Nemôžete zaspať? Jednoduché triky ako rýchlo zaspať. Čo robiť, aby sa vám nechcelo spať cez deň alebo v noci Čo robiť, aby ste nespali 24 hodín

Vaše telo funguje v súlade s biorytmami bez ohľadu na to, či spíte alebo nie. Neskoro večer, uprostred noci, za úsvitu aj uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Budete mať pocit, že ak si práve teraz neľahnete, zaspíte len v sede. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával energie. Málokto však rád sedí 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť oklamané. Káva tu nepomôže, ale fyzická aktivita áno. Vstaňte, natiahnite sa, skočte a urobte nejaké cvičenia. Čím aktívnejšie pohyby, tým lepšie. Za milióny rokov sa naše telá príliš nezmenili, takže fyzická aktivita mimo vyučovania znamená jediné – nebezpečenstvo je niekde nablízku. Zdá sa, že utekáš pred šabľozubým tigrom, prečo by si inak skákal uprostred noci? To znamená, že telo zmobilizuje silu a ospalosť zmizne ako po ruke. Toto funguje aj cez deň.

Nepite príliš veľa kávy

Len prvý pohár osvieži a všetky ďalšie len zhoršia situáciu a vy budete stále viac ospalí. Tu je vec: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje krvný tlak, takže do 15 minút sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Po hodine vás to ale bude ťahať k spánku ešte viac a s každou ďalšou šálkou bude bojovať so spánkom čoraz ťažšie. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín, teobromín a vitamín R. R. Tieto látky naopak znižujú krvný tlak, a preto sa vám chce spať. Preto s každou šálkou aromatického nápoja je to, akoby ste hojdali stále viac a viac: každú polhodinu ste stále energickejší a potom ste stále viac a viac ťahaní do vodorovnej polohy. A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie bude pre vás bojovať s ospalosťou.

Pite zelený čaj

Šálka ​​zeleného čaju má toľko kofeínu ako šálka espressa. Ale jeho účinok na vaše telo bude oveľa miernejší a vy zostanete dlhšie veselí. Kombinácia kofeínu a tanínu, ktorá sa nachádza v čaji, funguje trochu inak ako samotný kofeín.

Zapni svetlá

Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite a zapnite jasné svetlá všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre zamračený deň po prebdenej noci. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je okolo neho svetlo, je preňho ťažšie prejsť do režimu spánku. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte si nastavenie monitora: čím jasnejšie farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.

osprchovať sa

Každý vie, že kontrastná sprcha pomáha rozveseliť. Samozrejme, je to najlepší spôsob, ako sa zotaviť po prebdenej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak prídete z večierka ráno, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše krvné cievy už utrpeli, teraz nepotrebujú ďalšiu záťaž. Budete povzbudzovaní 5 minút a potom vás bude bolieť hlava a zaspíte. Je lepšie dať si teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody, aby sa ochladila.

Urobte si kávový peeling

Nešetrite a nepoužívajte usadeninu zo šálky – potrebujete čerstvo namletú kávu. Naneste si na telo sprchový gél, potom si vezmite za hrsť kávy a natrite sa po celom tele. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj elánu vydrží určite tri hodiny.

Práca či štúdium v ​​núdzovom režime nie je činnosťou na každý deň. Bezsenné noci ovplyvňujú výkonnosť, koncentráciu, pamäť, celkovú pohodu a hormonálnu rovnováhu. Avšak z času na čas túžba dokončiť naliehavý projekt premôže zvyk zdravý imidžživot a núti vás hľadať najefektívnejšie a najspoľahlivejšie spôsoby, ako zostať v noci hore.

Pri plánovaní intenzívnej aktivity namiesto spánku je dôležité nielen nájsť najbezpečnejšie stimulanty, ale zvážiť aj chyby, ktoré môžu viesť k zaspávaniu.

Najúčinnejšie spôsoby, ako zostať v noci hore

Keď máte naliehavú pracovnú úlohu alebo sa učíte na skúšky, zostať v noci nie je vaším jediným cieľom. Rovnako dôležité je udržať si normálnu pohodu a schopnosť sústrediť sa na druhý deň ráno.. Najpraktickejšie, najefektívnejšie a najbezpečnejšie spôsoby oddialenia zaspávania sú popísané nižšie.

Vyhnite sa maškrteniu

Aby sa ľudia rozptýlili pri dochádzaní, učení sa na testy alebo pri práci na projekte, často jedia oriešky, sušienky a iné rýchle občerstvenie. V skutočnosti je toto rozptýlenie škodlivé.

Veľké množstvo sacharidov a tukov spôsobuje ospalosť a robí človeka letargickým a menej produktívnym.

Ale mierny hlad je účinným povzbudzujúcim prostriedkom. Ak sa vám sací pocit v žalúdku zvýši až je nepríjemný, môžete sa napiť vody, zjesť nanuky bez cukru alebo kúsok chudého mäsa (napr. kuracie prsia). Ďalšou osviežujúcou možnosťou neskorého nočného občerstvenia sú plátky čerstvého citrusového ovocia (grapefruit alebo pomaranč).

Ak chcete zvýšiť efektivitu, musíte si naplánovať celý svoj denný jedálniček. Raňajky by mali byť výdatné a zdravé: jedálny lístok môže obsahovať bielkovinové produkty (tvaroh, šunka, vajcia), komplexné sacharidy (kaša, celozrnný chlieb), ovocie a zeleninu.

Na obed by ste sa nemali prejedať, inak vás zvyšok dňa nenaladí na nočnú produktívnu prácu. Hlavné jedlo môže pozostávať z veľkej porcie šalátu, malej porcie ovsenej kaše alebo vajcového či rybieho sendviča.

Večera by mala byť výživná, ale nie mastná. Jedálniček musí obsahovať zdroje bielkovín (tofu, kuracie, morčacie, teľacie mäso), komplexné sacharidy a zeleninu. Do jedálnička nie je vhodné zaraďovať strukoviny, sladkosti a vyprážané jedlá.

Doprajte si dostatok spánku vopred

Častou chybou je nedostatočný spánok niekoľko dní po sebe. V tomto prípade znížená produktivita, zhoršenie pamäti a kognitívnych schopností úplne kompenzuje výhodu ďalších hodín práce.

Najpraktickejším riešením je plnohodnotný spánok deň predtým bez oddychu. Ak sa vám chce naozaj spať, napriek dodržiavaniu režimu si môžete na 5-10 minút zdriemnuť. To trochu zmierni nepohodlie vedľajšie účinky bdelosť, ale nedovolí vám upadnúť do pomalého spánku.

Ak máte trochu voľného času, môžete prácu prerušiť na úplný spánkový cyklus, ktorý trvá 1,5 hodiny.

Práca v nepohodlnej polohe

Začatím práce v najpohodlnejšej polohe (ležiacej alebo naklonenej), opierajúc sa o mäkké vankúše, človek prudko znižuje šance na úspech v práci. Aby ste si zabezpečili silu, musíte pracovať pri sedení za stolom s prestávkami na ľahké cvičenia. Nemali by ste zámerne zaujať nepohodlnú pozíciu (zakriviť chrbát, krútiť rukou): na ujasnenie myšlienok postačí udržiavať rovnomerné držanie tela pri práci.

Nechajte miestnosť chladnejšie

Teplý a dusný priestor spôsobuje ospalosť, apatiu a bolesť hlavy. Aby ste sa rozveselili, musíte znížiť teplotu a dobre vetrať pracovný priestor. Chlad aktivuje organizmus a zabraňuje náhlemu zaspávaniu.

Optimálna teplota pre bdenie v noci je 20-23 ℃ v závislosti od osobných preferencií. Klimatizáciu by ste v chladnom období nemali nastavovať tak, aby udržiavala nižšiu hodnotu, alebo aby ste miestnosť dlhodobo vetrali: príliš studený vzduch môže naopak zvýšiť túžbu spať alebo sa zabaliť do útulnej teplej deky.

Zlepšite osvetlenie

Tma stimuluje produkciu melatonínu, hormónu epifýzy, ktorý riadi cykly spánku a bdenia (cirkadiánne rytmy) a má účinok navodzujúci spánok. Aby ste v noci zostali bdelí, je potrebné vytvoriť stresujúce podmienky.

Práca v sede a pri jasnom hornom svetle sa vyhnete pokušeniu oddychovať.

Používajte prírodné stimulanty

Najznámejším a najobľúbenejším prírodným stimulantom v každodennom živote je káva. Existujú však účinnejšie, cenovo dostupné a bezpečnejšie produkty, ktoré sa dajú kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu. Tie obsahujú:

• tinktúra ženšenu;
• tinktúra eleuterokoka;
• extrakt z Rhodiola rosea;
• extrakt z leuzey;
• súkvetia lúčna (odvar);
• Bylina Schisandra (odvar).

Na prípravu odvaru zalejte polievkovú lyžicu rastlinného materiálu 270 ml vriacej vody, držte vo vodnom kúpeli 10-12 minút, po ochladení prefiltrujte.

Niektoré nápoje dokážu unaveného človeka nielen povzbudiť, ale aj doplniť nedostatok tekutín spôsobený aktívnou konzumáciou kávy a čaju. Patria sem kombucha, srvátka, kokosová voda, ibištek, citrónová voda a zelený čaj. Aby ste nezaspali, pite akýkoľvek nápoj, vrátane čaju a kávy, chladný alebo teplý, ale v žiadnom prípade nie horúci.

Povzbudzujúci účinok má aj koreň zázvoru, mäta a tymian. Tieto koreniny je možné pridať do čaju alebo citrónovej vody. Odstraňovať ospalosť pomáha aj mentolová žuvačka.

Napnite a natiahnite svaly

Raz za hodinu a pol si určite urobte prestávku na krátku rozcvičku. Môže to byť 15-minútová rýchla chôdza alebo krátka séria cvičení, ktoré môžete robiť doma. Pomáha rozprúdiť krv a rozveseliť:

• drepy;
• skákanie;
• push up;
• rotácia ramien, paží, rúk;
• zahriatie krku.

Strečing rúk, chrbta a nôh spravidla prináša miernu otravnú bolesť a zvyškové nepohodlie po ukončení cvičení. To pomáha udržiavať koncentráciu a výkon.

Masáž napätých oblastí je rovnako prospešná. Na zmiernenie nepohodlia musíte masírovať zadnú časť hlavy, temeno, zadnú časť krku, ušné laloky, ruky a oblasť pod kolenami. Celková masáž tela lepšie zmierňuje únavu, ale pôsobí relaxačne.

Smejte sa

Zmena aktivity vám pomôže sústrediť sa na čítanie poznámky z prednášky alebo zložitého dokumentu tvárou v tvár rastúcej únave.

Silný emocionálny výbuch akéhokoľvek smeru vyvoláva uvoľnenie hormónov nadobličiek a predlžuje čas elánu.

Počas krátkej prestávky vo svojej hlavnej činnosti môžete začať hádku v komentároch k zaujímavej novinke alebo si prečítať pár vtipných príbehov. Smiech a rozhorčenie nie sú navzájom nižšie v schopnosti eliminovať ospalosť.

Osprchovať sa

Jeden z najviac rýchle spôsoby rozveselte sa - urobte kontrastnú sprchu. Trvanie studenej a horúcej fázy by malo byť 15-30 sekúnd. Postup začína umývaním teplou vodou. Táto metóda je kontraindikovaná pri zápalových ochoreniach urogenitálneho systému a srdcových a cievnych ochoreniach.

Ak sa plnohodnotná kontrastná sprcha javí ako príliš vážna a nepríjemná skúška, potom ju možno nahradiť trením alebo umývaním zápästia studenou vodou.

Použite aromaterapiu

Silné tonické vône niektorých esenciálnych olejov nie sú o nič menej účinné ako vodné procedúry. Nasledujúce rastlinné oleje majú povzbudzujúcu vôňu:

• rozmarín;
• grapefruit;
• eukalyptus;
• céder;
• bergamot;
• mäta;
• tymián (tymián);
• zázvor;
• karafiát.

Ak v blízkosti nie sú žiadne éterické oleje, môžete niekoľkokrát vdýchnuť bohatú arómu mletých kávových zŕn.

Počúvajte rytmickú hudbu

Rýchla, rytmická tanečná hudba stimuluje nervový systém a naladí človeka na aktívnu činnosť. Pre povzbudzujúci efekt nie je nutné počúvať pri vysokej hlasitosti – stačí jasne rozlíšiteľný rytmus.

Metóda sa stáva efektívnejšou, ak sú slová piesne ťažko počuteľné alebo sú texty napísané v inom jazyku, ale sú známe. To núti človeka nedobrovoľne počúvať a sústrediť sa na novú úlohu.

Uvedené metódy pomáhajú obnoviť vitalitu nielen počas bezsennej noci, ale aj na druhý deň.

Napriek ich účinnosti by ste sa nemali spoliehať na stimulanty, ak máte ráno naplánovanú dôležitú udalosť. Pred stresovou situáciou, ktorá si vyžaduje rýchlu reakciu a koncentráciu, musíte spať aspoň 6 hodín.

Skôr či neskôr takmer každý človek stojí pred otázkou, ako nezaspať, ak chcete spať. Môže to mať veľa dôvodov – termíny v práci, štúdium, dlhé nočné cesty. Je obzvlášť ťažké zostať v strehu, keď niekto spí vedľa vás.

Niekto pije litre kávy, iný počúva hudbu – každý má iné spôsoby, ako zostať v strehu. Zároveň môže mozog hrať krutý vtip: po skončení práce, keď môžete konečne ísť spať, nemôžete zaspať! Poďme zistiť, ako správne prekonať ospalosť.

10 spôsobov, ako zostať v práci hore

Nezáleží na tom, koľko hodín ste spali noc predtým – 7 alebo 3 – v niektorých situáciách sa ospalosť v práci objavuje neustále. Najmä ak je osoba nočná sova a ráno musí pracovať. Vtedy je obzvlášť ťažké sústrediť sa, pretože viac ako polovicu pracovného dňa strávite bojom so spánkom.

Aby ste sa vyhli spánku v práci, môžete použiť niekoľko účinných metód. Ich použitie zníži ospalosť, zvýši prekrvenie mozgu, čím vyvolá elán, ktorý je potrebný pri dlhej ceste za volantom alebo pri práci v kancelárii.

Možno sa automobiloví nadšenci už mohli dozvedieť niečo užitočné z prvého bloku našich odporúčaní. Ale nepozastavujme sa nad týmto. Predtým, ako sa vydáte na dlhú cestu vlastným autom, vyskúšajte osvedčené metódy boja proti spánku počas šoférovania.

• Pred dlhou cestou si oddýchnite aspoň 8-10 hodín. Zdravý spánok v úplnom pokoji a pokoji vám dodá elán a silu, ktorú nemožno nahradiť viac ako jedným zdrojom kofeínu.
• Pravidelne zapínajte klimatizáciu rozveseliť. Hlavne nezabudnite zavrieť okná, aby ste neprechladli.
• Prítomnosť dobrého partnera v aute- jeden z najlepšie spôsoby nezaspi. Príjemná komunikácia v sebe skrýva trvanie a monotónnosť jazdy, ktorá často vyvoláva pocit ospalosti.
• Po každej hodine alebo dvoch jazdy zastavte auto a robiť očné cvičenia zbaviť sa stresu z nich. Najprv aktívne žmurknite a potom začnite presúvať pohľad z blízkeho na vzdialený predmet a späť.
• Žuvajte slnečnicové alebo tekvicové semienka. Táto činnosť, ako viete, je návyková, a preto je nepravdepodobné, že budete môcť zaspať. Jedinou nevýhodou tohto spôsobu je nutnosť vyčistiť interiér po príchode.

Lieky proti ospalosti

Existuje množstvo liekov, ktoré pomáhajú predchádzať ospalosti.

Dôležité: Tieto lieky by sa mali užívať len po konzultácii s lekárom. Bez predchádzajúcej konzultácie môžete spôsobiť značné poškodenie tela, najmä ak sa užíva nekontrolovane.

Čo robiť, ak chcete vždy spať

Ak je ospalosť stálym spoločníkom, bez ohľadu na prítomnosť alebo neprítomnosť cvičenia, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam. Ich dodržiavanie pomôže výrazne zvýšiť váš výkon a udržať si elán po celý deň.

• Pravidelný spánok. Každý deň by ste mali spať aspoň 6-8 hodín. Normálne množstvo spánku vám pomôže udržať pozornosť po dlhú dobu.
• Konzumácia zeleniny a ovocia. Udržiavanie potrebnej hladiny vitamínov tiež výrazne pomáha pri udržiavaní potrebného stavu a pomáha nezaspať v tej najneočakávanejšej chvíli.
. Pravidelná fyzická aktivita podporuje produkciu endorfínov, ktoré spôsobujú elán.
• Sex. Výborný zdroj endorfínov a dobrej nálady. Tu je ale dôležité vziať do úvahy, že partneri si proces musia užiť obaja, inak sa želaný efekt nedostaví.
• Čerstvý vzduch . Neustále vetranie umožňuje normálne množstvo kyslík v miestnosti. To umožňuje uskutočniť jeho plný transport bunkami a tkanivami, čím sa mozog udržiava v pohotovosti.

Každý človek môže mať svoje vlastné dôvody, prečo nemôže celú noc spať: potrebuje súrne urobiť nejakú prácu pre svojho šéfa, učiť sa na skúšku alebo mať čas robiť svoju obľúbenú vec, pretože... Počas dňa na to jednoducho nie je dostatok času. Otázkou nie je len to, ako prespať celú noc, ale aj to, ako zostať v noci bdelý a stále byť v strehu a niečo si premyslieť. Ako dlho vydržíte bez spánku? V skutočnosti aj jeden deň bez spánku ovplyvní ľudské telo. Absolútnym rekordom je 11 dní bez spánku (uvedených v Guinessovej knihe rekordov), ale únava dosahuje taký stupeň, že bude trvať veľmi dlho, kým sa z toho dostane, a poškodenie zdravia bude citeľné.

Ak vopred viete, že v najbližšej noci musíte prísť na spôsob, ako bojovať so spánkom, môžete sa počas dňa držať niekoľkých rád, aby boj so spánkom v noci nebolel:

1. Zdriemnite si počas dňa.
   Krátke zdriemnutie na 30-40 minút počas dňa vám pomôže zostať v noci hore, pretože sa vám doplnia sily.
2. Vetrajte miestnosť
   Nezabudnite večer otvoriť okno, aby ste do miestnosti vpustili čerstvý vzduch: prúdenie kyslíka vám pomôže jasnejšie myslieť.
3. Na večeru sa neprejedajte
   Každý vie, že po ťažkom jedle sa krv rozprúdi do žalúdka, telo minie energiu na jej trávenie a človeka to ťahá k spánku. Mierny pocit hladu pôsobí opačne a pomôže vám prestať chcieť spať.
4. Večerná prechádzka
   Ak rozmýšľate, čo robiť, aby sa vám v noci nechcelo spať, choďte pred nočnou prácou na čerstvý vzduch: funguje to rovnako ako vetranie. Táto metóda vám pomôže rozveseliť sa na nadchádzajúcu noc.

Noc sa zdá príliš dlhá, najmä keď sa viečka naplnia a z človeka odíde sila a inteligencia. Aby ste sa v noci rozveselili a prestali mať pocit tiaže v hlave, dávame vám do pozornosti množstvo odporúčaní, ako nezaspať, aj keď ste veľmi unavení, a ako spánok prekonať. Najprv vytvorte v miestnosti podmienky, aby ste nechceli spať, a to:

• Zapnite jasné svetlo: to bude signál pre váš mozog, že vonku nie je nočný čas.
• Zaujmite nepohodlnú pozíciu: ak si vytvoríte nepríjemné podmienky, nebudete môcť spať. Ak je to možné, postavte sa alebo prejdite, ak nie, sadnite si na tvrdú stoličku bez operadla.

Nasledujúce techniky vám pomôžu rozveseliť sa a uvoľniť sa po niekoľkých hodinách práce:

1. Vezmite kontrastnú sprchu
   Striedanie teplej a studenej vody bude dobrým spôsobom, ako bojovať proti spánku. 5-10 minút bude stačiť. Prípadne si umyte tvár studenou vodou alebo ju potrite kockami ľadu.
2. Ovplyvňuje čuchové a chuťové receptory
   Ak chcete byť v posteli, musíte naliehavo podniknúť kroky, aby ste prestali chcieť spať. Ovplyvňovaním svojich receptorov štipľavými pachmi alebo chuťami pôsobíte stimulačne na nervový systém.
   Zapálenie aromatických olejov, čistenie zubov mätovou pastou, cmúľanie mätových cukríkov a žuvačky sú na to dobré možnosti. Ten okrem účinku na receptory stimuluje prekrvenie žuvacích svalov a mozgu, čo vám umožňuje zostať v strehu ešte niekoľko hodín.
3. Vykonajte akupresúru
   Metóda je tiež založená na zvýšení prietoku krvi, čo pomôže zbaviť sa spánku. Body vplyvu: ušné lalôčiky, oblasť podkolennej jamky, zadná časť krku, bod medzi ukazovákom a palcom na rukách.
4. Zahrejte sa
   Ak ste neúnavne pracovali niekoľko hodín, je čas vstať a trvať 5 minút na prechádzku po miestnosti a trochu sa ponaťahovať. Môžete vykonať 10 drepov a ohybov: to podporí prietok krvi do orgánov a tkanív, čo pomôže prekonať ospalosť.
5. Po káve spať
   Ďalším účinným spôsobom, ako prekonať spánok, je krátky spánok po vypití kávy. Faktom je, že ak pijete kávu, preniká do krvi a začína svoj stimulačný účinok na nervový systém nie okamžite, ale až po 20 minútach. Tento čas je možné využiť na efektívny relax v krátkom časovom úseku. Po prebudení môžete zostať dlho hore.

Produkty pre silu

Keď sa v noci prebúdzate, tak či onak budete chcieť jesť. Preto prirodzene vyvstáva otázka, aké jedlá môžete jesť a čo piť, aby sa vám nielen ešte viac nechcelo spať, ale aj to, čo vám pomôže vyrovnať sa s únavou. Tu je 5 najlepších jedál a nápojov, ktoré vám pomôžu zostať hore:

1. Čokoláda
   Čokoláda, podobne ako káva, obsahuje kofeín, ktorý má na organizmus povzbudzujúci účinok. Najlepšie je použiť tmavú čokoládu.
2. Mäso
   Proteín má tú vlastnosť, že sa v tele pomaly trávi, čo znamená, že po zjedení kúska mäsa si dlho zachováte pocit sýtosti a prírastku energie.
3. Korenie alebo korenené jedlá
   Ako už bolo spomenuté vyššie, pôsobením na chuťové a čuchové receptory stimulujú nervový systém, čím pomáhajú zostať bdelým.
4. Voda
   Použite obyčajná voda alebo voda s citrónovou šťavou zrýchli metabolizmus a osvieži myseľ.
5. Energia
   Produkty, ktoré nie sú veľmi prospešné pre zdravie, ale sú vytvorené špeciálne na vytvorenie „energizujúceho“ účinku, ktorý sa dosahuje vďaka vysokému obsahu taurínu a kofeínu v nich.

Ako vidíte, existuje niekoľko spôsobov, ako zostať v noci hore, keď to potrebujete. Neužívajte to však nadmerne: príliš časté zanedbávanie nočného spánku môže viesť k vážnym vedľajším účinkom vrátane halucinácií.

Zoznam použitej literatúry:

• Neurológia. Príručka praktického lekára. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Národný inštitút zdravia. Informačná stránka NINDS Hypersomnia (jún 2008). Archivované 6. apríla 2012 (Angličtina)
• Poluektov M.G. (ed.) Somnológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Vein a Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016.

Človek potrebuje spánok ako vzduch. Vedci tvrdia, že 8 hodín stačí na to, aby sa telo zotavilo a aby ste sa ráno zobudili veselí a plní energie. Ale na jar sa cítite ospalí aj počas dňa... Driemanie môže „zaútočiť“ priamo v práci alebo v škole a pripraviť vás o akúkoľvek produktivitu. Ako oklamať telo a zabrániť tomu, aby ste zaspali? Poďme na to!

Dýchanie z jogy

Vyskúšajte dýchanie podľa starodávnej metódy „pránájámy“! Ovplyvňuje cirkadiánne rytmy a napĺňa telo energiou. Tento druh dýchania sa nazýva „kapalabhati“: normálne sa nadýchnete a prudko vydýchnete žalúdkom. Urobte to 10-krát a okamžite zaspíte!

V pohode

Vpustite do miestnosti čerstvý, chladný vzduch. Ešte lepšie je zapnúť ventilátor alebo klimatizáciu. Chlad prinúti vaše telo prebrať sa z hibernácie a stať sa aktívnejším, aby si udržalo optimálnu telesnú teplotu.

Umývanie

Studená voda je povzbudzujúca ako studený vzduch. Nemusíte si umývať tvár a ničiť si make-up. Stačí si namočiť zápästia vodou - to povzbudí a dokonca zmierni bolesti hlavy.

Trolling

Kývaš rovno pri svojom pracovnom počítači? Dajte si krátku prestávku a pozrite si veľmi vtipné video. Môžete si zariadiť online diskusiu na pálčivú tému - rýchlo to prebudí mozgovú aktivitu. Hlavná vec je nenechať sa uniesť!

Cvičte stres

Napnite telo a zacvičte si. Robte drepy, skáčte na mieste, robte kliky! Akákoľvek fyzická aktivita rozprúdi krv v celom tele, zvýši tok kyslíka do buniek a dodá telu dodatočnú dávku energie. Skvelou možnosťou je krátka prechádzka. Vedci sa domnievajú, že 15 minút chôdze môže zmierniť ospalosť na 2 hodiny.

šteklenie

Možno najpríjemnejší a najzábavnejší spôsob, ako zahnať spánok. Veď sa „bojí“ šteklenia ako ohňa! Pošteklite horné podnebie jazykom – pomôže vám to rozhýbať sa a zdvihnúť náladu. A čo je najdôležitejšie, metóda je dostupná každému, kedykoľvek a kdekoľvek!

Žuvačka

Pýtate sa: Čo s tým má spoločné žuvačka? Sama o sebe to nijako neovplyvňuje spánok. Ale môže poslúžiť ako dobrý trik na oklamanie tela! Keď žujete, váš mozog prijíma signály z receptorov vo vašich ústach a pripravuje sa na spracovanie potravy. Uvoľňuje sa inzulín, ktorý vyvoláva pocit elánu! Je to také jednoduché.

Nech je svetlo!

Telo je zvyknuté „spať“, keď je vonku tma. Zapnite jasné svetlo - ovplyvňuje cirkadiánne rytmy tela a núti vás zobudiť sa. Ešte lepšie je ísť von a užívať si slnko!

Nepohodlná poloha

Urobte si nepríjemnosti! Posaďte sa na tvrdú stoličku, zaujmite nepohodlnú pozíciu - jedným slovom sa zbavte pohodlia. Akýkoľvek stav nepohodlia vás zbaví túžby spať.

Hudba

Hudba, najmä rýchla a dráždivá, spôsobuje, že mnohé časti mozgu sa aktívne zapájajú do práce. Nemusíte ho zapínať nahlas. Stačí si vybrať novú kompozíciu, rytmickú a pre ucho nepríjemnú - spôsobí to vo vás búrku emócií a úplne odradí túžbu spať.