Uyuyamıyor musun? Hızlı uykuya dalmak için basit hileler. Gündüz veya gece uyumak istememek için ne yapmalısınız 24 saat uyumamak için ne yapmalısınız

Uyusanız da uyumasanız da vücudunuz bioritimlere uygun olarak çalışır. Akşam geç saatlerde, gece yarısı, şafak vakti ve gün ortasında üzerinize insanlık dışı bir yorgunluk çökecek. Şu anda uzanmazsan, otururken uykuya dalacakmışsın gibi hissedeceksin. Bu durum yaklaşık 20 dakika sürecek ve ardından bir canlılık dalgası gelecek. Ancak çok az insan, askıya alınmış bir animasyon durumunda 20 dakika oturmayı sever, bu nedenle vücudun aldatılması gerekecektir. Kahve burada yardımcı olmayacak, ancak fiziksel aktivite yardımcı olacaktır. Ayağa kalkın, esneyin, zıplayın ve bazı egzersizler yapın. Hareketler ne kadar aktif olursa o kadar iyidir. Milyonlarca yıl boyunca vücutlarımız pek değişmedi, bu nedenle okul saatleri dışındaki fiziksel aktivitenin tek bir anlamı var; tehlike yakınlarda bir yerde. Kılıç dişli bir kaplandan kaçıyor gibisin, yoksa neden gece yarısı atlayasın ki? Bu, vücudun gücünü harekete geçirmesi ve uyuşukluğun sanki elle tutulmuşçasına ortadan kalkacağı anlamına gelir. Bu aynı zamanda gün içinde de işe yarar.

Çok fazla kahve içmeyin

Yalnızca ilk fincan canlandırır ve sonrakilerin tümü durumu daha da kötüleştirir ve giderek daha uykulu olursunuz. Olay şu: Kafein çok çabuk emilir ve kan basıncını artırır, böylece 15 dakika içinde kendinizi çok daha uyanık hissedersiniz. Ancak bir saat sonra uykuya daha da çekileceksiniz ve sonraki her fincanda uykuyla mücadele etmek giderek daha zor hale gelecektir. Gerçek şu ki, kahve sadece kafein değil aynı zamanda teofilin, teobromin ve R.R vitamini de içerir. Bu maddeler tam tersine kan basıncını düşürür ve bu da uyku isteği uyandırır. Bu nedenle, her bir fincan aromatik içecekle, sanki salıncağı daha çok sallıyormuşsunuz gibi: her yarım saatte bir daha enerjik oluyorsunuz ve sonra giderek daha fazla yatay bir pozisyona çekiliyorsunuz. Ve ne kadar çok kahve içerseniz, uykusuzlukla mücadele etmeniz o kadar zor olacaktır.

Yeşil çay iç

Bir fincan yeşil çay, bir fincan espresso kadar kafein içerir. Ancak vücudunuz üzerindeki etkisi çok daha hafif olacak ve daha uzun süre neşeli kalacaksınız. Çayda bulunan kafein ve tanen kombinasyonu, tek başına kafeinden biraz farklı çalışır.

Işıkları aç

Evde uykusuz bir gece geçirmeniz gerekiyorsa, tasarruf etmeyin ve sadece bulunduğunuz odada değil her yerde parlak ışıkları açmayın. Aynı şey uykusuz bir gecenin ardından bulutlu bir gün için de geçerli. Bu sadece beyni kandırmanın bir yoludur: Ortam aydınlık olduğunda uyku moduna geçmesi daha zordur. Gece uyumadıysanız ve günü bilgisayarda geçirmeniz gerekiyorsa monitör ayarlarınızı yapın: renkler ne kadar parlaksa uyuşuklukla mücadele etmek o kadar kolay olacaktır.

duş almak

Herkes kontrastlı bir duşun neşelenmeye yardımcı olduğunu bilir. Elbette uykusuz geçen bir geceden sonra iyileşmenin en iyi yolu budur, ancak bir şartla: o gece kahveden daha güçlü bir şey içmemişseniz. Sabah bir partiden geliyorsanız kontrastlı duş sizin için kontrendikedir. Kan damarlarınız zaten zarar gördü, artık ekstra yüke ihtiyaçları yok. 5 dakika kadar canlanacaksınız, sonra başınız ağrıyacak ve uykuya dalacaksınız. Sıcak bir banyo yapmak ve su sıcaklığını kademeli olarak soğumaya değiştirmek daha iyidir.

Kahve peelingi yapın

Eksiklik yapmayın ve fincanınızın telvesini kullanmayın; taze çekilmiş kahveye ihtiyacınız var. Vücudunuza duş jeli sürün, ardından bir avuç kahve alın ve vücudunuzun her yerini ovun. Cilt inanılmaz derecede pürüzsüz hale gelecek ve canlılık yükü kesinlikle üç saat sürecek.

Acil durum modunda çalışmak veya ders çalışmak her gün yapılabilecek bir aktivite değildir. Uykusuz geceler performansı, konsantrasyonu, hafızayı, genel sağlığı ve hormonal dengeyi etkiler. Ancak zaman zaman acil bir projeyi bitirme isteği, bu alışkanlığın önüne geçiyor. sağlıklı görüntü geceleri uyanık kalmanın en etkili ve güvenilir yollarını aramanızı sağlar.

Uyku yerine yoğun aktivite planlarken yalnızca en güvenli uyarıcıları bulmak değil, aynı zamanda uykuya dalmaya yol açabilecek hataları da dikkate almak önemlidir.

Geceleri uyanık kalmanın en etkili yolları

Acil bir iş göreviniz varsa veya sınavlara çalışıyorsanız, geceleri uyanık kalmak tek amacınız değildir. Normal refahı korumak ve ertesi sabah konsantre olma yeteneğini korumak da aynı derecede önemlidir.. Uykuya dalmayı geciktirmenin en pratik, etkili ve güvenli yolları aşağıda anlatılmıştır.

Atıştırmalıktan kaçının

İnsanlar işe gidip gelirken, sınavlara çalışırken veya bir proje üzerinde çalışırken dikkatlerini dağıtmak için sıklıkla fındık, kurabiye ve diğer fast food yiyecekleri yerler. Aslında bu dikkat dağıtma zararlıdır.

Büyük miktarda karbonhidrat ve yağ uyuşukluğa neden olur ve kişiyi daha uyuşuk ve daha az üretken hale getirir.

Ancak hafif açlık etkili bir canlandırıcı çözümdür. Midenizdeki emme hissi rahatsız edici derecede artarsa ​​su içebilir, şekersiz dondurma veya bir parça yağsız et (mesela) yiyebilirsiniz. tavuk göğsü). Gece geç saatlerde canlandırıcı bir atıştırmalık seçeneği de taze narenciye dilimleridir (greyfurt veya portakal).

Verimliliği artırmak için günlük diyetinizin tamamını planlamanız gerekir. Kahvaltı doyurucu ve sağlıklı olmalıdır: Menüde protein ürünleri (süzme peynir, jambon, yumurta), kompleks karbonhidratlar (yulaf lapası, tam tahıllı ekmek), meyve ve sebzeler bulunabilir.

Öğle yemeğinde fazla yemek yememelisiniz, aksi takdirde günün geri kalanı sizi geceleri verimli çalışmaya hazırlamayacaktır. Ana yemek büyük bir porsiyon salata, küçük bir porsiyon yulaf lapası veya yumurtalı veya balıklı sandviçten oluşabilir.

Akşam yemeği besleyici olmalı ancak yağlı olmamalıdır. Menüde protein kaynakları (tofu, tavuk, hindi, dana eti), kompleks karbonhidratlar ve sebzeler bulunmalıdır.. Diyetinize baklagiller, tatlılar ve kızarmış yiyeceklerin dahil edilmesi önerilmez.

Önceden yeterince uyuyun

Yaygın bir hata, art arda birkaç gün boyunca yeterli uykuyu almamaktır. Bu durumda, üretkenliğin azalması, hafızanın ve bilişsel yeteneklerin bozulması, ek çalışma saatlerinin faydasını tamamen dengeliyor.

En pratik çözüm, bir gün önce, dinlenmeden, tam bir gece uykusu çekmektir. Eğer gerçekten uyumak istiyorsanız rejime uymanıza rağmen 5-10 dakika kestirebilirsiniz. Bu rahatsızlığı biraz hafifletecektir yan etkiler uyanıklık, ancak yavaş dalga uykusuna dalmanıza izin vermeyecektir.

Biraz boş zamanınız varsa, 1,5 saat süren tam bir uyku döngüsü için çalışmanıza ara verebilirsiniz.

Rahatsız bir pozisyonda çalışmak

Çalışmaya en rahat pozisyonda (yatarak veya uzanarak) başlayarak, yumuşak yastıklara yaslanarak, kişi işteki başarı şansını keskin bir şekilde azaltır. Dinçliğinizi sağlamak için hafif egzersizler için molalar vererek bir masada oturarak çalışmanız gerekir. Kasıtlı olarak rahatsız edici bir pozisyon almamalısınız (sırtınızı eğmeyin, kolunuzu bükmeyin): Çalışırken düzgün bir duruş sergilemek düşüncelerin netliği için yeterli olacaktır.

Odayı daha serin hale getirin

Sıcak ve havasız bir alan uyuşukluğa, ilgisizliğe ve baş ağrısı. Neşelenmek için sıcaklığı düşürmeniz ve çalışma alanını iyi havalandırmanız gerekir. Soğuk vücudu harekete geçirir ve ani uykuya dalmayı engeller.

Geceleri uyanık olmak için en uygun sıcaklık kişisel tercihe bağlı olarak 20-23 derecedir.. Soğuk mevsimde klimayı daha düşük bir değerde tutacak veya odayı uzun süre havalandırmayacak şekilde ayarlamamalısınız: çok soğuk hava, tam tersine, uyku isteğinizi artırabilir veya kendinizi sıcak, rahat bir battaniyeye sarmanıza neden olabilir.

Aydınlatmayı iyileştirin

Karanlık, uyku-uyanıklık döngülerini (sirkadiyen ritimler) kontrol eden ve uykuyu teşvik eden bir etkiye sahip olan bir epifiz bezi hormonu olan melatonin üretimini uyarır. Geceleri uyanık kalabilmek için stresli koşulların yaratılması gerekir.

Oturma pozisyonunda ve parlak ışık altında çalışmak, dinlenme isteğini ortadan kaldıracaktır.

Doğal uyarıcılar kullanın

Günlük yaşamdaki en ünlü ve popüler doğal uyarıcı kahvedir. Ancak eczaneden reçetesiz satın alınabilecek daha etkili, uygun fiyatlı ve güvenli ürünler var. Bunlar şunları içerir:

• ginseng tentürü;
• eleutherococcus'un tentürü;
• Rhodiola rosea özütü;
• Leuzea özü;
• çayır tatlısı çiçek salkımları (kaynatma);
• Schisandra otu (kaynatma).

Et suyunu hazırlamak için bir çorba kaşığı bitki materyalinin üzerine 270 ml kaynar su dökün, 10-12 dakika su banyosunda tutun, soğuduktan sonra süzün.

Bazı içecekler sadece yorgun bir kişiyi canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda aktif kahve ve çay tüketiminden kaynaklanan sıvı eksikliğini de giderir. Bunlar arasında kombucha, peynir altı suyu, hindistan cevizi suyu, ebegümeci, limon suyu ve yeşil çay. Uykuya dalmayı önlemek için, çay ve kahve de dahil olmak üzere her türlü içeceği soğuk veya ılık, ancak hiçbir durumda sıcak olarak içmeyin.

Zencefil kökü, nane ve kekik de canlandırıcı etkiye sahiptir. Bu baharatlar çaya veya limonlu suya eklenebilir. Mentollü sakız aynı zamanda uyuşukluğun giderilmesine de yardımcı olur.

Kasları sıkın ve esnetin

Her bir buçuk saatte bir, kısa bir ısınma için mola verdiğinizden emin olun. Bu, 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş ya da evde yapabileceğiniz kısa bir egzersiz seti olabilir. Kanın akmasına ve neşelenmesine yardımcı olur:

• ağız kavgası;
• atlama;
• şınav;
• omuzların, kolların, ellerin dönüşü;
• boyun ısınması.

Kolların, sırtın ve bacakların gerilmesi, kural olarak, hafif dırdırcı bir ağrıya ve egzersizlerin bitiminden sonra kalan rahatsızlığa neden olur. Bu, konsantrasyonun ve performansın korunmasına yardımcı olur.

Gergin bölgelere masaj yapmak da aynı derecede faydalıdır. Rahatsızlığı gidermek için başın arkasına, tepeye, enseye, kulak memelerine, ellere ve dizlerin altındaki bölgeye masaj yapmanız gerekir. Genel vücut masajı yorgunluğu daha iyi giderir ancak rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Gülmek

Aktivitenizi değiştirmek, artan yorgunluk karşısında bir ders notunu veya karmaşık bir belgeyi okumaya konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.

Herhangi bir yönde güçlü bir duygusal patlama, adrenal hormonların salınmasına neden olur ve canlılık süresini uzatır.

Ana faaliyetinize kısa bir ara verdiğinizde, ilginç bir haber hakkında yorumlarda tartışma başlatabilir veya birkaç komik hikaye okuyabilirsiniz. Kahkaha ve öfke, uyuşukluğu ortadan kaldırma yetenekleri açısından birbirlerinden aşağı değildir.

Duş almak

En iyilerinden biri hızlı yollar neşelen - kontrastlı bir duş al. Soğuk ve sıcak aşamaların süresi 15-30 saniye olmalıdır. İşlem ılık suyla yıkamayla başlar. Bu yöntem genitoüriner sistemin inflamatuar hastalıkları ve kalp ve damar hastalıkları için kontrendikedir.

Tam teşekküllü bir kontrast duşu çok ciddi ve nahoş bir çile gibi görünüyorsa, o zaman bileğin soğuk suyla ovulması veya yıkanması ile değiştirilebilir.

Aromaterapi kullanın

Bazı esansiyel yağların güçlü tonik kokuları, daha az etkili değildir. su prosedürleri. Aşağıdaki bitki yağları canlandırıcı bir aromaya sahiptir:

• biberiye;
• greyfurt;
• okaliptüs;
• sedir;
• bergamot;
• nane;
• kekik (kekik);
• zencefil;
• karanfil.

Yakınlarda esansiyel yağlar yoksa, öğütülmüş kahve çekirdeklerinin zengin aromasını birkaç kez içinize çekebilirsiniz.

Ritmik müzik dinleyin

Hızlı, ritmik dans müziği sinir sistemini uyarır ve kişiyi aktif aktiviteye hazırlar. Canlandırıcı bir etki için onu yüksek sesle dinlemenize gerek yoktur - açıkça ayırt edilebilen bir ritim yeterlidir.

Şarkının sözleri zor duyuluyorsa ya da sözler farklı bir dilde yazılmış ama tanıdık geliyorsa yöntem daha etkili oluyor. Bu, kişiyi istemeden dinlemeye ve yeni bir göreve konsantre olmaya zorlar.

Listelenen yöntemler, yalnızca uykusuz bir gecede değil, ertesi gün de canlılığın geri kazanılmasına yardımcı olur.

Etkinliğine rağmen, sabah önemli bir etkinliğiniz varsa uyarıcılara güvenmemelisiniz. Hızlı reaksiyon ve konsantrasyon gerektiren stresli bir durumdan önce en az 6 saat uyumanız gerekir.

Er ya da geç hemen hemen her insan, uyumak istiyorsanız nasıl uykuya dalmamanız gerektiği sorusuyla karşı karşıya kalır. Bunun pek çok nedeni olabilir: işteki son teslim tarihleri, bir çalışma toplantısı, uzun gece gezileri. Birisi yanınızda uyurken uyanık kalmak özellikle zordur.

Bazı insanlar litrelerce kahve içer, diğerleri müzik dinler; herkesin uyanık kalmanın farklı yolları vardır. Aynı zamanda beyin acımasız bir şaka da yapabilir: İşi bitirdikten sonra nihayet yatağa gidebildiğinizde uyuyamazsınız! Uyuşukluğun üstesinden nasıl düzgün bir şekilde gelineceğini öğrenelim.

İş yerinde uyanık kalmanın 10 yolu

Önceki gece kaç saat uyuduğunuzun (7 veya 3 saat) önemi yoktur, bazı durumlarda işyerinde uykululuk sürekli olarak ortaya çıkar. Özellikle kişi gece kuşuysa ve sabah çalışmak zorundaysa. O zaman konsantre olmak özellikle zordur çünkü iş gününün yarısından fazlası uykuyla mücadele etmekle geçer.

İş yerinde uyumaktan kaçınmak için birkaç etkili yöntem kullanabilirsiniz. Kullanımları uyuşukluğu azaltacak, beyne giden kan akışını artıracak, böylece direksiyon başında uzun bir yolculuk için veya ofiste çalışırken gerekli olan gücü tetikleyecektir.

Belki de araba meraklıları, önerilerimizin ilk bloğundan zaten yararlı bir şeyler öğrenebilmişlerdir. Ama bunun üzerinde durmayalım. Kendi arabanızla uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, araba kullanırken uykuyla mücadele etmek için kanıtlanmış yöntemlere göz atın.

• Uzun bir yolculuktan önce en az 8-10 saat dinlenin. Tam bir huzur ve sessizlik içinde derin bir uyku, size birden fazla kafein kaynağının değiştiremeyeceği dinçlik ve güç sağlayacaktır.
• Klimanızı düzenli olarak açın neşelendirmek için. En önemlisi üşütmemek için pencereleri kapatmayı unutmayın.
• Arabada iyi bir muhatabın varlığı- biri en iyi yollar sakın uykuya dalma. Hoş iletişim, yolculuğun süresini ve monotonluğunu gizler ve bu da çoğu zaman uykulu hissetmenize neden olur.
• Her saat veya iki sürüşten sonra arabayı durdurun ve göz egzersizleri yap Onlardan stresi azaltmak için. İlk önce aktif olarak göz kırpın ve ardından bakışlarınızı yakın bir nesneden uzak bir nesneye ve geriye doğru hareket ettirmeye başlayın.
• Ayçiçeği veya kabak çekirdeğini çiğneyin. Bu aktivite bildiğiniz gibi bağımlılık yapar ve bu nedenle uykuya dalmanız pek mümkün değildir. Bu yöntemin tek dezavantajı, varışta iç kısmın temizlenmesi gerekliliğidir.

Uyuşukluk önleyici ilaçlar

Uyuşukluğu önlemeye yardımcı olan birçok ilaç vardır.

Önemli: Bu ilaçlar yalnızca doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır. Önceden danışmadan, özellikle kontrolsüz alınırsa vücuda ciddi zararlar verebilirsiniz.

Sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmalısınız?

Egzersizin varlığına veya yokluğuna bakılmaksızın uyuşukluk sürekli bir eşlik ediyorsa, aşağıdaki önerilere dikkat etmelisiniz. Bunları takip etmek, performansınızı önemli ölçüde artırmanıza ve gün boyunca canlılığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.

• Düzenli uyku. Her gün en az 6-8 saat uyumalısınız. Normal miktarda uyku, uzun süre uyanık kalmanıza yardımcı olur.
• Sebze ve meyve tüketimi. Gerekli vitamin seviyesinin korunması aynı zamanda gerekli durumun korunmasına da önemli ölçüde yardımcı olur ve en beklenmedik anda uykuya dalmamaya yardımcı olur.
. Düzenli fiziksel aktivite, dinçliğe neden olan endorfin üretimini teşvik eder.
• Seks. Mükemmel bir endorfin kaynağı ve iyi bir ruh hali. Ancak burada her iki tarafın da süreçten keyif alması gerektiğini dikkate almak önemlidir, aksi takdirde istenen etki ortaya çıkmayacaktır.
• Temiz hava . Sürekli havalandırma şunları sağlar: normal miktar odadaki oksijen. Bu, beyni uyanık tutarak hücreler ve dokular arasında tam taşınmasını mümkün kılar.

Her insanın bütün gece uyuyamamasının kendi nedenleri olabilir: acilen patronu için bir iş yapması, bir sınava çalışması ya da en sevdiği şeyi yapmaya vakti olması gerekiyor, çünkü... Gün içinde bunun için yeterli zaman yok. Soru sadece bütün gece nasıl uyanık kalınacağı değil, aynı zamanda geceleri nasıl uyanık kalacağınız ve yine de tetikte olup bir şeyler düşüneceğinizdir. Uykusuzluğa ne kadar dayanabilirsin? Aslında uykusuz geçen bir gün bile insan vücudunu etkileyecektir. Mutlak rekor, uykusuz 11 gündür (Guinness Rekorlar Kitabı'nda listelenmiştir), ancak yorgunluk öyle bir dereceye ulaşır ki, bundan kurtulmak çok uzun zaman alacak ve sağlığa verilen zarar gözle görülür hale gelecektir.

Önümüzdeki gece uykuyla mücadele etmenin bir yolunu bulmanız gerektiğini önceden biliyorsanız, gece uykusuyla mücadelenin acı verici olmaması için gün içinde birkaç ipucunu takip edebilirsiniz:

1. Gün içerisinde biraz kestirin.
   Gün içinde 30-40 dakikalık kısa bir uyku, gücünüzün yenilenmesi nedeniyle geceleri uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
2. Odayı havalandırın
   Odaya temiz hava girmesi için akşamları pencereyi açtığınızdan emin olun: Oksijen akışı daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
3. Akşam yemeğinde aşırı yemeyin
   Ağır bir yemekten sonra kanın mideye aktığını, vücudun onu sindirmek için enerji harcadığını ve kişinin uykuya çekildiğini herkes bilir. Hafif bir açlık hissi ise tam tersi şekilde çalışır ve uyuma isteğinizi durdurmanıza yardımcı olur.
4. Bir akşam yürüyüşü
   Gece uyumak istememek için ne yapacağınızı düşünüyorsanız, gece çalışmaya başlamadan önce temiz havaya çıkın: havalandırmayla aynı şekilde çalışır. Bu yöntem yaklaşan gece için neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Gece çok uzun gelir, özellikle göz kapakları dolduğunda ve güç ve zeka insanı terk ettiğinde. Geceleri kendinizi neşelendirmek ve kafanızda ağırlık hissetmemek için, çok yorgun olsanız bile uykuya dalmamanız ve uykunun üstesinden nasıl gelmeniz gerektiği konusunda bir takım önerileri dikkatinize sunuyoruz. Öncelikle odada uyumak istemeyeceğiniz koşulları yaratın, yani:

• Parlak bir ışık açın: bu, beyninize dışarıda gece olmadığının sinyalini verecektir.
• Rahatsız edici bir pozisyon alın: Kendiniz için rahatsız edici koşullar yaratırsanız uyuyamazsınız. Mümkünse ayakta durun veya yürüyün; değilse sırtlığı olmayan sert bir sandalyeye oturun.

Aşağıdaki teknikler, birkaç saatlik çalışmanın ardından neşelenmenize ve gevşemenize yardımcı olacaktır:

1. Kontrastlı duş alın
   Alternatif sıcak ve soğuk su, uykuyla mücadele etmenin iyi bir yolu olacaktır. 5-10 dakika yeterli olacaktır. Alternatif olarak yüzünüzü soğuk suyla yıkayın veya buz küpleriyle ovalayın.
2. Koku ve tat reseptörlerini etkiler
   Yatakta olmak istiyorsanız, uyuma isteğini durdurmak için acilen adımlar atmanız gerekir. Reseptörlerinizi keskin koku veya tatlarla etkileyerek sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etki yaratırsınız.
   Aromatik yağları yakmak, nane ezmesiyle dişlerinizi fırçalamak, nane şekeri emmek ve sakız çiğnemek bunun için iyi seçeneklerdir. İkincisi, reseptörler üzerindeki etkisine ek olarak, çiğneme kaslarına ve beyne giden kan akışını uyarır, bu da birkaç saat daha uyanık kalmanızı sağlar.
3. Akupunktur gerçekleştirin
   Yöntem aynı zamanda uykudan kurtulmaya yardımcı olacak kan akışını artırmaya da dayanıyor. Etki noktaları: kulak memeleri, popliteal fossa bölgesi, boynun arkası, ellerde işaret parmağı ile başparmak arasındaki nokta.
4. Isınmak
   Birkaç saattir yorulmadan çalışıyorsanız, artık kalkıp 5 dakika odanın içinde dolaşıp biraz esneme zamanı gelmiştir. 10 kez çömelme ve eğilme yapabilirsiniz: bu, organlara ve dokulara kan akışını hızlandıracak ve uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
5. Kahveden sonra uyu
   Uykuyu atlatmanın bir diğer etkili yolu da kahve içtikten sonra kısa bir şekerleme yapmaktır. Gerçek şu ki, kahve içerseniz kana nüfuz eder ve sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi hemen değil, ancak 20 dakika sonra başlar. Bu süre kısa sürede etkili bir şekilde rahatlamak için kullanılabilir. Uyandıktan sonra uzun süre uyanık kalabilirsiniz.

Güç için ürünler

Gece uyanıkken öyle ya da böyle yemek yemek isteyeceksiniz. Bu nedenle doğal olarak, daha fazla uyumak istememek için hangi yiyecekleri yiyebileceğiniz ve ne içebileceğiniz sorusu ortaya çıkıyor, aynı zamanda yorgunlukla başa çıkmanıza da yardımcı olacak. İşte uyanık kalmanıza yardımcı olacak en iyi 5 yiyecek ve içecek:

1. Çikolata
   Kahve gibi çikolata da vücut üzerinde uyarıcı etkisi olan kafein içerir. Bitter çikolata kullanmak en iyisidir.
2. Et
   Protein vücutta yavaş sindirilme özelliğine sahiptir, bu da bir parça et yedikten sonra uzun süre tokluk hissini ve enerji artışını koruyacağınız anlamına gelir.
3. Baharatlar veya baharatlı yiyecekler
   Yukarıda bahsedildiği gibi tat ve koku alma reseptörlerine etki ederek sinir sistemini uyararak uyanık kalmaya yardımcı olurlar.
4. su
   Kullanmak sıradan su veya limonlu su metabolizmayı hızlandırır ve zihni tazeler.
5. Enerji
   Sağlığa pek faydası olmayan ancak içlerindeki yüksek taurin ve kafein içeriği nedeniyle elde edilen "enerji verici" bir etki yaratmak için özel olarak yaratılmış ürünler.

Gördüğünüz gibi geceleri ihtiyaç duyduğunuzda uyanık kalmanın pek çok yolu var. Ancak aşırıya kaçmayın: Gece uykusunu çok sık ihmal etmek, halüsinasyonlar da dahil olmak üzere ciddi yan etkilere yol açabilir.

Kullanılan literatürün listesi:

• Nöroloji. Pratisyen hekimin el kitabı. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Ulusal Sağlık Enstitüleri. NINDS Hipersomnia Bilgi Sayfası (Haziran 2008). 6 Nisan 2012'de arşivlendi (İngilizce)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnoloji ve uyku tıbbı. A.N.'nin anısına ulusal liderlik. Ven ve Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

İnsanın hava gibi uykuya ihtiyacı vardır. Araştırmacılar, vücudun toparlanması ve sabaha neşeli ve enerji dolu uyanmanız için 8 saatin yeterli olduğunu söylüyor. Ancak ilkbaharda gün içinde bile kendinizi uykulu hissetmenize neden olur... Uyuklamak, işte veya okulda "saldırarak" sizi her türlü üretkenlikten mahrum bırakabilir. Vücudu nasıl aldatabilir ve uykuya dalmayı nasıl önleyebilirsiniz? Hadi çözelim!

Yogadan nefes almak

Kadim “pranayama” yöntemine göre nefes almayı deneyin! Sirkadiyen ritimleri etkiler ve vücudu enerjiyle doldurur. Bu tür nefes almaya “kapalabhati” denir: normal bir nefes alırsınız ve midenizle keskin bir şekilde nefes verirsiniz. Bunu 10 kez yapın ve anında uykuya dalacaksınız!

Serin

Odaya temiz ve soğuk havanın girmesine izin verin. Daha da iyisi, fanı veya klimayı açın. Soğuk, vücudunuzu kış uykusundan çıkmaya ve optimum vücut ısısını korumak için daha aktif olmaya zorlayacaktır.

Yıkama

Soğuk su, soğuk hava kadar canlandırıcıdır. Yüzünüzü yıkayıp makyajınızı bozmanıza gerek yok. Bileklerinizi suyla ıslatmanız yeterlidir - baş ağrısını canlandırır ve hatta hafifletir.

Trolleme

İş bilgisayarınızın başında kafanızı mı sallıyorsunuz? Kısa bir mola verin ve çok komik bir video izleyin. Yakıcı bir konu hakkında çevrimiçi bir tartışma düzenleyebilirsiniz - bu, beyin aktivitesini hızla uyandıracaktır. Önemli olan kapılıp gitmemek!

Egzersiz stresi

Vücudunuzu sıkın ve biraz egzersiz yapın. Ağız kavgası yapın, yerinde zıplayın, şınav çekin! Herhangi bir fiziksel aktivite kanın vücutta dolaşmasını sağlayacak, hücrelere oksijen akışını artıracak ve vücuda ek bir enerji artışı sağlayacaktır. Harika bir seçenek kısa bir yürüyüştür. Araştırmacılar, 15 dakikalık yürümenin 2 saat boyunca uyuşukluğu giderebileceğine inanıyor.

Gıdıklama

Belki de uykuyu kovalamanın en keyifli ve eğlenceli yolu. Sonuçta ateş gibi gıdıklanmaktan “korkuyor”! Dilinizle üst damağı gıdıklayın; bu, kendinizi toparlamanıza ve moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Ve en önemlisi, yöntem her zaman ve her yerde herkesin kullanımına açıktır!

Sakız

“Sakız çiğnemenin bununla ne alakası var?” diye soruyorsunuz. Tek başına uykuyu hiçbir şekilde etkilemez. Ancak vücudu kandırmak için iyi bir numara olabilir! Çiğnediğinizde beyniniz ağzınızdaki reseptörlerden sinyaller alır ve yiyeceği işlemeye hazırlanır. İnsülin salınır ve bu da canlılık hissine neden olur! Bu kadar basit.

Işık olsun!

Vücut, dışarısı karanlık olduğunda “uyumaya” alışkındır. Parlak bir ışığı açın; bu, vücudun günlük ritmini etkiler ve uyanmanızı sağlar. Daha da iyisi dışarı çıkın ve güneşin tadını çıkarın!

Rahatsız pozisyon

Kendinizi rahatsız etmeyin! Sert bir sandalyeye oturun, rahatsız edici bir pozisyon alın - tek kelimeyle kendinizi rahatlıktan mahrum bırakın. Herhangi bir rahatsızlık hali sizi uyku isteğinden kurtaracaktır.

Müzik

Müzik, özellikle hızlı ve rahatsız edici müzik, beynin birçok bölümünün aktif olarak çalışmaya başlamasına neden olur. Yüksek sesle açmanıza gerek yok. Sadece ritmik ve kulağa hoş olmayan yeni bir kompozisyon seçin - bu, içinizde bir duygu fırtınasına neden olacak ve uyku arzusunu tamamen caydıracaktır.