Cara menurunkan berat badan dengan elips. Panduan Lengkap: Cara Berolahraga di Elliptical Trainer untuk Menurunkan Berat Badan Cara Berolahraga di Elliptical Trainer yang Benar

Elliptical adalah mesin latihan praktis yang dirancang untuk latihan di rumah dan latihan di gym. Namun, tidak semua orang tahu cara berolahraga dengan elips trainer yang benar. Kami telah menyiapkan materi untuk Anda yang akan menjawab pertanyaan ini, dan juga memberikan contoh spesifik program pelatihan (di rumah, di gym, untuk pemula, lanjutan dan profesional), memberi tahu Anda jenis jalan kaki dan gaya pelatihan apa yang ada di orbit. jalur, dan dalam hal ini Anda sebaiknya tidak melakukan latihan yang direkomendasikan, dan akan mendidik Anda tentang masalah nutrisi.

Latihan pada pelatih elips - Aturan pelatihan

Penghitungan denyut nadi

Untuk berolahraga dengan dampak maksimal, Anda perlu menghitung detak jantung yang Anda butuhkan. Anda dapat melakukannya sebagai berikut: Anda perlu mengurangi usia Anda dari 220. Ini akan menjadi detak jantung maksimum yang Anda rekomendasikan. Dalam hal ini nilai rata-ratanya adalah 60-70% dari angka yang diperoleh.

Namun, semua ini hanyalah angka indikatif. Tidak perlu melekat pada mereka. Jadi, pada awalnya, kami menyarankan Anda meningkatkan detak jantung Anda secara bertahap, karena lompatan yang tajam dapat memberikan beban yang berlebihan pada tubuh Anda. Terlebih lagi, pada tahap pertama, satu atau dua minggu pertama latihan, Anda tidak perlu menggunakan metode interval, di mana detak jantung Anda meningkat hingga nilai maksimal. Dengan cara ini Anda hanya akan merugikan diri sendiri dan memasuki kondisi latihan berlebihan, yaitu Anda akan mencapai titik kelelahan fisik, setelah itu Anda tidak ingin melanjutkan latihan yang baru saja Anda mulai.

Posisi tubuh dasar selama latihan

Salah satu wujud keserbagunaan orbitrack adalah Anda dapat mengubah posisi tubuh saat berolahraga. Saat memilih posisi yang diinginkan, Anda fokus pada otot tertentu, atau menggunakannya dengan cara lain.
Anda dapat menggunakan kedua pegangan statis mesin latihan, dengan fokus pada kaki, dan pegangan bergerak, menggunakan seluruh otot tubuh.

Posisi klasik di jalur orbit memuat semua otot kurang lebih merata. Jalan klasik melibatkan sejumlah aturan:

1. Luruskan badan, bulatkan dada, lihat ke depan, tekuk lutut. Letakkan tangan Anda di atas gagang mesin yang bisa digerakkan.
2. Perhatikan pernapasan Anda: bernapaslah dari diafragma, bukan dari dada, agar pernapasan Anda tidak terputus-putus.
3. Tubuh harus bergerak secara alami, seolah-olah mengikuti tangan Anda.

Saat bergerak mundur, Anda perlu menekuk lutut lebih dari biasanya. Pada versi ini, beban utama tertuju pada bokong.
Anda dapat membungkuk ke depan sambil memegang pegangan tetap. Dengan cara ini penekanannya akan pada paha depan dan betis.
Variasi lainnya adalah tikungan punggung. Anda perlu duduk dan mengayuh dalam posisi ini. Ini secara khusus akan “memukul” otot gluteal Anda.

Kecepatan

Untuk maju, Anda pasti harus menyesuaikan kecepatan jalur orbit. Banyak orang memulai latihannya dengan kecepatan rendah. Dan ini benar, karena Anda perlu mempersiapkan tubuh secara bertahap. Namun masalahnya adalah mereka tetap berada pada kecepatan ini.

Meningkatkan kecepatan lari akan mempercepat metabolisme sehingga pembakaran lemak menjadi lebih efektif.

Contoh latihan kardio pada elliptical trainer.

Di rumah.

Contoh latihan kardio di rumah:

1. Lakukan pemanasan, selengkapnya di bawah ini.
2. Gerakkan panggul Anda ke belakang, miringkan tubuh Anda ke depan (untuk menekankan bokong Anda), dan kayuh ke belakang. Pertahankan kecepatan pada sedang. Letakkan tangan Anda di pegangan tangan statis - 10 menit
3. Sekarang lakukan gerakan yang sama, hanya mengayuh ke depan. Anda akan merasakan beban di bokong sedikit berubah - 10 menit
4. Beralih ke jalan kaki normal dan klasik dan lakukan hal yang sama 10 menit dengan kecepatan rata-rata.
5. Tingkatkan kecepatan Anda hingga maksimum dan lari seperti ini 1 menit.
6. Jalan-jalan santai, yang akan menjadi pendinginan bagi Anda. Jika Anda merasakan kekuatan untuk melanjutkan, ulangi siklus kecepatan maksimum - berjalan selama diperlukan.

Cara berolahraga dengan benar pada pelatih elips di gym

Berikut contoh latihan kardio dengan metode latihan interval:

1. Lakukan pemanasan dengan benar selama 5 menit, ini dibahas di bawah;
2. Berjalan untuk 2-3 menit;
3. Kemudian masuk ke mode lari dengan kecepatan maksimum 60-70% - 5 menit;
4. Masuk ke mode kecepatan maksimum – 1 menit;
5. Berjalan untuk pulih - 2-3 menit;
6. Kemudian mulai berlari lagi dan ulangi siklus ini selama diperlukan.

Program pelatihan elips

Untuk pemula

Poin kuncinya di sini adalah memasuki proses pelatihan secara bertahap. Oleh karena itu, sebaiknya latihan terlebih dahulu 3 kali seminggu. Latihan pertama mungkin berlangsung 15 menit. Tambahkan 5 menit untuk setiap menit berikutnya. Dan di sinilah perhitungan detak jantung Anda berguna: berolahraga dalam 60-70% dari maksimum Anda.

Sangat menggoda untuk langsung melakukan latihan intensif, tetapi kami sangat menyarankan latihan dalam mode ini setidaknya selama sebulan.

Program sementara

Setelah Anda mendapatkan pengalaman dan meningkatkan daya tahan Anda, Anda dapat melanjutkan ke tingkat pelatihan berikutnya. Kami merekomendasikan setidaknya 4 kelas per minggu. Detak jantung Anda harus rata-rata 70-80% dari maksimum. Pada tahap ini, Anda dapat melanjutkan ke metode latihan interval yang telah kita bicarakan.

Program untuk yang siap

Pada level ini, Anda dapat berlatih dengan percaya diri hingga 6 hari seminggu. Namun durasi latihan tetap tidak boleh lebih dari 60 menit. Pada saat ini, tubuh Anda telah mencapai daya tahan yang cukup untuk berolahraga pada 80-90% detak jantung maksimum Anda. Latihan latihan interval mungkin sedikit berbeda, misalnya Anda dapat mengurangi durasi setiap periode menjadi 60 detik.

Jenis berjalan di atas ellipsoid

Perwujudan lain dari keserbagunaan orbitrek adalah bahwa hal ini memiliki implikasi yang paling besar jenis yang berbeda sedang berjalan. Setiap jenis berbeda dalam hal otot mana yang ditekankan dan bagaimana caranya:

Untuk merasakan dan menggunakan otot Anda sedikit berbeda, kami sarankan untuk mencobanya pedal mundur. Dalam hal ini, otot gluteal menjadi sasarannya. Anda perlu sedikit memiringkan tubuh ke depan dan menekuk lutut lebih dari biasanya.

Condong ke depan Anda akan lebih banyak melatih paha dan betis Anda. Dalam hal ini, tangan Anda harus diletakkan pada pegangan yang tetap. Pedal ditekan lebih keras ke lantai, sehingga menimbulkan tekanan tambahan pada otot kaki.

Miringkan ke belakang menonjolkan beban pada bokong. Punggung tetap lurus, panggul ditarik ke belakang. Tangan harus diletakkan pada pegangan statis orbitrack. Ibaratnya Anda berjalan sambil duduk.

Jenis pelatihan

Untuk maju di orbitrek, Anda perlu mengikuti berbagai jenis pelatihan. Namun pada awalnya, kami merekomendasikan latihan sesuai dengan skema klasik, dan baru kemudian, ketika Anda mendapatkan pengalaman yang diperlukan dan mempersiapkan tubuh Anda, lanjutkan ke latihan interval.

Program pelatihan klasik

Program ini melibatkan pelatihan sesuai dengan skema berikut.

1. Lakukan pemanasan dengan benar untuk menghindari cedera akibat otot yang tidak siap menghadapi stres. Lakukan latihan dasar pada otot-otot yang terlibat selama latihan di jalur orbit: lakukan squat, rotasi dengan lengan dan tubuh, dan membungkuk. Atau Anda dapat melakukan pemanasan dengan mesin itu sendiri, tetapi dengan kecepatan yang mudah.
2. Mulailah dengan latihan itu sendiri. Gunakan kecepatan 60-70% dari kecepatan maksimum Anda. Gunakan kemiringan yang berbeda, rotasi terbalik, atau bekerja dalam posisi klasik: fokuslah terutama pada kebutuhan Anda.
3. Di akhir latihan Anda, lakukan pendinginan singkat menggunakan latihan sederhana yang sama seperti yang dijelaskan pada poin 1.

Pelatihan interval

Latihan interval melibatkan periode latihan bergantian yang durasinya berbeda (periode dapat berlangsung dalam jumlah waktu yang berbeda atau sama) dan intensitas (satu periode dilakukan dengan kecepatan lambat dan periode lainnya dengan kecepatan cepat).

Keuntungan latihan interval adalah melatih daya tahan kardiovaskular dan pernapasan, serta membakar lebih banyak kalori dibandingkan latihan standar. Hal ini terjadi karena mekanisme berikut.

Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menggunakan cadangan glukosanya. Namun jumlahnya segera habis dikonsumsi, setelah itu tubuh beralih ke glikogen yang terletak di otot. Kemudian, akhirnya, cadangannya habis dan “pembakaran” timbunan lemak pun ikut berperan.

Jika intensitas latihan kurang, tubuh tidak mencapai tahap ketiga dan hanya menggunakan glukosa dan glikogen. Inilah mengapa kita membutuhkan latihan interval. Namun, seperti yang telah diperingatkan sebelumnya, tidak perlu segera beralih ke jenis latihan ini; berikan waktu pada tubuh terlebih dahulu untuk beradaptasi.

Selain itu, latihan interval dilarang bagi penderita penyakit kardiovaskular.

Jika kita berbicara tentang latihan itu sendiri, maka Anda perlu memutuskan durasi interval tergantung pada kebugaran fisik Anda. Biasanya setiap periode berlangsung hingga 5 menit. Dalam hal ini, pada awalnya periode intensif harus jauh lebih pendek daripada periode sedang. Misalnya, Anda dapat berlari selama 5 menit dengan kecepatan sedang dan satu menit dengan kecepatan intens. Kemudian perbedaannya mungkin berkurang seiring dengan bertambahnya pengalaman dan peningkatan stamina.

Fitur Nutrisi

Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan dengan berolahraga menggunakan elips, maka Anda tidak bisa mengabaikan masalah nutrisi. Lagi pula, tidak peduli seberapa rajin Anda berolahraga di mesin olah raga, membakar banyak kalori setiap hari, Anda tidak akan melihat hasilnya di cermin jika Anda terus “membuang” hal pertama yang Anda temukan di lemari es dan melakukannya. tidak peduli dengan dietmu.

Anda perlu mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi setiap minggunya. Pertama-tama, Anda perlu menyingkirkan apa yang disebut karbohidrat cepat saji. Mereka ditemukan dalam produk tepung, semua jenis permen, dan juga pada buah-buahan. Terlebih lagi, jika yang terakhir dalam jumlah sedang tidak membahayakan Anda, maka yang pertama harus dikeluarkan dari makanan tanpa syarat.

Jenis karbohidrat utama yang perlu Anda konsumsi dan kurangi secara bertahap adalah karbohidrat kompleks yang terkandung dalam makanan seperti pasta, soba, dan sereal.

Namun jangan langsung mengejar hasil yang cepat - ini hanya akan merugikan tubuh Anda. Kurangi karbohidrat seminggu sekali sedikit demi sedikit. Jangan mencoba menurunkan beberapa kilogram dalam seminggu. Biasanya, Anda harus “menurunkan” 300-500 gram per minggu.

Kontraindikasi

Orbitrek adalah simulator yang sangat baik untuk menjaga kesehatan Anda pada tingkat yang tepat, serta meningkatkannya: ia melatih daya tahan berbagai sistem tubuh.

Namun, seperti mesin olah raga lainnya, alat ini dapat menimbulkan bahaya jika Anda tidak bertanggung jawab terhadap tingkat kebugaran Anda sebelum menggunakan mesin tersebut untuk pertama kali. Ada sejumlah kontraindikasi medis, jika tidak yakin akan kekurangannya, lebih baik tunda pelatihan. Kami telah menyentuh topik ini.

Diantaranya adalah:

• hipertensi dengan kecenderungan eksaserbasi berkala;
• penyakit menular akut;
• penyakit onkologis;
• diabetes;
• tromboflebitis;
• takikardia dan masalah jantung lainnya.

Kami sangat menyarankan agar Anda menolak berolahraga di orbitrek jika terjadi salah satu penyakit berikut. Aktivitas fisik lain mungkin cocok untuk Anda, namun untuk ini sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Video: Cara berolahraga dengan benar pada pelatih elips

Kesimpulan

Oleh karena itu, kami berbicara tentang cara berolahraga dengan benar pada pelatih elips - baik di rumah maupun di gym, menguraikan program pelatihan untuk pemula, mahir dan profesional, cara menggunakan jenis gaya berjalan dan latihan tertentu untuk tujuan Anda sendiri, dalam hal ini tidak disarankan berolahraga di orbitrek, dan juga menyarankan sejumlah nuansa nutrisi agar latihan Anda membuahkan hasil yang maksimal. Semoga beruntung!

Tubuh yang bugar dan langsing bukan sekedar keinginan untuk berpenampilan menarik, melainkan keinginan untuk menjaga dan menjaga kesehatan diri. Berbagai aktivitas fisik memungkinkan Anda mencapai tujuan Anda, tetapi pelatihan menggunakan mesin latihan adalah yang paling populer.

Peralatan olahraga ini dihadirkan berbagai jenis. Seiring dengan varietas klasik, varietas yang benar-benar baru juga bermunculan, di antaranya varietas elips telah mendapatkan popularitas yang layak.

Efektif dan mudah dipelajari, ini akan menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin berolahraga dengan peralatan olahraga di rumah daripada di pusat kebugaran. Untuk menentukan model tertentu, Anda perlu mempelajari dengan cermat karakteristik perangkat dan kriteria yang sangat penting.

Dalam konfigurasi dasar, ini adalah perangkat dengan pegangan yang dapat digerakkan dan diperbaiki serta sepasang pedal untuk kaki. Beberapa model dilengkapi tempat duduk. Ini menggabungkan beberapa mode - berlari dan berjalan dengan kecepatan berbeda, melatih lengan menggunakan pegangan khusus.

Elips dapat menggantikan treadmill, mesin dayung dan ski, serta sepeda. Ini berbeda dari perangkat lain karena kaki-kakinya bergerak sepanjang lintasan ellipsoidal.

Kelompok otot apa yang sedang dilatih?

Bentuk elips yang tercipta dari pedal membantu melatih otot paha dan betis. Lutut hampir tidak mengalami stres. Hal ini mengurangi risiko keseleo dan cedera seminimal mungkin, yang merupakan keuntungan yang tidak dapat disangkal jika membandingkan elips dengan treadmill dan sepeda olahraga. Berkat beban yang minimal, bahkan orang dengan masalah persendian pun bisa berolahraga di atasnya.

Melakukan langkah terbalik memungkinkan Anda melatih otot gluteal Anda. Pukulan terbalik melibatkan kerja tendon, yang hampir tidak mungkin dicapai saat berlatih di simulator lain. Inilah yang menjadikan pelatih elips yang terbaik di antara perangkat serupa untuk latihan mandiri.

Pegangan khusus memungkinkan Anda memompa lengan Anda. Dengan melatih kedua kaki dan tangan secara bersamaan, dalam waktu singkat Anda dapat melatih hampir semua kelompok otot, termasuk yang pasif, karena mereka menahan tubuh pada pedal dan tegang. Kecepatan aliran darah meningkat tajam.

Pelatih elips, seperti peralatan olahraga lainnya, memiliki aspek positif dan negatif. Masing-masing model memiliki kelebihannya masing-masing, tetapi jika kita rangkum, kelebihannya adalah sebagai berikut:

1. Multifungsi. Selama pelatihan, sejumlah besar kelompok otot dilatih.
2. Tidak ada batasan pada tingkat pelatihan. Baik pemula maupun mereka yang memiliki kondisi fisik yang baik dapat memulai latihan elips.
3. Keserbagunaan. Anda dapat berolahraga di simulator pada usia berapa pun tanpa batasan apa pun.
4. Keamanan. Stres minimal pada persendian mengurangi risiko berbagai cedera.
5. Investasi waktu minimal. Latihan setengah jam memungkinkan Anda mengencangkan tubuh dengan sempurna dan memperkuat otot jantung dan sistem pembuluh darah.
6. Beberapa mode. Berkat kemampuannya berlari, berjalan, meniru mendayung, dan bermain ski di gym, elips akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan Anda, dan di rumah memungkinkan Anda melatih hampir semua otot.

Kerugian dari elips, terlepas dari model simulatornya, adalah beban keseluruhan yang tinggi pada tubuh dan otot. Dan agar tidak merugikan diri sendiri, mengingat kondisi kesehatan Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Ini benar-benar berlaku untuk semua jenis aktivitas fisik, bukan hanya pelatih elips.

Efektivitas pelatih elips untuk menurunkan berat badan

Latihan kardio mendorong pembakaran timbunan lemak dengan cepat, dan akibatnya, penurunan berat badan ekstra. Latihan ini dapat dilakukan tanpa menggunakan perangkat apa pun atau menggunakan peralatan olahraga seperti ellipsoid. Simulator ini, dilihat dari ulasannya, dirancang khusus untuk kardio, dan sangat bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, terlepas dari program pelatihan atau peralatan yang digunakan, penurunan berat badan dapat dilakukan jika aturan berikut dipatuhi:

• Jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari yang dibakar. Tanpa normalisasi nutrisi, ketika makanan dikonsumsi secara tidak terkendali, berat badan tetap tidak berubah atau berkurang minimal, meskipun Anda berolahraga dengan ellipsoid setiap hari.
• Dapatkan kegembiraan dari pelatihan. Jogging di luar ruangan memang bagus, namun tidak selalu menyenangkan karena kondisi cuaca atau tidak ingin terlihat basah dan berkeringat di depan orang lain. Ellipsoid memungkinkan Anda berlari di lingkungan yang nyaman, dekat dengan pancuran, tanpa menimbulkan ketidaknyamanan.
• Berlatihlah minimal 4 kali seminggu. Seseorang yang ingin mendapatkan sosok cantik dan kencang perlu meluangkan waktu dalam jadwal kelasnya. Jika latihan tidak dilakukan secara rutin, mesin olah raga terbaik sekalipun tidak akan membantu Anda menjadi langsing.
• Lakukan yang terbaik di kelas. Kandungan kalori yang ditunjukkan oleh penghitung di layar mungkin berbeda dari nilai sebenarnya sebesar 50%. Elektronik tidak dapat secara akurat mencerminkan berapa banyak lemak tubuh yang berkurang, karena indikator ini tidak bergantung pada waktu pelatihan, tetapi pada seberapa banyak usaha yang dilakukan seseorang. Latihan aktif selama 30-40 menit jauh lebih efektif dibandingkan satu jam latihan dengan kecepatan lambat.
• Berkeringat itu baik. Jika keringat tidak muncul dan orang tersebut tidak merasa lelah, maka tidak ada hasil.

Dengan mengikuti secara ketat lima aturan yang disajikan, mencapai sosok langsing dan kencang tidaklah sulit.

Orang yang tidak ingin mengunjungi pusat kebugaran memiliki peluang besar dalam memilih peralatan untuk latihan di rumah. Namun, mengingat banyaknya jenis peralatan olahraga yang dijual, cukup sulit untuk memberikan preferensi Anda kepada salah satu peralatan tersebut. Untuk menghindari kesalahan, lebih baik mengunjungi gym terlebih dahulu dan mencoba berolahraga dengan satu atau beberapa perangkat. Dan jika, setelah berlatih menggunakan ellipsoid, tidak ada keraguan bahwa itu ideal, Anda dapat mulai memilih model tertentu.

Ada beberapa jenis elliptical trainer yang masing-masing memiliki ciri, kelebihan dan kekurangan tersendiri yang harus diperhatikan sebelum melakukan pembelian:

• Mekanis. Tidak memerlukan listrik untuk beroperasi, biayanya paling rendah, tetapi tidak terlalu populer dan sangat jarang. Perangkat ini ditenagai oleh tenaga manusia, yang membuat pergerakan di dalamnya terlalu mendadak dan pengoperasiannya berisik.
• Magnetik-mekanis. Memiliki delapan tingkat pengoperasian berbeda dengan kemampuan mengubah beban secara manual. Perangkat ini memiliki panjang langkah 40 sentimeter. Ellipsoid jenis ini berukuran kecil dan biaya rendah, ideal untuk pemula dengan tingkat kebugaran fisik minimal.
• Magnetik. Peralihan mode dilakukan melalui kontrol elektronik, bukan mekanis. Model ini direkomendasikan untuk orang yang memiliki kebugaran jasmani rata-rata.
• Elektromagnetik. Ellipsoid paling senyap dalam pengoperasiannya, ditandai dengan gerakan halus. Panjang langkahnya berkisar antara 40 sentimeter atau lebih. Di papan skor elektronik Anda dapat melihat jarak, detak jantung, durasi sesi, dan jumlah kalori yang terbakar. Beban berubah setiap 5 watt. Kerugiannya adalah biaya yang agak tinggi.
• Aeromagnetik. Ini mirip dengan ellipsoid elektromagnetik, tetapi dapat beroperasi tidak hanya dari sumber listrik, tetapi juga stasioner, yaitu dari generator.

Saat memilih model tertentu, Anda harus memikirkan terlebih dahulu tentang lokasi pemasangan, ada/adanya kemungkinan menghubungkan simulator ke jaringan. Mesin latihan mekanis tidak memerlukan listrik. Model elektromagnetik, magnetik, dan magnetik-mekanik tidak dapat beroperasi tanpa daya. Kedua mode tersebut diimplementasikan dalam ellipsoid aeromagnetik, yang bila diisi ulang dari listrik, dapat beroperasi dengan baterai.

Nuansa apa yang harus diperhatikan saat memilih?

Setelah memutuskan jenis ellipsoid tertentu, perlu mempertimbangkan beberapa fitur desain, yang pengetahuannya memungkinkan Anda memilih model yang benar-benar berkualitas tinggi dan nyaman.

, yang didukung oleh sebagian besar ellipsoid, adalah 120 kg. Angka optimal dianggap 10-15 kg lebih berat dari berat sendiri orang yang akan berolahraga di simulator.

Bingkai dan tubuh. Perangkat yang baik harus memiliki rangka yang kuat, dan setiap bagiannya terpasang erat satu sama lain. Seharusnya tidak ada cacat atau celah. Seiring bertambahnya panjang rangka, tingkat kenyamanan dan panjang langkah meningkat. Yang stasioner lebih kuat daripada yang lipat, tetapi kelebihannya adalah mudah disimpan dan tidak memakan banyak ruang selama latihan.

Roda gila. Ini adalah roda yang menggerakkan pedal. Semakin berat, semakin baik. Roda gila yang berat memastikan pergerakan yang mulus dan beban yang baik. Orang dengan berat 95 atau 100 kg sebaiknya memilih roda gila 15 kg, dan yang lebih rapuh - 8 kg.

Penggerak roda belakang atau penggerak roda depan. Perbedaan yang pertama adalah roda gila terletak di bagian belakang ellipsoid, yaitu tepat di antara kedua kaki peserta pelatihan. Hal ini membuat mereka senyaman mungkin untuk berlari dengan tubuh membungkuk ke depan dan berlatih teknik ski. Ellipsoid penggerak roda belakang dapat digunakan oleh orang-orang dengan ketinggian yang berbeda-beda, menjadikannya pilihan ideal untuk seluruh keluarga. Mereka stabil dan berukuran kecil. Model penggerak roda depan lebih mahal daripada model penggerak roda belakang, namun menurut beberapa orang, model ini jauh lebih efektif dalam melawan kelebihan berat badan, karena jarak antar pedal minimal.

Panjang langkah. Secara langsung tergantung pada kebugaran fisik dan karakteristik individu. Pemula dan orang pendek sebaiknya membeli model dengan panjang langkah 30 cm, pada kategori harga menengah, elips dengan panjang langkah 40 cm adalah yang paling umum. Mesin terbaik untuk latihan kardio dianggap sebagai mesin yang parameternya dimulai dari 50 cm, tetapi hanya cocok untuk pengguna yang terlatih.

Sudut pedal. Mengubah parameter ini diterapkan secara eksklusif pada model mahal. Hal ini diperlukan untuk pengguna tingkat lanjut. Disarankan untuk mengubah sudut kemiringan hanya jika semua mode beban pada posisi standar telah dikuasai sepenuhnya. Dengan mengubah parameter, kelompok otot yang bekerja juga berubah.

Dalam model pelatih elips yang mahal, lebih banyak informasi yang ditampilkan di layar elektronik daripada yang disajikan dalam kisaran harga rata-rata, dan juga dimungkinkan untuk mengubah beban, program yang bergantung pada detak jantung sudah ada di dalamnya. Yang terakhir bekerja menggunakan sensor pulsa yang terhubung ke seseorang dan disertakan dalam kit simulator.

Berapa biaya pelatih elips?

Harga ditentukan oleh fungsionalitas, beban maksimum, jenis casing, dan jumlah mode perubahan beban. Hal ini tercermin dari besarnya rentang biaya bahkan dalam satu jenis simulator.

Ellipsoid mekanis dapat dibeli dalam kisaran 157 hingga 2.585, yang magnetis - 165-3.577 dolar, tetapi, misalnya, model E3, yang dapat menahan berat maksimum 182 kg, dilengkapi dengan 101 tingkat beban, di mana monitor Cybex 772 at/e3 dipasang, biayanya sekitar $23.400. Pelatih elektromagnetik dapat dibeli dalam kisaran harga 273 hingga 9.000 dolar.

Berbagai peringkat, yang menghadirkan perangkat yang dianggap terbaik di antara analog dalam hal harga dan kualitas, memungkinkan Anda menentukan pilihan model terbaik:

Ergometer «Cakrawala Andes3". Keunggulan model ini adalah akurasi pengukuran detak jantung dan beban tertinggi, berdasarkan pembacaan sensor yang terhubung selama latihan.

Penggerak roda depan"ketel Langit5". Ergometer ini memiliki roda gila yang berat dengan berat 22 kg dan panjang langkah 50 cm Komputer model memiliki 10 program bawaan, serta memori dan opsi sinkronisasi dengan komputer. Berat dari elips sendiri mencapai 76,5 kg, dan biayanya pun cukup mahal.

Magnetik penggerak roda belakang "RumahFit Kompak E1.0". Tidak memiliki komputer, dapat bekerja baik dari jaringan maupun dari baterai. Dilengkapi dengan sensor detak jantung. Modelnya berbobot 27 kg dan memiliki 8 mode berbeda.

Elektromagnetik "Kedekatan Panda». Simulator penggerak roda belakang ini memiliki 16 program, serta opsi untuk mencerminkan detak jantung secara nirkabel menggunakan sensor nirkabel yang sesuai, tetapi komputer tidak berfungsi dalam bahasa Rusia.

Penggerak roda belakang magnetik "Torneo Stella» . Dilengkapi dengan 14 program dan panjang langkah 40 cm, simulator ini memiliki kemampuan untuk melakukan tes kebugaran dan penganalisis lemak. Kerugian dari model ini adalah bagian-bagian yang berderit, yang dapat dihilangkan dengan menggunakan pelumas grafit atau silikon.

Untuk lebih memahami cara memilih ellipsoid yang tepat, Anda dapat menonton video yang menjelaskan secara detail parameter apa yang harus diperhatikan terlebih dahulu, dan juga menunjukkan posisi yang perlu Anda latih dalam mode utama.

Anda tidak boleh membeli pelatih elips tanpa berolahraga di gym. Anda tidak hanya perlu mengikuti rekomendasi, tetapi juga memercayai preferensi Anda sendiri. Penting untuk memikirkan lokasi pemasangan terlebih dahulu. Semakin kecil ruangnya, semakin kecil pula bentuk badan elipsnya.

Perangkat penurun berat badan yang efektif ini menggabungkan sepeda olahraga dan stepper. Simulator tidak memuat sendi lutut, namun pada saat yang sama memberikan beban yang sangat baik pada banyak kelompok otot dan membuat olahraga lebih nyaman, menarik dan bervariasi.

Mari kita lihat lebih dekat cara kerja pelatih elips, kelebihan dan kekurangannya, latihan dan ulasan penggunaannya.

Apa itu pelatih elips?

Ini adalah mesin kardio yang menggunakan pedal elips untuk mensimulasikan gerakan maju dan mundur, atau menaiki tangga. Dengan demikian, simulator menyediakan penuh, mengurangi berat badan dan memungkinkan Anda menjaga sistem tubuh dalam kondisi yang baik.

Latihan tipikal melibatkan kelompok otot seperti kaki, bokong, paha, lengan, punggung, dan bahu. Namun prinsip berjalan, termasuk berjalan dengan daya tahan tinggi, hanya mempengaruhi serat otot merah, yang tidak cenderung meningkat volume dan pemompaannya. Untuk rejimen profesional yang menargetkan serat otot putih, diperlukan program pelatihan “snatch” khusus.

Ada banyak model sepatu kets elips di pasaran saat ini - mulai dari pilihan klasik hingga produk baru yang “pintar” yang menentukan denyut nadi orang yang berolahraga, tingkat latihannya, dan kondisi tubuh secara umum. Ini pelatih terbaik bagi mereka yang ingin menambah atau mendiversifikasi program kebugaran mereka.

Pelatih elips atau treadmill?

Berkat gerakan tersinkronisasi dari bagian tubuh yang terlibat, perangkat ini memastikan keseragaman melatih kelompok otot utama. Berbeda dengan treadmill, beban pada sendi lutut diminimalkan. Selama berolahraga, kaki berada dalam keadaan setengah tertekuk, yang membantu mencegah tekanan yang tidak diinginkan pada lutut dan memastikan latihan yang aman.

Pelatih elips memungkinkan Anda bergerak maju mundur, memaksimalkan semua kelompok otot yang dicakup, yang tidak mungkin dilakukan dengan peralatan kardio lainnya. Olahraga mempunyai efek penguatan umum pada tubuh dan meningkatkan kapasitas dan daya tahan aerobik.

Mereka bisa menggunakan simulator semua kategori umur dengan tingkat pelatihan yang berbeda. Selain itu, latihan seperti itu, karena gerakan pedalnya yang unik, memberikan perasaan sejuk yang tiada tara. Ketika digunakan di rumah, salah satu perangkat tersebut akan menggantikan banyak mesin latihan dan latihan lainnya.

Kontraindikasi terhadap pelatih elips

Latihan pada pelatih elips dikontraindikasikan secara ketat untuk masalah kesehatan seperti:

• hipotensi, perubahan tekanan mendadak;
• masalah dengan refluks, peningkatan keasaman di perut.
• diet yang terlalu agresif;

• kecenderungan pingsan;
• kelainan jantung.

Selama latihan, jangan gunakan beban atau peralatan olahraga tambahan! Untuk gejala lemas, pusing, lelah, segera hentikan aktivitas tersebut!

Ellipsoid untuk menurunkan berat badan

Dalam kombinasi dengan dengan cara yang sehat hidup dan berolahraga dengan pelatih elips membantu Anda membakar kalori, mengurangi berat badan, dan mengencangkan tubuh Anda. Ada beberapa yang umum nasihat dengan pelatihan:

• Pilih pakaian longgar yang tidak membatasi pergerakan. Sepatu olahraga.
• Waktu pelatihan tergantung pada bioritme pribadi Anda. “Larks” cocok untuk kelas pagi, “burung hantu malam” – kelas malam. Berolahragalah minimal 2 jam sebelum dan sesudah tidur.
• Setelah makan, jaga juga selang waktu 2 jam. Dan setelah selesai berolahraga, tunggu setidaknya satu jam sebelum makan.
• Sebelum memulai, lakukan pemanasan dengan intensitas sedang. Ini terutama harus mencakup latihan untuk kelompok otot yang akan berpartisipasi dalam proses pelatihan. Sertakan latihan peregangan dalam pemanasan dan pijat sendi lutut Anda. Dengan cara ini, Anda tidak hanya menghangatkan otot, tetapi juga mengatur pernapasan, sehingga latihan menjadi lebih menyenangkan.
• Selama pelatihan, pantau detak jantung Anda - tidak boleh melebihi norma untuk kompleks yang dilakukan. Hitung detak jantung maksimum terkait usia (MAP) menggunakan rumus: 220-age=MAP. Saat menurunkan berat badan, detak jantung harus 60-75% denyut per menit dari tanda ini, dan saat mengembangkan daya tahan 75-85%.
• Dengan latihan yang tenang, Anda bisa melakukannya tanpa istirahat. Namun dengan kekuatan, istirahat antar sentakan berkisar antara 30 detik hingga 2 menit, tergantung program dan persiapan tubuh secara umum.
• Jika Anda haus, bilas mulut Anda. Hindari minum terlalu banyak air selama dan setelah berolahraga.
• Di akhir pelajaran, lakukan peregangan (stretch) - ini akan menenangkan dan mengendurkan otot, serta membuat tubuh Anda lebih fleksibel.

Ada juga beberapa tipe program tergantung pada tujuan dan persiapan umum Anda:

• Pelatihan ketahanan– perubahan latihan yang cepat. Ini mengembangkan daya tahan sistem kardiovaskular dan pernafasan dengan baik.
• Pelatihan interval– perubahan jenis, frekuensi dan intensitas kelas. Tubuh merespons perubahan tersebut dengan baik, dan Anda akan lebih nyaman dan tertarik untuk berolahraga.

• Posisi utama ( gerakan maju) – Pegang badan secara vertikal, lihat lurus ke depan. Posisi ini melatih seluruh otot utama.
• Bergerak mundur– melakukan latihan dengan kaki ditekuk di lutut. Ini akan memberikan tekanan tambahan pada paha belakang dan bokong Anda.
• Gerakan miring– bergerak maju, miringkan tubuh Anda ke arah pegangan tangan. Dalam posisi ini, otot pinggul (paha depan) dan gluteal dilatih.
• Gerakan miring ke belakang– memegang pegangan tangan dengan tangan, miringkan badan dan ambil posisi “duduk”. Hal ini akan memberikan peningkatan tekanan pada otot bokong dan paha belakang.

Lakukan sesi pelatihan pertama Anda di bawah pengawasan seorang instruktur. Dia akan memperbaiki teknik kinerja Anda dan memperbaiki kemungkinan ketidakakuratan.

Pelatih elips yang mensimulasikan gerakan pada ski lintas alam direkomendasikan untuk penderita penyakit tulang belakang dan persendian yang dikontraindikasikan pada beban kejut yang disebabkan oleh lari atau jalan cepat.

Manfaat pelatihan treadmill

Namun, berolahraga dengan posisi “elips” bisa menjadi pilihan kardio yang sangat baik untuk menurunkan berat badan:

Oleh karena itu, orang yang dilarang oleh dokter untuk berlari dan berolahraga di gym bisa memilih elliptical trainer untuk menurunkan berat badan.

Latihan setengah jam dengan pelatih elips untuk wanita dengan berat 75 kg membakar hingga 340 kkal, dan untuk pria dengan berat 90 kg – 500 kkal. Anda dapat meningkatkan intensitas latihan Anda dengan beberapa cara: mengayuh lebih cepat, meningkatkan resistensi, menambah bukit.

Atlet disarankan untuk menggunakan mesin latihan elips untuk menurunkan berat badan secara maksimal - berjalan maju dan mundur untuk memperkuat kekencangan seluruh otot kaki. Pastikan untuk meningkatkan intensitas latihan Anda saat latihan menjadi mudah.

Buatlah rencana penurunan berat badan

Penurunan berat badan yang aman tidak boleh melebihi 0,5 kg per minggu, yaitu penurunan berat badan yang terjadi justru karena lemak.

Dalam hal ini, Anda perlu membuat defisit mingguan sebesar 3500 kalori:

1. kehilangan 1750 kkal dengan menghindari makanan cepat saji, manis dan berlemak;
2. kehilangan 1750 kkal melalui lima latihan setengah jam dengan pelatih elips.

Anda harus bekerja dengan intensitas tinggi, jalan-jalan ringan tidak akan memberikan efek apa pun. Penting untuk mengurangi usia dari 220 dan mendapatkan detak jantung maksimum. Kemudian temukan 50-60% darinya, dan pelatihan harus dilakukan pada titik ini.

Tentu saja, jangan lupakan pemanasan - selama lima menit pertama Anda harus berjalan dengan detak jantung tidak lebih dari 50% dari frekuensi maksimum.

Latihan interval pada elips saat menurunkan berat badan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dengan mengubah intensitasnya, tetapi Anda harus memulainya hanya setelah sebulan berolahraga secara teratur.

Pelatihan interval disusun sebagai berikut:

• Jalan kaki 4 menit dengan intensitas sedang dengan detak jantung maksimal 50-60%;
• Jalan kaki satu menit dengan intensitas tinggi dengan detak jantung maksimal 70%.

Setelah 2-3 bulan, kelas dapat dilaksanakan dengan detak jantung maksimal 50-85%. Jika dengan bertambahnya kecepatan dan intensitas, denyut nadi langsung melonjak hingga maksimal, sebaiknya dengarkan tubuh dan coba kembali ke kisaran 50-60%. Jika latihan menyebabkan peningkatan tajam pada detak jantung dan kelemahan, Anda perlu berkonsultasi dengan terapis yang akan memberi saran bagaimana meningkatkan kebugaran fisik Anda dan menggunakan pelatih elips untuk menurunkan berat badan dengan benar.

Untuk menentukan detak jantung Anda yang tepat, Anda perlu berhenti sejenak dan melakukan pengukuran yang akurat. Jeda singkat tidak akan menyebabkan penurunan detak jantung secara tajam.

Anda harus meletakkan jari telunjuk dan jari tengah di bagian dalam pergelangan tangan Anda 1,5 cm di bawah alasnya ibu jari atau ke arteri karotis di kedua sisi leher. Hitung jumlah detak jantung dalam sepuluh detik, kalikan totalnya dengan enam dan tentukan denyut nadi Anda sendiri.

Waktu dan durasi kelas

Untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular, cukup melakukan lima kali latihan setengah jam per minggu atau setidaknya tiga kali pelatihan intensif masing-masing 20 menit. Orang lanjut usia harus mendiskusikan olahraga dengan dokter mereka jika mereka memiliki penyakit hipertensi, penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit tiroid dan ginjal.

Saat menurunkan berat badan, latihan harus bervariasi agar tidak hanya memperkuat sistem kardiovaskular, tetapi juga untuk mengembangkan otot:

1. gunakan mesin latihan 2-3 kali seminggu selama 50-60 menit latihan aerobik sedang;
2. berdiri di atas mesin latihan untuk melakukan pemanasan sebelum latihan kekuatan dan membakar kalori setelah latihan;
3. Lakukan latihan kekuatan dengan dumbel 2-3 kali seminggu.

Bagaimana cara meningkatkan efektivitas kelas?

Selama pelajaran, Anda perlu memperhatikan posisi tubuh Anda: jaga kepala tetap bebas, lihat ke depan, rilekskan leher, dan kencangkan otot-otot bahu, punggung, dan perut. Anda tidak boleh bersandar pada mesin atau bersandar ke arah dashboard, ini akan mengurangi beban.

Jika mesin dilengkapi dengan pegangan yang dapat digerakkan, usahakan untuk mendorong dan menariknya dengan kuat untuk meningkatkan tekanan fisik pada seluruh tubuh. Gerakan maju mundur membantu melatih dada, punggung, bahu, dan lengan, sedangkan mengayuh melatih seluruh otot utama di tubuh bagian bawah.

Bagaimana cara menggunakan trainer dengan benar?

Untuk mencapai penurunan berat badan, latihan ellipsoid harus dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori sebesar 500 kkal per hari, penolakan makanan manis dan gorengan, penambahan lebih banyak sayuran dan protein tanpa lemak dalam bentuk ayam, telur, dan produk susu. produk.

Saya suka memutar elips)))

Selamat siang, para pembaca yang budiman. Belum lama ini, saya dan teman saya bertengkar sengit tentang memilih mesin kebugaran untuk rumah kami. Setelah itu, saya bahkan memutuskan untuk menulis artikel “”. Disana saya menganalisis semua kelebihan dan kekurangan kedua simulator tersebut. Dan hari ini saya ingin berbicara tentang cara menggunakan pelatih elips untuk menurunkan berat badan. Mari kita lihat semuanya poin demi poin dan pelajari cara memanfaatkan kemampuan simulator ini semaksimal mungkin!

Pelatih elips adalah asisten yang hebat dalam proses menurunkan berat badan. Ini mengencangkan otot dan membantu menurunkan berat badan berlebih. Selama berolahraga, hampir semua kelompok otot diaktifkan:

• korset bahu;
• punggung;
• seluruh tubuh;
• perut;
• paha dan bokong.

Saya segera menghilangkan ketakutan Anda tentang memompa otot. Pinggul, bokong, dan punggung tidak menjadi menggembung, melainkan menjadi lebih ramping. Anda tidak akan bisa menambah massa otot dengan elips. Jika Anda mengejar tujuan seperti itu, lebih baik membeli dumbel dan berkonsentrasi pada latihan kekuatan.

Cara berolahraga dengan elips untuk menurunkan berat badan

Aktivitas fisik apa pun membakar kalori. Namun untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengeluarkan lebih banyak uang daripada yang Anda konsumsi.

Jumlah kalori yang terbakar di orbit bergantung pada berbagai faktor. Efisiensi dipengaruhi oleh pernapasan, denyut nadi, berat badan, karakteristik tubuh, dan banyak lagi. dll. Rata-rata, satu jam latihan menghabiskan 300–700 kalori:

• 15–16 km/jam: 275–355 kal;
• 19–20 km/jam: 370–480 kal;
• 22–25 km/jam: 485–600 kal;
• 27–30 km/jam: 590–730 kal.

Tapi ingat - pertama-tama tubuh menjadi hangat, dan mulai membakar lemak hanya setelah 30-40 menit.

Berolahraga 20 menit sehari bukanlah suatu beban. Kesibukan bukanlah sebuah alasan. Cobalah untuk mengalokasikan setidaknya setengah jam dari 24 jam untuk tubuh Anda!

Ada 2 jenis latihan aerobik:

• Yang terbaik bagi pemula adalah memulainya latihan teratur selama 30-45 menit. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti kecepatan yang sama dan memantau denyut nadi Anda. Untuk 2-5 latihan pertama, disarankan untuk memilih beban sedemikian rupa sehingga detak jantung Anda tidak lebih dari 120 denyut per menit. Kedepannya, batas ini dapat ditingkatkan secara bertahap hingga mencapai nilainya (220 – usia Anda) x 0,8 .
• latihan interval– bergantian beban ringan dengan beban intens. Regimen ini lebih efektif untuk menurunkan berat badan, namun tidak untuk pemula. Kami akan membicarakannya nanti di artikel.

Untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, tidak cukup hanya bekerja keras dengan perlawanan selama 1-2 minggu. Singkirkan ilusi dan bersiaplah untuk kerja keras. Bacalah di waktu luang Anda cara menggunakan pelatih elips dengan benar untuk menurunkan berat badan, ulasan pengguna. Hasil orang lain akan menginspirasi Anda untuk melakukan perbuatan besar. Tonton video luar biasa tentang bagaimana Anda dapat menggunakan simulator ini dengan cara yang luar biasa :)

Ulasan dan hasil

Olga : Ada cedera pergelangan kaki. Saya pincang pada satu kaki selama hampir 2 tahun. Simulator membantu mengembangkan kaki dan persendian. Sekarang saya melakukan pelatihan anaerobik setiap hari. Tempat robeknya tendon bahkan tidak mengganggu saya.

Natalya : Saya telah menggunakannya selama lebih dari sebulan. Saya berjalan kaki lebih dari satu jam setiap hari, tetapi saya memulainya dengan 20 menit. Beban saya rata-rata, tetapi saya hampir tidak merasakannya. Dia menjadi lebih ramping selama ini, kakinya menjadi lebih kurus. Saya tidak mengubah apa pun dalam pola makan saya. Saya tidak bisa menolak yang manis-manis. Jika saya menggunakan PP, berat badan saya akan turun lebih cepat.

oleg : Saya sudah menggunakannya selama 5 tahun sekarang. Saya biasanya berjalan kaki hingga 10 km. Saya makan apa pun yang saya mau, tapi saya juga tidak menyukai makanan berlemak/bertepung. Mesin latihan membantu menjaga berat badan dalam kisaran 55-58 kg. Lumayan untuk usia 45 tahun))).

Kira : Saya dan suami menghabiskan waktu lama dalam memilih ellipsoid. Kami mempelajari semua parameter dan indikator. Saya menyarankan semua orang untuk mengambil roda gila dengan bobot yang besar. Ini akan membuat gerakan Anda lebih lancar. Perhatikan panjang langkah Anda. Suami saya tingginya 175 cm, dan saya lebih pendek 10 cm dari suami saya. Pilihan jatuh pada panjang langkah 46 cm, kami benar)). Dan lebih baik lagi jika sambungannya menggunakan bantalan - hal ini mengurangi kemungkinan terjadinya ketukan.

Denis : Berat badan saya 87. Berat badan saya turun 7 kg dalam enam bulan. Kebugaran fisik saya meningkat, dan saya akhirnya bisa dengan mudah menaiki tangga menuju lantai 6. Saya menyarankan Anda untuk mengambil simulator elektromagnet berkualitas tinggi dengan amplitudo besar. Harganya lebih mahal, tetapi lebih menarik untuk dikerjakan. Jangan lupa dulu lemaknya TIDAK hilang, tapi otot mulai menguat, sehingga timbangan tidak selalu mencatat hasil sebenarnya.

Latihan interval elips dan manfaatnya

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa efek dari pelatihan intensitas rendah agak berlebihan. Otot memang menggunakan lemak sebagai bahan bakar, tetapi beban bergantian mempercepat proses ini sebanyak 9 kali lipat. , sekaligus meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Haruskah saya memperjelas latihan mana yang saya sukai?

Pemula sebaiknya tidak langsung melakukan latihan interval. Lebih baik memulai dengan latihan klasik dan beralih ke latihan interval hanya setelah 10-14 hari.

Contoh latihan interval pada elips:

• 30 detik kerja / 30 detik istirahat dan seterusnya selama 20-30 menit;
• 30 detik kerja / 1 menit istirahat dan seterusnya selama 20-30 menit;
• 1 menit kerja/1 menit istirahat dan seterusnya selama 20-30 menit;
• 1 menit kerja/30 detik istirahat dan seterusnya selama 20-30 menit;
• 45 detik kerja/45 detik istirahat dan seterusnya selama 20-30 menit;
• 45 detik kerja/45 detik istirahat dan seterusnya selama 20-30 menit.

Di bawah istirahat Maksud saya mengurangi beban hampir seminimal mungkin. Pada saat yang sama, Anda harus terus mengayuh. Anda tidak bisa berhenti!

Di bawah bekerja Maksudku berjalan dengan beban tinggi. Pilih beban ini berdasarkan kemampuan Anda dan pastikan detak jantung Anda tidak melebihi rumus MVP=220 – usia Anda x 0,8.

Di akhir latihan, perlambat agar detak jantung Anda kembali normal. 2-3 menit sudah cukup.

Dua puluh menit latihan ini sama dengan 40 menit sesi kardio tradisional. Ingatlah bahwa semakin pendek waktu istirahat pada elips, semakin sulit latihannya. Pada saat yang sama, istirahat yang terlalu lama memungkinkan tubuh pulih, sehingga mengurangi efeknya. Sesuaikan waktunya dengan kemampuan dan tujuan Anda.

• Anda tidak bisa berolahraga sampai batasnya. Anda harus bergerak agar mampu menyelesaikan interval.
• Anda tidak bisa berhenti selama waktu istirahat. Anda harus bergerak, meskipun perlahan.
• Anda harus melakukan setidaknya 3 latihan per minggu.

Super Series dirancang bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil maksimal dalam waktu sesingkat-singkatnya. Apakah kamu masih berpikir itu mudah? Kemudian cobalah. Anda akan melihat betapa sulitnya mengubah kecepatan tubuh Anda sepanjang waktu! Setelah pelajaran seperti itu, saya merangkak keluar dari gym. Keringat mengucur deras dan seluruh otot benar-benar terbakar.

Catatan lain - latihan interval tidak bisa bertahan berbulan-bulan. Penting untuk beristirahat sebelum kembali melakukan latihan rutin pada elips. Nanti Anda bisa mengulangi siklus sebelumnya

Cara berlatih dengan benar pada pelatih elips

1. Jangan abaikan pemanasan dan pendinginan. Yang terakhir ini akan mengurangi nyeri pada otot dan membuatnya lebih elastis.
2. Perhatikan detak jantung Anda. Hitung detak jantung maksimum terkait usia menggunakan rumus: MEP=220 – usia Anda. Untuk pemula, normanya adalah 65-70% dari laba kotor. Atlet berpengalaman bisa mencapai 80% MVP.
3. Jaga agar kepala Anda tetap sejajar, tarik perut Anda ke dalam dan berikan penekanan pada seluruh kaki Anda. Jangan melengkungkan punggung atau berjalan dengan jari kaki.
4. Usahakan tidur paling cepat 2 jam setelah berolahraga.
5. Minumlah sedikit-sedikit saat berolahraga dan ingatlah untuk makan dengan benar sepanjang hari. Tetaplah melakukannya.
6. Hindari menonton film atau acara TV sambil berjalan di atas elips trainer. Ada bukti tak terbantahkan tentang bagaimana gangguan merusak kerja keras Anda di gym.
7. Fokus pada teknik dan otot. Musik favorit akan membantu Anda.

Setelah mempelajari semua jenis latihan pada pelatih elips untuk menurunkan berat badan, ulasan dan rekomendasi dari para ahli, saya sampai pada kesimpulan bahwa ada cara untuk mempercepat prosesnya. Asisten yang setia Saya bisa menjadi . Sikap prasangka terhadap “pakaian kerja” akan hilang setelah pelajaran pertama. Ini juga membantu banyak orang memulai prosesnya. Asam amino alami ini dianggap paling efektif, terjangkau dan aman.

Pelatih elips - kontraindikasi

Tidak ada kontraindikasi khusus untuk berolahraga di elips. Anda memerlukan izin dokter jika Anda:

• kanker;
• hipertensi dengan seringnya krisis;
• takikardia;
• kejang jantung;
• tromboflebitis;
• diabetes;
• serangan asma terjadi;
• bentuk gagal kardiovaskular yang parah;
• sesak napas parah, sesak napas, atau nyeri jantung saat berolahraga.

Hal utama dalam pelatihan apa pun adalah memotivasi diri Anda sendiri untuk berbuat lebih banyak lagi. Jika Anda berlatih di rumah, gantungkan gambar perempuan cantik. Pikirkan bahwa dengan setiap langkah yang Anda ambil, Anda semakin dekat dengan tujuan ini. Di gym, saya selalu ingat kata-kata salah satu pelatih: “Bayangkan seperti apa bokong Anda jika dikenakan celana pendek di musim panas.” Hal ini memotivasi saya untuk melanjutkan studi.

Saya yakin Anda akan berhasil. Yang utama bukan awalnya, tapi motivasi untuk terus berlatih, mengatasi “kemalasan” Anda. Bayangkan bagaimana penampilan Anda di pantai? Teruskan dan Anda akan berhasil.