Kalorisiz tatlı. Mağazadan alınan en düşük kalorili tatlılar ve kalorisi kayıtlı tarifler

26.07.2020

Diyet yapanlar için tatlılardan vazgeçmek özellikle zordur. Bununla birlikte, yine de lezzetli bir zayıflama ile kendinizi şımartabilirsiniz. Damiko size hangi kurabiyelerin kalorisi en düşük olduğunu ve bununla nasıl kilo verileceğini söyleyecektir.

En düşük kalorili yulaf ezmeli kurabiyedir. Protein ve diyet lifinden oluşur ve yağ içeriği çok düşüktür, bu da kilo vermek isteyenler için uygundur.

Ancak, mağazadan satın alınan çerezlerin faydalı özellikler sahip değildir, bu nedenle diyette yiyebileceğiniz yulaf ezmeli kurabiyeleri kendiniz pişirmeniz gerekir. Mağazadan satın alınan çerezlerin bileşimi çoğu zaman doğal değildir. Ayrıca sağlığa zararlı çeşitli koruyucular içerir.

Ev yapımı düşük kalorili kurabiye tarifi

İçindekiler

bir bardak yulaf ezmesi
altı yumurta akı
yarım su bardağı süt ve bal
bir bardak fruktoz
yarım çay kaşığı kabartma tozu (veya normal kabartma tozu)
kuru üzüm veya diğer kuru meyveler

Pişirme işlemi

Yulaf gevreği önce öğütülmeli, ardından sütle dökülmeli ve 30 dakika bekletilmelidir.

Yarım saat sonra mısır gevreği ve süt karışımına kabartma tozunu ekleyin.

Yumurta aklarını sert zirvelere kadar çırpın.

Çırpılmış proteinlere fruktoz, bal ve kuru meyveler ekleyin.

Protein tozu ile karıştırın yulaf ezmesi

Fırını önceden ısıtın, bir fırın tepsisini yağla yağlayın ve elde edilen kütleyi küçük kekler halinde yerleştirerek üzerine koyun.

Kurabiyeler 180 derece sıcaklıkta yaklaşık yarım saat pişirilir.

Düşük kalorili kurabiye tarifi biraz değiştirilebilir. İnternette çavdar unu, fındık, zeytinyağı, limon ve portakal suyu kullanarak bu tür kurabiyeler yapmak için birçok seçenek var. Daha çok sevdiğiniz seçeneği bağımsız olarak seçebilirsiniz.

Yulaf ezmeli kurabiye kullanımına dayanan diyet, Amerikalı beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Kahvaltı ve öğle yemeği için 1-2 parça kurabiye yemelisiniz. Akşam yemeği, haşlanmış veya buharda pişirilmiş yüz gram yağsız et veya balıktan oluşmalıdır. Limon suyu veya zeytinyağı ile tatlandırılmış bir sebze salatası veya karabuğday, pirinç veya arpa gibi suda kaynatılmış herhangi bir tahıl, ana yemek için garnitür olarak kullanılabilir.

Gün içinde gerçekten yemek yemek istiyorsanız 1 parça kurabiye şeklinde atıştırmalıklara izin verilir ancak sonuncusu en geç 16 saat olmalıdır. İçeceklerden sadece şekersiz çay ve kahve ile süt içilmesine izin verilir.

Bu diyet ile diyetin günlük kalori içeriği günde sadece yaklaşık 800 kalori olacak ve bu da çok hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır. Böyle bir diyette günde yaklaşık 1 kg ağırlık harcanır.

Böyle bir diyet dengeli kabul edilmediği için sadece sağlık sorunu olmayan kişiler tarafından kullanılabilir. Diyetin süresi iki haftadan fazla olmamalıdır, çünkü daha uzun bir süre ile kesinlikle sağlıklı insanlarda bile sindirim sorunları başlayabilir.

Figürünüzü kurtarmak için mağaza raflarında bulabileceğiniz düşük kalorili tatlıları seçmeli veya makalemizde sunulan tarifleri kullanarak kendiniz pişirmelisiniz. Düşük kalorili tatlılara tam bir geçişten sonra, yüksek kalorili kekler, hamur işleri ve çörekler artık arzu edilmeyecektir.

En düşük kalorili tatlı nedir?

En düşük kalorili yiyecekler şunları içerir:

Meyvelerden ve meyvelerden: çilek, dağ çileği, kavun, ayva, portakal, mandalina, elma, kiraz, hurma, kivi, ahududu, bektaşi üzümü.

Meyvelerden ve meyvelerden meyve suları, tatlılar şeklinde çeşitli yemekler pişirebilir, pişirebilir, kompostolar hazırlayabilir, çaylara ekleyebilirsiniz. Vücut için çok faydalıdırlar ve onu vitamin ve minerallerle doyururlar.

yoğurt doğal. İyi bağırsak mikroflorasını iyileştirir, büyük bir etkiye sahiptir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Yoğurt meyve ve çilek ile alınabilir, evde pişirilebilir ve en iyi seçenek. Kilo kaybı için hangi yoğurdun uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin -.
Kurutulmuş meyveler. Meyve yerine seçilebilirler. Gastrointestinal sistemin çalışmasına yardımcı olurlar, toksinlerin ve toksinlerin bağırsaklarını temizlerler. Kurutulmuş meyveler arasında kuru kayısı, kuru erik, kuru meyveler, kuru meyveler bulunur.
Marmelat, hatmi, bal. Bu tatlılar sindirimi iyileştirmek için harikadır. Her şeyin doğal ve sağlıklı olması önemlidir ve evde yemek pişirmek daha iyidir. Yine de bir mağazadan alıyorsanız, ürünün boya, katkı maddesi miktarına ve rengine dikkat etmelisiniz.
yağsız peynir. Çeşitli meyveler ve meyveler ekleyerek yiyebilir, ondan tatlılar hazırlayabilir, çeşitli güveçler, pudingler, kekler yapabilirsiniz.
Çikolata, ancak sadece acı ve içindeki kakao yüzdesi ne kadar fazlaysa, o kadar sağlıklı ve daha az besleyicidir.

Ara sıra, sizin için birçok yasak gıdanın yerini alacak olan dondurmayı karşılayabilirsiniz. Sadece süt ürünlerini seçmelisiniz, bir seçenek olarak meyve yiyebilirsiniz.

Mağazadan satın alınan düşük kalorili tatlılar

Mağazada tatlı seçerken kompozisyonlarına dikkatlice bakmanız gerekir. Sadece karbonhidrat içeriyorsa, böyle bir tatlı fazla kilo korkusu olmadan yenebilir. Örneğin, bunlar:

Beyaz hatmi ve hatmi. Günde 30 gram yenebilirler.
Çeşitli meyve jöleleri. Yaklaşık 60 kcal içerirler. Tüm jöleler doğal yoğurtlar, meyveler, meyveler ile birleştirilebilir. Biraz hayal kurarsanız, en iyi sabah yenen ve bir porsiyonu yaklaşık 50 gram olan lezzetli tatlılar yapabilirsiniz.
Gofretlerin harika bir alternatifi olan gevrek ekmek. Marmelat ekmekle birleştirilebilir.
Kurutulmuş meyveler genellikle şeker severler tarafından satın alınır. Çikolatada kuru kayısı ve kuru erik yiyebilirsiniz ama burada asıl önemli olan doğru ürünü seçmektir. Çikolata tercihen sadece acıdır.

Böylece mağazada bile figürünüze hiçbir şekilde zarar vermeyecek tatlılar satın alabilirsiniz.

En iyi 5 diyet tatlısı

Diyet sırasında tüm tatlılar yasaklanır ve vücudumuz sürekli olarak yasak tatlıları yemeye teşvik edilir. Görünüşüne zarar vermeyecek tatlıları alarak onu alt edebilirsin. Diyette ne tür tatlılara izin verilir?

Tatlılar, diyet sırasında önerilen tatlıların bulunduğu kalori sınıflandırmasına göre dağıtılır. Aşağıdaki videodan onlar hakkında bilgi edinebilirsiniz:

çay tarifleri

Yeşil çay ile her zaman tatlı bir şeyler istersiniz. Bu durumda en iyi seçenek kendi hazırladığınız tatlılardır. Stevia şeker yerine kullanılabilir ve un yerine kepek kullanılabilir.

Çay ile servis edilebilecek düşük kalorili tatlı tarifleri için çeşitli seçenekleri düşünmeyi öneriyoruz:

yulaflı kurabiye

Yulaf ezmeli kurabiye yapmak için ihtiyacınız olacak:

kepekli buğday ve yulaf ezmesi - her biri 4 yemek kaşığı;
4 yumurta sarısı;
yağsız süzme peynir - yaklaşık 4 yemek kaşığı;
şurup - 1/2 yemek kaşığı;
kabartma tozu -1 çay kaşığı (böylece hamur işleri muhteşem olur).

Pişirme işlemi mümkün olduğunca basittir. Tüm malzemeleri bir araya getiriyoruz ve iyice karıştırdığımızda kalıplara dizip 200 derecede pişene kadar fırına veriyoruz.

Aşağıdaki video, kalori içeriği 80 kcal (1 adet) olan yulaf ezmeli kurabiye tarifi sunmaktadır:

erikli turta

Aşağıdaki malzemeleri masaya koyuyoruz:

sarı erik - 500 gr;
şeker bitkisi - 100 gr;
pudra şekeri - 1 çay kaşığı;
%5 krema - 130 gr;
3 yumurta sarısı;
buğday unu - 100 gr;
köylü yağı - 1 gr;
soda - 1 tutam.

Pasta şu şekilde hazırlanır:

Erikleri yıkayın ve erikleri bölerek çukurları çıkarın.
Beyaz bir köpük oluşana kadar sarıları bir karıştırıcı ile çırpın.
Dövülmüş sarıları elenmiş un, krema ve tuzla birleştirin.
Her şeyi iyice karıştırın ve bir fırın tepsisine dökün.
20 derecede üzeri kızarana kadar fırında pişirin. Pişirme süresi eriklerin olgunluğuna bağlıdır.

Video, yulaf ezmesi, muz ve üç çeşit çilek içeren düşük kalorili bir turta için başka bir tarif sunuyor:

Süzme peynirli güveç

Süzme peynir, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar açısından zengin, sağlıklı bir fermente süt ürünüdür. Yağsız süzme peynir seçerseniz, düşük kalorili mükemmel yemekler yapar.

Süzme peynirli güveç için ihtiyacımız var:

yağsız süzme peynir - 1 kg;
7 tavuk yumurtası;
kuru meyveler (tatmayı seçiyoruz - kiraz, çilek veya kuru üzüm);
stevia veya diğer tatlandırıcı;
bir tutam vanilya.

Yemek yapmak çok kolay ve basittir:

Yumurtaları süzme peynirle karıştırın, kuru meyveler ve şeker ekleyin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Homojen kütleyi yağla yağlanmış bir tavaya dökün ve fırına koyun.
180 derece sıcaklıkta yaklaşık 30-40 dakika kızarana kadar pişiriyoruz.
Soğutulmuş hizmet.

Video, diyet sırasında bile yenebilen irmikli süzme peynirli güveç tarifi sunuyor:

Düşük kalorili lezzetli tatlılar için tarifler

Yüksek kalorili tatlılar için karşı konulamaz özlemi tatmin etmeye her an yardımcı olacak tatlılar var. Aşağıda onların tarifleri:

Mağazadan satın alınan şekerlemeler çok fazla boya ve kimyasal katkı maddesi içerir, bu nedenle kendi başımıza yemek pişirir ve yalnızca kendi tariflerimize güveniriz.

Aşağıdaki malzemeleri hazırlıyoruz:

süzme peynir - 130 gr;
az yağlı süt (% 1,5) - 1 l;
jelatin - 1 paket;
vanilya şekeri - 1 çay kaşığı;
tatmak için tatlandırıcı.

Pişirme metodu:

Jelatini süte batırın.
Jelatin şişerken süzme peynir, vanilin ve tatlandırıcıyı bir karıştırıcıda çırpın.
Lor kütlesi kremaya benzemeye başladığında süt jelatini dökün ve her şeyi bir karıştırıcıda iyice çırpın.
Ortaya çıkan karışımı kalıplara dökün ve 2 saat buzdolabına gönderin.

Bu şekerlemeler, kahvaltının yerini mükemmel bir şekilde alabilir.

düşük kalorili çikolata

şeker bitkisi - 5 gr;
%1,5 pastörize süt - 6 yemek kaşığı;
saf su - 10 yemek kaşığı;
kakao tozu - 30 gr;
tereyağı - 50 gr.

Hazırlamak için aşağıdaki adımlardan geçiyoruz:

Pastörize sütü stevia ile karıştırıp su ve kakaoyu ekleyin.
Karışımın kaynamasını önleyerek her şeyi bir "su banyosunda" ısıtıyoruz.
Ateşten alın, soğumaya bırakın.
Kalıplara dökün ve dondurun.

Yemek bile yapabileceğinizi belirtmekte fayda var. düşük kalorili çikolata videoda sunulan tarife göre un ve şekersiz kek:

Diyet süzme peynir tatlısı

En havadar ve en hafif tatlı yapmak için reçetedir. Meyve ve çilek ilavesiyle yağsız süzme peynirden yemek pişirmek. Tatlılar yaklaşık 120 kcal içerir. Tatlı, kahvaltı için harikadır.

Bir porsiyon için ihtiyacınız olan:

yağsız süzme peynir - 100 gr;
fındık - 10 gr;
karabuğday balı - 1 çay kaşığı;
kırmızı veya siyah frenk üzümü - 150 gr;

Pişirme teknolojisi basittir:

Kuş üzümü güzelce yıkayın ve kurutun. Tatlıyı donmuş meyvelerden hazırlarsak, o zaman sadece oda sıcaklığında çözeriz.
Blender'a dökün ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Ardından süzme peynir ve karabuğday balı ile birleştirin.
Kalıplara dökün ve üstüne fındıklarla süsleyin.

Raffaello

Bu, reddedilmesi zor olan en sevilen kadın tatlılarından biridir. Düşük kalorili Raffaello tarifi kurtarmaya gelecek.

İçindekiler:

250 gr yağsız süzme peynir;
2 yemek kaşığı. l. karabuğday balı;
100 gr küçük hindistancevizi gevreği;
100 gr ceviz.

Tatlılar ilkel olarak hazırlanır:

Süzme peynir ve balı pürüzsüz olana kadar bir blender ile karıştırın.
Cevizleri talaş olana kadar öğütün.
Elimizi suyla ıslatıp toplar yapıp hindistan cevizi ve cevize buluyoruz.

Aşağıdaki videoda, her birinin kalori içeriği yaklaşık 60 kcal olan Raffaello tatlılarının hazırlanması önerilmektedir:

çilekli pizza

İçindekiler:

en yüksek dereceli buğday unu - 1/2 yemek kaşığı;
pastörize süt - 1/2 yemek kaşığı;
stevia - 2 yemek kaşığı. l.;
tavuk yumurtası - 2 adet;
bahçe çileği - 200 gr;
pudra şekeri - 20 gr;
vanilin - tatmak.

Nasıl pişirilir:

Yumurtaları şeker veya stevia ile karıştırın, bir karıştırıcı ile çırpın.
Sırayla vanilya, pastörize süt, tarçın, buğday unu ekleyin.
Her şeyi iyice karıştırın ve bir fırın tepsisine koyun.
Çilekleri hamurun üzerine yerleştirin (tercihen ikiye bölünmüş).
170 derece fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.
Üzerine pudra şekeri serpin.

meyve şişleri

Orijinal bir atıştırmalık veya tatlı için bu tarif çok uygundur. İzin verilen meyveleri seçin:

elma;
kivi;
muz;
kavun.

Meyveyi soyun, küçük küpler halinde kesin. Meyveleri dönüşümlü olarak şişlere istediğiniz sırayla dizip servis ediyoruz.

Tatlıların alınması sadece öğlen 12'ye kadar tavsiye edilir, bütün gün enerji ile doyurulurlar. Sabah saatlerinde daha fazla kalori harcarız ve daha verimli harcanır. 12 saat sonra sindirim süreci yavaşladığından ve tüm glikoz sorunlu bölgelerde biriktiğinden tatlılar tüketilmez. Düşük kalorili tatlılar haftada en fazla 2 kez menüye dahil edilebilir.

Düşük kalorili tatlılar, figürlerine dikkat edenler veya kilo vermeye çalışanlar için harika bir seçenektir. Tüm popüler diyetler ve doğru beslenme ilkeleri un, yağlı ve tatlı yiyeceklerde bir kısıtlama önerir. Bu, kilo vermek için harika bir yardımcıdır, ancak sağlık ve ruh halinizi yansıtmanın her zaman en iyi yolu değildir. Özellikle gayretli tatlı dişler için, en sevdikleri ikramın yasaklanması, bir arıza ve tüm kiloların atılmasıyla dolu gerçek bir depresyona neden olabilir. Kendinizi tatlılarda bu kadar katı bir şekilde sınırlamamalısınız, asıl mesele, hangilerini bir diyetle karşılayabileceğinizi ve hangilerini tamamen reddetmenin daha iyi olduğunu anlamaktır.

Diyette yenebilecek tatlılar

Düşük kalorili tatlılar çeşitli ve lezzetli olabilir ve en önemlisi, doğru kullanılırsa size fazla kilo vermezler ve vücuda vitamin ve besin sağlarlar.

Mağazadan satın alınan düşük kalorili tatlılar

Aslında, herhangi bir mağazada, diyetle karşılayabileceğiniz oldukça geniş bir tatlı yelpazesi vardır.

Kuru meyveler - hurma, kuru kayısı, kuru erik, kuru meyveler. Tatlı isteğini gidermek için kullanılabilmelerine ek olarak, magnezyum, potasyum, karoten ve B vitamini gibi vücudumuz için gerekli olan çok miktarda eser element içerirler. normal sindirim
Bitter çikolata, sütlü çikolataya harika bir alternatiftir. En az %72 kakao içeriğine sahip karoları arayın. Bu lezzetli incelik değerli özelliklere sahiptir - serotonin veya mutluluk hormonu üretimine katkıda bulunur; cilt yaşlanmasını önleyen ve kanser gelişimini önleyen flavonoidler içerir; potasyum ve magnezyum açısından zengindir.
Marmelat lezzetli ve sağlıklı bir inceliktir. Marmelat seçerken kompozisyona dikkat edin, doğal olmalı ve ayrıca tatlılığın üzerine şeker serpilmediğinden emin olun.
Beze. Havadar ve hafif piramitler, tatlı ihtiyacınızı dayanılmaz bir şekilde karşılamak istediğinizde yardımcı olacaktır. Küçük bir kalori içeriği ve doğal bir bileşim, diyet yapan insanlar için vicdan azabı çekmeden beze kullanmayı mümkün kılar.
Zephyr, elma temelinde yapılan havadar tatlı bir inceliktir. Marshmallow'un düşük kalorili içeriğine ek olarak, lif ve pektin gibi sindirim üzerinde faydalı etkisi olan faydalı maddeler de içerir. Satın alınan tatlıların bileşiminin doğal olduğundan emin olun.
Yapıştırmak. Başlangıçta Rus tatlısı, yüksek kalorili tatlılar ve kekler için harika bir alternatif olacaktır. Bir mağazadan satın alırken, kompozisyona dikkat edin - doğal hatmi sadece elmalardan oluşur. Böyle bir incelik tadı ekşi olacak ama kesinlikle fazladan kalori getirmeyecek ve ayrıca faydalı olacaktır.

Mağazadan satın alınan bazı tatlılardaki yaklaşık KBJU oranı (100g başına)

Unutmayın - listelenen tatlılar alıştığımız tatlılardan daha az kalori içermesine rağmen, bu onları günün veya gecenin herhangi bir saatinde yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Vücudunuza zarar vermeden tatlı ihtiyacınızı gidermek için kendinizi günde birkaç porsiyonla sınırlamanız yeterlidir.

Ev yapımı tatlılar için tarifler

Lezzetli ve sağlıklı kalorisiz tatlılar evde hazırlanabilir. Aynı zamanda yemeğin bileşiminin doğal olmayan içerik maddeleri ve aromalı boyalar içermediğini de kesinlikle bileceksiniz.

Yulaf kurabiyeleri. İhtiyacınız olacak: 1,5 su bardağı yulaf ezmesi, iki olgun muz, bir avuç fındık, bir tutam tarçın, 1 yemek kaşığı bitkisel yağ. Muzu bir karıştırıcıda öğütün veya bir çatalla ezin. Muz püresine pulları, kıyılmış fındıkları, tarçını ve yağı ekleyin ve iyice karıştırın. Buzdolabında 30 dakika çıkarın. Ardından, zaten "yakalanmış" olması gereken kütleyi çıkarın ve bir fırın tepsisine yerleştirilmesi gereken küçük kekler oluşturun. Kurabiyeleri 180 derecede 30 dakika fırına gönderiyoruz.
"Raffaello". İhtiyacınız olacak: 250 gram süzme peynir, 200 gram hindistancevizi gevreği, 15-20 parça badem, tatlandırıcı (onsuz yapabilirsiniz). Süzme peynir, tatlandırıcı ve 150 gram hindistancevizi karıştırın. Toplar oluşturun, her birine bir somun koyun, kalan hindistancevizi pullarını yuvarlayın. Buzdolabına 40 dakika koyun.
"Patates". 200 gram yulaf ezmesi, 150 gram elma püresi, 200 gram az yağlı süzme peynir, 50 gram kuru üzüm, 2 yemek kaşığı ihtiyacınız olacak. hazır kahve kaşığı, kakao tozu, tadına göre tarçın. Tahılları bir tavada 5-7 dakika kurutun, tarçın ekleyin, soğutun. Kuru üzümlerin üzerine 10 dakika kaynar su dökün, suyu boşaltın, doğrayın. Yulaf ezmesini bir kahve değirmeni veya karıştırıcıda öğütün. Daha sonra kuru üzüm, meyve püresi, süzme peynir ve kahveyi bir karıştırıcıda karıştırın. Yavaş yavaş ezilmiş pulları ekleyin. Islak ellerle bitmiş kütleden kekler oluşturun ve kakaoya sarın. Gece boyunca buzdolabına koyun.
Bir kupa kek. İhtiyacınız olacak: 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı ezilmiş yulaf ezmesi, bir çay kaşığı kabartma tozu, 50 ml süt, bir yumurta akı, tarçın, tatlandırıcı. Sütü kaynatın, içine tatlandırıcı ekleyin ve yulaf ezmesinin üzerine dökün. Şişmesine izin ver. Yumurta beyazını hafifçe çırpın, kütlenin geri kalanına ekleyin, karıştırın. Karışımı bir bardağa dökün ve yumuşayana kadar (yaklaşık 2-3 dakika) mikrodalgaya koyun.
Tatlı "Ahududu Cenneti". İhtiyacınız olacak: 100 gram donmuş ahududu, 100 ml kefir, 10 gram müsli, 125 gram sürülebilir süzme peynir, 3 çay kaşığı kakao, 2 çay kaşığı hindistancevizi, tatlandırıcı (onsuz yapabilirsiniz). İlk kat için ahududu, kefiri bir karıştırıcıda çırpın, tatlandırmak için bir tatlandırıcı ekleyin. Bir kaseye dökün, üstüne müsli serpin. İkinci kat için süzme peynir, kakao ve hindistancevizi pullarını da çırpın. Ahududu tabakasının üzerine dökün. Müsli veya kıyılmış hindistan cevizi ile süsleyin.

Olya Lihaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

21 Mart 2017

İçerik

Kilo vermenin en popüler sorunu, tatlıların reddedilmesidir. Diyette birçok yiyecek zaten yasaklanmıştır, bu nedenle kendinizi en sevdiğiniz yiyecekle sınırlamak çok zordur. Bunu yapmanıza gerek yok çünkü figür için faydalı tatlılar var. Mağazadan satın almaları kolaydır, ancak evde de yapabilirsiniz.

Kilo verirken hangi tatlıları yiyebilirsiniz?

Tüm tatlıları diyette yiyemeyeceğiniz ve hatta kilo vermek için önerilenlere ayıran tam bir kalori sınıflandırması vardır. Ölçülü olarak düşük kalorili tüketilirse, bozulma riski azalır. Şekil de etkilenmez. Tatlıları seçerken minimum kalori içeriği kadar yağ içeriğine de dikkat etmelisiniz. Fazla enerji harcayabilirsiniz ve vücut yağları vücutta uzun süre kalır. Kilo kaybı için izin verilen tatlılar aşağıdaki liste ile gösterilebilir:

meyveler ve meyveler;
marmelat;
hatmi;
dondurma;
acı veya bitter çikolata;
biraz lolipop;
bisküvi;
doğal ekşi maya yoğurt;
düşük kalorili kuru meyveler - kuru üzüm, incir, kuru kayısı, kuru erik, kuru kiraz;
şekerlenmiş meyve;
dut veya meyve jölesi;
yapıştırmak;
düşük kalorili süzme peynir tatlıları;
zencefilli çörek;
ayçiçeği helvası;
meyveli karamel;
susam;
fıstık.

düşük kalorili tatlılar

Vücut lezzetli bir şeye ihtiyaç duyarsa, o zaman enerji açlığı yaşıyor demektir. Bu durumda kilo vermek için tatlılar çok önemlidir. Bu en kolay yoldur çünkü bu tür ürünler çok hızlı bir şekilde enerjiye dönüşür. Ayrıca tatlılar serotonin üretimine katkıda bulunur. Bu hormon, iyi bir ruh hali ve stres toleransından sorumludur.

Hızlı karbonhidratları tamamen dışlamamalısınız - sadece düşük kalorili tatlıları seçmeniz gerekiyor. Bunlardan birkaçı yukarıda listelenmiştir, ancak bazıları evde yapılabilir. Bunu yapmak için, tatlı tariflerinde, tanıdık ürünler daha kullanışlı olanlarla değiştirilir:

Krema ve tereyağı veya ekşi krema, az yağlı yoğurt ile değiştirilebilir.
Hamur işlerini ve tatlıları şekerle değil balla pişirin.
Kutularda meyve suyu almayın - meyve ve meyvelerden doğal kompostolar için.

En düşük kalorili tatlılar

Bu tür sağlıklı tatlıların bile akşam altıdan sonra tüketilmesi önerilmez. Kalori içeriği günlük normun% 10'unu geçmemelidir. En düşük kalorili tatlılar meyveler ve meyvelerdir. 100 g ürün başına enerji değerleri çok düşüktür. Örneğin, bir elma sadece 77 kalori içerir, ancak birçok faydalı mineral ve eser element içerir.

Diğer bir meyve ise muzdur. En düşük kalori olmasa da kullanımına da izin verilir. Muz, açlık hissini giderir, bağırsakları temizleyen potasyum ve lif ile doyurur. Armut, kivi, portakal, greyfurt, ananas, kayısı, nar, şeftali gibi diğer meyveleri yiyebilirsiniz. Neredeyse hepsinin tadı biraz ekşi olsa da, meyveler tatlılara iyi bir alternatif olabilir. Uygun çilek, ahududu, çilek, kiraz, kuş üzümü, bektaşi üzümü.

Mağazadan satın alınan düşük kalorili tatlılar

Satın alınan bazı tatlılar, rakam için en az zararlı olanlar listesine de dahil edilebilir. İlki çikolata. Sadece normal süt veya beyaz yerine siyahla ziyafet çekmeniz gerekecek. En az %76 kakao çekirdeği içermelidir. Böyle bir tatlılık, tatlı ihtiyacını bastırabilir ve aynı zamanda vücudu yararlı eser elementlerle doldurabilir. Günde birkaç şerit şekle zarar vermez. Mağazadaki diğer düşük kalorili tatlılar:

Dondurma. Dolgu maddesi ve çok miktarda yağ olmadan seçmeniz gerekir, ancak evde az yağlı süt ve meyvelerden yemek pişirmek daha iyidir. Bu tatlıyı haftada 2 defa 100 gr'ı geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz.
Kurutulmuş meyveler. İçlerindeki lif uzun süre açlığı giderir ve yavaş karbonhidratlar yağda depolanmadan enerji sağlar. Günde 3-4 kuru erik, 3 kuru kayısı, 2 incir, 70 gr armut ve 100 gr elma yiyebilirsiniz.
Marmelat, hatmi, yulaf ezmeli kurabiye, hatmi, helva, çavdar zencefilli kurabiye ve müsli bar- ölçülü olarak bu tatlılar da tüketilebilir ama bunu kahvaltıda yapmak daha iyidir.

Mağazalarda düşük kalorili kurabiyeler

Yulaf ezmeli kurabiye, figür için en zararsız tatlı olarak kabul edilir. Çok fazla diyet lifi, protein içerir, ancak böyle bir incelik çok az yağ içerir Mağazalardaki düşük kalorili kurabiyeler hala evde hazırlananlar kadar sağlıklı değil. Satın alırken, ikramın bileşimine dikkat edin. Biraz yağ içermeli ve içerik olarak süzme peynir, muz, susam, tohumlar, yulaf ezmesi olabilir. Bisküvi veya kraker - kilo kaybı için bu diyet tatlılarına da izin verilir. Su, un, şekerli tuz ve mısır nişastası esas alınarak hazırlanır.

Düşük kalorili tatlılar

marmelat;
yulaf ezmeli ve bisküvili kurabiyeler;
kurutulmuş meyveler;
Siyah çikolata;
Helva;
Fındık;
çilek veya meyvelerden jöle;
kuru kayısı;
tarih;
kuru erik

düşük kalorili tatlılar

Düşük kalorili tatlıları evde kolayca yapabilirsiniz. Böyle bir incelik için birçok tarif var. Temel genellikle bal, süzme peynir, meyveler, fındık veya meyvelerdir. İkincisinden çok yemek yapabilirsiniz lezzetli salata doğal yoğurt, bal ve limon suyu ile giyinmiş. Ananaslı çilek, kivi, elma ve yaban mersini gibi farklı malzemeleri karıştırın. Meyvelerden smoothie şeklindeki tatlılar çok popülerdir.

Diyet süzme peynir tatlıları

Basit lezzetlerden biri, ballı normal süzme peynirdir. Bu yemek kahvaltı için idealdir. Kurutulmuş meyveler veya şekerlenmiş meyveler, rendelenmiş bitter çikolata parçacıkları, ezilmiş fındık veya eritilmiş çikolata, tatlıyı çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır. Diyet süzme peynir tatlıları genellikle meyveleri içerir. Özellikle ekşi ekşi kızılcıklar, hoş kokulu ahududular, çilekler ve kirazlarla lezzetli çıkıyor. Süzme peynirden sufleler, pudingler, güveçler ve narin muslar hazırlanır.

Diyet tatlıları için tarifler

Her kilo kaybı, diyet tatlıları için birkaç tarif içermelidir. Böylece istediğiniz zaman lezzetli bir şeyler pişirebilir ve yasak yiyeceklere girmeyebilirsiniz. Düşük kalorili çikolata, marmelat, marshmallow ve hatta tatlılı kurabiyeler olabilir. Üstelik bu tatlılar çok kolay ve hızlı hazırlanıyor çünkü malzemelerin çoğu her ev hanımı için mevcut.

düşük kalorili çikolata

Çikolata daha popüler bir tatlı olarak kabul edilir, ancak figür için tamamen zararsız olabilir. Böyle bir inceliğin nasıl pişirileceğini öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki tarifi mutlaka inceleyin. Her zamanki tatlı içeriklerin tümü daha az yağlı olanlarla değiştirildi, bu nedenle lezzetin diyet olduğu ortaya çıktı. Düşük kalorili çikolata yapmak için şunları hazırlayın:

tatlandırıcı - 5 gr;
yağsız süt - 6 yemek kaşığı. kaşıklar;
su - 10 yemek kaşığı;
tereyağı - 50 gr;
kakao tozu - 10 yemek kaşığı.

Hazırlık aşağıdaki adımları içerir:

Tatlandırıcıyı sütte eritin. Suya dökün ve kakao ekleyin.
Karışımı ısıtın, kaynamasına izin vermeyin, ardından yağı ekleyin.
Ateşten alın, iyice karıştırın, soğuyana kadar bekleyin.
Kalıplara dökün, dondurucuda donmaya gönderin.

En düşük kalorili kurabiyeler

En düşük kalorili kurabiyeler bile figür için sorun olmayacak. Tarife göre pişirebilirsiniz. Kurabiyeler yulaf ezmesine benzer - tahıllar ve sağlıklı süzme peynir içerirler. Malzemeler aşağıdaki miktarlarda alınır:

buğday ve yulaf kepeği - her biri 4 yemek kaşığı;
az yağlı süzme peynir - 4 yemek kaşığı;
akçaağaç şurubu - 1 yemek kaşığı;
yumurta sarısı - 4 adet;
kabartma tozu - 1 çay kaşığı

Pişirme metodu:

Sarıları kabartma tozu ile iyice çırpın.
Ardından kalan malzemeleri ekleyin, iyice karıştırın.
Hamurdan kurabiyeler oluşturun, bir fırın tepsisine yerleştirin.
180 derecede üzeri kızarana kadar pişirin.

düşük kalorili şeker

Tüm tatlı türleri arasında jöle kilo verirken daha az zararlı kabul edilir. Bu tarifte enerji değerleri 100 g ürün için sadece 86 kcal'dir. Düşük kalorili tatlılar yapmak için sadece 10 gr jelatin ve 200 ml vişne suyuna ihtiyacınız var. Adım adım süreç şöyle görünür:

Jelatini yaklaşık 50 ml suyla ıslatın, ardından vişne suyunu dökün.
Karışımı bir su banyosunda sürekli karıştırarak yaklaşık 3 dakika ısıtın.
Tüm taneler çözüldüğünde kütleyi kalıplara dökün.
Üzerine hindistan cevizi serpin ve donması için buzdolabına koyun.

Kalorili Düşük Kalorili Tatlı Tarifleri

Diyette uygun şekilde hazırlanmış düşük karbonhidratlı tatlılar, yalnızca bozulmaların önlenmesinde değil, aynı zamanda sadece iyi bir ruh halinin korunmasında da vazgeçilmez yardımcılar olacaktır. Ayrıca evde gerçekten kaliteli ürünler kullandığınızdan emin olabilirsiniz. Kalori bilgisi içeren düşük kalorili tatlı tarifleri, sağlıklı ikramlar hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Enerji değerini bilerek, menünüze birkaç tatlıyı kolayca ekleyebilirsiniz.

Diyet süzme peynir tatlısı

Süzme peynirin birçok ürünle birleşimi sayesinde kilo vermek için çeşitli diyet tatlıları yapabilirsiniz. En kolay seçenek, fermente bir süt ürününü bal, meyve veya çilek ilavesiyle yenmektir. İkincisi herhangi bir şey olabilir, donmuş bile işe yarar. Bu tarife göre diyet süzme peynir tatlısı çok kolaydır - 100 g'da sadece 125 kalori Bu incelik, hafif ama besleyici bir kahvaltı için idealdir. Bir porsiyon için malzemeler:

ceviz - 3 adet;
kırmızı kuş üzümü - 100 gr;
doğal bal - 1 çay kaşığı;
yağsız süzme peynir - 100 gr.

Tatlı yapma teknolojisi çok basittir:

Taze meyveleri durulayın, dallardan soyun, üzerine yayın kağıt havlu, akışına bırakın. Dondurulmuş meyveleri oda sıcaklığında çözün.
Çilekleri bir blender ile püre haline getirin. Onları ince bir elekten geçirebilirsiniz.
Süzme peyniri meyveler ve bal ile birleştirin, tekrar bir blender ile çırpın, fındıklarla süsleyin.

düşük kalorili marshmallow

Mağazadan marshmallow gibi tanıdık bir inceliğin temeli yumurta akı, jelatin ve süttür. İkincisi, tatlıyı daha da diyet yapmak için genellikle suyla değiştirilir. Bu tarifte, düşük kalorili bir hatmi, 100 g'da yaklaşık 85 kcal enerji değerine sahiptir, hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

kivi - 2 adet;
jelatin - 15 gr;
yumurta akı - 2 adet;
bal - 1 yemek kaşığı;
yağsız süt - 150 gr.

Hazırlık aşağıdaki adımları içerir:

Jelatini hafif ılık sütte eritin, 1 saat bekletin.
Ardından, kütleyi kaynamasına izin vermeden ateşte ısıtın. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
Yumurta aklarını köpürene kadar çırpın, ardından jelatin kütlesini yavaşça ekleyin.
Kalıbın dibine doğranmış kivi koyun. Ardından, elde edilen karışımı dökün.
Buzdolabında 5-8 saat bekletin.

Sağlıklı Pişirme Tarifleri

Hamur işleri bile düşük kalorili olabilir. Enerji değerini düşürmek için yumurta, tereyağı ve şeker gibi malzemeler tariflerden çıkarılmalıdır. Buğday unu yerine nohut, çavdar, keten tohumu kullanılması, yulaf ezmesi veya mısır ezmesi ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Sağlıklı pişirme tarifleri, çay için düşük kalorili kurabiyelerle sınırlı değildir. Turta, cheesecake ve hatta kek için birçok seçenek var. Hazırlanmaları için özel beceriler gerekli değildir.

Evde düşük kalorili kek

Bugün, fırın olmadan hızlı ve kolay bir şekilde yapılan özel bir diyet pişirme var. Düşük enerji değeri ve hızı nedeniyle popülaritesini kazanmıştır. Evde böyle düşük kalorili bir pasta hazırlamak için (100 g'da 150 kalori), ihtiyacınız olacak:

az yağlı süzme peynir - 250 gr;
pudra şekeri - 50 gr;
az yağlı ekşi krema - 150 gr;
hazır bisküvi keki - 1 adet;
jelatin - 10 gr;
portakal, kivi, çilek vb. - tatmak.

Pişirme teknolojisi birkaç aşama içerir:

Ekşi kremayı tozla çırpın, süzme peynir ekleyin, pürüzsüz olana kadar her şeyi çırpın.
Ardından, ıslatılmış jelatini ekleyin, karıştırın.
Ayrılabilir bir form alın, pastayı tabana koyun ve üzerine lor kütlesini dökün.
Meyve veya meyve dilimleri ile süsleyin.
4-5 saat buzdolabında bekletin.

düşük kalorili turtalar

Kek kadar zor olmayan, düşük kalorili turtalar da hazırlanır. Ancak bu durumda, bisküvinin zaten pişirilmesi gerekecektir. Tatlı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

portakal suyu - 0,5 litre;
un - 1,5 yemek kaşığı;
pudra şekeri - tatmak;
kabartma tozu - 2 çay kaşığı;
kuru kayısı, kuru üzüm, şekerlenmiş meyveler, fındık ve kuru erik karışımı - 0,3 kg.

Pastanın yapılış sırası şu şekildedir:

Akşamları, meyve suyuyla birlikte kuru meyve karışımı dökün.
Sabah kabartma tozunu ekleyin, karıştırın ve ardından unu ekleyin.
Elde edilen hamuru irmik serpilmiş bir kalıba dökün.
180 derecede yarım saat pişirin. Sonunda pudra ile süsleyin.

Güzel bir figürü korumak için kalıcı diyetler neredeyse tüm kızlara ve kadınlara aşinadır. Aynı zamanda, birçok insan tatlıları sever ve bazıları onlarsız hayatı hayal edemez. Bildiğiniz gibi tatlılar en yüksek kalorili olanlardır. Ancak, minimum kalori içeren tarifler ve tatlılar var. Onları her gün yiyebilir ve kilo vermeye devam edebilirsiniz.

En iyi 3 düşük kalorili tatlı

Tüm kilo verenlerin en popüler sorularından biri, hangi tatlıların en az kalorisi var? Elbette bu, birçoğunu yiyebileceğiniz anlamına gelmez ve bu, şekle hiçbir şekilde zarar vermez. Bu, bazen onları yemek sırasında bile yiyebileceğiniz anlamına gelir.

İlk sırada - marshmallow, marmelat, marshmallow ve yoğurtlu dondurma . Bu tatlıların kalorisi düşüktür, vücut tarafından iyi emilirler ve özellikle diyet yapanlara fayda sağlarlar.

İkinci sırada yer alan kurutulmuş meyveler . Bu harika bir şeker ikamesidir. Mağazalarda satılan kuru meyveleri kullanmamaya çalışın - daha uzun süre saklanmaları için çeşitli kimyasallarla işlenirler.

Üçüncü sırada ürünler yer alıyor helva ve bal . Evet, bu yiyeceklerin kalorileri gerçekten çok yüksektir ve çok azını yiyebilirsiniz, ancak vücut tarafından hızla parçalanırlar ve diyet sırasında bile ihtiyaç duyulan yağ dozunu tamamen değiştirebilirler. İyi bal ve gerçek helva aramaya çalışın. Daha pahalıya mal olabilirler, ancak yalnızca bunları kullanarak gerçek faydalar elde edersiniz.

Herhangi bir tatlının yalnızca küçük miktarlarda faydalı olduğunu unutmayın. Aynı tatlıları büyük miktarlarda yemek, yağ birikmesine ve fazla kaloriye yol açacaktır.

Mağazadan satın alınan düşük kalorili tatlılar

Bugün mağazada neredeyse her şeyi satın alabilirsiniz. Rakamı takip edenler için, şekersiz ve minimum miktarda yağ ile yapılan özel diyet yemekleri ve ürünleri bile var.

Dondurma ve diğer süt ürünleri

Haftada bir dondurma yiyebilirsiniz. Bir mağazadan satın alırken, dolgu maddesi ve yağ içermeyen seçeneği seçin (minimum miktarda). Dondurmanın vücut üzerinde yararlı bir etkisi vardır - damarların soğumasını sağlar, bu da ısı transfer hormonunun üretimine yol açar. Bu şekilde ısınmak için daha fazla hareket edeceksiniz. Bir porsiyon dondurma 100 gramı geçmemelidir.

Günlük

Diyet yapan ve minimum kaloriye sahip olanlar için özel olarak üretilirler. Bunlar zaten porsiyonlar halinde paketlenmiş sütlü içeceklerdir, böylece bir bakışta kaç kalori tükettiğinizi görebilirsiniz. Bileşimin süt veya kefir içermesi nedeniyle hoş bir nötr tat hissedeceksiniz. Bazı durumlarda üreticiler, ürünü daha lezzetli hale getiren ve açlık hissini uzun süre donuklaştıran meyveler veya tahıllar ekler. Bu tür yiyecekleri yiyerek, günde aldığınız kalorinin yaklaşık %10'unu alırken lezzetli ve tatlı bir yemek yersiniz.

Pazarın her köşesinden, herhangi bir mağazadan veya süpermarketten kuru meyve satın alabilirsiniz. Lezzetlidirler, besleyicidirler ve sizi uzun süre tok tutarlar. En kuru kuru meyveleri, yani elma, armut, kuru üzüm, kuru kayısı vb. Almaya çalışın. Kiraz, ananas, erik ve benzeri meyveler kalori bakımından daha yüksektir.

Günlük kuru meyve alımı:

2 incir;
3 parça. kuru kayısı;
100 g'dan fazla elma;
3-4 adet kuru erik

Doğal yollarla kurutulmuş kuru meyveleri kullanmak en iyisidir. Herhangi bir kimyasal tedavi sağlığınızı ve diyetinizin etkinliğini etkileyebilir.

Kendin yap düşük kalorili tatlılar

Zayıflamak için en lezzetli ve sağlıklı tatlıları evde kendi ellerinizle pişirebilirsiniz. Hiç zor değil ve herhangi bir özel ekipman gerektirmiyor.

Marmelat

Evde marmelat yapmak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

Jelatin;
akçaağaç şurubu;
su;
taze orman meyveleri.

Satın aldığınız jelatinin ambalajında açıklanan yönteme göre hazırlanması çok kolaydır. Bitmiş jelatin karışımına tamamen yumuşak olmaması için meyveler ve şurup eklenir. Sertleştikten sonra, düşük kalorili lezzetli bir tatlılığın tadını çıkarabilirsiniz.

Jelatin, şeker ve yumurta akı gibi ürünleri kullanarak evde marshmallow yapabilirsiniz. Tat için çeşitli meyveler veya meyveler ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, meyve ağırlaştıracaktır, bu nedenle asitli meyveler kullanmak en iyisidir.

Diyet yapanlar için çok lezzetli doğal yoğurt olacaktır. Hazırlamak için bir yoğurt yapıcıya, su veya süte ve mağazalarda satılan özel bir marşa ihtiyacınız var. Yaz veya kış aylarında yoğurt, yoğurt makinesi olmadan hazırlanabilir - tüm malzemeleri ekşi hamurun üzerindeki talimatlara göre karıştırmanız ve karışımı sıcak bir yere koymanız yeterlidir. Elbette bir yoğurt makinesinde çok daha lezzetli bir yemek elde edersiniz.

Bu iki harika yemeği birleştirerek marshmallowlu yoğurt da yapabilirsiniz. Hatmi yoğurdu yapmak için şunları yapın:

170 gr marshmallow;
bir çay kaşığı pudra şekeri;
doğal az yağlı yoğurt - 125 gr;
bir litre yağsız süt;
15 gr vanilya şekeri.

Bu yemek için kesinlikle bir yoğurt makinesine ihtiyacınız olacak. Tüm malzemeler bir kaba konulmalı ve bir blender ile karıştırılmalı, ardından 5-7 saat yoğurt makinesinde bırakılmalıdır. Yoğurt makinesi kapanır kapanmaz karışımı biraz soğutun, 4 eşit parçaya dökün ve buzdolabında birkaç saat bekletin.

Böyle bir yemek tam bir kahvaltı olabilir - porsiyon başına 170 kalori. Taze meyvelerle servis edilebilir.

Küçük miktarlarda özel diyet kurabiyeleri, figürünüz için sorun olmayacak ve diyetinizi hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Bu kurabiye yulaf ezmesine benzer - çok fazla tahıl ve az un içerir, bu da vücuda sindirmesi uzun süren lif verir.

İçindekiler:

Az yağlı süzme peynir - 4 yemek kaşığı. kaşıklar;
Yumurta sarısı - 4 adet;
Kabartma tozu - 1 çay kaşığı;
Akçaağaç şurubu - 1 yemek kaşığı. kaşık;
Buğday ve yulaf kepeği, 4 yemek kaşığı. kaşıklar.

Kabartma tozu ve yumurta sarısını iyice çırpın, diğer tüm malzemeleri ekleyin. İyice karıştırdıktan sonra hamuru kalıplara dökün ve hazır olana kadar pişirin.

Diyet yaparken düşük kalorili tatlılar

Aktif zayıflama sırasında tüketilen ürünlere çok dikkat edilmelidir. Etkili ve işe yaradıkları için yukarıdaki tüm ipuçlarını kullanabilirsiniz, ancak yiyeceklerin parçalanmasını hızlandırmaya ve çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olan tatlılar hakkında da okuyabilirsiniz.

Siyah çikolata . %80 oranından en fazla 50 gr bitter çikolata tüketmek gün boyu kendinizi iyi durumda hissetmenizi sağlayacaktır. Ürün, mutluluktan sorumlu hormonlar olan endorfin üretimini uyarır.
Fıstık. Yağ oranı yüksek olan ceviz aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmak için mükemmel bir araçtır. Günde 1-2 yemek kaşığını geçmeyin ve hiç kilo vermeden kilo vermeye başlayacaksınız. Yer fıstığını kötüye kullanmamanın, doğranmış çiğ halde yemenin daha iyi olduğunu belirtmekte fayda var.
Susam . Susam lif ve mineral bakımından zengindir. Bu tahıllar, karaciğerde yağları parçalamak için kullanılan enzimlerde artışa neden olur ve bu da kilo verme sürecini büyük ölçüde hızlandırır. Yağ olarak kullanılabilir, salatalara eklenebilir ama susamı çok sık kullanmayın.

Düşük kalorili tatlılar nasıl yenir?

Burada yardımcı ipuçları Düşük kalorili tatlıları tüketmenize yardımcı olmak için:

Diyet tatlı içermiyorsa, bitter çikolataya dikkat edin. Çok az kullanın ve vücudunuz fazla yağ ve kalori almayacaktır.
Kahvaltıda tatlı yiyin, akşama kadar tüm kalorileri kolayca yakabilirsiniz ve sabah kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz.
Tatlı şeklinde tüketilebilecek maksimum kalori miktarı günlük ihtiyacın %10'undan fazla değildir.
Akşam 6'dan sonra kesinlikle yemek yemeyin. Hiç güç yoksa, küçük bir kaşık bal ile bitki çayı demleyebilirsiniz.
Pişirmeden yapmanın mümkün olmadığı durumlarda buğday unu kullanmayın. Keten tohumu alın, açlık hissini azaltacak lif içerir.
Sadece doğal ürünler kullanın. Herhangi bir tatlandırıcı, hatta tatlı su, damak zevkinizin daha da fazla tatlı istemesine neden olabilir.
Ne kadar kalori veya yağ içerdiklerine bakılmaksızın, haftada en fazla iki kez tatlı yiyebilirsiniz.

İnsan vücudunda fermantasyona neden olduklarından, yiyeceklerin uzun süre sindirilmesine yol açtığından ve tüm diyet sürecini bozabileceğinden, asla hamurdan tatlı yememelisiniz. Bu aynı zamanda kekler ve mayalı hamur işleri için de geçerlidir.

Kilo kaybı için tatlılar (video)

Aşağıdaki videoda hindistancevizi ve muzla yapılan basit bir tatlı tatlısı tarifini görebilirsiniz:

Aşağıdaki videodaki kız size zayıflık ve kilo kaybı için en iyi tatlıları anlatacak:

Sıkı bir diyet uyguluyor olsanız veya figürünüzü sıkı bir şekilde izleseniz bile tatlılardan tamamen vazgeçmemelisiniz. Ana şey, normu gözlemlemek ve yağların varlığını dikkatlice kaydetmektir. Çok az yağ varsa, düşük kalorili tatlılar yemekten çekinmeyin - size fazladan ağırlık katmazlar.

Benzer makaleler: