Ідеальний графік для чоловіка. Як скласти ідеальний режим дня

Для тих, хто став на шлях здорового образужиття, рано чи пізно виникає питання – як максимально ефективно використати свій час? На добу всього 24 години, і це не так багато, як може здатися на перший погляд, якщо врахувати, що третину цього часу ми змушені витрачати на сон, ще третину найчастіше ми проводимо на роботі, і лише вісім годин залишається нам для саморозвитку, вирішення побутових питань, самоосвіти та допомоги оточуючим. Як правильно розподілити свій дорогоцінний вільний час, щоб гармонійно розвиватися у всіх сферах життя?

Як і коли треба спати?

Як вже сказано вище – третину свого життя ми витрачаємо на сон, тому цей час теж потрібно проводити з користю. Більшість із нас, на жаль, мають шкідливу звичку пізно лягати. І в цьому причина, по-перше, того, що прокидаємося ми втомленими і розбитими, а по-друге - прокидаємося пізніше, ніж потрібно. Як показує досвід, найчастіше, вечірній час витрачається на будь-які дурниці: безцільне блукання інтернетом, перегляд серіалів, марне спілкування в соцмережах. Також вечорами багато хто має звичку об'їдатися і найчастіше - шкідливою їжею. Втім, будь-яка їжа, прийнята пізно ввечері, буде шкідливою для організму. Таким чином, якщо лягати спати раніше, то можна вирішити відразу кілька проблем: позбавитися звички об'їдатися на ніч, заощадити час і навчитися раніше вставати. Лягати найкраще до півночі, бажано о 9-10 годині.

Але слід враховувати, щоб після останнього прийому їжі пройшло хоча б 2–4 години. Як показує досвід, безглуздо намагатися привчити себе рано лягати – звичка «зависати» в інтернеті або дивитися серіали, швидше за все, не дозволить цього зробити. Тут можна застосувати певну хитрість - просто поставте собі будильник на годину чи дві раніше. І вставайте, незважаючи на сонливість та втому. І таким чином, вже до 9-10 години вечора ви просто автоматично засинатимете.

Щоб привчити себе рано вставати, потрібна мотивація. Просто вставати, не знаючи навіщо - швидше за все наш спритний розум, після дзвінка будильника, швидко переконає нас у тому, що вставати все одно нема чого і можна ще поспати. Тому візьміть собі за правило займатись одразу після пробудження чимось корисним: медитацією, асанами, пранаямою чи читанням духовної літератури. Ранок – найдобріший час для цього. У всьому світі духовні шукачі постають до сходу сонця, оскільки ефективність духовних практик у цей час збільшується в рази, а прочитана духовна література відкриється новими гранями. Найкращий час для пробудження - це так звана брахма-мухурта. Це час за півтори години до світанку, дуже добрий час. Витрачати його на сон дуже необачно. Отже, якщо буде гідна мотивація та конкретна справа, яку ви намітили собі на ранок, стати буде набагато простіше.

Після пробудження бажано прийняти холодний душ, щоб не було сонливості, слабкості, лінощів і бажання кинути все і лягти доглядати сни. Холодний душ, як би «перезавантажує» нашу свідомість і надає енергії. Отже, якщо ви встали о 5-6 годині ранку (чим раніше, тим краще), то ввечері автоматично о 9-10 вже захочеться спати. І згодом такий розпорядок дня увійде до звички. Тут важливо відзначити один момент: багато хто припускає одну помилку. По буднях вони дотримуються режиму, а у вихідні дають собі можливість розслабитися і «оспатися». Це дуже велика помилка. Режим потрібно дотримуватись щодня, тоді організм підлаштовується і це увійде у звичку. Тільки так можна досягти здорового та корисного сну, який насичуватиме енергією. В який час найкраще спати? Справа в тому, що під час сну виробляється гормон мелатонін, який власне і запускає процеси відновлення та оновлення нашого організму. За різними версіями цей гормон виробляється з 10 вечора до 5 ранку. Таким чином, після 5 ранку сенсу спати просто немає – відновлення сил та відпочинку у цей період вже не відбувається.

З цієї ж причини не варто нехтувати дорогоцінним годинником сну до півночі. Перед сном бажано не дивитися телевізор (його взагалі краще не дивитися), не слухати збудливої ​​музики, не вести активної полеміки з кимось і взагалі не збуджувати свою нервову систему - буде складно заснути. Можна почитати якусь книгу або попрактикувати асани, вони якраз стимулюють шишкоподібну залозу, яка виробляє гормон мелатонін. Перевернуті асани перед сном – найкращий варіант. Що стосується сну вдень - є різні думки, але з точки зору вироблення гормонів - відновлення і відпочинку в цей час все одно не відбувається, тому денний сон, швидше за все, буде марнуванням часу. Спати найкраще на правому боці, оскільки це перекриває певні енергетичні канали та дозволяє спати без сновидінь. А сновидіння нам ні до чого, тому що вони заважають мозку нормально відпочити.

Коли і як їсти?

Як показує досвід – сніданок краще пропустити. За час сну організм накопичив енергію, а якщо ви встали рано-вранці і присвятили час духовній практиці, то ще більше накопичили енергію. Якщо ви помітите, то вранці, як правило, почуття голоду немає. І звичка снідати найчастіше нав'язана нам соціумом. Є така приказка: «Тварина харчується тричі на день, люди харчуються двічі на день, святі один раз на день». І якщо звернутися до історії, то ще зовсім недавно люди харчувалися два чи навіть раз на день. У Стародавній Греції та Римі люди харчувалися один раз на день. Спартанці харчувалися один раз на день – увечері. Ще навіть у XIX столітті в Англії зберігалася звичка харчуватися двічі на день. Отже, триразове харчування стало нав'язуватися в нашому суспільстві буквально пару століть тому. Харчові корпорації з метою підвищення прибутку стали просувати в маси концепцію триразового харчування. Насправді, вранці організм зовсім не потребує їжі - він відпочив, накопичив енергію і ще по суті ні на що її не витратив, і якщо прислухатися до себе - то вранці зовсім не відчувається голод.

В аюрведе є така концепція, що прийом їжі без почуття голоду - це самоотруєння, оскільки якщо його немає, значить організм не готовий до перетравлення їжі і вона не зможе повноцінно засвоїтися. Є ще одна хибна думка: ми часто почуття спраги приймаємо за почуття голоду. І той дискомфорт у шлунку, який часто спонукає нас йти їсти, часто є лише почуттям спраги. Тому за подібних відчуттів спробуйте спочатку випити води і «почуття голоду», швидше за все, пройде. Отже, сніданок найкраще пропустити та витратити накопичену за ніч та за час ранкової практики енергію на щось позитивне. Якщо ви звикли вранці снідати, спробуйте змінити цю звичку. Як свідчить досвід, це не так складно. Натомість енергію, яка після сніданку спрямовується на травлення їжі, можна буде витратити на якісь корисні справи. Насправді ранок - найдобріший час для всіх важливих справ, тому всі складні та важливі завдання краще планувати на першу половину дня.

Перший прийом їжі найкраще здійснити в період з 12 до 14 годин, тому що в цей час їжа перетравлюється та засвоюється найкраще. Навіть важка їжа, така як горіхи або бобові, у цей період перетравлюється досить швидко, тому подібні продукти краще вживати в цей період. Вечірній прийом їжі бажано здійснити до 6 години вечора, щоб до моменту відходу до сну їжа перетравилася і не доставляла незручностей під час сну. У перший прийом їжі краще приймати фрукти, оскільки вони наповнюють енергією, а ввечері краще вживати овочі – вони сприяють очищенню організму. Також варто зазначити, що ввечері фрукти вживати небажано, оскільки вони не встигнуть повноцінно перетравитись, і в кишечнику відбуватимуться бродіння. Небажаними для вживання є такі продукти, як м'ясо, риба, яйця, цибуля, часник та гриби. Ці продукти несуть у собі енергію невігластва і огрубляють свідомість, створюючи не найкращі мотивації та прагнення у нашому розумі. Також енергією невігластва володіє їжа, яка приготовлена ​​більш ніж три години тому. Тому не рекомендується готувати їжу на кілька днів уперед. Намагайтеся вживати те, що можна швидко приготувати. До того ж, що менше кулінарної обробки піддається їжа, то більше в ній користі.

Духовні практики

Щоб підтримувати тіло та розум у належному стані, не обійтись без щоденної практики. Як було зазначено, кращий часдля практики – ранок. У цей час краще практикувати медитацію, асани та якісь пранаями із затримками дихання, щоб накопичити енергію на діяльність протягом дня. Якщо ж ви практикуєте ввечері, то від якоїсь інтенсивної фізичної практики краще утриматися, щоби перед сном не накопичувати надлишок енергії. Найкращим варіантомбудуть перевернуті асани і якась спокійна пранаяма з розтягуванням дихання. Наприклад, Апанасаті Хінаяна. Також не варто нехтувати шаткармами. Перед сном можна виконати. Вона має потужний очисний ефект для нашої свідомості, і вечірній час - найкращий період для її виконання. По-перше, вже буде темно, що дозволить краще сконцентруватися на полум'ї свічки, а по-друге, вона дозволить перед сном очистити все те, що ми за день занурили у свідомість. Для очищення шлунково-кишкового тракту рекомендується з ранку, одразу після пробудження, виконувати такі практики, як Уддіана-бандха або Наулі, а раз на півроку виконувати.

Ідеальний розпорядок дня (одна з версій)

Отже, ми розглянули головні питання: який час треба присвятити сну, яке присвятити практиці і яке - їди. Розглянемо один із варіантів ідеального розпорядкудня. Хоча варто зазначити, що для кожної людини ідеальний варіант буде свій.

• 4 – 6 годин – підйом. Бажано до сходу сонця. Після підйому прийняти холодний душ.
• 4 – 9 годин – практика йоги: асани, пранаяма, медитація. Читання духовної літератури. Можливо, творчість. Вранці також розкриваються творчі здібності.
• 9 – 12
• 12 – 14 годин – прийом їжі. Якщо плануєте вживати важку їжу, краще зробити це в даний період - вона швидко перевариться і засвоиться.
• 14 – 18 годин – робота, соціальна діяльність.
• 16 – 18 годин – другий прийом їжі. Краще вживати овочі, оскільки вони швидко перетравлюються.
• 20 – 22 години – вечірня практика йоги. Читання духовної літератури. Розслаблююча музика. Розслаблююча пранаяма.
• 22 години – сон.

Такий порядок дня забезпечить гармонійний розвиток у всіх аспектах життя. У такому режимі дня є час для практики, так і час для повноцінного харчування в потрібний для цього час. Також залишається багато часу для якоїсь суспільно корисної чи трудової діяльності (бажано, щоб ці поняття збігалися), якої також нехтувати не варто. Якщо навіть незважаючи на точний розпорядок дня у вас спостерігається гостра нестача часу, то можна порадити вести щоденник, і таким чином ви відстежуватимете в межах тривалого проміжку часу, на що ви витрачаєте свій час. І, швидше за все, виявиться, що ви періодично витрачаєте час на якісь марні речі. Такі як, наприклад, фільми, комп'ютерні ігри, марне спілкування тощо. буд. І тут стоїть питання постановки мети. Тобто визначення того життєвого орієнтиру, тієї дороговказної зірки, яка веде вас життям.

І тут важливо ставити як глобальну мету життя, так і проміжні, тому що якщо є тільки глобальна мета життя, то це створює ілюзію того, що «життя довге, все встигну», і в дрібницях ви будете витрачати час на те, що вам не потрібно. Тому важливо поставити ціль і надалі весь час контролювати себе. Просто постарайтеся на регулярній основі співвідносити свої дії з тими цілями, які стоять перед вами. І чесно питайте себе «Те, що я зараз роблю, відповідає тим цілям, які переді мною стоять?». Таке підвищення усвідомленості дозволить позбавитися багатьох марних і шкідливих речей і звільнити купу часу, який можна буде використовувати на благо для себе і навколишнього світу. Це, до речі, додаткова мотивація у боротьбі із залежностями. Просто щоразу думайте про те, що у нас обмежена кількість енергії та вільного часу і наскільки розумно витрачати дорогоцінний час та накопичену в ході практик енергію на те, що не приносить користі навіть особисто нам, не кажучи вже про користь для оточуючих.

Активний спосіб життя, який сьогодні веде більшість людей, потребує вміння розподіляти свій час. Час - єдиний ресурс, який не можна купити, і все ж багато хто періодично використовують його неефективно або навіть просто марнують. Добре продуманий розклад – основа для того, щоб контролювати, на що витрачається час протягом дня. Крім того, це чудовий спосіб досягти своїх життєвих цілей, як великих, так і маленьких.

Кроки

Частина 1

1. Підготуйте перелік того, що потрібно робити на щоденній основі.Не турбуйтеся у тому, як організувати виконання цих справ. На даному етапі вам лише потрібно провести мозковий штурм - це ще не готовий список справ. Присвятіть цьому годину-другу і накидайте перелік всього, що вам потрібно робити щодня (у тому числі і того, що ви не робите, але вважаєте за потрібне).

   • Якщо складно думати відразу про все, заведіть блокнот і беріть його скрізь із собою, а як тільки пригадаєте будь-яку справу, записуйте його в блокнот.

2. Записуйте як великі справи, і маленькі.На початку ніяка справа не варто вважати занадто маленькою. Якщо це щось, що вам потрібно робити, це потрібно робити. Складаючи розклад уперше, краще внести до нього всі можливі справи, а потім відредагувати список та видалити зайве.

   • Наприклад, якщо вам потрібно вранці та ввечері вигулювати собаку, запишіть це.

3. Ставте собі питання щодо цих справ.Що потрібно зробити, щоб добре харчуватися? Що потрібно робити щодня перед тим, як ви опинитеся на роботі? Що потрібно зробити, щоб дитину завжди хтось забирав зі школи?

   • Можливо, ви будете здивовані тим, як багато дрібних справ необхідно виконати, щоб досягти більшої мети та виконати свої обов'язки. Але наприкінці тунелю все ж таки є світло. Розклад допоможе вам побачити ті сфери, де ви не отримуєте особливої ​​віддачі і яких потроху можна позбутися.

4. Проаналізуйте свій перелік.Якщо ви виявите, що у вас абсолютно не залишається часу, щоб розпоряджатися ним на власний розсуд, перегляньте свої справи та переконайтеся у їх необхідності. Можливо, ви побачите, що деякі обов'язки можна виконувати більш ефективно або делегувати.

   • Якщо ви проводите біля плити більше часу, ніж хотілося б, поцікавтеся у сусідки, чи вона не хоче розділити обов'язки з приготування їжі. Удвох можна визначити кілька страв, які подобаються вам обом, а потім домовитися про те, щоб раз чи два на тиждень готувати по черзі.

Частина 3

1. Оцініть свій рівень енергії вранці.Більшість людей критичне мислення і творче натхнення найкраще проявляються вранці. Однак далі, з плином дня, ці навички мають тенденцію проявлятися дедалі слабше і слабше. Якщо ви належите до цієї категорії людей, плануйте свою «стратегічну» діяльність на ранковий час.

   • Однак, можливо, що вам, навпаки, творча діяльність дається виключно ночами. Для цього не буває невідповідного часу. Головне – розробити розклад таким чином, щоб він відповідав вашим особливостям та потребам.

Режим дня – це організація та доцільний розподіл часових ресурсів людини, своєрідний життєвий графік. Правильний розпорядок дня – організація особистого часу людини для оптимального використання його трудового потенціалу. Навіщо потрібен режим дня? Якими є його основні складові?

Режим дня: його основні складові

Режим дня – основа нормальної життєдіяльності організму. Саме правильне чергування праці та відпочинку, різних видівдіяльності дозволяє організму повністю відновити сили у фізичному та психологічному плані. Правильний режим дозволяє грамотно розподілити тимчасові ресурси на відпочинок, працю, харчування, саморозвиток, догляд за собою.

Існують зовнішні та внутрішні чинники, що сприяють виробленню певного режиму дня людини.

Основним внутрішнім фактором, що сприяє виробленню певної поведінки людини, є біоритми.

Біоритми – фундаментальні процеси живої природи, закономірна активність організму, його систем, здійснювана з певною періодичністю. Біологічні ритми зафіксовані всіх рівнях живої матерії: від найпростіших біологічних реакцій, які у кожний час у клітині, до складних поведінкових реакцій людини. Усі фізіологічні процеси, які у організмі, узгоджені із загальним ходом часу. Основним фактором, що регулює біоритми всього живого, є Сонце. Значення біоритмів в людини було підтверджено фізіологом І.П. Павловим, який стверджував, що немає нічого значимішого для живого організму, ніж ритмічність та періодичність фізіологічних змін, що протікають в організмі. Біологічні ритми багато чому визначають режим дня людини. Саме від біоритмів залежить працездатність людини, здатність до засвоєння інформації, навчання.

Побудова режиму дня, що суперечить природним біоритмам людини, призведе до підвищеної стомлюваності, психологічного стресу, тривалого непрацездатності.

Зовнішнім фактором, що визначає режим дня людини, є його участь у житті соціуму: навчання та відвідування навчальних закладів (дитячі садки, школи, вищі навчальні заклади), працю на підприємстві, що сприяє виробленню більш менш постійного розпорядку дня.

Обов'язковими складовими режиму дня мають бути:

• Праця – фізіологічна потреба людини, основна умова її існування в соціумі, доцільна, свідома діяльність індивіда, спрямована на задоволення потреб її самого та суспільства;
• Відпочинок – необхідна складова режиму дня, спосіб проведення часу, метою якого є відновлення фізичних сил та стабілізація психоемоційного стану для досягнення нормального рівня працездатності;
• Прийом їжі – достатній інтервал часу в період трудової зайнятості, відпочинку для повноцінного прийому їжі;
• Особиста гігієна – період для проведення процедур для збереження та зміцнення здоров'я;
• Час саморозвиток і вдосконалення – період інших видів активності (читання, відвідування театру, спілкування з людьми).

Режим дня дитини: як правильно організувати день для дитини

Чому важливо привчити дитину до правильного режиму дня? Діти легко звикають до нового розпорядку дня через те, що у їх свідомості ще виробився чіткий динамічний стереотип – форма діяльності мозку людини, проявом якої є фіксований порядок здійснюваних дій. Порушення динамічних стереотипів веде до напруги нервових елементів кори головного мозку, що виходить за межі їх функціональних можливостей, результатом чого є порушення вищої нервової діяльності та розвиток невротичних станів.

Режим дня дитини дещо відрізняється від порядку дня дорослої людини. Режим дня для дітей є основою виховання, привчання дитини до відповідального використання тимчасових ресурсів, самодисципліни, вироблення характеру та сили волі.

У перші 3 роки життя дитини працездатність його нервової системи постійно змінюється, що обумовлює зміну режиму дня дитини на різні періоди його життя. У разі недотримання режиму дня для дитини можуть виникнути такі наслідки:

• Плаксивість, дратівливість дитини;
• Нестабільність психоемоційного стану;
• Відхилення у розвитку;
• Проблеми з привчанням дитини до порядку дитячого садка, школи.

Кожен період у житті дитини має бути правильно організований з погляду чергування активності та відпочинку. Тривале неспання та скорочення тривалості сну можуть негативно позначатися на діяльності нервової системи дитини, результатом чого стане порушення її поведінки. Немає єдиного правильного режиму дня, який би підійшов кожній дитині. Однак існує низка правил, дотримуючись яких батьки зможуть правильно організувати такий режим дня дитини, який сприятиме його повноцінному фізичному та психічному розвитку.

Правила режиму дня дитини:

• Дотримання точного часу підйому та відходу до сну, що сприяє виробленню рефлексу;
• Дотримання інтервалів між їдою (час прийому їжі повністю залежить від періодів сну та неспання дитини). Однак режим дня вибудовується так, щоб після годування дитина не спала, а потім спала, що сприяє підтримці оптимального стану дитини на будь-якому етапі розвитку;
• Неспання дитини повинно включати розвиваючі ігри, перебування на свіжому повітрі, спілкування з однолітками. Не варто забувати про «вільний час» для дитини, коли вона не зайнята іншою діяльністю і може зайнятися тим, що їй цікаво самому.

Поняття правильного режиму дня для кожної людини

Не існує єдино правильного режиму дня, що підходить кожній людині. Будь-який режим дня, як для дитини, так і для дорослої людини, має лише рекомендаційний характер. Правильний порядок дня дозволяє найефективніше використовувати енергетичні ресурси людини. При складанні порядку дня необхідно враховувати біоритми, періоди максимальної працездатності людини.

Так, правильний режимдня сприяє:

• Підтримка здорового функціонування організму;
• Нормалізації психоемоційного стану;
• Гармонійному розвитку особистості;
• Вихованню пунктуальності;
• Високу самодисципліну та організованість, як у праці, так і в період відпочинку;
• Значному зниженню стомлюваності;
• Підвищення ефективності праці.

Аналіз свого режиму дня допоможе визначити причини високої стомлюваності, низької продуктивності, неуважності, частих депресивних станів. Не варто дотримуватись стереотипного режиму дня, якщо він суперечить біологічним ритмам людини.

Основа правильного порядку дня:

• Нормальна тривалість сну;
• Дотримання часу відходу до сну та щоденного пробудження;
• Дотримання графіка їди.

Відео з YouTube на тему статті:

Планування часу - важлива і невід'ємна частина у роботі будь-якого підприємця чи просто активної людини.

Ми часто стикаємося з ситуацією, коли цілий день чимось зайняті, а результату ніякого немає.

Вихід із цього становища є - необхідно скласти розпорядок дня. І не просто розписати завдання, а правильно організувати подальшу роботу, щоби постійно тримати контроль часу.

Якщо все зробити як слід, то результат не змусить довго чекати. Ви позбавитеся бардаку в голові і навколо себе. Перестанете нервувати, оскільки завжди будете тримати під контролем усі свої справи. Чи зможете правильно оцінювати продуктивність дій за день і за весь час. Ваша голова не буде завантажена питанням: Чого я ще не зробив?

Ви встигатимете працювати набагато більше, оскільки день, спланований за розпорядком дня, більш продуктивний, ніж день, проведений «як вийде».

Як правильно спланувати день, щоб тримати постійний контроль часу?

Існує 5 основних правил, якими користуються багато підприємців. Візьміть їх на замітку та використовуйте у своєму повсякденному житті.

Правило №1 - З вечора складайте план наступного дня

Розплануйте свій завтрашній день. Виділіть 6-8 годин на роботу, не забудьте про прийоми їжі та відпочинок. Я у свій план ще вписую заняття спортом (і вам раджу). Для прикладу склав свій план на завтра.

• 7.00 -Підйом
• 7.00-8.00 - Заряджання, умивання, сніданок.
• 8.00-12.00 - робота.
• 12.00 - 13-00 - Обід, відпочинок.
• 13.00 - 17.00 - робота.
• 17.00 - 19.00 - Заняття спортом.
• 19.00 - 20.00 - Вечеря.
• 20.00 - 22.00 - Особистий час (родина, читання книг, розваги, перевірка пошти, відповіді на листи).
• 22.00 - 23.00 - Підбиття підсумків минулого дня, складання плану на завтрашній день.

Час, виділений для роботи, повинен проходити максимально продуктивно. Робочий годинник, за бажання, можна розписати докладніше, за конкретними завданнями.

Буває, що доводиться затриматися за комп'ютером і до півночі, але при цьому все одно необхідно стати о 7.00, як заплановано, інакше весь розпорядок дня можна буде викинути у відро для сміття, а ви втратите контроль часу.

Правило №2 - У план пишіть тільки ті завдання, виконання яких приносить вам задоволення

Якщо займатися тим, чого ви не проявляєте щирий інтерес, це дуже швидко набридне.

Наприклад, я, як копірайтер, рідко пишу статті на теми, що не цікавлять мене. Тільки якщо у цьому є гостра потреба.

Правило № 3 – Р поставте завдання за важливістю, у порядку спадання

Для того, щоб правильно планувати свій розпорядок дня та не втрачати контроль часу, складіть список справ за оцінками важливості в порядку зменшення. Наприклад:

• Завдання, які потрібно виконати насамперед.
• Важливі, але термінові завдання.
• Завдання, виконання яких можна відкласти у вихідний день.

Виконання починаємо з першого списку та впевнено спускаємося вниз.

Правило № 4 - Складайте план на день відпочинку

У план вихідного дня вбивайте завдання, які не встигли зробити в робочі дні. Їх все ж таки необхідно виконати. Але про відпочинок теж не забувайте, адже наступного дня – вже робітник.

Правило № 5 -Записуйте всі ідеї

Заведіть блокнот та тримайте його постійно під рукою.

У творчих людей за цілий день у голові проскакую безліч ідей. Начебто запам'ятав, але потім згадати ні як не можу. Пам'ятаю, що щось було, а що?

Такий блокнот буде золотою скринькою з ідеями, ось побачите. Я його веду вже понад рік. І він мені дуже помагає. До речі, ідею цієї статті я теж взяв зі свого блокнота з ідеями.

Переносьте ідеї з блокнота у свій план розподілу цілей і починайте з ними працювати. Ви самі помітите, як це продуктивно.

Дотримуючись цих 5 правил, ви зможете правильно складати розпорядок дня та постійно тримати контроль часу. Можливо, у вас ще є ідеї, які допоможуть краще контролювати свій час. Чекаю у коментарях.

Юрій Гальмаков

Знайшов для Вас відео, щоби інформація максимально закріпилася. Тепер у Вас не виникатиме проблем зі складанням розпорядку дня.

Залишайте у коментарях свої питання, побажання та рекомендації. Ми завжди намагаємося створювати для вас лише найкращі матеріали.

Велика кількість роботи, нерегулярний сон та нераціональне харчування негативно впливають на здоров'я людини. Розпорядок дня здорового способу життя, основи якого розробляють фахівці, базується на регулярності. Для того щоб організм функціонував ефективно, потрібно підніматися і лягати спати в один і той же час, приймати їжу по годинах. Це дозволить фізіологічним системам заздалегідь налаштуватися на певний вид діяльності і здійснити її найрезультативніше.

Також режим передбачає чергування активності та відпочинку. Це дозволяє організму відновлюватись і не витрачати зайвих ресурсів. Сьогодні лікарі кажуть, що багато сучасних захворювань, насамперед стреси та депресії, пов'язані з порушенням розпорядку дня. Нічна активність призводить до того, що організм витрачає багато сил, не встигає відпочивати. В результаті система дає збої та людина хворіє.

Орієнтовний порядок дня для чоловіків

Відрізняється від жіночої. Тому для кожної статі доцільно складати свій режим. Розпорядок дня для здорового способу життя у чоловіків відрізняється насамперед тим, що в ньому має бути приділено більше часу для фізичних навантажень. Представникам сильної статі потрібно тренувати тіло силовими вправами, а також розвивати витривалість за допомогою бігу та ходьби. День здорового чоловіка починається о 6-7 ранку із вправ на розминку м'язів. Сніданок має становити щонайменше 35% всього денного раціону. Молодим людям потрібно більше рухатися. Тому після сніданку найкраще здійснити прогулянку тривалістю 20-30 хвилин. Добре звикнути добиратися на роботу пішки або велосипедом.

Зрілим чоловікам слід багато часу приділяти кардіотренуванням: не менше 3 разів на тиждень. Оптимальний розпорядок дня для здорового способу життя у чоловіків молодого та середнього віку повинен включати 5-6 прийомів їжі, але вся основна їжа повинна вживатись до 16 годин. Спати в будь-якому віці краще лягати о 22-23 годині. Перед сном не варто навантажувати мозок читанням чи переглядом телевізора. Краще прогулятися чи послухати музику. Секс у розкладі чоловіка краще переносити на ранковий годинник. В цей час організм найкраще до цього підготовлений.

Оптимальний режим для жінок

Жіноча фізіологія орієнтована на запліднення, виношування та народження дітей. Тому дівчатам потрібний особливий режим дня. Потрібно при плануванні дня пам'ятати про щомісячні цикли, які впливають на тонус та гормональне тло. Тому режим може змінюватись в залежності від етапу циклу. Правильний порядок дня для здорового способу життя у дівчат повинен включати достатню кількість фізичних навантажень. Переважно це мають бути кардіовправи та тренування на розтяжку. Добре підходять заняття йогою і різні дихальні практики. Дівчина має з молодих років звикати рано вставати і лягати. Їй необхідно спати не менше 8-9 годин на день, бажано в проміжок з 22 до 6. Режим дня повинен включати три повноцінні прийоми їжі та 2-3 перекушування.

Грамотний розпорядок дня здорового способу життя жінки середнього віку та старшого віку також повинен включати фізичні навантаження. Добре, якщо це буде йога або пілатес. Потрібно 3 рази на тиждень займатися гімнастикою або фітнесом не менше 40 хвилин та щодня 15-20 хвилин присвячувати розминці. Після тридцяти років жінкам дуже важливо висипатись. Але спати понад 8 годин не варто. Після 50 можна скоротити час сну на 1:00.

Режим дня та вік

Чим старша людина стає, тим більше потрібно організму сил, щоби боротися зі старінням. Продуманий розпорядок дня для здорового способу життя у 40 років має враховувати вікові потреби уві сні. Для здоров'я потрібно спати щонайменше 7 годин. Лікарі рекомендують більше часу приділяти відпочинку та грамотним фізичним навантаженням. Потреби їжі після сорока знижуються. Тому потрібно скоротити порції, особливо м'яса та простих вуглеводів, але не зменшувати кількість прийомів їжі.

Режим дня дитини

Дбати про здоров'я потрібно з раннього віку. Тому режим дня такий важливий для дітей. У цей час формуються звички, які супроводжуватимуть людину все життя. Не нехтуйте дисципліною і привчайте малюка жити щогодини. Піднімати дитину необхідно о 7-й ранку, а укладати на ніч не пізніше 21 години. Діти потребують великої кількості сну. Тому малюки до 6 років мають спати ще й вдень. Правильний розпорядок дня для здорового способу життя у дітей повинен включати прогулянки, бажано 2 рази на день, час на заняття та 5-6 прийомів їжі.

З ранніх роківпотрібно привчати карапуза до щоденних фізичних навантажень. Це може бути ранкова гімнастика та активні ігри щодня. Першу прогулянку у дошкільнят добре проводити перед обідом, другу – годині о 17-18. Можна перед сном пройтися з малюком парком, але не давати йому сильно навантажуватися. Розпорядок дня для здорового способу життя школяра підлаштовується під заняття навчальному закладі. Денний сон викреслюється з розкладу, але після обіду у дитини має бути можливість відпочинку. Наприклад, читання книги. Лягати спати школяр повинен о 21 годині, щоб добре виспатися до підйому о 7 ранку. Режим дня як основа здорового способу життя важливий для кожної вікової групи.