האם כדאי להתאמן במהלך המחזור? ספורט בזמן מחזור - כללי אימון

תקופת הימים הקריטיים עוברת בנפרד על כל ילדה ואישה. שאלה מאוד דוחקת היא האם אפשר לעשות כושר בזמן הווסת. למי שהימים האלה קשים במיוחד, התשובה ברורה מאוד. בחילות, כאבים בבטן התחתונה ועוויתות ראש, אדישות כללית ועצבנות גורפים כל מחשבה על אימון נוסף. אבל מה לעשות למי שלא חווה תסמינים כאלה בכלל, והכל ממשיך כרגיל. ככלל, בנות מתמקדות במיוחד ברווחתן. עם זאת, לא הכל כל כך פשוט.

האם אפשר ללכת לחדר כושר בזמן הווסת? עדיף לברר את התשובה לשאלה זו אצל גינקולוג. הוא זה שמכיר את כל תכונות הגוף שלך ויוכל לצייר נכון את התמונה. עם זאת, יש כמה נקודות עיקריות שצריך לשים לב אליהן כשהאימונים מתקרבים והמחזור שלך בעיצומו.

זה אסור

אז למה אסור לך להתאמן במהלך המחזור שלך, לפי מומחים רבים? העובדה היא שבמהלך תקופה זו מתרחשים תהליכים רציניים בגוף האישה, הקשורים בעיקר לרמות הורמונליות. גם בזמן הווסת הוא משתנה עקב איבוד חלק מכמותו, למשל, כמות ההמוגלובין יורדת. זה יכול להשפיע על הרווחה שלך. במהלך האימון, חולשה עלולה להיות חמורה למדי, אפילו עד כדי אובדן הכרה.

לכן, עבור בנות שאינן סובלות תקופה כזו היטב, עדיף לסרב לפעילות גופנית פעילה. גם מי שהמחזור שלה מלווה בהפרשות כבדות צריך להיזהר. פעילות גופנית אינטנסיבית עלולה להגביר את איבוד הדם, מה שעלול להוביל להשלכות בריאותיות שליליות. יש צורך קודם כל לבדוק את הדם לקרישת דם. אם רמתו נמוכה מספיק, אז שיעורי כושר בזמן הווסת יצטרכו להידחות.

אתה יכול לשחק רק ענפי ספורט מסוימים

לבנות שמתקשות לעבור מחזור, בצורה הטובה ביותרבתקופה זו, אין צורך לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית, אלא רק להתאים את עוצמתה. כך למשל, עדיף להחליף את הנסיעה לחדר הכושר לאימון כוח בשיעור פילאטיס או יוגה. אם היום הראשון של הווסת הוא הקשה ביותר, אז פשוט צריך לבלות אותו בצורה רגועה יותר. עדיף להחליף את האימון בטיול באוויר הצח.

בימים קריטיים חשוב מאוד להקפיד, גם מחסור וגם עודף נוזלים בגוף עלולים להחמיר את הבריאות. עדיף להימנע מאימוני כוח ואימוני אירובי אינטנסיביים בימים אלה. אז האם אפשר להתאמן במהלך המחזור? כן. האופציה הטובה ביותרעומסים לימים כאלה הם מתיחות, פילאטיס, יוגה, ריקוד, תרגילים לקבוצת השרירים העליונה.

לא רק שזה אפשרי, זה גם הכרחי

בנות רבות מופתעות לשמוע בפגישה עם גינקולוג שהן יכולות ללכת לחדר כושר במהלך המחזור שלהן. יש לזה הסבר מאוד פשוט והגיוני. העובדה היא שקיפאון של דם בגוף, כולל באגן, מגביר את הכאב וגם מונע הפרשות נורמליות בכמות הנדרשת. כדי למנוע הידרדרות בבריאות, אתה לא צריך לסרב לחלוטין להתאמן.

רצוי רק להפחית את עוצמתם ולהחליף חלק מהם. לדוגמה, אם רכיבה על אופניים נמצאת בלוח הזמנים, אז עדיף להעדיף קומפלקס לאימון פלג הגוף העליון. עדיף להחליף אותם במתיחה או בכל סוג עומס נוח אחר לתקופה נתונה. זה גם לא יהיה מאוד נוח ללכת לשחות בימים קריטיים, אם כי אנשים רבים מצילים את עצמם רק בכך, ומשיגים הרפיה מקסימלית.

אתה יכול להתאמן, אבל לאחר התייעצות עם רופא

האם אפשר להתאמן בזמן הווסת? שאלה זו צריכה להתייחס לאותן בנות שיש להן סטיות כלשהן בעבודתן, את יכולה לברר על כך רק אצל רופא הנשים המטפל שלך. לכל השאר מומלצת פעילות גופנית בעצימות מתונה ונמוכה, תלוי בהרגשתך.

לסבולת יש חשיבות רבה גם ליעילות האימון. בימים קריטיים רמתו יורדת מעט ולכן יש להפחית את קצב הפעילות הגופנית בכל מקרה. פעילות גופנית חשובה ביותר בזמן הווסת, שכן כאשר השרירים פועלים, הריכוז יורד, מה שמשפיע באופן משמעותי על הכאב, כמו גם על המצב הפסיכו-רגשי.

סיכום

לסיכום, כדאי להתרכז שוב בשאלה האם אפשר לעשות כושר בזמן הווסת. אם לא אינדיקציות רפואיות, אבל אם יש לך את הכוח והרצון, אז אתה אפילו צריך את זה. לכן, אתה יכול ללכת בבטחה לחדר הכושר ולהתמכר למאבק על הגוף האידיאלי. אחרי הכל, העיקר בעניין זה הוא עקביות. אתה לא צריך לקטוע את הדרך שלך לשלמות בגלל אי ​​נוחות כלשהי.

(4 דירוגים, ממוצע: 5,00 מתוך 5)

כשהמחזור מתחיל, לבנות יש שאלה: האם אפשר לעשות כושר בזמן הווסת, לשים לב לפעילות גופנית? אם תפספסו כמה ימים ו"חכו" עד שתסתיים התקופה ה"קריטית", קצב השיעורים שלכם יופרע. מה לעשות?

ספורט ותקופות: תואם או לא

אורח חיים פעיל, ספורט, תזונה נכונה. לאחרונה, רופאים אמרו שספורט הוא הסיבה להופעת הפרשות חזקות. אבל המחזור הוא לא סיבה לוותר על פעילות גופנית. לעתים קרובות ספורטאים מפורסמים בעולם קובעים שיאי עולם במהלך הימים הקריטיים שלהם. התברר שספורט בזמן הווסת אפשרי!

אישה בריאה צריכה פעילות גופנית מתונה על גופה. במהלך הווסת, יש צורך לבצע תרגילים מהסיבות הבאות:

• תסמונת כאבמשאיר;
• כאב מציק בבטן התחתונה, כאב בגב התחתון נעלם;
• פעילות גופנית קלה משפרת את זרימת הדם ומפעילה את חילוף החומרים;
• מניעה והקלה בכאבים בחזה;
• מצב רוח משופר;
• חיוניות מוגברת;
• היפטרות ממצב רוח, אדישות;
• מיוצרים אנדורפינים (הורמוני שמחה המופיעים במהלך אימון קבוע).

אם מתרחש כאב חמור, פעילות גופנית פעילה אסורה. במקרה זה, עליך לפנות לגינקולוג, אשר ירשום אבחנה בריאותית ויקבע את מצב הגוף. האם יש כאב? אז ספורט אסור. והרצון להתאמן כשיש תחושות כואבות לא מופיע.

אי נוחות כלשהי? עדיף לא לעשות תרגילי כוח, אלא לעשות מתיחות. ביצוע פעילות גופנית דורש אנרגיה. כדי להפחית כאב בזמן הווסת, ניתן לבצע אסאנות יוגה. אתה לא יכול לעשות תנוחות הפוכות, כי... הם עלולים לגרום להפרעות בחלוקת האנרגיה.

שלושה ימים לפני תחילת הווסת, בזמן הווסת ולאחר התקופה ה"קריטית", אסור לתת לגוף עומסים כבדים. האם עלי להתאמן במהלך המחזור? אין תשובה אוניברסלית; עדיף להקשיב לגוף שלך, שיגיד לך איך לעשות את זה נכון. האם אתה מתקשה לבצע תרגילים כלשהם? אז עדיף לנטוש אותם לזמן מה או להחליף אותם בפחות אינטנסיביים ופעילים.

במהלך הווסת, אישה חווה שינויים הורמונליים. כמות האסטרוגן עולה, ריכוז הפרוגסטרון יורד. לכן השרירים נרגעים ורמת היכולות הפיזיות יורדת.

ביום הראשון של הווסת, הגוף תופס עומסים כבדים גרוע יותר מאשר בימים שלאחר מכן. אבל קל יותר לסבול מתיחה. בימים השלישי והרביעי של הווסת, החולשה הכללית פוחתת, רמות האסטרוגן עולות. לכן, בשלב זה עדיף לסרב לשיעורים, אך אין איסורים חמורים. אפילו יותר: תרגילים מסוימים יכולים להפחית כאב. הם מתרחשים כאשר יש עווית ברחם. תרגילים מסוימים יכולים להרפות את הרחם ולהקל על התכווצויות.

ספורט פעיל במהלך הווסת הוא התווית נגד, כי... זרימת הדם באזור האגן עולה. זה יכול לגרום למחלה. בזמן הווסת כדאי לוותר על ריצה מהירה ואימוני כוח. בתקופה זו עדיף לבצע מתיחות שרירים, תרגילים עדינים ולא להעמיס על הגוף.

אתה צריך לבצע את העומס האופטימלי, אז לא תצטרך לבזבז אנרגיה לשווא. בזמן הווסת אין צורך בפעילות גופנית חזקה. בחר את העומס בהתאם לתחושתך. האם אתה משחק משחקי ספורט? ואז שתו עוד מים. זה ימנע מהגוף שלך להתייבש. הסר מהתפריט קפה ומוצרים מתוקים עם קקאו. קפאין יכול להגביר את כאבי המחזור.

התאמן בחוץ או בחדר מאוורר היטב. אל תחמם יתר על המידה, זה יגביר את הדימום. שמרו על הבריאות שלכם, הקשיבו לגוף שלכם. כך תוכלו להפיק את המרב מפעילויות הספורט שלכם.

במהלך הווסת, הרופאים ממליצים להתאמן במקרים הבאים:

• אין התוויות נגד;
• ללא מחלות גינקולוגיות כרוניות;
• אין תרגילי כוח באימון (ללא שאיבה של שרירי הבטן, שימוש בשרירי הבטן).

הקשיבו למצב הגוף שלכם. אם אתה מרגיש לא טוב או אפילו מעט חלש, עליך להפסיק להתאמן. הפחת את העומס ומשך האימון. הפחת את עוצמת הפעילות הגופנית.

מתי אסור להתאמן בזמן המחזור?

דעו כי המחזור ביום הראשון והשני מתאפיין בהפרשות הכבדות ביותר. לכן, הרופאים לא ממליצים לבצע אימוני כוח בימים אלה, אבל הם אומרים שמתיחות מועילות יותר.

ביום החמישי למחזור, תוכלי לחזור לקצב האימון הגופני הרגיל. לפעמים ספורט יכול להזיק. במהלך הווסת, כל אימוני ספורט אסורים, במיוחד במקרים הבאים:

• מחלות כרוניות של מערכת הרבייה;
• נוכחות של הפרשות בשפע;
• סְחַרחוֹרֶת;
• עוויתות חדות בבטן התחתונה, בגב התחתון.

אסור לבצע תרגילים עם משקולות. סרב, אל תתאמן על מכשירי אימון משקולות שלושה ימים לפני ויומיים נוספים לאחר תום המחזור.

איזה ספורט מותר בזמן הווסת?

אם בחורה בריאה, שיעורי כושר יהיו שימושיים עבורה. ואימוני ספורט יביאו רק יתרונות. מתיחות, יוגה (עם טמפון), פילאטיס, תרגילי אירובי מותרים בזמן הווסת.

חשוב לילדות מתחת לגיל 20 להקשיב היטב לגוף שלהן. אם מתרחשים כאבים עזים, יש הפרשות כבדות או אי נוחות, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבל ייעוץ נוסף.

המין ההוגן תוהה לא פעם: האם אפשר להתאמן בזמן הווסת האם היום הראשון מתאים לכך או שעדיף לחכות עד לסיום הווסת? ההחלטה אם לבצע תרגילים או לוותר עליהם לזמן מה תלויה ברווחתה של הילדה וברמת הכושר הגופני שלה. רק זה מהווה אינדיקטור מרכזי וטיעון מכריע בעד או נגד אימוני ספורט בזמן הווסת.

ניתן להחליף ספורט מסורתי ורגיל לנשים בתרגילים הבאים:

• אירובי וכושר. הם שימושיים עבור בנות ונשים עם בריאות לקויה. עשה הליכה במירוץ, וזה עדיף מאימון כוח.
• Bodyflex. קומפלקס זה מבוסס על טכניקת נשימה, משתמש בסרעפת, ועוצר את הנשימה. הודות לתרגילי Bodyflex, אתה יכול לשחזר את המחזור החודשי שלך. ניתן לבצע את התרגילים לאחר היום השלישי מתחילת המחזור. אם אתה עושה את זה בצורה לא נכונה, נסחף מדי עם התרגילים, ואל תפעל לפי ההוראות, אז גוףפלקס יהפוך למסוכן.
• יוגה קלאסית. זה מקל על הסימנים של תסמונת קדם וסתית. תרגל לאט, עושה את תנוחת מריצ'י, תנוחת סהר, תנוחת לוטוס, תנוחת גשר. כך תשחררי את גופך מתחושות לא נעימות בזמן הווסת.
• פילאטיס. קומפלקס זה מקל על התכווצויות בטן קלות ומגביר את הטונוס הכללי של הגוף.
• שחייה משחררת מתח כללי בגוף. כדאי לעשות אירובי מים במהלך הווסת. עדיף להתאמן עם מגן פה מיוחד, אז ההפרשה לא תכתים את המים ותישאר בגוף.

סיכום

למחזור יש אופי אישי משלו. יש נשים שמרגישות טוב, אחרות חוות מחלות (כאבי ראש, בחילות, סחרחורות, כאבים, התכווצויות בטן וכו'). לפעמים נשים מרגישות אי נוחות במהלך המחזור שלהן.

לכן, חשוב לדאוג לבריאות ולעשות הכל כדי לשמור על אנרגיה, מצב רוח טוב ורווחה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנהל אורח חיים פעיל, לעשות ספורט, לאכול נכון, ולהתאמן בצורה מתונה. אימון גופניבזמן הווסת.

להשתפר ולהתחזק עם

קרא מאמרים אחרים בבלוג.

כל בחורה יודעת ממקור ראשון על כאבים עזים "בימים אלה". אבל עם מחזור סדיר, בָּרִיאחיים ותזונה נכונה, הכאב יכול להיעלם. תרופות ומוצרי היגיינה המכילים רכיבים משככי כאבים יעזרו אף הם להיפטר מהכאב.

בחיים המודרניים אין זמן לחלות ולא טוב, ואתה גם צריך להיות תמיד בכושר. למרבה המזל, כיום ישנם מוצרי היגיינה אישית רבים שעוזרים לך להרגיש בטוחה כאשר המחזור שלך מגיע. ספורט גם עוזר לשמור על הגוף שלך במצב טוב. אבל כאן נשאלת השאלה: האם אפשר לעשות ספורט או?

מה הקשר בין תקופות לספורט?

כל הרופאים עומדים פה אחד על כך שפעילות גופנית אסורה במקרה של מחלות כרוניות או חריפות, פציעות חמורות או שיכרון חריף של הגוף. אבל אף אחד לא מדבר על איסור על ספורט בזמן הווסת. אחרי הכל, מחזור הוא מצב פיזיולוגי טבעי של אישה, הטבוע בכל ילדה שהגיעה לגיל ההתבגרות.

מדענים רבים בטוחים שבמהלך הווסת הרקע ההורמונלי של אישה דומה מאוד לזה של גבר. הרמה הולכת ופוחתת הורמונים נשיים- אסטרוגן ופרוגסטרון, ולכן הסיבולת של בנות עולה וחילוף החומרים מואץ. זה אומר שאנחנו יכולים להסיק שספורט בימינו הוא אפילו מאוד שימושי. נרשם כי משתתפים רבים בתחרויות ספורט זכו לעתים קרובות או אפילו קבעו שיאים במהלך הווסת.

ספורט במהלך הווסת נותן תוצאות חיוביות, כלומר:

• משתחררים אנדורפינים (הורמוני שמחה), אשר בתורם מפחיתים כאב, משפרים את מצב הרוח, הרווחה ומפחיתים את הסיכון לדיכאון, דמעות, תוקפנות ואדישות;
• גוון הגוף עולה;
• כאבים בחזה ובגב התחתון יורד;
• סיבולת עולה;
• חילוף החומרים מאיץ;
• זרימת הדם משתפרת;
• נפיחות בבטן חולפת.

אבל יש גם סיבות מדוע לא כדאי לשלב תקופות וספורט. אלו כוללים:

• דימום כבד;
• התפרצויות חמורות של כאב, במיוחד בעת תנועה;
• חולשה, עייפות, בחילות וסחרחורת, במיוחד בימים הראשונים.

כמו כן, ידוע שביום הראשון של ימים קריטיים, הקרום התוך רחמי מופרד. כתוצאה מכך, תקופה זו מלווה בכאבים עזים, עייפות, חולשה ועלייה בטמפרטורת הגוף. לכן, הרופאים ממליצים בחום להפחית את אימוני הכוח ולא להפוך אותם לנמרצים מדי. עדיף להחליף את אימוני הכוח ביוגה. כמו כן, מומלץ לא להרים חפצים כבדים, לא להעמיס את עמוד השדרה ולא לבצע סיבובים או עיקולים פתאומיים של הגוף.

קרא גם 🗓 למה אתה לא יכול לעשות קעקוע במהלך המחזור שלך

מחזור ואימונים אינם סותרים זה את זה, להפך. כפי שצוין קודם לכן, פעילות גופנית מסייעת בהפחתת כאב ובאופן כללי משפרת את המצב.

איזה ספורט אסור לעשות?

כששואלים אותך מדוע אינך יכול לעשות ספורט במהלך המחזור שלך, הרופאים עונים כך: אתה יכול וצריך לעשות ספורט, אבל חשוב להרגיש את הגוף שלך ולדעת מאילו תרגילים להימנע בתקופה זו.

האם ספורט משפיע על הגוף הנשי? פעילות גופנית מתונה בזמן הווסת משפיעה לטובה על בריאות האישה. אבל עומסים מוגזמים ומתח מתמיד עלולים להשפיע לרעה - לגרום לחוסר איזון של הורמונים וכתוצאה מכך לעיכוב במחזור החודשי. אבל זה מופיע בעיקר מלחץ ממושך. לכן, הגוף צריך לנוח בדחיפות.

יש מספר עצום של ענפי ספורט. כולם שונים בעומסים שלהם, בתרגילים וכו'. למשל, יוגה ומתיחות חלשות יותר מבחינת פעילות גופנית מפוטבול אמריקאי או פאוורליפטינג. לכן יש צורך לדעת באילו סוגים ניתן לעסוק ומאילו עדיף להימנע בזמן הווסת.

עדיף לא לכלול את ענפי הספורט הדורשים מתח, כגון:

• ריצה מהירה אינטנסיבית;
• הרמת משקולת עם משקל כבד;
• תרגילים לשרירי הבטן;
• תרגילים הכוללים את שרירי הגב התחתון;
• שחייה במים פתוחים (אפילו עם טמפון).

איזה ספורט אתה יכול לעשות?

לעתים קרובות עולה השאלה: האם ניתן להתאמן לפני הווסת? התשובה היא כן, אבל זכרו שמתח מופרז מפעילות גופנית אינטנסיבית עלול להפיל את האיזון ההורמונלי שלכם.

פעילות גופנית כשהמחזור שלך מאוחר היא מאוד לא מעודדת. עדיף בשלב זה להבין מדוע האיחור התרחש על ידי התייעצות עם רופא. העיכוב יכול להיגרם הן ממתח והן מהריון. וגם ספורט הריון מוקדםאף מומחה לא ממליץ על כך על מנת למנוע אובדן עוברי עם אי פוריות אפשרית לאחר מכן.

אבל מנוחה, שינה בריאה, תזונה נכונה, ויטמינים ותוספי מזון ביולוגיים עוזרים לשחזר את המחזור. אבל אם המחזור לא מתאושש במשך זמן רב, כדאי להתייעץ עם רופא.

פעילות גופנית בימים קריטיים משפיעה על הגוף של נשים. כדי להשפיע לטובה, אתה צריך לעסוק בקבוצות שימושיות של תרגילים.

• ריצה והליכה קלה;
• פעילות גופנית מתונה בחדר הכושר;
• שחייה;
• יוֹגָה;
• bodyflex;
• פילאטיס;
• אֶרוֹבִיקָה;
• כושר.

ריצה והליכה במירוץ בשילוב עם מחזור

לגבי הליכה במירוץ, אתה צריך לדעת את ההגבלות בזמן הווסת. הריצה צריכה להיות מתונה. אתה צריך לוותר על החלפת קרוס קאנטרי קל עם טלטולים ומהירות. עדיף להחליף את חדר הכושר בריצה בחוץ. במהלך המחזור שלך, אתה יכול וצריך לעשות הליכה מהירה.

קרא גם 🗓 אוננות בזמן הווסת

שיעורים בחדר כושר בימים קריטיים

כאשר מתאמנים בחדר הכושר, עדיף לתת עדיפות לתרגילי אירובי. אפשר להתאמן על הליכון, אופני כושר, סטפר, אבל גם במתינות, מבלי להתיש את הגוף. כאשר את במחזור, לא מומלץ לעשות תרגילי כוח על שרירי הבטן והגב התחתון. בנות שמתאמנות בזמן הווסת צריכות להקשיב לרמזי הגוף שלהן ולתת לו מנוחה.

שחייה

רופאים ממליצים בחום לשחות. ספורט זה מחזק את כל שרירי הגוף ומשפיע לטובה על איברים רבים. בזמן הווסת, לא מומלץ לשחות במים פתוחים או בפנים מים קרים. תרגילים במים בטמפרטורה רגילה עוזרים לגוון את הגוף ולהפחית את הכאב. קצב השחייה לא צריך להיות אינטנסיבי מדי. אתה רק צריך "להתכונן" בעזרת טמפונים סניטריים ואתה יכול ללכת בבטחה לכיתה.

האם שיעורי יוגה מועילים?

יוגה בזמן הווסת גם מסייעת בהקלה על התכווצויות וכאבים ויכולה להוות מושיע גדול נגד סוגים רבים של מחלות. עדיף לבצע האטה יוגה ו-yogalates asanas. לדוגמה, תנוחות של ילד, קוברה, חתול, גמל, עובר יעזרו לך להישאר בכושר טוב, להימתח היטב ולהקל על הכאב. שיעורים יכולים גם להשפיע לטובה על מצב הנפש של הילדה, מה שיפחית את הדמעות והעצבנות בזמן הווסת.

שיעורי כושר מותרים גם כן. עומסים וקצב מתונים עוזרים לך להישאר בכושר ולשמור על מטען של מרץ ומצב רוח טוב. אבל באשר להולה הופ (הולה הופ), הרופאים ממליצים להפסיק להשתמש בפריט זה במהלך האימון. כי זה גורם ללחץ מוגזם על שרירי הבטן והבטן.

ענפי ספורט אחרים

מתיחות הן סוג של תרגיל למתיחת שרירים. זה גם מפחית כאב ועוזר לנרמל את זרימת הדם. מומחים ממליצים להתחיל כל תרגיל במתיחות על מנת למנוע פציעות ומתחים של שרירי הגוף.

ריקוד, אירובי ופילאטיס לא פוגעים בגוף הנשי בימינו. אתה רק צריך לא להעמיס על עצמך ולא לעשות תרגילי כוח פעילים מדי. לכן, אתה לא צריך לבטל את האימונים שלך, אלא פשוט להתאים את עוצמת האימונים שלך.

עצות הרופאים: איך להתכונן לספורט

כל בחורה יודעת את מצב הבריאות הפיזיולוגי שלה; היא בעצמה מחשבת את הכוח שלה, אם היא יכולה לעשות מאה כפיפות בטן או לרוץ מרוץ שטח של 10 ק"מ. כיום, אתה יכול לברר על מצבך הבריאותי באמצעות תרגילי מבחן.

בתקופות הווסת, נשים חשות לעיתים קרובות חולשות ולא טובות. עם זאת, מחזור הוא לא סיבה לוותר על ספורט. העיקר שאתה צריך למנות את העומס בצורה נכונה.

למה המחזור כל כך כואב?

כפי שאתה יודע, המשימה העיקרית של אישה היא אמהות. לכן, מדי חודש מתכונן גוף נשי בריא לאירוע זה. בשחלות הביצית מבשילה, מוכנה להתאחד עם הזרע וליצור עובר, והרחם מרופד בקרום רירי, מוכן להתקשרות העובר. אם לא מתרחש הריון, אין צורך בכל ההכנות הללו. הביצית המתה, יחד עם רירית הרחם המתה, מוסרת יחד עם הדם. כדי שהדם יעזוב את הגוף, הרחם מתכווץ וגורם לעוויתות כואבות. כמו כל נזק לאיברים, הווסת מלווה בתסמינים לא נעימים - כאב, חולשה, חולשה. מיגרנה עלולה להתרחש, לפעמים הטמפרטורה עולה, והשרירים כואבים.

גם בתקופה זו, החסינות של האישה פוחתת, והיא הופכת פתוחה לכל זיהומים ויראליים.

פעילות גופנית בימי הווסת צריכה להתבצע בהתאם להרגשה. אם הדימום כבד מדי, אתה מרגיש בחילה, כאב חמורוחולשה, עדיף לדבוק במנוחה. בימים כאלה אתה יכול לעשות ספורט, אבל אתה צריך למנות את העומס בצורה נכונה. פעילות גופנית מוגזמת עלולה להאריך את המחזור ולגרום לאנדומטריוזיס.

כללים לעיסוק בספורט בזמן הווסת

אם אתם עוסקים בסוגי כושר אירוביים – עיצוב, ריקוד, ריצה וכדומה, כדאי להפחית את העומס בשליש. הווסת מפחיתה סיבולת ותורמת לעייפות. שתו יותר נוזלים במהלך פעילות גופנית, מכיוון שהגוף מאבד כמות גדולה של לחות בדם. הימנע מפעילות גופנית בעצימות גבוהה, הרמה פתאומית, קפיצות והתהפכות. התאמן בצורה חלקה ורגועה יותר. הקדישו יותר זמן למתיחות. התעמלו בלבוש קל יותר, שכן ההזעה גוברת בימי הווסת. לגבי היגיינה, השתמש במוצרים הנוחים לך יותר. הטמפונים פונקציונליים ודיסקרטיים יותר, אך עלולים לגרום לכאבי בטן ובחילות אצל חלק מהנשים. הכלל הבסיסי הוא להחליף טמפונים ופדים לפחות פעם ב-2-3 שעות.

ללבוש תחתוני כותנה במהלך המחזור שלך. בד טבעי יעזור להתמודד עם הזעה מרובה, והצורה הסגורה תגן מפני דליפה

ותזכרי, אין צורך לוותר על ספורט אם את מרגישה משביעת רצון במהלך הווסת. אימון נכון משפיע לטובה על מערכת כלי הדם, מאזן רמות הורמונליות ומחזק את שרירי האגן. בהדרגה, תבחין שהמחזור שלך התנורמל והמחזור שלך הפך פחות כואב.

ריקוד ומחזור

כאשר רוקדים, אתה צריך להפחית מעט את עוצמת העומס. אין לבצע תנועות במלוא העוצמה. הימנע מסיבוב ודחיפה חדה של הירכיים, טלטול הבטן, קפיצה ונפילה. תנועה על הרצפה בתקופה זו לא עובדת טוב במיוחד - אתה יכול בקלות לתפוס דלקת. כמו כן, אסור לבצע הרמות במקום בו אתם עומדים בעמדה התחתונה, ושגרות אקרובטיקה עם סיבובים הפוכים. אם אתם רוקדים גו-גו או עקבים גבוהים, נסו להתאמן ללא עקבים.

חדר כושר ומחזור

בימי הווסת, בהחלט לא מומלץ לעסוק בספורט כוח - בשלב זה הגוף שלך נמצא בסיכון מוגבר לפציעה. אם אתה עדיין לא יכול להסתדר בלי מכשירי כושר ומשקולות, אל תגדיל את העומס ואל תתאמץ לשיאים. התאמן במשקל הרגיל שלך והפסק מיד אם אתה מרגיש סימנים של אי נוחות. הרם את הידיים, החזה והגב, אבל עדיף להשאיר את הרגליים והבטן לבד לזמן מה. כמו כן בחדר הכושר אתה יכול לעשות תרגילי אירובי - הליכה, ריצה קלה, אירובי. תנוחות פשוטות של פילאטיס, קלנטיקה ויוגה מותרות. הקפידו להזהיר את המאמן על מצבכם ולבקש ממנו לעקוב אחר העומס.

המחזור החודשי הוא חלק מחייה של כל אישה, עבור חלקן הן כמעט אינן מורגשות, בעוד שאחרות סובלות מכאבים בימינו. לחלקן, גלולות עוזרות, לחלקן, לעסוק בספורט, אך יש גם תומכים ברעיון שבזמן הווסת יש צורך להפחית כל מתח. אתה יכול לברר ממאמר זה האם אפשר לעשות ספורט במהלך המחזור שלך.

חוות דעת של רופאים על ספורט בזמן הווסת

כדי לא להסתובב ולא ללכת לאיבוד בהשערות, הדרך הבטוחה לברר אם אפשר להתאמן בזמן הווסת היא לפנות לרופא נשים. אם אתה נמצא במעקב כל הזמן על ידי מומחה, אז הוא יודע את המאפיינים של הגוף שלך, יענה בקלות על השאלה. אם זה לא המקרה, אל תתעצבן, ישנם כללים אוניברסליים, שבעקבותיהם אתה בהחלט לא תפגע בגוף שלך. אז, ההמלצות הכלליות של גינקולוגים לגבי פעילות גופנית במהלך הווסת הן כדלקמן.

ספורט בזמן מחזור רגיל

אם בריאות האישה שלך תקינה (מחזור רגיל, ללא מחלות גינקולוגיות, הווסת אינה כואבת), ניתן להשאיר את הספורט כרגיל, אך עליך לשלול כל עומס. זכרו שכאשר עובדים על שרירי הבטן והירכיים הפנימיות, הלחץ התוך בטני עולה באופן משמעותי, אשר בתורו מעורר זרימת דם גדולה עוד יותר. לכן, גם אם יש לך מחזור רגיל, עליך לשים לב היטב לעובדה זו, וביומיים הראשונים של המחזור, להגביל תרגילים המפעילים את שרירי הנקבים ודופן הבטן.

תרגילים לתקופות כבדות

בהתבסס על האמור לעיל, מתברר שלנשים עם דימום כבד, עדיף להמעיט בספורט בימים אלה, ולהגביל את עצמך לתרגילים פשוטים שישמרו אותך בכושר טוב. אפשרות טובהיהיה אימון אירובי או השתתפות בשיעורים קבוצתיים במרכז הכושר שלך, שם תוכל לעשות אירובי, ריקוד מזרחי או אפילו אומנויות לחימה.

תרגילים לאסתניה בימים קריטיים

קורה גם שבהיעדר בעיות, נשים פשוט מרגישות חלשות במהלך הווסת. מה שנקרא תסמונת אסתנית מתבטאת לעתים קרובות בימים הראשונים של הווסת. במקרה זה, יש צורך להפחית את זמן ו/או עצימות האימון בכ-30%, וכן להפחית את מספר הגישות. לפעמים זה יהיה הרבה יותר מועיל לעשות יוגה או פילאטיס יחד עם אימוני כוח. אם חולשה ועייפות חזקים מדי, אז עדיף לסרב לאימון לזמן זה.

מחלות גינקולוגיות וספורט

אם יש לך בעיות בבריאות האישה - אנדומטריוזיס, שרירנים או תהליכים דלקתיים ברחם, אז כל פעילות גופנית לא באה בחשבון. קודם כל, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך, לעבור קורס של טיפול, ורק אם הרופא המטפל שלך מאפשר תרגילים מסוימים וסוגי מתח, אתה יכול לפנות לספורט.

אילו פעילויות ספורט טובות למחזור?

בהיעדר פתולוגיות ובריאות לקויה, פעילות גופנית בזמן הווסת יכולה רק להועיל. העניין הוא ששרירים מגוונים קולטים בקלות רבה יותר את התכווצויות הרחם. זרימת הדם אצל נשים שעוסקות בספורט הרבה יותר טובה מאשר אצל אלו שאינן מגיעות לכושר, בחדרי כושר או מתעמלות כלשהן בבית. בפעילות גופנית מתונה מתמדת, ניתן להפחית כאבים בבטן התחתונה, להפחית את הכאב של בלוטות החלב ולהשיג רקע רגשי תקין. אם אתה רוצה להישאר בכושר טוב, אז סוגי הספורט הבאים מתאימים לך:

1. יוגה, למעט תנוחות הפוכות ותרגילים להחזרת הבטן;
2. ריצה בעצימות נמוכה באוויר הצח או על הליכון לא יותר מ-30 דקות;
3. פילאטיס;
4. מְתִיחָה;
5. עיצוב.

כל אחת מהפעילויות הנ"ל תועיל לך רק במהלך המחזור שלך.

אילו תרגילים אסור לעשות בזמן הווסת?

אם נפנה למהות הווסת, יתברר אילו תרגילים אסורים בימים קריטיים. מכיוון שבתקופה זו הרחם מתכווץ באופן אינטנסיבי, נפטר מבשר, האישה מאבדת הרבה דם, וכתוצאה מכך, בשלב זה רמת ההמוגלובין יורדת. במקרה זה, הסיבולת מופחתת באופן משמעותי, אז אתה צריך להוציא את כל סוגי התרגילים המעוררים התכווצות של שרירי הבטן והפרינאל. תרגילים כאלה כוללים:

1. פיתול חישוק;
2. סיבובי גוף;
3. משיכות;
4. קפיצה;
5. פיתול הגוף;
6. תרגילי שרירי בטן תחתונה.

בנוסף, הימנעו משחייה במים פתוחים ובבריכות בימים אלה. בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של התהליך, עומסים כאלה עשויים להפוך לבלתי מקובלים מבחינה אסתטית. למרות שכעת אתה יכול לקנות טמפונים למקרים כאלה, זה עדיין לא שווה את הסיכון. במהלך הווסת צוואר הרחם מעט פתוח והפגיע ביותר, וחיידקים פתוגניים במים יכולים בקלות לחדור פנימה ולהרגיש את עצמם הרבה יותר מאוחר, שלא תזכרו מתי ואיך עלולים לחלות או להידבק.

לכן, פעילות גופנית במתינות תועיל רק במהלך הווסת, כך תוכל להיפטר מכאבים וחולשה. אבל אם המחזור שלך מלווה בחולשה חמורה, עייפות, או שיש לך מחלות גינקולוגיות, הקשיבי לגוף שלך ואל תלעג לעצמך. ראשית יש לעבור טיפול, להתייעץ עם הרופא ורק לאחר אישור מרופא מומחה ניתן להתחיל בפעילות גופנית.