ก่อนที่คุณจะศึกษาประเภทหลักของระบบแยกที่ใช้ คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนวันที่เป็นไปได้สำหรับการฝึกอบรม เป็นตัวบ่งชี้ที่จะชี้ขาดในการเลือกการฝึกแบบแยกส่วน

การก่อตัวของหลักการพื้นฐานของการฝึกอบรมแบบแยกส่วนได้ดำเนินการในระยะแรกของการพัฒนาเพาะกาย แต่จนถึงทุกวันนี้ผู้มาใหม่ในกีฬานี้หลายคนเชื่อว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานตามแผนการฝึกเบื้องต้น แต่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะมีผลเฉพาะกับผู้ที่เพิ่งเข้าสู่กีฬาประเภทนี้เท่านั้น จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงรูปแบบการฝึกของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ได้หยุดที่ระยะเริ่มแรก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโหลดมาตรฐานช่วยให้คุณสามารถพัฒนาฐานได้ร่างกายจะคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักเป็นประจำ นอกจากนี้ หากคุณออกกำลังกายเพียงพอสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในการออกกำลังกายครั้งเดียว ร่างกายจะเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และในช่วงเวลานี้เองที่แนะนำให้ใช้ระบบการฝึกแบบแยกส่วนตามความสามารถ ผลลัพธ์ที่ได้ และเป้าหมายที่ตั้งไว้

แต่หากคุณไม่แก้ไขปัญหาการเลือกการฝึกอบรมแบบแยกส่วนอย่างมีความรับผิดชอบเพียงพอ คุณอาจรู้สึกว่าระบบดังกล่าวมีความซับซ้อน ไม่มีประสิทธิภาพ และไม่เหมาะสม นอกจากนี้ มักไม่ให้ความสำคัญกับการพักฟื้นที่เหมาะสมและเพียงพอเพื่อบรรลุเป้าหมายที่น่าสงสัย เมื่อเห็นระบบการแบ่งแยกที่ได้รับความนิยมในนิตยสาร บางคนก็สามารถลืมประเด็นสำคัญที่ต้องพึ่งพาได้มาก

เพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่มือใหม่มักทำ เราจะพิจารณาประเด็นสำคัญบางประการที่ควรคำนึงถึงอย่างแน่นอน:

ตารางการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มศึกษาการฝึกอบรมแบบแยกส่วนที่มีอยู่โดยละเอียด คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับตารางเรียน คือจำนวนวันและวันที่ฝึกอบรมจะจัดขึ้นซึ่งจะกลายเป็นปัจจัยชี้ขาดในการเลือกหลักสูตร

สถานการณ์ชีวิตของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนอาจมีเวลาว่างมาก และมีโปรแกรมเดียวที่เหมาะกับพวกเขา แต่บางคนอาจมีเวลาน้อยและโปรแกรมจะแตกต่างอย่างสิ้นเชิง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรคิดก่อนว่าจะไปออกกำลังกายวันไหนได้

การฟื้นฟูร่างกาย

กระบวนการฟื้นฟูมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อยเป็นประจำ ควรจัดสรรเวลาให้เพียงพอเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายซึ่งหลายคนไม่รู้หรือลืมไป ดังนั้นคุณไม่ควรลดระยะเวลาการพักฟื้นให้สั้นลงไม่ว่าในกรณีใด

หลายคนละเลยการพักผ่อนซึ่งเป็นผลมาจากประสิทธิภาพของการฝึกลดลงอย่างมากและส่งผลให้ต้องใช้เวลามากขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย

เวลาการกู้คืน

ตารางการฝึกขึ้นอยู่กับการฟื้นตัวของความแข็งแรงของร่างกาย ควรจำไว้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันฟื้นตัวต่างกัน การพักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาหลายวันในยิมอาจไม่ช่วยให้จุดสุดยอดฟื้นตัวได้เต็มที่ ดังนั้นคำถามเชิงตรรกะจึงเกิดขึ้นว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายฟื้นตัวเต็มที่แล้วเมื่อใด คุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่โดยดูจากความรู้สึกของคุณ

ในกรณีแรก หากกล้ามเนื้อยังคงเจ็บในการออกกำลังกายครั้งถัดไป แสดงว่าการฟื้นตัวยังไม่เสร็จสิ้น ซึ่งหมายความว่าขอแนะนำให้เพิ่มเวลาระหว่างการออกกำลังกาย

ประการที่สอง หากวันรุ่งขึ้นหลังจากบทเรียน ความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณไม่เป็นที่ต้องการอีกต่อไป มีความเหนื่อยล้า และรูปแบบการฝึกที่ดำเนินการก่อนหน้านี้ไม่เปลี่ยนแปลง คุณควรคิดถึงการฝึกมากเกินไป สิ่งนี้บ่งบอกถึงการขาดการพักผ่อนอย่างเฉียบพลันซึ่งต้องใช้เวลาพักเพิ่มขึ้นด้วย

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการฟื้นตัว

เนื่องจากการฟื้นตัวเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน จึงได้รับอิทธิพลจากลักษณะร่างกายหลายประการและปัจจัยเพิ่มเติม ซึ่งรวมถึง:

ความเข้มข้นและความสม่ำเสมอของชั้นเรียน

จำนวนการทำซ้ำทั้งหมด

ระยะเวลาและความเป็นมืออาชีพของกีฬา

อายุ;

คุณสมบัติของอาหาร

การใช้ยาทางเภสัชวิทยาสำหรับนักกีฬา

พันธุกรรม

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความเร็วในการฟื้นตัวไม่มากก็น้อย ด้วยเหตุนี้จึงควรพิจารณาคุณลักษณะของตนเองเมื่อเลือกระบบการฝึกอบรมและเปลี่ยนแปลงตามความจำเป็น

ประเภทของการฝึกแบบแยกส่วน

ปัจจุบันมีระบบแยกที่แตกต่างกันจำนวนมาก ได้รับการพัฒนาโดยนักกีฬาหลายคนในระหว่างการฝึกซ้อม ในบรรดาโปรแกรมที่มีอยู่มากมายนี้ สามารถระบุโปรแกรมหลักได้ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่เราจะวิเคราะห์เพื่อให้ได้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกอบรมแบบแยกส่วน

แบ่งสองวัน

ระบบนี้ค่อนข้างธรรมดา แต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จทั้งหมด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีเวลาเพียงพอสำหรับการบริหารขา แต่มีเวลาไม่เพียงพอสำหรับส่วนที่เหลือ มันจะยากมากที่จะออกกำลังกายหลายๆ ครั้งกับกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อปลายแขน และอื่นๆ อีกมากมายที่มีแรงกระแทกสูงสุด แต่คุณสามารถปรับแผนการฝึกและเพิ่มส่วนหลัง หน้าท้อง ปลายแขน และลูกหนูในวันแรกได้ ในวันที่สอง กล้ามเนื้อไขว้ เดลทอยด์ หน้าอก และหน้าท้องจะยังคงอยู่

ในกรณีส่วนใหญ่ ระบบนี้อิงจากแบบฝึกหัดพื้นฐานและคำนวณในช่วงสี่วัน ในวันจันทร์และอังคาร แบบฝึกหัดชุดแรกจะออก และวันพฤหัสบดีและวันศุกร์สงวนไว้สำหรับชุดที่สอง เหลือเวลาพักผ่อนอีก 3 วัน ซึ่งอาจเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และความรวดเร็วในการฟื้นตัวของร่างกาย

ลักษณะเฉพาะของระบบนี้คือออกกำลังกายแต่ละครั้งสัปดาห์ละครั้ง กล้ามเนื้อจึงมีเวลาฟื้นตัวเต็มที่ ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดแยกส่วนจำนวนมากกับกล้ามเนื้อแขน การลดจำนวนลงจะทำให้การแยกส่วนนี้จะง่ายขึ้นอย่างมาก คุณยังสามารถมีสมาธิกับการบริหารหนึ่งในกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ซึ่งก็คือหลังหรือหน้าอกในการออกกำลังกายแยกกัน

แบ่งกันสามวัน.

แนวคิดหลักของระบบที่เป็นปัญหาคือการผลักและดึง

ในวันแรกจะออกกำลังกายขาและหน้าท้อง ประการที่สอง - กล้ามเนื้อหน้าอก, หน้าท้อง, ไขว้และเดลทอยด์ ในส่วนที่สาม - หน้าท้อง, ปลายแขน, หลังและลูกหนู

ระบบนี้ยังเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาอีกด้วย มีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการ

ในวันแรกจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขาโดยมีน้ำหนักมากและออกกำลังกายตามกฎทั้งหมด แบบฝึกหัดเหล่านี้จะต้องใช้ความแข็งแกร่งมาก

วันที่สองเป็นเรื่องเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อ "ดัน" นี่เป็นเหตุผลโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเดลต้าและไขว้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้ ไขว้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องในขณะที่ทำงานกับเดลทอยด์อีกด้วย

วันที่สามเป็นการฝึกกล้ามเนื้อ "ดึง" ซึ่งแนะนำให้เลือกเนื่องจากกล้ามเนื้อปลายแขนและลูกหนูมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง นักกีฬาบางคนเข้าระบบนี้สัปดาห์ละสองครั้ง แต่โดยส่วนใหญ่แล้วจะใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าวัน การฝึกอบรมสามารถเกิดขึ้นอย่างเคร่งครัดทุกสามวันหรือตามวันที่กำหนดไว้ล่วงหน้า แต่ในกรณีนี้ มีความเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อลูกหนู เดลทอยด์ และกล้ามเนื้อปลายแขนจะรับน้ำหนักได้ไม่เพียงพอเนื่องจากความเหนื่อยล้า

แบ่งกันสี่วัน

แนวคิดนี้เป็นการแบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมตามหลักการกดและดึง

วันแรก: หน้าท้องและขา

วันที่สอง: หน้าท้อง หน้าอก และไขว้

วันที่สาม: ลูกหนู หลัง และแขน

วันที่สี่: หน้าท้องและเดลทอยด์

ในระหว่างการฝึกแนะนำให้ออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ร่วมกับกล้ามเนื้อมัดเล็ก คุณสามารถจำกัดมวลกล้ามเนื้อเพียงก้อนเดียวได้ ในโหมดนี้โหลดจะสูงสุด ควรเลือกวันพักผ่อนขึ้นอยู่กับร่างกายและจังหวะชีวิตของคุณ

แบ่งกันหกวัน

อาร์โนลด์ใช้ระบบนี้อย่างต่อเนื่อง เขาแบ่งเวลาสามวันสองครั้งในหนึ่งสัปดาห์ เหลือเวลาพักผ่อนเพียงวันเดียวในระหว่างที่กล้ามเนื้อควรฟื้นตัว

แยกคู่

การแยกนี้ใช้ก่อนการแข่งขัน การฝึกอบรมดำเนินต่อไปหกวันต่อสัปดาห์ วันละสองครั้ง

แยกสาม

สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับนักกีฬาคือการแยกสามเท่า ใช้ในการเตรียมตัวแข่งขันด้วย การฝึกอบรมจะดำเนินการสามครั้งต่อวันและสามารถแบ่งตามรูปแบบต่อไปนี้: เช้า - ขา, ช่วงบ่าย - คาร์ดิโอ, ตอนเย็น - กลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ขณะเดียวกันการวางตัวก็สมบูรณ์แบบเช่นกัน

กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มต่อการออกกำลังกาย

นักกีฬาหลายคนพบว่าระบบแยกส่วนนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน และไปยิมนานถึงเจ็ดวันติดต่อกัน การแบ่งแบบฝึกหัดเกิดขึ้นโดยพลการ ในกรณีนี้ สามารถแบ่งการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหน้าอกและหลังได้

แม้ว่าระบบนี้จะไม่ได้รับความนิยมแต่ก็เหมาะสำหรับการเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน แต่ความเป็นไปได้ในการใช้งานจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อมีเวลาว่างเพียงพอซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป

อยู่ในความควบคุมตัว

ดังนั้นจึงชัดเจนว่าตัวเลือกระบบแยกที่มีอยู่นั้นค่อนข้างใหญ่ บางประเภทที่ถือว่าสามารถใช้ได้หากคุณมีเวลาว่างมาก การแบ่งเวลาสามวันจะเหมาะกับนักกีฬาส่วนใหญ่และตรงตามข้อกำหนดทั้งหมด แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความชอบส่วนบุคคลก็พัฒนาขึ้น และชัดเจนว่าระบบใดเหมาะสมที่สุด

เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักฟื้น 1 รอบ แนะนำให้จัดสรรเวลา 8-9 วัน นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยให้คุณใส่ใจกับกล้ามเนื้อที่ล้าหลังอีกด้วย เป็นผลให้สามารถบรรลุสัดส่วนที่เหมาะสมและการพัฒนาที่กลมกลืนกัน

ขึ้นอยู่กับจังหวะของชีวิต เป้าหมาย และการมีส่วนร่วมในการแข่งขัน รูปแบบการฝึกซ้อมและระบบการแยกอาจมีการเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้จะมีงานและความปรารถนาดีที่จะแก้ไข แต่ก็คุ้มค่าที่จะจัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนและคำนึงถึงเวลาฟื้นตัวของร่างกายด้วย โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน ด้วยแนวทางที่ถูกต้องในการแก้ไขปัญหาจะรับประกันความสำเร็จ

ชอบไหม? - บอกเพื่อนของคุณ!

เราจะส่งเอกสารให้คุณทางอีเมล

ในตลาดอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิในครัวเรือนสมัยใหม่ที่หลากหลายที่สุด แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะด้านก็ประสบปัญหาเช่นกัน ดังนั้นแม้พวกเขาจะศึกษาคุณสมบัติของนวัตกรรมทางเทคนิคอย่างรอบคอบก่อนที่จะนำไปใช้จริง ในบทความนี้เราจะศึกษาระบบแยกอย่างละเอียด สิ่งนี้จะชัดเจนขึ้นด้วยความช่วยเหลือของข้อมูลที่นำเสนอด้านล่าง สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับคุณระหว่างการซื้อ ระหว่างการติดตั้ง และระหว่างการทำงานในอนาคต

หากต้องการสร้างอุณหภูมิที่สะดวกสบายที่บ้านด้วยต้นทุนที่ต่ำที่สุด โปรดอ่านคำแนะนำในบทความนี้อย่างละเอียด

เครื่องปรับอากาศแบบคลาสสิกเป็นอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ใช้ในการทำความเย็นอากาศภายในอาคาร บ่อยครั้งที่ส่วนประกอบหลักทั้งหมดเชื่อมต่อกันเป็นเครื่องเดียว

ระบบแยกแบ่งออกเป็นสองส่วนการทำงาน คอมเพรสเซอร์ถูกติดตั้งไว้ภายนอกอาคาร ภายในห้องมีการติดตั้งบล็อกที่มีตัวแลกเปลี่ยนความร้อนและพัดลม รุ่นทันสมัยหลายรุ่นมีเครื่องทำความร้อนและตัวกรอง อุปกรณ์นี้ขยายฟังก์ชันการทำงานพื้นฐานอย่างมาก

ข้อดีและข้อเสียของระบบปรับอากาศแบบแยกส่วนสำหรับอพาร์ตเมนต์

การย้ายหน่วยงานออกไปข้างนอกช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาต่อไปนี้ได้สำเร็จ:

• ไม่จำเป็นต้องมีช่องขนาดใหญ่เพื่อขจัดอากาศอุ่น
• หน่วยที่มีเสียงดัง (คอมเพรสเซอร์และพัดลมขนาดใหญ่) ตั้งอยู่ด้านนอก
• ง่ายกว่าที่จะจัดให้มีสภาพที่สะดวกสบายและรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดภายใน คุณสามารถใช้เครื่องแลกเปลี่ยนความร้อนขนาดกะทัดรัดและพัดลมเงียบได้ที่นี่
• การใช้หน่วยในร่มหลายเครื่อง (ดังรูป) ช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะสร้างสภาวะอุณหภูมิที่เป็นอิสระในห้องที่แยกจากกัน สิ่งนี้จะเพิ่มความน่าเชื่อถือโดยรวมของระบบทางอ้อม

ข้อเสียเปรียบที่สำคัญคือการติดตั้งที่ซับซ้อน ปัญหาพิเศษเกิดขึ้นเมื่อทำงานบนที่สูง ในบางสถานการณ์จำเป็นต้องใช้บริการของทีมปีนเขาอุตสาหกรรมเฉพาะทาง สิ่งนี้ทำให้ต้นทุนของโครงการเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่จำเป็นต้องปฏิบัติตามมาตรฐานความปลอดภัย

ในการสร้างรูและช่องใช้เครื่องมือพิเศษ สว่านกระแทกพร้อมไดรฟ์ไฟฟ้าทรงพลัง การซื้ออุปกรณ์เทคโนโลยีพิเศษเฉพาะในกรณีนี้จะไม่ทำกำไร ดังนั้นคุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์อีกครั้ง

สำคัญ!เราไม่ควรลืมข้อห้ามในปัจจุบันในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของอาคาร นอกจากจ่ายค่าปรับแล้วคุณจะต้องรื้อหน่วยภายนอกออกด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น คุณควรตรวจสอบข้อจำกัดดังกล่าวกับสำนักงานสถาปัตยกรรมในพื้นที่ของคุณ

หลักการทำงานของระบบแยก

เมื่อใช้ตัวเลขนี้ เราจะเข้าใจอย่างชัดเจนว่าระบบแยกทั่วไปทำงานอย่างไร คอมเพรสเซอร์จะสร้างแรงดันในระบบที่จำเป็นในการเคลื่อนย้ายสารหล่อเย็น เมื่อถูกความร้อนสารทำความเย็นจะออกมาจากห้อง บนถนนจะเย็นลงและกลายเป็นของเหลว ในสถานะนี้ เครื่องจะเข้าสู่ตัวแลกเปลี่ยนความร้อนของคอยล์เย็น ซึ่งจะทำให้อากาศเย็นลง ที่นี่การเปลี่ยนไปใช้แก๊สเกิดขึ้นซึ่งเข้าสู่คอมเพรสเซอร์ผ่านท่อ วาล์วควบคุมที่ทำเครื่องหมายไว้ในภาพถูกควบคุมเพื่อควบคุมอุณหภูมิห้อง

องค์ประกอบพื้นฐานและการติดตั้งระบบแยก

ในการประเมินเทคโนโลยีอย่างเป็นกลาง จำเป็นต้องชี้แจงพารามิเตอร์ของส่วนประกอบต่างๆ เส้นทางการขนส่งของระบบแยกทำจากท่อทองแดงที่ทนต่อการกัดกร่อน ผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อระบายคอนเดนเสทออกจากคอยล์เย็นได้ แต่เพื่อประหยัดเงินจึงใช้ท่อโพลีเมอร์ ของเหลวจะถูกส่งไปยังระบบระบายน้ำหรือลงถนนโดยตรง

สำหรับข้อมูลของคุณ!เพื่อให้แน่ใจว่าการระบายน้ำมีคุณภาพสูง มุมเอียงของเส้นทางระบายน้ำจะคงอยู่ที่ 2-4 องศาในทุกส่วนแนวนอน การเลี้ยวไม่แหลมเกินไป ในส่วนดังกล่าวของเส้นทาง มุมที่เหมาะสมที่สุดคือ 45°

หน่วยภายนอก

องค์ประกอบต่อไปนี้ถูกทำเครื่องหมายไว้ในภาพ:

• รูปทรงที่ซับซ้อนของใบพัดลมสมัยใหม่ (1) สร้างการไหลเวียนของอากาศที่แรงโดยไม่มีเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการร้องเรียนจากเพื่อนบ้าน
• คอมเพรสเซอร์อันทรงพลัง (3) จะบีบอัดสารทำความเย็นและเคลื่อนไปตามเส้นด้วยความเร็วที่ต้องการ
• ส่วนผสมของก๊าซจะถูกทำให้เย็นลงในคอนเดนเซอร์ (2) ครีบหม้อน้ำจำนวนมากช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเครื่องและเร่งการถ่ายเทความร้อนส่วนเกินออกสู่สิ่งแวดล้อม
• มีการติดตั้งตัวกรองในตัว (4) ที่ด้านหน้าคอมเพรสเซอร์ โดยดักจับสิ่งปนเปื้อนทางกลที่อาจสร้างความเสียหายให้กับระบบลูกสูบ
• ขั้วต่อแบบยูเนี่ยน (5) จำเป็นสำหรับการเชื่อมต่อท่อทองแดง ฝาครอบป้องกัน (8) ป้องกันไม่ให้ฝนตกเข้ามาในบริเวณนี้และป้องกันการก่อตัวของกระบวนการกัดกร่อน
• วาล์วสี่ทาง (7) ใช้ในระบบแยกแบบมัลติฟังก์ชั่นที่สามารถทำงานในโหมดทำความร้อนได้
• มีการติดตั้งแผงควบคุมอิเล็กทรอนิกส์ (6) ในรุ่นอินเวอร์เตอร์

ในการติดตั้งระบบแยกจะใช้ตัวยึดมาตรฐานซึ่งผู้ผลิตรวมอยู่ในชุดอุปกรณ์ จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการเพื่อให้แน่ใจว่าอุปกรณ์ติดตั้งอย่างแน่นหนาบนผนังแนวตั้ง สามารถติดตั้งบนระเบียง (ไม่มีกระจก) หรือหลังคาก็ได้ การวางให้ห่างจากหน้าต่างจะป้องกันเสียงรบกวนและความสั่นสะเทือนไม่ให้แทรกซึมเข้าไปในพื้นที่อยู่อาศัย

หน่วยในร่ม

ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการออกแบบระบบแยกส่วนนี้:

• หากต้องการยึดอุปกรณ์ให้แน่นหนา ให้ติดแผ่นโลหะพิเศษ (1) เข้ากับผนังก่อน
• ฝาครอบด้านหลัง (2) ที่มีช่องเจาะสำหรับท่อและชิ้นส่วนอื่นๆ ติดอยู่กับองค์ประกอบนี้
• พัดลมแบบดรัมขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์ไฟฟ้า (3) ซึ่งช่วยให้อากาศไหลเวียนสม่ำเสมอเหนือพื้นที่ทำงานของเครื่องระเหย (4) เครื่องแลกเปลี่ยนความร้อนนี้ทำจากท่อที่มีแผ่นขวาง
• มู่ลี่แนวตั้ง (5) และแนวนอน (8) กำหนดทิศทางการไหลของอากาศ พวกมันถูกเคลื่อนย้ายด้วยไดรฟ์ไฟฟ้าในตัว
• ติดตั้งตัวกรองตาข่าย (9) ในส่วนนี้ (7) ซึ่งปิดด้วยกระจังตกแต่ง (10)
• หากต้องการเปลี่ยนโหมดอย่างรวดเร็ว ให้ใช้รีโมทคอนโทรล (11) และแผงวงจรอิเล็กทรอนิกส์ (6)

วิธีจัดระบบทำความร้อนในพื้นที่โดยใช้ระบบแยก

ผู้อ่านที่สนใจสังเกตเห็นวาล์วสี่ทางในคำอธิบายของยูนิตภายนอก ด้วยความช่วยเหลือนี้ สารทำความเย็นสามารถหมุนเวียนไปในทิศทางตรงกันข้ามได้ การทำงานของระบบแยกมีการเปลี่ยนแปลง มันเปลี่ยนจากเครื่องทำความเย็นเป็นเครื่องทำความร้อน ประสิทธิภาพถูกกำหนดโดยความแตกต่างของอุณหภูมิอากาศภายในและภายนอกอาคาร

เนื่องจากความหนาวเย็นในกรณีนี้ถูกกำจัดออกไปข้างนอกจึงเกิดปัญหาขึ้นในฤดูหนาว เพื่อป้องกันการแข็งตัวของส่วนประกอบแต่ละชิ้น จึงมีฉนวนและติดตั้งองค์ประกอบความร้อนในตัว รุ่นพิเศษบางรุ่นยังคงใช้งานได้จนถึงอุณหภูมิ -10°C และแม้แต่ในสภาพที่มีน้ำค้างแข็งรุนแรง

สำคัญ!อย่าลืมอ่านคำแนะนำของผู้ผลิตและข้อจำกัดอุณหภูมิภายนอกขั้นต่ำ หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเป็นทางการ อายุการใช้งานของอุปกรณ์จะลดลงและเงื่อนไขการรับประกันจะถูกละเมิด

เนื่องจากในกรณีนี้มีการใช้หลักการของเทคโนโลยีปั๊มความร้อน จึงสามารถได้รับตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพสูงสุดถูกจำกัดไว้ที่ -5°C ด้วยเหตุนี้จึงใช้โหมดทำความร้อนเป็นเครื่องมือเสริม พวกเขาไม่ได้แทนที่แบบดั้งเดิม แต่จะใช้ตามความจำเป็นเมื่อสภาพอากาศแย่ลงในฤดูใบไม้ผลิ ฤดูใบไม้ร่วง และฤดูร้อน

ด้วยความช่วยเหลือของชุดอุปกรณ์ดังกล่าว คุณสามารถรักษาการทำงานของอุปกรณ์ของคุณไว้ได้ในอุณหภูมิที่มีน้ำค้างแข็งจนถึง -20°C เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้ลดความเร็วการหมุนของใบพัดลมลง มันถูกปรับโดยอัตโนมัติโดยใช้การอ่านอุณหภูมิปัจจุบัน องค์ประกอบพิเศษทำให้น้ำมันร้อนและลดความยุ่งยากในการสตาร์ทคอมเพรสเซอร์ ท่อระบายน้ำถูกป้องกันไม่ให้แข็งตัวในลักษณะเดียวกัน

ระบบแยกอินเวอร์เตอร์คืออะไร

ชื่อเฉพาะของกลุ่มอุปกรณ์นี้อธิบายโดยการแปลงพิเศษ (ผกผัน) ของกระแสของเครือข่ายมาตรฐาน 220 V มันถูกเปลี่ยนจากการสลับเป็นโดยตรง จากนั้นสัญญาณความถี่ที่ต้องการจะถูกสร้างขึ้นซึ่งใช้ในการจ่ายไฟให้กับคอมเพรสเซอร์ เป็นผลให้สามารถปรับประสิทธิภาพของหน่วยนี้ได้อย่างราบรื่น มาดูข้อดีโดยละเอียดโดยใช้รูป

การทำงานของระบบแยกแบบธรรมดาจะแสดงด้วยเส้นสีเทา ที่นี่คอมเพรสเซอร์สามารถทำงานได้ที่ความเร็วคงที่เท่านั้น ดังที่แสดงไว้ในส่วนที่ (1) การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิจะช้ากว่าเมื่อเทียบกับรุ่นอินเวอร์เตอร์ (เส้นโค้งสีเขียว) คุณสามารถเพิ่มผลผลิตและรับผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วด้วยการเปลี่ยนความถี่

ในโหมดการทำงาน (2) การรักษาอุณหภูมิโดยใช้เทคโนโลยีมาตรฐานจะไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ อุณหภูมิในห้องสูงหรือต่ำเกินไป ระบบแยกอินเวอร์เตอร์ทำงานได้อย่างราบรื่น (3) โดยไม่มีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่ไม่จำเป็น ข้อได้เปรียบเพิ่มเติมคือการไม่มีแรงดันไฟกระชากซึ่งอาจทำให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่เชื่อมต่อกับเครือข่ายเสียหายได้ การเปลี่ยนความเร็วในการหมุนอย่างระมัดระวังจะช่วยลดการสึกหรอและเพิ่มอายุการใช้งานของคอมเพรสเซอร์

โปรดใส่ใจกับ "ข้อดี" ต่อไปนี้หากคุณจะซื้อระบบแยกอินเวอร์เตอร์:

• ลดเสียงรบกวน
• การบำรุงรักษาอุณหภูมิที่ผู้ใช้กำหนดแม่นยำยิ่งขึ้น
• กำจัดโหลดปฏิกิริยาลดความร้อนของสายไฟ

ราคาของระบบแยกอินเวอร์เตอร์จะสูงกว่า แต่การลงทุนดังกล่าวให้ผลตอบแทนเมื่อเวลาผ่านไป ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าอายุการใช้งานของอุปกรณ์ดังกล่าวยาวนานกว่า 20-25% และต้นทุนพลังงานลดลง 30% เมื่อเทียบกับอะนาล็อกมาตรฐานที่มีกำลังเท่ากัน

สำหรับข้อมูลของคุณ!รุ่นอินเวอร์เตอร์ไวต่อแรงดันไฟกระชากในเครือข่าย ซึ่งอาจทำให้ตัวควบคุมอิเล็กทรอนิกส์เสียหายได้ การสูญเสียการแปลงในปัจจุบันลดประสิทธิภาพในการทำงานต่อเนื่อง

ระบบแยกสารทำความเย็นคืออะไร

อุปกรณ์ที่คล้ายกันนี้ใช้ในลานสเก็ตในร่ม ในร้านดอกไม้ และในพื้นที่ที่ต้องการความเย็นเท่านั้น ผู้ผลิตนำเสนอเทคนิคการแช่แข็งด้วยแรงกระแทกซึ่งสามารถลดอุณหภูมิอากาศลงได้ถึง -35°C เทคนิคเหล่านี้สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อจัดระเบียบผลิตภัณฑ์อาหารในระยะยาว

วิธีการเลือกระบบแยกที่เหมาะสม

ผู้ผลิตหลายรายระบุค่าโดยประมาณของอุปกรณ์บางรุ่น แต่เพื่อการคำนวณที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแบบพิเศษได้ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของการคำนวณดังกล่าว:

พารามิเตอร์	หน่วย การวัด/ตัวเลือก	ความหมาย
ประเภทของสถานที่	สำนักงาน/ที่อยู่อาศัย/อุตสาหกรรม	ที่อยู่อาศัย
บริเวณห้องพัก	ตารางเมตร	32
ความสูงเพดาน	ซม	280
การวางแนวหน้าต่าง	ตะวันตกเฉียงใต้ ตะวันออกเฉียงเหนือ
เครื่องใช้ไฟฟ้า (คอมพิวเตอร์ ทีวี ตู้เย็น)	พีซี	1
จำนวนคน		2
แยกระบบไฟฟ้า	กิโลวัตต์	3,88-4,49

เมื่อศึกษากลุ่มตลาดนี้ คุณจะพบการกำหนด BTU ต่อชั่วโมง (BTU/h; BTU) เหล่านี้เป็นหน่วยวัดตามมาตรฐานอังกฤษ ระบุค่าที่ปัดเศษ (7000; 9000; 12000; 18000; 24000 BTU) ซึ่งผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า “เจ็ด”, “เก้า” ฯลฯ หากต้องการแปลงเป็นค่าเมตริก ให้ใช้อัตราส่วน: 1000 BTU/ชม. = 293 วัตต์

สำหรับข้อมูลของคุณ!เป็นการดีกว่าถ้าสำรองไว้เล็กน้อย 10-15% เพื่อไม่ให้ประสบปัญหาการขาดแคลนพลังงานในสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยที่สุด

เครื่องคิดเลขสำหรับคำนวณกำลังเครื่องปรับอากาศที่ต้องการ

0,5 1 1,5 2 2,5

หนึ่งสองสามสี่ห้า

อย่ากรอกข้อมูลหากคุณไม่ต้องการส่งผล

ส่งผลให้ฉันทางอีเมล์

ลักษณะสำคัญอื่นๆ

พารามิเตอร์ที่สำคัญถัดไปคือระดับเสียงของคอยล์เย็น เพื่อให้ได้ค่าต่ำสุด คุณต้องใส่ใจกับระบบแยกประเภทอินเวอร์เตอร์ ตัวอย่างที่ดีที่สุดจะให้ระดับในโหมดเงียบที่น้อยกว่า 18 dB ซึ่งไม่รบกวนคุณเลย แม้ว่าจะไม่มีเสียงเพลงหรือเสียงปิดบังอื่นๆ ก็ตาม

ด้วยตัวเลือกที่หลากหลาย ทำให้การค้นหารูปลักษณ์ที่ต้องการไม่ใช่เรื่องยาก โดยปกติแล้ว ผู้ผลิตจะสร้างสุนทรียศาสตร์ที่เป็นกลาง ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวดูเป็นธรรมชาติเมื่อผสมผสานกับสไตล์การตกแต่งที่ทันสมัยและคลาสสิก

ด้วยอุปกรณ์ที่เหมาะสม เจ้าของอุปกรณ์นี้จะได้รับข้อมูลอุณหภูมิอากาศภายนอกและภายในอาคารอย่างรวดเร็ว หน้าจอสีแสดงเวลาและวันที่ ความชื้น ความดันบรรยากาศ พยากรณ์อากาศ เมนู โหมดการทำงาน ผู้ใช้สามารถควบคุมทิศทางและความเร็วของการไหลของอากาศและเปิดตัวกรองเพิ่มเติมได้ การใช้ตัวจับเวลาสามารถเปิด/ปิดตามตารางเวลาที่กำหนดได้ พิเศษ วิธีเลือกเครื่องปรับอากาศสำหรับอพาร์ทเมนต์ที่มีพารามิเตอร์ที่จำเป็นโดยไม่ต้องจ่ายเงินมากเกินไปวิธีการติดตั้งด้วยตัวเองโดยไม่มีข้อผิดพลาดปัญหาทั่วไปเกี่ยวกับอุปกรณ์? อ่านเพิ่มเติมในเนื้อหานี้

ระบบแยกครัวเรือนประเภทหลัก

ติดผนัง

การออกแบบนี้คอยล์เย็นใช้พื้นที่น้อย ตามกฎแล้วจะติดตั้งใกล้กับเพดานมากขึ้น ภาพถ่ายแสดงตัวเลือกที่ไม่เหมาะเนื่องจากกระแสลมเย็นจะกระทบผู้ใช้ สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดโรคหวัดและโรคอื่น ๆ เพื่อไม่ให้การทำงานยุ่งยากกับการตั้งค่าที่ซับซ้อน ให้ติดตั้งองค์ประกอบเหล่านี้ไว้เหนือหัวเตียงด้านหลังโซฟา

ท่อ

แต่แทนที่จะใช้รีโมทคอนโทรลที่มีตัวส่งสัญญาณอินฟราเรด กลับใช้อุปกรณ์เครื่องเขียนที่คล้ายกันในการติดตั้งบนผนัง มีการติดตั้งคอยล์เย็นในเส้นทางท่อระบายอากาศ หากจำเป็นให้เสริมด้วยตัวกรองและองค์ประกอบความร้อน ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนคือความลับของการติดตั้ง ข้อบกพร่อง:

• ราคาสูง;
• ความซับซ้อนของการติดตั้ง
• ความยากลำบากในการซ่อมแซมและบำรุงรักษาระบบแยก

ระบบแยกดังกล่าวได้รับการติดตั้งในขั้นตอนการก่อสร้าง หน่วยภายใน ท่อ และสายไฟถูกซ่อนอยู่หลังแผงตกแต่ง

เพดานและเทปคาสเซ็ท

เทคนิคนี้กำหนดทิศทางการไหลของอากาศในทิศทางที่แตกต่างกัน ซึ่งช่วยให้มั่นใจว่าอุณหภูมิจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอโดยไม่มีกระแสลม ตำแหน่งนี้ช่วยลดระดับเสียง เหมาะเฉพาะในกรณีที่ความสูงของเพดานเพียงพอ

ระบบแยกหลาย

มีการติดตั้งในห้องต่าง ๆ และติดตั้งรีโมทคอนโทรลแยกต่างหาก ในแต่ละห้อง ผู้ใช้จะตั้งค่าโหมดการทำงานอิสระโดยคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคล

พื้นและเสา

ได้รับการออกแบบมาเพื่อสภาวะการทำงานที่ยากลำบากและให้ประสิทธิภาพสูง มอเตอร์พัดลมที่ทรงพลังและส่วนประกอบอื่นๆ มีน้ำหนักมาก ดังนั้นจึงมีตัวเลือกการติดตั้งบนพื้น อุปกรณ์ที่คล้ายกันนี้สามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสร้างสภาวะที่สะดวกสบายในห้องขนาดใหญ่

บทความ

ส่วนนี้ใช้งานง่ายมาก เพียงกรอกคำที่ต้องการลงในช่องที่ให้ไว้ แล้วเราจะให้รายการความหมายแก่คุณ ฉันต้องการทราบว่าเว็บไซต์ของเรามีข้อมูลจากแหล่งต่างๆ - พจนานุกรมสารานุกรม คำอธิบาย และการสร้างคำ คุณสามารถดูตัวอย่างการใช้คำที่คุณป้อนได้ที่นี่

ความหมายของคำว่า แยก

แยกออกจากพจนานุกรมคำไขว้

แยก

พจนานุกรมศัพท์เศรษฐศาสตร์

แยก

การแบ่งหุ้นที่ยังไม่เกิดขึ้นจริงของบริษัทซึ่งเป็นบริษัทร่วมหุ้นออกเป็นหุ้นขนาดเล็กจำนวนมากเพื่ออำนวยความสะดวกในการกระจายหุ้น การดำเนินการนี้ขึ้นอยู่กับการรักษาจำนวนเงินทั้งหมดที่ออกหุ้น

พจนานุกรมคำศัพท์ทางการเงิน

แยก (ฝ่าย)

การแยกส่วน (การหาร) ของหนึ่งหุ้นออกเป็นหลายส่วนของมูลค่าที่ตราไว้น้อยกว่าโดยไม่ต้องเปลี่ยนทุน

พจนานุกรมสารานุกรม, 1998

แยก

SPLIT (สปลิต) เป็นเมืองในโครเอเชียซึ่งเป็นเมืองท่าบนชายฝั่งเอเดรียติก ประชากร 260,000 คน (1985) สนามบินนานาชาติ. การต่อเรือ; ปูนซีเมนต์ เคมี ยาสูบ อุตสาหกรรมสิ่งทอ หอศิลป์, หอศิลป์ Mestrovic พิพิธภัณฑ์โบราณคดี, พิพิธภัณฑ์โบราณวัตถุโครเอเชีย การท่องเที่ยว. รีสอร์ทภูมิอากาศ ซากพระราชวังของจักรพรรดิดิโอคลีเชียน (ประมาณ 300 ปี รวมถึงสุสาน มหาวิหารจากศตวรรษที่ 7) พระราชวังและบ้านเรือนจากศตวรรษที่ 15-16 ศาลากลางสไตล์กอทิก (ศตวรรษที่ 15) โบสถ์ (ศตวรรษที่ 11-16) . ใกล้ Split - ซากปรักหักพังของเมืองโบราณ Salona (ศตวรรษที่ 2 ก่อนคริสต์ศักราช - ศตวรรษที่ 4)

แยก

(สปลิต) เมืองและท่าเรือในยูโกสลาเวียในสาธารณรัฐสังคมนิยมโครเอเชียบนชายฝั่งเอเดรียติก 158,000 คน (1974) ในแง่ของการหมุนเวียนของสินค้า มันเป็นท่าเรือแห่งที่สอง (รองจาก Rijeka) ในประเทศ (1.8 ล้านตันในปี 1972) และเป็นท่าเรือแห่งแรกในแง่ของการหมุนเวียนผู้โดยสาร (มากกว่า 1.4 ล้านคนต่อปี) เมื่อรวมกับการตั้งถิ่นฐานที่ใกล้ที่สุดแล้ว ที่นี่ยังเป็นศูนย์กลางอุตสาหกรรมขนาดใหญ่ของยูโกสลาเวีย การต่อเรือ ปูนซีเมนต์ (ประมาณ 1/2 ของการผลิตของประเทศ) อุตสาหกรรมเคมีและอาหาร วิสาหกิจสิ่งทอ สถานีไฟฟ้าพลังน้ำ. ใน S. มีสถาบันวิจัยทางชีววิทยาและสมุทรศาสตร์ พิพิธภัณฑ์การเดินเรือ โบราณคดี ชาติพันธุ์วิทยา และพิพิธภัณฑ์อื่นๆ หอศิลป์ (ส่วนใหญ่เป็นศิลปะยูโกสลาเวีย), หอศิลป์ I. Meštrović ศูนย์การท่องเที่ยวและรีสอร์ทริมทะเล อนุสาวรีย์ทางสถาปัตยกรรม µ วังโรมันโบราณของ Diocletian (ประมาณ 300 ดู ป่วย.) องค์ประกอบตามหลักการวางแผนค่ายทหาร ในส่วนด้านในของอาคารมีอาคารบริหารและสาธารณูปโภค สุสานของ Diocletian และวิหารแห่งดาวพฤหัสบดี (ในยุคกลาง ดัดแปลงเป็นมหาวิหารและห้องทำพิธีศีลจุ่ม ตามลำดับ) ยุคกลางทางตอนเหนือ (ภายในและภายนอกพระราชวัง) ได้อนุรักษ์ตัวอย่างสถาปัตยกรรมโกธิก เรอเนซองส์ และบาโรกไว้มากมาย

แปลจากภาษาอังกฤษ: Kečkemet D., Bibliografija o Splitu, dio 1µ2, Split พ.ศ. 2498-56.

วิกิพีเดีย

สปลิท (เมือง)

แยก- เมืองในประเทศโครเอเชียที่มีประวัติศาสตร์ยาวนานกว่า 1,700 ปี เมืองที่ใหญ่ที่สุดในดัลเมเชียและเมืองใหญ่อันดับสองของประเทศรองจากเมืองหลวง - ซาเกร็บ ศูนย์กลางของภูมิภาครีสอร์ทที่มีชื่อเสียงตั้งอยู่ทางตอนกลางของชายฝั่งเอเดรียติกระหว่างเมืองซาดาร์และดูบรอฟนิก ประชากร 178,102 คน (ตามการสำรวจสำมะโนประชากร พ.ศ. 2554)

แยก

แยก:

• Split เป็นเมืองในโครเอเชียบนชายฝั่งเอเดรียติก
• สปลิทเป็นสนามบินในโครเอเชียที่ให้บริการในเมืองสปลิทและพื้นที่โดยรอบ
• สปลิทเป็นสโมสรฟุตบอลโครเอเชียจากเมืองสปลิท
• Split เป็นสโมสรบาสเกตบอลโครเอเชียจากเมือง Split
• Split เป็นละครโทรทัศน์ของอิสราเอล
• Split เป็นละครโทรทัศน์ของประเทศยูเครน
• การแยกคืออัตราส่วนของจำนวนการลงทุนภายในบรรจุภัณฑ์ระหว่างบรรจุภัณฑ์ประเภทต่างๆ

กอง, ความแตกแยก

• ระบบแยกเป็นคำศัพท์ทางเทคนิค
• การแยกหุ้นและการแยกหุ้นกลับเป็นเงื่อนไขทางการเงิน
• Split เป็นอัลบั้มเพลงที่มีศิลปินสองคน
• การแยกลิ้นเป็นการปรับเปลี่ยนร่างกายโดยตัดลิ้นตามยาวออกเป็นสองส่วน
• แยก - ในแบล็คแจ็ค โดยแยกมือข้างหนึ่งด้วยไพ่สองใบที่เหมือนกันออกเป็นสองใบ
• แยกในโบว์ลิ่ง - ตำแหน่งหลังจากการโยนครั้งแรกเมื่อกลุ่มหมุดสองกลุ่มขึ้นไปที่ไม่ได้ยืนอยู่ติดกันยังคงปลดล็อคอยู่
• Banana Split - ไอศกรีมในกล้วยผ่าครึ่ง
• split เป็นคำสั่งที่คัดลอกไฟล์และแยกออกเป็นไฟล์แยกกันตามความยาวที่กำหนด

สปลิท (สโมสรฟุตบอล)

« สโมสรฟุตบอลคนงานแยก"(; เรียกอีกอย่างว่า RNA Split - RNK แยก Listen)) เป็นสโมสรฟุตบอลโครเอเชียจากสปลิท ก่อตั้งเมื่อวันที่ 16 เมษายน พ.ศ. 2455 ตั้งแต่ฤดูกาล 2010/11 ได้เข้าร่วมในลีกฟุตบอลโครเอเชียชุดแรก

แยก (บันทึกเสียง)

แยก- อัลบั้มเพลง (แผ่นเสียง, CD, EP, ซิงเกิล ฯลฯ) ซึ่งมีการเรียบเรียงโดยศิลปินสองคนที่แตกต่างกัน แตกต่างจากคอลเลกชันตรงที่ประกอบด้วยเพลงหลายเพลงจากศิลปินแต่ละคน แทนที่จะเป็น 1-2 เพลงจากศิลปินหลายคน

ตั้งแต่ต้นทศวรรษ 1980 การแยกวงถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันโดยค่ายเพลงอิสระและวงดนตรีพังก์ร็อก ฮาร์ดคอร์ และอินดี้ ดังนั้น ผู้ที่ซื้อการแยกเนื่องจากกลุ่มหนึ่งจะได้รับบันทึกจากสองกลุ่มขึ้นไป ซึ่งมักจะมีสไตล์หรือแนวคิดคล้ายกัน

เดิมที การแยกเพลงเป็นแผ่นเสียงที่มีเพลงจากวงหนึ่งจากฝั่งหนึ่งและเพลงจากอีกวงในอีกด้านหนึ่ง ต่อจากนั้น แนวคิดนี้ถูกถ่ายโอนไปยังคอมแพคดิสก์ แม้ว่าซีดีมักจะมีด้านเดียวเท่านั้น (ยกเว้นดีวีดีสองด้าน แต่โดยปกติแล้วจะไม่ได้ใช้สำหรับบันทึกเพลง)

บางครั้งระหว่างการแบ่งกลุ่ม กลุ่มจะคัฟเวอร์เพลงของกันและกัน

สปลิท (สนามบิน)

สนามบินสปลิทเป็นสนามบินนานาชาติที่ให้บริการในเมือง Split, Kastela, Trogir และเมืองชายฝั่งอื่นๆ ของ Central Dalmatia ในโครเอเชีย

สนามบินสปลิตเป็นสนามบินที่ใหญ่เป็นอันดับสองในโครเอเชียในแง่ของปริมาณผู้โดยสาร (1,190,551 คนในปี 2550) นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางสำคัญของสายการบิน Croatia Airlines ซึ่งให้บริการเที่ยวบินไปยังเมืองต่างๆ ในยุโรป

สปลิท (ละครโทรทัศน์ อิสราเอล)

แยก ความลึกลับของเลือด(ฮีบรู חֲצוּיָה ‎‎, Hatsuya) เป็นซีรีส์เยาวชนของอิสราเอลที่ผลิตโดย Dori Media ออกอากาศทุกวันเริ่มตั้งแต่วันที่ 28 พฤษภาคม พ.ศ. 2552 ในอิสราเอล การออกอากาศดำเนินการโดย HOT VOD ในรัสเซีย ซีซั่นแรกของซีรีส์นี้ออกอากาศทางช่อง Muz-TV มีการถ่ายทำซีรีส์สามซีซั่น สิทธิ์ในการฉายซีซันแรกได้รับมาจาก 34 ประเทศ รวมถึงประเทศในละตินอเมริกา โปรตุเกส สเปน ฝรั่งเศส เยอรมนี และอิตาลี

สปลิท (ภูเขา แคลิฟอร์เนีย)

แยก- ยอดเขาในเทือกเขาเซียร์ราเนวาดาทางแถบเทือกเขาทางตะวันตกของทวีปอเมริกาเหนือ

ตั้งอยู่ในรัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา ในอุทยานแห่งชาติคิงส์แคนยอน ความสูงของภูเขาอยู่ที่ 4287 เหนือระดับน้ำทะเล

ยอดเขานี้ตั้งชื่อตามยอดเขาที่คดเคี้ยวโดยนักปีนเขาโบลตัน บราวน์ ในปี พ.ศ. 2438 ดูบรอฟนิกจากทางตะวันตกเฉียงเหนือ ตัดออกจากนิวม ซึ่งความช่วยเหลือจากโครเอเชียไปยังดูบรอฟนิกจาก แยก.

ตัวอย่างเช่น ประตูโค้งของ Trajan ใน Ancona และ Timgad ประตูเมืองที่สร้างโดย Hadrian ใน Adalia พระราชวังของ Diocletian ใน แยกอาคารใน Herat, Palmyra, วิหารใน Baalbek ที่มีเสาขนาดมหึมาและแถวประติมากรรมขนาดยักษ์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนซึ่งมีรูปปั้นตั้งอยู่บนสองชั้น

ในเดือนมกราคม พรรคพวกยึดท่าเรือได้ แยกทั้งซาดาร์และกองทหารชายฝั่งที่ปฏิบัติการจากฐานเหล่านี้ได้โจมตีศัตรูบนชายฝั่งดัลมาเทียและช่วยให้ตีโต้รุกคืบอย่างมั่นคง

แยก

เขาได้รับมันจากการช่วย Otto Skorzeny ระหว่างการยึดเมือง แยกบนชายฝั่งทะเลเอเดรียติก

หลังจากการกระทำที่เขาจัด - เขาทำหน้าที่เป็นโพรและขโมยโลหะระเบิดจากกิ้งก่า จากนั้นนำมุสโสลินีออกมาจากใต้จมูกของพวกเขา จากนั้นขโมยถังของกิ้งก่า และขับไล่พันธมิตรของพวกเขาออกจาก แยกและโครเอเชียทั้งหมด - Skorzeny สามารถปล่อยให้ตัวเองมั่นใจในความสามารถของตัวเองได้

Atvar ไม่สามารถตอบความกลัวตามที่เขาสมควรได้รับเนื่องจากแผนปฏิบัติการเข้ามา แยกพัฒนาโดยเจ้าหน้าที่ชื่อ Drefsab ซึ่งอาจเป็นเจ้าหน้าที่ข่าวกรองที่ดีที่สุดของกองเรือ

อย่างไรก็ตาม การระเบิดปรมาณูในสหภาพโซเวียตและความล้มเหลวอันน่าอับอายของเรา แยกได้แสดงให้เห็นโดยไม่มีข้อสงสัยแม้แต่น้อยว่ากลยุทธ์ของคุณในการพิชิต Tosev-3 นั้นผิด

ใช้ตารางและระบบการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแบบย่อ แยกซึ่งจะกล่าวถึงต่อไปในหนังสือเล่มนี้

แยกการออกกำลังกาย - นี่คือองค์กรของกระบวนการฝึกซ้อมเมื่อนักกีฬาฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเพียงบางส่วนในการออกกำลังกายครั้งเดียวและไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดในคราวเดียว ดังนั้นต่อรอบอาจมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันตั้งแต่ 2 ถึง 10-12 ครั้งซึ่งออกแบบมาเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยมีความเข้มข้นและปริมาตรต่างกัน ความจำเป็นในการฝึกแบบแยกส่วนไม่ได้เกิดขึ้นทันที ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมนักกีฬามือใหม่จึงแนะนำให้ใช้วงจรวงกลม และผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องฝึกเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เท่านั้น โดยค่อยๆ รวมถึงการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การออกกำลังแขนและไหล่ จากนั้นจึงสลับไปที่ ระบบ "แยก"

การฝึกแบบแยกส่วนช่วยให้คุณสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อมากขึ้นและให้เวลาพวกเขาฟื้นตัวมากขึ้น ซึ่งจำเป็นสำหรับความก้าวหน้าสำหรับนักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝน แต่ไม่จำเป็นเลยสำหรับมือใหม่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อมีความคืบหน้า การแยกจึงซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ! หากในตอนแรกแยกเป็นสอง การออกกำลังกายสามครั้งก็เหมาะสมที่สุด มืออาชีพอาจต้องการ 10-12 ครั้ง ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายนักกีฬาสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในจำนวนที่ จำกัด ดังนั้นเนื่องจากความฟิตที่เพิ่มขึ้นกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจึงต้องมีการฝึกฝนที่เข้มข้นและเข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ นักกีฬาจึงถูกบังคับให้ฝึกแยกกัน ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อแต่ละมัดได้รับน้ำหนักและเวลาที่เพียงพอในการฟื้นตัวและถึงช่วงเวลาของการชดเชยแบบซูเปอร์ชดเชย

ตัวอย่างของระบบแยก:

กฎ แยกการฝึกอบรม

การจัดกลุ่มกล้ามเนื้อ – นี่เป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญในการเขียนโปรแกรม เนื่องจากโครงสร้างและวัตถุประสงค์ของโปรแกรมขึ้นอยู่กับการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อ การแยกที่ง่ายที่สุดคือการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ ในการออกกำลังกายครั้งเดียว นักกีฬาจะฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่และกลุ่มเล็กหนึ่งกลุ่ม ตัวอย่างของการแยกดังกล่าวคือการแยกสามวัน: ขาและไหล่ หน้าอกและลูกหนู หลังและไขว้ คุณสามารถจัดกลุ่มกล้ามเนื้อได้หลากหลาย เช่น ฝึกหน้าอกและหลังแยกขา แยกกัน และบริหารแขนพร้อมไหล่ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการลำดับความสำคัญ ซึ่งระบุว่าควรฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ก่อน จากนั้นค่อยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก เว้นแต่นักกีฬาจะเชี่ยวชาญในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก

อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะสร้างการออกกำลังกายแบบแยกส่วน แม้ว่าจะเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักกีฬาที่เปลี่ยนจากเซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นระบบแยกก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณจะต้องได้รับการพัฒนาอย่างละเอียดมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถผสมผสานกล้ามเนื้อเสริมเข้าด้วยกันได้ เช่น การฝึกหลังและลูกหนู หน้าอกและไขว้ เพียงแค่ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 1 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เนื่องจากคุณสามารถเพิ่มปริมาณงานได้มาก คุณสามารถเพิ่มวันฝึกซ้อมลงในวงจร โดยจัดสรรการออกกำลังกายแยกกันสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่แต่ละกลุ่ม และฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กด้วยกัน

เป็นไปได้มากว่าการแบ่งเวลาสี่วันจะบังคับให้คุณต้องเพิ่มช่วงเวลาแบบไมโคร (micro periodization) ซึ่งก็คือการกำหนดช่วงเวลาแบบความเข้มข้น (intensity periodization) ให้กับโปรแกรมการฝึกของคุณ คุณสามารถสลับความเข้มข้นได้หลายวิธี คุณสามารถฝึก 50% ของน้ำหนักการทำงานในรอบเดียว และ 100% ในรอบที่สอง คุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่กลุ่มหนึ่งได้ 50% อีกกลุ่มได้ 75% และกลุ่มที่สามได้ 100% ในหนึ่งรอบ ตามลำดับ กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่แต่ละกลุ่มจะได้รับการโหลด 100% หนึ่งครั้งใน 3 สัปดาห์ แต่ด้วยความฟิตที่เพิ่มขึ้นจึงจำเป็นต้องแบ่งการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ออกและอุทิศเวลาให้กับกลุ่มเล็ก ๆ มากขึ้นจากนั้นจึงใช้การแบ่งห้าวันในระหว่างที่นักกีฬาฝึกแยกขาแยกหลังแยกกัน หน้าอกแยกไหล่และแยกแขน

ขอแนะนำให้ใช้การแบ่งห้าวันโดยใช้หลักการเฉพาะทางเมื่อนักกีฬาสลับไม่เพียง แต่กลุ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเข้มข้นของการฝึกกล้ามเนื้อที่รวมอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ด้วย ในทางปฏิบัติ หมายความว่านักกีฬาจะฝึกเอ็นร้อยหวายโดยรับภาระ 100% ในหนึ่งสัปดาห์และฝึกควอดริเซ็บที่มีภาระ 50-75% และในสัปดาห์ถัดไปในทางกลับกัน ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มภาระและเพิ่มการออกกำลังกายให้กับโปรแกรมที่พัฒนากล้ามเนื้อที่มีนัยสำคัญน้อยลงซึ่งจะไม่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้น แต่จำเป็นสำหรับนักกีฬาขั้นสูงเนื่องจากกล้ามเนื้อสองมัดจะใหญ่กว่าและแข็งแกร่งกว่ากล้ามเนื้อเดียวเสมอ!

การปั่นจักรยานแบบมาโคร – นี่ไม่ใช่กฎของการฝึกแบบแยกส่วนมากนักในฐานะกฎสำคัญของการเพาะกายโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพาะกายตามธรรมชาติ สาระสำคัญของแมโครไซเคิลคือ นักกีฬาจะฝึกเป็นระยะ โดยค่อยๆ ยับยั้งระบบกล้ามเนื้อและไม่ใช่กล้ามเนื้อบางส่วนในระยะหนึ่ง จากนั้นจึงเปลี่ยนโปรแกรมและยับยั้งระบบอื่นๆ ของร่างกาย ปล่อยให้ระบบที่เขาระงับไว้ในระยะก่อนหน้าฟื้นตัวได้ ระบบแยกช่วยให้คุณยืดเวลาความเจ็บปวดของแต่ละช่วงได้เนื่องจากเป้าหมายไม่เพียงเพิ่มความเครียดในระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังขยายเวลาพักระหว่างกันอีกด้วย เป็นเรื่องหนึ่งเมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนทุกวันหรือวันเว้นวัน และอีกอย่างหนึ่งคือเมื่อกล้ามเนื้อได้รับภาระทุกๆ 1-2 สัปดาห์

นี่หมายความว่าระบบการฝึกอบรมแบบแยกส่วนไม่จำเป็นต้องมีช่วงมหภาคใช่หรือไม่ ไม่ มันไม่ได้หมายความอย่างนั้นเลย! ยิ่งไปกว่านั้น การเปลี่ยนช่วงเวลาในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกวัดความแข็งแรง การตัด ความเชี่ยวชาญในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การเปลี่ยนความเข้มข้นและปริมาตรของการฝึกเป็นสิ่งที่จำเป็นในทุกกรณี หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ความคืบหน้าของคุณจะแย่ลงอย่างมากหากคุณเพิ่มรอบแมโครลงในโปรแกรม นอกจากนี้แมโครไซเคิลจะช่วยให้นักกีฬาละเมิดหลักการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อข้างต้น เนื่องจากเขาไม่จำเป็นต้องฟื้นตัว 100% เสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณสามารถฝึกหน้าอกได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ จากนั้นจึงเปลี่ยนโปรแกรมและให้เวลาในการฟื้นตัว

แน่นอนว่าการปราบปรามกล้ามเนื้อดังกล่าวจะต้องกระทำโดยเจตนา เพราะหากคุณเพียงแค่กดบัลลังก์อย่างหนักทุกวัน สิ่งนี้จะไม่ระงับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก แต่จะฆ่าพวกมัน ตัวอย่างที่ดีของระบบแยกโดยใช้ Macrocycling คือโปรแกรมการฝึกอบรมของ Pasko ประการแรก โปรแกรมเกี่ยวข้องกับการปั่นจักรยานตามความเข้มข้นและปริมาณการฝึกซ้อมในแต่ละรอบ ดังนั้น นักกีฬาจะไม่ทำงานหนักเกินไป หรือแม้ว่าเขาจะทำงานหนักเกินไประบบใดระบบหนึ่งในบางรอบ แต่ก็ไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เขาดำเนินโปรแกรมต่อไปได้ เนื่องจากในรอบถัดไป วงจรระบบนี้ไม่ได้มีบทบาทสำคัญอีกต่อไป

ประการที่สอง แม้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มจะได้รับภาระในการออกกำลังกายเกือบทุกครั้ง แต่ภาระนี้ก็แตกต่างกัน และการเน้นของภาระก็ตกอยู่ที่กล้ามเนื้อต่างกันของแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าคำถามก็เกิดขึ้น อะไรคือจุดประสงค์ของการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อ เมื่อคุณสามารถจัดวันฝึกซ้อมเพื่อทำงานแยกกัน ประเด็นก็คือ คุณสามารถกดขาหลังทำสควอตโดยมีน้ำหนักน้อยกว่าหลังเดดลิฟท์ ดังนั้นการแยกแบบนี้จะช่วยให้คุณรับน้ำหนักกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จริงอยู่ที่ไม่ใช่ทุกคนจะสามารถใช้โครงสร้างการฝึกอบรมดังกล่าวได้ เนื่องจากจะต้องมีการสำรองการปรับตัวที่เหมาะสม

บทสรุป: ควรใช้การฝึกแบบแยกส่วนเพื่อเพิ่มความเครียดในการฝึกในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และเพื่อเพิ่มเวลาพักของระบบต่างๆ ของร่างกายระหว่างระบบเหล่านั้น นั่นคือเหตุผลว่าทำไม ยิ่งนักกีฬามีสมรรถภาพร่างกายสูงเท่าไร เขาก็ยิ่งควรใช้การแยกส่วนที่มีรายละเอียดมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อและไม่ใช่กล้ามเนื้อของร่างกายแต่ละอย่างมีเวลาพักฟื้นของตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปจึงจำเป็นต้องใช้ micro periodization การเปลี่ยนปริมาณการฝึก จำนวนการทำซ้ำ ความเข้มข้น หรือปัจจัยอื่น ๆ ในแต่ละรอบ ดังนั้นจึงอนุญาตอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่น ระบบของร่างกายที่จะโหลดในขณะที่มีการชดเชยซูเปอร์ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความสามารถในการปรับตัวของร่างกายนั้นไม่มีที่สิ้นสุด จึงควรรวมรอบมาโครไว้ในกระบวนการฝึก โดยสลับการเน้นที่ภาระต่อการทำงานของร่างกายที่แตกต่างกันในแต่ละระยะ

การถกเถียงกันว่าอะไรดีกว่ากัน - การฝึกทั้งตัว (ทั้งตัว) หรือการฝึกแบบแยกส่วน (บางส่วน) ยังไม่บรรเทาลง เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการฝึกแบบแยกส่วนเหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูงเท่านั้น และผู้เริ่มต้นควรออกกำลังกายทั้งร่างกายเท่านั้น ในบทความเกี่ยวกับ เราได้กล่าวถึงปัญหานี้เล็กน้อยและอธิบายโปรแกรมแบบเต็มตัวโดยประมาณ ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงข้อดีของ Split Training มีอะไรบ้าง และเหมาะกับใครบ้าง?

ป ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในประเด็นนี้ - ความคุ้นเคยครั้งแรกกับการฝึกความแข็งแกร่งควรเกิดขึ้นตามระบบเต็มตัวเช่น สัปดาห์ละ 3 ครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถปรับตัวเข้ากับภาระ, ประสานงานการเคลื่อนไหว, ปรับการเชื่อมต่อของประสาทและกล้ามเนื้อและที่สำคัญที่สุดคือสอนเทคนิคที่ถูกต้องให้กับบุคคลเนื่องจากมักจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องซึ่งเป็นอุปสรรคสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคนโดยเฉพาะผู้ที่พยายาม เพื่อออกกำลังกายด้วยตนเองในยิมหรือจัด

มีการศึกษาหลายอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ค่อนข้างผิวเผินซึ่งไม่อนุญาตให้เรายุติปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด ให้ใช้หลักการต่อไปนี้:

• หากบุคคลหนึ่งออกกำลังกายได้ไม่ดี ก็ไม่สำคัญว่าจะเป็นทั้งตัวหรือแยก
• แผนการฝึกซ้อมทั้งตัวที่ดีอาจดีกว่าแผนการแยกส่วนที่ไม่ดี และในทางกลับกัน
• ผู้ที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมสามารถเติบโตได้อย่างน่าทึ่งในด้านมวลกล้ามเนื้อและความคมชัดด้วยการฝึกแบบเต็มตัวเป็นประจำ ในขณะที่อีกคนที่ไม่มีพรสวรรค์สามารถฝึกอย่างระมัดระวังด้วยโปรแกรมแยกและได้ผลน้อยที่สุด

ข้อสรุปที่สมเหตุสมผลตามมาจากนี้: ทุกอย่างควรเป็นรายบุคคลในแต่ละกรณี มีไว้เพื่อจุดประสงค์นี้ที่แต่ละโปรแกรมถูกจัดทำขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นโดยพิจารณาจากข้อมูลทางกายภาพและความสามารถของพวกเขา ดังนั้นจึงไม่สำคัญว่าแยกหรือเต็มตัว - สิ่งสำคัญคืออย่าพยายามเข้าร่วมโปรแกรมใด ๆ ของนักเพาะกายที่มีประสบการณ์โดยคิดว่ามันจะใช้ได้ผลกับคุณเช่นเดียวกับพวกเขา คุณควรฝึกตามโปรแกรมส่วนตัวของคุณเท่านั้น

ตามหลักการแล้ว โปรแกรมการฝึกซึ่งรวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรมีทั้งส่วนลำตัวและส่วนแยกเสมอ

ประโยชน์ของการฝึกแบบแยกส่วน

3 ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบแยกส่วน

การฝึกแบบแยกส่วนนั้นมีความหลากหลายมาก นี่คือโปรแกรมประเภทหนึ่งที่ช่วยให้นักกีฬานำสิ่งใหม่ๆ เข้ามาได้เสมอ เปลี่ยนภาระได้หลากหลายวิธี บรรลุความก้าวหน้าที่ดี ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความเครียดคงที่ (ประมาณเนื่องจากร่างกายไม่ช้าก็เร็วร่างกายจะปรับให้เข้ากับภาระและหยุดเสมอ ตอบสนองต่อมันด้วยการเจริญเติบโตมากเกินไปและการพัฒนาความแข็งแกร่ง) เราเสนอตัวเลือกการฝึกอบรมแบบแยกสามแบบให้คุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณกระจายแผนการฝึกของคุณได้

โดยส่วนของร่างกาย

อันที่จริงนี่คือการฝึกแบบแยกส่วนเวอร์ชันคลาสสิก หลักการนั้นง่าย - ทุกวันคุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ดังนั้นนักกีฬามักจะฝึก 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว และลดความเสี่ยงของการฝึกมากเกินไป นอกจากนี้ เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีการโหลด จึงมีความเครียดจากการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ผลลัพธ์ที่ได้คือการเจริญเติบโตมากเกินไปและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่! ด้วยโปรแกรมดังกล่าวจำเป็นต้องกำจัดการออกกำลังกายแบบเต็มตัวโดยสิ้นเชิง - การออกกำลังกายแบบหลายข้อซึ่งขัดขวางการพัฒนาด้านการทำงาน นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารอย่างระมัดระวังและสังเกตรูปแบบการนอนหลับและพักผ่อน เหล่านั้น. อันที่จริงนี่คือโปรแกรมสำหรับมืออาชีพที่ระบอบการกีฬาเป็นวิถีชีวิตและการทำงาน

โปรแกรม:

• วันจันทร์ – หน้าอก;
• วันอังคาร – กลับ;
• วันพุธ – ไหล่;
• วันพฤหัสบดี – ขา;
• วันศุกร์ – กดมือ;
• วันเสาร์-อาทิตย์ก็พักผ่อน

เกี่ยวกับตัวเอกและคู่อริ

สำหรับผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับแนวคิดเหล่านี้ให้เราอธิบายสั้น ๆ

agonist คือกล้ามเนื้อหดตัวที่ทำให้ส่วนหนึ่งของร่างกายเคลื่อนไหว (เมื่องอข้อศอก agonist คือ biceps brachii)

antagonist เป็นกล้ามเนื้อยืด (ผ่อนคลาย) ตรงข้ามกับ agonist (เมื่องอข้อศอก antagonist คือ triceps)

ตามชื่อเลย โปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกตัวเอกและคู่อริในแต่ละวัน นี่เป็นข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ - การพัฒนากล้ามเนื้อสม่ำเสมอเช่น ไม่มีกล้ามเนื้อใดที่จะมีอำนาจเหนือความแข็งแกร่งและการเจริญเติบโตมากเกินไป นอกจากนี้การฝึกอบรมดังกล่าวใช้เวลาไม่นานและคุณสามารถทำได้ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป

อย่างไรก็ตามประเภทนี้ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่และนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาความแข็งแกร่งและความอดทน

โปรแกรม:

• วันจันทร์ - อก/หลัง
• วันอังคาร – ไหล่/ขา
• วันพุธ - พักผ่อน;
• วันพฤหัสบดี - ไบเซบ/ไทรเซบ;
• วันศุกร์ – หน้าอก/หลัง;

การแบ่งความเข้มสูงและต่ำ

โปรแกรมนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังพัฒนาคุณภาพความอดทน ความเร็ว และความแข็งแกร่งอีกด้วย ความหมายก็คือ การฝึกความเข้มข้นสูงจะเกิดขึ้นในวันหนึ่ง และการฝึกความเข้มข้นต่ำในอีกวันหนึ่ง แต่ในตัวเลือกนี้ คุณสามารถเรียนได้เพียง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากจำเป็นต้องพักผ่อนให้นานขึ้นหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

แต่โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับนักกีฬามากประสบการณ์ที่เหนื่อยล้าจากโปรแกรมมาตรฐานและร่างกายต้องการการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่ ข้อเสียอีกประการหนึ่งของโปรแกรมคือระยะเวลาของการออกกำลังกายนั้นนานกว่ามาก

แต่สิ่งสำคัญคือการฝึกเวอร์ชันนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปได้เป็นอย่างดี!

โปรแกรมตัวอย่าง:

• วันจันทร์ – ออกกำลังกายยกน้ำหนัก
• วันอังคาร – การฝึกร่างกายทั่วไป
• วันพุธ – พักผ่อน;
• วันพฤหัสบดี – การฝึกยกน้ำหนัก
• วันศุกร์ – การฝึกร่างกายทั่วไป
• วันเสาร์-อาทิตย์ก็พักผ่อน

อย่างที่คุณเห็น โปรแกรมประเภทนี้ไม่สามารถเป็นโปรแกรมพื้นฐานและถาวรได้ เนื่องจากไม่มีการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแบบแยกส่วน

สรุป

อาจมีทางเลือกมากมายสำหรับการแยกคอมเพล็กซ์ มากเท่าที่จินตนาการของคุณอนุญาต อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำเป้าหมายหลักของคุณไว้เสมอ เช่น การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การฝึกลดน้ำหนัก การพัฒนาทางกายภาพโดยทั่วไป ฯลฯ เริ่มต้นด้วยเป้าหมายในใจเสมอ และอย่าละเลยระดับการฝึกฝนหรือพยายามทำสิ่งที่คุณยังไม่สามารถทำได้