Bir erkek için ideal günlük program. İdeal bir günlük rutin nasıl oluşturulur?

Yolu seçmiş olanlar için sağlıklı görüntü Hayatta er ya da geç şu soru ortaya çıkar: Zamanınızı en iyi şekilde nasıl değerlendirebilirsiniz? Bir günde yalnızca 24 saat vardır ve bu zamanın üçte birini uyuyarak geçirmek zorunda kaldığımız, üçte birini çoğunlukla işte geçirdiğimiz ve yalnızca sekiz saatin uykuda olduğu göz önüne alındığında, bu ilk bakışta göründüğü kadar fazla değildir. kendimizi geliştirmemiz, gündelik sorunları çözmemiz, kendi kendimizi eğitmemiz ve başkalarına yardım etmemiz için bize bırakıldı. Yaşamın her alanında uyumlu bir şekilde gelişmek için değerli boş zamanınızı nasıl doğru bir şekilde dağıtabilirsiniz?

Nasıl ve ne zaman uyumalısınız?

Yukarıda da belirttiğimiz gibi hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz, dolayısıyla bu zamanın da verimli bir şekilde geçirilmesi gerekiyor. Maalesef çoğumuzun geç yatmak gibi kötü bir alışkanlığı var. Birincisi yorgun ve bunalmış uyanmamızın, ikincisi de gereğinden fazla geç uyanmamızın nedeni budur. Deneyimlerin gösterdiği gibi, çoğu zaman akşam vakti her türlü saçmalıkla geçirilir: İnternette amaçsızca dolaşmak, dizi izlemek, sosyal ağlarda işe yaramaz iletişim. Ayrıca akşamları çoğu kişinin aşırı yeme alışkanlığı vardır ve çoğu zaman abur cubur tüketir. Ancak akşam geç saatlerde alınan her türlü yiyecek vücuda zarar verecektir. Böylece, daha erken yatarsanız, birkaç sorunu aynı anda çözebilirsiniz: Geceleri aşırı yeme alışkanlığından kurtulun, zamandan tasarruf edin ve daha erken kalkmayı öğrenin. Gece yarısından önce, tercihen saat 9-10'da yatmak en iyisidir.

Ancak son öğünün üzerinden en az 2-4 saat geçmiş olduğunu dikkate almak gerekir. Deneyimlerin gösterdiği gibi, kendinizi erken yatmak için eğitmeye çalışmak anlamsızdır - internette "takılma" veya dizi izleme alışkanlığı büyük olasılıkla bunu yapmanıza izin vermeyecektir. Burada belirli bir numara kullanabilirsiniz; alarm saatinizi bir veya iki saat önceye ayarlamanız yeterlidir. Ve uyuşukluğa ve yorgunluğa rağmen kalkın. Ve böylece akşam 9-10'a kadar otomatik olarak uykuya dalacaksınız.

Kendinizi erken kalkmaya alıştırmak için motivasyona ihtiyacınız var. Nedenini bilmeden kalkmak - büyük olasılıkla becerikli zihnimiz, alarm çaldıktan sonra bizi zaten kalkmaya gerek olmadığına ve hala uyuyabileceğimize hızla ikna edecektir. Bu nedenle, uyandıktan hemen sonra faydalı bir şeyler yapmayı bir kural haline getirin: meditasyon, asanalar, pranayama veya manevi literatür okumak. Sabah bunun için en faydalı zamandır. Dünyanın her yerinde, maneviyat arayanlar gün doğumundan önce kalkıyorlar, çünkü bu dönemde manevi uygulamaların etkinliği önemli ölçüde artıyor ve okudukları manevi literatür yeni yönler açacak. Uyanmak için en iyi zaman sözde Brahma Muhurta'dır. Bu vakit şafağa bir buçuk saat kala, çok keyifli bir vakittir. Bunu uykuya harcamak çok tedbirsizdir. Yani, eğer iyi bir motivasyonunuz varsa ve sabahları kendinize belirlediğiniz belirli bir göreve sahipseniz, kalkmanız çok daha kolay olacaktır.

Uyandıktan sonra uyuşukluk, halsizlik, tembellik ve her şeyden vazgeçip uzanıp hayallerinizi izleme arzusundan kaçınmak için soğuk bir duş almanız önerilir. Soğuk bir duş adeta bilincimizi “yeniden başlatır” ve enerji verir. Yani sabah saat 5-6'da kalkarsanız (ne kadar erken o kadar iyi), o zaman akşam otomatik olarak 9-10'da uyumak isteyeceksiniz. Ve zamanla bu günlük rutin bir alışkanlığa dönüşecek. Burada bir noktaya dikkat çekmek önemlidir: Birçok insan tek bir hata yapar. Hafta içi bir rutini takip ederler ve hafta sonları kendilerine rahatlama ve "uyuma" fırsatı verirler. Bu çok büyük bir hatadır. Rejimin günlük olarak takip edilmesi gerekir, daha sonra vücut uyum sağlayacak ve bir alışkanlık haline gelecektir. İçinizi enerjiyle dolduracak, sağlıklı ve faydalı bir uykuya ulaşmanın tek yolu budur. Uyumak için en iyi zaman hangisidir? Gerçek şu ki, uyku sırasında vücudumuzun restorasyon ve yenilenme süreçlerini başlatan melatonin hormonu üretilir. Farklı versiyonlara göre bu hormon akşam 22:00'den sabah 5'e kadar üretiliyor. Bu nedenle, sabah 5'ten sonra uyumanın hiçbir anlamı yoktur - bu dönemde artık güç ve dinlenmenin restorasyonu gerçekleşmez.

Aynı nedenle gece yarısından önceki değerli uyku saatlerini de ihmal etmemelisiniz. Yatmadan önce TV izlememeniz (hiç izlememek daha iyidir), teşvik edici müzik dinlememeniz, kimseyle aktif tartışmalara girmemeniz ve sinir sisteminizi hiç heyecanlandırmamanız tavsiye edilir - bu uykuya dalmak zor olacaktır. Kitap okuyabilir veya asanalar uygulayabilirsiniz; asanalar melatonin hormonunu üreten epifiz bezini uyarır. Yatmadan önce ters çevrilmiş asanalar en iyi seçenektir. Gündüz uyumaya gelince, farklı görüşler var ama hormon üretimi açısından iyileşme ve dinlenme şu anda hala gerçekleşmiyor, bu nedenle gündüz uykusu büyük olasılıkla zaman kaybı olacaktır. Sağ tarafta uyumak en iyisidir çünkü bu, belirli enerji kanallarını bloke eder ve rüya görmeden uyumanıza olanak tanır. Ancak rüyalara ihtiyacımız yok çünkü bunlar beynin normal şekilde dinlenmesini engelliyor.

Ne zaman ve nasıl yenir?

Deneyimlerin gösterdiği gibi kahvaltıyı atlamak daha iyidir. Uyku sırasında vücut enerji biriktirir ve sabah erken kalkıp manevi uygulamaya zaman ayırırsanız, daha da fazla enerji biriktirirsiniz. Dikkat ederseniz sabahları kural olarak açlık hissi yoktur. Kahvaltı yapma alışkanlığı da çoğunlukla toplum tarafından bize dayatılıyor. Bir deyiş vardır: "Hayvanlar günde üç defa yer, insanlar günde iki defa yer, evliyalar ise günde bir defa yer." Ve eğer tarihe bakarsak, yakın zamana kadar insanlar günde iki, hatta bir öğün yemek yiyorlardı. Antik Yunan ve Roma'da insanlar günde bir öğün yemek yiyorlardı. Spartalılar günde bir kez yemek yiyorlardı - akşamları. İngiltere 19. yüzyılda bile günde iki kez yemek yeme alışkanlığını sürdürüyordu. Yani birkaç yüzyıl önce toplumumuzda günde üç öğün yemek tam anlamıyla empoze edilmeye başlandı. Gıda şirketleri karlarını artırmak amacıyla günde üç öğün yemek konseptini kitlelere tanıtmaya başladı. Aslında sabah vücudun yemeğe hiç ihtiyacı yoktur - dinlenmiştir, enerji biriktirmiştir ve aslında hiçbir şeye harcamamıştır ve kendinizi dinlerseniz sabahları aç hissetmezsiniz. Tümü.

Ayurveda'da açlık hissi olmadan yemek yemenin kendi kendini zehirleme olduğu yönünde bir kavram vardır, çünkü eğer orada değilse vücut yiyecekleri sindirmeye hazır değildir ve tamamen emilemez. Başka bir yanılgı daha var: Çoğu zaman susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırırız. Ve bizi çoğu zaman yemek yemeye sevk eden midedeki bu rahatsızlık çoğu zaman sadece susuzluk hissinden kaynaklanır. Bu nedenle eğer bu tür hisleriniz varsa öncelikle su içmeyi deneyin, “açlık hissi” büyük ihtimalle geçecektir. Bu nedenle, kahvaltıyı atlamak ve gece boyunca ve sabah antrenmanında biriken enerjiyi olumlu bir şeye harcamak en iyisidir. Sabah kahvaltı etmeye alışkınsanız bu alışkanlığınızı değiştirmeyi deneyin. Deneyimler bunun o kadar da zor olmadığını gösteriyor. Ancak kahvaltıdan sonra yiyecekleri sindirmek için harcanan enerji, bazı yararlı şeylere harcanabilir. Aslında sabah, tüm önemli konular için en faydalı zamandır, bu nedenle tüm karmaşık ve önemli görevleri günün ilk yarısına planlamak daha iyidir.

İlk öğünün saat 12 ila 14 arasında alınması en iyisidir, çünkü bu saatte yiyecekler en iyi şekilde sindirilir ve emilir. Fındık veya baklagiller gibi ağır yiyecekler bile bu dönemde oldukça hızlı sindirilir, bu nedenle bu tür yiyecekleri bu dönemde tüketmek daha iyidir. Akşam yemeğini saat 18.00'den önce almanız tavsiye edilir, böylece yatağa gittiğinizde yiyecekler sindirilir ve uyku sırasında rahatsızlık yaratmaz. Sizi enerjiyle doldurdukları için ilk öğünde meyve almak daha iyidir ve akşamları sebze yemek daha iyidir - vücudun temizlenmesine yardımcı olurlar. Meyvelerin tamamen sindirilmeye zamanları olmayacağından ve bağırsaklarda fermantasyon işlemleri gerçekleşeceğinden akşamları meyve tüketmenin tavsiye edilmediğini de belirtmekte fayda var. Et, balık, yumurta, soğan, sarımsak ve mantar gibi yiyeceklerin tüketilmesi istenmez. Bu ürünler cehaletin enerjisini taşır ve bilinci kabalaştırır, zihnimizde en iyi motivasyonları ve istekleri yaratmaz. Ayrıca üç saatten daha önce pişirilen yiyeceklerde cehalet enerjisi vardır. Bu nedenle yemeğin birkaç gün önceden hazırlanması önerilmez. Hızlı hazırlanabilen yiyecekleri yemeye çalışın. Ayrıca gıda ne kadar az işlenirse o kadar fazla fayda içerir.

Manevi uygulamalar

Vücudunuzu ve zihninizi iyi durumda tutmak için günlük pratik yapmadan yapamazsınız. Daha önce de belirtildiği gibi, en iyi zaman pratik için - sabah. Şu anda gün içindeki aktiviteler için enerji biriktirmek amacıyla nefes tutarak meditasyon, asanalar ve bir tür pranayama uygulamak daha iyidir. Akşamları pratik yapıyorsanız, yatmadan önce fazla enerji biriktirmemek için herhangi bir yoğun fiziksel uygulamadan kaçınmak daha iyidir. En iyi seçenek Tersine çevrilmiş asanalar ve nefes esnetmeyle birlikte biraz sakin pranayama olacak. Örneğin Apanasati Hinayana. Ayrıca shatkarmaları da ihmal etmeyin. Bunu yatmadan önce yapabilirsiniz. Bilincimiz üzerinde güçlü bir temizleme etkisi vardır ve akşam vakti bunu gerçekleştirmek için en iyi zamandır. Birincisi, hava zaten karanlık olacak, bu da mum alevine daha iyi konsantre olmanızı sağlayacak ve ikincisi, yatmadan önceki gün bilincinize daldırdığımız her şeyi temizlemenizi sağlayacaktır. Gastrointestinal sistemi temizlemek için sabahları, uyandıktan hemen sonra ve altı ayda bir Uddiyana Bandha veya Nauli gibi uygulamaların yapılması tavsiye edilir.

İdeal günlük rutin (tek versiyon)

Bu yüzden ana soruları düşündük: Uykuya ne kadar zaman ayrılmalı, uygulamaya ne kadar zaman ayrılmalı ve yemeğe ne kadar zaman ayrılmalı. Seçeneklerden birini düşünelim mükemmel rutin gün. Her kişi için “ideal” seçeneğin farklı olacağını belirtmekte fayda var.

• 4 – 6 saat - yükseliş. Tercihen güneş doğmadan önce. Kalktıktan sonra soğuk bir duş alın.
• 4 – 9 saat - yoga pratiği: asanalar, pranayama, meditasyon. Manevi literatürü okumak. Belki yaratıcılık. Yaratıcı yetenekler de sabahları ortaya çıkar.
• 9 – 12
• 12 – 14 saat - yemek yiyor. Ağır yiyecekler yemeyi planlıyorsanız, bunu belirli bir zamanda yapmak daha iyidir - hızla sindirilir ve özümsenir.
• 14 – 18 saatler - iş, sosyal aktiviteler.
• 16 – 18 saat - ikinci yemek. Çabuk sindirildikleri için sebze yemek daha iyidir.
• 20 – 22 saat - akşam yoga uygulaması. Manevi literatürü okumak. Rahatlatıcı müzik. Rahatlatıcı pranayama.
• 22 saat - uyku.

Bu günlük rutin, yaşamın her alanında uyumlu bir gelişme sağlayacaktır. Bu günlük rutinde hem pratik yapmaya hem de doğru zamanda doğru beslenmeye zaman vardır. Ayrıca sosyal açıdan yararlı veya iş faaliyetleri için de çok fazla zaman kaldı (bu kavramların örtüşmesi arzu edilir), ki bu da ihmal edilmemelidir. Net bir günlük rutine rağmen ciddi bir zaman eksikliğiniz varsa, o zaman size bir günlük tutmanızı tavsiye edebiliriz, böylece zamanınızı neye harcadığınızı uzun süre takip edebilirsiniz. Ve büyük olasılıkla, periyodik olarak bazı gereksiz şeylere zaman harcadığınızı göreceksiniz. Örneğin filmler, bilgisayar oyunları, işe yaramaz iletişim vb. Ve burada hedef belirleme sorunu ortaya çıkıyor. Yani o yaşam rehberinin, size yaşam boyunca rehberlik eden o yol gösterici yıldızın tanımı.

Ve burada hem yaşamda hem de orta düzeyde küresel bir hedef belirlemek önemlidir, çünkü hayatta yalnızca küresel bir hedef varsa, o zaman bu "hayat uzun, her şeyi yönetebilirim" yanılsamasını yaratır ve küçük şeylerde umursamadığınız şeylerle zaman kaybedeceksiniz. ihtiyacınız var. Bu nedenle bir hedef belirlemek ve kendinizi her zaman kontrol etmeye devam etmek önemlidir. Eylemlerinizi düzenli olarak önünüzdeki hedeflerle ilişkilendirmeye çalışın. Ve dürüstçe kendinize şunu sorun: "Şu anda yaptığım şey benim için belirlenen hedeflere uyuyor mu?" Farkındalığınızdaki bu artış, pek çok işe yaramaz ve zararlı şeyden kurtulmanıza ve hem kendinizin hem de çevrenizdeki dünyanın yararına kullanılabilecek çok fazla zaman kazanmanıza olanak sağlayacaktır. Bu arada bu, bağımlılıklarla mücadelede ek bir motivasyondur. Sınırlı miktarda enerjimiz ve boş zamanımız olduğunu ve uygulama sırasında biriken değerli zaman ve enerjiyi, başkalarına fayda sağlamak bir yana, kişisel olarak bize bile fayda sağlamayan bir şeye harcamanın ne kadar akıllıca olduğunu her seferinde bir düşünün.

Bugün çoğu insanın sürdürdüğü aktif yaşam tarzı, zamanlarını yönetme becerisini gerektiriyor. Zaman, satın alınamayan tek kaynaktır ve yine de birçok insan onu periyodik olarak etkisiz bir şekilde kullanır, hatta israf eder. İyi düşünülmüş bir program, gün içinde zamanın nasıl harcandığını kontrol etmenin temelidir. Ayrıca, hem büyük hem de küçük yaşam hedeflerinize ulaşmanın harika bir yoludur.

Adımlar

Bölüm 1

1. Günlük olarak yapmanız gerekenlerin bir listesini hazırlayın. Bu görevleri nasıl organize edeceğiniz konusunda endişelenmeyin. Bu aşamada sadece beyin fırtınası yapmanız gerekiyor; bu henüz tamamlanmış bir yapılacaklar listesi değil. Buna bir veya iki saat ayırın ve her gün yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın (yapmadığınız ancak gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyler dahil).

   • Her şeyi aynı anda düşünmek zor geliyorsa, bir not defteri alın ve onu her yere yanınızda götürün ve bir şey hatırlar hatırlamaz not defterine yazın.

2. Hem büyük hem de küçük şeyleri yazın. Başlangıçta hiçbir işletmeyi çok küçük görmemek gerekir. Eğer yapmanız gereken bir şey varsa, o zaman yapılması gerekir. İlk kez bir program oluştururken, olası tüm görevleri ona eklemek ve daha sonra listeyi düzenleyip gereksiz olanları kaldırmak daha iyidir.

   • Örneğin köpeğinizi sabah ve akşam yürüyüşe çıkarmanız gerekiyorsa bunu bir yere yazın.

3. Bu konularla ilgili kendinize sorular sorun.İyi beslenmek için ne yapmalısınız? Her gün işe gitmeden önce yapmanız gerekenler nelerdir? Çocuğunuzu okuldan her zaman birisinin almasını sağlamak için ne yapılması gerekiyor?

   • Daha büyük hedefe ulaşmak ve sorumluluklarınızı yerine getirmek için ne kadar küçük şey yapmanız gerektiğine şaşırabilirsiniz. Ama tünelin sonunda hala ışık var. Program, fazla geri dönüş alamadığınız ve yavaş yavaş kurtulabileceğiniz alanları görmenize yardımcı olacaktır.

4. Listenizi analiz edin. Bunu kendi takdirinize göre yönetmek için kesinlikle zamanınızın kalmadığını fark ederseniz, işlerinizi gözden geçirin ve gerekli olduğundan emin olun. Bazı sorumlulukların daha verimli bir şekilde yerine getirilebileceğini veya devredilebileceğini görebilirsiniz.

   • Ocakta istediğinizden daha fazla zaman harcıyorsanız komşunuza yemek pişirme görevlerini paylaşmak isteyip istemediğini sorun. İkiniz de sevdiğiniz birkaç yemeği belirleyebilir ve ardından haftada bir veya iki kez sırayla pişirmeye karar verebilirsiniz.

Bölüm 3

1. Sabah enerji seviyenizi değerlendirin.Çoğu insan için eleştirel düşünme ve yaratıcı ilham sabahları en iyisidir. Ancak gün ilerledikçe bu beceriler giderek zayıflama eğilimindedir. Eğer siz de bu insan kategorisine aitseniz, “stratejik” faaliyetlerinizi sabah saatlerinde planlayın.

   • Ancak tam tersine yaratıcı aktivitenin size yalnızca geceleri verilmesi mümkündür. Bunun için hiçbir zaman kötü bir zaman yoktur. Önemli olan, özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde bir program geliştirmektir.

Günlük rutin, bir kişinin zaman kaynaklarının, bir tür yaşam programının organizasyonu ve uygun şekilde dağıtılmasıdır. Doğru günlük rutin, bir kişinin kişisel zamanının, emek potansiyelinin en iyi şekilde kullanılması için düzenlenmesidir. Neden günlük bir rutine ihtiyacınız var? Ana bileşenleri nelerdir?

Günlük rutin: ana bileşenleri

Günlük rutin vücudun normal işleyişinin temelidir. Bu, iş ve dinlenmenin doğru değişimidir, çeşitli türler aktivite vücudun fiziksel ve psikolojik olarak gücünü tamamen geri kazanmasını sağlar. Doğru günlük rutin, dinlenme, çalışma, beslenme, kişisel gelişim ve kişisel bakım için geçici kaynakları doğru şekilde dağıtmanıza olanak tanır.

Bir kişi için belirli bir günlük rutinin geliştirilmesine katkıda bulunan dış ve iç faktörler vardır.

Belirli insan davranışlarının gelişimine katkıda bulunan ana iç faktör biyoritimlerdir.

Bioritimler, canlı doğanın temel süreçleri, vücudun ve sistemlerinin belirli bir periyodiklikle gerçekleştirilen doğal aktivitesidir. Biyolojik ritimler, canlı maddenin her seviyesinde kaydedilir: Bir hücrede zamanın her anında meydana gelen en basit biyolojik reaksiyonlardan, karmaşık insan davranışsal reaksiyonlarına kadar. Vücutta meydana gelen tüm fizyolojik süreçler, zamanın genel akışıyla koordine edilir. Tüm canlıların biyoritimlerini düzenleyen temel faktör Güneş'tir. Biyoritmlerin insanlar için önemi fizyolog I.P. Canlı bir organizma için vücutta meydana gelen fizyolojik değişikliklerin ritminden ve periyodikliğinden daha önemli bir şeyin olmadığını savunan Pavlov. Biyolojik ritimler büyük ölçüde kişinin günlük rutinini belirler. Bir kişinin performansını, bilgiyi özümseme ve öğrenme yeteneğini belirleyen biyoritimlerdir.

Bir kişinin doğal biyoritimleriyle çelişen bir günlük rutin oluşturmak, artan yorgunluğa, psikolojik strese ve uzun süreli sakatlığa yol açacaktır.

Bir kişinin günlük rutinini belirleyen dış faktör, toplum yaşamına katılımıdır: eğitim kurumlarında (anaokulları, okullar, yüksek öğretim kurumları) okumak ve bunlara katılmak, az çok sabit bir günlük yaşamın gelişimine katkıda bulunan bir işletmede çalışmak rutin.

Günlük rutinin zorunlu bileşenleri şöyle olmalıdır:

• Emek, bir kişinin fizyolojik bir ihtiyacıdır, toplumdaki varlığının temel koşulu, bireyin kendisinin ve toplumun ihtiyaçlarını karşılamayı amaçlayan uygun, bilinçli faaliyetidir;
• Dinlenme, günlük rutinin gerekli bir bileşenidir, normal bir performans düzeyine ulaşmak için amacı fiziksel gücü yeniden sağlamak ve psiko-duygusal durumu dengelemek olan bir zaman geçirme yoludur;
• Yemekler – çalışma süresi boyunca yeterli bir zaman aralığı ve tam bir yemek için dinlenme;
• Kişisel hijyen - sağlığın korunması ve iyileştirilmesine yönelik prosedürlerin uygulanması için gereken süre;
• Kendini geliştirme ve iyileştirme zamanı, diğer faaliyet türleri (okumak, tiyatroyu ziyaret etmek, insanlarla iletişim kurmak) için bir dönemdir.

Çocuğun günlük rutini: Bir çocuğun gününün nasıl düzgün şekilde organize edileceği

Çocuğunuza uygun bir günlük rutini öğretmek neden önemlidir? Çocuklar, zihinlerinde henüz net bir dinamik stereotipin gelişmemiş olması nedeniyle yeni bir günlük rutine kolayca alışırlar - tezahürü gerçekleştirilen sabit bir eylem sırası olan bir insan beyni aktivitesi biçimi. Dinamik stereotiplerin ihlali, serebral korteksin sinir elemanlarında işlevsellik sınırlarının ötesinde gerginliğe yol açar, bu da daha yüksek sinir aktivitesinin ihlaline ve nevrotik durumların gelişmesine neden olur.

Bir çocuğun günlük rutini bir yetişkinin günlük rutininden biraz farklıdır. Çocuklar için günlük rutin, eğitimin temelidir, çocuğa zaman kaynaklarını sorumlu bir şekilde kullanmayı, öz disiplini, karakter ve irade geliştirmeyi öğretir.

Çocuğun yaşamının ilk 3 yılında sinir sisteminin performansı sürekli değişmektedir, bu da çocuğun yaşamının farklı dönemlerinde günlük rutininin değişmesine neden olmaktadır. Günlük rutine uyulmadığı takdirde çocukta aşağıdaki sonuçlar ortaya çıkabilir:

• Çocuğun gözyaşı, sinirlilik;
• Psiko-duygusal durumun istikrarsızlığı;
• Gelişim bozuklukları;
• Çocuğunuzu rutinlere alıştırmakta zorluk çocuk Yuvası, okullar.

Bir çocuğun hayatındaki her dönem, alternatif aktivite ve dinlenme açısından uygun şekilde organize edilmelidir. Uzun süreli uyanıklık ve azalan uyku süresi, çocuğun sinir sisteminin aktivitesini olumsuz etkileyerek davranışlarında bozulmalara neden olabilir. Her çocuğa uygun tek bir doğru günlük rutin yoktur. Bununla birlikte, ebeveynlerin, çocuğun günlük rutinini tam fiziksel ve zihinsel gelişimine katkıda bulunacak şekilde düzgün bir şekilde organize edebilecekleri bir takım kurallar vardır.

Çocuğun günlük rutini için kurallar:

• Refleksin gelişimine katkıda bulunan tam kalkma ve yatma zamanının korunması;
• Öğünler arasındaki aralıkların korunması (yemek saatleri tamamen çocuğun uyku ve uyanıklık dönemlerine bağlıdır). Bununla birlikte, günlük rutin, çocuğun beslenmeden sonra uyanık ve sonra uykuda olmasını sağlayacak şekilde yapılandırılmıştır; bu, çocuğun gelişiminin herhangi bir aşamasında optimal durumunun korunmasına yardımcı olur;
• Çocuğun uyanıklığı eğitici oyunları, temiz havada olmayı ve akranlarıyla iletişim kurmayı içermelidir. Çocuğun diğer faaliyetlerle meşgul olmadığı ve ilgisini çeken şeyleri yapabildiği "boş zamanı" unutmayın.

Her kişi için doğru günlük rutin kavramı

Herkese uygun tek bir doğru günlük rutin yoktur. Hem çocuk hem de yetişkin için herhangi bir günlük rutin yalnızca bir öneridir. Doğru günlük rutin, insan enerji kaynaklarını en verimli şekilde kullanmanızı sağlar. Günlük bir rutin hazırlarken biyoritimleri ve maksimum insan performansı dönemlerini hesaba katmak gerekir.

Bu yüzden, doğru mod günün tanıtımı:

• Vücudun sağlıklı işleyişinin sürdürülmesi;
• Psiko-duygusal durumun normalleşmesi;
• Kişiliğin uyumlu gelişimi;
• Dakiklik eğitimi;
• Hem işte hem de dinlenme sırasında yüksek öz disiplin ve organizasyon;
• Yorgunlukta önemli azalma;
• İşgücü verimliliğinin arttırılması.

Günlük rutininizi analiz etmek, yüksek yorgunluk, düşük üretkenlik, dalgınlık ve sık görülen depresyonun nedenlerini belirlemenize yardımcı olacaktır. Bir kişinin biyolojik ritmiyle çelişiyorsa basmakalıp bir günlük rutine bağlı kalmamalısınız.

Uygun bir günlük rutinin temeli:

• Normal uyku süresi;
• Günlük yatma ve uyanma zamanını korumak;
• Bir yemek programının sürdürülmesi.

Makalenin konusuyla ilgili YouTube'dan video:

Zaman planlaması, herhangi bir girişimcinin veya sadece aktif bir kişinin çalışmasının önemli ve ayrılmaz bir parçasıdır.

Çoğu zaman bütün gün bir şeyle meşgul olduğumuz ama sonuçta bir sonuç alamadığımız bir durumla karşılaşırız.

Bu durumdan çıkmanın bir yolu var - günlük bir rutin oluşturmanız gerekiyor. Ve sadece görevleri planlamakla kalmayıp, zaman kontrolünü sürekli olarak sürdürmek için daha fazla çalışmayı uygun şekilde organize edin.

Her şey doğru yapılırsa sonucun gelmesi uzun sürmez. Kafanızdaki ve etrafınızdaki karmaşadan kurtulacaksınız. Gergin olmayı bırakacaksınız çünkü her zaman tüm işlerinizin kontrolü sizde olacak. Günlük ve her zaman için eylemlerin verimliliğini doğru bir şekilde değerlendirebileceksiniz. Kafanız şu soruyla dolmayacak: "Henüz ne yapmadım?"

Günlük rutine göre planlanmış bir gün, “olduğu gibi” geçirilen bir günden daha verimli olduğu için, çalışmaya çok daha fazla zamanınız olacak.

Zamanın sürekli kontrolünü sağlamak için gününüzü nasıl düzgün bir şekilde planlayabilirsiniz?

Birçok girişimcinin kullandığı 5 ana kural vardır. Bunları not edin ve günlük yaşamınızda kullanın.

Kural No.1 - Ertesi gün akşam için plan yapın

Yarınınızı planlayın. 6-8 saatinizi çalışmaya ayırın, yemek ve dinlenmeyi unutmayın. Ben de planıma sporu da dahil ediyorum (ve size de tavsiye ediyorum). Örnek olarak yarın için planımı yaptım.

• 7.00 -Tırmanmak
• 7.00-8.00 - Egzersiz yapmak, yıkanmak, kahvaltı yapmak.
• 8.00-12.00 - İş.
• 12.00 - 13-00 - Öğle yemeği, dinlenme.
• 13.00 - 17.00 - İş.
• 17.00 - 19.00 - Spor aktiviteleri.
• 19.00 - 20.00 - Akşam yemeği.
• 20.00 - 22.00 - Kişisel zaman (aile, kitap okumak, eğlence, e-postaları kontrol etmek, mektuplara cevap vermek).
• 22.00 - 23.00 -Geçen günü özetlemek, yarın için plan yapmak.

İşe ayrılan zaman mümkün olduğunca verimli olmalıdır. İstenirse çalışma saatleri belirli görevlere göre daha ayrıntılı olarak planlanabilir.

Gece yarısına kadar bilgisayar başında kalmanız gerekir, ancak yine de planladığınız gibi saat 7.00'de kalkmanız gerekir, aksi takdirde günlük rutinin tamamı çöpe atılabilir ve zamanın kontrolünü kaybedersiniz.

Kural No.2 - Planınıza yalnızca size zevk veren görevleri yazın.

Eğer gerçekten ilgi duymadığınız bir şey yaparsanız, çok çabuk sıkıcı hale gelecektir.

Örneğin bir metin yazarı olarak ilgimi çekmeyen konularda nadiren makaleler yazarım. Sadece acil bir ihtiyaç varsa.

Kural No.3 - R Görevleri önem sırasına göre azalan sırada düzenleyin

Günlük rutininizi doğru planlamak ve zamanın kontrolünü kaybetmemek için önem derecelerine göre azalan sırayla yapılacaklar listesi yapın. Örneğin:

• Öncelikle tamamlanması gereken görevler.
• Önemli ama acil olmayan görevler.
• Hafta sonuna kadar ertelenebilecek görevler.

Yürütmeye ilk listeden başlıyoruz ve güvenle en alta doğru ilerliyoruz.

Kural No.4 - Dinlenme gününüz için bir plan yapın

Hafta sonu planınıza hafta içi tamamlamaya zaman bulamadığınız görevleri ekleyin. Hala tamamlanmaları gerekiyor. Ancak dinlenmeyi de unutmayın çünkü ertesi gün zaten bir iş günüdür.

Kural No. 5 -Tüm fikirlerinizi yazın

Bir not defteri alın ve her zaman elinizin altında bulundurun.

Yaratıcı insanların gün boyunca akıllarına pek çok fikir gelir. Sanki hatırladım ama sonra hatırlayamıyorum. Bir şeyler olduğunu hatırlıyorum ama ne?..

Böyle bir defter, altın bir fikir sandığı olacak, göreceksiniz. Bir yılı aşkın süredir bu işi yürütüyorum. Ve bana çok yardımcı oluyor. Bu arada bu yazının fikrini de fikirlerle dolu defterimden aldım.

Not defterinizdeki fikirleri hedef dağıtım planınıza aktarın ve onlarla çalışmaya başlayın. Ne kadar üretken olduğunu kendiniz fark edeceksiniz.

Bu 5 kurala uyarak, doğru bir şekilde günlük rutin oluşturabilecek ve zamanın kontrolünü sürekli olarak tutabileceksiniz. Belki zamanınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olacak başka fikirleriniz vardır. Yorumlarda bekliyorum.

Yuri Galmakov

Bilgilerin olabildiğince pekiştirilmesi adına sizler için bir video buldum. Artık günlük bir rutin oluşturmakta sorun yaşamayacaksınız.

Sorularınızı, önerilerinizi ve önerilerinizi yorumlara bırakın. Her zaman sizin için sadece en iyi malzemeleri yaratmaya çalışıyoruz.

Çok fazla çalışma, düzensiz uyku ve yetersiz beslenme insan sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir. Temelleri uzmanlar tarafından geliştirilen sağlıklı yaşam tarzının günlük rutini düzenliliğe dayanmaktadır. Vücudun etkili bir şekilde çalışabilmesi için aynı saatte kalkıp yatmanız ve saate göre yemek yemeniz gerekir. Bu, fizyolojik sistemlerin önceden belirli bir aktivite türüne uyum sağlamasına ve daha sonra bunu en etkili şekilde gerçekleştirmesine olanak tanıyacaktır.

Rejim ayrıca alternatif aktivite ve dinlenmeyi de içerir. Bu, vücudun iyileşmesine ve gereksiz kaynakları israf etmemesine olanak tanır. Günümüzde doktorlar, başta stres ve depresyon olmak üzere birçok modern hastalığın günlük rutinin bozulmasıyla ilişkili olduğunu söylüyor. Gece aktivitesi vücudun çok fazla enerji harcamasına ve dinlenmeye vakti olmamasına yol açar. Bunun sonucunda sistem arızalanır ve kişi hastalanır.

Erkekler için örnek günlük rutin

Kadınlarınkinden farklı. Bu nedenle her cinsiyet için kendi rejiminizi oluşturmanız tavsiye edilir. Erkeklerde sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, öncelikle fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırması gerektiği açısından farklılık gösterir. Daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinin vücudu kuvvet egzersizleriyle eğitmesi, koşma ve yürüme yoluyla dayanıklılığı geliştirmesi gerekiyor. Sağlıklı bir erkeğin günü sabah 6-7'de kaslarını ısıtacak egzersizlerle başlar. Kahvaltı toplam günlük diyetin en az %35'ini oluşturmalıdır. Gençlerin daha fazla hareket etmesi gerekiyor. Bu nedenle kahvaltıdan sonra 20-30 dakika süren bir yürüyüş yapmak en doğrusudur. Yürüyerek veya bisikletle çalışmaya alışmak güzel.

Daha güçlü cinsiyetin olgun temsilcileri, kardiyo eğitimine çok zaman ayırmalıdır: haftada en az 3 kez. Genç ve orta yaşlı erkeklerde sağlıklı bir yaşam tarzı için en uygun günlük rutin 5-6 öğünden oluşmalıdır ancak tüm ana öğünler 16 saatten önce tüketilmelidir. Her yaşta 22-23 saatte yatmak daha iyidir. Yatmadan önce beyninizi kitap okuyarak veya televizyon izleyerek aşırı yüklememelisiniz. Yürüyüşe çıkmak veya müzik dinlemek daha iyidir. Bir erkeğin programında seksi sabah saatlerine ertelemek daha iyidir. Şu anda vücut buna en iyi şekilde hazırlanıyor.

Kadınlar için en uygun rejim

Kadın fizyolojisi döllenme, hamilelik ve doğum üzerine odaklanmıştır. Bu nedenle kızların özel bir günlük rutine ihtiyacı vardır. Gününüzü planlarken tonu ve hormonal seviyeleri etkileyen aylık döngüleri hatırlamanız gerekir. Bu nedenle rejim, döngünün aşamasına bağlı olarak değişebilir. Kızlar için sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru günlük rutin, yeterli miktarda fiziksel aktivite içermelidir. Bu esas olarak kardiyo egzersizleri ve germe egzersizlerini içermelidir. Yoga dersleri ve çeşitli nefes uygulamaları mükemmeldir. Bir kız küçük yaştan itibaren erken kalkıp erken yatmaya alışmalıdır. Günde en az 8-9 saat, tercihen akşam 22.00 ile sabah 6.00 arasında uyuması gerekiyor.Günlük rejim üç tam öğün ve 2-3 ara öğün içermelidir.

Orta yaşlı ve yaşlı bir kadının sağlıklı bir yaşam tarzı için yetkin bir günlük rutin, fiziksel aktiviteyi de içermelidir. Yoga ya da pilates olması iyi. Haftada 3 kez en az 40 dakika jimnastik veya fitness yapmanız ve her gün 15-20 dakikanızı ısınmaya ayırmanız gerekiyor. Otuz yaşından sonra kadınların yeterince uyuması çok önemlidir. Ancak 8 saatten fazla uyumak artık buna değmez. 50’den sonra uyku sürenizi 1 saat kısaltabilirsiniz.

Günlük rutin ve yaş

Kişi yaşlandıkça vücudun yaşlanmaya karşı savaşmak için daha fazla güce ihtiyacı olur. 40'lı yaşlarınızda sağlıklı bir yaşam tarzı için düşünceli bir günlük rutin, yaşa bağlı uyku ihtiyaçlarını dikkate almalıdır. Sağlıklı olmak için en az 7 saat uyumanız gerekir. Doktorlar dinlenmeye ve uygun fiziksel aktiviteye daha fazla zaman ayırmanızı tavsiye ediyor. Kırk yaşından sonra besin gereksinimleri azalır. Bu nedenle porsiyonları, özellikle et ve basit karbonhidratları azaltmanız, ancak öğün sayısını azaltmamanız gerekir.

Çocuğun günlük rutini

Sağlığınıza çok erken yaşlardan itibaren dikkat etmeniz gerekir. Bu nedenle çocuklar için günlük rutin çok önemlidir. Şu anda bir kişiye hayatı boyunca eşlik edecek alışkanlıklar oluşuyor. Disiplini ihmal etmeyin ve çocuğunuza saat başı yaşamayı öğretin. Çocuk sabah 7'de kaldırılmalı ve akşam en geç akşam 21.00'e kadar yatağına yatırılmalıdır. Çocukların çok fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle 6 yaş altı çocukların da gündüzleri uyuması gerekmektedir. Çocuklarda sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru günlük rutin, tercihen günde 2 kez yürüyüş, aktivite zamanı ve 5-6 öğünden oluşmalıdır.

İLE İlk yıllarÇocuğunuzu günlük fiziksel aktiviteye alıştırmanız gerekir. Bu, her gün sabah egzersizleri ve aktif oyunlar olabilir. Okul öncesi çocuklar için ilk yürüyüş öğle yemeğinden önce iyidir, ikincisi ise 17-18'de. Bebeğinizi yatmadan önce parkta yürüyüşe çıkartabilirsiniz ancak çok fazla strese girmesine izin vermeyin. Bir okul çocuğunun sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük rutin, sınıflara göre ayarlanır. Eğitim kurumu. Gündüz uykuları programdan çıkarılır, ancak öğle yemeğinden sonra çocuğun dinlenme fırsatı olmalıdır. Mesela kitap okurken. Bir öğrencinin iyi bir gece uykusu alabilmesi için sabah 7.00'de kalkmadan önce saat 21.00'de yatması gerekir. Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olan günlük rutin her yaş grubu için önemlidir.