1. Daha fazla yiyecek gerektirir.
2. Belli bir saate kadar uykuya dalmanıza izin vermeyecektir.
3. Olumlu bir duygusal arka plan yaratacaktır.

Aşırı hızlanma da streslidir ve vücut da dengelenmeye çalışacaktır, bu da aşağıdaki faktörlere yol açacaktır:

• Ruh halinde keskin bir düşüş.
• Sürekli uykululuk.
• İştah azalması.
• cildin, saçın, tırnakların durumunun bozulması.
• Azalmış canlılık.
• Sindirim, kardiyovasküler ve endokrin sistem hastalıklarının gelişme riski.

Vücudunuzu çok uzun süre dengesiz tutarsanız metabolik bir bozukluğa yakalanabilirsiniz.

Bu durumda vücut metabolik hızdaki değişikliklere direnmeyi bırakır ve hızı artırmaya başlar.

Değişim hızlandırılırsa daha da hızlanacaktır. Ve eğer uzun süre aç kalırsanız, vücut "üzüntü ve üzüntüye" düşebilir, bu da istikrarlı bir yavaşlamaya ve yağ dokusunun birikmesine yol açacaktır.

Metabolik bozulma genellikle diyet ve aktivite planlarının aniden değişmesi veya dengenin dengesiz olması durumunda ortaya çıkar. Örneğin gelen besin miktarının dengede olmaması ve yeni koşullara uyum sağlayamaması durumunda.

Aksi takdirde, metabolik adaptasyonun özü basit bir gerçekte yatmaktadır: Kilo kaybı her zaman kilo alımını takip eder ve bunun tersi de geçerlidir!

Metabolizmanızı nasıl geliştirebilirsiniz?

Evde kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, önce onu dengelemeyi deneyebilir ve dolayısıyla iyileştirebilirsiniz. Bunu yapmak için herhangi bir karmaşık diyet uygulamanıza gerek yoktur. Sadece aşağıdaki önerileri deneyin:

1. Hızlı karbonhidrat miktarını azaltmaya çalışın ve diyetinizi gözden geçirin.
2. Günde birden fazla yemek yiyin (en uygun öğün sayısı 5-6'dır).
3. Uyku miktarını normalleştirin. Minimum 8 saat + 1-2 saat siesta.
4. Diyetinizdeki protein miktarını artırın.

Protein molekülleri, yağlı gıdaların sindirilmesine ve atık olarak ortadan kaldırılmasına yardımcı olan yağlar için taşıma hücreleri olduğundan, protein metabolizmayı hızlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca protein bolluğu tüm vücut fonksiyonlarını başlatmanıza olanak tanıyacak ve bu da günlük enerji harcamanızı artıracaktır.

Son olarak bol miktarda su ve lif metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Salata yiyin ve suyla yıkayın. Lif, fazla besinleri bağlamanıza ve metabolizmanın hızını ve ritmini bozmadan bunları güvenli bir şekilde uzaklaştırmanıza olanak tanır.

Metabolizmanın hızlanması

Şimdi en önemli şeye, yani metabolizmanın doğrudan hızlanmasına geliyoruz.

Not: Makalede belirtilen diğer ilkeleri takip ederek, belirtilen diyet, egzersiz, uyku vb. modlara sorunsuz bir şekilde geçmeye çalışın, çünkü bu durumda hastalık riskini azaltırsınız ve vücudunuzu daha iyi kontrol edebilirsiniz. sonuçta hedeflere ulaşmanıza izin verecektir.

Sıradan bir insan için neden metabolizmanızı hızlandırmanız gerekiyor? Bu adımın haklı olmasının yalnızca 3 nedeni vardır:

1. Acil kilo kaybı. Evet, genellikle hızlandırıcı maddeler sayesinde vücudun harcayacağı fazla enerjiyi serbest bırakabilirsiniz, bu da daha hızlı kilo kaybına yol açacaktır.
2. Kilo almak. Bu, kas kütlesi kazanamayan sözde zor kazananlar için önemlidir. Metabolizmanın hızlanması aynı zamanda ortaya çıkan amino asitlerden protein liflerinin sentezini de artıracak ve dolayısıyla sporcunun faydalı ağırlığını artıracaktır.
3. Sürekli zayıflık. Bazen yavaş bir metabolizma hiç de kötü bir kilo değil, enerji eksikliğidir. İnsanlar ekstra enerji elde etmek için kafeini kullanmaya alışkındır ancak bu aynı zamanda metabolizmayı hızlandırarak da yapılabilir.

Fiziksel aktivite ile doğrudan hızlanma

Metabolizmanızı hızlandırmanın en etkili yolu metabolik süreçleri doğrudan etkilemektir. Bu, kalp kasındaki ek oksidasyon süreçlerini geliştirerek yapılır (- "Spor Biyokimyası" ders kitabı, Mikhailov). Bunu yapmak için kasılma ritmini arttırmak gerekir. Çok basit; kalp ne kadar hızlı atarsa ​​vücut o kadar yoğun çalışır. Bu her zaman işe yarar.

Güç yükleri

Özellikle kadınların pek hoşlanmadığı ağır temel egzersizlerden bahsediyoruz. Ancak basit bir nedenden dolayı gereklidirler. Kuvvet antrenmanı, gelişmiş metabolizmaya yol açan güçlü bir uyarıcıdır.

1. Fiziksel aktivite tüm glikojeni tüketir. Sonuç olarak vücut onu yenilemeye çalışır (beslenme yoluyla veya yağ dokusu yoluyla).
2. Bu, egzersiz sonrasında dokuyu açan büyük bir insülin salınımına neden olur.
3. Daha sonra karbonhidrat penceresi kapandıktan sonra güçlü bir iltihaplanma süreci başlar.
4. Mikro travma geçiren kaslar iyileşmeye başlar.
5. Bu da güçlü bir anabolik arka plan yaratır.
6. Enflamasyonla mücadele etmeye ve süper iyileşme için bir platform oluşturmaya çalışırken, vücut mümkün olduğunca çabuk normale dönmek için büyük ölçüde hızlanır.
7. Bu birlikte, psiko-duygusal düzeyde refahı artıran ve kişiyi daha enerjik hale getiren erkeklik hormonu testosteronun üretimini uyarır.
8. Sonuç olarak, artan kalori tüketimi ve vücuttaki tüm süreçlerin hızlanması.

Gördüğünüz gibi haftada üç kez birer saat süren kuvvet antrenmanı metabolizmayı hızlandırır ve etkisi birkaç gün daha sürer.

Aerobik egzersizi

Aerobik egzersiz özel olarak anılmayı hak ediyor. İnsülin olmasa bile yağ depolarını açan bir kalp atış hızı seviyesi kullanırlar ve büyük katabolik etkiler olmaksızın kısa bir süre boyunca maksimum metabolizma hızına izin verirler. Aslında şu anda kalp kası doğrudan yağ hücreleri tarafından çalıştırılıyor.

Önemli bir nokta: Aerobik egzersizinden 40 dakika öncesine kadar yemek yememelisiniz. Aksi takdirde yeni enerjiyi yağ deposuna hapseden insülin, enerjinin oradan çekilmesine izin vermeyecektir.

Yemek planınızı değiştirme

Beslenme yoluyla da vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilirsiniz. En çok basit bir şekilde yemek planınızı değiştirmektir. Kalori saymaya veya belirli bir diyete bağlı kalmaya alışkın değilseniz, aşağıdaki yönergeleri izlemeyi deneyin:

1. Günde tükettiğiniz tüm yiyecekleri daha fazla öğüne bölün.
2. Daha doğal yiyecekler yemeye çalışın.
3. Daha karmaşık karbonhidratlar kullanın.

Bu metabolik reaksiyonu hızlandırmak için yeterli olacaktır. Ne kadar sık ​​yerseniz metabolizmanız o kadar hızlı olur.

Önemli: Günde 7 defa ara öğün sayısını aşmamaya çalışın çünkü bu pankreasın bozulmasına neden olabilir.

Orucu bırak

Çoğu zaman kilo vermek isteyen insanlar beslenme konusunda kendilerini ciddi şekilde kısıtlamaya başlar. Bazen diyetler %70 kalori açığı şeklinde kritik bir yetersiz beslenme anlamına gelir. Bütün bunları su veya papatya çayı ile içmenizi tavsiye ediyorlar. Evet, kısa vadede bu tür bir oruç 1-2 kilo vermenize yardımcı olacaktır ancak daha uzun bir sürede metabolik adaptasyon küresel bir yavaşlama şeklinde gerçekleşecektir.

Önemli olan siz aç hissetmeseniz bile midenizin sürekli çalışıyor olması.

Salatalar ve proteinli yiyecekler (parçalanması oldukça uzun süren ancak aynı zamanda karbonhidratlarla aynı enerji değerine sahip olan) bu konuda yardımcı olabilir.

Sıvı alımının arttırılması

Daha önce de yazdığımız gibi, artan sıvı alımı metabolizmanın birkaç kez hızlanmasına yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, gelen herhangi bir sıvının vücudumuzda bir ara durumu vardır.

Kanın bir parçası haline gelir. Aşırı sıvı alımı kanın vücutta dolaşmasına yardımcı olacak ve bu da metabolizmayı hızlandıracaktır. Ve tabii ki fazla sıvının uzaklaştırılması tüm boşaltım sistemini uyarır.

Artan sıvı tüketimiyle son derece dikkatli olun - 4 litreden fazla sıvı tüketmemeye çalışın ve tuz ve mineral dengenizi izleyin. Çünkü kandaki minerallerin tükenmesi durumunda vücut koruyucu bir aşamaya girecek ve metabolizmayı hızlandırmak yerine yavaşlatmaya başlayacaktır.

Doğrudan ivmelenmenin yapay uyarıcıları

Metabolizmayı hızlandırmak için kullanılan bir diğer yöntem ise yapay uyarıcılardır.

Bu içerir:

1. Enerji.
2. Yağ yakıcılar.
3. Adrenalin ve norepinefrin ikameleri.
4. Nikotin.

Her birinin etkisine daha yakından bakalım:

1. Enerji içecekleri aynı anda lipolizi tetiklemenizi ve kalp kasını hızlandırmanızı sağlayan kapsamlı bir yaklaşımdır. Ek olarak, yağ dokusunun oksidasyonuna yol açan çok miktarda antioksidan içerirler. Sonuç, küçük bir insülin salınımı (şeker nedeniyle), küçük bir adrenalin salınımı (içeceklerdeki CO2 varlığı nedeniyle hipoksi ile ilişkili) ve kalp kasının hızlanmasıdır. Bütün bunlar metabolizmanızı kısa bir süre için (4 saate kadar) hızlandırmanızı sağlar.
2. Yağ yakıcılar aslında aynı enerji içecekleridir, yalnızca yağ asitlerinin oksidasyonuna doğru bir kayma vardır. Enerji vücuda kalbi uyararak değil, kanda pozitif bir glikoz dengesi yaratarak girer. Sonuç olarak, yağ yakıcıları kullanırken olumlu bir etki için yükü arttırmak gerekir (böylece kilokalori tüketimini teşvik etmek).
3. Adrenalin ve norepinefrin, stres durumunda vücudun doğal optimize edicileridir. Vücut, tüm sistemleri% 120 oranında başlattığı için kendisini son derece stresli bir durumda bulur ve bu da metabolizmanın geçici olarak hızlanmasına yol açar. Bu durumda hızlanmanın tamamen tükenmeye yol açtığını ve sonuç olarak böyle bir hızlanmanın ardından güçlü bir yavaşlama olacağını anlamak önemlidir.
4. Nikotin. Ancak burada her şey biraz daha karmaşık. Evet, sigara gerçekten kilo vermenize yardımcı olur. Ama tercih edenler için sağlıklı görüntü hayat - nikotin, B6 vitamini (nikotinik asit) ile değiştirilebilir. Bu durumda vücuda ne olur? Asit, vücut tarafından yeni bir yemek olarak algılanan mide suyunun salınmasını uyarır. Sonuç olarak insülin hücreleri açar ve açlığı azaltır. Enerji yağ rezervlerinden gelir.

Uykunun metabolizma hızına etkisi

Metabolizmanızı başka nasıl geliştirebilirsiniz? Bunun bir yolu uyku düzeninizi normalleştirmektir. Vücudumuz sadece bir makine değil aynı zamanda periyodik olarak yeniden başlatılması gereken bir bilgisayardır.

Özellikle uyanıklık sırasında, beyinde ve kaslarda normal işleyişi engelleyen ve denge görevi gören atık ürünler birikir.

Ayrıca tüketilen gıdanın enerji verimliliği de önemli ölçüde azalır. Bütün bunlar vücut için strestir ve vücut, enerjiyi korumak için kendi kaynaklarını optimize etmeye çalışır. Doğal olarak yeterince uyumayan insanların her zaman uyuşuk olmalarının, hatta bazen düşünmekte güçlük çekmelerinin nedeni budur. Metabolizmanızı hızlandırmak için 2 püf noktası kullanın:

1. Yatağa ne zaman giderseniz gidin, 4 saatlik bir döngüde aldığınız uyku miktarını normalleştirmeyi hedefleyin. En iyi seçenek– gece boyunca 4 saatlik iki döngü (yani 8 saatlik uyku).
2. Yatmadan önce kazein proteini tüketilmesi tavsiye edilir. Kazein, aynı anda iki işlevi yerine getirerek geceleri sindirimi uyarmanıza olanak tanır. Geceleri kalori tüketimini artırır ve kaslara esansiyel amino asitler sağlar.

Uykuyu kafein ve diğer enerji içecekleriyle değiştirmeye çalışmayın. Yaşam aktivitesinin keskin bir şekilde hızlanmasından sonra, çok daha uzun sürebilen bir geri dönüş meydana geldiğinden ve ortaya çıkan stres, metabolizmada sistematik ve istikrarlı bir yavaşlamaya yol açacaktır. Sürekli kahve içen kişiler, günde bir fincan içmedikleri takdirde metabolizmaları hızlanmayacak ve bunun sonucunda çalışma moduna giremeyecekler, bu da performanslarını etkileyecektir.

Metabolizma hızını etkileyen gıdalar

Metabolizma hızınızı değiştirmek için ekstrem yöntemler kullanmanıza gerek yok. Başlangıç ​​olarak metabolizmayı hızlandıran ürünleri kullanabilirsiniz.

Ürün	Çalışma prensibi	Kullanım önerileri
Şeker	İnsülin sentezini tetikler - hücreleri açar, enerji açığa çıkarır.	Her yemekten sonra saatte 3-5 gram.
Acı biber	Sindirim süreçlerini başlatır.	Bu malzemeyle bol miktarda yiyecek sağlayın.
Yeşil sebzeler
salata	Lif, ek bir sindirim süreci döngüsünü tetikler ve sıfır kalorili ek bir yemek yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.	Öğünleri 2-3 kez ayırın.
Domates	Lif, ek bir sindirim süreci döngüsünü tetikler ve sıfır kalorili ek bir yemek yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.	Öğünleri 2-3 kez ayırın.
Meyveler	Bunlar düşük kalorili hızlı karbonhidrat olan fruktoz kaynaklarıdır. Bol miktarda sıvı ile birleştiğinde metabolizmayı hızlandırır.	Tüm normal tatlıları meyvelerle değiştirin.
Kefir	Fermente süt ürünleri sindirime katılan protein kaynaklarıdır. Büyük miktarda sıvı, metabolizmanın hızlanmasını ve kanın saflaştırılmasını uyarır.	Günde 1-2 defa aç karnına.
yoğurt	Fermente süt ürünleri sindirime katılan protein kaynaklarıdır. Büyük miktarda sıvı, metabolizmanın hızlanmasını ve kanın saflaştırılmasını uyarır.	Günde 1-2 defa aç karnına.
Kahve
	Negatif kalori içeriğine sahip bir ürün vücudu sersemletir. Onu sindirmek için ek kaynaklar kullanılır ve bu da metabolizma hızını artırır.	Yeşil sebzelerle birlikte 100 gram kereviz.
Kök	Doğal antioksidan. Ek bir yemek olarak algılanan mide asidinin artmasına neden olur.
Papatya kaynatma	Metabolizma normalleştirici.	Çay şeklinde - günde en az 2 defa.
Güçlü çay	Kalp atış hızını artırmak için doğrudan uyarıcı.	Saf kafein bakımından 250 mg'a kadar.
Ekşi meyve suları	Ek bir yemek olarak algılanan mide asidinin artmasına neden olur.	Günde 2-3 defa 250 ml.

Not: Bu gıdaların tamamını aynı gün almanıza gerek yoktur. Liste, belirli maddelerin vücut üzerindeki etkilerinin açıklanmasıyla yalnızca tavsiye amaçlı verilmiştir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için doğru beslenme planı

Hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolunu arıyorsanız aşağıdaki beslenme ilkelerini unutmayın:

• Kalori açığı yaratmak.
• Diyetteki hızlı karbonhidrat miktarının azaltılması.
• Öğün sayısını arttırmak.
• Artan su tüketimi.
• Fiziksel egzersiz.
• Kafein.

Yaklaşık bir beslenme planı karbonhidrat döngüsü veya aşağıdaki yaklaşım olacaktır:

Porsiyon boyutlarınızı günlük kalori açığınıza göre seçersiniz.

Hadi daha yakından bakalım:

1. İlk öğün kalbi hızlandırır. Lif ve karbonhidratlar ilk insülinin salınmasını uyarır. Ayrıca karmaşık karbonhidratların sindirimi uzun zaman alır ve bu da uzun süre aç hissetmemenizi sağlar.
2. Ek insülin salınımı. Düşük kalorili meyve içeriğiyle yağ dokusu depodan salınacak ve bu da ek bir enerji artışı sağlayacaktır.
3. Bol lif ve C vitamini içeren bol sıvı. Kan hacmini artırmanıza izin verir (bu, fazla sıvının salınmasına yol açacaktır). Ayrıca sindirim enzimlerini uyaran protein.
4. İnsülin salınımının uyarılması.
5. Kazein proteininin vücut tarafından sindirilmesi çok uzun zaman alır. Sonuç olarak, yatağa gittiğinizde vücudunuz az yağlı süzme peyniri parçalamak için metabolizmanızı çok fazla yavaşlatmayacak ve bu da gece kalori harcamanızı %20-25 oranında artıracaktır. Hakkında daha fazlasını okuyun.

Kas kütlesi kazanmak için metabolizmanın hızlanması gerekiyorsa doğru beslenme planına göre karbonhidrat ve protein miktarını artırın.

Sonuç olarak

Sporda, kilo vermede veya başka herhangi bir aktivitede kendinize belirlediğiniz hedefler ne olursa olsun, hızlı, normal ve doğru metabolizma arasındaki en önemli farkı unutmayın:

1. Hızlı metabolizma. Tüketilen ve boşa harcanan en büyük miktarda enerji ile karakterize edilen, vücudu yalnızca karbonhidratlarla değil aynı zamanda diğer mineraller ve eser elementlerle de sürekli beslemek gerekir (kaynak - Wikipedia).
2. Uygun metabolizma. Hızla hiçbir ilgisi yoktur; temel, vücudun yüzde 200 oranında çalışmasına izin veren tüm mikro ve makro elementlerin dengeli bir şekilde sağlanmasıdır.
3. Normal metabolizma. Bu, işleyişinizin genetik olarak programlandığı moddur. Nasıl yerseniz yiyin, ne kadar hızlanıp yavaşlamaya çalışırsanız çalışın, metabolizmanız gelişecek, vücut yine de kendini en rahat hissedeceği denge durumuna geri dönecektir. Bu nedenle hızla kilo veren veya formda kalan kişiler rejimden ayrılırken orijinal dengelerine kavuşurlar.

Ve son olarak, belirli bir ritmi ve metabolizma türünü çok uzun süre korursanız, zamanla yeni bir denge noktası bulabilir. Yani birkaç yıl boyunca zayıflama diyeti uygularsanız, diyetinizi, uykunuzu ve egzersizinizi değiştirdikten sonra vücudunuz hemen yeni kilo almaya başlamayacaktır. Bu nedenle, birçok sporcu kariyerini tamamladıktan sonra şeklinin bir kısmını korumayı ve önceki rejime döndüğünde onu daha hızlı geri kazanmayı başarıyor.

Başarılı kilo kaybı ve uyumun sürdürülmesi için vücuttaki metabolizmanın normal olması gerektiği bilinmektedir.

İhlal metabolizma insan vücudunda bu, büyük şehir sakinleri için günlük rutinin bozulması ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanan yaygın bir sorundur.

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, metabolizmayı iyileştirmede faydalı etkisi olacak aktif bir yaşam tarzına öncülük etmektir. Ve spor salonuna zorunlu bir ziyaretten bahsetmiyoruz.

Sadece daha fazla yürüyün ve sabahları biraz egzersiz yapın. Esneme ve ısınma egzersizleri uyku sonrası vücudun canlanmasına yardımcı olur ve kanın dolaşımını sağlar, bu da sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Buna hafta sonları bir koşu veya uzun bir yürüyüş ekleyin; bu yaşam tarzını sadece birkaç ay sürdükten sonra iyileşmeleri fark edeceksiniz.

Ancak metabolizmanın sadece iyileştirilmesi değil aynı zamanda onarılması gerektiğinde sağlıkta ciddi bozulma vakaları da vardır. Metabolizmanızı yeniden canlandırmanız gerekiyorsa, o zaman sadece aktif bir yaşam tarzından değil, özel egzersizlerden de bahsetmeniz gerekir. Etkinliğin yürütülmesi fiziksel egzersiz akşamları sadece kasları değil aynı zamanda bir bütün olarak vücudu güçlendirmenin garantisidir.
Akşamları vücudun çok çalışması gerekir, özellikle gün içinde çok az hareket ettiyseniz ve gerekli aktivite kısmını almadıysanız.

Çok sayıda eğitim programı kafanızı mı karıştırdı? Sizin için - Amerikalı 1 numaralı fitness uzmanı Denise Austin'den metabolizmayı geliştirmeye yönelik kanıtlanmış bir egzersiz seti.

Akşamları egzersiz yapmak aynı zamanda stres ve uykusuzlukla başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.

Diyet yapmadan metabolizma nasıl geliştirilir ve kilo verilir?

Metabolizma nasıl restore edilir

Metabolizma yaş, hareketsiz yaşam tarzı ve bazı hastalıklar gibi birçok nedenden dolayı yavaşlayabilir. Ancak nedeni ne olursa olsun, sürekli enerji eksikliği hissetmek, ayrıca boyunuza göre normal miktarda kalori tüketip yine de kilo almak çok rahatsız edicidir. Uzun vadede daha yavaş bir metabolizma, kalp hastalığı ve diyabet riskinin artması da dahil olmak üzere obeziteyle ilişkili çeşitli sorunlara yol açabilir. Neyse ki metabolizmanızı canlandırmanın, daha hızlı çalışmasını sağlamanın ve dolayısıyla daha fazla kalori yakmanın yolları var.

Biri en iyi yollaröyle fiziksel egzersiz. Hem kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak aerobik egzersizlere, hem de doğal olarak metabolizmanızı hızlandıracak kas büyümesini teşvik etmek için gerekli olan kuvvet egzersizlerine ihtiyacınız var. Kaslar dinlenme halindeyken bile yağ dokusundan daha fazla kalori yaktığı için, ne kadar çok kas dokusuna sahipseniz vücudunuz o kadar hızlı kalori yakar. Her kilogram kas dokusunun günde 35 kilokalori yaktığına, aynı miktarda yağ dokusunun ise yalnızca iki kilokalori yaktığına inanılıyor.

Güç antrenmanından vazgeçmeye gerek yok bir nedenden dolayı daha. Her ne kadar yarım saatlik aerobik egzersizi, yarım saatlik kuvvet antrenmanına göre daha fazla kalori yakıyor olsa da, ikincisi metabolizmanızı "hızlandırır", böylece spor salonundan ayrıldıktan sonraki birkaç saat boyunca normalden daha hızlı çalışır.

Son olarak, daha fazla kas dokusuna sahip olmak, kilo almadan daha fazla yemenizi sağlayacaktır. Bu, kendinize hiçbir şeyi inkar edemeyeceğiniz anlamına gelmez, ancak gelişmiş kaslar yine de kilonuzu kontrol etmenizi çok daha kolay hale getirir.

Bazı kadınlar “kaslarını fazla pompalamaktan” ve kadınlıklarını kaybetmekten korkuyorlar ancak uzmanlar bunların yersiz korkular olduğunu söylüyor. Kadınlarda büyük kaslar oluşturmak için gereken hormonlar yoktur, dolayısıyla kuvvet antrenmanı konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Vücut geliştirmeyle ciddi olarak ilgilenen kadınlar genellikle özel takviyeler alırlar ve hormonal ilaçlar, ve eğer bunu yapmayacaksanız, dağ gibi kaslar sizi tehdit etmeyecektir.

Daha fazla yiyin, kalorileri daha hızlı yakın

Elbette her kadının isteyeceği en imrenilen diyet tavsiyesi şudur: Daha etkili bir şekilde kilo vermek için daha fazla yiyin. Ancak aslında daha fazla yeme tavsiyesi, daha sık yemek anlamına gelir, dolayısıyla metabolizma sürekli yüksek hızda çalışacak ve dolayısıyla kalori tüketimi artacaktır.

Öğünler arasında çok fazla saat geçmesi metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur.- vücut enerji tasarrufu sağlamak için metabolik süreçleri yavaşlatır. Üstelik, birkaç saatlik oruçtan sonra, metabolizma önemli ölçüde yavaşladığında, büyük miktarda yiyecek yerseniz, vücut, yeni bir açlık grevi durumunda, yedek olarak mümkün olduğu kadar çok kaloriyi bir kenara ayırmaya çalışacaktır.

Sabah kahvaltısı ile akşam yemeği arasında zaman zaman bir şeyler yemeye vakit bulamayanların korkacak hiçbir şeyi yoktur. Ancak bu tür düzensiz beslenme alışkanlıkları norm haline gelirse, kısa sürede kilo vermeniz ve kilonuzu korumanız zorlaşacaktır.

Sporcular üzerinde yapılan bir araştırma, günde 250 kalorilik üç atıştırmalık yemenin (ana öğünlerle birlikte), günde üç öğün yemekten daha verimli enerji üretimi ve harcamasıyla sonuçlandığını buldu. Ayrıca ara öğünler sayesinde sporcuların tükettiği ana öğün miktarlarının da azaldığı ortaya çıktı. Deneklerin metabolizma hızı arttı, bu da kalori alımındaki azalmayla birlikte vücut yağında da azalmaya yol açtı.

Yağ Yakıcı Gıdalar

Çok az insan metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımına yardımcı olan gıdaları hiç duymamıştır. Çeşitli makaleler, yiyeceklerini cömertçe kırmızı biberle tatlandıran süper modellerden ve bunun mükemmel figürlerini korumalarına yardımcı olduğunu iddia eden film yıldızlarından sürekli olarak bahsediyor. yeşil çay. Peki bu ürünler gerçekten iddia edilen etkiye sahip mi?

Beslenme uzmanları, aslında herhangi bir yiyeceğin, özellikle yemekten sonraki ilk saatlerde metabolizmanızı hızlandıracağını söylüyor - bu sırada sindirim sistemi özellikle hızlı çalışıyor. Ayrıca proteinin işlenmesi için diğer temel besinlerden (makro besinler) ortalama %25 daha fazla enerji gerektirdiğini de unutmamalısınız. Böylece -en azından teoride- Protein açısından zengin besinler, aynı kalori içeriğine sahip karbonhidratlı yiyeceklere göre metabolizmayı daha fazla uyarır. Ancak herhangi bir gıdanın metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırma yeteneğine sahip olduğu henüz bilimsel olarak kanıtlanmamıştır.

Bazı araştırmalar kırmızı biber ve çok baharatlı yiyeceklerin metabolizma hızınızı yaklaşık %20 artırabildiğini ve bu etkinin yaklaşık 30 dakika sürdüğünü göstermiştir. Ancak yarım saat sonra bu etkinin devam edip etmediği bilinmiyor.

Japon kadınları üzerinde yapılan küçük bir araştırma, kırmızı biberin vücudu ısıttığını ve yemekten sonra metabolizmayı hızlandırdığını buldu. Ancak bu etki, kalorisi çok yüksek olan ve biberin kalori yakma hızı üzerindeki etkisini en aza indirebilecek yağlı yiyeceklerle birlikte kırmızı biber tüketildiğinde en güçlüydü.

Başka bir çalışma raporunda, karbonhidrat açısından zengin bir öğüne kırmızı biber ekleyen erkek sporcuların, yemekten sonraki yaklaşık 30 dakika boyunca dinlenme sırasında ve fiziksel aktivite sırasında metabolizma hızında artış olduğu belirtildi. Ancak bu etkinin uzun vadede korunduğuna dair bir kanıt bulunamadı.

Bazılarının kırmızı biber kadar güçlü bir kalori yakıcı olduğuna inanılan güçlü bir antioksidan olan epigallokateşin galat (EGCG) adı verilen bir maddeyi içeren yeşil çay üzerinde yapılan bir çalışmada da benzer sonuçlar bulundu. Çalışma sırasında on erkeğe yemekle birlikte 90 mg epigallokateşin galat ve 50 mg kafein verildi. Sonuç olarak, sonraki 24 saat içinde enerji harcaması %4 arttı (tek başına kafein alındığında benzer bir etki gözlenmedi). Ancak metabolik hızdaki bu artışın kilo kaybını önemli ölçüde teşvik etmek için yeterli olup olmadığı açık değildir.

Yeşil çaydan böyle bir dozda epigallokateşin galat ve kafein elde etmek için, onu çok büyük miktarlarda içmeniz gerekir ve ortaya çıkan etki çok küçük olabilir. Elbette yeşil çay içmeye değer ama kilo vermek için değil, çeşitli iyileştirici etkileri olan bir içecek olarak.

Yukarıda tartışılan yiyeceklerin metabolizma üzerinde küçük bir etkisi olabilir, ancak bu artış, kilo kaybı için gerekenle karşılaştırıldığında küçük olacaktır.

Sürekli olarak sürdürmek yüksek seviye metabolizmayı hızlandırmak için bir dizi önlem almanız gerekir: kas kütlesini artırmak, düzenli olarak düşük kalorili atıştırmalıklar, proteinli yiyecekler ve mümkün olduğunca fazla hareket.

Metabolizmayı eski haline getirmenin yolları

• Kahvaltı

Her gün kahvaltı yapmak metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yollarından biridir. Sabahları tam tahıllı ekmek, tahıllar, meyveler ve süt ürünleri gibi yiyeceklerle metabolik süreçleri uyarmak en iyisidir. Bu yiyeceğin verdiği enerji artışı öğle yemeğine kadar size yetecektir. Metabolik aktivite öğle saatlerinde zirveye ulaşır, ancak bu saatte gerçekten tam kapasiteyle çalışabilmesi için tam bir kahvaltıya ihtiyacınız vardır.

• Günde bir elma

Muhtemelen herkes günde bir elma ve işsiz bir doktor hakkındaki sözü biliyordur ve halk bilgeliği yanlış değildir. Elmalar, reçeller ve jöleler için koyulaştırıcı olarak kullanılan aynı madde olan doğal pektin içerir. Pektin, glikozun emilimini yavaşlatarak kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca pektin vücutta hormon üretimini uyarır, bu sayede daha uzun süre aç hissetmezsiniz, ancak bir enerji dalgası hissedersiniz.

• Buzlu su

Metabolik süreçlerin normal çalışması için her gün boyunuza ve kilonuza bağlı olarak 1,5 ila 2 litre arasında yeterli su içmeniz gerekir. Dehidrasyon çok hızlı bir şekilde güç kaybına neden olur. Buzlu su içerseniz, vücudunuz suyu normal vücut sıcaklığına ısıtmak zorunda kalacağından metabolizmanız daha da fazla çalışacaktır. Günde birkaç bardak buzlu su içmek vücudunuzun kalorileri daha hızlı yakmasına ve toksinlerin ve diğer zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olacaktır.

• Baharat

Çorbalara, et ve sebze yemeklerine acı baharatlar katarsanız besinlerle vücuda giren kaloriler daha hızlı yakılacaktır. Acı biberin en önemli bileşeni olan kapsaisin, kolesterol seviyesini düşürme ve yağ yakıcı enzimlerin üretimini artırma özelliğine sahiptir. Baharatlar sayesinde vücut ısısı geçici olarak artar, bu da metabolizmayı uyarır.

Bu basit kurallara uyun ve her zaman harika bir ruh halinde ve iyi bir fiziksel formda olun.

Metabolizmanız vücudunuzun fırınıdır ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlar. Sıfırlamanın bir yolunu arıyorsanız fazla ağırlık veya vücut tanımına ulaştıktan sonra metabolizma hızınızı artırmak ana hedefiniz olmalıdır. Vücuttaki metabolizma hızını artırarak kalori açığı yaratırsınız ve bunun sonucunda vücut, rezervlerini yağ yakarak kullanmaya başlar.

Vücudunuzun metabolizma hızını artırmanın bazı yolları şunlardır:

Uyandıktan sonraki 60 dakika içinde kahvaltı yapın

Uyuduktan sonra her zaman 15 dakika içinde bir muz yerim. Bu şekilde metabolik sürecime başlıyorum. Araştırmalar, kahvaltının tamamını yiyenlerin, kahvaltıyı atlayanlara göre daha etkili bir şekilde kilo verdiklerini uzun zamandır kanıtlamıştır. Basit gerçek şu ki uyurken metabolizmanız yavaşlar... Eğer kahvaltı yaparak metabolizmanızı çalıştırmazsanız, öğle vaktine kadar başlamaz, bu da o zamana kadar metabolizmanızın çalışmadığı anlamına gelir. Böylece kişi çok şey kaybeder.

Günlük Kalsiyum Değerinizi Alın

Mağazalarda kilo vermenize yardımcı olacak oldukça çeşitli ilaçlar var. Ancak kalitesinden emin olmadığınız ürünleri tüketmenizi tavsiye etmiyorum. Ancak vücudunuza zarar vermemesi garanti edilen, tam tersine kalorilerle mücadelede ona yardımcı olacak, iyi çalışılmış takviyeler vardır. Takma adlardan biri kalsiyumdur. Kalsiyum, seçimi oldukça geniş olan vitaminlerden elde edilebilir.

Daha fazla soğuk su iç

Su, özellikle hava soğuksa, evrensel bir metabolizma hızlandırıcıdır. Vücudumuzun ısınmak için oldukça fazla çalışması gerekecek. Vücuttaki su seviyesini kontrol etmek basittir... İdrarınız koyu sarıysa vücudunuzun acilen suya ihtiyacı vardır, ancak parlak sarı veya şeffafsa her şey yolunda demektir.

Kas kütlesi oluşturun

Antrenmandan sonra çok aç olduğunuzu fark ettiniz mi? Bu kolay değil. Gerçek şu ki, antrenman sırasında çok fazla kalori kaybedersiniz. Kas kütlesini korumak yeterli kalori gerektirir. Bu nedenle kas büyümesi her zaman metabolik hızdaki artışla ilişkilidir.

Düşük oda sıcaklığı

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de ısıtmanın aniden kapatılmasının da avantajları vardır. Düşük sıcaklıklarda metabolizma da artar. Kullanışlıdır ve kiradan tasarruf edersiniz!

Metabolizmanızı hızlandıracak yiyecekler tüketin

Bu arada yoğurtta bol miktarda bulunan kalsiyumun faydalarından daha önce bahsetmiştik ama aynı zamanda çeşitli nedenlerle insan vücudundaki metabolizma hızını artıran diğer ürünlere de dikkat etmekte fayda var. Bunlar tarçın, köri, yulaf ezmesi, fasulye, yeşil çay, zencefil, greyfurt, elma, kahve, badem, yaban mersini, karpuz, hindidir.

Alkolü kötüye kullanmayın

Alkolün vücudun kalori yakma yeteneğini %70'ten fazla azalttığı bir sır değil. Yani alkolden tamamen vazgeçemiyorsanız, kötüye kullanmamanızı tavsiye ederim.

Aralıklı Kardiyo

Aralıklı antrenman yönteminin avantajlarını uzun süre anlatmayacağım, sadece etkisinin muhteşem olduğunu söyleyeceğim!

Acıkmadan önce yiyin

Metabolik hızınızı yüksek tutmanın harika bir yolu, gün boyunca küçük öğünler yemektir. Günde 1000 kaloriden az tüketirseniz vücudunuz açlık moduna girecek ve metabolizma hızınız hemen çok daha düşük olacaktır.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak herkesin sıklıkla unuttuğu önemli bir şeyi hatırlatmak isterim. Elbette vücuttan atılan (yakılan) kaloriler metabolizma ve kilo kaybı için çok önemlidir, ancak aynı zamanda insan metabolizmasında çok önemli bir rol oynayan yiyeceklerden elde edilen vücuttaki “kalorileri” de hatırlamakta fayda var. .

Evde kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır - bu soru aşırı kilolu birçok insan için ortaya çıkar. Yavaş bir metabolizmanın kiloyu etkilediğine inanılıyor, pek çok insan vücudun metabolizmasını hızlandırmak ve kilo verme sürecini hızlandırmak için nasıl doğru beslenmesi gerektiğini merak ediyor. Metabolik hızı birçok faktör etkiler: yaş, fiziksel aktivite, diyet, ancak aktif kilo alımının nedeni, hızlı kilo alımına katkıda bulunan düşük enerji tüketiminin neden olduğu metabolik sürecin ihlalidir.

peşinde mükemmel şekil Birçok kadın nefret ettiği kiloları hızla kaybetmek için yorucu diyetlere, oruç tutma ve oruç günlerine başvuruyor. Metabolizmanızı hızlandırmak için bu konuya kapsamlı bir yaklaşım getirmeniz ve metabolizmanızı hızlandıran belirli yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir. Kilo vermek için orucun tek başına yeterli olacağı yanılgısıdır. Diyet yaparak ve oruç tutarak kilo verme süreci, yağ hücrelerinin içindeki metabolik sürecin yavaşlamasına ve kaynakların vücutta birikmesine neden olabilir. Bir kişi metabolizmasını hızlandırmak istiyorsa, diyetini değiştirmesi, fiziksel aktiviteyi artırması gerekir ve ardından fazla kilolar artık geri dönmeyecektir.

Metabolizma nedir?

Vücuttaki tüm sistemlerin dengeli çalışması, tüketilen ürünlerden elde edilebilecek enerjinin tüketilmesi nedeniyle oluşur. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bunlardır Yapı malzemesi vücutta ve bunların işlenmesi, parçalanması ve enerjiye dönüştürülmesi süreci metabolizmadır. Metabolizma veya metabolizma, yararlı maddelerin performans için gerekli enerjiye dönüştürülmesidir. Metabolik süreç özünde bir dizi biyokimyasal aşamayı içerir. Metabolizma hızınızı belirleyen çeşitli faktörler vardır. Vücutta enerji tüketimi sürekli olarak gerçekleşir ve insan vücudu dinlenme halinde olsa bile metabolik süreç devam eder. Metabolizma 2 aşamada gerçekleşen sürekli bir süreçtir:

• katabolizma, vücudun yaşamsal işlevlerini sürdürmek için yapı olarak karmaşık olan maddelerin basit maddelere parçalanması sürecidir;
• Anabolizma, kas kütlesini onarmak ve oluşturmak için yeni yapıların sentezlenmesi sürecidir.

Metabolik şema

Metabolik zamanlama kilo kaybı veya alımında belirleyici bir faktördür. Metabolik süreç ne kadar hızlı olursa, yağ birikimi o kadar az olur; buna göre zayıf metabolizma ile vücut tüm besin rezervlerini tüketmez ve yağ hücrelerinin birikmesine katkıda bulunur. Metabolik süre sadece kilo alma hızını değil aynı zamanda hormonların sentezini ve üretimini de etkiler, dolayısıyla metabolizma ne kadar düşük olursa o kadar fazla yağ hücresi birikir ve yeterli hormon sentezlenemez. Hormonal dengesizliğin arka planında kilo alma hızı artar ve böylece vücutta geri dönüşü olmayan bir süreç gelişebilir.

Metabolik süre ve kalorilerin enerjiye dönüşme hızı birçok faktöre bağlıdır; bu nedenle aç kalmadan veya diyet yapmadan önce, diyetinizde ve yaşam tarzınızda neyin kilo alımına katkıda bulunduğunu bulmaya çalışın.

Metabolizma hızını neler etkiler?

Her insanın kilo almaması ve sağlıklı kalabilmesi için gün içinde yakması gereken belli bir kalori miktarı vardır. Günlük kalori ihtiyacınızın karşılanması ve güvenli bir şekilde kilo vermeniz için güvenli seviyeleri aşmayan enerji rezerv miktarını hesaplamanız gerekir. Hesaplamak günlük norm Kalori seçerken cinsiyeti, yaşı, fiziksel aktiviteyi ve metabolizma hızını dikkate almanız gerekir. Metabolik süre ve kalorilerin enerjiye dönüşüm hızı şunlara bağlıdır:

1. Vücudun anayasası.

   Normalden iri olan kişilerde ve kas miktarı fazla olan sporcularda metabolik süre dinlenme halinde dahi devam eder.

2. Paula.

   Erkekler ve kadınlar için metabolik sürecin hızı farklıdır. Kadınlar fizyolojileri gereği daha fazla deri altı yağ hücresine sahiptir, dolayısıyla vücutlarındaki metabolik süreç daha yavaş gerçekleşir. Erkeklerin kas kütlesi %40 daha fazladır, bu da metabolik sürelerinin daha kısa olduğu anlamına gelir.

3. Yaş.

   Yaşla birlikte fiziksel aktivite azalır. Bu kas tonusunu ve yağ hücresi birikimini etkiler. Metabolizma daha uzun sürer ancak enerji harcaması, tüketilen kaloriye eşit değildir. Tipik olarak 45 yaş üstü kişilerde düşük metabolizma hızı görülür.

   

   Bir insan ne kadar çok hareket ederse o kadar çok kalori yakar

4. Besinlerin sindirimi (termojenez).

   Bu, ortalama 400 kcal'a kadar gerektiren oldukça statik bir süreçtir. bir günde. Yiyecekleri sindirmek ve besinleri emmek için gereken süre bireyseldir, bu nedenle bu durumda metabolik süreçlerin hızı bireysel göstergelere göre hesaplanabilir.

5. Fiziksel aktivite.

   Metabolizmanın hızı ve süresi büyük ölçüde enerji harcamasına bağlıdır. Herhangi bir fiziksel aktivite kalori gerektirir. Bir kişi ne kadar çok spor yaparsa, enerji tüketimi süreci de o kadar yüksek olur, bu da kilo almamak için daha fazla hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir.

   Tüm bu faktörler ayarlanabilir, dolayısıyla metabolizmanın daha hızlı çalışması için daha fazla fiziksel aktivitede bulunmanız gerekir. Metabolizma hızı tüketilen besinlere bağlıdır, yağlar fazla tüketilirse vücutta fazla birikir. Enerji rezervlerini yenilemek için karbonhidratlara ihtiyaç vardır, ancak bunların kötüye kullanılması da kilo alımına yol açacaktır. Beslenme dengeli ve kapsamlı olmalıdır.

   Sağlığı korumak için yiyeceklerin vitaminler, mikro elementler ve besin maddeleri sağlaması gerekir. Beslenme, yakmanız gereken kalori miktarını tüketirseniz ve daha fazlasını tüketmezseniz, metabolik süreci de hızlandırabilir.

   Metabolizma hızınızı nasıl öğrenirsiniz?

   Metabolizmanızı oluşturmanıza olanak tanıyan evrensel bir formül var. Metabolik birim kalori cinsinden hesaplanır, yani metabolik sürecin hızını bulmak için verilerinizi değiştirmeniz ve hesaplamanız gerekir. BMR - Bazal Metabolizma Hızı adı verilen bir Muffin-Geor formülü vardır.

   

   Erkekler ve kadınlar için bazal metabolizma hızının hesaplanması

   • erkekler için: (66,5 + (13,7 x ağırlık, kg) + (5 x boy, cm) – (6,8 x yaş, yıl)) x 1,2;
   • kadınlar için: (655 + (9,6 x ağırlık, kg) + (1,8 x boy, cm) – (4,7 x yaş, yıl)) x 1,2.

   Elde edilen sonuç temel göstergedir. Buna dayanarak metabolizmanızı ve gerekli kalori miktarını öğrenebilirsiniz.

   Metabolizmanızı hızlandırmak için ne yapmalısınız?

   Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermeye başlamak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. İnce bir vücuda giden yolda uyulması gereken genel kurallar vardır. Metabolizmayı hızlandıran faktörler:

   1. Kahvaltı.

      Sabah yemekleri metabolik sürecin başlatılmasına yardımcı olur, bu nedenle sabah beslenmesi metabolizmayı harekete geçirmek için şarttır. Kahvaltıda düşük şekerli yiyecekleri, tercihen proteinleri veya karbonhidratları seçin. Bu, gün için ihtiyacınız olan enerjiyi almanıza yardımcı olacaktır.

   2. Bol bol su.

      Su, besin zincirinin önemli bir unsurudur. Metabolik süreçleri aktive eder ve su dengesini normalleştirir. Günde en az 2 litre sıvı içmek önemli olup, 1 bardak suyu aç karnına, geri kalanını da gün boyu içmelisiniz.

      

      Günde 2 litre su içmelisiniz

   3. Kesirli yemekler.

      Kesirli porsiyonlarda yemek, yiyeceğin enerjiye dönüşme sürecini harekete geçirir. Kesirli öğünler vücudun doğru miktarda enerjiyi serbest bırakmasına ve vücutta yağ birikmesini önlemesine yardımcı olacaktır. Günde yaklaşık 5-6 kez yiyecek tüketmeniz gerekir.

   4. Dinlenmek.

      Normal metabolizma için uygun dinlenme çok önemlidir. Yüksek enerji maliyetlerinde metabolizmanızı yenileyerek enerji kayıplarının telafi edilmesine yardımcı olur. En az 8 saat dinlenmeniz gerekiyor. Yatmadan 3 saat önce yemek yememek önemlidir.

   5. Kalori içeriği.

      Vücut rejime hızlı bir şekilde uyum sağlar, bu nedenle vücudunuzu belirli bir düzeyde kalori tüketiminde tutarsanız bu, metabolik süreçleri yavaşlatabilir. Garip olmayabilir ama vücudunuzu stresten arındırmak ve tüketim sürecini normalleştirmek için haftada bir kez fazla miktarda kalori vermeniz gerekiyor.

   Protein vücut için bir yapı malzemesidir ve metabolizma için değiştirilemez, bu nedenle diyette tüketilen tüm gıdaların% 50'sine kadarı protein alımına ayrılmalıdır.

   6. Fiziksel egzersiz.

      Herhangi bir aktivite enerji tüketimine neden olur, bu nedenle metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek için egzersiz yapmanız gerekir. Bunun için spor salonuna gitmenize gerek yok çünkü evde yapılan egzersizler de etkilidir.

      

      Vücudun günde %50 proteine ​​ihtiyacı vardır

   7. Kötü alışkanlıklar.

      Alkol ve nikotin tüketimi metabolik süreçleri azaltır, enerji tüketimini yavaşlatır. Sigarayı bırakırsanız kesinlikle kilo alacağınıza dair bir teori var. Hatta kişi sigaranın yerine yiyecek tüketimini koyar ve bu da onun hızla kilo almasına sebep olur. Bunun nikotin bağımlılığından kurtulmakla hiçbir ilgisi yoktur.

   8. Stres.

      Aşırı yiyecek ve kahve tüketimine yol açtığı için stresten kaçının. Kural olarak kahve ve yemek psikolojik düzeyde kişinin sakinleşmesine neden olur ancak normal metabolizma için günde 2 fincandan fazla kahve içilmemelidir.

   9. Vitaminler.

      Vitaminler insan sağlığı açısından önemli bir unsurdur. Meyveler bunları büyük ölçüde içerir, bu nedenle özellikle meyveler metabolizmayı hızlandırdığı ve içerdiği vitaminler hormon sentezi için gerekli olduğu için meyve atıştırmanın ve yemenin zevkini kendinize inkar etmeyin. Turunçgiller özellikle faydalıdır çünkü vücuda C ve B vitaminleri sağlarlar. Sitrik asit ve C vitamini enerji metabolizmasının temel unsurlarıdır. Metabolizmayı hızlandırırlar ve kilo kaybı daha hızlı ve daha güvenlidir.

      Doğru beslenme

      Vücudu normal formda tutmak için evde doğru beslenmeyi tercih etmeniz gerekir. Vitaminler, mikro elementler ve besin maddeleri bakımından zengin gıdalar vücudun işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak normal bir metabolik süreç için, sağlıklı gıdaların tüketildiği günleri yağlı gıdalarla değiştirmek önemlidir. Günlük besin alımı 3 ana öğüne ve 2-3 ara öğüne bölünmelidir. Metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler var:

      • karmaşık karbonhidratlar: yulaf ezmesi, pirinç, makarnalık makarna, tahıllar;
      • kalsiyum içeren ürünler: tavuk, balık, süt ürünleri;
      • lif: baklagiller;
      • narenciye;
      • siyah ekmek;
      • sebzeler;
      • proteinler.

      Ayrıca doğru beslenmenin başarının sadece yarısı olduğunu da unutmamalıyız. Spor yaparak aktif olun ve evde bile daha fazla hareket edin. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirecektir.

Ve herkes bitkinlik noktasına kadar antrenman yapmayı hayal eder, ancak herkes eşit derecede başarılı olamaz.

Bazı insanlar çok yer ve şişmanlamaz, bazıları ise fazladan bir parçanın yanlarında birikmesiyle sonuçlanır.

Suçlu olan yalnızca kötü alışkanlıklarımız veya rejime uymamamız değil (vakaların %90'ında öyle olsa da) aynı zamanda yavaş bir metabolizmadır (MB).

Basitçe söylemek gerekirse, gıdanın enerjiye dönüşme hızı.

Sorun özellikle 40 yıl sonra fark edilir hale geliyor - gittikçe daha az kaloriye ihtiyacımız var ve bunlar uzun süre ve gıcırdayarak tüketiliyor.

Evde kilo kaybı için metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını bulalım.

Yavaş metabolizmanın ana nedenleri

Metabolizma her şeyden biraz etkilenir: olağan fiziksel aktivitemiz, beslenmemiz, uygun dinlenmemiz ve deneyimlerimiz.

Cinsiyet de buraya dahil edilmelidir; erkekler şanslıdır.

Kas kütlesinin hacmi nedeniyle kalorileri daha aktif harcarlar ve enerjiye dönüştürme süreci daha hızlı ilerler.

Yaşla birlikte bağıl nem her on yılda bir %5-10 yavaşlar ve 35 yaşından sonra evde kilo kaybını teşvik etmek için metabolizmayı hızlandırmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekecektir.

Önemli bir faktör genetik yatkınlıktır - zayıf ve aşırı kilolu ebeveynler hem zayıf hem de aşırı kilolu bir çocuğa sahip olabilir.

Ve eğer her ikisinin de iştah açıcı formları varsa, şans önemli ölçüde artar.

Metabolizma birçok faktöre bağlıdır

Ve tabii ki hormon dengesinden bahsetmek mümkün değil - onlar tüm süreçleri kontrol ediyorlar.

Arızalar görüldüğünde hemen hipertiroidi ve hipotiroidi ortaya çıkar.

Birincisi metabolizmanın hızlanmasına yol açar - demir çok fazla hormon salgılar, ikincisi - yavaşlamaya neden olur - tam üretim için yeterli miktarda hormon yoktur.

İpucu: Düzenli egzersiz yapanların metabolizması her zaman daha hızlıdır çünkü kasların proteinlere ihtiyacı vardır.

30 yıl sonra evde kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır - beslenme

Doğru beslenme- başarının yarısı

Elbette tüm sorunları çözecek sihirli bir ürün yok, ancak süreci ilerletip daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek bazı ürünler var. Aşağıda tartışılacaktır.

En önemli şey ilkelere düzenli olarak uymaktır:

1. Aşırı yemeyin- Fiziksel aktivite ve kalori alımı dengesini hesaplayın. Mevcut çevrimiçi hesap makinelerini kullanarak bunu yapmak kolaydır.
2. Az ve sık yiyin- Küçük porsiyonlarda günde 4-6 defa.
3. Her zaman kahvaltı yapınçünkü ilk öğün aynı zamanda ana öğündür; uzun bir dinlenmenin ardından metabolizmayı başlatır. Kahvaltıyı ihmal edenler bilmelidir ki vücut gün boyu uykuda kalacaktır.
4. En son yemek yeme zamanı yatmadan dört saat öncedir. Normal bir akşam yemeği yemek için zaman ve fırsat yoksa, hızlı karbonhidratları değil proteinleri (sebzeler, meyveler, süt ürünleri) tercih edin.
5. Haftada bir kez oruç gününü tersine ayarlayın- En sevdiğiniz yüksek kalorili yemeği yiyin. Aynı diyete sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, metabolik bir plato oluşacaktır - metabolizma hızı önce yerinde duracak, sonra yavaşlamaya başlayacaktır.
6. Günde bir buçuk litre su iç- Sıvı rejimine uyulmazsa kimyasal reaksiyonların seyri yavaşlar, vücut ısısı düşer ve bunun sonucunda vücut onu yükseltmek için yağ biriktirmeye başlar.
7. Şok diyetlerden kaçının- Onlardan sonra stres yaşayacağınız garantidir ve normal beslenme sistemine döndüğünüzde beyin, yeni bir tehlike durumunda yağ stoklaması için bir sinyal verir.
8. Daha fazla protein ve lif tüketin. Bu kategorilerdeki ürünler oldukça doyurucudur ve şeker seviyelerini korur; yüksek bir termal etkiye sahiptir - emilimleri daha fazla çaba ve dolayısıyla daha fazla kalori gerektirir.

Kahvaltı bir zorunluluktur!

40 yıl sonra evde kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır - RH'yi uyaran gıdalar

Tabii yemeğinizin her yerine serpip greyfurt suyuyla yıkarsanız yine de kontrol edilemeyecek miktarda kek yiyemezsiniz.

Ancak son araştırmaİngiliz bilim adamları baharatların OM'yi hızlandırmaya yardımcı olduğunu doğruladılar.

Ağızlarını ve midelerini ateşleyen diğer yiyecekleri yiyen insanlar, her yemekten sonra makul miktarda baharatlı yiyecekler yiyenlere göre 70 kalori daha fazla harcadılar.

Yeterince su iç

Benzer birçok ürün var. Aralarında:

1. Kahve ve yeşil çay- üç bardak canlandırıcı içecekler RH günde neredeyse %5 oranında hızlanır.
2. Narenciye: greyfurt, portakal, mandalina. Negatif kalori içeriğine sahip meyveler olarak kabul edilirler; bunların işlenmesi ve emilmesi, içerdiklerinden daha fazla kalori gerektirir.
3. Hardal- Kuru tohumlardan yapılan bir içecek, eski Hindistan'dan beri metabolizmayı hızlandırmak için kullanılıyor. Baharat vücudun vitamin emilimini artırır.
4. Fasulye, mercimek ve bezelye- bol miktarda lif içerir.
5. Jalapeno ve kırmızı biber- Obeziteyle mücadelede önemli olan kapsaisin elementini içerir.
6. Zencefil, zerdeçal, tarçın ve diğer bazı baharatlar. Yiyeceklerin hızlı sindirimini, yağların parçalanmasını ve oksijenin kaslar tarafından emilmesini sağlar.
7. Soya ve badem sütü- Yağ biriktirme sürecini durdurun, özellikle 40 yaş üstü kadınlar için faydalıdır çünkü kadın cinsiyet hormonlarının analoglarını içerirler.
8. Ginseng- bitki özü aşırı iştahı bastırır, insülin üretimini ve şeker seviyelerini kontrol eder.
9. Yulaf ezmesi- Çok miktarda yağda çözünen lif içerir.
10. yoğurt- kalsiyum yağların işlenmesini uyarır.
11. Ispanak ve brokoli- Tiroid bezinin düzgün çalışması için gereklidir.

Baharatın faydalarını unutmayın

OV için kullanılan bir dizi ilaç da vardır:

1. Anabolik steroid- proteinleri sentezler. Profesyonel sporcular arasında popülerdirler.
2. Kafein ve guarana- Bir tür enerji içeceğidir ve yağ yakımını teşvik eder.
3. Tiroksin- ilaç tiroid bezinin arızaları için reçete edilir.
4. Termojenik- Spor beslenmesi kategorisine aittir, iştahı bastırır ve merkezi sinir sisteminin aktivitesini uyarır.

Kontrolsüz kullanıldığında hepsi vücuda zarar verebileceği için mutlaka bir uzmana danışılarak kullanılmalıdır.

30-40 yıl boyunca evde metabolizmayı kendi başınıza nasıl hızlandırırsınız sorusuna cevap verirken, onu yavaşlatmaya veya tüketimi minimuma indirmeye yardımcı olan gıdalardan tamamen vazgeçmeniz gerekeceğini de söylemek gerekir.

Bu fotoğraftaki tüm ürünler OB için önemlidir

Bunlar şunları içerir:

1. Alkol
2. Un, tatlı, makarna
3. Mayonez, tereyağı ve diğer yağlı soslar

Hamamlar

Bitkisel banyoların da benzer bir etkisi vardır. Cildin durumunu iyileştirir, ton verir, dolaşım sisteminin işleyişini olumlu yönde etkiler. Ihlamur, nane ve St. John's wort'un kaynatma maddeleri prosedür için uygundur.

Bitki banyoları da faydalıdır

İpucu: Banyonun etkisini arttırmak için suya birkaç damla narenciye veya esansiyel yağ ekleyin.

Masaj

Haftada iki kez duşta bir masaj aleti veya el bezi kullanarak bunu kendiniz yapın.

Mümkünse profesyonel bir masaj terapistine gidin. Deneyin - besinlerin dokulara girme sürecini hızlandırır.

Rüya

Ve son olarak listemizin başında sağlıklı uyku geliyor. 7-8 saatlik uygun dinlenme, RH'nin iyileşmesini ve normale dönmesini mümkün kılar. Düzenli uyku eksikliği bunu en az %3 oranında yavaşlatır!

Daha Halk ilaçları metabolizmayı hızlandırmak için kendi başımıza makalede bulacaksınız.