжа більше не потрібна.

18. Віддайте/викиньте весь «товстий» одяг

Як тільки з'являться перші результати, позбавтеся одягу, який більше не підходить. Думка про те, що доведеться купувати новий гардеробу разі повернення зайвих кілограмів, стане додатковою мотивацією підтримувати форму.

19. Закривайте кухню проти ночі

Після вечері помийте посуд, приберіться на кухні і погасіть світло. Харчування пізніми вечорами істотно підвищує споживані калорії, а якщо утримуватиметеся від перекусів ночами, то позбавитеся ще 300 калорій за добу (це близько 14 кг на рік).

20. Виходьте перед їжею на прогулянку з метою зменшення апетиту

В одному цікавому дослідженні, проведеному в Університеті Глазго, брали участь 10 жінок, які страждають на ожиріння. Було доведено, що двадцятихвилинна ходьба не лише знижує апетит, а й дає відчуття насичення (приблизно як легкі закуски).

21. Зробіть один «вихід у світ» цього тижня активним

Замість кінотеатру краще завітайте до парку. Так і сидітимете менше, і кількість споживаних калорій скоротите (під рукою не буде відра з попкорном). До інших активних занять можна віднести:

• теніс;
• прогулянку;
• поїздку на природу;
• боулінг;
• їзду велосипедом тощо.

Теніс

22. Купуйте крокомір і намагайтеся додати по 1000 кроків на день

На сучасному ринку представлено багато подібних пристроїв (якщо ви власник iPhone, то можете встановити програму Steps). Середньостатистична людина, яка веде малорухливе життя, щодня робить 2000-3000 кроків. Якщо ви збільшите цю цифру ще, скажімо, на 2000, то зможете зберегти поточну вагу та запобігти її збільшенню. А щоб схуднути можна додати ще більше.

Шагомер

23. Насипайте менше їжі

Як відомо, що менше їжі на столі, то менше ви з'їсте. І навпаки, чим більше, тим більше ви з'їсте, причому незалежно від ступеня голоду. Крім того, намагайтеся брати невеликі салатні тарілки.

24. Їжте 90% їжі в домашніх умовах

Імовірність з'їсти більше звичайного зростає, якщо обідати не вдома.

25. Намагайтеся їсти з однієї тарілки, а не з кількох

Це також допоможе вам скинути вагу. Подібний прийом діє суто психологічно: ваша тарілка порожня – отже, ви вже поїли.

26. Намагайтеся не їсти у великих компаніях

Людина їсть більше в компанії з іншими людьми, можливо тому, що знаходиться за столом більше часу. Якщо будете їсти поодинці або в родинному колі, то з'їсте набагато менше.

27. Замовляйте всього потроху

Намагайтеся замовляти невеликі порції. У ході досліджень, знову ж таки, з'ясувалося, що ми зазвичай продовжуємо їсти їжу, яка лежить перед нами, незважаючи на те, що вже ситі.

28. Їжте продукти з великим вмістом води

Це також допоможе зменшити калорії. Вживання таких продуктів із високим вмістом води, як кабачки, томати чи огірки, під час їжі знижує сумарну калорійність. Інші рідкі продукти включаються в салати та інші страви. Якщо пити одну воду, то такого результату отримати не вдасться. Справа в тому, що організм обробляє спрагу і голод за допомогою окремих механізмів, тому насиченням рідиною його точно не проведеш.

29. Додайте до страв овочі

Наприклад, ви можете з'їсти салат з макаронами, ніж просто макаронів, заправлених майонезом, вдвічі більше за тієї ж кількості калорій. Якщо ви їсте овочі із зернами у співвідношенні 1:1, то намагайтеся, щоб ці овочі містили багато клітковини – так ви швидко вгамуйте голод замість того, щоб переїдати зернові продукти.

Зверніть увагу! Також клітковина дуже корисна для профілактики запорів, що є ще однією незаперечною перевагою.

Клітковина для схуднення

30. Утримуйтесь від білих продуктів

Високий вміст простих вуглеводів у таких продуктах, як борошно чи цукор, може стати причиною набору ваги. Утримуйтесь від білого рису, цукру та борошна, натомість налягайте на коричневий рис і цільнозерновий хліб. Експеримент, який провели в Гарварді на 74 000 жінок, підтвердив: ті з них, хто з'їдав понад 2 порції цільнозернових продуктів щодня, на 49% менше ризикували набрати зайву вагу.

31. Переходьте на звичайну каву

У незвичайних напоях на основі кави містяться сотні калорій, переважно через цукор, молоко, вершки та різні солодкі сиропи. При цьому звичайна кава, приготовлена ​​з додаванням знежиреного молока, вкрай низькокалорійна. Можете використовувати сухе знежирене молоко - воно також низькокалорійне, зате в ньому міститься багато кальцію. Крім того, в ньому немає води, тому вона не розбавляє кави (чого не можна сказати про звичайне молоко).

Відмовтеся від кавових напоїв

32. Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам із підвищеною концентрацією кальцію

Даний хімічний елемент провокує гормональну відповідь, що пригнічує розвиток жирової тканини та посилює розщеплення жиру.

33. Їжте висококалорійні продукти як додаткові, а не основні ласощі

Тут все просто: нехай ложка морозива, наприклад, стане дорогоцінною окрасою вази із фруктами.

34. Починайте ранок із каші (мінімум 5 разів на тиждень)

Люди, які щодня снідають кашею, менше схильні до ожиріння і цукровому діабету. Ще вони вживають більше кальцію та клітковини, але менше жирів, якщо порівнювати з людьми, які вживають на сніданок інші продукти. Вівсянка з ранку в даному випадку стане чудовим способом правильно скинути зайву вагу!

35. Спробуйте гострі соуси

Вони дають багато смаку, якщо можна так висловитися, але мало калорій та жирів. Крім того, вони призводять до «травних пожеж», які змушують організм короткочасно палити більше калорій.

36. Не пийте фруктові соки – їжте фрукти

У плані калорійності коробка яблучного соку рівнозначна яблуку, апельсину та шматочку кавуна.. Все це дозволить довше відчувати насиченість, ніж яблучний сік, тому і ви будете менше.

37. Відмовтеся від «свого» молока, щоб зменшити калорії на 20%

Якщо ви часто п'єте молоко, переходьте на 2-відсоткове. Якщо ви і так його п'єте, можете перейти на 1% або зовсім знежирене. Що характерно, кожен із таких кроків «назад» скорочує калорійність на 20%. А до того дня, коли смакові рецептори будуть натренованими для того, щоб отримувати насолоду від знежиреного молока, ви значно зменшите калорії, які надходять до організму!

Жирність молока

38. Жменька горіхів на закуску

Люди, які страждають від ожиріння і їдять помірно-жирну їжу, де містяться горіхи, худнуть ефективніше за тих, хто не їсть горіхів. Такі закуски двічі на день не лише притуплюють почуття голоду, а й стимулюють метаболізм.

39. Отримуйте б пробільшу частину калорій до полудня

Чим більше з'їсте на сніданок, тим менше будете їсти на вечерю. Більше того, у вас буде більше шансів спалити ранкові калорії, чого про вечірні їди сказати не можна.

40. Завжди чистіть зуби після того, як поїли

М'ята свіжість послужить свого роду сигналом головного мозку про закінчення часу їди.

Якщо дотримуватиметеся всіх цих порад, то зможете швидко втратити зайву вагу. На цьому все, удачі у вашій нелегкій роботі! Можливо, вам знадобляться поради досвідченого психолога для всіх, хто хоче схуднути.