Evde detoks programı: menü, yemek tarifleri, yorumlar. Evde detoks yapmak için ayrıntılı bir rehber Detoks diyetleri, shakeler, smoothieler, meyve suları, çaylar, çorbalar ve detoks yemekleri için tarifler

İnsan vücudu kendi kendini temizleme yeteneğine sahiptir. Ancak zamanla bu süreç yavaşlar. Dengesiz ve zamansız beslenme, hareketsiz çalışma, temiz havada minimum yürüyüş, kötü alışkanlıklar - bunlar ve diğer nedenler vücutta çeşitli toksinlerin, çürüme ürünlerinin ve atık ürünlerin birikmesine yol açar. Ancak gereksiz maddelerden kurtulmak, kilo vermek ve mükemmel sağlığı yeniden kazanmak oldukça mümkün! Üstelik bu çok fazla zaman gerektirmeyecek. Bir hafta süren detoks programı, tüm yaşamsal fonksiyonların temizlendiği ve onarıldığı yumuşak bir “yeniden başlatmadır”.

Son zamanlarda popüler olan “detoks” terimi, “detoksifikasyon” kelimesinin kısaltmasıdır. Toksinlerin vücuttan atılmasından başka bir şey ifade etmediği tıptan günlük hayata geldi. Doktorlar bunun için çeşitli ilaçlar ve prosedürler kullanırlar. Bir haftalık detoks kursu, uyuşturucu veya hoş olmayan manipülasyonlar olmadan evde doğal temizliği teşvik eder.

7 günlük arınma programına kimler uygundur, kimler uygun değildir?

Detoks, toksinlerin atılmasını amaçlayan kısa süreli bir diyet değişikliğidir. Alışılmış gıdalardan aniden vazgeçmek vücut için stres oluşturduğundan bu program hamile ve emziren kadınlar için uygun değildir. Sindirim sistemi hastalıkları olan kişiler için de kontrendikedir. Herkes için detoks diyeti harika bir çözüm olacaktır. Üstelik böyle bir menünün gösterildiği birkaç grup var. Örneğin:

• dış bozulmayı fark etti - erken kırışıklıklar, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar vb.;
• sürekli yorgun, güçsüzlük ve zayıflık hissi;
• uyumakta güçlük çekiyorsunuz; uykuya dalmak zor, uyanmak da bir o kadar zor;
• çok fazla kahve içmek veya alkol ve sigarayı kötüye kullanmak;
• aşırı kilolusunuz ve kilo vermek istiyorsunuz;

O halde bir hafta boyunca tasarlanmış bir detoks programını mutlaka deneyin. GREEN DETOX kitlerindeki çok bileşenli meyve suları ve smoothie'ler, maksimum sonuç alacağınız şekilde formüle edilmiştir.

Yani detoksun ne olduğunu ve kime endike olduğunu zaten öğrendiniz. Geriye kalan tek şey, programın tüm avantajlarını bir hafta boyunca kendi deneyiminize göre değerlendirmek. Başlamanızı öneririz. Önemli olan, hızlı bir başlangıçla detoksa acele etmek değil, zarar vermemek ve maksimum faydayı elde etmek için akıllıca hazırlanmaktır. Ve önce genel kuralları dikkatlice okuyun.

• Bir haftalık detoks kursu sırasında kahve, limonata, gazlı maden suyu ve diğer zararlı içecekleri içmeyi bırakmalısınız. Ancak mümkün olduğu kadar normal gazsız su içmek daha iyidir (günde en az 2 litre). Böbrekleri uyarır ve toksinlerin vücuttan hızla atılmasını sağlar.
• Maksimum sonuç almak için doğru beslenme ilkelerine uymalı ve (en önemlisi!) GREEN DETOX kitlerinden taze hazırlanmış meyve suları ve smoothie'ler tüketmelisiniz. Bileşimleri, vücudun temizleme ve gençleştirme mekanizmasını başlatmak için özel olarak tasarlanmıştır.
• Bir haftalık detoks kursuna hazırlık büyük önem taşıyor. Planlanan tarihten birkaç gün önce tatlı ve hamur işi yemeyi bırakın. Hayatınızı tatlılar olmadan hayal edemiyorsanız, her zamanki ikramlarınızı kurutulmuş meyveler veya müsli barlarla değiştirin.
• Uyku programınızı önceden normalleştirmeye çalışın. Detoks kursu sırasında en az 8-10 saat uyumanız tavsiye edilir. Yatakta 5-6 saat geçirmeye alışkınsanız alışmanız birkaç gün sürebilir. Lütfen 7 günlük programınızı planlarken bunu dikkate alın. Normal moda dönmek için yatmadan bir saat önce TV'yi ve cihazları kapatın, sıcak banyo, bir kitap okuyun (e-kitap değil) veya dergilere göz atın.
• Detoks haftasında ciddi spor antrenmanları kontrendikedir. Bunun nedeni vücudun zaten stres altında olmasıdır, bu nedenle onu daha fazla aşırı yüklemeye gerek yoktur. Bu dönemde yoga dersleri, yüzme veya sadece yürümenin tadını çıkarmanız tavsiye edilir.
• Maksimum temizlik için haftalık çocuk kursu SPA uygulamalarıyla desteklenebilir. Üstelik güzellik salonuna gitmeye gerek yok. Evde sargı yapmak, hamamı veya saunayı ziyaret etmek ve hatta düzenli bir köpük banyosu bile mükemmel bir alternatiftir.

Zaten teoriye aşina oldunuz. Uygulamaya geçmenin zamanı geldi. sunuyoruz Detaylı Açıklama 7 gün boyunca programların yanı sıra bir haftalık kursa hazırlanırken ve detokstan ayrılırken hazırlanabilecek sağlıklı ve lezzetli yemeklerin yer aldığı menü ve çeşitli tarifler yer alıyor.

1. Gün. Hazırlık

Hatırlanması gereken ana kural: Detoks sadece fayda sağlamamalı, aynı zamanda zevk de getirmelidir. Kalorilerde keskin bir azalma ve normal diyetin terk edilmesi çoğu zaman kontrol edilemeyen bir açlık hissine yol açar. Bunu takip eden şey bir çöküş ve temizlemeyi reddetmedir. Bunun olmasını önlemek için, vücudu yavaş yavaş yeniden başlatmaya hazırlamanız gerekir. Bunu yapmak için aşağıdaki menüyü izleyin:

• Kahvaltı. Meyve salatası, bir parça az yağlı peynir, yeşil çay.
• Öğle yemeği. Taze sıkılmış meyve suyu veya herhangi bir narenciye.
• Akşam yemeği. Sebze çorbası, yağsız balık veya buharda pişirilmiş deniz ürünleri, meyve suyu.
• Öğleden sonra atıştırması. Muz veya elma.
• Akşam yemeği. Kabaklı, yeşil çaylı diyet omlet.

İlk gün atıştırmalık olarak kuru meyve ve kuruyemiş yiyebilirsiniz. Ama kendinizi kaptırmayın, 2-3 adet yeterli olacaktır.

2. Gün. Kostümlü prova

Bu gün biraz daha sıkı bir diyet uygulayacaksınız, ancak üzülmeyin - yemekler yine de lezzetli ve çeşitli olacak. O halde başlayalım:

• Kahvaltı. Sebze salatası, taze sıkılmış meyve suyu.
• Öğle yemeği. Smoothie'ler (evde hazırlanabilir veya GREEN DETOX kataloğundan sipariş edilebilir).
• Akşam yemeği. Sebze çorbası, kabak güveç, yeşil çay.
• Akşam yemeği. Izgara sebzeler, meyve suyu veya yeşil çay.

İkinci gün içme rejiminizi özellikle dikkatle izlemeniz gerekir. Vücudun temizliğe etkili bir şekilde hazırlanabilmesi için böbreklerin çalışma moduna getirilmesi gerekir. Bunu yapmak için en az iki litre su içmeniz gerekir. Not! Özellikle sudan bahsediyoruz, diğer sıvılar (meyve suları, çay vb.) bu miktara dahil değil.

3.Gün: Hafif detoks programı

"Hafif" detoks diyeti, sekiz kavanoz çok bileşenli meyve suları ve iki kavanoz smoothie'den (meyve ve meyveli, keçiboynuzu ve fındık sütü bazlı) oluşur. Setin toplam kalori içeriği 1217 kcal'dir. İlk bakışta bu yeterli değil ve açlık hissi kaçınılmaz gibi görünebilir. Ama gerçekte her şey çok daha iyi. Meyve suları ve smoothie'ler sebzeler, meyveler, meyveler, sebze şurupları, fındık sütü ve diğer bileşenleri içerir. Üstelik hepsi aynı anda üç sorunu çözecek şekilde seçilmiştir:

• vücudun kendi kendini temizleme sürecini başlatmak;
• vitamin ve mineral tedarikini yenilemek;
• Ağır ve abur cubur olmadan doyurun.

“Light” programındaki meyve suları ve smoothie'ler her bir buçuk ila iki saatte bir içilmelidir. Metabolizmanızı hızlandırmak ve maksimum sonuç almak için yemeklerden yarım saat önce bir bardak limonlu su için.

4. Gün. Yumuşak detoks programı

"Yumuşak" detoks diyeti, soğuk pres yöntemi kullanılarak hazırlanan sekiz kavanoz çok bileşenli meyve sularını içerir. Setin toplam kalori içeriği 987 kcal'dir. İçerir:

• sebzeler - pancar, havuç, kereviz, salatalık;
• meyveler - elma, armut, limon, limon, ananas, mandalina, greyfurt;
• otlar - maydanoz, kuzukulağı, ıspanak, dereotu;
• diğer - deniz yosunu (spirulina), kaju sütü, zencefil.

İçerikler, temizleme sürecini nazikçe (müshil etkisi olmadan) teşvik edecek ve aynı zamanda vücuda gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacak şekilde seçilmiştir.

Not! Ortalama olarak bir şişede 1 kilogram salata hazırlamak için gereken miktarda sebze ve meyve bulunur. Bu sayede nispeten düşük kalorili bir setle bile kendinizi aç hissetmezsiniz.

5. Gün. Ultra detoks programı

“Ultra” diyeti, olgun pancar ve havuç bazlı meyve sularının yanı sıra özel bir tarife göre hazırlanan doğal detoks limonatasını da içeriyor. Ancak programın temeli soğuk sıkım yeşil meyve sularıdır. Yüksek klorofil içeriği hücrelerin oksijenle doyurulmasına yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan etki sağlar. Beşinci gün Ultra setten alınan meyve suları şunları sağlar:

• vücudun yüksek kalitede temizlenmesi;
• vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doygunluk;
• cilt gençleştirme mekanizmasının başlatılması;
• artan kas tonusu;
• mükemmel bir ruh hali yükü.

Detoks programının beşinci gününde vücudunuz kalori kısıtlamasına alışacak ve açlık çekmeyeceksiniz. Tam tersine şu anda bir hafiflik ve neşe hissi var.

6. Gün. Sorunsuz çıkış

Detokstan doğru şekilde çıkmak, temizliğe hazırlık kadar önemlidir. Elde edilen sonuçları korumak ve sindirim sistemini aşırı yükten korumak için aşağıdaki menüye uyun:

• Kahvaltı. Taze sıkılmış meyve veya sebze suyu.
• Öğle yemeği. Sebze güler yüzlü.
• Akşam yemeği. Salata taze sebzeler, bir avuç kuru meyve, yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırması. Muz veya elma.
• Akşam yemeği. Sebze güveç, yeşil çay.

Önemli! İçme rejiminizi unutmayın. Öğün aralarında sade veya limonlu en az 2 litre su içmelisiniz.

7. Gün. Sonucun konsolidasyonu

Böylece haftalık detoks kursu neredeyse tamamlandı. Vücudunuz atıklardan ve toksinlerden arındırıldı, sağlığınız iyileşti ve muhtemelen birkaç kilo verdiniz. Ancak elde edilen sonuçların korunması için son günde de yemek yemelisiniz. Bu yüzden, örnek menü Detoks programının son günü:

• Kahvaltı. Meyve salatası, ballı meyve çayı.
• Öğle yemeği. Meyve suyu veya smoothie.
• Akşam yemeği. Vejetaryen çorbası, sebze salatası, yeşil çay.
• Öğleden sonra atıştırması. Herhangi bir narenciye.
• Akşam yemeği. Izgara sebzeler, meyve suyu.

Kurutulmuş meyve ve kuruyemişlerin atıştırmalık olarak kullanılmasına izin verilir. Ancak kural olarak, bu zamana kadar vücut programa göre yemeye alışır ve ana öğünler arasında ikram gerektirmez.

Evde bir haftalık detoks için çeşitli tarifler

1. Meyve salatası.

Bu yemeği hazırlamak için herhangi bir meyve ve meyveyi kullanabilirsiniz - elma, armut, kiraz, kivi, portakal, çilek vb. Yeni kombinasyonlar denemekten ve denemekten korkmayın. En sevdiğiniz 3-4 meyveyi seçin, yaklaşık eşit parçalara bölün, doğal yoğurt veya bal sosuyla baharatlayın. İkincisini hazırlamak için yarım çorba kaşığı bal ile yarım limon suyunu karıştırmanız gerekir.

1. Sebze çorbası.

Çorbayı daha hafif ve sağlıklı hale getirmek için nişastalı sebzelerden, özellikle de patateslerden kaçının. Ayrıca tahıllardan ve çeşitli makarna dolgularından (boynuzlar, spiraller, tüyler vb.) vazgeçmeye değer. Hem sebzeli hem de az yağlı çorba hazırlayabilirsiniz. tavuk suyu. İhtiyacınız olacak: 300 gr. et suyu, 100 gr. pırasa, 100 gr. havuç, 100 gr. kabak, 2 yemek kaşığı. l. süt, 1 yemek kaşığı. l. sebze yağı. Pırasa ve havuçları ince şeritler halinde kesin ve bitkisel yağda yaklaşık üç dakika soteleyin. İnce doğranmış kabakları ekleyin ve iki dakika daha sotelemeye devam edin. Hazırlanan sebzeleri bir tabağa koyun, et suyunu dökün ve sütle baharatlayın. Lezzetli ve sağlıklı çorba hazır!

1. Balık buğulama.

Bu yemek için herhangi bir yağsız balık kullanabilirsiniz. Örneğin morina mükemmeldir. Bir porsiyon hazırlamak için ihtiyacınız olacak: morina bifteği (200-250 gr.), soğan(1 adet), 1 defne yaprağı ve 3-4 karabiber. Suyu çift kazanda kaynatın, üzerine defne yaprağı ve karabiber ekleyin. Halkalar halinde kesilmiş soğanı ızgaraya ve üzerine morina bifteğini yerleştirin. Kapağını kapatıp 20-25 dakika pişirin. Servis yaparken balığa limon suyu serpilebilir.

1. Kabaklı diyet omlet.

Bu yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 100 gr. kabak veya kabak, 2 yumurta akı, 50 ml. süt. Kabağı ince bir rende üzerine rendeleyin. Yumurta aklarına sütü ekleyip köpürene kadar çırpın. Kabağı karıştırın ve karışımı kuru, yapışmaz bir tavaya dökün. Kısık ateşte, kapağı kapalı olarak 3-5 dakika pişirin.

1. Sebze salatası.

Burada meyve salatasında olduğu gibi herhangi bir kısıtlama yoktur. Beğendiğiniz sebzeleri kullanın. En yaygın kombinasyonlar: salatalık, domates ve dolmalık biber; beyaz lahana ve havuç; kırmızı lahana ve elma. Pansuman olarak balzamik sirke, bal ve limon suyu karışımı ve az miktarda zeytinyağı kullanabilirsiniz. Ancak detoks arifesinde yağlı ve yüksek kalorili mayonezden kaçınmak daha iyidir.

1. Güler yüzlü.

Smoothie, sebzelerden, meyvelerden veya meyvelerden yapılan kalın, püre benzeri bir içecektir. Bu tür kokteyller sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda gerçek bir vitamin bombasıdır! Hem temizliğin arifesinde hem de başka herhangi bir günde hazırlanabilirler. Vücut, lezzetli ve sağlıklı atıştırmalık için kesinlikle size teşekkür edecektir. Evde herhangi bir sebze, meyve ve meyveden smoothie yapabilirsiniz. İçecek için seçtiğiniz ürünler çok sulu değilse (örneğin muz), ek bir bileşen (karpuz, portakal vb.) Eklemeli veya elde edilen kütleyi maden suyuyla seyreltmelisiniz. Bu içeceğin şüphesiz avantajı basit hazırlanmasıdır - seçilen ürünleri bir blender kasesine yerleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar öğütün. Lezzetli ve sağlıklı bir smoothie hazır!

1. Kabak güveç.

Güveç hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 200 gr. kabak, 1 orta boy domates, 1 dolmalık biber, 1 küçük soğan, 1 yemek kaşığı. l. bitkisel yağ, taze otlar. Kabağı küp şeklinde doğrayın (sebze gençse kabuğuyla birlikte kesebilirsiniz). Biber ve soğanı şeritler halinde kesin. Soyulmuş domatesi, çekirdeksiz homojen bir hamur elde etmek için bir elekten geçirin. Sürekli karıştırarak kabakları bitkisel yağda 5 dakika kızartın. Soğanı ve dolmalık biberi ekleyin, kapağını kapatın ve kısık ateşte 5 dakika daha pişirin. Daha sonra domatesli karışımı sebzeli karışımın üzerine dökün ve 10 dakika daha kaynamaya devam edin. Üzerine ince kıyılmış dereotu veya maydanoz serperek servis yapın.

1. Kızarmış sebzeler.

Bu yemeği hazırlamak için elektrikli ızgara veya üst ocaklı fırın kullanabilirsiniz. Sebzeleri (kabak, domates, biber, patlıcan) büyük parçalar halinde kesin, karışımı serpin soya sosu, limon suyu ve balzamik sirke. Karıştırın ve 10-15 dakika bekletin. Sebzeleri ızgaraya yerleştirin ve yumuşayana kadar (ortalama 15 dakika) kızartın.

Özetle

Böylece haftalık detoks kursu tamamlanmış olur. Nasıl bir etki bekleyebilirsiniz? Öncelikle:

• Karmaşık ve pahalı prosedürler olmadan evde doğal temizlik.
• Vitamin ve mineral dengesini yeniden sağlayarak vücudun iyileştirilmesi.
• Saçın, tırnakların, cildin durumunu ve genel refahı iyileştirmek.
• Vücut ağırlığının ve hacminin azaltılması.
• Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi.
• İnme ve kalp krizi riskini azaltmak.
• Artan vücut tonu.

Sadece bir haftada iyi sonuçlardan çok daha fazlası!

TV'yi açın, bir dergiye göz atın ya da internette gezinin; büyük olasılıkla fahiş bir fiyat etiketiyle gelen detoks diyeti ya da meyve suyu ya da smoothie temizliği hakkında bir şeyler duyacaksınız.

Çoğumuzun günlük olarak soluduğumuz havadan tabağımızdaki yiyeceğe kadar her şeyde bulunan toksinlere, ağır metallere ve kimyasallara maruz kaldığımız doğrudur. Ancak insan vücudu bu tehlikeli bileşikleri ortadan kaldıran doğal bir detoksifikasyon sistemi ile donatılmıştır.

Yeni bir diyete ve yaşam tarzı değişikliklerine geçmek, vücudunuzun toksinlerden kurtulma potansiyelini en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur. Neyse ki, sonuçları görmek için tomarlarca para harcamanıza veya haftalarca aynı salatayı yemeye başlamanıza gerek yok.

Mali açıdan ahlak sınırlarını aşmadan vücudunuzu evde nasıl temizleyeceğinizi bilmek ister misiniz?

Bu yazıda çeşitli detoks diyetlerine, bunların avantajlarına ve dezavantajlarına bakacağız. Stratejiyi öğrendikten sonra, kolay bir arınma ile başlayıp, ileri düzeyde bir temizliğe geçerek ve bir detoks diyeti gurusu haline gelerek kendinizi doğru yola koyabilirsiniz.

Detoks diyeti, vücuttan toksik maddelerin uzaklaştırılması için yapılan kısa süreli, kapsamlı bir diyet değişikliğidir. Bu yöntem genellikle oruç tutmayı ve ardından meyve, sebze, meyve suyu, smoothie ve sudan oluşan sıkı bir diyeti içerir. Program genellikle bitkisel infüzyonların ve çayların kullanımını içerir.

Evde detoks programı bir gün, 3 gün, bir hafta, 10 gün veya 21 gün sürebilir. Vücudu detoksifiye etmek için en uygun süre 7 gündür.

Ne verir:

• Organlara gıdayı işlemeye ara verir;
• Karaciğeri uyarır ve toksinlerin atılmasını sağlar;
• Ter ve idrar yoluyla toksinleri uzaklaştırır;
• Lenf dolaşımını iyileştirir;
• Zararlı maddeleri ortadan kaldırarak beslenmeyi iyileştirir.

Detoksifikasyon diyetleri, vücuttan atılması zor olan zararlı maddeleri uzaklaştırır. Bu toksinler ortalama beslenmenin ayrılmaz bir parçasıdır: ftalatlar, bisfenol A, plastik bileşenler ve ağır metaller. Plastik tabaklar kullanıyoruz, ambalajlar kullanıyoruz, sebze ve meyveler parafinlerle işleniyor ve çok miktarda böcek ilacı içeriyor, su ve hava en iyi kalitede değil - bunların hepsi vücudumuza yerleşen ve yıllarca orada kalan bir toksin kaynağı. esas olarak deri altı yağ hücrelerinde. Vücudumuz doğal olarak toksinleri kendi kendine uzaklaştırır. Ancak çiğnemeyi bırakmayan modern insanlar ona kendi kendini temizleme şansı vermiyor. Dolayısıyla bu maddeler kanda ve yağ dokusunda birikir ve sizin müdahaleniz olmadan vücut onları atıncaya kadar uzun süre orada kalırlar.

Detoksifikasyon programları insanların birçok sorunla başa çıkmasına yardımcı olur: obezite, hazımsızlık, otoimmün hastalıklar, iltihaplanma, alerji ve kronik yorgunluk.

Detoksa ihtiyacınız olduğunu nasıl anlarsınız?

Vücudun zaten baş etmesi zor olan artan miktarda toksin, yorgunluk hissine, kötüleşen ruh haline ve sadece bilinçaltında bir hastalık hissine neden olabilir. Aşırı kilonuz varsa ya da sağlıksız besleniyorsanız bu belirtilere özellikle dikkat etmelisiniz.

Diyetinize bir bakın: poşet yiyecekler, işlenmiş gıdalar, boya içeren soda ve öldürücü dozda şeker... Risk altındasınız.

Binlerce yıllık evrim boyunca insan vücudu gelişti ve herhangi bir hastalıkla bağımsız olarak baş etmeyi öğrendi. Bunun için neye ihtiyacı var? Yiyecekleri sindirme sürecini durdurabilmesi ve temizliğe başlayabilmesi için yiyecek alımını geçici olarak en aza indirin veya tamamen iptal edin.

Yemeyi bıraktığımızda şöyle olur:

Sindirime harcanan enerjinin tamamı artık vücudu temizlemeye, toksinlerden kurtulmaya gidiyor. Bu hücresel düzeyde gerçekleşir. Sağlıklı bir vücut, zararlı bileşikleri karaciğer, böbrekler ve ter yoluyla doğal olarak uzaklaştırır.

Temizlik, vücudun artık yiyecekleri işlemesine gerek kalmadığı için bu toksinleri atmasını sağlar. Artık diğer konulara odaklanabilir ve bunlardan en önemlisi kanı zararlı kirlerden temizlemektir.

Bu diyetler ne kadar etkilidir?

Detoks uygulayan birçok kişi, sağlık durumlarının iyileştiğini ve enerji seviyelerinin arttığını hemen fark etti. Bu, vücuttan toksinlerin atılmasının yanı sıra su yoluyla daha iyi hidrasyonun bir sonucudur.

Birçok detoks çayı ve smoothie, daha önce yiyeceklerden alamadığınız vitamin ve mineralleri de içerir.

Birçok kişi toksinleri temizleyerek ve içinde çözündükleri suyu atarak kilo vermesine rağmen, kişi bu kursu tamamladıktan sonra yanlış yiyeceklere aşırı düşkün olmaya başlarsa bu kilo hızla geri dönebilir.

Kore'de yapılan bir araştırmada, yedi gün boyunca yalnızca limon suyunun tüketilmesine izin veren limon temizleme diyeti kullanıldı.

Diyet, vücut yağ yüzdesini, bel çevresini büyük ölçüde azalttı, inflamasyonu ortadan kaldırdı ve insülin ve leptin seviyelerini dengeledi.

Detoks diyeti her zaman hızlı kilo kaybı ve yağ kaybının yanı sıra genel sağlığın iyileşmesiyle sonuçlanır, ancak bu diyet bittikten sonra da sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekir.

En popüler türler

• Su orucu;
• Sebze suyunda oruç tutmak;
• Yalnızca meyve suyu veya smoothie tüketmek;
• Bitkisel detoks;
• Vejetaryen detoks;
• Koruyucu maddeler ve alerjenler içeren sağlıksız, işlenmiş gıdaların diyetten çıkarılması.

Detoks programlarının türleri

Sade suda oruç tutmak

Üstesinden gelinmesi en etkili ve en zor temizlik türü. 24 saatlik oruçla başlayın; kendi başınıza yapabileceğiniz en kolay oruçtur, doktora başvurmanıza bile gerek yoktur. Amaç bir gün boyunca yemek yemeden hayatta kalmaktır.

Suyla oruç tutarken, herhangi bir miktarda sadece su içmek caizdir, yemek yememek caizdir. Kahvaltıdan kahvaltıya veya akşam yemeğinden akşam yemeğine kadar yapılabilir. Kısa süreliğine oruç tutmaya karar verirseniz tek seferlik etkiyi göremezsiniz. Herhangi bir çabada bir sistem önemlidir. Bir ay boyunca haftada bir veya iki kez su detoksu yapın. Kendinizi zayıf hissedebilirsiniz, üşüyebilirsiniz (vücut enerji tasarrufu modunu açacak, ısıtma sıcaklığını düşürecektir), günün sonunda aseton kokusu duyacaksınız (bu normaldir).

Bu aşamadaki en olumsuz şey, beyninizin sizi sürekli bir şeyler yemeye itmesi, zihninizde sulu bir biftek, altın kahverengi kabuklu hoş kokulu bir rulo veya bir parça kek hayal etmesidir. Eğer üstesinden gelebilirsen, sen bir çakmaktaşısın. Kendinizi harika hissediyorsanız (ve bazen hissediyorsanız), orucu daha da uzatın, çünkü en etkili temizlik 24 saatlik oruçtan sonra başlar. Bazıları (hepsi değil) mide bulantısı ve kusma yaşar. Bu, karaciğerdeki tüm glikojeni tüketti. Karaciğer daha sonra yağ asitleri üretmek için yağları parçalamaya başlayacaktır. Bunlardan biri aseton olan ketonlar oluşturulabilir. Oruçluyken kokusu sizden duyulacaktır.

Genel olarak vücudun başka maddelere de ihtiyacı vardır, örneğin protein. Günde yaklaşık 100 gr kaslardan alacaktır. Şimdi dikkat edin, vücudunuzun bunun için kusurlu, hastalıklı hücreleri kullanacağı varsayılmaktadır. Temizlemenin anlamı budur. Programın sonunda hafif bir sebze salatası (örneğin havuç, lahana) ile başlayın.

Sebze kaynatma orucu

200 ml'lik üç dozda toplam günlük hacim 600 ml olan herhangi bir sebze kaynağına ihtiyacınız var. Et suyuna çeşitli baharatlar eklenir: zencefil, zerdeçal, limon suyu, maydanoz. Dekoksiyonlar şunlardan yapılır:

• brokoli;
• karnabahar;
• pancar;
• kereviz sapları;
• havuçlar;
• kabak veya kabak;
• yaban havucu kökleri.

Bitki çayı ve su istenilen miktarda içilebilir. Temizlik 3 gün sürer. Bu da herkes için aşılabilecek bir engel değil. Tüm süre boyunca dayanamayacaksanız, haftada iki kez 24 saatlik kısa döngüler halinde yapabilirsiniz.

Meyve suyu detoksu

Bu seçenekte sebze suları ile sebze ve meyvelerden elde edilen suların karışımını tercih etmek daha akılcı olacaktır. Saf meyve suları çok fazla şeker içerir. Bu, kan şekerinde önemli artışlara neden olacaktır. Meyve sularını en aza indirmenin ikinci nedeni: Zararlı mikrofloranın şekeri sevmesidir.

Meyve suyu detoksu ortalama 3 ila 10 gün sürer. Aşağıdaki faydalı özelliklere sahiptir:

Meyve ve sebzeler mineral ve vitamin bakımından zengindir. Herhangi bir meyve suyu size ek besinler sağlayabilir ve genel sağlığınızı iyileştirebilir.

Meyve suyu, bağışıklık sisteminizi geliştirebilecek ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilecek anti-inflamatuar bileşikler açısından zengindir.

Sebze suyu bağırsak mikroflorasına iyi gelir. Elma, salatalık veya limon suyuna vanilya ve kırmızı biber ekleyin. Meyve sularıyla üç gün içinde sadece vücudunuzu temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda 1,7 kg kilo da vereceksiniz.

Detoks smoothie

Bağırsak sağlığı için lif ekleyin; bu lif chia, keten veya yulaftan gelir. Çoğu smoothie, ağırlıkça meyve veya sebzelerden oluşur. Ayrıca yağa da ihtiyacınız var (avokado ve hindistancevizi yağı).

Baz olarak su veya hindistan cevizi sütü kullanabilirsiniz. Meyve doğal bir tatlandırıcıdır; ilave şeker içermez.

Sebze detoksu

Temizliğe başlamak isteyenler için harika bir seçenek. En basit ve en nazik olanıdır. Amaç sadece sebze yemektir: taze, haşlanmış, pişmiş. Ne kadar çok sebze çeşidi olursa o kadar iyi. Günde beş ila altı kez küçük porsiyonlarda yemek yiyoruz.

Vejetaryen detoks

Veganlar için bu diyet normdur. Ancak çoğu insan için vejetaryen beslenmeye geçmek zor bir karardır.

5 gün boyunca sadece bitkisel besinler yemeyi deneyin; buna tahıllar da dahildir. Et, işlenmiş gıdalar, fast food, hamur işleri, ekmek, çikolata veya tatlılar yasaktır.

Hangi olumlu etkileri elde edebilirsiniz?

İşte sadece birkaç avantaj:

• Zararlı maddeler ve ağır metaller içeren gıdaların diyetten çıkarılması;
• Aşırı yağ kaybı;
• Daha doğal gıdalarla geliştirilmiş beslenme;
• Geliştirilmiş cilt nemlendirmesi;
• Azalan stres seviyeleri, kaliteli uyku ve rahatlama.

Tüm bunlar, detoks diyetinin türü ne olursa olsun, genel olarak sağlığın iyileşmesine yol açar.

Güvenlik ve olası yan etkiler

Detoks yapmadan önce kontrendikasyonlarını ve yan etkilerini incelemeniz gerekir. Bu tür diyetlerin çoğu, oruç tutmasa bile en azından tüketilen kalori miktarının sınırlandırılmasını içerir. Herhangi bir oruç, yorgunluğa, sinirliliğe ve ağız kokusuna neden olabilir.

Kimler doktora danışmadan detoks yapmamalıdır?

Bazı insan grupları detoks yapmadan önce tıbbi tavsiye almalıdır. Buna çocuklar, gençler, yaşlılar ve diyabet veya kan şekeri sorunu olan kişiler dahildir.

Hamile ve emziren kadınların detoks yaptırmaması gerekir.

Programa nasıl başlanır: temel kurallar

Temizliğe başlamadan önce bir hazırlık dönemi gereklidir. Her zamanki diyetinizi sınırlamak vücut için streslidir. Başarısızlık riskini en aza indirmek için hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırlanmanız gerekir.

Hepimiz biliyoruz ki en önemli şey istemek ve başlamaktır. Arzu zaten savaşın yarısıdır. Program için kendinizi motive edin. En zor şey kahve ve çayı bırakmaktır. Bu baş ağrısına neden olabilir. Programdan bir hafta önce rafine gıda, şeker, kahve, süt ürünleri tüketiminizi sınırlayın, alkol ve sigarayı bırakın. Sebze alımınızı artırın.

Detoks ürünleri

Bu ürünler karaciğer sağlığını destekler, içindeki enzim seviyesini %30 artırır, detoksifikasyon sürecini iyileştirir, bağışıklık hücrelerinin fonksiyonunu korur, lipit peroksidasyonunu azaltır.

Fiziksel egzersiz

Yükler hafif olmalıdır. Arınma programı sırasında bir süre aktif fitnessı unutup yüzmek, yoga yapmak, temiz havada yürüyüş yapmak zorunda kalacaksınız. Sıcak bir banyo veya duş durumu kolaylaştıracaktır. Ayrıca bir masaj da ekleyebilirsiniz.

Temizlik sırasında kozmetik kullanmamaya çalışın, doğal yağlarla spa bakımları yapın, parfüm kullanmayın.

Sebze suları ve meyve suları kullanarak bir temizlik programı uygularsanız ağır antrenmanlara gücünüz kalmaz. Yeterince yürüyüş ve yoga. Bitkisel, vejeteryan detoksuna ve işlenmiş gıdaları ve hızlı karbonhidratları hariç tutan bir programa hafif fitness ve yüzmeyi ekleyebilirsiniz.

Önemli! Sağlığınız için hamam, sauna gibi ek prosedürleri ihmal etmeyin, ter atın ve spa bakımları yaptırın. Dışarıda daha fazla zaman geçirin ve detoks yaparken daha fazla uyuyun!

Yedi günlük menü

Gün sayısı ne olursa olsun, ister üç, ister beş, ister yedi günlük bir planla vücudunuzu temizlemenize yardımcı olacak, keyifli ve sağlıklı öğünler için bolca seçeneğiniz olacak. Aşağıda yedi günlük diyet verilmiştir. Buradan herhangi bir yemeği alabilir, yeniden düzenleyebilir, her şeyi doğru yaptığınızdan emin olmak için planı takip edebilirsiniz. Lütfen bunun hafif bir program olduğunu unutmayın. Daha önce hiç yiyecek kısıtlaması yapmadıysanız bu menüyle başlayın. Bu diyete ekmek, ekmek, hamur işleri, kremalı tatlı kahve veya çay dahil değildir. Ancak her modern insan bu kadar çeşitli bir menüyü yedi gün boyunca kaldıramaz. Bu 7 günü tamamladıktan sonra sebze detoksuna, ardından da smoothie’ye geçebilirsiniz.

• Kahvaltı: domates, sarımsak, soğan ve biberli yumurtalı omlet + 1 muz;
• Atıştırmalık: yaban mersinli smoothie;
• Akşam yemeği: tavuk göğsü brokoli ve kahverengi pirinçle pişirilmiş;
• Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış nohut + haşlanmış Brüksel lahanası.

• Kahvaltı: chia tohumlu yoğurt ve taze meyve + tahılsız müsli;
• Aperatif: havuç;
• Öğle yemeği: kabaklı haşlanmış somon;
• Aperatif: kereviz ve domatesli süzme peynir;
• Akşam yemeği: sebze salatası ile fırında tavuk.

• Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve avokado;
• Ara öğün: Tarçın ve ballı dilimlenmiş elma;
• Öğle yemeği: sebzeli ve tatlı biberli kinoa;
• Ara Öğün: Badem ezmesi, muz ve protein tozuyla yapılan smoothie;
• Akşam yemeği: haşlanmış tavuk, avokado ve greyfurt salatası.

• Kahvaltı: muz;
• Aperatif: greyfurt;
• Öğle yemeği: salata ve sebzeli hindi;
• Atıştırmalık: çilek ve raventli chia pudingi;
• Akşam Yemeği: Yeşil sebze salatası.

• Kahvaltı: çilek, fındık ve tarçınlı yulaf ezmesi;
• Aperatif: pişmiş elma;
• Öğle yemeği: Brüksel lahanası ile pişmiş biftek;
• Aperatif: protein tozu;
• Akşam Yemeği: Sarımsak sosunda pişmiş tavuk.

• Kahvaltı – ballı ve muzlu greyfurt + otlar ile haşlanmış yumurta;
• Aperatif: herhangi bir smoothie;
• Öğle yemeği: haşlanmış balık;
• Aperatif: sarımsaklı nohut;
• Akşam yemeği: havuçla pişmiş dana biftek.

• Kahvaltı: avokado ve çırpılmış yumurta;
• Aperatif: havuç;
• Öğle yemeği: karnabaharlı haşlanmış kuzu eti;
• Aperatif: meyveler;
• Akşam yemeği: Brüksel lahanası ile haşlanmış tavuk.

Kilo kaybı için detoks kokteyli tarifleri

Vitamini taze

Neye ihtiyacınız olacak:

• 2 portakal;
• 1 limon;
• 4 havuç.

Yıkanmış ve soyulmuş malzemeleri (limonun kabuğunu soymanıza gerek yoktur) meyve sıkacağından geçirin. Çıktı 2 bardak meyve suyu olacaktır.

Yeşil canlandırıcı smoothie

• Su 2 bardak;
• Salatalık 1 adet. büyük veya 2 adet. orta (boyuta bağlı olarak);
• Kereviz sapı 2 adet;
• Maydanoz;
• Muz x 2 adet;
• Ispanak 1 demet veya 3 avuç;
• Nane yaprakları 5-8 adet;
• Limon suyu 1/2 adet.

Parçalara bölün ve bir karıştırıcıda karıştırın.

Çilekli smoothie

• Çilek (bir bardak);
• 1 muz;
• Yarım limon;
• Bir demet nane;
• Bir bardak su.

Tüm malzemeleri doğrayın ve bir karıştırıcıda öğütün.

Güler yüzlü "Karpuz"

• 400 gr çekirdeksiz karpuz posası;
• iki buz küpü.

Her şeyi bir blender ile öğütün ve soğutulmuş olarak içirin.

Narenciye kokteyli

• Kireç 3 adet;
• Greyfurt 1 adet;
• Turuncu 2 adet;
• Su 400 ml;
• Bir tutam tarçın.

Suyu sıkın, suyla seyreltin, tarçın serpin.

Enerji çorbası

• Elmalar (havuçla değiştirilebilir) 4 adet;
• Su – 300 mi;
• Ayçiçeği filizi – 100 gr veya bir demet;
• Bezelye veya karabuğday filizi – 200 gr veya iki demet;
• Ispanak – 300 gr;
• Avokado – 1 adet.

Bir blenderde öğütün, bir kaseye koyun, bir tutam kırmızı biber ekleyin.

Detoks Suyu

Sebze ve meyvelerle doldurulmuş su, yalnızca uyanmanıza ve vücudunuzu çalıştırmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gün içinde sindirimi iyileştirecek, kanı temizleyecek, bağışıklığı güçlendirecek, toksinleri atacak ve metabolizmayı hızlandıracaktır. Baharatlar ve şifalı bitkiler yağ yakma etkisini artırır ve içeceğe tazelik katar.

• Limonu dilimler halinde kesin ve su (400 ml) ekleyin. Sabahları veya yemeklerden önce içilir.
• Karpuzu (200 g) suyla (400 mi) dökün, demlenmesine izin verin, soğumaya bırakın.
• Elmayı dilimler halinde kesin, 400 ml su ekleyin, bir çubuk tarçın, biraz anason ekleyin, demleyin, susadığınızda içirin.
• Taze salatalığı, yarım limonu ve bir tutam naneyi suyla dökün, gerektiği kadar içirin.

Detoks içeceği “Zencefil”

İlk seçenek:

• 2,5 cm zencefil, soyulmuş ve rendelenmiş;
• 1 limon, parçalar halinde kesilmiş;
• Bir tutam zerdeçal;
• 1 çay kaşığı. Bal;
• 2 bardak su.

Malzemeleri dökün sıcak su 30 dakika demlensin, ılık olarak içilir.

İkinci seçenek:

• Greyfurt (1 adet taze sıkılmış meyve suyu);
• Portakal suyu);
• Rendelenmiş zencefil (3 cm kök);
• 2 havuç suyu.

Bir çalkalayıcıda karıştırın ve birkaç buz küpü ekleyin.

İçecek likopen, potasyum, A vitamini ve C vitamini içerir. Greyfurt, pektin adı verilen ve kolesterol düzeylerini düşürmede faydalı etkisi olan çözünür lif bakımından zengindir. Greyfurt da destekliyor doğal yollar karaciğer yoluyla detoksifikasyon sağlar ve temizleyici bir enzim olan glutatyon üretimini arttırır.

Detoks kokteyli “Ananas”

• 600 gr ananas, parçalar halinde kesilmiş;
• 1 çay kaşığı spirulina tozu;
• Birkaç buz küpü;
• Bir avuç nane.

Her şeyi bir karıştırıcıda öğütün, soğutun, içeceğin tadını çıkarın.

Bu diyeti uygulamak vücudunuzu temizleyecek ve sağlıklı, dengeli bir beslenme yoluna girmenize yardımcı olacaktır. Kendi tariflerinizi icat edin, deneyin.

Programı tamamladıktan sonra sağlıksız yiyecekleri ve işlenmiş yiyecekleri iptal edin, doğru yemeye başlayın, diyetleri unutacaksınız. Sonuçta vücudu temizlemenin en iyi yolu, ona ihtiyacı olan her şeyi vermek ve onu değerli vitamin ve minerallerden mahrum bırakmamaktır.

Reddetme zararlı ürünlerşekerler, tam gıda alımınızı artırmak ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, vücudun toksinleri sürekli olarak etkili bir şekilde ortadan kaldırmasına yardımcı olacaktır.

İlkbaharda gerçekten tüylerinizi temizlemek, kışın biriken fazla kiloların kozasını dökmek ve doğayla birlikte uyanarak parlamak istiyorsunuz. Bu arzu sadece estetik değil tamamen doğaldır. Doktorlar, erken ilkbaharda vücudun daha iyi temizlenmesinin, gelecek kış için soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların önlenmesi olduğunu söylüyor. Bu nedenle yılın bu zamanında detoks önemli bir kavramdır.

Detoks nedir?

Peki hangi tür evde detoksun sizin için uygun olduğunu nasıl anlarsınız? Şekeri bırakmak, meyve suyu diyeti, aktif olarak temizleyici besin takviyeleri veya bitkisel ilaç almak - ne seçilir? Öncelikle detoksun ne olduğunu anlamalısınız. Tıpta böyle bir kavram yoktur, çünkü vücudumuz gereksiz her şeyden - hücre parçalanma ürünlerinden, aşırı protein ve hormonlardan, vücuda yiyecek veya içeceklerle giren toksinlerden vb. - kendini temizleyebilecek şekilde tasarlanmıştır. Sağlıklı bir vücut çevre dostu koşullarda çevre Ek detoks programları olmadan temizlikle iyi başa çıkar. Ancak hava, su ve gıda kalitesinin şüpheli olduğu şehirlerde yaşadığımız için tüketiyoruz. ilaçlar, her zaman doğru beslenmiyoruz, vücudumuzun yardıma ihtiyacı var. Detoks programı ayrı bir olgu değildir; tam olarak vücudun, başta karaciğer, bağırsaklar, böbrekler, lenfatik sistem ve cildi içeren boşaltım sistemine yapılan bir destektir. Her gün özenle görevlerini yerine getiriyorlar ama birkaç ayda bir “bahar temizliği” yaparak onlara yardım etmekten zarar gelmez.

Alkol, sigara, ilaç veya uyuşturucu kullanıyorsanız ve halihazırda karaciğer veya diğer organlarınızla ilgili sorunlarınız varsa, detoks kursu yalnızca doktor gözetiminde gerçekleştirilebilir. Daha da iyisi, 2-3 hafta boyunca detoks konusunda uzmanlaşmış bir kliniğe veya sanatoryuma gidin. Burada muayenelerden geçecek, testler yapacak ve temizleyici şifalı bitkiler, tedaviler, egzersizler, beslenme ve diğer detoks türlerini içeren bireysel bir program oluşturacaksınız. Bu durumda temizlik işlemi bir uzman tarafından kontrol edilerek önlenecektir. yan etkiler. Organların %100 temizlenmeyi başaramadığı durumlarda detoks sırasında baş ağrısı, soğuk algınlığı belirtileri, kabızlık, ishal, deri döküntüleri ve diğer sorunlarla karşılaşabilirsiniz.

Evde vücut temizliği

Ancak genel olarak sağlıklıysanız evde detoks yapılabilir. Öncelikle yaşam tarzınızı ve diyetinizi dürüstçe kendinize tanımlamanız ve zayıf noktalarınızı bulmanız gerekir. İdeal olarak detoksa kademeli olarak girmelisiniz. Eğer vücut böyle bir temizliğe hazır değilse 3 günlük, hatta aylık programlar her zaman istenilen etkiyi veremez. Bu nedenle, her şeyden önce, diyetinizi nazikçe ayarlamaya değer - tatlıların, beyaz undan yapılan unlu mamullerin, cilalı tahılların, sütün, yarı mamul ürünlerin ve fast food tüketimini azaltmak. Beyaz şekeri şeker kamışı veya hindistancevizi şekeriyle, beyaz unu ve tahılları tam tahıllarla, sütü ise bitki bazlı alternatiflerle değiştirebilirsiniz. Bu, boşaltım sistemi üzerindeki yükün azaltılmasına ve vücuttaki inflamatuar süreçlerin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Diyetteki değişikliklerin yanı sıra içtiğiniz sıvı miktarını da artırmaya değer - su, limonlu su, meyveler ve meyveler, şekersiz kompostolar ve meyveli içecekler, bitki çayları, yeşil çay ve pu-erh, sebze çorbaları.

Detoks içeceği:

500 ml su 1/2 limon 1 çay kaşığı aloe suyu 1 çay kaşığı elma sirkesi 1 çay kaşığı bal Etkisini arttırmak için tarçın ve zencefil ekleyebilirsiniz Sabah kahvaltıdan 15-20 dakika önce içiniz.

Çürüme ürünlerini ve hücre aktivitesini bağlamaya ve çıkarmaya yardımcı olan bir emici kür alabilirsiniz. Yaşamınızdaki fiziksel aktivite miktarını yavaş yavaş artırın. Haftada iki kez spor salonuna gitmek sayılmaz! Hareket sadece günlük olarak değil, günde birkaç kez, 10-15 dakika süreyle yapılmalıdır. Detoks söz konusu olduğunda yoga, pilates ve qigong özellikle etkilidir.

Detoks menüsü

Birkaç hafta süren böyle bir hazırlıktan sonra “ağır toplar” kullanılabilir. Örneğin, birkaç gün meyve suları ve smoothie'ler. Ancak bunun, detoks programının yalnızca bir parçası olduğunu, tüm prosedürün olmadığını unutmayın. Taze sıvı içecekler yemek bağırsakların ve karaciğerin işleyişini iyileştirir, vücudu vitamin ve minerallerle doyurur. Meyve sularını bitirdikten sonra 1-2 hafta boyunca detoks diyetine devam edebilirsiniz.

Katı bir programa uymanıza gerek yok, sadece diyetinizin şu yemeklerden oluştuğundan emin olun:

Hafif sebze çorbaları (tarifi aşağıdadır) Az miktarda su ve zeytin/hindistancevizi/üzüm yağında pişirilmiş sebzeler (brokoli, havuç, kabak, lahana vb.) Kolay sindirilebilen baklagiller (humus ve nohut, mercimek çorbası, fasulye püresi) çorba) Tam tahıllar ve tahıllar (karabuğday, kinoa, kahverengi pirinç, darı) Tohumlar ve kuruyemişler Bütün halde taze meyve ve sebzeler, meyve suları ve smoothieler Fermente gıdalar (doğal yoğurt, lâhana turşusu, kombucha, miso çorbası) haftada bir balık, 1-2 kez - et (detoks döneminde et ürünleri azaltılır veya diyetten çıkarılır) Vücudu temizlemek için baharatlar (zencefil, zerdeçal, tarçın, karanfil, fesleğen, biberiye) , kekik, kırmızı biber).

Detoks tarifleri

Sebzelerden, tam tahıllardan, sağlıklı baharatlardan yapılan, yapay maddeler veya sindirimi zor bileşenler içermeyen her yemek temizleyici olabilir. Ancak yine de temel alabileceğiniz ve zevk tercihlerinize göre değiştirebileceğiniz çeşitli tariflere dikkat edin.

Sebze çorbası Genel kabul gören detoks yemeklerinden biri de sebze çorbasıdır. Vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırma özelliğine sahip soğan ve kereviz köküne dayanmaktadır. Çorba, seçtiğiniz herhangi bir sebzeyi içerir - havuç, dolmalık biber, pancar, brokoli, lahana vb. Baharatları unutmayın. Sadece tat vermekle kalmıyor, aynı zamanda vücudun temizlenmesine de yardımcı oluyorlar. Biberiye, fesleğen, acı biber ve kekik çorbada kullanmak iyidir.

Detoks smoothie

Sebzelerden, meyvelerden ve tohumlardan yapılan smoothie'ler mükemmel bir öğün alternatifidir. Ancak temelin sebzeler olması gerektiğini ve meyvelerin sadece lezzet katmak için kullanıldığını hatırlamanız gerekir. Kan şekerindeki ani yükselişleri önlemek için bu gereklidir. Detoks smoothie'si 1-2 avuç dolusu yeşillik (marul, marul, lahana vb.), yeşil elma, salatalık, keten, chia veya kabak çekirdeğinden oluşur. Bu içecek su kullanılarak hazırlanır; milkshake değildir.

Tatlılık ve lezzet katmak için ananas, kivi, greyfurt, armut ve diğer meyveleri ekleyebilirsiniz.

Temizleme salatası

Düzenli bir sebze salatası, onu gerçek bir detoks yemeği haline getirecek şekilde yükseltilebilir. Bunu yapmak için salatalık, iki avuç yeşil yapraklı sebze, ince dilimlenmiş havuç, kereviz ve dolmalık biber alın. Yemeğinizin tek yemeğinin salata olmasını istiyorsanız, dolgu olarak pişmiş nohut, kinoa, yabani pirinç veya ayçiçeği çekirdeği ekleyebilirsiniz. Salatayı elma veya pirinç sirkesi, zeytin + keten tohumu yağı ile süsleyin. Limon suyu ekleyebilirsiniz.

Kilo kaybı için çaylar

Vücudun aktif temizliği programı özel bitki çaylarının kullanımını içerir. Bağırsakları ve karaciğeri temizlemenin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı olan şifalı bitkiler:

Karahindiba kökü Meyan Kökü Papatya Isırgan Otu Rezene.

Hazır bir detoks karışımı satın almak en iyisidir çünkü doğru kıvamı kendi başınıza seçmek oldukça zordur. Bu tür karışımlar herhangi bir eczanede satılır ve detoks çayı, zayıflama çayı, temizleme çayı vb. olarak adlandırılır. Bitkileri ancak bileşenlere karşı alerjiniz veya intoleransınız olmadığından kesinlikle eminseniz içebilirsiniz. Akşam yemeğini bitirdikten sonra bitki çayları içmeniz tavsiye edilir. Kurs 2 hafta sürer ve detoks beslenmesi ile birleştirilir. Bundan sonra bağırsakları faydalı bakterilerle doldurmak için bir dizi pro ve prebiyotik almalısınız.

Vücut detoksu

Beslenerek vücudu temizlemenin yanı sıra lenfatik sisteme ve cilde de dikkat ederek etkiyi artırabilirsiniz. Lenf vücutta ölü hücreleri, virüsleri, bakterileri, fazla hormonları ve vitaminleri toplar ve fazla gereksiz maddeler de ter yoluyla deri yoluyla dışarı atılır.

Bu nedenle aktif spor yapmanız, saunayı ziyaret etmeniz, derin nefes almanız, sert bir doğal fırçayla cilde masaj yapmanız önerilir - tüm bunlar lenf dolaşımını iyileştirmeye ve cildi daha fazla temizlemeye yardımcı olacaktır.

Temizlik orucu

Daha derin bir temizlik yapmak için kendinizi güçlenmiş ve motive hissediyorsanız oruç tutmayı deneyin. Gerçek şu ki, detoks iki düzeyde gerçekleşir: dışsal ve hücresel. Dış detoks, boşaltım sisteminin temizlenmesini içeren yukarıda anlatılan programdır. Bu önemli ve şüphesiz faydalı bir süreçtir, ancak birçok virüs, bakteri ve toksik element hücrelerde birikerek iltihaplanma ve hastalığın gelişmesine yol açar. Vücudu hücresel düzeyde temizlemek için, hasta veya "kirlenmiş" hücrelerin sağlıklı hücreler tarafından uzaklaştırılmasıyla otofaji sürecini başlatmanız gerekir. Oruç sırasında otofaji tetiklenir. Japon bilim adamı Yoshinori Ohsumi bu süreci incelediği için Nobel Ödülü'nü aldı.

Otofaji, 16 saatten fazla süren oruçla tetiklenir. Uzmanlar, detoks döneminde (öğle yemeğinden kahvaltıya kadar) 16-18 saat oruç tutulmasını, ayda 1-2 kez ise (öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar) 24 saat yemek yememeyi öneriyor. Bu dönemde su ve şekersiz çay içebilirsiniz. Spor yapıyorsanız ve kas kütlesini kaybetmekten korkuyorsanız amino asitleri kullanabilirsiniz.

Vücudun detoksifikasyonu en az önemsenen yönlerden biridir sağlıklı görüntü hayat. Diyetinizi değiştirmeye, duygusal ve fiziksel durumunuzu normalleştirmeye ve ayrıca fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat etmeye karar verirseniz, daha önce biriken atık ve toksinleri hatırlamak önemlidir. Bu nedenle bedeni temizlemek sağlık ve güzelliğin aynı yönüdür. doğru beslenme spor salonundaki derslerle.

Evde yapılabilecek bir detoks programı vücutta biriken zararlı maddelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diyete, kötü alışkanlıklara, fiziksel ve duygusal strese bağlı olarak boşaltma 2-3 ayda bir yapılmalıdır. YEŞİL DETOK uzmanları size evde vücudunuza zarar vermeden nasıl temizleyeceğinizi anlatacak.

Detoks programı nedir?

Detoksifikasyon, vücudu boşaltmak için bir dizi önlemdir. Bu dönemde her birimizde yıllardır biriken yabancı maddeler ve toksinler buradan uzaklaştırılır. Kursu tamamlamak aşağıdaki etkilere katkıda bulunacaktır:

• böbrekleri, karaciğeri, bağırsakları ve kan damarlarını sadece bir hafta içinde zararlı maddelerden temizler;
• cilt rengini iyileştirmek;
• vücut ağırlığını azaltmak (kilo kaybı için genellikle benzer programlar kullanılır);
• bağışıklık sistemini güçlendirmek vb.

Detoks kuralları, yaşam tarzında tam bir değişikliği içerir: sağlıklı yiyecekler yemek, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, günlük rutininizi normalleştirmek vb. Kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, en dengeli programlar, sağlıklı bir yaşam tarzına giden yeni bir yola başlamanıza yardımcı olacaktır.

Kimin detoksa ihtiyacı var?

Prosedürler, vücudu temizleme amacı güden herkes için uygundur. Ancak buna diğerlerinden daha fazla ihtiyaç duyan bazı insan grupları var. Her şeyden önce bunlar insanları içerir:

• aşırı kiloya yatkın, ödemden muzdarip olanlar;
• ciltte sorun yaşamak;
• kötü alışkanlıklardan muzdarip: alkol, tütün;
• Kronik yorgunluk ve uyku bozukluklarına duyarlıdır.

Detoks programlarının türleri

Temizleme yöntemine ve süresine göre sınıflandırılan çeşitli detoks programları vardır. Gelin vücut temizleme programına daha yakından bakalım.

Su ile temizlik.

Yalnızca profesyonellere yönelik en titiz program. Bu durumda, tüm yiyecekler yasaktır ve tüm diyet iki kelimeyle açıklanabilir - bir bardak su. Yöntem son derece güvensizdir, bu nedenle yeni başlayanlar bunu denememelidir.

Limonata detoksu.

Yukarıda anlatılana benzer bir yöntem var ama burada su yerine özel tarife göre yapılan limonata kullanılıyor. Limonlu su, kırmızı biber ve akçaağaç şurubu içerir. Acı biberin özel bir özelliği, bağırsak duvarlarını tahriş ederek zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olmasıdır.

Meyve suyu temizler.

Bu kompleksin her günü sebze sularından oluşan bir menü hazırlamayı içeriyor. Meyve suları havuç, pancar, domates ve balkabağından yapılır. Ayrıca meyve suları da içmelisiniz: elma, narenciye vb.

Yarı sıvı.

Bu durumda yardımcınız besleyici kokteyller, sebze ve meyvelerden yapılan smoothieler olacaktır. Detoks smoothie'leri için pek çok tarif var: ıspanak ve armut, lahana ve brokoli, kereviz ve elma, limon ve zencefil.

Homeopati.

Bu durumda başrol, doğal temele dayalı homeopatik ilaçlara verilir. Bu durumda sebze ve meyvelerden oluşan yemekler de dahil olmak üzere katı bir menüye uymanız gerekir.

Kombine beslenme.

Bu detoks diyetinde katı ve sıvı gıdaların bir kombinasyonu kullanılır. Yeni başlayanlar için en uygunudur, çünkü o kadar katı değildir ve örneğin burada haşlanmış tavuk göğsüne izin verilir.

Unutmayın, herhangi bir temizlikten önce bir hazırlık aşaması gelir. Vücuttaki stresi önlemek için yeni bir diyete sorunsuz bir şekilde geçiş yapmalısınız. Ayrıca bu aşamada günlük rutininizi normalleştirmeniz, en geç 23:00'te yatmanız ve en az 8 saat dinlenmeniz gerekiyor. Toplamda prosedür, hazırlık ve çıkışla birlikte yaklaşık bir ay sürecektir. Farklı süreler için tasarlanmış detoks diyetlerine daha yakından bakalım.

1 gün boyunca

Bir günlük diyet, düzenli oruç günü de diyebileceğimiz bir detokstur. Bir bardak limonlu su ile başlar. Şok dozda C vitamini midenizin harekete geçmesine yardımcı olacaktır. Boyunca su içmeniz ve çok içmeniz gerekir. Kahvaltıda, önümüzdeki birkaç saat boyunca sizi destekleyecek besleyici bir smoothie içmek daha iyidir. Bir elma ve bir bardak yeşil çay ile atıştırmalık yiyebilirsiniz. Öğle yemeğini etsiz, sebze salatası veya hafif bir çorba ile yiyebilirsiniz. Bir bardak taze meyve suyu akşam yemeğine kadar hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Genel olarak detoks sırasında bol miktarda su, özellikle de su ve meyve suları içmeniz gerekir. İçeceği kendiniz hazırlamak istemiyorsanız satın alabilirsiniz. Ancak meyve suyu seçerken aşağıdaki özellikleri göz önünde bulundurun:

• içecekler soğuk preslenmiş olmalıdır;
• %100 doğal;
• herhangi bir koruyucu madde bulunmaması.

Örneğin ıspanak, havuç, elma ve limondan yapılan meyve suyu iyi bir çözüm olacaktır. Akşam yemeğinde kendinizi biraz zeytinyağı ve tuzla pişmiş balıkla ödüllendirebilirsiniz. Balığa pişmiş sebze ekleyebilirsiniz.

2 gündür

İki günlük detoks diyeti, 1-2 kilo kaybederken atıklardan ve toksinlerden hızla kurtulmanın başka bir yoludur. Yazarı, detoksifikasyonun ana ideologlarından biri olan Dr. Oz'dur. İki günlük diyet aynı olduğundan, sofranızı nasıl çeşitlendireceğiniz konusunda kafanızı yormanıza gerek yok.

• Kahvaltıda kuru erik ile kinoa pişirmeniz gerekir. Bunu yapmak için suya kinoa, zencefil ve hindistan cevizi ekleyin, kaynatın, ısıyı azaltın ve 10 dakika daha bekletin. Bundan sonra pirinç sütü ile kuru erik ekleyin. 5 dakika daha pişirin.
• Atıştırmalık. Zeytinyağlı hafif sebze salatası.
• Akşam yemeği. Muz, yaban mersini, keten tohumu unu ve badem sütüyle bir smoothie yapın.
• Akşam yemeği. Akşam yemeğinde hafif bir sebze suyu içebilirsiniz. Akşam yemeği en geç 19:00 olmalıdır.

Akşam 7'den sonra bir bardak karahindiba kökü kaynatma içebilirsiniz. İkinci gün menüyü tekrarlıyoruz.

Detoks diyetinin ikinci seçeneği katı gıda miktarını meyve suları lehine azaltmaktır. Bu durumda katı bir kahvaltıdan vazgeçip onun yerine besleyici bir detoks smoothie'si koymanız gerekir. Aynı içeceği öğle yemeği için de hazırlıyoruz. Kendi meyve suyunuzu veya smoothienizi yapmak istemiyorsanız hazır içecekler satın alabilirsiniz.

3 gün için

3 günlük detoks, vücudunuzu toksinlerden ve toksinlerden hızla temizlemenize yardımcı olacak detoks diyetinin klasik bir versiyonudur. Her sabah limon suyuyla birlikte bir bardak ılık kaynamış su ile başlamalısınız. Bu diyetteki kahvaltılar, ilk gün besleyici bir smoothie (örneğin elma ve kivi), ikinci ve üçüncü gün ise en sevdiğiniz kuruyemişlerden oluşur. Atıştırmalıklar arasında pembe Himalaya tuzu ve baharatlarla birlikte 100 gram kuru meyve veya sebze bulunur.

Öğle yemeğini sebze çorbası, salata veya pilavla yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde ayrıca pilav yemeniz veya menünüzü balıkla çeşitlendirmeniz önerilir. Son gün kendinize haşlanmış tavuk ikram edebilirsiniz.

Üç günlük detoks için alternatif bir seçeneği de kullanabilirsiniz. Çok sayıda sebze ve meyve içerir. Maksimum lif almanızı sağlarlar. Programın karmaşıklığı her geçen gün artıyor ve bununla birlikte etkinliği de artıyor. Böyle bir diyette kahvaltıyı sadece taze meyvelerle, meyve suyuyla yıkayarak yapmanız gerekir. İlk günün öğle yemeği pirinç gibi karbonhidratları içerir. İkinci gün ise sossuz sebze salatasıyla yetinmek zorunda kalacaksınız. İlk iki gün akşam yemeğinde az yağlı balık veya sebzeli kümes hayvanları yiyebilirsiniz. Üçüncü gün sadece meyve yiyebilir, meyve sularıyla yıkayabilir veya vücudu yalnızca soğuk sıkım meyve suları yardımıyla temizleyebilirsiniz. Eğer hazırlanmaya vaktiniz yoksa hazır detoks programlarından yararlanabilirsiniz.

7 gün boyunca

7 günlük arınma kursu bunlardan biridir en iyi programlar detoksifikasyon için. Sağlıklı bir diyete ne kadar uzun süre sadık kalırsanız, elde edeceğiniz etki o kadar büyük olur. Ayrıca 7 günlük bir menü vücut için agresif fakat kısa diyetlerden daha güvenlidir. Ancak burada özel bir güç sistemi var. Örneğin ilk gün yemeksiz kalmak zorunda kalacaksınız. Sadece meyve suları, su ve çay içebilirsiniz. İkinci gün sıvı menüsü çeşitlendirilebilir.

10 gün için

10 günlük detoks en uzun diyettir. İlk hafta bağırsaklar, kan dolaşımı ve karaciğer boşaltılır, ikinci hafta ise böbrek temizliği yapılır. Buradaki menü mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Sadece sabahları limon suyuyla birlikte bir bardak kaynamış suya alışmanız gerekir. Kahvaltı mümkün olduğunca hafif olmalıdır. İçecekler burada hoş karşılanır: papatya, nane, zencefil çayı ve salatalar. Az yağlı süzme peynir yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğini çorba ve etsiz yarı sıvı yiyeceklerle yemelisiniz. Et suları sebze olmalıdır. Bunlar sebze püreleri, suyla pancar çorbası, sebzeli pilav olabilir. Taze veya pişmiş meyvelerle ara öğün yapmalısınız. Ayrıca az yağlı süzme peynir de yiyebilirsiniz. Salatalar da akşam yemeğinin temelini oluşturmalıdır, ancak kendinizi az yağlı et veya balıkla ödüllendirebilirsiniz.

Menü

Kesinlikle tüm diyet ürünlerinin sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. Ancak detoksdan iyi bir etki elde etmek için diyetinize kesinlikle uymanız gerekir. Böyle bir diyetin menüsü mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Öncelikle bol sıvı tüketmeniz gerekiyor. Bunun için her türlü meyve suları kullanılmalıdır. Sabahları limon suyuyla bir bardak kaynamış su içmelisiniz.

Kahvaltı için iyi bir çözüm her türlü proteinli omlet ve hafif salata olacaktır. Üç günlük bir diyette kuruyemişlerden tamamen kaçınmak daha iyidir. Sabahları bir bardak şekersiz çay içmelisiniz. Sıvı yemeklerden her türlü çorba ve pancar çorbasının suda hazırlanması tavsiye edilir. Sebze püresi de öğle yemeği için iyi bir seçenektir.

Akşam yemeğini de ilk günlerde yeşil salata ve pilavla tüketmek daha iyidir. Gelecekte menüye buharda pişirilmiş et veya balık ekleyebilirsiniz. Tüm detoks yemekleri basit ve kendi başınıza hazırlamanız kolaydır.

Kontrendikasyonlar

Detoks diyetinin kontrendikasyonları şunlardır:

• 18 yaşın altındaki yaş;
• hamilelik ve emzirme;
• Crohn hastalığı;
• gastrit;
• artrit;
• Akut aşamada olan bir hastalık varsa.

Ayrıca sporcuların müsabakalara hazırlanırken detoks kullanmaması gerekmektedir.

4 161175 3 yıl once

Evde detoks programı, vücudumuzun zararlı maddelerden kurtulmasına yardımcı olan bir beslenme sürecidir. Onu çevreleyen birçok çelişki var. Birisi faydalarından bahsediyor, gelişiyor ve birkaç hafta boyunca böyle bir diyete sadık kalıyor. Ve birisi buna karşı çıkıyor ve çok sayıda kusur buluyor. Peki programın faydası veya zararı nedir? Hafta boyunca diyetinizi nasıl yemelisiniz ve doğru şekilde yapılandırmalısınız?

Ne olduğunu

Detox, detoksification kelimesinin kısaltmasıdır. Bu, vücudun çeşitli toksinlerden, yabancı maddelerden ve çürüme ürünlerinden temizlenmesidir. Her insan, vücudu temizlemesi gerekip gerekmediğini kendisi anlamalıdır. Sonuçta bu basit bir diyet değil, vücudumuzun temizleme süreçlerini teşvik etmeyi amaçlayan bir beslenme sürecidir. Bu aynı zamanda insanın tüm hayati fonksiyonlarının yumuşak bir şekilde yeniden başlatılmasıdır.

Vücudumuzda zararlı fazlalıkları tek başına ortadan kaldıran 3 bileşen vardır: Karaciğer, böbrekler ve terleme. Vücuttaki tüm bu organ ve sistemler kendimizi temizlememize yardımcı olur. Ancak kişi rafine gıdalar, GDO'lu ürünler, işlenmiş gıdalar, tütün ve alkol tüketerek kendini yenilemeyi bilinçli olarak engellemektedir. Detoks programları organlarınızın durumunu duymanın ve vücudunuzu toksinlerden ve zararlı maddelerden temizlemenin harika bir yoludur.

Hangi belirtiler temizliğin gerekli olduğunu gösterir:

• kronik yorgunluk;
• sağlıksız cilt, cilt sorunları;
• çeşitli alerjiler;
• uyku bozuklukları;
• fazla ağırlık.

Programın nasıl çalıştırılacağı

Evde detoks programı tam bir beslenme döngüsüdür. 3, 7, 10 ve 21 gün sürebilir. En uygun zaman bir haftadır. Vücudumuzun sadece ilk 5 gün detoks yapması çok zordur. Çünkü bu günlerde güç, çift enerjiyle harcanıyor.

En zor şey başlamaktır. Kendinizi kafanızda kurmanız gerekiyor. 3. gün zor ve tehlikeli bir dönemdir, çünkü o zaman kafein veya diğer rafine ürünlerin reddedilmesi nedeniyle baş ağrısı ağrımaya başlar. Bu gün her zaman gerçekten gevşemek istersiniz. Bu vücudumuz için oldukça stresli bir durumdur. Yakınınızda sizi destekleyecek birine ihtiyacınız var. Şu anda, iradenizi zayıflatmanıza izin vermemeleri için arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden destek almanız gerekiyor. 4. ve 5. günlerde sonuç zaten görülebilir, bu nedenle diyeti takip etmek çok daha kolay olacaktır.

Bu programın size verebileceği en önemli şey iyi alışkanlıklardır. Bundan sonra kişi beslenme ve yaşam tarzı konusunda belirli özellikler geliştirir. Kişi otomatik olarak kendisini tüm zararlı ürünlerden sınırlamaya başlar çünkü tüm bunları istemez.

Evde detoks programı: yararları ve zararları

Tartışmalı görüşlerine rağmen, her beslenme sistemi gibi detoksun da olumlu ve olumsuz yanları vardır.

Artıları:

• cilt ve saç durumunun iyileştirilmesi;
• tırnakların güçlendirilmesi;
• felç ve kalp krizi riskini azaltmak;
• vücut tondadır;
• sağlığa zarar vermeden kolay kilo kaybı;
• böbrekleri ve karaciğeri temizlemek;
• genitoüriner sistemin temizlenmesi.

Eksileri:

• dengesiz beslenme;
• rahatsızlık hissi;
• kendini iyi hissetmeme (baş dönmesi, uykusuzluk, baş ağrısı);
• bağışıklığın bozulması.

Video talimatı: Vücudunuzu ne zaman temizlemelisiniz?

Endikasyonlar ve kısıtlamalar

Vücudu temizlemek, kötü alışkanlıklardan (alkol, sigara) kurtulmaya çalışan kişiler için faydalıdır. Ve ayrıca aşırı kiloyla aktif olarak mücadele eden insanlar için.

Detoks diyetinin tedavi süreci, aşağıdaki hastalıklara sahip bir grup insan için kontrendikedir:

• gastrointestinal hastalıklar (gastrit, kolit);
• artrit, artroz, romatit;
• ürolitiyazis;
• diyabet;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• ameliyata hazırlanan kişiler için kontrendikedir;
• çocuklar ve yaşlılar;
• hamile ve emziren anneler.

Temel Kurallar

Hazırlık dönemi

• En iyi zaman programa başlamak sonbaharın veya ilkbaharın başlangıcıdır.
• Döngünün başlamasından bir ay önce zararlı gıdaların tüketimini kademeli olarak azaltmak gerekir.
• Kursun başlamasından 2 hafta önce tuz ve diğer baharatlardan kaçının.

Hariç tutulmalı

• şeker;
• tuz ve baharatlar;
• işlenmiş ve işlenmiş gıdalar;
• doğal olanlar hariç tüm yağlar;
• hoşgörüsüz gıdalar;
• cipsler, atıştırmalıklar;
• kızarmış;
• un;
• tatlı;
• baharatlı;
• alkol;
• tütün.

Beslenme Özellikleri

• Yaklaşık 2-3 litre içme suyu içmeniz ve bunları gün içine eşit şekilde dağıtmanız gerekir. Alkol ve kafein içeren içeceklerden vazgeçmeye değer.
• Detoks diyeti taze yıkanmış sebze suları ve otlarla seyreltilmeli, menüde pancar, havuç, kereviz ve domates bulunmalıdır. Hazırlandıktan hemen sonra içilmelidirler.
• Daha fazla sıvı gıda tüketmelisiniz. Sindirim sistemini rahatlatmaya ve vücudu zararlı maddelerden temizlemeye yardımcı olacaktır.
• Ürünün kalitesini izleyin ve endüstriyel olarak işlenmiş gıdaları diyetinizden hariç tutun.

Fiziksel egzersiz

Lenfatik sistemi sürekli olarak uyarmak gerekir çünkü lenfatik sistem detoksifikasyon sürecine dahil olduğu gibi terlemeyi de arttırır. Aşağıdaki fiziksel aktiviteler uygundur:

• Hafif egzersiz;
• trambolin;
• ayak parmaklarından topuklara doğru ani hareketler;
• sakin bir tempoda yürüyün (30-40 dakika);
• başınızın üstünde durmak (fiziksel yeteneklere göre).

Sabahları kontrast duşu neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Gerekli prosedürler

Bu basit tedaviler terlemeyi teşvik eder ve toksinleri yok eder. Tüm prosedürler sağlık nedenleriyle yapılmalıdır:

• terleme (Fin saunası, hamam, Rus hamamı);
• masaj (bağımsız olarak bir fırçayla veya bir uzmandan);
• sarar.

Dijital Detoks

Modern dünyamızda telefondan, tabletten, bilgisayardan vazgeçmek mümkün değil. Bizim ve vücudumuz üzerinde büyük etkileri var. Bu öğelerin kullanımının kademeli olarak azaltılması önerilir. Bazen bu kurala uymak, zararlı gıdaların tüketimini sınırlamaktan çok daha zordur. Telefonunuzla değil, kitapla uykuya dalmayı kural haline getirmeniz önerilir. Bu küçük numara uyku kalitesini artıracak, vücudun rahatlamasına yardımcı olacak ve sağlığınız üzerinde iyi bir etkiye sahip olacaktır.

Kozmetik ve ev kimyasalları

Hayatımızda kullandığımız tüm kozmetiklerin ve ev kimyasallarının kalitesini kontrol etmek gerekiyor. Bazen vücudun yanlış temizlenmesi nedeniyle alerjiler özellikle belirli bir ürüne veya bileşene ortaya çıkar. Kızlara doğal ürünlere dayalı dekoratif kozmetiklere bakmaları tavsiye edilir.

Tüm bu kurallara bir anda uymayabilirsiniz ama hayatınızı en az bir hafta biraz değiştirirseniz vücudunuzda kesinlikle olumlu etkisini göreceksiniz.

Haftanın menüsü

Çok sayıda program var. Evde detoks programının haftalık menüsü için çok sayıda sağlıklı yiyecek listesi vardır. Kendinize en uygun ve ideal beslenme planını seçerek bunları kolaylıkla birbiriyle kombinleyebilirsiniz. Pek çok ürün birbiriyle değiştirilebilir, ancak bunlar her zaman yalnızca sağlıklı bileşenlerden oluşmalıdır. Detoks sırasında öğünlerimizi sıvılarla değiştirmek önemlidir. Kahvaltı ve akşam yemeğinin sıvı olması en iyisidir.

	Kahvaltı	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği	Gece için
1.gün	limon suyu ve 1 çay kaşığı bitkisel yağ ile sebze salatası (lahana + havuç)	sebze püresi çorbası	kivi 2 adet.	haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası	kuru erik kaynatma
2. gün	sebze kokteyli (salatalık + kereviz + yeşillik)	püre haline getirilmiş kabak ve havuç çorbası	bir avuç badem	buğulanmış balık ve sebze salatası
3 gün	salatalık, otlar ve süzme peynir salatası	narenciye smoothie (portakal + limon + greyfurt)	az yağlı kefir 1 su bardağı	Kızarmış sebzeler	kuru erik kaynatma
4. Gün	yulaf ezmesi ve portakal suyu	yeşil soğuk çorba (avokado + salatalık)	güler yüzlü (elma + kivi + nane)	sıcak sebze salatası ve 2 parça sert peynir	şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu
5. Gün	Tam tahıllı ekmek ile sebze salatası	kremalı karnabahar ve brokoli çorbası	greyfurt 1 adet	buharda pişmiş tavuk ve bezelye	kuru erik kaynatma
6. Gün	karabuğday	kabak kremalı çorba	meyve yüzlü	sebze vitamin salatası	şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu
7. Gün	sebze salatası ve meyve suyu	haşlanmış sebzeli pilav	sebze kokteyli (kereviz + elma + salatalık)	soğuk ıspanak çorbası	kuru erik kaynatma

Detoks tarifleri

Yemek hazırlamak için çok fazla ev aletine ihtiyacınız yok. Standart bir blender veya meyve sıkacağı, çoklu pişirici, çift kazan veya fırına sahip olmak yeterlidir.

Vitamini taze

Meyve suları çok çabuk emilme gibi mükemmel bir özelliğe sahiptir. Yaklaşık süre 15-20 dakikadır. Aynı zamanda tüm organizma için değerli ve enerji verici materyal sağlarlar. Meyve suyunda bulunan enzimler sayesinde vücut hücreleri hızla faydalı maddelerle doyurulur. Meyve suyu soğuk preslenmelidir.

Gerekli Ürünler:

• havuç 3 adet;
• pancar 2 adet;
• elma 2 adet.

Pişirme metodu:

1. Sebzeleri soyun, elmaları soyun.
2. Malzemeleri küçük küpler veya parçalar halinde kesin.
3. Ürünleri meyve sıkacağından geçirin.
4. Yararlı taze meyve suyu hazır.

Yeşil canlandırıcı smoothie

Parlak smoothie'ler size yalnızca enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda zengin görünümleriyle de sizi memnun eder.

Gerekli malzemeler:

• salatalık 2 adet;
• kereviz sapı 3-4 adet;
• ıspanak 50 gr;
• maydanoz 20 gr;
• nane yaprakları;
• dondurulmuş muzlar;
• limon ½ adet;
• su 400 ml.

Pişirme metodu:

1. Önce ince malzemeleri küpler halinde kesin, böylece bir karıştırıcıda daha iyi ezilirler.
2. Yeşillikleri küçük parçalara ayırın veya doğrayın.
3. Tüm ürünleri bir karıştırıcıya yerleştirin.
4. Yarım limondan limon suyunu sıkın.
5. 400 ml su ekleyin.
6. Tüm ürünleri bir karıştırıcıda iyice karıştırın.

Açık yeşil bir smoothie inanılmaz derecede canlandırıcıdır, size güç ve enerji verir.

Narenciye kokteyli

Kilo vermeye yönelik detoks kokteylleri, programdaki en yaygın yemekler olup, tarifleri tekrarlanması oldukça kolaydır. Yeşil çay ve turunçgiller vücudu temizlemek için en güçlü kombinasyondur.

Ürünler:

• muz 1 adet;
• portakal 1 adet;
• yeşil çay (soğutulmuş) 250 ml;
• bal 2 çay kaşığı;
• limon ½ adet;
• greyfurt ½ adet.

Pişirme metodu:

1. Tüm meyveleri soyun ve dilimler halinde kesin.
2. Muz, portakal ve greyfurtu bir blender kasesine yerleştirin.
3. Yarım limonun suyunu ekleyin.
4. Yiyeceği 2 çay kaşığı bal ile tatlandırın.
5. İçeriği bir bardak soğutulmuş yeşil çayın içine dökün.
6. Ürünleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda iyice karıştırın.

Enerji çorbası

Diyet detoks çorbasının bol miktarda enerji getireceği, vücudu tonlandıracağı ve mideyi doyuracağı garantidir. Bu, yanınızda götürebileceğiniz eksiksiz bir yemektir. Yemeğin hazırlanması oldukça basittir.

Gerekli malzemeler:

• avokado 1 adet;
• salatalık 2 adet;
• kereviz 4-5 sap;
• yeşillik;
• limon 1/2 adet;
• zeytinyağı 1 çay kaşığı;
• kaynamış su 200 ml.

Pişirme metodu:

1. Kereviz, salatalık, avokadoyu küpler halinde kesin ve bir blenderde karıştırın.
2. Yeşillikleri doğrayın ve blender kasesine ekleyin.
3. 1 çay kaşığı zeytinyağı, yarım limon suyu ve bir bardak kaynamış su ekleyin.
4. Soğuk sebze çorbasını pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

Detoks Suyu

Sağlıklı detoks içecekleri yaz mevsiminin vazgeçilmezidir ve ayrıca bu tür güçlendirilmiş suların tarifleri de çok basittir. Herhangi bir şey olabilir: meyve veya sebze. Sağlıklı besinler dokuları besler, kanı ve karaciğeri temizler.

Narenciye suyu:

• greyfurt ½ adet;
• turuncu ½ adet;
• limon 1/2 adet;
• kireç 1 adet.

Salatalık suyu:

• salatalık 1 adet;
• zencefil 1 adet;
• limon 1 adet;
• bir demet nane;
• 5-6 küp buz.

Çilek suyu:

• çilek 200-300 gr
• limon ½ adet
• buz 5-6 küp

Dilimler halinde kesilmiş malzemeleri bir sürahi suya koyun ve birkaç buz küpü ekleyin. Suyu buzdolabında 15-20 dakika kadar bekletin.

Evde detoks programı vücudunuzu temizlemenin basit ve sağlıklı bir yöntemidir. Çok sayıda tarif, lezzetleri deneyerek ürünleri birbiriyle birleştirmenize olanak tanır.