Ideálny denný rozvrh pre muža. Ako si vytvoriť dokonalú dennú rutinu

Pre tých, ktorí sa dali na cestu zdravého životného štýlu, skôr či neskôr vyvstáva otázka – ako čo najlepšie využiť svoj čas? Deň má len 24 hodín, a to nie je až tak veľa, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať, vzhľadom na to, že tretinu tohto času musíme venovať spánku, ďalšiu tretinu najčastejšie trávime v práci a len osem hodín zostať na sebarozvoj, riešenie záležitostí v domácnosti, sebavzdelávanie a pomoc druhým. Ako správne rozložiť svoj drahocenný voľný čas, aby ste sa harmonicky rozvíjali vo všetkých oblastiach života?

Ako a kedy by ste mali spať?

Ako už bolo spomenuté vyššie, tretinu života trávime spánkom, preto by sme aj tento čas mali stráviť s úžitkom. Väčšina z nás má, žiaľ, zlý zvyk ponocovať. A to je po prvé dôvod, že sa budíme unavení a dolámaní a po druhé, vstávame neskôr, ako je potrebné. Ako ukazuje skúsenosť, večer sa najčastejšie trávi najrôznejšími nezmyslami: bezcieľnym surfovaním po internete, sledovaním televíznych relácií, zbytočnou komunikáciou v sociálnych sieťach. Tiež vo večerných hodinách majú mnohí vo zvyku prejedať sa a najčastejšie - nezdravé jedlo. Akékoľvek jedlo prijaté neskoro večer však bude pre telo škodlivé. Ak teda pôjdete spať skôr, môžete vyriešiť niekoľko problémov naraz: zbaviť sa zvyku prejedať sa v noci, ušetriť čas a naučiť sa skôr vstávať. Najlepšie je ísť spať pred polnocou, najlepšie o 9-10 hodine.

Treba si ale uvedomiť, že od posledného jedla prešli aspoň 2-4 hodiny. Ako ukazuje skúsenosť, je zbytočné pokúšať sa zvyknúť si ísť spať skoro - zvyk „visieť“ na internete alebo sledovať televízne programy vám to pravdepodobne nedovolí. Tu môžete použiť určitý trik - stačí nastaviť budík o hodinu alebo dve skôr. A vstať, napriek ospalosti a únave. A tak do 21-22 hodiny automaticky zaspíte.

Aby ste sa naučili skoro vstávať, potrebujete motiváciu. Už len vstávanie bez toho, aby sme vedeli prečo – s najväčšou pravdepodobnosťou nás naša uskákaná myseľ po zazvonení budíka rýchlo presvedčí, že aj tak netreba vstávať a spať sa dá. Stanovte si preto pravidlo, že hneď po prebudení urobíte niečo užitočné: meditáciu, ásany, pránájámu alebo čítanie duchovnej literatúry. Ráno je na to najlepší čas. Na celom svete duchovne hľadajúci vstávajú pred východom slnka, pretože účinnosť duchovných praktík v tomto čase výrazne stúpa a prečítaná duchovná literatúra otvorí nové stránky. Najlepší čas na prebudenie je takzvaná brahma-muhurta. Tento čas je hodinu a pol pred úsvitom, veľmi požehnaný čas. Míňať ho na spánok je veľmi nerozvážne. Ak je teda slušná motivácia a konkrétna úloha, ktorú ste si na ráno naplánovali, bude sa vstávať oveľa ľahšie.

Po prebudení je vhodné dať si studenú sprchu, aby nenastala ospalosť, slabosť, lenivosť a túžba všetko vzdať a ľahnúť si na prezeranie snov. Studená sprcha akoby „reštartuje“ naše vedomie a dodáva energiu. Ak ste teda vstali o 5–6 hodine ráno (čím skôr, tým lepšie), večer budete chcieť automaticky spať o 9–10. A časom sa z takejto dennej rutiny stane zvyk. Tu je dôležité poznamenať jeden bod: veľa ľudí robí jednu chybu. Vo všedné dni dodržiavajú režim a cez víkendy si dávajú možnosť oddýchnuť si a „vyspať sa“. Toto je veľmi veľká chyba. Režim treba dodržiavať denne, potom sa telo prispôsobí a stane sa z toho zvyk. Len tak dosiahnete zdravý a blahodarný spánok, ktorý zasýti energiou. Aký je najlepší čas na spánok? Počas spánku totiž vzniká hormón melatonín, ktorý vlastne spúšťa procesy obnovy a obnovy nášho tela. Podľa rôznych verzií sa tento hormón vyrába od 22:00 do 5:00. Preto po 5. hodine ráno jednoducho nemá zmysel spať - v tomto období neexistuje žiadna regenerácia a odpočinok.

Z rovnakého dôvodu nezanedbávajte vzácne hodiny spánku pred polnocou. Pred spaním je vhodné nepozerať televíziu (radšej ju nepozerať vôbec), nepočúvať vzrušujúcu hudbu, s nikým aktívne nedebatovať a už vôbec si nevzrušovať nervovú sústavu – bude to ťažké zaspať. Môžete si prečítať nejakú knihu alebo cvičiť ásany, len stimulujú epifýzu, ktorá produkuje hormón melatonín. Najlepšou možnosťou sú obrátené ásany pred spaním. Čo sa týka spánku cez deň - existujú rôzne názory, ale z hľadiska tvorby hormónov - zotavenie a odpočinok v tomto čase stále nenastáva, takže denný spánok je s najväčšou pravdepodobnosťou stratou času. Najlepšie je spať na pravej strane, pretože to blokuje určité energetické kanály a umožňuje vám spať bez snov. A sny sú nám nanič, pretože bránia mozgu normálne odpočívať.

Kedy a ako jesť?

Ako ukazujú skúsenosti, je lepšie vynechať raňajky. Počas spánku telo hromadilo energiu a ak ste vstali skoro ráno a venovali sa duchovnej praxi, nahromadili ste ešte viac energie. Ak si všimnete, potom ráno spravidla nie je pocit hladu. A zvyk raňajok nám najčastejšie vnucuje spoločnosť. Existuje príslovie: "Zviera žerie trikrát denne, ľudia jedia dvakrát denne, svätí - raz denne." A ak sa obrátime na históriu, tak v poslednej dobe ľudia jedli dve alebo dokonca raz denne. V starovekom Grécku a Ríme ľudia jedli raz denne. Sparťania jedli raz denne – večer. Ešte v 19. storočí v Anglicku sa zachoval zvyk jesť dvakrát denne. Takže tri jedlá denne sa začali v našej spoločnosti zavádzať len pred pár storočiami. Potravinárske korporácie, aby zvýšili zisky, začali masám propagovať koncept troch jedál denne. V skutočnosti telo ráno vôbec nepotrebuje jedlo - odpočívalo, nahromadilo energiu a v podstate ju na nič nemíňalo, a ak sa počúvate, ráno nie je žiadny pocit hladu. všetky.

V ajurvéde existuje taká koncepcia, že jedenie bez pocitu hladu je sebaotravou, pretože ak tam nie je, telo nie je pripravené na trávenie potravy a nebude schopné úplne sa asimilovať. Existuje ešte jedna mylná predstava: často si mýlime pocit smädu s pocitom hladu. A nepríjemný pocit v žalúdku, ktorý nás často núti ísť jesť, je často len pocit smädu. Preto sa pri takýchto pocitoch skúste najskôr napiť vody a „pocit hladu“ s najväčšou pravdepodobnosťou prejde. Najlepšie je teda vynechať raňajky a energiu nahromadenú počas noci a ranného cvičenia minúť na niečo pozitívne. Ak ste zvyknutí raňajkovať ráno, skúste tento zvyk zmeniť. Ako ukazujú skúsenosti, nie je to také ťažké. Ale energia, ktorá po raňajkách smeruje na trávenie jedla, sa dá minúť na nejaké užitočné veci. V skutočnosti je ráno tým najpožehnanejším časom na všetky dôležité veci, preto je lepšie naplánovať si všetky zložité a dôležité úlohy na prvú polovicu dňa.

Prvé jedlo je najlepšie urobiť v období od 12 do 14 hodín, pretože v tomto čase sa jedlo najlepšie trávi a vstrebáva. Aj ťažké jedlá ako orechy alebo strukoviny sa v tomto období trávia pomerne rýchlo, preto je najlepšie konzumovať tieto jedlá práve v tomto období. Večeru je vhodné dať si pred 18. hodinou, aby sa jedlo kým pôjdete spať, strávilo a nerobilo nepríjemnosti počas spánku. V prvom jedle je lepšie si dať ovocie, ktoré vás naplní energiou a večer je lepšie jesť zeleninu - pomáha očistiť telo. Za zmienku tiež stojí, že je nežiaduce konzumovať ovocie večer, pretože nebude mať čas na úplné trávenie a v črevách nastanú fermentačné procesy. Potraviny, ktoré sú nežiaduce na konzumáciu, sú mäso, ryby, vajcia, cibuľa, cesnak a huby. Tieto produkty nesú energiu nevedomosti a zdrsňujú vedomie, vytvárajúc nie najlepšie motivácie a túžby v našej mysli. Energiu nevedomosti má aj jedlo, ktoré je uvarené pred viac ako tromi hodinami. Preto sa neodporúča variť jedlo niekoľko dní vopred. Snažte sa jesť jedlo, ktoré sa dá rýchlo pripraviť. Okrem toho, čím menej kulinárskeho spracovania jedlo prechádza, tým je užitočnejšie.

Duchovné praktiky

Na udržanie tela a mysle v správnom stave sa človek nezaobíde bez každodennej praxe. Ako už bolo uvedené, najlepší čas na cvičenie je ráno. V tomto čase je lepšie cvičiť meditáciu, ásany a nejakú pránájámu so zadržiavaním dychu, aby sa nahromadila energia na aktivity počas dňa. Ak cvičíte večer, potom je lepšie zdržať sa nejakého intenzívneho fyzického cvičenia, aby ste pred spaním nehromadili prebytočnú energiu. Najlepšou možnosťou by boli obrátené ásany a nejaký druh pokojnej pránájámy s naťahovaním dychu. Napríklad Apanasati Hinayana. Tiež nezanedbávajte shatkarmy. Môžete to urobiť pred spaním. Má silný čistiaci účinok na naše vedomie a večer je na to najlepší čas. Po prvé už bude tma, čo vám umožní lepšie sa sústrediť na plameň sviečky a po druhé vám to umožní pred spaním vyčistiť všetko, čo sme cez deň ponorili do vedomia. Na prečistenie gastrointestinálneho traktu sa odporúča ráno, hneď po prebudení, vykonávať praktiky ako Uddiyana bandha alebo Nauli a vykonávať každých šesť mesiacov.

Ideálna denná rutina (jedna z verzií)

Takže sme zvážili hlavné otázky: koľko času by ste mali venovať spánku, koľko venovať cvičeniu a koľko jesť. Zvážte jednu z možností ideálneho denného režimu. Aj keď stojí za zmienku, že pre každú osobu bude „ideálna“ možnosť iná.

• 4 – 6 hodiny - stúpať. Najlepšie pred východom slnka. Po vstávaní si dajte studenú sprchu.
• 4 – 9 hodiny - cvičenie jogy: ásany, pránájáma, meditácia. Čítanie duchovnej literatúry. Možno kreativita. Ráno sa odhalí aj kreativita.
• 9 – 12
• 12 – 14 hodiny - jedenie. Ak plánujete jesť ťažké jedlo, je lepšie to urobiť v tomto časovom období - rýchlo sa strávi a absorbuje.
• 14 – 18 hodiny - práca, spoločenské aktivity.
• 16 – 18 hodiny - druhé jedlo. Je lepšie jesť zeleninu, pretože je rýchlo stráviteľná.
• 20 – 22 hodina - večerné cvičenie jogy. Čítanie duchovnej literatúry. Relaxačná hudba. Relaxačná pránájáma.
• 22 hodiny - spánok.

Takáto denná rutina zabezpečí harmonický rozvoj vo všetkých aspektoch života. V tejto každodennej rutine je čas na cvičenie aj čas na správnu výživu v správnom čase. Zostáva tiež veľa času na nejakú spoločensky užitočnú alebo pracovnú činnosť (je žiaduce, aby sa tieto pojmy zhodovali), čo by sa tiež nemalo zanedbávať. Ak máte aj napriek jasnej dennej rutine akútny nedostatok času, potom možno odporučiť, aby ste si viedli denník, a tak budete v dlhšom časovom období sledovať, čomu trávite čas. A s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že pravidelne strácate čas zbytočnosťami. Ako sú napríklad filmy, počítačové hry, zbytočná komunikácia atď. A tu je otázka stanovenia cieľa. To je definícia toho sprievodcu životom, tej vodiacej hviezdy, ktorá vás vedie životom.

A tu je dôležité stanoviť si globálny cieľ života aj prechodný, pretože ak existuje iba globálny cieľ života, potom to vytvára ilúziu, že „život je dlhý, môžem všetko“ a v malých veciach budete strácať čas niečím, čo nepotrebujete. Preto je dôležité stanoviť si cieľ a potom sa neustále kontrolovať. Len sa snažte pravidelne korelovať svoje činy s cieľmi, ktorým čelíte. A úprimne sa opýtajte sami seba: "Je to, čo teraz robím, v súlade s cieľmi, ktoré sú predo mnou?". Takéto zvýšenie povedomia vám umožní zbaviť sa mnohých zbytočných a škodlivých vecí a uvoľní veľa času, ktorý môžete využiť v prospech seba a sveta okolo vás. To je mimochodom dodatočná motivácia v boji so závislosťami. Zakaždým sa zamyslite nad tým, že máme obmedzené množstvo energie a voľného času a aké rozumné je tráviť drahocenný čas a energiu nahromadenú počas cvičenia na niečo, čo nám osobne neprináša úžitok, nehovoriac o výhodách pre iných.

Aktívny životný štýl, ktorý dnes vedie väčšina ľudí, si vyžaduje schopnosť riadiť svoj čas. Čas je jediný zdroj, ktorý sa nedá kúpiť, a napriek tomu ho mnohí ľudia pravidelne využívajú neefektívne alebo ním jednoducho plytvajú. Dobre premyslený harmonogram je základom kontroly nad tým, čomu sa počas dňa venuje čas. A okrem toho je to skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje životné ciele, veľké aj malé.

Kroky

Časť 1

1. Pripravte si zoznam toho, čo musíte robiť každý deň. Netrápte sa tým, ako si tieto veci zorganizovať. V tejto chvíli vám stačí len brainstorming – ešte to nie je zoznam úloh. Venujte tomu hodinu alebo dve a napíšte si zoznam všetkého, čo musíte každý deň urobiť (vrátane toho, čo nerobíte, ale považujete to za potrebné).

   • Ak je ťažké myslieť na všetko naraz, vezmite si poznámkový blok a vezmite si ho všade so sebou a akonáhle si spomeniete na nejaký podnik, zapíšte si ho do poznámkového bloku.

2. Zapisujte si veci veľké aj malé. Na začiatku by sa žiadny podnik nemal považovať za príliš malý. Ak je to niečo, čo musíte urobiť, musíte to urobiť. Pri prvom plánovaní je najlepšie zahrnúť doň všetky možné veci a neskôr zoznam upraviť a odstrániť prebytočné množstvo.

   • Napríklad, ak potrebujete ráno a večer vyvenčiť psa, zapíšte si to.

3. Položte si otázky o týchto veciach.Čo musíte urobiť, aby ste sa dobre najedli? Čo musíte urobiť každý deň pred odchodom do práce? Čo treba urobiť, aby dieťa vždy niekto vyzdvihol zo školy?

   • Možno budete prekvapení, koľko malých vecí musíte urobiť, aby ste dosiahli väčší cieľ a splnili svoje povinnosti. Ale stále je svetlo na konci tunela. Harmonogram vám pomôže vidieť oblasti, kde sa vám veľa nevracia a ktorých sa môžete postupne zbaviť.

4. Analyzujte svoj zoznam. Ak zistíte, že vám nezostáva absolútne žiadny čas na to, aby ste to zvládli sami, skontrolujte svoje záležitosti a uistite sa, že sú potrebné. Možno zistíte, že niektoré povinnosti sa dajú robiť efektívnejšie alebo delegovať.

   • Ak trávite pri sporáku viac času, ako by ste chceli, opýtajte sa susedky, či by sa nechcela podeliť o povinnosti pri varení. Vy dvaja môžete identifikovať niekoľko jedál, ktoré máte obaja radi, a potom sa dohodnúť na striedavom varení raz alebo dvakrát týždenne.

Časť 3

1. Zhodnoťte svoju energetickú hladinu ráno. Pre väčšinu ľudí sú kritické myslenie a kreatívna inšpirácia najlepšie ráno. Ako však deň postupuje, tieto zručnosti majú tendenciu byť čoraz slabšie. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, naplánujte si svoje „strategické“ aktivity na ranné hodiny.

   • Je však možné, že naopak, tvorivá činnosť je vám venovaná výlučne v noci. Na to nie je nesprávny čas. Hlavnou vecou je vypracovať rozvrh tak, aby vyhovoval vašim charakteristikám a potrebám.

Dennou rutinou je organizácia a účelné rozdeľovanie ľudských časových zdrojov, akýsi životný rozvrh. Správna denná rutina je organizácia osobného času človeka pre čo najoptimálnejšie využitie jeho pracovného potenciálu. Na čo slúži denná rutina? Aké sú jeho hlavné zložky?

Denná rutina: jej hlavné zložky

Denný režim je základom normálneho fungovania tela. Je to správne striedanie práce a odpočinku, rôzne druhy aktivít, ktoré umožňujú telu úplne obnoviť silu po fyzickej aj psychickej stránke. Správna denná rutina vám umožňuje správne rozdeliť časové zdroje na odpočinok, prácu, výživu, sebarozvoj, starostlivosť o seba.

Existujú vonkajšie a vnútorné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju určitého denného režimu človeka.

Hlavným vnútorným faktorom prispievajúcim k rozvoju určitého ľudského správania sú biorytmy.

Biorytmy sú základné procesy živej prírody, pravidelná činnosť organizmu, jeho systémov, uskutočňovaná v pravidelných intervaloch. Biologické rytmy sú zafixované na všetkých úrovniach živej hmoty: od najjednoduchších biologických reakcií, ktoré sa vyskytujú kedykoľvek v bunke, až po zložité reakcie ľudského správania. Všetky fyziologické procesy prebiehajúce v tele sú v súlade so všeobecným priebehom času. Hlavným faktorom regulujúcim biorytmy všetkého živého je Slnko. Dôležitosť biorytmov pre človeka dokázal fyziológ I.P. Pavlov, ktorý tvrdil, že pre živý organizmus nie je nič významnejšie ako rytmus a periodicita fyziologických zmien vyskytujúcich sa v tele. Biologické rytmy do značnej miery určujú denný režim človeka. Na biorytmoch závisí pracovná kapacita človeka, schopnosť asimilovať informácie a učiť sa.

Budovanie denného režimu, ktorý je v rozpore s prirodzenými biorytmami človeka, povedie k zvýšenej únave, psychickému stresu a dlhému obdobiu invalidity.

Vonkajším faktorom, ktorý určuje každodennú rutinu človeka, je jeho účasť na živote spoločnosti: školenie a navštevovanie vzdelávacích inštitúcií (materské školy, školy, vysoké školy), práca v podniku, ktorá prispieva k rozvoju viac-menej stála denná rutina.

Povinné zložky dennej rutiny by mali byť:

• Práca je fyziologická potreba človeka, hlavná podmienka jeho existencie v spoločnosti, účelná, vedomá činnosť jednotlivca zameraná na uspokojovanie potrieb jeho a spoločnosti;
• Odpočinok je nevyhnutnou súčasťou denného režimu, spôsob trávenia času, ktorého účelom je obnoviť fyzickú silu a stabilizovať psycho-emocionálny stav s cieľom dosiahnuť normálnu úroveň výkonu;
• Stravovanie - dostatočný časový interval počas trvania zamestnania, odpočinok na plnohodnotné jedlo;
• Osobná hygiena - čas na vykonávanie postupov na udržanie a podporu zdravia;
• Čas na sebarozvoj a zdokonaľovanie je obdobím pre iné druhy aktivít (čítanie, návšteva divadla, komunikácia s ľuďmi).

Denný režim dieťaťa: ako zorganizovať deň pre dieťa

Prečo je dôležité naučiť dieťa správnemu dennému režimu? Deti si ľahko zvyknú na nový denný režim vďaka tomu, že v ich mysliach ešte nie je vytvorený jasný dynamický stereotyp - forma ľudskej mozgovej činnosti, ktorej prejavom je pevný poriadok vykonávaných činností. Porušenie dynamických stereotypov vedie k napätiu nervových elementov mozgovej kôry, ktoré presahuje ich funkčné možnosti, čo má za následok narušenie vyššej nervovej aktivity a rozvoj neurotických stavov.

Denný režim dieťaťa je trochu odlišný od každodenného režimu dospelého. Denný režim pre deti je základom výchovy, privykania dieťaťa k zodpovednému využívaniu dočasných zdrojov, sebadisciplíne, rozvoju charakteru a vôle.

V prvých 3 rokoch života dieťaťa sa neustále mení výkonnosť jeho nervovej sústavy, čo spôsobuje zmenu režimu dňa dieťaťa v rôznych obdobiach jeho života. Ak sa nedodržiava denný režim, môžu sa pre dieťa vyskytnúť tieto dôsledky:

• Slzivosť, podráždenosť dieťaťa;
• Nestabilita psycho-emocionálneho stavu;
• Odchýlky vo vývoji;
• Ťažkosti s privykaním dieťaťa na režim škôlky, školy.

Každé obdobie v živote dieťaťa musí byť správne zorganizované z hľadiska striedania aktivity a odpočinku. Predĺžená bdelosť a skrátená dĺžka spánku môže negatívne ovplyvniť činnosť nervového systému dieťaťa, čo má za následok porušenie jeho správania. Neexistuje jediný správny denný režim, ktorý by vyhovoval každému dieťaťu. Existuje však množstvo pravidiel, ktorých dodržaním budú môcť rodičia dieťaťu správne zorganizovať taký režim dňa, ktorý prispeje k jeho plnému fyzickému a duševnému rozvoju.

Pravidlá denného režimu dieťaťa:

• Dodržiavanie presného času vstávania a spánku, čo prispieva k rozvoju reflexu;
• Dodržiavanie intervalov medzi jedlami (čas jedla úplne závisí od období spánku a bdelosti dieťaťa). Denný režim je však usporiadaný tak, že po kŕmení je dieťa bdelé a potom spí, čo pomáha udržiavať optimálny stav dieťaťa v ktorejkoľvek fáze vývoja;
• Bdelosť dieťaťa by mala zahŕňať vzdelávacie hry, outdoorové aktivity, komunikáciu s rovesníkmi. Nezabúdajte ani na „voľný čas“ pre dieťa, kedy nie je zaneprázdnené inými aktivitami a môže robiť to, čo ho samo zaujíma.

Koncept správneho denného režimu pre každého človeka

Neexistuje jediný správny denný režim vhodný pre každého človeka. Akýkoľvek denný režim, pre dieťa aj pre dospelého, je len odporúčaním. Správny denný režim umožňuje čo najefektívnejšie využitie zdrojov ľudskej energie. Pri zostavovaní denného režimu je potrebné brať do úvahy biorytmy, obdobia maximálnej výkonnosti človeka.

Takže správny režim dňa prispieva k:

• Udržiavanie zdravého fungovania tela;
• Normalizácia psycho-emocionálneho stavu;
• Harmonický rozvoj osobnosti;
• Výchova k dochvíľnosti;
• Vysoká sebadisciplína a organizácia v práci aj počas odpočinku;
• Výrazné zníženie únavy;
• Zlepšenie efektívnosti práce.

Analýza vašej dennej rutiny pomôže určiť príčiny vysokej únavy, nízkej produktivity, roztržitosti a častých depresívnych stavov. Nemali by ste dodržiavať stereotypný denný režim, ak je v rozpore s biologickými rytmami človeka.

Základ správnej dennej rutiny:

• Normálne trvanie spánku;
• Dodržiavanie času chodenia do postele a každodenného prebúdzania;
• Dodržiavanie jedálneho lístka.

Video z YouTube k téme článku:

Plánovanie času je dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou práce každého podnikateľa alebo len aktívneho človeka.

Často sa stretávame so situáciou, keď sme celý deň niečím zaneprázdnení, no výsledok sa nedostaví.

Z tejto situácie existuje východisko - je potrebné zostaviť každodennú rutinu. A nielen plánovať úlohy, ale správne organizovať ďalšiu prácu, aby ste mali neustále čas.

Ak sa všetko urobí správne, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Zbavíte sa neporiadku v hlave a okolo seba. Prestaňte byť nervózni, pretože všetky svoje záležitosti budete mať vždy pod kontrolou. Budete vedieť správne vyhodnotiť produktivitu akcií za deň a za celý čas. Vaša hlava nebude zaťažená otázkou: "Čo som ešte neurobil?"

Budete mať času na prácu oveľa viac, pretože deň naplánovaný podľa dennej rutiny je produktívnejší ako deň strávený „ako sa ukáže“.

Ako si správne naplánovať deň, aby ste mali neustálu kontrolu nad časom?

Existuje 5 hlavných pravidiel, ktoré využívajú mnohí podnikatelia. Berte na vedomie a používajte ich vo svojom každodennom živote.

Pravidlo č. 1 – Večer si urobte plán na ďalší deň

Naplánujte si zajtrajšok. Na prácu si vyčleňte 6-8 hodín, nezabúdajte na jedlo a odpočinok. Do plánu zaraďujem aj šport (a radím vám). Napríklad som si urobil plán na zajtra.

• 7.00 - Stúpať
• 7.00-8.00 - Nabíjanie, umývanie, raňajky.
• 8.00-12.00 - Práca.
• 12.00 - 13-00 - Obed, odpočinok.
• 13.00 - 17.00 - Práca.
• 17.00 - 19.00 - Športové aktivity.
• 19.00 - 20.00 - Večera.
• 20.00 - 22.00 - Osobný čas (rodina, čítanie kníh, zábava, kontrola pošty, odpovedanie na listy).
• 22.00 - 23.00 - Zhrnutie výsledkov uplynulého dňa, zostavenie plánu na zajtra.

Čas určený na prácu by mal byť čo najproduktívnejší. Pracovná doba, ak je to potrebné, môže byť namaľovaná podrobnejšie, pre konkrétne úlohy.

Stáva sa, že musíte zostať za počítačom do polnoci, no aj tak potrebujete vstávať o 7.00, ako bolo naplánované, inak sa môže celý denný režim hodiť do koša a stratíte kontrolu nad časom.

Pravidlo č. 2 – Plánujte len tie úlohy, ktoré vám prinášajú radosť.

Ak robíte niečo, o čo neprejavíte úprimný záujem, veľmi rýchlo vás to omrzí.

Napríklad ja ako copywriter málokedy píšem články na témy, ktoré ma nezaujímajú. Iba ak je to naliehavá potreba.

Pravidlo 3 - R zoraďte úlohy v poradí podľa dôležitosti, v zostupnom poradí

Aby ste si správne naplánovali svoj denný režim a nestratili kontrolu nad časom, urobte si zoznam úloh podľa ich dôležitosti v zostupnom poradí. Napríklad:

• Úlohy, ktoré treba splniť ako prvé.
• Dôležité, ale nie naliehavé úlohy.
• Úlohy, ktoré možno odložiť na víkend.

Začneme vykonávať od prvého zoznamu a s istotou ideme nadol.

Pravidlo č. 4 – Urobte si plán na deň odpočinku

Vo víkendovom pláne si zajazdite v tých úlohách, ktoré ste v pracovných dňoch nestihli urobiť. Ešte ich treba urobiť. Ale nezabudnite na zvyšok, pretože ďalší deň už funguje.

Pravidlo č. 5 –Zapíšte si všetky nápady

Získajte notebook a majte ho vždy po ruke.

Kreatívnym ľuďom celý deň behá v hlave množstvo nápadov. Zdá sa, že si to pamätám, ale potom si neviem spomenúť ako. Pamätám si, že tam niečo bolo, ale čo? ..

Takýto zápisník bude zlatá truhlica s nápadmi, uvidíte. Prevádzkujem ho už vyše roka. A veľmi mi pomáha. Nápad na tento článok som mimochodom prevzal aj z môjho notebooku s nápadmi.

Preneste nápady zo zápisníka do svojho plánu distribúcie cieľov a začnite na nich pracovať. Všimnete si, aké je to produktívne.

Dodržiavaním týchto 5 pravidiel si dokážete správne zorganizovať svoju každodennú rutinu a neustále mať kontrolu nad časom. Možno máte iné nápady, ktoré vám pomôžu lepšie riadiť svoj čas. Čakám v komentároch.

Jurij Galmakov

Našiel som pre vás video, aby boli informácie čo najviac zafixované. Teraz nebudete mať problémy s vypracovaním dennej rutiny.

Svoje otázky, priania a odporúčania zanechajte v komentároch. Vždy sa pre vás snažíme vytvárať len tie najlepšie materiály.

Veľké množstvo práce, nepravidelný spánok a zlá výživa nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie. Denný režim zdravého životného štýlu, ktorého základy vytvárajú špecialisti, je založený na pravidelnosti. Aby telo fungovalo efektívne, musíte vstávať a chodiť spať v rovnakom čase, jesť každú hodinu. To umožní fyziologickým systémom vopred sa naladiť na určitý druh činnosti a potom ju vykonávať najefektívnejšie.

Tiež režim zahŕňa striedanie aktivity a odpočinku. To umožňuje telu zotaviť sa a neplytvať extra zdrojmi. Dnes lekári hovoria, že mnohé moderné choroby, predovšetkým stres a depresia, sú spojené s porušením denného režimu. Nočná aktivita vedie k tomu, že telo trávi veľa energie, nemá čas na odpočinok. V dôsledku toho systém zlyhá a človek ochorie.

Približný denný režim pre mužov

Líši sa od ženských. Preto je vhodné zostaviť režim pre každé pohlavie. Denná rutina zdravého životného štýlu sa u mužov líši predovšetkým tým, že jej treba venovať viac času na fyzickú aktivitu. Zástupcovia silnejšieho pohlavia potrebujú trénovať telo silovými cvičeniami, ako aj rozvíjať vytrvalosť behom a chôdzou. Deň zdravého muža začína o 6-7 ráno cvičením na zahriatie svalov. Raňajky by mali tvoriť aspoň 35 % z celkovej dennej stravy. Mladí ľudia sa musia viac hýbať. Preto je po raňajkách najlepšie urobiť si prechádzku v trvaní 20-30 minút. Je dobré si zvyknúť, že sa do práce dostanete pešo alebo na bicykli.

Zrelí muži by mali venovať veľa času kardio tréningu: aspoň 3x týždenne. Optimálny denný režim pre zdravý životný štýl u mužov v mladom a strednom veku by mal zahŕňať 5-6 jedál, ale všetky hlavné jedlá by sa mali skonzumovať do 16. hodiny. Spánok v každom veku je lepšie ísť spať o 22-23 hodinách. Pred spaním nezaťažujte mozog čítaním alebo pozeraním televízie. Je lepšie ísť na prechádzku alebo počúvať hudbu. Sex v rozvrhu muža je najlepšie preniesť do ranných hodín. V tomto čase je na to telo najlepšie pripravené.

Optimálny režim pre ženy

Fyziológia žien je zameraná na oplodnenie, rodenie a rodenie detí. Preto dievčatá potrebujú špeciálny denný režim. Pri plánovaní dňa je potrebné pamätať na mesačné cykly, ktoré ovplyvňujú tón a hormonálne hladiny. Preto sa režim môže líšiť v závislosti od fázy cyklu. Správny denný režim pre zdravý životný štýl dievčat by mal zahŕňať dostatočné množstvo pohybovej aktivity. Väčšinou by to mali byť kardio a strečingové cvičenia. Vynikajúce sú hodiny jogy a rôzne dychové cvičenia. Dievča by si malo zvyknúť na skoré vstávanie a skoré chodenie do postele už od malička. Potrebuje spať aspoň 8-9 hodín denne, najlepšie medzi 22.00 a 6.00 hod.. Denný režim by mal zahŕňať tri plnohodnotné jedlá a 2-3 olovranty.

Kompetentný denný režim zdravého životného štýlu pre ženy v strednom a staršom veku by mal zahŕňať aj fyzickú aktivitu. Je dobré, ak je to joga alebo pilates. Gymnastiku alebo fitness musíte robiť 3-krát týždenne po dobu aspoň 40 minút a denne venovať 15-20 minút rozcvičke. Po tridsiatich rokoch je pre ženy veľmi dôležité mať dostatok spánku. Ale spať viac ako 8 hodín sa už neoplatí. Po 50 rokoch môžete skrátiť čas spánku o 1 hodinu.

Denný režim a vek

Čím je človek starší, tým viac sily potrebuje telo na boj so starnutím. Dobre premyslený denný režim pre zdravý životný štýl v 40 rokoch by mal zohľadňovať potreby spánku súvisiace s vekom. Pre zdravie musíte spať aspoň 7 hodín. Lekári odporúčajú venovať viac času odpočinku a kompetentnej fyzickej aktivite. Potreba jedla po štyridsiatke sa znižuje. Preto musíte znížiť porcie, najmä mäso a jednoduché sacharidy, ale neznížiť počet jedál.

Rutina detského dňa

Starajte sa o svoje zdravie už od útleho veku. Preto je denný režim pre deti taký dôležitý. V tejto dobe sa vytvárajú návyky, ktoré budú človeka sprevádzať celý život. Nezanedbávajte disciplínu a naučte svoje dieťa žiť podľa hodín. Dieťa je potrebné vychovávať o 7:00 ráno a uložiť ho do postele najneskôr do 21 hodín. Deti potrebujú veľa spánku. Deti do 6 rokov by preto mali spať aj cez deň. Správny denný režim pre zdravý životný štýl u detí by mal zahŕňať prechádzky, najlepšie 2-krát denne, čas na vyučovanie a 5-6 jedál.

Už od malička treba malého privykať na každodennú pohybovú aktivitu. Môžu to byť ranné cvičenia a aktívne hry každý deň. Je dobré mať prvú prechádzku s predškolákmi pred obedom, druhú - o 17-18 hodinách. Pred spaním sa môžete prejsť s bábätkom v parku, ale nenechajte ho silno zaťažiť. Denný režim pre zdravý životný štýl študenta je prispôsobený triedam vo vzdelávacej inštitúcii. Denný spánok je z rozvrhu vylúčený, ale po obede by malo mať dieťa možnosť oddychovať. Napríklad pri čítaní knihy. Študent by mal ísť spať o 21. hodine, aby sa dobre vyspal pred vstávaním o siedmej ráno. Denný režim ako základ zdravého životného štýlu je dôležitý pre každú vekovú kategóriu.