Kullanılan ana bölünmüş sistem türlerini incelemeden önce, eğitim için mümkün olan gün sayısına karar vermeniz gerekir. Bölünmüş antrenmanın seçiminde belirleyici olacak olan bu göstergedir.

Ayrı eğitimin temel ilkelerinin oluşturulması, vücut geliştirmenin gelişiminin ilk aşamalarında gerçekleştirildi. Ancak bugüne kadar bu spora yeni başlayanların çoğu, tüm kasların ilk antrenman planına göre çalıştırıldığına inanıyor. Ancak temel egzersizler yalnızca bu spora yeni başlayanlar için etkilidir. Kas kazanımının ilk aşamada durmaması için antrenman rejiminizde değişiklikler yapılması gerekir. Bunun nedeni, standart yüklerin bir taban geliştirmenize izin vermesi, vücudun düzenli olarak alınan yüklere alışmasıdır. Ayrıca tek bir antrenmanda her kas grubu için yeterli sayıda egzersiz yaparsanız vücut hızla yorulur. Ve bu dönemde yeteneklere, elde edilen sonuçlara ve belirlenen hedeflere göre bölünmüş eğitim sistemlerinin kullanılması tavsiye edilir.

Ancak split eğitim seçimi konusuna yeterince sorumlu bir şekilde yaklaşmazsanız böyle bir sistemin karmaşık, etkisiz ve uygun olmadığını hissedebilirsiniz. Ek olarak, şüpheli hedeflerin peşinde koşarak, çoğu zaman uygun ve yeterli iyileşmeye dikkat edilmez. Bir dergide popüler bir bölünmüş sistem gören bazıları, pek çok şeyin bağlı olduğu kilit noktaları unutabiliyor.

Yeni başlayanların sıklıkla yaptığı en yaygın hatalardan kaçınmak için kesinlikle dikkate alınması gereken birkaç önemli noktaya bakacağız:

Antreman Takvimi

Mevcut split eğitimleri detaylı olarak incelemeye başlamadan önce ders programına karar vermelisiniz. Eğitimin gün sayısı ve hangi günlerde yapılacağı program seçiminde belirleyici faktör olacaktır.

Herkesin yaşam durumları farklıdır; birinin çok fazla boş zamanı olabilir ve bir program ona uygun olabilir. Ancak bazı kişilerin çok az zamanı olabilir ve program tamamen farklı olacaktır. Bu nedenle öncelikle spor salonuna gitmenin hangi günlerde mümkün olacağını düşünmeye değer.

Vücudun restorasyonu

İyileşme süreci özellikle düzenli, yorucu egzersiz sırasında önemlidir. Birçok kişinin bilmediği ya da unuttuğu antrenman aralıklarında kas kütlesi büyüdüğü için bunun için yeterli zaman ayrılmalıdır. Bu nedenle hiçbir durumda iyileşme süresini kısaltmamalısınız.

Pek çok insan dinlenmeyi ihmal eder, bunun sonucunda eğitimin etkinliği önemli ölçüde azalır ve sonuç olarak hedeflerine ulaşmak daha fazla zaman alır.

İyileşme süresi

Antrenman programı vücudun gücünün toparlanmasına bağlıdır. Farklı kas gruplarının farklı şekilde iyileştiği unutulmamalıdır. Spor salonunda birkaç gün süren yoğun çalışmanın ardından dinlenmek, orgazmın tamamen iyileşmesine izin vermeyebilir, bu nedenle vücudun ne zaman tamamen iyileştiğini nasıl bileceğinize dair mantıksal soru ortaya çıkar. Yeterince dinlenip dinlenmediğinizi nasıl hissettiğinize göre belirleyebilirsiniz.

İlk durumda, eğer kaslar bir sonraki antrenmanda hala ağrıyorsa, iyileşme henüz tamamlanmamıştır. Bu, antrenmanlar arasındaki süreyi arttırmanın tavsiye edildiği anlamına gelir.

İkinci olarak, eğer dersten sonraki gün genel sağlığınız arzu edilenden çok uzaksa, yorgunluk mevcutsa ve daha önce yapılan antrenmanın düzeni değişmediyse, aşırı antrenman yapmayı düşünmelisiniz. Bu, dinlenme süresinin de artırılmasını gerektiren akut bir dinlenme eksikliğine işaret eder.

İyileşmeyi etkileyen faktörler

İyileşme karmaşık bir süreç olduğundan, bir takım vücut özelliklerinden ve ek faktörlerden etkilenir. Bunlar şunları içerir:

Derslerin yoğunluğu ve düzenliliği;

Toplamda yapılan tekrar sayısı;

Sporun süresi ve profesyonelliği;

Yaş;

Diyetin özellikleri;

Sporcularda farmakolojik ilaçların kullanımı;

Kalıtım.

Tüm bu faktörler iyileşme hızını az ya da çok etkiler. Bu nedenle bir eğitim sistemi seçerken ve gerektiğinde değiştirirken kendi özelliklerinizi dikkate almanızda fayda var.

Bölünmüş eğitim türleri

Şu anda çok sayıda farklı bölünmüş sistem var. Antrenman sırasında birçok sporcu tarafından geliştirildi. Bu program bolluğu arasında ana olanları tespit etmek mümkündür. Ayrı bir eğitim hakkında genel bir fikir edinmek için analiz edeceğimiz bunlardır.

İki günlük bölünmüş

Bu sistem oldukça yaygındır ancak tamamen başarılı değildir. Bunun nedeni, bacakları çalıştırmak için yeterli zamanın olması, ancak geri kalanı için neredeyse yeterli zamanın olmamasıdır. Göğüs kasları, sırt kasları, önkol kasları ve diğer birçok kas üzerinde maksimum etkiyle çok sayıda egzersiz yapmak çok zor olacaktır. Ancak antrenman planınızı ayarlayabilir ve ilk güne sırt, karın kasları, ön kol ve biceps ekleyebilirsiniz. İkinci gün triceps, deltoidler, göğüs ve karın kasları kalacak.

Çoğu durumda bu sistem temel egzersizlere dayanır ve dört günlük bir süre üzerinden hesaplanır. Pazartesi ve Salı günleri ilk egzersiz bloğu yapılır ve Perşembe ve Cuma ikinciye ayrılır. Durumlara ve vücudun iyileşme hızına göre değişebilecek dinlenme için üç gün kaldı.

Bu sistemin özelliği, her egzersizin haftada bir kez yapılması ve dolayısıyla kasların tamamen iyileşmek için zamanının olmasıdır. Kol kaslarına çok sayıda izolasyon egzersizi yapılması önerilmez. Sayılarını azaltarak bu bölünme önemli ölçüde kolaylaşacaktır. Ayrıca ayrı bir antrenmanda büyük kaslardan biri olan sırt veya göğüs üzerinde çalışmaya da konsantre olabilirsiniz.

Üç günlük bölünmüş

Söz konusu sistemin ana konsepti itme ve çekmedir.

İlk gün bacaklar ve karın kasları çalıştırılır. İkincisinde - göğüs kasları, karın kasları, trisepsler ve deltoidler. Üçüncüsü - karın kasları, önkollar, sırt ve pazılar.

Bu sistem sporcular arasında da oldukça popülerdir. Birkaç olumlu özelliği var.

İlk gün bacaklara özel önem verilir, ağır yük uygulanır ve tüm kurallara uygun egzersizler yapılır. Bu egzersizler çok fazla güç gerektirecektir.

İkinci gün “itme” kasları üzerinde çalışmakla ilgilidir. Bu, delta ve trisepslerin göğüs kasları için temel egzersizlerde yer almasıyla haklı çıkar. Ayrıca deltoid kasları üzerinde çalışırken triseps kasları da devreye girer.

Üçüncü gün, sırt kasları için egzersizlerin yapılmasında önkol ve biseps kaslarının yer alması nedeniyle tavsiye edilen kasların "çekilmesi" üzerinde çalışmayı içerir. Bazı sporcular bu sistemi haftada iki kez uygular ancak çoğu durumda yedi ila dokuz gün sürer. Eğitim kesinlikle her üç günde bir veya önceden belirlenmiş günlerde yapılabilir. Ancak bu durumda bile biseps, deltoid ve önkol kaslarının yorgunluktan dolayı yeterince yüklenmeme ihtimali vardır.

Dört günlük bölünmüş

Konsept, kas gruplarının itme-çekme prensibine göre daha da bölünmesidir.

Birinci gün: Karın kasları ve bacaklar.

İkinci gün: Karın kasları, göğüs ve triceps.

Üçüncü gün: biceps, sırt ve ön kollar.

Dördüncü gün: karın kasları ve deltoidler.

Antrenman sırasında büyük kas gruplarının küçük kas gruplarıyla birlikte çalıştırılması tavsiye edilir. Kendinizi bir kas kütlesiyle de sınırlayabilirsiniz. Bu modda yük maksimumdur. Dinlenme günleri vücudunuza ve hayatınızın ritmine göre seçilmelidir.

Altı günlük bölünmüş

Bu sistem Arnold tarafından sürekli kullanıldı. Haftada iki kez üç günlük bir bölünme yaptı. Dinlenmek için kasların iyileşmesi gereken sadece bir gün kaldı.

Çift bölünmüş

Bu bölünme yarışmalardan önce kullanılır. Eğitimler haftanın altı günü, günde iki kez devam ediyor.

Üçlü bölünmüş

Sporcular için en zor olanı üçlü bölünmedir. Ayrıca yarışmalara hazırlanmak için de kullanılır. Eğitim günde üç kez yapılır ve bölünme aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilebilir: sabah - bacaklar, öğleden sonra - kardiyo, akşam - küçük kas grupları. Aynı zamanda poz da mükemmelleştirilmiştir.

Her antrenmanda bir kas grubu

Birçok sporcu bu split sistemi günlük egzersiz için uygun buluyor ve üst üste yedi güne kadar spor salonuna gidiyor. Egzersizlerin bölünmesi keyfi olarak gerçekleşir. Bu durumda egzersizleri hem göğüs hem de sırttaki büyük kas gruplarına ayırmak mümkündür.

Bu sistem pek popüler olmasa da yarışmalara hazırlanmak için harikadır. Ancak onu kullanma olasılığı yalnızca yeterli boş zamanın olması durumunda mevcuttur ve bu her zaman mümkün değildir.

Gözaltında

Dolayısıyla mevcut split sistemlerin seçiminin oldukça büyük olduğu açıktır. Çok fazla boş zamanınız varsa, dikkate alınan türlerden bazıları kullanılabilir. Üç günlük bir bölünme çoğu sporcuya uygun olacak ve tüm gereksinimleri karşılayacaktır. Ancak zamanla bireysel tercihler gelişir ve hangi sistemin en uygun olduğu ortaya çıkar.

Kasların bir döngü boyunca iyileşmek için zamanının olması için 8-9 gün ayrılması tavsiye edilir. Ayrıca bu yaklaşım, geride kalan kaslara daha fazla dikkat etmenizi sağlayacaktır. Sonuç olarak ideal oranlar ve uyumlu gelişim elde edilebilir.

Yaşamın ritmine, hedeflere ve yarışmalara katılıma bağlı olarak antrenman rejimi ve split sistemi değişebilir. Ancak görevlere ve bunları çözme konusundaki büyük arzuya rağmen, dinlenmek için yeterli zaman ayırmaya ve vücudun iyileşme süresini hesaba katmaya değer olduğunu hatırlamak önemlidir. Uygun beslenme ve yeterli egzersiz de önemlidir. Konuya doğru yaklaşımla başarı garanti edilecektir.

Beğendiniz mi? - Arkadaşlarına söyle!

Materyali size e-posta ile göndereceğiz

En geniş modern ev tipi iklim kontrol ekipmanı pazarında, uzman uzmanlar bile zorluklarla karşılaşmaktadır. Bu nedenle, teknik yeniliklerin özelliklerini pratikte kullanmadan önce dikkatlice inceliyorlar. Bu yazımızda split sistemi detaylı olarak inceleyeceğiz. Bunun ne olduğu aşağıda sunulan bilgiler yardımıyla netleşecektir. Satın alma sırasında, kurulum sırasında ve gelecekteki çalıştırma sırasında size faydalı olacaktır.

Evde minimum maliyetle konforlu sıcaklık koşulları oluşturmak için bu makaledeki önerileri dikkatlice okuyun

Klasik klima, iç mekan havasını soğutmak için kullanılan teknik bir cihazdır. Çoğu zaman tüm ana bileşenler tek bir üniteye bağlanır.

Bölünmüş sistem iki işlevsel parçaya ayrılmıştır. Kompresör açık havada kurulur. Odanın içine ısı eşanjörlü ve fanlı bir blok yerleştirilmiştir. Birçok modern model ısıtıcılar ve filtrelerle donatılmıştır. Bu ekipman temel işlevselliği önemli ölçüde genişletir.

Daireler için split klima sistemlerinin avantajları ve dezavantajları

Çalışma ünitesini dışarıya taşımak, aşağıdaki sorunları başarıyla çözmenizi sağlar:

• Sıcak havayı uzaklaştırmak için büyük kanallara gerek yoktur.
• Gürültülü üniteler (kompresör ve büyük fan) dışarıda bulunmaktadır.
• İçeride konforlu koşullar ve çekici bir görünüm sağlamak daha kolaydır. Burada kompakt ısı eşanjörlerini ve sessiz fanları kullanabilirsiniz.
• Birkaç iç ünitenin kullanılması (şekilde gösterildiği gibi), ayrı odalarda bağımsız sıcaklık koşullarının oluşturulmasını sağlar. Bu dolaylı olarak sistemin genel güvenilirliğini artırır.

Önemli bir dezavantaj karmaşık kurulumdur. Yüksek rakımlarda çalışırken özellikle zorluklar ortaya çıkar. Bazı durumlarda uzman endüstriyel dağcılık ekiplerinin hizmetlerinden yararlanmak gerekli olabilir. Bu, projenin maliyetini önemli ölçüde artırır, ancak güvenlik standartlarına uymak için gereklidir.

Delikler ve kanallar oluşturmak için özel bir alet kullanılır, güçlü elektrikli tahriklere sahip darbeli matkaplar. Sadece bu durum için özel teknolojik ekipman satın almak karlı değildir. Bu nedenle yine deneyimli uzmanların yardımına başvurmalısınız.

Önemli! Binaların görünümünü değiştirmeye yönelik mevcut yasakları unutmamalıyız. Para cezası ödemenin yanı sıra, dış üniteyi de sökmeniz gerekecektir. Gereksiz maliyetlerden kaçınmak için yerel mimarlık ofisinizle bu tür kısıtlamaların varlığını kontrol etmelisiniz.

Bölünmüş sistemin çalışma prensibi

Bu şekli kullanarak tipik bir bölünmüş sistemin tam olarak nasıl çalıştığını anlayacağız. Kompresör, soğutucuyu hareket ettirmek için sistemde gerekli basıncı oluşturur. Isıtıldığında soğutucu odadan gelir. Sokakta soğuyor ve sıvıya dönüşüyor. Bu durumda havayı soğutacağı iç ünitenin ısı eşanjörüne girer. Burada kompresöre tüplerden giren gaza geçiş meydana gelir. Şekilde işaretlenen kontrol vanası oda sıcaklığını kontrol edecek şekilde kontrol edilmektedir.

Bölünmüş bir sistemin temel elemanları ve kurulumu

Teknolojiyi objektif olarak değerlendirmek için bileşenlerinin parametrelerini netleştirmek gerekir. Split sistemin taşıma yolu korozyona dayanıklı bakır borulardan oluşmaktadır. Aynı ürünler iç ünitedeki yoğuşma suyunu boşaltmak için de kullanılabilir. Ancak paradan tasarruf etmek için polimer tüpler kullanılır. Sıvı drenaj sistemine veya doğrudan sokağa gönderilir.

Bilginize! Drenajın kaliteli olmasını sağlamak için drenaj yolunun eğim açısı tüm yatay bölümlerde 2-4 derece tutulur. Dönüşler çok keskin yapılmıyor. Güzergahların bu tür bölümlerinde en uygun açı 45°'dir.

Dış ünite

Şekilde aşağıdaki öğeler işaretlenmiştir:

• Modern fan kanatlarının (1) karmaşık şekilleri, gereksiz gürültü olmadan güçlü bir hava akışı sağlar. Bu, komşulardan şikayet olasılığını azaltır.
• Güçlü bir kompresör (3) soğutucuyu sıkıştırır ve hat boyunca gerekli hızda hareket ettirir.
• Gaz karışımı kondenserde (2) soğutulur. Çok sayıda radyatör kanatçığı ünitenin verimliliğini arttırır ve fazla ısının ortama transferini hızlandırır.
• Dahili filtre (4) kompresörün önüne monte edilmiştir. Piston sistemine zarar verebilecek mekanik kirleticileri yakalar.
• Bakır boruların bağlanması için rakor konnektörleri (5) gereklidir. Koruyucu kapak (8) çökeltinin bu alana girmesini engeller ve korozyon işlemlerinin oluşmasını engeller.
• Dört yollu vana (7), ısıtma modunda çalışabilen çok fonksiyonlu split sistemlerde kullanılır.
• İnvertör modellerinde elektronik kontrol kartı (6) bulunmaktadır.

Bölünmüş sistemleri kurmak için, üretici tarafından kit içerisinde bulunan standart bağlantı elemanları kullanılır. Ekipmanın dikey bir duvara güvenli bir şekilde monte edildiğinden emin olmak için resmi talimatlara uymak zorunludur. Balkona (camsız) veya çatıya kurulum kabul edilebilir. Pencerelerden uzağa yerleştirilmesi gürültü ve titreşimin yaşam alanlarına girmesini önleyecektir.

İç ünite

Aşağıda split sistemin bu bölümünün tasarımına ilişkin bilgiler yer almaktadır:

• Cihazı güvenli bir şekilde sabitlemek için önce duvara özel bir metal plaka (1) takın.
• Bu elemana, tüpler ve diğer parçalar için kesikli bir arka kapak (2) takılmıştır.
• Tambur fanı, evaporatörün (4) çalışma alanı üzerinde eşit hava akışı sağlayan bir elektrik motoru (3) tarafından çalıştırılır. Bu ısı eşanjörü çapraz plakalı borulardan yapılmıştır.
• Dikey (5) ve yatay (8) panjurlar hava akışını yönlendirir. Yerleşik elektrikli sürücüler tarafından hareket ettirilirler.
• Üzeri dekoratif ızgara (10) ile kaplanan bu parçanın (7) üzerine file filtre (9) monte edilmektedir.
• Modları hızla değiştirmek için uzaktan kumandayı (11) ve elektronik kartı (6) kullanın.

Bölünmüş sistemler kullanılarak alan ısıtması nasıl organize edilir

Dikkatli okuyucu, dış ünitenin açıklamasında dört yollu bir vana fark etti. Onun yardımıyla soğutucu ters yönde dolaşabilir. Bölünmüş sistemin işlevselliği değişiyor. Soğutucudan ısıtıcıya dönüşür. Verimlilik, iç ve dış hava sıcaklıklarındaki farka göre belirlenir.

Bu durumda soğuk dışarı çıkarıldığı için kışın zorluklar ortaya çıkar. Bireysel bileşenlerin donmasını önlemek için bunlar yalıtılmıştır ve yerleşik ısıtma elemanlarıyla donatılmıştır. Bazı özel modeller -10°C'ye kadar ve hatta şiddetli don koşullarında bile çalışır durumda kalır.

Önemli!Üreticinin talimatlarını ve minimum dış sıcaklık sınırlamalarını mutlaka inceleyin. Resmi tavsiyelere uymazsanız ekipmanın kullanım ömrü azalacak ve garanti şartları ihlal edilecektir.

Bu durumda ısı pompası teknolojisinin prensipleri uygulandığından iyi verimlilik göstergeleri elde edilebilir. Ancak maksimum verimlilik -5°C ile sınırlıdır. Bu nedenle ısıtma modu yardımcı araç olarak kullanılır. Geleneksel olanların yerini almazlar ancak ilkbahar, sonbahar ve yaz aylarında hava koşulları kötüleştiğinde ihtiyaç duyulduğunda kullanılırlar.

Böyle bir kit yardımıyla -20°C'ye kadar donmalarda ekipmanınızın işlevselliğini koruyabilirsiniz. İstenilen sonucu elde etmek için fan kanatlarının dönüş hızını azaltın. Mevcut sıcaklık okumaları kullanılarak otomatik olarak ayarlanır. Özel bir eleman yağı ısıtır ve kompresörün çalıştırılmasını kolaylaştırır. Drenaj borusunun da aynı şekilde donması önlenir.

İnverter split sistemleri nelerdir

Bu ekipman grubunun özel adı, standart bir 220 V ağın akımının özel dönüşümü (tersine çevrilmesi) ile açıklanmaktadır.Alternatiften direkte dönüştürülür. Daha sonra kompresöre güç sağlamak için kullanılan gerekli frekansta sinyaller üretilir. Sonuç olarak, bu ünitenin performansını sorunsuz bir şekilde ayarlamak mümkün hale gelir. Şekli kullanarak avantajlarına ayrıntılı olarak bakalım.

Geleneksel bir split sistemin çalışması gri bir çizgiyle gösterilmiştir. Burada kompresör, segment (1)'de gösterildiği gibi işlevlerini yalnızca sabit bir hızda gerçekleştirebilmektedir. Sıcaklık değişimi invertör modeline göre daha yavaştır (yeşil eğri). Frekansı değiştirerek üretkenliği artırabilir ve istediğiniz sonucu hızla alabilirsiniz.

Çalışma modunda (2), sıcaklığın standart teknoloji kullanılarak muhafaza edilmesi yeterince etkili değildir. Odadaki sıcaklık ya çok yüksek ya da çok düşük. İnvertör split sistemi, gereksiz enerji maliyetleri olmadan işlevlerini sorunsuz bir şekilde (3) yerine getirir. Ek bir avantaj, ağa bağlı elektronik aksamlara zarar verebilecek voltaj dalgalanmalarının olmamasıdır. Dönme hızının dikkatli bir şekilde değiştirilmesi aşınmayı azaltır ve kompresörün servis ömrünü uzatır.

İnverter split sistem satın alacaksanız aşağıdaki “avantajlara” dikkat edin:

• gürültü azaltma;
• kullanıcı tarafından ayarlanan sıcaklığın daha doğru şekilde korunması;
• reaktif yükleri ortadan kaldırarak güç kablolarının ısınmasını azaltır.

İnvertör split sistemlerinin fiyatı daha yüksektir. Ancak bu tür yatırımlar zamanla karşılığını verir. Uzmanlara göre, bu tür ekipmanların hizmet ömrü% 20-25 daha uzun ve enerji maliyetleri aynı güçteki standart analoglara göre% 30 daha düşük.

Bilginize!İnvertör modelleri, elektronik kontrole zarar verebilecek ağdaki voltaj dalgalanmalarına karşı hassastır. Belirli akım dönüşüm kayıpları sürekli çalışmada verimliliği azaltır.

Soğutma split sistemleri nelerdir

Benzer ekipmanlar kapalı buz pateni pistlerinde, çiçekçilerde ve sadece soğutmanın gerekli olduğu yerlerde kullanılmaktadır. Üreticiler hava sıcaklığını -35°C'ye düşürebilen şok dondurma tekniği sunuyor. Bu teknikler günlük yaşamda gıda ürünlerinin uzun süreli depolanmasını organize etmek için kullanılabilir.

Doğru bölünmüş sistem nasıl seçilir

Birçok üretici, belirli ekipman modellerinin amaçlandığı yaklaşık değeri belirtir. Ancak daha doğru hesaplamalar için özel hesap makinelerini kullanabilirsiniz. Aşağıda bu tür hesaplamaların bir örneği verilmiştir:

Parametre	Birim ölçümler/seçenekler	Anlam
Tesis türü	Ofis/Konut/Endüstriyel	yerleşim
Oda alanı	metrekare	32
Tavan yüksekliği	santimetre	280
Pencere yönü	Güney Kuzey Batı Doğu
Ev aletleri (bilgisayar, TV, buzdolabı)	bilgisayar	1
İnsanların sayısı		2
Sistem gücünü böl	kW	3,88-4,49

Bu pazar segmentini incelerken saat başına BTU (BTU/h; BTU) tanımlarıyla karşılaşabilirsiniz. Bunlar İngiliz Standartlarına dayalı ölçü birimleridir. Profesyonellerin "yedili", "dokuzlu" vb. olarak adlandırdığı yuvarlatılmış değerleri (7000; 9000; 12000; 18000; 24000 BTU) belirtin. Metrik değerlere dönüştürmek için şu oranı kullanın: 1000 BTU/h = 293 W.

Bilginize! En olumsuz hava koşullarında güç sıkıntısı yaşamamak için% 10-15'lik küçük bir rezerv yapmak daha iyidir.

Gerekli klima gücünü hesaplamak için hesap makinesi

0,5 1 1,5 2 2,5

bir iki üç dört beş

Sonuç göndermeniz gerekmiyorsa doldurmayın.

Sonucu bana e-postayla gönder

Diğer önemli özellikler

Bir sonraki önemli parametre iç ünitenin gürültü seviyesidir. Minimum değerleri elde etmek için invertör tipi split sistemlere dikkat etmeniz gerekmektedir. En iyi örnekler, sessiz modlarda 18 dB'den daha düşük bir seviye sağlar; bu, müzik veya diğer maskeleme seslerinin yokluğunda bile sizi hiç rahatsız etmez.

Çeşitli seçeneklerle istediğiniz görünümü bulmak zor değil. Tipik olarak üreticiler nötr estetik özellikler yaratırlar. Bu tür ürünler, modern ve klasik mobilya tarzlarıyla birlikte doğal görünmektedir.

Uygun ekipmanla bu ekipmanın sahibi, dışarıdaki ve içerideki hava sıcaklığı hakkında anında bilgi alacaktır. Renkli ekran, saati ve tarihi, nemi, atmosferik basıncı, hava tahminini, menüyü, çalışma modunu gösterir. Kullanıcı hava akışlarının yönünü ve hızını kontrol edebilir ve ek filtreleri açabilir. Bir zamanlayıcı kullanılarak belirli bir zaman çizelgesine göre açılıp kapatılabilirler. Özel Fazla ödeme yapmadan gerekli parametrelere sahip bir daire için klima nasıl seçilir, hatasız kendiniz nasıl kurulur, cihazlarla ilgili genel sorunlar? Bu materyalde daha fazlasını okuyun.

Ev tipi split sistemlerin ana türleri

Duvara monte

Bu tasarımda iç ünite az yer kaplar. Kural olarak tavana daha yakın monte edilir. Fotoğraf, kullanıcılara soğuk hava akımı çarpacağından ideal olmayan bir seçenek gösteriyor. Bu soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara neden olur. Karmaşık ayarlarla çalışmayı zorlaştırmamak için, bu elemanları yatağın başının üstüne, kanepenin arkasına yerleştirin.

Kanal

Ancak kızılötesi yayıcıya sahip bir uzaktan kumanda yerine, duvara kurulum için benzer sabit cihazlar kullanılır. İç üniteler havalandırma hava kanalı yollarına monte edilir. Gerekirse filtreler ve ısıtma elemanları ile desteklenirler. Açık bir avantaj, kurulumun gizliliğidir. Kusurlar:

• yüksek fiyat;
• kurulumun karmaşıklığı;
• bölünmüş sistemlerin onarımı ve bakımında zorluklar.

Bu tür bölünmüş sistemler inşaat aşamasında kurulur. İç üniteler, borular ve güç kabloları dekoratif panellerin arkasına gizlenmiştir.

Tavan ve kaset

Bu teknik, hava akımlarını farklı yönlere yönlendirerek, cereyan olmadan hızlı ve eşit sıcaklık değişimi sağlar. Bu yerleşim gürültü seviyelerini azaltır. Yalnızca tavan yüksekliğinin yeterli olması durumunda uygundur.

Çoklu bölünmüş sistemler

Farklı odalara kurulurlar ve ayrı uzaktan kumandalarla donatılmıştır. Kullanıcı, her odada bireysel ihtiyaçları dikkate alarak bağımsız bir çalışma modu ayarlar.

Zemin ve sütun

Zorlu çalışma koşulları için tasarlanmış olup, yüksek performans sağlarlar. Güçlü fan motorları ve diğer bileşenler ağır olduğundan zemine montaj seçeneği sunulmaktadır. Benzer ekipmanlar, geniş odalarda konforlu koşullar yaratmak için günlük yaşamda da kullanılabilir.

Madde

Bölümün kullanımı oldukça kolaydır. İstediğiniz kelimeyi sağlanan alana girin, size anlamlarının bir listesini vereceğiz. Sitemizin ansiklopedik, açıklayıcı, kelime oluşturma sözlükleri gibi çeşitli kaynaklardan veri sağladığını belirtmek isterim. Burada girdiğiniz kelimenin kullanımına ilişkin örnekleri de görebilirsiniz.

bölmek kelimesinin anlamları

Bulmaca sözlüğünde bölünmüş

bölmek

Ekonomik terimler sözlüğü

bölmek

bölünme, anonim şirketlerin, gerçekleşmemiş paylarının dağıtımını kolaylaştırmak amacıyla çok sayıda daha küçük paylara bölünmesi. Bu, hisselerin ihraç edildiği toplam tutarın korunmasına bağlı olarak gerçekleştirilir.

Finansal terimler sözlüğü

BÖLÜNME (FAKSİYON)

bir hissenin, sermayeyi değiştirmeden daha düşük nominal değere sahip birkaç parçaya bölünmesi (bölünmesi).

Ansiklopedik Sözlük, 1998

bölmek

SPLIT (Split), Hırvatistan'ın Adriyatik kıyısında bir limanı olan 260 bin nüfuslu bir şehirdir (1985). Uluslararası Havalimanı. Gemi yapımı; çimento, kimya, tütün, tekstil endüstrileri. Sanat galerisi, Mestrovic galerisi. Arkeoloji Müzesi, Hırvat Eski Eserler Müzesi. Turizm. İklimsel tatil yeri. İmparator Diocletianus sarayının kalıntıları (yaklaşık 300; bir mozole, 7. yüzyıldan kalma bir katedral içerir), 15.-16. yüzyıllardan kalma saraylar ve evler, Gotik bir belediye binası (15. yüzyıl), kiliseler (11.-16. yüzyıllar) . Split yakınlarında - antik Salona şehrinin kalıntıları (MÖ 2. yüzyıl - MS 4. yüzyıl).

Bölmek

(Split), Yugoslavya'da, Hırvatistan Sosyalist Cumhuriyeti'nde, Adriyatik kıyısında bir şehir ve liman. 158 bin nüfus (1974). Kargo cirosu açısından ülkedeki ikinci (Rijeka'dan sonra) limandır (1972'de 1,8 milyon ton), yolcu cirosu açısından ise birinci (yılda 1,4 milyonun üzerinde kişi). En yakın yerleşimlerle birlikte Yugoslavya'nın büyük bir sanayi merkezini oluşturur. Gemi yapımı, çimento (ülke üretiminin yaklaşık 1/2'si), kimya ve gıda endüstrileri; tekstil işletmeleri; Hidroelektrik enerji istasyonu. S.'de biyolojik ve oşinografik bir araştırma enstitüsü var. Denizcilik, arkeoloji, etnografya ve diğer müzeler. Sanat galerisi (çoğunlukla Yugoslav sanatı), I. Meštrović Galerisi. Turizm merkezi ve sahil beldesi. Mimari anıt ≈ Diocletianus'un antik Roma sarayı (yaklaşık 300, bkz.) hasta.), bileşimi bir askeri kamp planlama ilkelerine dayanan; kompleksin iç kısmında idari ve hizmet binaları, Diocletianus'un mozolesi ve Jüpiter Tapınağı (Orta Çağ'da sırasıyla katedrale ve vaftizhaneye dönüştürüldü) vardı. Kuzeyin ortaçağ kısmı (sarayın içi ve batısı) Gotik, Rönesans ve Barok mimarisinin çok sayıda örneğini korumuştur.

Kaynak: Kečkemet D., Bibliografija o Splitu, dio 1≈2, Split. 1955≈56.

Vikipedi

Bölünmüş (şehir)

Bölmek- Hırvatistan'da 1700 yıldan fazla tarihe sahip bir şehir. Dalmaçya'nın en büyük şehri ve ülkenin başkent Zagreb'den sonra ikinci büyük şehri. Ünlü tatil bölgesinin merkezi, Adriyatik kıyısının orta kesiminde, Zadar ve Dubrovnik şehirleri arasında yer almaktadır. Nüfus 178.102 kişi (2011 nüfus sayımına göre).

Bölmek

Bölmek:

• Split, Hırvatistan'ın Adriyatik kıyısındaki bir şehridir.
• Split, Hırvatistan'da Split şehrine ve çevre bölgelere hizmet veren bir havaalanıdır.
• Split, Split merkezli bir Hırvat futbol kulübüdür.
• Split, Split merkezli bir Hırvat basketbol kulübüdür.
• Split bir İsrail televizyon dizisidir.
• Split bir Ukrayna televizyon dizisidir.
• Bölünme, farklı ambalaj türleri arasındaki paket içi yatırım sayısının oranıdır.

Bölünme, bölünme

• Bölünmüş sistem teknik bir terimdir.
• Hisse Senedi Bölünmesi ve Ters Hisse Senedi Bölünmesi finansal bir terimdir.
• Split, iki sanatçının yer aldığı bir müzik albümüdür.
• Dil bölünmesi, dilin uzunlamasına iki parçaya kesildiği bir vücut modifikasyonudur.
• Bölme - blackjack'te, iki aynı kartla bir eli ikiye bölmek.
• Bowlingde bölünme - ilk atıştan sonra yan yana durmayan iki veya daha fazla lobut grubunun çalınmadan kaldığı bir pozisyon
• Banana split - ikiye bölünmüş muzdaki dondurma
• split, bir dosyayı kopyalayan ve onu belirli uzunluktaki ayrı dosyalara bölen bir komuttur.

Bölünmüş (futbol kulübü)

« İşçi Futbol Kulübü Bölünmüş"(; RNA Bölünmesi olarak da kısaltılır - RNK Bölünmesi dinle)) Split'ten bir Hırvat futbol kulübüdür. 16 Nisan 1912'de kuruldu. 2010/11 sezonundan bu yana Hırvatistan Birinci Futbol Ligi'ne katılmaktadır.

Bölünmüş (ses kaydı)

Bölmek- iki farklı sanatçının bestelerini içeren bir müzik albümü (kayıt, CD, EP, single vb.). Pek çok sanatçının 1-2 şarkısından ziyade, her sanatçının birkaç bestesini içermesi bakımından koleksiyondan farklılaşıyor.

1980'lerin başından beri split'ler bağımsız plak şirketleri ve punk rock, hardcore ve indie gruplar tarafından aktif olarak kullanılıyor. Bu nedenle, bir grup nedeniyle split satın alanlar, genellikle stil veya fikir açısından benzer olan iki veya daha fazla gruptan plaklar alırlar.

Başlangıçta, bölmeler bir tarafta bir gruptan şarkıların, diğer tarafta diğer gruptan şarkıların bulunduğu vinil kayıtlardı. Daha sonra, CD'lerin genellikle yalnızca bir tarafı olmasına rağmen (çift taraflı DVD'ler hariç, ancak bunlar genellikle müzik kaydetmek için kullanılmaz) bu fikir kompakt disklere aktarıldı.

Bazen bölünmeler sırasında gruplar birbirlerinin şarkılarını yorumluyorlar.

Bölünmüş (havaalanı)

Split Havaalanı Hırvatistan'ın Split, Kastela, Trogir şehirlerine ve Orta Dalmaçya'nın diğer kıyı şehirlerine hizmet veren uluslararası bir havalimanıdır.

Split Havalimanı, yolcu trafiği açısından Hırvatistan'ın ikinci büyük havalimanıdır (2007'de 1.190.551 kişi). Aynı zamanda birçok Avrupa şehrine uçuş imkanı sunan Hırvatistan Havayolları için de önemli bir merkez görevi görüyor.

Bölünmüş (TV dizisi, İsrail)

Bölünmüş. Kanın gizemi(İbranice חֲצוּיָה ‎, Hatsuya), 28 Mayıs 2009'dan itibaren günlük olarak yayınlanan, Dori Media tarafından üretilen bir İsrail gençlik dizisidir. İsrail'de yayın HOT VOD tarafından gerçekleştirildi. Rusya'da dizinin ilk sezonu Muz-TV kanalı tarafından yayınlandı. Dizinin üç sezonu çekildi. İlk sezonun gösterim hakları aralarında Latin Amerika ülkeleri, Portekiz, İspanya, Fransa, Almanya ve İtalya'nın da bulunduğu 34 ülke tarafından satın alındı.

Bölünmüş (Dağ, Kaliforniya)

Bölmek- Kuzey Amerika'nın batı Cordillera kuşağındaki Sierra Nevada masifinde bir dağ zirvesi.

ABD'nin Kaliforniya eyaletinde, Kings Canyon Ulusal Parkı'nda yer almaktadır. Dağın deniz seviyesinden yüksekliği 4287'dir.

Zirve, adını 1895 yılında tırmanıcı Bolton Brown tarafından yapılan çatallı zirveden almıştır. Kuzeybatıdaki Dubrovnik, onu Neum'dan keserek Hırvat yardımının buradan Dubrovnik'e gitmesini sağlamıştır. Bölmek.

Örneğin Ancona ve Timgad'daki Traianus'un kemerlerini, Adalia'da Hadrianus'un yaptırdığı şehir kapılarını, Diocletianus'un Bölmek Herat, Palmyra'daki binalar, eşi benzeri görülmemiş devasa sütunları ve heykel sıralarıyla Baalbek'teki tapınak, heykellerin iki katta yer aldığı.

Ocak ayında partizanlar limanları ele geçirdi Bölmek hem Zadar hem de bu üslerden hareket eden kıyı birlikleri, Dalmaçya kıyılarındaki düşmana saldırarak Tito'nun istikrarlı ilerlemesine yardımcı oldu.

bölmek

Şehrin ele geçirilmesi sırasında Otto Skorzeny'ye yardım ettiği için aldı. Bölmek Adriyatik Denizi kıyısında.

Düzenlediği eylemlerden sonra Prometheus gibi davranıp kertenkelelerden patlayıcı metal çaldı, ardından Mussolini'yi burunlarının dibinden çıkardı, sonra kertenkelelerin tankını çaldı, müttefiklerini kertenkelelerden kovdu. Bölmek ve tüm Hırvatistan - Skorzeny kendi yeteneklerine güvenebilirdi.

Atvar, korkuya hak ettiği şekilde cevap veremedi çünkü eylem planı Bölmek Filonun belki de en iyi istihbarat subayı olan Drefsab adlı bir ajan tarafından geliştirildi.

Ancak SSCB'deki atom patlaması ve bizim utanç verici başarısızlığımız Bölmek Tosev-3'ü fethetme stratejinizin yanlış olduğunu en ufak bir şüpheye yer bırakmadan gösterdiniz.

Kısaltılmış temel egzersiz programlarını ve sistemlerini kullanın bölmek bu kitapta daha sonra tartışılacaktır.

Bölünmüş antrenmanlar - Bu, bir sporcunun tek bir antrenmanda kas gruplarının yalnızca bir kısmını çalıştırdığı ve tüm kasları aynı anda çalıştırmadığı eğitim sürecinin böyle bir organizasyonudur. Böylece, döngü başına, farklı kas gruplarını, farklı yoğunluk ve hacimlerde çalıştırmak için tasarlanmış 2 ila 10-12 farklı egzersiz yapılabilir. Bölünmüş antrenman ihtiyacı hemen ortaya çıkmaz, bu nedenle başlangıç ​​​​seviyesindeki sporcuların dairesel devreler kullanmaları önerilir ve yeni başlayanların yalnızca büyük kas gruplarını eğitmeleri gerekir, yavaş yavaş kolları ve omuzları çalıştırmayı amaçlayan egzersizler de dahil olmak üzere ve ancak bundan sonra "Bölme sistemi.

Bölünmüş antrenman, kaslarınıza daha fazla baskı uygulamanıza ve onlara iyileşmeleri için daha fazla zaman vermenize olanak tanır; bu, eğitimli bir sporcu için ilerleme için gereklidir, ancak yeni başlayanlar için kesinlikle gerekli değildir. Bu nedenle ilerleme arttıkça bölünme giderek daha karmaşık hale geliyor! İlk başta ikiye bölünmüşse, daha sonra üç antrenman optimalse, o zaman bir profesyonelin bunlardan 10-12'sine ihtiyacı olabilir. Gerçek şu ki, bir antrenman sırasında bir sporcu en azından etkili bir şekilde sınırlı miktarda iş yapabilir, bu nedenle kondisyon arttıkça her kas grubu giderek daha fazla hacimli ve yoğun antrenman gerektirdiğinden, sporcu onları ayrı ayrı antrenman yapmak zorunda kalır. Bu, her kasın iyileşmesi ve süper telafi anına ulaşması için yeterli yük ve zamanın verilmesini sağlar.

Bölünmüş sistemlere örnekler:

Tüzük bölünmüş eğitim

Kas gruplaması – Programın yapısı ve amacı kas gruplarına bağlı olduğundan, bu bir program hazırlarken kilit noktalardan biridir. En basit bölünme, sporcunun bir antrenmanda bir büyük ve bir küçük kas grubunu çalıştırdığı antagonist kasların gruplandırılmasını içerir. Böyle bir bölünmeye örnek olarak üç günlük bir bölünme verilebilir: bacaklar ve omuzlar, göğüs ve biceps, sırt ve triceps. Kasları farklı şekilde gruplandırabilirsiniz, yani: göğsü ve sırtını birlikte, bacakları ayrı ayrı ve omuzları olan kolları çalıştırabilirsiniz. Bu durumda, sporcu küçük kas grubunu çalıştırma konusunda uzmanlaşmadıkça önce büyük kas grubunun, sonra küçük kas grubunun çalıştırılması gerektiğini belirten öncelik ilkesine uymak önemlidir.

Bununla birlikte, devre antrenmanından bölünmüş sisteme geçiş yapan sporcular için en uygun olanı olmasına rağmen, bölünmüş bir antrenman oluşturmanın tek yolu bu değildir. Zamanla, büyük kas gruplarınız daha ayrıntılı bir gelişim gerektirecektir; bu nedenle, antrenmanın sonunda küçük bir kas grubu için 1 temel egzersiz yaparak tamamlayıcı kasları, yani sırt ve biseps, göğüs ve triseps antrenmanlarını birleştirebilirsiniz. bu sayede birçok işin hacmini artırabilirsiniz. Her büyük kas grubuna ayrı bir antrenman ayırıp, küçük kas gruplarını hep birlikte çalıştırarak döngüye bir antrenman günü ekleyebilirsiniz.

Büyük olasılıkla, dört günlük bir bölünme sizi antrenman programınıza mikroperiyodizasyon, yani yoğunluk periyodizasyonu eklemeye zorlayacaktır. Yoğunluğu farklı şekillerde değiştirebilirsiniz; bir döngüde çalışma ağırlığının %50'si ile, ikinci döngüde ise %100'ü ile antrenman yapabilirsiniz. Bir büyük kas grubunu sırasıyla %50, diğerini %75 ve üçüncüsünü %100 ile çalıştırabilirsiniz; her büyük kas grubu 3 haftada bir %100 yük alacaktır. Ancak kondisyonun artmasıyla birlikte, büyük kas gruplarının eğitimini bölmek ve küçük olanlara daha fazla zaman ayırmak gerekli hale gelir, ardından sporcunun bacaklarını ayrı ayrı, sırtını ayrı, ayrı ayrı çalıştırdığı beş günlük bir bölünme kullanılır. göğüs, ayrı omuzlar ve ayrı kollar.

Sporcunun yalnızca kas gruplarını değil, aynı zamanda bu kas grubuna dahil olan kasların antrenman yoğunluğunu da değiştirdiği zaman, uzmanlaşma ilkesini kullanarak beş günlük bir bölünme kullanılması önerilir. Uygulamada bu, bir sporcunun bir hafta hamstring kaslarını %100 yükle, kuadriseps kaslarını %50-75 yükle çalıştırdığı ve sonraki hafta bunun tersini yaptığı anlamına gelir. Tüm bunlar, yükü kademeli olarak derinleştirmenize ve programa, yeni başlayanlar için uygun olmayan, ancak ileri düzey bir sporcu için gerekli olan, giderek daha az önemli kaslar geliştiren egzersizler eklemenize olanak tanır, çünkü iki kas her zaman birden daha büyük ve daha güçlüdür!

Makro bisiklet – bu, genel olarak vücut geliştirmenin ve özellikle doğal vücut geliştirmenin önemli bir kuralı olarak bölünmüş antrenman kuralı değildir. Makrobisikletin özü, sporcunun aşamalar halinde antrenman yapması, bir aşamada belirli kaslı ve kas dışı sistemleri yavaş yavaş engellemesi, ardından programı değiştirmesi ve vücudun diğer sistemlerini engelleyerek önceki aşamada bastırdıklarının iyileşmesine izin vermesidir. Bölünmüş sistem, her aşamanın acısını uzatmanıza olanak tanır, çünkü amacı yalnızca antrenman sırasındaki stresi artırmak değil, aynı zamanda aralarındaki dinlenme süresini de uzatmaktır. Her kası her gün veya iki günde bir çalıştırmanız başka bir şey, bir kasın 1-2 haftada bir yük alması başka bir şeydir.

Bu, bölünmüş eğitim sisteminin makroperiyodizasyona ihtiyaç duymadığı anlamına mı geliyor? Hayır, kesinlikle öyle bir anlama gelmiyor! Üstelik kas kütlesi kazanma, kuvvet göstergeleri üzerinde çalışma, kesme, farklı kas gruplarına uzmanlaşma, antrenman yoğunluğunu ve hacmini değiştirme gibi alternatif dönemler her durumda gereklidir. Bunu yapmazsanız, ilerlemeniz programa makro döngüler eklemenize göre çok daha kötü olacaktır. Ek olarak, makro bisiklet, sporcunun her zaman% 100 iyileşmesine gerek olmadığından, kas gruplamanın yukarıdaki ilkelerini ihlal etmesine olanak sağlayacaktır. Örneğin 4 hafta boyunca haftada 3-5 kez göğüs antrenmanı yaptıktan sonra programı değiştirip iyileşmesi için zaman tanıyabilirsiniz.

Elbette bu tür kas baskılaması bilinçli olarak yapılmalıdır, çünkü her gün ağır bench press yaparsanız, bu göğüs kaslarının işlevini baskılamaz, onları öldürür. Makrodöngülü kullanan bölünmüş sisteme güzel bir örnek Pasko'nun eğitim programıdır. İlk olarak, program her döngüde antrenmanın yoğunluğunu ve hacmini değiştirmeyi içerir, böylece sporcu fazla çalışmaz veya daha doğrusu, bir döngüde bir sistemi fazla çalıştırsa bile, bu onun programa devam etmesini engellemez, çünkü bir sonrakinde. döngüsünde bu sistem artık önemli bir rol oynamamaktadır.

İkincisi, hemen hemen her antrenmanda her kas grubu bir yük almasına rağmen, bu yük farklıdır ve yükün vurgusu her kas grubunun farklı kaslarına düşer. Elbette şu soru ortaya çıkıyor: Bir antrenman gününü her birini ayrı ayrı çalıştırmak için ayırabildiğinizde böyle bir kas grubunun ne anlamı var? Mesele şu ki, squat sonrası leg press'i deadlift'e göre daha az ağırlıkla yapabilirsiniz, bu nedenle bu tür bir split her bir egzersizde kasları daha ağır bir şekilde yüklemenize olanak tanır. Doğru, uygun bir adaptasyon rezervi gerektireceğinden herkes böyle bir eğitim yapısını kullanamayacak.

Çözüm: Her bir antrenmanda antrenman stresini derinleştirmek ve aralarında belirli bir vücut sisteminin dinlenme süresini artırmak için bölünmüş antrenman kullanılmalıdır. Bu nedenle sporcunun kondisyonu ne kadar yüksek olursa, o kadar detaylı split kullanmalıdır. Vücudun her kas ve kas dışı fonksiyonunun kendi iyileşme süresi olduğundan, zamanla mikroperiyodizasyon uygulamak, antrenman hacmini, tekrar sayısını, yoğunluğu veya her döngüdeki diğer faktörleri değiştirmek, böylece birine veya diğerine izin vermek gerekir. Süper telafi anında yüklenecek gövde sistemi. Bununla birlikte, vücudun adaptif rezervi sonsuz olmadığından, eğitim sürecine makro döngüler dahil edilmeli ve her aşamada yükün farklı vücut fonksiyonları üzerindeki vurgusu değiştirilmelidir.

Hangisinin daha iyi olduğu konusundaki tartışma - tam vücut antrenmanı (tüm vücut) veya bölünmüş antrenman (parçalar halinde) hala azalmıyor. Bölünmüş antrenmanın yalnızca ileri düzey sporcular için uygun olduğu ve yeni başlayanların yalnızca tam vücut antrenmanları yapması gerektiği genel olarak kabul edilir. Hakkındaki yazımızda bu konuya biraz değindik ve yaklaşık bir tam vücut programını anlattık. Bu yazımızda split antrenmanın ne gibi avantajları olduğundan ve kimler için uygun olduğundan bahsedeceğiz.

P Uzmanların çoğu bu konuda hemfikirdir - kuvvet antrenmanı ile ilk tanışma tam vücut sistemine göre gerçekleşmelidir, yani. Tüm kas grupları için haftada 3 kez. Bu, vücudun yüke uyum sağlamasına, hareketleri koordine etmesine, nöromüsküler bağlantıları ayarlamasına ve en önemlisi kişiye doğru tekniği öğretmesine olanak tanır, çünkü çoğu zaman egzersizlerin yanlış uygulanması tüm yeni başlayanlar, özellikle de deneyenler için tökezleyen bloktur. spor salonunda kendi başına egzersiz yapmak veya organize etmek.

Bu konuyla ilgili çeşitli çalışmalar yapılmış ancak oldukça yüzeysel olduğundan bu konuya bir son vermemize imkan vermemektedir. Ancak her durumda aşağıdaki ilkeler geçerlidir:

• Bir kişi egzersizleri kötü yapıyorsa, bunun tam vücut ya da bölünmüş olması fark etmez;
• İyi bir tam vücut antrenman planı, kötü bir split plandan daha iyi olabilir ve bunun tersi de geçerlidir;
• Genetik olarak yetenekli bir kişi, düzenli tam vücut antrenmanı ile kas kütlesinde ve tanımında dikkate değer bir büyüme elde edebilirken, yetenekli olmayan bir başkası, bölünmüş bir programla dikkatli bir şekilde antrenman yapabilir ve minimum etki elde edebilir.

Bundan makul bir sonuç çıkar: her bireysel durumda her şey bireysel olmalıdır. Bu amaçla yeni başlayanlar için fiziksel verilerine ve yeteneklerine göre bireysel bir program hazırlanır. Bu nedenle, bölünmüş veya tam vücut önemli değil - asıl önemli olan, deneyimli vücut geliştiricilerin herhangi bir programını almaya çalışmamak, bunun sizin için olduğu kadar onlar için de işe yarayacağını düşünmektir. Sadece kişisel programınıza göre antrenman yapmalısınız.

İdeal olarak, kas kütlesi kazanmayı da içeren bir antrenman programı her zaman hem tam vücut hem de split antrenmanı içermelidir.

Bölünmüş antrenmanın faydaları

3 bölünmüş egzersiz seçeneği

Bölünmüş eğitim çok çeşitli olabilir. Bu, sporcunun her zaman yeni bir şeyler getirmesine, yükleri çeşitli şekillerde değiştirmesine, iyi ilerleme kaydetmesine, kasları sürekli stres altında tutmasına (yaklaşık olarak vücut er ya da geç yüke uyum sağladığından ve durduğundan) olanak tanıyan bir program türüdür. buna hipertrofi ve güç gelişimi ile yanıt vermek). Antrenman planınızı çeşitlendirmenize olanak sağlayacak üç bölünmüş antrenman seçeneği sunuyoruz.

Vücut kısmına göre

Bu aslında bölünmüş antrenmanın klasik bir versiyonudur. Prensip basittir; her gün belirli bir kas grubunu çalıştırırsınız. Bu nedenle sporcu genellikle haftada 5-6 kez antrenman yapar. Bu, kasların iyileşmesi için zaman kazanmasını sağlayarak aşırı antrenman riskini en aza indirir. Ayrıca kas nadiren yüklendiğinden, antrenmandan dolayı sürekli stres yaşar, sonuç hipertrofi ve kas kütlesi artışıdır. Ancak! Böyle bir programla, fonksiyonel gelişimi engelleyen tüm vücut egzersizlerini (çok eklemli egzersizleri) tamamen ortadan kaldırmak, ayrıca beslenmeyi dikkatle izlemek, uyku ve dinlenme düzenini gözlemlemek gerekir. Onlar. bu aslında spor rejimini bir yaşam ve çalışma biçimi olarak gören profesyonellere yönelik bir programdır.

Programı:

• Pazartesi – göğüs;
• Salı – geri;
• Çarşamba – omuzlar;
• Perşembe – bacaklar;
• Cuma – ellere basın;
• Cumartesi ve Pazar dinlenme.

Agonistler ve antagonistler hakkında

Henüz bu kavramlara aşina olmayanlar için kısaca açıklayalım.

Agonist, vücudun bir kısmının hareket etmesine neden olan kasılan bir kastır (dirseği bükerken agonist biceps brachii'dir).

Antagonist, agonistin karşısında uzanan (rahatlayan) bir kastır (dirseği bükerken antagonist trisepstir).

Bu program, adından da anlaşılacağı gibi, farklı günlerde agonist ve antagonist eğitimlerini içermektedir. Bunun büyük bir avantajı var - tekdüze kas gelişimi, yani. hiçbir kas güç ve hipertrofi açısından baskın olmayacaktır. Ayrıca bu tür eğitimler fazla zaman almaz ve fazla çalışmadan haftada 5-6 kez yapabilirsiniz.

Ancak bu tür yeni başlayanlar için olduğu kadar güç ve dayanıklılık geliştirmesi gereken sporcular için de uygun değildir.

Programı:

• Pazartesi - Göğüs/sırt
• Salı – Omuzlar/bacaklar
• Çarşamba - Dinlenme;
• Perşembe - Biceps/triceps;
• Cuma – Göğüs/sırt;

Yüksek ve düşük yoğunluklu bölünmüş

Bu program sadece kas kütlesi kazanmanıza değil aynı zamanda dayanıklılık, hız ve güç niteliklerinizi geliştirmenize de olanak tanır. Bunun anlamı, bir gün yüksek yoğunluklu antrenmanın, diğer gün ise düşük yoğunluklu antrenmanın yapılmasıdır. Ancak bu seçenekte yoğun bir günün ardından daha uzun bir dinlenmeye ihtiyaç duyulduğundan dersleri haftada yalnızca 3-4 kez yapabilirsiniz.

Ancak bu program aynı zamanda yalnızca standart programları tüketmiş ve vücutlarının yeni bir sarsıntıya ihtiyacı olan deneyimli sporcular için de uygundur. Programın bir diğer dezavantajı ise antrenman süresinin çok daha uzun olmasıdır.

Ancak asıl önemli olan, bu eğitim versiyonunun hipertrofiyi çok iyi uyarmasıdır!

Örnek program:

• Pazartesi - halter egzersizleri;
• Salı – genel beden eğitimi;
• Çarşamba – dinlenme;
• Perşembe – halter antrenmanı;
• Cuma – genel beden eğitimi;
• Cumartesi ve Pazar dinlenmedir.

Gördüğünüz gibi bu tür bir program temel ve kalıcı olamaz çünkü her kas grubunun ayrı ayrı eğitimi yoktur.

Özetle

Hayal gücünüzün izin verdiği ölçüde, bölünmüş kompleksler için birçok seçenek olabilir. Bununla birlikte, her zaman birincil hedefinizi hatırlamanız gerekir - kas kütlesi kazanmak, kilo vermek için antrenman yapmak, genel fiziksel gelişim vb. Her zaman hedefinizi göz önünde bulundurarak başlayın ve asla eğitim seviyenizi göz ardı etmeyin veya henüz yapamayacağınız bir şeyi yapmaya çalışmayın.