1. Vyžaduje viac jedla.
2. Nedovolí vám zaspať do určitého času.
3. Vytvára pozitívne emocionálne pozadie.

Nadmerné zrýchlenie je tiež stresujúce a telo sa tiež pokúsi stabilizovať, čo povedie k nasledujúcim faktorom:

• Prudký pokles nálady.
• Neustála ospalosť.
• Znížená chuť do jedla.
• zhoršenie stavu pokožky, vlasov, nechtov.
• Znížená vitalita.
• Riziko vzniku ochorení tráviaceho, kardiovaskulárneho, endokrinného systému.

Ak telo vyvediete z rovnováhy príliš dlho, môžete dostať metabolickú poruchu.

V tomto prípade telo prestane odolávať zmene rýchlosti metabolizmu a začne zvyšovať hybnosť.

Ak sa výmena zrýchli, tak sa zrýchli ešte viac. A ak budete dlho hladovať, telo môže upadnúť do "smútku a smútku", čo povedie k stabilnému spomaleniu a ukladaniu tukových tkanív.

Metabolické poruchy sa zvyčajne vyskytujú, keď sa diéta a plány fyzickej aktivity menia príliš drasticky, alebo keď nie je správna rovnováha. Napríklad v prípade, keď množstvo prichádzajúcich živín nie je vyvážené a nedokáže sa prispôsobiť novým podmienkam.

Inak podstata metabolickej adaptácie spočíva v jednom jednoduchom fakte: po schudnutí vždy nasleduje zostava a naopak!

Ako môžete zlepšiť svoj metabolizmus

Ak chcete zrýchliť metabolizmus na chudnutie doma, môžete ho najskôr skúsiť vyrovnať, a teda zlepšiť. Na to nie je potrebné dodržiavať nejakú sofistikovanú diétu. Stačí vyskúšať nasledujúce návrhy:

1. Pokúste sa znížiť množstvo rýchlych sacharidov a zrevidujte svoj jedálniček.
2. Jedzte viac ako 1 krát denne (optimálny počet jedál je 5-6).
3. Normalizujte množstvo spánku. Minimálne 8 hodín + 1-2 hodiny siesta.
4. Zvýšte množstvo bielkovín vo vašej strave.

Proteín môže pomôcť urýchliť a zlepšiť metabolizmus, pretože molekuly bielkovín sú transportnými bunkami pre tuky, čo pomáha tráviť mastné potraviny a odstraňovať ich ako odpadové produkty.

Hojnosť bielkovín vám navyše umožní naštartovať všetky funkcie tela, čím sa zvýši energetický výdaj za deň.

A nakoniec, dostatok vody a vlákniny môže pomôcť zlepšiť metabolizmus. Jedzte šaláty a pite vodu. Vláknina vám umožní naviazať prebytočné živiny a bezpečne ich odobrať bez narušenia tempa a rytmu metabolizmu.

Zrýchlenie metabolizmu

Teraz sa dostávame k tomu najdôležitejšiemu, a to k priamemu zrýchleniu metabolizmu.

Poznámka: podľa ďalších zásad načrtnutých v článku sa snažte plynulo prejsť na určenú stravu, cvičenie, spánok atď., pretože v tomto prípade znižujete riziko porušenia a môžete lepšie kontrolovať svoje telo, čo v konečnom dôsledku umožňujú dosiahnuť ciele.

Prečo potrebujete zrýchliť metabolizmus pre bežného človeka. Existujú iba 3 dôvody, pre ktoré je tento krok opodstatnený:

1. Núdzové chudnutie.Áno, väčšinou pri urýchľovaní látok môžete uvoľniť prebytočnú energiu, ktorú telo minie – čo povedie k rýchlejšiemu chudnutiu.
2. Hmotnosť nastavená. To je dôležité pre takzvaných hardgainerov, ktorí nedokážu nabrať svalovú hmotu. Zrýchlenie metabolizmu tiež zvýši syntézu proteínových vlákien zo získaných aminokyselín, čo v dôsledku toho zvýši užitočnú hmotnosť športovca.
3. Neustála slabosť. Niekedy za spomaleným metabolizmom vôbec nie je zlá váha, ale nedostatok energie. Ľudia sú zvyknutí používať kofeín na získanie extra energie, ale dá sa to dosiahnuť aj zrýchlením metabolizmu.

Priame pretaktovanie fyzickou aktivitou

Najúčinnejším spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus, je priamy vplyv na metabolické procesy. To sa deje posilnením procesov dodatočnej oxidácie v srdcovom svale (- učebnica "Športová biochémia", Michajlov). K tomu je potrebné zvýšiť rytmus jeho kontrakcie. Všetko je veľmi jednoduché - čím rýchlejšie srdce bije, tým intenzívnejšie telo pracuje. Vždy to funguje.

Výkonové záťaže

Hovoríme o ťažkých základných cvikoch, ktoré ženy až tak neobľubujú. Sú však potrebné z jedného jednoduchého dôvodu. Silový tréning je silný stimulant vedúci k zlepšeniu metabolizmu.

1. Fyzická aktivita vyčerpáva všetok glykogén. V dôsledku toho sa ho telo snaží doplniť (prostredníctvom výživy alebo tukového tkaniva).
2. To vedie k veľkému uvoľňovaniu inzulínu po cvičení, čo otvára tkanivá.
3. Ďalej, po zatvorení sacharidového okna začína silný zápalový proces.
4. Svaly, ktoré dostali mikrotraumu, sa začnú zotavovať.
5. To zase vytvára silné anabolické pozadie.
6. Pri pokuse bojovať proti zápalu a vytvoriť platformu pre super zotavenie sa telo výrazne zrýchli, aby sa čo najskôr vrátilo do normálu.
7. Spolu to stimuluje produkciu mužského hormónu testosterónu, ktorý na psycho-emocionálnej úrovni zlepšuje pohodu a robí človeka energickejším.
8. Výsledkom je zvýšená spotreba kalórií a zrýchlenie všetkých procesov v tele.

Ako vidíte, hodinové energetické záťaže trikrát týždenne urýchľujú metabolizmus a ich účinok pretrváva ešte niekoľko dní.

Cvičenie aerobiku

Osobitnú zmienku si zaslúži aeróbne cvičenie. Využívajú takú srdcovú frekvenciu, pri ktorej sa tukové depo otvára aj bez inzulínu, čo umožňuje na krátky čas maximálne zrýchliť metabolizmus bez väčších katabolických efektov. V skutočnosti je v tomto čase srdcový sval kŕmený priamo z tukových buniek.

Dôležitý bod: jedlo nemôžete jesť bližšie ako 40 minút pred aeróbnym cvičením. Inak inzulín, tesniaci novú energiu do tukového depa, nedovolí energiu z neho vytiahnuť.

Zmena plánu stravovania

Metabolizmus v tele zrýchlite aj pomocou výživy. Najjednoduchšie je zmeniť jedálniček. Ak nie ste zvyknutí počítať kalórie alebo držať sa konkrétnej diéty, skúste postupovať podľa týchto pokynov:

1. Rozdeľte všetko jedlo, ktoré skonzumujete za deň, do viacerých jedál.
2. Pokúste sa jesť viac prírodných potravín.
3. Používajte komplexnejšie sacharidy.

To bude stačiť na urýchlenie metabolickej reakcie. Čím viac budete jesť, tým rýchlejší bude váš metabolizmus.

Dôležité: snažte sa neprekračovať počet občerstvenia 7-krát denne, pretože to môže viesť k narušeniu činnosti pankreasu.

Odmietnutie pôstu

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa veľmi často začínajú obmedzovať vo výžive. Diéty niekedy zahŕňajú kritickú podvýživu vo forme 70% deficitu kalórií. Toto všetko odporúčajú zapiť vodou alebo harmančekovým čajom. Áno, krátkodobo vám takýto pôst pomôže schudnúť 1-2 kilogramy, no z dlhodobého hľadiska príde metabolická adaptácia v podobe globálneho spomalenia.

Hlavná vec je, že aj keď necítite hlad, žalúdok musí neustále pracovať.

Pomôcť v tom môžu šaláty a bielkovinové jedlá (ktoré sa rozložia dlho, no rovnajú sa energetickej hodnote sacharidov).

Zvýšený príjem tekutín

Ako sme už písali, zvýšený príjem tekutín môže dopomôcť k niekoľkonásobnému zrýchleniu metabolizmu.

Pointa je, že každá prichádzajúca tekutina má v našom tele prechodný stav.

Stáva sa súčasťou krvi. Nadmerný príjem tekutín vám umožní rozptýliť krv do celého tela, čo následne vedie k zrýchleniu metabolizmu. No a, samozrejme, odstránenie prebytočnej tekutiny stimuluje celý vylučovací systém.

Pri zvýšenom príjme tekutín buďte maximálne opatrní – snažte sa neprijať viac ako 4 litre tekutín a sledujte rovnováhu solí a minerálov. Keďže v prípade vyčerpania minerálov v krvi sa telo dostane do ochrannej fázy a namiesto zrýchľovania metabolizmus začne spomaľovať.

Umelé stimulátory priameho zrýchlenia

Ďalším spôsobom, ktorý sa používa na zrýchlenie metabolizmu, sú umelé stimulanty.

Toto zahŕňa:

1. Energia.
2. Spaľovače tukov.
3. Náhrady adrenalínu a norepinefrínu.
4. Nikotín.

Pozrime sa bližšie na vplyv každého z nich:

1. Energetické nápoje predstavujú komplexný prístup, ktorý umožňuje súčasne spustiť lipolýzu a rozptýliť srdcový sval. Navyše obsahujú obrovské množstvo antioxidantov, čo vedie k oxidácii tukových tkanív. Výsledkom je malé uvoľnenie inzulínu (v dôsledku cukru), malé uvoľnenie adrenalínu (spojené s hypoxiou v dôsledku prítomnosti CO2 v nápojoch) a zrýchlenie srdcového svalu. To všetko umožňuje na krátku dobu (až 4 hodiny) urýchliť metabolizmus.
2. Spaľovače tukov – v skutočnosti sú to rovnaké energetické nápoje, len s posunom k ​​oxidácii mastných kyselín. Energia sa telu dodáva nie stimuláciou srdca, ale vytváraním pozitívnej rovnováhy glukózy v krvi. Výsledkom je, že pri použití spaľovačov tukov pre pozitívny efekt je potrebné zvýšiť záťaž (a tým stimulovať spotrebu kilokalórií).
3. Adrenalín a noradrenalín sú prirodzené optimalizátory organizmu v prípade stresu. Telo sa dostáva do mimoriadne stresovej situácie, vzhľadom na ktorú spúšťa všetky systémy na 120%, čo vedie k dočasnému zrýchleniu metabolizmu. Je dôležité pochopiť, že v tomto prípade zrýchlenie vedie k úplnému vyčerpaniu a v dôsledku toho po takomto zrýchlení dôjde k silnému spomaleniu.
4. Nikotín. Ale tu je všetko trochu komplikovanejšie.Áno, cigarety naozaj pomáhajú schudnúť. Ale pre tých, ktorí uprednostňujú zdravý životný štýl, môže byť nikotín nahradený vitamínom B6 (kyselina nikotínová). Čo sa v tomto prípade deje s telom? Kyselina stimuluje uvoľňovanie žalúdočnej šťavy, ktorú telo vníma ako nové jedlo. Výsledkom je otvorenie buniek inzulínom a zníženie hladu. Energia pochádza z tukových zásob.

Vplyv spánku na rýchlosť metabolizmu

Ako inak si zlepšiť metabolizmus? Jedným zo spôsobov je normalizovať spánkový režim. Naše telo nie je len stroj, ale aj počítač, ktorý pravidelne potrebuje reštart.

Najmä počas bdenia sa v mozgu a svaloch hromadia odpadové látky, ktoré narúšajú normálne fungovanie a sú balastom.

Okrem toho sa výrazne znižuje energetická účinnosť skonzumovaných potravín. To všetko je pre telo stresujúce a snaží sa optimalizovať svoje vlastné zdroje, aby šetrilo energiu. Prirodzene, ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vždy letargickí a niekedy dokonca zle uvažujú. Na zrýchlenie metabolizmu použite 2 triky:

1. Bez ohľadu na to, kedy idete spať, snažte sa normalizovať množstvo spánku v 4-hodinovom cykle. Najlepšou možnosťou sú dva 4-hodinové cykly v noci (t.j. 8 hodín spánku).
2. Pred spaním sa odporúča konzumovať kazeínový proteín. Kazeín vám umožňuje stimulovať trávenie v noci, pričom vykonáva dve funkcie súčasne. Zvyšuje spotrebu kalórií v noci a vyživuje svaly esenciálnymi aminokyselinami.

Nesnažte sa nahradiť spánok kofeínom a inými energetickými nápojmi. Pretože po prudkom zrýchlení životnej aktivity dôjde k návratu, ktorý môže trvať oveľa dlhšie, a výsledný stres povedie k systematickému a stabilnému spomaleniu metabolizmu. Ľuďom, ktorí neustále pijú kávu, ak nevypijú šálku denne, sa ich metabolizmus nezrýchli a v dôsledku toho sa nedokážu dostať do pracovného režimu, čo sa prejaví na ich výkonnosti.

Produkty, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu

Aby sa zmenila rýchlosť metabolizmu, nie je potrebné používať extrémne metódy. Na začiatok môžete použiť produkty, ktoré urýchľujú metabolizmus.

Produkt	Princíp fungovania	Odporúčania na použitie
Cukor	Spúšťa syntézu inzulínu – otvára bunky, uvoľňuje energiu.	3-5 gramov hodinu po každom jedle.
Štipľavé papriky	Spúšťa tráviace procesy.	Doprajte jedlu túto zložku v hojnom množstve.
zelená zelenina
Šalát	Vláknina naštartuje ďalší cyklus tráviacich procesov, metabolizmus zrýchlite doplnkovým jedlom s nulovým obsahom kalórií.	Oddelené jedlá 2-3 krát.
Paradajky	Vláknina naštartuje ďalší cyklus tráviacich procesov, metabolizmus zrýchlite doplnkovým jedlom s nulovým obsahom kalórií.	Oddelené jedlá 2-3 krát.
Ovocie	Sú zdrojom fruktózy, nízkokalorického rýchleho uhľohydrátu. Čo spolu s dostatkom tekutín urýchľuje metabolizmus.	Nahraďte všetky bežné sladkosti ovocím.
Kefír	Mliečne výrobky sú zdrojom bielkovín, ktoré sa podieľajú na trávení. Veľké množstvo tekutiny stimuluje zrýchlenie metabolizmu a čistenie krvi.	1-2 krát denne nalačno.
Jogurt	Mliečne výrobky sú zdrojom bielkovín, ktoré sa podieľajú na trávení. Veľké množstvo tekutiny stimuluje zrýchlenie metabolizmu a čistenie krvi.	1-2 krát denne nalačno.
Káva
	Produkt s negatívnym obsahom kalórií - uvádza telo do stuporov. Pri pokuse o jeho trávenie sa používajú ďalšie zdroje, čo zvyšuje rýchlosť metabolizmu.	100 gramov zeleru spolu so zelenou zeleninou.
Root	Prírodný antioxidant. Spôsobuje nával žalúdočnej kyseliny, ktorý je vnímaný ako ďalšie jedlo.
Odvar z harmančeka	Regulátor metabolizmu.	Vo forme čaju - aspoň 2x denne.
Silný čaj	Priamy stimulátor na zvýšenie srdcovej frekvencie.	Až 250 mg ako čistý kofeín.
kyslé šťavy	Spôsobuje nával žalúdočnej kyseliny, ktorý je vnímaný ako ďalšie jedlo.	250 ml 2-3 krát denne.

Poznámka: Nie je potrebné prijať všetky tieto potraviny v ten istý deň. Zoznam je uvedený len na poradenské účely s vysvetlením účinkov určitých látok na organizmus.

Správny plán stravovania na zvýšenie metabolizmu

Ak hľadáte spôsob, ako rýchlo schudnúť, pamätajte na nasledujúce zásady výživy:

• Vytvorenie deficitu kalórií.
• Zníženie množstva rýchlych sacharidov v strave.
• Zvýšenie počtu jedál.
• Zvýšená spotreba vody.
• Fyzické cvičenie.
• kofeín.

Príkladom jedálneho plánu môže byť striedanie sacharidov alebo nasledujúci prístup:

Veľkosť porcií závisí od vášho denného deficitu kalórií.

Poďme sa na to pozrieť bližšie:

1. Prvé jedlo zrýchľuje srdce. Vláknina a sacharidy stimulujú uvoľňovanie prvého inzulínu. Okrem toho sú komplexné sacharidy trávené dlho, čo vám umožňuje dlho nepociťovať hlad.
2. Dodatočné uvoľňovanie inzulínu. S nízkym obsahom kalórií v ovocí sa z depa uvoľní tukové tkanivo, ktoré dodá ďalšiu energiu.
3. Dostatok tekutín s dostatkom vlákniny a vitamínu C. Umožňuje zvýšiť objem krvi (čo povedie k uvoľneniu prebytočnej tekutiny). Plus bielkoviny na stimuláciu tráviacich enzýmov.
4. Stimulácia uvoľňovania inzulínu.
5. Kazeínový proteín telo trávi veľmi dlho. Výsledkom je, že keď idete spať, telo príliš nespomaľuje metabolizmus v snahe odbúrať nízkotučný tvaroh, čo zvýši spotrebu nočných kalórií o 20-25%. Viac o .

V prípade, že je pre naberanie svalovej hmoty potrebný metabolizmus, zvýšte množstvo sacharidov a bielkovín v súlade so správnym výživovým plánom.

Výsledok

Bez ohľadu na to, aké ciele si stanovíte v športe, chudnutí alebo akejkoľvek inej aktivite, nezabudnite na najdôležitejší rozdiel medzi rýchlym, normálnym a správnym metabolizmom:

1. Rýchly metabolizmus. Vyznačuje sa najväčším množstvom spotrebovanej a premárnenej energie, je potrebné neustále kŕmiť telo nielen sacharidmi, ale aj ďalšími minerálmi a stopovými prvkami (zdroj - Wikipedia).
2. Správny metabolizmus. S rýchlosťou to nemá nič spoločné, základ spočíva vo vyváženom príjme všetkých mikro a makro prvkov, čo umožňuje telu fungovať na 200 percent.
3. Normálny metabolizmus. Toto je režim, v ktorom je vaše fungovanie geneticky začlenené. Bez ohľadu na to, ako sa stravujete, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte zrýchliť / spomaliť, zlepší sa metabolizmus, telo sa stále vráti do stavu rovnováhy, v ktorom sa bude cítiť najpohodlnejšie. Preto ľudia, ktorí rapídne chudli alebo sa udržiavali v kondícii, pri odchode z režimu obnovujú pôvodnú rovnováhu.

A napokon, ak si veľmi dlho udržiavate určitý rytmus a typ metabolizmu, tak si časom môže nájsť nový rovnovážny bod. Ak teda budete držať diétu na chudnutie niekoľko rokov, telo po zmene stravy, spánku a cvičení nezačne hneď priberať nové kilogramy. Mnohým športovcom sa preto po skončení kariéry darí udržať si časť formy a pri návrate do minulého režimu ju rýchlo obnoviť.

Je známe, že pre úspešné chudnutie a udržanie harmónie je potrebné, aby metabolizmus v tele bol normálny.

Porušenie metabolizmus v ľudskom tele je to bežný problém pre obyvateľov veľkých miest v dôsledku porušenia denného režimu a neaktívneho životného štýlu.

Nech to znie akokoľvek zvláštne, ale práve udržiavanie aktívneho životného štýlu priaznivo ovplyvní zlepšenie metabolizmu. A to nehovoríme o povinnej návšteve posilňovne.

Stačí chodiť viac a ráno sa rozcvičiť. Naťahovacie a zahrievacie cvičenia pomáhajú telu rozveseliť sa po spánku a umožňujú rozprúdiť krv, čo je veľmi prospešné pre tráviaci systém. Pridajte k tomu beh alebo dlhé prechádzky cez víkendy a po niekoľkých mesiacoch tohto životného štýlu si všimnete zlepšenie.

Existujú však prípady vážneho zhoršenia zdravia, keď je potrebné metabolizmus nielen zlepšiť, ale aj obnoviť. Ak potrebujete obnoviť metabolizmus, musíte hovoriť nielen o aktívnom životnom štýle, ale aj o špeciálnych cvičeniach. Vykonávanie aktívnych fyzických cvičení po večeroch je zárukou posilnenia nielen svalov, ale aj celého tela.
Práve večer potrebuje telo poriadne zabrať, najmä ak ste sa cez deň málo hýbali a on nedostal potrebnú porciu aktivity.

Ste zmätení z množstva cvičebných programov? Pre vás – osvedčený súbor cvikov na zlepšenie metabolizmu od Denise Austin, americkej expertky na fitness číslo 1.

Cvičenie vo večerných hodinách tiež pomôže vyrovnať sa so stresom a nespavosťou.

Ako zlepšiť metabolizmus a schudnúť bez diéty

Ako obnoviť metabolizmus

Metabolizmus sa môže spomaliť z mnohých dôvodov, medzi ktoré patrí vek, sedavý spôsob života a niektoré choroby. Ale bez ohľadu na dôvod je veľmi nepríjemné neustále pociťovať poruchu a okrem toho jesť normálny počet kalórií pre svoj rast a stále priberať. Pomalý metabolizmus z dlhodobého hľadiska môže viesť k mnohým problémom spojeným s obezitou, vrátane zvýšeného rizika srdcových chorôb a cukrovky. Našťastie existujú spôsoby, ako obnoviť metabolizmus, zrýchliť ho, a teda spáliť viac kalórií.

Jedným z najlepších spôsobov sú fyzické cvičenie. Potrebujete ako aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť viac kalórií za kratší čas, tak aj silový tréning na stimuláciu svalového rastu, ktorý prirodzene naštartuje váš metabolizmus. Keďže svaly aj v pokoji spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo, je zrejmé, že čím viac svalového tkaniva máte, tým rýchlejšie bude vaše telo spaľovať kalórie. Predpokladá sa, že každý kilogram svalového tkaniva spáli 35 kilokalórií denne a rovnaké množstvo tukového tkaniva spáli iba dve kilokalórie.

Nevzdávajte sa silového tréningu ešte z jedného dôvodu. Aj keď za polhodinu aeróbneho cvičenia spálite viac kalórií ako za polhodinu silového tréningu, ten druhý „zrýchľuje“ metabolizmus tak, že ešte niekoľko hodín po odchode z posilňovne bude pracovať rýchlejšie ako zvyčajne.

Napokon, veľké množstvo svalového tkaniva vám umožní zjesť viac bez priberania. Neznamená to, že si nemôžete nič odoprieť, no vypracované svaly aj tak výrazne uľahčujú kontrolu hmotnosti.

Niektoré ženy sa boja príliš „vybudovať svaly“ a stratiť svoju ženskosť, no podľa odborníkov ide o neopodstatnené obavy. Ženy nemajú hormóny potrebné na budovanie veľkých svalov, takže sa nemusíte obávať silového tréningu. Ženy, ktoré sa vážne zaoberajú kulturistikou, spravidla užívajú špeciálne doplnky a hormonálne lieky, a ak sa na to nechystáš, tak ti hory svalov nehrozia.

Jedzte viac, spálite kalórie rýchlejšie

Samozrejme, najžiadanejšia diétna rada, ktorú by každá žena chcela dostať, je toto: jedzte viac, aby ste schudli efektívnejšie. V skutočnosti však rada jesť viac znamená častejšie jedlá, vďaka čomu bude metabolizmus neustále pracovať vysokou rýchlosťou, a preto sa zvýši spotreba kalórií.

Ak medzi jedlami uplynie príliš veľa hodín, vedie to k pomalému metabolizmu.- telo spomaľuje metabolické procesy, aby šetrilo energiu. Navyše, ak po niekoľkohodinovom hladovaní, keď sa metabolizmus výrazne spomalil, zjete veľkú porciu jedla, telo sa bude snažiť ušetriť čo najviac kalórií ako rezervu pre prípad novej hladovky.

Tí, ktorí z času na čas nestihnú medzi raňajkami a večerou niečo zjesť, sa nemajú čoho báť. Ak sa však takéto nepravidelné stravovanie stalo normou, čoskoro vám bude sťažovať chudnutie a udržanie si hmotnosti.

Štúdia, na ktorej sa zúčastnili športovci, ukázala, že konzumácia troch ľahkých občerstvenia počas dňa (spolu s hlavným jedlom), z ktorých každá mala energetickú hodnotu 250 kcal, zabezpečuje efektívnejšiu produkciu a využitie energie v tele v porovnaní s zvyčajne tri jedlá denne. Navyše sa ukázalo, že vďaka občerstveniu klesol objem konzumovaných hlavných jedál športovcami. Rýchlosť metabolizmu subjektov sa zvýšila, čo spolu so znížením príjmu kalórií viedlo k zníženiu telesného tuku.

Potraviny, ktoré spaľujú tuky

Málokto už počul o potravinách, ktoré urýchľujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky. V rôznych článkoch sa občas hovorí o supermodelkách, ktoré si svoje jedlo štedro dochucujú červenou paprikou, a o filmových hviezdach, ktoré tvrdia, že zelený čaj im pomáha udržiavať si krásnu postavu. Majú však tieto produkty skutočne požadovaný účinok?

Odborníci na výživu tvrdia, že v skutočnosti akékoľvek jedlo zrýchli metabolizmus, najmä v prvých hodinách po jedle – v tomto čase tráviaci systém pracuje obzvlášť rýchlo. Musíte tiež myslieť na to, že spracovanie bielkovín vyžaduje v priemere o 25 % viac energie ako iné základné živiny (makronutrienty). Teda - aspoň teoreticky - Potraviny bohaté na bielkoviny stimulujú metabolizmus vo väčšej miere ako potraviny bohaté na sacharidy s rovnakým obsahom kalórií. Vedeckými metódami sa však zatiaľ nepodarilo dokázať, že by nejaké produkty mali schopnosť výrazne zrýchliť metabolizmus.

Niektoré štúdie ukázali, že červená paprika a veľmi korenené jedlá môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu približne o 20% a tento účinok trvá približne 30 minút. Nie je však známe, či tento účinok pretrváva aj po pol hodine.

Jedna malá štúdia na japonských ženách zistila, že červená paprika po jedle zahrieva telo a zrýchľuje metabolizmus. Ale tento účinok bol najsilnejší pri konzumácii červenej papriky spolu s tučnými jedlami, ktoré majú vysoký obsah kalórií a môžu minimalizovať vplyv papriky na rýchlosť spaľovania kalórií.

Iná správa zo štúdie uvádza, že športovci, ktorí pridali červenú papriku do potravín bohatých na sacharidy, mali zrýchlenú rýchlosť metabolizmu v pokoji a počas fyzickej aktivity približne 30 minút po jedle. Neexistoval však žiadny dôkaz, že tento účinok pretrvával dlhú dobu.

Podobné výsledky boli zistené v zelenom čaji, ktorý obsahuje látku zvanú epigalokatechín galát (EGCG), silný antioxidant, ktorý niektorí pripisujú tomu, že je rovnako silným spaľovačom kalórií ako červená paprika. Počas štúdie bolo desiatim mužom podaných 90 mg epigalokatechín galátu a 50 mg kofeínu s jedlom. V dôsledku toho sa energetický výdaj v nasledujúcich 24 hodinách zvýšil o 4 % (pri užívaní len kofeínu tento efekt nebol pozorovaný). Nie je však jasné, či takéto zvýšenie rýchlosti metabolizmu je dostatočné na to, aby významne prispelo k zníženiu hmotnosti.

Ak chcete získať takú dávku epigalokatechín galátu a kofeínu zo zeleného čaju, musíte ho piť vo veľmi veľkých množstvách a v dôsledku toho môže byť účinok príliš malý. Pitie zeleného čaju sa samozrejme oplatí, no nie pri chudnutí, ale ako nápoj, ktorý má rôznorodé liečivé účinky.

Vyššie uvedené potraviny môžu mať malý vplyv na metabolizmus, ale jeho zrýchlenie bude nepatrné v porovnaní s tým, čo je potrebné na chudnutie.

Na trvalé udržanie vysokej rýchlosti metabolizmu potrebujete súbor opatrení: zvýšenie svalovej hmoty, pravidelné nízkokalorické občerstvenie, proteínové jedlá a čo najviac pohybu.

Spôsoby, ako obnoviť metabolizmus

• Raňajky

Raňajky každý deň sú jedným z najlepších spôsobov, ako zrýchliť metabolizmus. Metabolické procesy je najlepšie stimulovať ráno potravinami ako celozrnný chlieb, cereálie, ovocie a mliečne výrobky. Náboj energie z takéhoto jedla vám vydrží až do obeda. Vrchol metabolickej aktivity nastáva okolo poludnia, no aby v tomto čase skutočne fungoval v plnej sile, sú nevyhnutné plnohodnotné raňajky.

• jablko denne

Príslovie o jablku denne a lekárovi bez práce pozná snáď každý a ľudová múdrosť sa nemýli. Jablká obsahujú prírodný pektín – rovnakú látku, ktorá sa používa ako zahusťovadlo do džemov a želé. Pektín spomaľuje vstrebávanie glukózy, vďaka čomu sa cítite dlhšie sýty. Pektín navyše stimuluje produkciu hormónov v tele, vďaka čomu dlhšie nepociťujete hlad, ale cítite príval energie.

• Ľadová voda

Aby metabolické procesy fungovali normálne, je potrebné piť dostatok vody každý deň - v závislosti od výšky a hmotnosti od 1,5 do 2 litrov. Dehydratácia veľmi rýchlo vedie k poruche. Ak pijete ľadovú vodu, metabolizmus bude pracovať ešte intenzívnejšie, pretože telo bude musieť vodu zohriať na normálnu telesnú teplotu. Pitie niekoľkých pohárov ľadovej vody denne pomôže vášmu telu rýchlejšie spáliť kalórie, ako aj vyplaviť toxíny a iné škodlivé látky.

• Korenie

Ak pridáte ostré korenie do polievok, mäsových a zeleninových jedál, kalórie, ktoré sa do tela dostanú s jedlom, sa spália rýchlejšie. Kapsaicín, základná zložka feferóniek, má schopnosť znižovať hladinu cholesterolu a zvyšovať produkciu enzýmov spaľujúcich tuky. Vďaka koreniu sa dočasne zvýši telesná teplota, čím sa stimuluje aj metabolizmus.

Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá a buďte vždy v dobrej nálade a dobrej fyzickej kondícii.

Váš metabolizmus je pecou vášho tela, ktorá poskytuje vášmu telu palivo, ktoré potrebuje. Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť alebo dosiahnuť úľavu tela, potom by vaším hlavným cieľom malo byť zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Zvýšením rýchlosti metabolizmu v tele vytvárate kalorický deficit, v dôsledku čoho telo začne využívať svoje zásoby spaľovaním tukov.

Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu v tele:

Raňajkujte do 60 minút po prebudení

Po spánku vždy do 15 minút zjem banán. Takto začínam svoj metabolický proces. Štúdie už dávno dokázali, že tí, ktorí jedia celé raňajky, chudnú efektívnejšie ako tí, ktorí ich vynechávajú. Jednoduchá pravda: počas spánku sa metabolický proces spomaľuje... ak ho „nenaštartujete“ raňajkami, tak sa rozbehne až večerou, čiže metabolizmus do tejto doby nebude fungovať. Človek teda veľa stráca.

Získajte svoj denný vápnik

V obchodoch je množstvo rôznych liekov, ktoré pomáhajú pri chudnutí. Neodporúčam ale konzumovať tie, pri ktorých si nie ste istí kvalitou. Existujú ale dobre preštudované doplnky, ktoré vášmu telu zaručene neublížia, ale skôr, naopak, pomôžu v boji s kalóriami. Jedným z nich je vápnik. Vápnik je možné získať zo zloženia vitamínov, ktorých výber je pomerne široký.

Pite viac studenej vody

Voda je všestranným stimulátorom metabolizmu, najmä ak je studená. Naše telo bude musieť tvrdo pracovať, aby sa udržalo v teple. Kontrola hladiny vody v tele je jednoduchá .. ak je váš moč tmavožltý, tak vaše telo nutne potrebuje vodu, ale ak je jasnožltý alebo priehľadný, tak je všetko v poriadku.

Rast svalovej hmoty

Všimli ste si, že po tréningu ste strašne hladní? Nie je to ľahké. Faktom je, že počas tréningu stratíte veľa kalórií. Udržiavanie svalovej hmoty vyžaduje dostatok kalórií. Preto je rast svalov vždy spojený so zvýšením rýchlosti metabolizmu.

Nízka izbová teplota

Nech to znie akokoľvek zvláštne, ale náhle vypnutie kúrenia má aj svoje výhody. Pri nízkych teplotách sa zvyšuje aj metabolizmus. Je to užitočné a ušetríte na nájomnom!

Jedzte potraviny, ktoré naštartujú váš metabolizmus

Už sme spomenuli výhody vápnika, ktorý sa mimochodom nachádza vo veľkom množstve v jogurtoch, no pozornosť sa oplatí venovať aj iným potravinám, ktoré z rôznych dôvodov zvyšujú úroveň metabolizmu v ľudskom tele. Sú to škorica, kari, ovsené vločky, fazuľa, zelený čaj, zázvor, grapefruit, jablká, káva, mandle, čučoriedky, vodný melón, morka.

Nezneužívajte alkohol

Nie je žiadnym tajomstvom, že alkohol znižuje schopnosť tela spaľovať kalórie o viac ako 70%. Takže ak sa nemôžete úplne vzdať alkoholu, potom vám radím, aby ste ho nezneužívali.

Intervalové kardio

Výhody metódy intervalového tréningu nebudem dlho opisovať, poviem len, že efekt je úžasný!

Jedzte skôr, ako dostanete hlad

Skvelý spôsob, ako udržať metabolizmus na vysokej úrovni, je jesť malé jedlá počas dňa. Ak skonzumujete menej ako 1000 kalórií denne, vaše telo prejde do režimu hladovania a váš metabolizmus sa okamžite výrazne zníži.

Popri všetkom spomínanom vám chcem pripomenúť jednu dôležitú vec, na ktorú každý často zabúda. Samozrejme, že „kalórie von“ z tela (ktoré sa spália) sú veľmi dôležité pre metabolizmus a chudnutie, no treba pripomenúť aj „kalórie do“ tela, získané z potravy, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri metabolizmus človeka.

Ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie doma - táto otázka vzniká u mnohých ľudí s nadváhou. Predpokladá sa, že pomalý metabolizmus ovplyvňuje hmotnosť, takže mnohí sa pýtajú, ako správne jesť, aby sa urýchlil metabolizmus v tele a urýchlil proces chudnutia. Rýchlosť metabolizmu ovplyvňuje veľa faktorov: vek, fyzická aktivita, strava, ale dôvodom aktívneho priberania je porušenie metabolického procesu, ktorý je spôsobený nízkou spotrebou energie, čo prispieva k rýchlemu priberaniu.

V honbe za ideálnou postavou sa mnohé ženy uchyľujú k oslabujúcim diétam, pôstom a pôstnym dňom, aby rýchlo zhodili nenávidené kilogramy. Ak chcete urýchliť čas metabolizmu, musíte sa k tejto problematike postaviť komplexne a zaradiť do jedálnička určité potraviny, ktoré vám umožňujú zvýšiť metabolizmus. Je mylná predstava, že na chudnutie bude stačiť samotný pôst. Proces chudnutia pomocou diét a pôstu môže viesť k tomu, že vo vnútri tukových buniek sa spomalí metabolický proces a telo akumuluje zdroje. Ak chce človek zrýchliť metabolizmus, musí zmeniť stravu, zvýšiť fyzickú aktivitu a potom sa tie kilá navyše už nevrátia.

Čo je metabolizmus?

K vyváženej práci všetkých systémov v tele dochádza v dôsledku spotreby energie, ktorú možno získať zo spotrebovaných produktov. Bielkoviny, tuky a sacharidy sú stavebnými kameňmi tela a procesom ich spracovania, rozkladu a premeny na energiu je metabolizmus. Metabolizmus alebo látková premena je premena užitočných látok na energiu potrebnú pre výkon. V jadre metabolický proces obsahuje množstvo biochemických krokov. Existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú rýchlosť metabolizmu. Spotreba energie v tele prebieha nepretržite a aj keď je ľudské telo v pokoji, metabolický proces pokračuje. Metabolizmus je nepretržitý proces, ktorý prebieha v 2 fázach:

• katabolizmus - proces štiepenia látok komplexnej štruktúry na jednoduché, aby sa zachovala životne dôležitá aktivita tela;
• anabolizmus je proces syntézy nových štruktúr za účelom opravy a budovania svalovej hmoty.

Metabolická schéma

Metabolický čas je určujúcim faktorom pri chudnutí alebo priberaní. Čím rýchlejší je metabolický proces, tým menej telesného tuku, respektíve pri zlom metabolizme telo nespotrebúva všetky zásoby živín a prispieva k hromadeniu tukových buniek. Metabolický čas ovplyvňuje nielen rýchlosť priberania, ale aj syntézu hormónov a ich produkciu, preto čím je metabolizmus nižší, tým viac sa hromadí tukové bunky a nesyntetizuje sa dostatok hormónov. Na pozadí hormonálneho zlyhania sa zvyšuje rýchlosť prírastku hmotnosti, a tak sa v tele môže vyvinúť nezvratný proces.

Metabolický čas a rýchlosť premeny kalórií na energiu závisí od mnohých faktorov, takže predtým, ako budete hladovať a držať diéty, skúste zistiť, čo vo vašej strave a životnom štýle prispieva k priberaniu.

Čo ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu?

Pre každého človeka existuje určitý počet kalórií, ktoré musí počas dňa vydať, aby nepribral a zostal zdravý. Aby sa doplnila denná potreba kalórií a bolo možné bezpečne schudnúť pre zdravie, je potrebné vypočítať také množstvo energetickej rezervy, ktoré by neprekročilo bezpečné ukazovatele. Ak chcete vypočítať denný príjem kalórií, musíte vziať do úvahy pohlavie, vek, fyzickú aktivitu a rýchlosť metabolizmu. Metabolický čas a rýchlosť premeny kalórií na energiu závisí od:

1. telesná konštitúcia.

   Pre ľudí, ktorí sú väčší ako normálne, a pre športovcov s veľkým objemom svalov metabolický čas pokračuje, aj keď sú v pokoji.

2. Paul.

   U mužov a žien je rýchlosť metabolizmu odlišná. Ženy vo svojej fyziológii majú viac podkožných tukových buniek, takže metabolický proces v ich tele je pomalší. Muži majú o 40% viac svalovej hmoty, čo znamená, že majú kratší metabolický čas.

3. Vek.

   Fyzická aktivita s vekom klesá. To ovplyvňuje svalový tonus a hromadenie tukových buniek. Metabolizmus trvá dlhšie, no výdaj energie sa nerovná spotrebovaným kalóriám. Zvyčajne sa u ľudí starších ako 45 rokov pozoruje nízka rýchlosť metabolizmu.

   

   Čím viac sa človek hýbe, tým viac kalórií spáli.

4. Trávenie potravy (termogenéza).

   Ide o pomerne statický proces, ktorý v priemere vyžaduje až 400 kcal. o deň. Doba trávenia potravy a asimilácie živín je individuálna, preto je možné rýchlosť metabolických procesov v tomto prípade vypočítať podľa jednotlivých ukazovateľov.

5. fyzická aktivita.

   Metabolizmus, jeho rýchlosť a čas do značnej miery závisia od spotreby energie. Akákoľvek fyzická aktivita vyžaduje kalórie. Čím viac sa človek venuje športu, tým je proces spotreby energie vyšší, čo znamená, že na to, aby nepriberal, sa treba viac hýbať.

   Všetky tieto faktory sú modifikovateľné, takže na to, aby metabolizmus išiel rýchlejšie, musíte vykonávať viac fyzickej aktivity. Rýchlosť metabolizmu závisí od konzumovaných potravín, ak sa tuky konzumujú vo väčšej miere, potom sa v tele hromadia v nadbytku. Sacharidy sú potrebné na doplnenie energetických zásob, no ich zneužívanie povedie aj k priberaniu. Výživa by mala byť vyvážená a komplexná.

   Jedlo by malo dodávať vitamíny, stopové prvky a živiny na udržanie zdravia. Výživa môže tiež urýchliť metabolický proces, ak skonzumujete toľko kalórií, koľko potrebujete na konzumáciu a nie viac.

   Ako zistiť rýchlosť metabolizmu?

   Existuje univerzálny vzorec, ktorý vám umožní nastaviť metabolizmus. Jednotka metabolizmu sa počíta v kalóriách, to znamená, že na zistenie rýchlosti metabolického procesu musíte nahradiť svoje údaje a vypočítať ich. Existuje vzorec Muffin-Jeor nazývaný BMR – bazálna metabolická rýchlosť.

   

   Výpočet bazálneho metabolizmu pre mužov a ženy

   • pre mužov: (66,5 + (13,7 x hmotnosť, kg) + (5 x výška, cm) - (6,8 x vek, roky)) x 1,2;
   • pre ženy: (655 + (9,6 x hmotnosť, kg) + (1,8 x výška, cm) - (4,7 x vek, roky)) x 1,2.

   Výsledok, ktorý sa získa, je základná línia. Na základe neho zistíte svoj metabolizmus a potrebný počet kalórií.

   Čo treba urobiť na zrýchlenie metabolizmu?

   Ak chcete urýchliť metabolizmus a začať chudnúť, musíte zmeniť svoj životný štýl. Existujú všeobecné pravidlá, ktoré treba na ceste za štíhlou postavou dodržiavať. Faktory, ktoré urýchľujú metabolizmus:

   1. Raňajky.

      Ranné jedlá prispievajú k naštartovaniu metabolického procesu, preto je ranná výživa nevyhnutnosťou pri aktivácii metabolizmu. Na raňajky si vyberajte potraviny s nízkym obsahom cukru, najlepšie bielkoviny alebo sacharidy. To vám pomôže získať energiu, ktorú potrebujete na deň.

   2. Veľké množstvo vody.

      Voda je základným prvkom potravinového reťazca. Aktivuje procesy urýchľujúce metabolizmus a normalizuje vodnú rovnováhu. Je dôležité vypiť aspoň 2 litre tekutín denne, pričom musíte vypiť 1 pohár vody nalačno, zvyšok dennej dávky - počas dňa.

      

      Vypite 2 litre vody denne

   3. Frakčná výživa.

      Jedenie malých porcií aktivuje proces premeny jedla na energiu. Frakčná výživa pomôže telu uvoľniť správne množstvo energie a nehromadiť tuk v tele. Jedlo by ste mali konzumovať približne 5-6 krát denne.

   4. Oddych.

      Dobrý odpočinok je veľmi dôležitý pre normálny metabolizmus. Pri vysokých nákladoch na energiu pomáha obnoviť energetické straty obnovením vášho metabolizmu. Musíte odpočívať najmenej 8 hodín. Dôležité je nejesť 3 hodiny pred spaním.

   5. Obsah kalórií.

      Telo sa rýchlo prispôsobí režimu, takže ak udržíte svoje telo na jednej značke príjmu kalórií, môže to spomaliť metabolické procesy. Aj keď sa to môže zdať zvláštne, ale raz týždenne musíte telu dodať nadbytočné množstvo kalórií, aby ste ho zbavili stresu a normalizovali výdajový proces.

   Bielkoviny sú stavebným materiálom pre telo a sú nepostrádateľné pre metabolizmus, preto až 50 % všetkého jedla skonzumovaného v strave by sa malo venovať príjmu bielkovín.

   6. Fyzické cvičenie.

      Akákoľvek aktivita vedie k spotrebe energie, preto, aby ste zrýchlili metabolizmus a schudli, musíte športovať. Na to nie je potrebné chodiť do posilňovne, pretože cvičenie doma je tiež účinné.

      

      Telo potrebuje 50% bielkovín denne

   7. Zlé návyky.

      Konzumácia alkoholu a nikotínu znižuje metabolické procesy a spomaľuje spotrebu energie. Existuje teória, že ak prestanete fajčiť, určite priberiete. V skutočnosti človek nahrádza fajčenie konzumáciou jedla, z ktorého rapídne priberá. Nemá to nič spoločné so zbavením sa závislosti na nikotíne.

   8. Stres.

      Vyhnite sa stresu, pretože vedie k nadmernej konzumácii jedla a kávy. Káva a jedlo na psychickej úrovni človeka spravidla upokojujú, ale pre normálny metabolizmus by ste nemali piť viac ako 2 šálky kávy denne.

   9. Vitamíny.

      Vitamíny sú nevyhnutným prvkom pre ľudské zdravie. Ovocie ich obsahuje v najväčšej miere, takže si neodopierajte potešenie z maškrtenia a jedenia ovocia, najmä preto, že ovocie urýchľuje metabolizmus a vitamíny v nich obsiahnuté sú potrebné pre syntézu hormónov. Obzvlášť užitočné sú citrusové plody, ktoré dodávajú telu vitamíny C a B. Kyselina citrónová a vitamín C sú základným prvkom energetického metabolizmu. Zrýchľujú metabolizmus a chudnutie je rýchlejšie a bezpečnejšie.

      Správna výživa

      Na udržanie tela v normálnej forme musíte uprednostniť správnu výživu doma. Produkty s vysokým obsahom vitamínov, stopových prvkov a živín pomôžu zlepšiť fungovanie tela. Ale pre normálny metabolický proces je dôležité striedať dni s konzumáciou zdravých potravín s mastnými jedlami. Denný príjem potravy by mal byť rozdelený do 3 hlavných jedál a 2-3 občerstvenia. Existujú produkty, ktoré pomôžu urýchliť metabolizmus a znížiť hmotnosť:

      • komplexné sacharidy: ovsené vločky, ryža, tvrdé cestoviny, obilniny;
      • výrobky obsahujúce vápnik: kuracie mäso, ryby, mliečne výrobky;
      • vláknina: strukoviny;
      • citrusy;
      • čierny chlieb;
      • zelenina;
      • bielkoviny.

      Tiež nezabudnite, že správna výživa je len polovica úspechu. Buďte aktívni a hýbte sa viac aj doma. To pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť pohodu tela ako celku.

Každý sníva o tréningu až do úmoru, no nie každému sa to darí rovnako dobre.

Niekto veľa zje a netučnie, niekto má každý kúsok navyše uložený na bokoch.

Na vine nie sú len naše zlozvyky či nedodržiavanie režimu (aj keď v 90% prípadov sú), ale aj spomalený metabolizmus (OS).

Jednoducho povedané, rýchlosť, akou sa jedlo premieňa na energiu.

Problém sa stáva obzvlášť viditeľným po 40 rokoch - potrebujeme menej kalórií a tie sa míňajú dlho a so vŕzganím.

Zisťujeme spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus na chudnutie doma.

Hlavné príčiny pomalého metabolizmu

Na metabolizmus má vplyv všetko trochu: naša zvyčajná fyzická aktivita, výživa, správny odpočinok a zážitky.

To by malo zahŕňať aj pohlavie – muži majú šťastie.

Vďaka objemu svalovej hmoty trávia kalórie aktívnejšie a proces ich premeny na energiu prebieha rýchlejšie.

S vekom sa OB spomaľuje o 5-10% každých desať rokov a na zrýchlenie metabolizmu na stimuláciu chudnutia doma po 35 rokoch budete musieť vynaložiť maximálne úsilie.

Dôležitým faktorom je genetická predispozícia – štíhli a plnohodnotní rodičia môžu mať štíhle aj obézne dieťa.

A ak obaja majú chutné formy, šanca sa výrazne zvyšuje.

Metabolizmus závisí od mnohých faktorov

A samozrejme nemožno povedať o rovnováhe hormónov - riadia všetky procesy.

Keď sú pozorované poruchy, okamžite sa objaví hypertyreóza a hypotyreóza.

Prvý vedie k zrýchleniu metabolizmu – železo vylučuje príliš veľa hormónov, druhý – k spomaleniu – nestačia na ich plnú produkciu.

Tip: Pre tých, ktorí pravidelne cvičia, je metabolizmus vždy rýchlejší, pretože svaly potrebujú bielkoviny.

Ako urýchliť metabolizmus na chudnutie doma po 30 rokoch - výživa

Správna výživa je polovica úspechu

Samozrejme, neexistuje žiadny magický produkt, ktorý by vyriešil všetky problémy, aj keď existuje množstvo, ktoré môžu tento proces posunúť a pomôcť spáliť viac kalórií. O nich sa bude diskutovať nižšie.

Najdôležitejšie je pravidelne dodržiavať zásady:

1. Neprejedajte sa- vypočítať rovnováhu fyzickej aktivity a rýchlosť spotrebovaných kalórií. Pomocou dostupných online kalkulačiek je to jednoduché.
2. Jedzte malé a často- 4-6 krát denne v malých porciách.
3. Vždy raňajkujte, keďže prvé jedlo je aj hlavné – naštartuje metabolizmus po dlhom odpočinku. Tí, ktorí zanedbávajú raňajky, by si mali uvedomiť, že telo zostane celý deň v kľude.
4. Poslednýkrát jete štyri hodiny pred spaním. Ak nebol čas a príležitosť dať si normálnu večeru, dajte prednosť nie rýchlym sacharidom, ale bielkovinám – zelenine, ovociu, mliečnym výrobkom.
5. Raz do týždňa si naopak zariaďte pôstny deň- jedzte svoje obľúbené vysoko kalorické jedlo. Ak budete striktne dodržiavať rovnakú diétu, príde metabolické plató – RH sa najskôr zastaví na mieste a potom sa začne spomaľovať.
6. Vypite jeden a pol litra vody denne- ak sa nedodrží tekutý režim, priebeh chemických reakcií sa spomalí, telesná teplota sa zníži a v dôsledku toho telo začne hromadiť tuk, aby ho zvýšilo.
7. Vyhnite sa tvrdým diétam- po nich zaručene zažijete stres a keď sa vrátite k obvyklému stravovaciemu systému, mozog dáva signál, aby ste si urobili zásoby tuku v prípade nového nebezpečenstva.
8. Je tam viac bielkovín a vlákniny. Výrobky z týchto kategórií sú vysoko zasýtia, udržujú hladinu cukru; majú vysoký tepelný účinok - ich asimilácia si vyžaduje väčšiu silu, čo znamená kalórie.

Raňajky sú nevyhnutnosťou!

Ako urýchliť metabolizmus na chudnutie doma po 40 rokoch - produkty, ktoré stimulujú OB

Samozrejme, ak ho nalejete do všetkého jedla a zapijete grapefruitovou šťavou, aj tak nebudete môcť zjesť nekontrolované množstvo koláčov.

Nedávne štúdie britských vedcov však potvrdili, že korenie prispieva k zrýchleniu RH.

Ľudia, ktorí jedli iné jedlá spôsobujúce požiar v ústach a žalúdku, spálili po každom jedle o 70 kalórií viac ako tí, ktorí jedli jedlo s primeraným množstvom korenia.

Pite dostatok vody

Existuje množstvo podobných produktov. Medzi nimi:

1. Káva a zelený čaj- tri šálky povzbudzujúcich nápojov denne rozptýlia RH takmer o 5%.
2. Citrus: grapefruity, pomaranče, mandarínky. Sú považované za ovocie s negatívnymi kalóriami - vyžadujú viac kalórií na spracovanie a asimiláciu, ako obsahujú.
3. Horčica- nápoj zo sušených semien sa používa na zrýchlenie metabolizmu už od starovekej Indie. Korenie zlepšuje vstrebávanie vitamínov v tele.
4. Fazuľa, šošovica a hrášok- obsahujú veľa vlákniny.
5. Jalapeno a červená paprika- obsahujú dôležitý prvok v boji proti obezite kapsaicín.
6. Zázvor, kurkuma, škorica a množstvo ďalších korenín. Prispievajú k rýchlemu tráveniu potravy, rozkladu tukov, absorpcii kyslíka svalmi.
7. Sójové a mandľové mlieko- zastaviť proces ukladania tuku, obzvlášť užitočné pre ženy nad 40 rokov, pretože obsahujú analógy ženských pohlavných hormónov.
8. Ženšeň- rastlinný extrakt potláča nadmernú chuť do jedla, kontroluje tvorbu inzulínu a hladinu cukru.
9. Ovsené vločky- obsahuje veľa vlákniny rozpustnej v tukoch.
10. Jogurt- Vápnik stimuluje spracovanie tukov.
11. Špenát a brokolica sú nevyhnutné pre správne fungovanie štítnej žľazy.

Nezabudnite na výhody korenia

Existuje aj množstvo liekov používaných na OS:

1. Anabolický steroid- syntetizovať proteíny. Sú obľúbené medzi profesionálnymi športovcami.
2. kofeín a guarana- sú druhom energie a prispievajú k spaľovaniu tukov.
3. tyroxínu- liek sa predpisuje pri poruchách funkcie štítnej žľazy.
4. Termogenika- patria do kategórie športovej výživy, potláčajú chuť do jedla a stimulujú činnosť centrálneho nervového systému.

Pri nekontrolovanom používaní môžu všetky poškodiť telo, preto by sa mali používať až po konzultácii s odborníkom.

Pri odpovedi na otázku, ako zrýchliť metabolizmus svojpomocne doma po dobu 30-40 rokov, treba tiež povedať, že budete musieť úplne odmietnuť produkty, ktoré ho pomáhajú spomaliť alebo znížiť spotrebu na minimum.

Všetky produkty na tejto fotografii sú dôležité pre OV

Tie obsahujú:

1. Alkohol
2. Múka, sladká, cestoviny
3. Majonéza, maslo a iné mastné omáčky

Kúpele

Podobný účinok majú aj bylinkové kúpele. Zlepšujú stav pokožky, dodávajú tón, pozitívne ovplyvňujú fungovanie obehového systému. Na postup sú vhodné odvary z lipy, mäty a ľubovníka bodkovaného.

Prospešné sú aj bylinkové kúpele.

Tip: Na zvýšenie účinku kúpeľa pridajte do vody niekoľko kvapiek citrusového alebo esenciálneho oleja.

Masáž

Dvakrát týždenne to urobte sami pomocou masážneho prístroja alebo žinku v sprche.

Ak je to možné, navštívte profesionálneho masážneho terapeuta. Vyskúšajte – zrýchľuje proces získavania živín do tkanív.

Sen

A nakoniec, lídrom nášho zoznamu je zdravý spánok. 7-8-hodinový dobrý odpočinok umožňuje zotavenie a normalizáciu RH. Pravidelný nedostatok spánku ho spomaľuje minimálne o 3 %!

Viac ľudových prostriedkov na zrýchlenie metabolizmu sami nájdete v článku.