Egyensúlygyakorlatok a ritmikus gimnasztikában. Az egyensúly javításának módszertana a ritmikus gimnasztikában Függőleges egyensúly a gimnasztikában

07.01.2024

Az egyensúly testünk olyan alkalmazott fizikai képességeire utal, amelyek használatának képtelensége kínossá, szögletessé, félelmetessé teszi az embert. Az egyensúlygyakorlatok fejlesztik a vesztibuláris apparátust, fejlesztik a különböző testhelyzetekben, mozgásokban és váratlan megállásokban a stabilitás megőrzéséhez szükséges készségeket és képességeket. Ehhez egy személynek bizonyos erővel kell rendelkeznie, és képesnek kell lennie a megfelelő kompenzációs mozgásokra annak érdekében, hogy a test súlypontját a támasztófelület felett helyesen tartsa. Ebben az esetben a test stabil helyzetben van (statikus egyensúly). A dinamikus egyensúly mellett ezt a pozíciót folyamatosan megzavarja és helyreállítja az aktív izommunka. Ebben az esetben fontos a fej helyes helyzete és az ember általános testtartása, valamint a zökkenőmentes mozgás képessége; éles lökések nélkül változtassa meg a testrészek egymáshoz viszonyított helyzetét. A tornászok mindezt egyensúlygyakorlatok elvégzésével sajátítják el.

A női torna jól ismert egyensúlygyakorlatai közül a különböző állványokat csökkentett támasztófelületen, éles megállásokat mozgás után, bonyolult testhelyzetű mozdulatokat és egyszerű fordulatokat alkalmaznak.

Az egyensúlygyakorlatokat általában statikus és dinamikus gyakorlatokra osztják.

Statikus gyakorlatok végzésekor egyenletesen kell elosztani a súlyt az egész lábon, különösen az összes lábujjakon, elkerülve a lábak és a törzs izmainak ellazulását, és helyesen kell elosztani az izomerőt. Utóbbi a dinamikus egyensúlygyakorlatok végzésekor válik meghatározóvá, mint például a lábujjakon való megállás járás után, futás, ugrás, stb. különböző utak: az egyenes láb lábujja(i)ra lépés, vagy a lábujja(k)ra való felemelkedés rugózás útján, azaz félguggoláson keresztül a teljes lábfejen. Ugyanez vonatkozik a kanyarodás technikájára is. A csavarás a dinamikus egyensúlygyakorlat egyik formája. Lehetnek egyszerűek vagy nagyon összetettek a technikájukban. Utóbbiakat a női gimnasztikában nem használják széles körben, mivel hosszú tanulást igényelnek és magas szint fizikai tulajdonságok. Ennek ellenére a női torna gyakorlatainak teljes rendszere sikeresen javítja az egyensúly funkciót. Ezt segítik elő a női gimnasztikára jellemző járás, futás, rugós mozgások, ugrálás, ugrás, fordulás kombinációi. Az órákon különböző módon kapcsolódnak egymáshoz és a tánclépésekhez. A kilengések, különösen a kilengések, valamint az ugrás közbeni fordulatok jó terhelést biztosítanak a vesztibuláris készülék számára.

Minta gyakorlatok

1. Jelzett vonalon járás, tornapadon, tornafalon mászás.

2. Gyors és mély guggolás, majd felugrás.

3. Álljon az egyik lábára (a teljes lábfejre), a másikra különböző pozíciókban. Ugyanez, a szabad láb és a karok különféle mozgásaival (27. ábra). Ugyanaz, különféle mozgásformákkal kombinálva.

4. Álljon lábujjakra, karjait különböző pozíciókban. Ugyanez futás, rugós mozdulatok, guggolás és ugrás után. Ugyanez a törzs és a fej fordulataival, a törzs billentésével, helyzetének megváltoztatásával (28. kép, a b).

5. Álljon az egyik láb lábujjain (a lábujjakra lépve és az egész lábon állva), a másik lábon és a karokon különböző pozíciókban. Ugyanez, a szabad láb különböző mozgásaival és a törzs és a karok helyzetének változásával. Ugyanez, kezdj el egy futást, és tartsd az elfogadott pozíciót (29. ábra).

6. Függőleges egyensúly. Ugyanaz a kezdetektől fogva. Ugyanaz, fél guggoláson keresztül az egyik lábon. Ugyanez a lábujjnál, az egész lábon állva és rálépve a lábujjra.

7. Elülső egyensúly. Ugyanaz a kezdetektől fogva. Ugyanaz, mély guggolásból. Ismételje meg ütemben.

8. Kerek félguggolás. Ugyanaz a kezdetektől fogva. Ugyanaz, ugrásból. Ugyanaz, egyik lábán, a másikon különböző pozíciókban.

9. Rugózás, súlyátvitel előre és hátra, lendítsd a karjaidat előre és felfelé, hogy lábujjakon állj.

A korábbi anyagokban kifejtettük, hogy miből áll a pontszám, és hogyan keletkezik, valamint beavattuk az olvasókat az ugrás definíciójába is. Ma a testelemek következő csoportjáról – az egyensúlyokról – fogunk beszélni. Szabályokkal kapcsolatos tanácsért a 2007-es Universiade bajnokhoz, edzőhöz és nemzeti kategóriabíróhoz, Polina Kondaurovához fordultunk.

Megtudtuk, hogy a sportoló gyakorlata 6-9 elemet tartalmaz. Ebből legalább 2 ugrás, 2 mérleg és 2 fordulat.

Annak érdekében, hogy az olvasó megértse, milyen egyensúlyi formák léteznek, javasoljuk, hogy nézze meg a táblázatot.

Az egyensúlyok alapvető jellemzői:

1. világosan meghatározott és rögzített forma (stop pozíció)

2. relevén, a teljes lábon (egyes mérlegtípusoknál ez megengedett, de az elem értéke 0,1-el csökken) vagy a test különböző részein végzett

Melyek a leggyakoribb hibák a mérlegkészítés során?

Elmosódott forma. Az egyensúlyt hosszú ideig meg kell teremteni és fenn kell tartani, elegendő ahhoz, hogy a tárgy működését megmutassa.
Ha az egyensúlyt a relevén hajtjuk végre, a sarokba ejtés törli az elem értékét.

Az egyensúlyi elemek közé tartoznak még a turlyanok, az olasz fouetták és a hajlékonyság és a hullámok egykori elemei.

Turlyan - lassú fordulás a lábfejen, mellkason, könyökön (a közelmúltig térdre fordulást is végeztek, de a sérülésveszély miatt tilos).

1 fordulat a relevén vagy a teljes lábon megengedett a választott formában. A Turlyan értékét úgy határozzuk meg, hogy 0,10 pontot adunk az egyensúly alapértékéhez 180 vagy több fok esetén. Vagyis ha egy sportoló 360 fokos elülső egyensúlyi fordulatot tesz, akkor annak értékét a következőképpen számítjuk ki: 0,3 (forma) +0,1*2 (minden 180 fokra) = 0,5.

Tilos turlánt végezni térden, alkaron és „kozák” helyzetben.

Olasz fouette - ez legalább három különböző formák egyensúlyok, amelyeket legalább 180 fokos fouetté ütem köt össze. Az egyensúly minden formáját rögzíteni kell és össze kell hangolni az alanyal. Egy elemnek számít. Példa:

Vannak külön is vegyes egyensúlyok . Ez két vagy több egyensúlyozás, amelyet támasz nélkül hajtanak végre (anélkül, hogy a sarokra süllyednének). Az értéket az egyensúlyok összege + 0,1 határozza meg. A vegyes nehézségekről később részletesebben szólunk.

Mint minden testelemnél, itt is a legfontosabb követelmény a tantárgy elemével való kapcsolata. Vagyis ahhoz, hogy az egyenleget meg lehessen számolni, az objektumnak munkát kell végeznie a végrehajtása során. Ha a munka nem fejeződik be, valamint a cikk elvesztése (vagy munkahiba) esetén az elem nem kerül beszámításra. Erről már volt szó, de érdemes a tárgy munkájára koncentrálni, akár a szőnyegen lévő kép részleges megértéséhez is.

Mi kell ahhoz, hogy egyensúlyban tudjunk állni? Mindenekelőtt fejlett izomzat, jó koreográfiai felkészültség és fejlett vestibularis apparátus, nyújtás, hajlékonyság, a tárgy munkájának és a test statikájának összehangolásának képessége. Az egyik lábon való egyensúlyozáshoz, valamint a forduláshoz erős Achilles-ín szükséges.

Az ember súlypontja az alhasban található, mert... a lábak súlya körülbelül fele a test súlyának. A test stabilitása a súlypont helyzetétől és a támasztófelület nagyságától függ: minél alacsonyabb a súlypont és minél nagyobb a támasztófelület, annál stabilabb a test. A súlypontnak a támaszpontokhoz viszonyított elhelyezkedése befolyásolja a test egyensúlyát. Az ember nem esik le, amíg egy függőleges vonal a súlyponttól áthalad a lába által határolt területen. Itt érdemes elmondani, hogy fiziológiai okok miatt a rövid lábú sportolóknak könnyebb az egyensúlyozása és a kanyarodás. Az edzés nagy jelentőséggel bír: fontos a láb helyes emelése és leengedése, még a karok, a vállak és a fej megtartása is.

Van egy másik probléma is, amely azonban nem csak az egyensúlyokat érinti. Sok edző az eredményeket hajszolva tanítja a gyerekeket nyújtani és féloldalra hajolni. Fiziológiailag a jobbkezesek jobban nyújtanak jobb oldalt, a balkezesek pedig a bal oldalt. Vagyis amikor egy tornász mondjuk egy ringben egyensúlyoz, gyakran „ferdül” az egyik oldalra (így könnyebb). Ezek az elemek többsége, és a sportoló mindegyiket naponta több tucatszor elvégzi. Ez egy közvetlen út a gerincferdüléshez és a különböző gerincsérülésekhez.

Természetesen az így elkészített elemek a „fuzzy form” kategóriába tartoznak, és nem számítanak bele, de ennek ellenére a gyerekek gyakran megteszik őket. Figyelem: ha gyermeke tornázik, ügyeljen arra, hogy a felkészítést hozzáértő szakember felügyelje, mert gyakran előfordul, hogy az edzők a gyors eredmény reményében megsérülnek a gyerekeken.

A következő cikkben bemutatjuk a forgatás fogalmát.

Oldalsó osztásban (a törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval):

Split tartással, szabad láb a gyűrűben (a „gyűrűben” pozíció nem változtatja meg az elem értékét):

Elülső osztás:

Szabad láb hátra a következőkkel:

Szabad láb 90 fokkal oldalra:

Szabad láb oldalra segítség nélkül:

Elöl hasított, a test párhuzamos a padlóval:

Hasított testben a padlóval párhuzamosan:

Hátsó osztásban:

A ringben segítség nélkül:

Jelenlegi oldal: 3 (a könyv összesen 8 oldalas) [olvasható rész: 2 oldal]

Betűtípus:

100% +

KÉRDÉSEK AZ ÖNIRÁNYÍTÁSHOZ

1. Milyen gyakorlatokkal szabályozzuk a hajlékonyság fejlettségi szintjét?

2. Milyen mértékegységek léteznek a rugalmasság fejlettségi szintjének mérésére?

3. Milyen gyakorlatokkal határozzuk meg az ízületek mozgékonyságát?

4. Milyen módszerek léteznek az ugróképesség meghatározására?

5. Ismertesse a goniométer kialakítását!

6. Milyen tesztekkel határozzák meg a sebességet?

7. Hogyan mérheti fel az erőállóképességet?

8. Milyen képességeket értékel a Romberg-teszt?

9. Milyen kvalitatív módszerek léteznek a mozgási tartomány felmérésére?

10. Milyen kvantitatív módszerek léteznek a mozgások amplitúdóinak meghatározására?

11. Hogyan értékelik a nehézségi elemek apparátus nélküli teljesítésének minőségét?

12. Hogyan értékelik a rugalmassági gyakorlatok minőségi teljesítésének időtartamát?

13. Mi a szimbolikus jelölés módszerének lényege?

14. A pedagógiai megfigyelések végzésének követelményei.

1. Belokopytova, Zh. A. Ritmikus gimnasztika: tréning program gyermek- és ifjúsági sportiskoláknak, az olimpiai tartalék szakosított gyermek- és ifjúsági iskoláinak, magasabb sportkiválósági iskoláknak / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova. – Kijev: [b. i.], 1991. – 86 p.

2. Ritmikus gimnasztika: tankönyv a Testkultúra Intézet edzőinek, tanárainak és hallgatóinak / szerk. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Művészek Szövetsége torna, 2003. – 381 p.

További

3. Vishnyakova, S. V. Női sportolók funkcionális képességeinek javítása az edzés kezdeti szakaszában ritmikus gimnasztika: tankönyv – módszer. pótlék / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. helyettes. – Volgograd: [sz. i.], 1998. – 54 p.

4. Karpenko, L. A. Módszertan a fizikai képességek felmérésére és fejlesztésére ritmikus gimnasztikában: oktatóanyag/ L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [b. i.], 2007. – 77 p.

5. Kravchuk, A. I. A korai és óvodáskorú gyermekek testnevelése (a harmonikus óvodai, komplex, testnevelés tudományos, módszertani és szervezeti alapjai). 3 órakor 2., 3. rész / A. I. Kravcsuk. – Novoszibirszk: [sz. i.], 1998. – 136 p.

6. Kuvshinnikova, S. A. A ritmikus gimnasztika speciális fizikai alkalmasságának felmérésére szolgáló rendszer: módszertani ajánlások az Állami Fitness és Testnevelési Központ haladó és továbbképző karainak hallgatói, hallgatói számára. – M., 1991, – 31 p.

7. Lyakh, V. I. Tesztek az iskolások testnevelésében: kézikönyv tanároknak / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 p.

8. A ritmikus gimnasztika szabályai: az egyéni és csoportos gyakorlatok aktuális normái: 2009–2012. ÁBRA. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 p.

9. Pshenichnikova, G. N. Módszertan az elemek előadásának minőségének értékelésére a ritmikus gimnasztika kezdeti képzésének szakaszában / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Valós problémák sporttáncok, aerobik és fitnesz fejlesztése: az Összoroszországi Tudományos és Gyakorlati Konferencia gyűjteménye 2010. október 28–29. – 2010. – 129–131.

FEJEZET 3. A STRUKTURÁLIS CSOPORTOK ELEMEIÉNEK ÁLTALÁNOS JELLEMZŐI ÉS TECHNIKÁJÁNAK ALAPJAI nehézségek TÁRGY NÉLKÜLI az alapképzés szakaszában

3.1. Az ugrások jellemzői a ritmikus gimnasztikában

A ritmikus gimnasztika olyan sportág, ahol a teljesítmény eredményét szubjektíven, a teljesítmény minősége alapján értékelik: az értékelés tárgya a gyakorlati technika; kritérium – a végrehajtás tökéletessége pontokban. Ebben a „művészi” kategóriába sorolt sportágban egyre égetőbb szükség van objektív módszerekre a motoros potenciál mennyiségi felmérésére és a legjobb megvalósítás feltételeire. Ez elsősorban a versenyprogramok összetettségének növekedésével magyarázható.

Az ugrás a ritmikus gimnasztika egyik legszembetűnőbb kompozíciós eleme és egyben az egyik legnehezebb mozgáskategória, amely kiváló fizikai adatokat és kifinomult technikai felkészültséget igényel a gimnasztikától.

Dinamikusságuk és érzelmi színezetük miatt kiváló kifejezési eszközök. Az ugrás végrehajtása során a fő feladat az, hogy könnyen, kecsesen hajtsák végre, kiemelve az egyes részek karakterét és kifejezését. zenemű. A különböző nehézségű ugrások sikeres elsajátításának egyik fő feltétele a gimnasztikai koordinációs képesség és a jó fizikai felkészültség.

A versenyszerű ritmikus gimnasztika program számos ugró elemet tartalmaz. A tornászoktól nemcsak jó ugróképességre, hanem ugrásállóképességre is szükség van.

Az ugráló elemek nagy mennyisége a kompozíciókban tempóssá, dinamikusabbá és látványosabbá teszi az észlelést. Az előadókkal szemben természetesen fokozott követelmények támasztanak, mind a technikai, mind a sebesség-erős felkészültség tekintetében.

Strukturális csoport "ugrás"

Ugrál– távolság megtétele szabadrepülésben egy támasz letolásával. Ez a tornász nem támogatott (repülési) pozíciója.

Az ugrás sikerét a sebesség-erő tulajdonságok, a gerincoszlop rugalmassága, a csípő- és bokaízületek mozgékonysága határozza meg. Az életkor előrehaladtával a fiatal gráciák gyorsasági-erős felkészültségi szintje fokozatosan emelkedik, és 17 éves korára éri el a maximumot. A mutatók legintenzívebb növekedése a 9 és 12 év közötti időszakban volt tapasztalható.

A szabad apparátusos gyakorlatok fő tartalmát az ugráló elemek alkotják. Például az all-around egyik fő típusa az ugrókötéllel végzett gyakorlat, amely gazdag ugrásokban, amelyek száma a ritmikus gimnasztikában szinte korlátlan. Ez azzal magyarázható, hogy meglehetősen sok tényező határozza meg az ugrás alakját, és ezek kombinációinak lehetősége egy ugrásban végtelen számú különböző mozgás kialakulásához vezet. Emiatt úgy gondolják, hogy az ugrások teljes osztályozása ma még nem lehetséges. Módszertani és gyakorlati célokra azonban meglehetősen megfelelőek azok az osztályozások, amelyek lehetővé teszik, hogy meglehetősen teljes képet kapjon az ugrásokról.

Az oktatási és módszertani szakirodalomban az ugrások teljes választékát a legjellemzőbb jellemzők szerint osztályozzák, alapul véve a formaépítő akciókat, a taszítás és a leszállás módjait (4. ábra, 5. táblázat).

Rizs. 4. Az ugrások osztályozása (T. S. Lisitskaya szerint)

A sporttorna versenyszabályzatának előírásai szerint az ugrásokat a talajgyakorlatokban (ritmikus gimnasztika, sport aerobik, akrobatika, művészi gimnasztika) alkalmazzák, amelyek külső formájukban jelentős változatosságot mutatnak. Ha a ritmikus gimnasztikában a nehézségi csoportokat alkotó ugrásokat nagy amplitúdóval kell végrehajtani mind a gerincoszlopban, mind a csípőízületekben, akkor a sport aerobikban a nagy (45°-nál nagyobb) hátrahajlításokat ki kell zárni a betartás követelményeinek megfelelően. a versenyszabályok szerinti mozgásbiztonsági figyelmeztetésekkel. Ezzel kapcsolatban az elem alapvető terminológiai megnevezése mellett az alakító cselekvések, a taszítás és a leszállás módjának tisztázása szükséges (5. ábra). Így a formaépítő akciók sokfélesége ellenére az ugrásokban meg tudjuk különböztetni a mozgások általános fázisait: előkészítő, fő és záró akciókat. Az ugrásokat álló helyzetből vagy futásindításból hajtják végre.

5. táblázat: Az ugrások osztályozása fel- és leszállási módok szerint

Ezért az előkészítő akciókban egy felfutást (gyorsítási fázist), egy lendítést (vagy lépést) és egy félguggolást (amortizációt) hajtanak végre, amely megelőzi a felszállást. A felfutást általában stilizált lépésekkel, ugrásokkal, tánclépésekkel hajtják végre a zenei munka jellegének megfelelően.

Lengés közben a karoknak az ellenkező irányba kell hátrafelé mozogniuk. Ezután a karok lendítő mozgását hajtják végre az ugrás irányában, azaz a lendítést előre felfelé vagy az ugrás irányába hajtják végre nagy távolságú ugrások esetén. A karok megfelelő használata fontos, mivel tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az ugrások magasságának körülbelül 30%-át a szabad láncszemek (karok, lábak) kilengése biztosítja.

A repülés magasságának nagy része (legfeljebb 70%) a lábakkal vagy az egyik lábbal történő gyors kilökéssel történik. Emlékeztetni kell arra, hogy az előre megfeszített izom gyorsabban és erősebben húzódik össze. Ezért a futórajtból történő felszállásnál javasolt az utolsó lépést hosszabbítani, a lengőláb hátramarad, ezt követi a tolóláb meghosszabbítása és a másik lendítése (különböző lehetőségekkel: hajlítás, hajlítás-hajlítás, egyenes lendítés, előre, oldalra, előre oldalra) taszítás történik .

Az ilyen információkat figyelembe kell venni az ugrások egyes elemeinek elsajátítása vagy fejlesztése során, és ügyelni kell a technika vezető részleteire.

A gyorsasági-erős edzést olyan tényezőként kell alkalmazni, amely kiegészíti az ugróelemekkel kapcsolatos motoros cselekvések elsajátításának és fejlesztésének feltételeinek optimalizálását.

Kutatás és gyakorlati tapasztalatok jelzi, hogy a koreográfiai elemeket speciális eszközként kell használni a tornászok gyorsasági-erő tulajdonságainak fejlesztésére.

Különösképpen figyelembe kell venni, hogy a kilökődés során hiba, ha a sarok az amortizációs fázis vége előtt lejön a padlóról. Ezért hatékony a taszítás elemeinek tanítási módszere a koreográfiai ugrásokban.

Fiatal „művészeknek” a profilugrások (lehajlás, egyetlen gyűrűben, lépésben, a gyűrűvel való érintés) tanítása során figyelembe kell venni a technika fent jelzett részleteit. A strukturális alcsoportok gyakorlatok végrehajtási technikájának elsajátítása és megszilárdítása során a tanulmányban a főbbek az alap- és profilozó elemek. Ez szükséges a képzési eszközök rendszerezéséhez és az oktatási és képzési folyamatban való használatuk megkönnyítéséhez.

Az alapelemek egy szerkezeti alcsoport kezdeti elemei, amelyek jellemzői vagy műszaki hasonlóságaik vannak a fő motoros tevékenységgel. A felfutás az előkészítő akciókra vonatkozik, a lökés a fő akciók egyik fázisa, mivel hasonló sok ugráshoz, amelyet kettős lökéssel és egyes lökéssel is végrehajtanak. Ezért az ugrások egész csoportjának alapgyakorlata a lökés és a leszállás (két- és egylábú lökés esetén is). Ezért nem szabad megfeledkezni arról, hogy az edzés hatékonysága nagyobb lesz, ha megtanítja a láb különböző irányokba lendítését a láb gyors rögzítésével különböző pozíciókban. De nem szabad megfeledkeznünk egy másik dologról sem: a láb magas lendítése nagy távolságú ugrások során hiba, mivel az ugrást „gurítással”, „hintaszékkel” hajtják végre. Az ugrás ilyen végrehajtása a „fagyás” hiányának benyomásához vezet, ami negatívan befolyásolja a minőség értékelését. A technika másik fontos részlete a lengőláb és a karok éles ütközésének szükségessége, ami lehetővé teszi a test alatti részek mozgását.

A versenyszabályok szerint különböző nehézségi csoportokat alkotó ugrásokat szekvenciálisan tanulmányozzuk: az alaptól a profilozásig, majd az egyre összetettebb elemekig. Az ugrás formája statikus módban is végrehajtható: a padlón, az egyenetlen rudakon, a tornafalon, a mozgás mentén történő „vezetékek” segítségével stb. Ugrások egy lökéssel - egy lendítéssel a másikat akkor kell tanítani, amikor a tornász megtanulta a kezdeti egyszerű koreográfiai gyakorlatokat 90°-os kilengésekig. Futórajtból történő ugráskor meg kell tanítani, hogyan lendítsd hátra a lábad - nyílt ugrás.

Így a legegyszerűbb alap speciális ugrások közé tartoznak az ugrások kettős lökéssel és az egyik lökése a másik lendítésével különböző irányba. A karok és lábak helyes mozgásának összekapcsolása (lengőmozgás) az ugrástanulás egyik fontos szempontja, mivel ezek a tevékenységek az ugrás fő fázisához kapcsolódnak.

Az ugrás gyorsabb és jobb elsajátításához a tornászoknak megfelelő szintű motoros erőnléttel kell rendelkezniük, különösen koordinációs képességekkel:

1) sebesség-erő tulajdonságok (ugróképesség);

2) a passzív rugalmasság megfelelő szintje (felosztási képesség);

3) a test lendkerekeinek mozgási sebessége;

4) különböző módokon történő leszállás (amortizáció);

5) értékcsökkenés, mint kiinduló helyzet a taszításhoz a következő ugrás elemeinek végrehajtásakor stb.

Ez a technika hatékonynak bizonyult az ugrások profilozásának tanításában: hajlítás, lábváltás előre-hátra, érintéses ugrások stb. (6. táblázat).

E szakasz befejezéseként a következőket kell hangsúlyozni:

1. A kezdeti előkészítési szakaszban célszerű a 6. táblázatban bemutatott alap- és profilalkotási elemeket alkalmazni.

2. A tréner a 6. táblázatból választja ki a tanítandó elemeket.

3. Az 5. ábra tartalmára fókuszálva a tréner edzési „stratégiát” dolgoz ki, speciális gyakorlatokat osztva ki a vizsgált ugrások egyes fázisaihoz: fel- és leszállás módjai, ugrásformái könnyebb körülmények között, elemek. a „design”. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy meg kell tanítani a fiatal tornászokat, hogy különböző irányokba lendítsék a lábukat.

6. táblázat Az „ugrások” szerkezeti csoport alap- és profilozó elemei

Más szerkezeti csoportok elemeinek tanításánál a tárgy nélküli nehézségeket (egyensúlyok, fordulatok, dőlések) is javasolt az alaptól a profilozásig szekvenciálisan tanulmányozni (8., 10., 11. táblázat).

A 6. táblázat az egyenes testhelyzetű ugrásokban különböző fel- és leszállási lehetőségeket mutat be, amelyek profilozó elemekben amplitúdós ugrásokká „transzformálódnak”.

Az ugrásformát modellként javasolt statikus módban tesztelni: padlón, egyenetlen rudakon, tornafalhoz támaszkodva, „vezető” mozgással. A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a gyönyörűen végrehajtott ugrások elsajátításához a tornásznak rendelkeznie kell a következő tulajdonságokkal: a lábizmok (láb, alsó lábszár, comb) rugalmassága és ereje, az izomösszehúzódások optimális sebessége; elsajátítani az alapmozgások technikáját az ugrások különböző fázisaiban; jó rugalmassággal rendelkezik az ugrás helyes „referencia” végrehajtásához a versenyszabályzat követelményei szerint. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk a vestibularis analizátor funkciójának fontosságáról a térben való tájékozódásban.

3.2. Az egyensúlyok jellemzői a ritmikus gimnasztikában

Egyensúlyi- ez a tornász testrészeinek viszonylag álló helyzete, amelyben egy vagy két lábon áll. A ritmikus gimnasztika versenyek szabályai szerint az „egyensúly” szerkezeti nehézségi csoportjába olyan statikus elemek tartoznak, amelyeket nagy amplitúdójú mozdulatokkal hajtanak végre a testrészek különböző helyzeteiben. Az egyensúly elemei a test függőlegeshez viszonyított helyzete alapján kapták terminológiai elnevezésüket: függőleges, elülső, laterális, hátsó. Az egyensúlyi típusok sokfélesége miatt ezek elnevezését minden esetben külön megadjuk (6. ábra).

Az egyensúly fő jelének meghatározásához elegendő két szó, valamint a karok és a szabad láb helyzete is feltüntetésre kerül. Például egyensúlyozás a jobb oldalon, a bal hátrahajlítás („attitűd”); az elemet a klasszikus koreográfiából kölcsönzik. Íme a kezdeti edzési szakaszban a szakemberek és a sportolók közötti kommunikációhoz szükséges alapvető feltételek:

Döntés egyensúly– a test 45-kal előre és lefelé billent, kezek a padló közelében.

Oldalsó egyensúly– az előadó oldalra helyeződik a támaszhoz, ugyanaz a kéz felfelé, a másik a háta mögött.

Azonos nevű egyensúly– a támasztó lábbal azonos nevű kar előre felfelé, a másik hátra van emelve.

Ellentétes egyensúly. Eltérő kézpozíciót jelez. Hátsó egyensúly azt jelenti, hogy az előadó hátat fordít a támasznak, karjait oldalra. Eltérő kézpozíciót jelez.

Elülső egyensúly– az egyik láb oldalra vagy magasabbra, a karok oldalra mutatva.

Elülső egyensúly markolattal– a felfelé irányuló lábat ugyanazzal a kézzel tartjuk, a másik kezét felfelé, kifelé.

Rizs. 6. Az egyenlegek lehetséges végrehajtásának lehetőségeinek vázlata különféle támaszpontokban (T. S. Lisitskaya szerint)

Magas egyensúly (függőleges)– a törzs függőleges helyzetben van (vagy ahhoz közel), a szabad láb hátra van fektetve, ugyanaz a kar oldalra, a másik előre vagy felfelé. A lábujjakon hajtják végre, a szabad láb behajlításával és a karok eltérő pozíciójával, amint azt a kiegészítő jelek szerint is jelezzük.

Egyensúly félgyűrűben – a láb a fej magasságában vagy feljebb hajlik hátra, de nem érinti a fejet, a karok kifelé. Eltérő kézpozíciót jelez.

Gyűrű egyensúly - a hátrahajlított láb lábujjjal érinti a fejet. Általában kézi fogantyúval hajtják végre bokaízület a fejed fölött.

Egyensúly a térdén térdtámaszsal végezzük.

Hátsó egyensúly a térden- hasonló az előzőhöz, de háttal a támasznak.

Kereszt egyensúly– a támasztatlan láb oldalra mozgatásával és előrehajlással végezzük; A támasztó lábbal azonos nevű kéz oldalra van irányítva, a másik kéz előre. Zsineg egyensúly - a lábat hátra kell húzni, miközben előrehajol és megragad.

A ritmikus gimnasztika legtöbb egyensúlyát a lábujjakon hajtják végre. Ezen egyensúlyok változatait a 7. táblázat mutatja be. Bemutatja a testrészek mozgási amplitúdóit is. A gyakorlati tevékenységekben mindkét besorolás alkalmazása elfogadható, hiszen a ritmikus gimnasztika jelenlegi fejlettségi szintjén az edzők a versenyszabályzat szerint a mozgások nehézségének megfelelő részletes kontúrogrammokkal rendelkeznek.

Az egyensúly megőrzése könnyebb a mozdulatok technikailag helyes végrehajtásával. A privát ajánlások közül néhányat fel kell idézni. A lábon álló egyensúly megtartása mellett ajánlatos tekintetét szigorúan vízszintesen rögzíteni bármilyen tárgyra. Hasznos csukott szemmel edzeni az egyensúlyt, mert ez élesíti az izom-ízületi érzéket és a vestibularis analizátor munkáját. Minden egyes tevékenységtípusban, annak sajátosságaitól függően, egyik vagy másik elemző a vezető.

Összefüggés van az emberek fizikai edzettsége és az egyensúlyfunkció mutatói között. Az egyensúlyozás során ügyeljen az izmok megfelelő működésére (7. ábra). Tehát az előretolt egyensúly végrehajtása során a bal oldali támasztó oldal trapéz izma és a jobb szabad oldal latissimus dorsi izma feszül leginkább. A hátsó egyensúly végrehajtása során a legnagyobb feszültség a jobb szabad oldal törzshajlítóin van. A torna munkatartása az egyik lábon végzett statikus egyensúlyozás során a törzs páros izmainak aszimmetrikus statikus feszültségének köszönhető. Ezért az edzés előfeltétele, hogy a tornászok a jobb és a bal lábon is végezzenek gyakorlatokat. Technikailag helyes az lenne, ha az elülső egyensúlyt úgy végeznénk, hogy a láb hátra mozdul, miközben a hátat megfeszítjük, a fejet kissé megemeljük és a vállakat hátra mozgatjuk. A verseny szabályai szerint hiba az, amikor a vállakat és a lábakat leengedik, azaz megszakad az a folyamatos ív alakú vonal, amelyet hátrahúzott lábbal íves hátnak kell képeznie. A hátsó egyensúly végrehajtásához ne kezdje a fej hátradöntésével, ahogy az a gyakorlatban néha megfigyelhető.

Rizs. 7. Aszimmetrikus izommunka egyensúlyok végzésekor (elektromiográfiás vizsgálatok eredményei szerint)

7. táblázat Az egyláb mérlegek osztályozása

8. táblázat Az „egyensúlyi” szerkezeti csoport alap- és profilelemei

Kifejlesztettünk olyan alap- és profilelemeket (8. táblázat), amelyek lehetővé teszik egy erős motoros készség megalapozását az elemek viszonylag kis amplitúdójú előadásában.

Az aktív hajlékonyság növelése érdekében kombinálni kell az erő fejlesztésével, mert ahhoz, hogy a lábat a kívánt magasságba emeljük, miközben a testtartást egy bizonyos helyzetben megtartjuk, a pszichomotoros tulajdonságok megnyilvánulásainak komplexumára van szükség: rugalmasság: , erő, statikus állóképesség, vestibularis stabilitás. Az egyensúlyi teljesítmény minősége nagyban függ attól, hogy a tornász hogyan tudja felmérni a testrészek helyzetét a térben.

Fáradtság esetén a testrészek térbeli megítélése romlik, és az egyensúlyi funkció megzavarodik. Ennek az az oka, hogy a gravitáció hatására olyan erőnyomaték keletkezik, amely hajlamos kimozdítani a testet az egyensúlyból, és a fáradt izom nem képes ellensúlyozni ezt az erőt a térben. A támasznál végzett gyakorlatok megkönnyítik az egyensúly megtartását. A szakértők tudják, hogy az egyensúly minősége számos tényezőtől függ: a testrészek helyes egymáshoz viszonyított helyzetétől a térben (törzs és lábak); statikus állóképesség ebben a helyzetben és az egyensúly csukott szemmel való megőrzésének képessége. Az egyensúly jobb és könnyebben elsajátítható, ha jó általános fizikai erőnléttel rendelkezik. Ezért az edzés kezdeti szakaszában különös figyelmet kell fordítani az erőt, a hajlékonyságot és a statikus állóképességet fejlesztő gyakorlatokra. Meg kell próbálnia egyenletesen megerősíteni a fő teljesítő izomcsoportokat eltérő funkció egyensúly végrehajtása során: erősítés, tartás, rögzítés. Tehát előre és hátra billentéssel egyen egyensúlyozva a törzs és a szabad láb gravitációs nyomatéka minden ízületben a legnagyobb, a szabad láb csípőízületében nagy a csípőfeszítő izmok feszültsége, amelyek ellenállnak. nemcsak a teljes láb gravitációja, hanem a csípőhajlítók és a nyújtást megakadályozó szalagok ellenállása. A gyengén fejlett ízületi mobilitású sportolók egyensúlyozása során a testrészek nyomatékaihoz és gravitációs erőihez kapcsolódó izmok tartómunkáját az antagonista izmok ellenállása is kiegészíti. A 8. ábrán bemutatott motoros cselekvések sémája segíti az edzőt az egyes testrészek „kisebb” mozgásainak tanulmányozásában, ami ezt követően szilárd alapot teremt a „mozgások iskolájához”.

A 8. ábrán bemutatott motoros cselekvések testrészenkénti diagramja, az amplitúdók figyelembevételével, bemutatja azokat a főbb cselekvési blokkokat, amelyek útmutatóul szolgálhatnak a speciális gyakorlatok kiválasztásakor a szekvenciális alkalmazásukhoz az „egyensúly” szerkezeti csoport gyakorlatainak tanulmányozásakor. A 8. táblázat bemutatja a kezdeti képzési szakasz alapvető és profilalkotási elemeit. A táblázatokban és diagramokban feltüntetett információk alapján a testrészek térbeli egymáshoz viszonyított helyzetének összetettségi foka, a gyakorlatok amplitúdói, a támasz jellege és figyelembevétele alapján is választhat gyakorlatok közül. a résztvevők életkori sajátosságai.

A ritmikus gimnasztika egy összetett koordinációs sport, amely rengeteg különféle motoros tevékenységet hajt végre mind a tornász teste, mind a különféle fizikai tulajdonságokkal rendelkező tárgyak (kötél, labda, ütők, szalag, karika) által. A ritmikus gimnasztika technikai bizottságának a „Ritmikus gimnasztika szabályai” (2009-2012) című besorolása szerint a mozgások fő csoportját az ugrások, egyensúlyok, fordulatok és hajlékonyság/hullámok alkotják.

Ugrás a ritmikus gimnasztikában a mozgás amplitúdójától, a test és a karok repülés közbeni helyzetétől függően különböztetik meg őket. További kifejezések gyakran határozzák meg a test helyzetét repülés közben: egyenes ugrás, hajlító ugrás, hajlító ugrás, felhúzás, lépés, kitörés, hasadás, gyűrű. A flip jump és oldalra billenő ugrás más tornafajtákban is népszerű. Egyes ugrásoknak különleges neve van - ez ugrás, ugrás és ugrás - felugrás az egyik lökéssel, a másik láb előrehajlítása és a karok lendítése. A ritmikus gimnasztika ugrásai tolóugrásokra (vízszintes támasztól való kilökődésre) oszthatók két lábról és egy lábról. A két láb nyomásával végzett ugrások a végrehajtás technikájában különböznek: kiegyenesítés, lábak hátrahajlítása, érintés, hosszirányú és keresztirányú „lépés” stb. A lökés ugrások a következők: ugrás, nyitás-zárás, lépés, flip stb. Az ugrások történhetnek helyről felszállással vagy futásból (a futás célja az ugrás végrehajtásához szükséges optimális sebesség elérése).

A készülékkel végzett gyakorlatok során az ugrásokat a kellően hosszú és magas repülés különbözteti meg - úgy, hogy a sportolónak van ideje más összetett mozgásokat vagy manipulációkat végrehajtani a készülékkel repülés közben.

Egyensúlyok statikusra és dinamikusra oszthatók. A statikus egyensúlyokat függőlegesre és vízszintesre osztják. A függőleges egyensúlyozást a törzs függőleges helyzetével, a szabad láb és a karok különböző helyzeteivel hajtják végre. A vízszintes egyensúlyozást a törzs vízszintes helyzetével hajtják végre, és elülsőre (a törzs előre van döntve), hátulra (egyensúly, amelyet a törzs hátradöntése jellemez, miközben a szabad lábat egyidejűleg vízszintes vagy magasabb helyzetbe emelik), laterális (egyensúly, amelyet a kiegyensúlyozott láncszemek elrendezése jellemez a frontális síkban). A dinamikus egyensúlyok a törzs és a szabad láb helyzetének változásával járó egyensúlyok.

Fordul két lábon és egy lábon lévő fordulókra vannak osztva. Két lábon fordul - lépéssel, átlépéssel 180°, 360° stb.; az egyiken - ugyanazok és különböző nevek. Az azonos nevű fordulatokat a jobb lábon jobb oldalra, a bal lábon balra hajtják végre. Ellentétes fordulatokat hajtanak végre a jobb lábon balra, a bal oldalon - jobbra, a szabad láb, a törzs és a karok különböző helyzeteivel. Egy bizonyos tengely körüli fordulatok számának növekedése egy adott szerkezeti csoport elemének komplikációjához vezet.

"Hullámok" a hullámszerű mozgásokat pedig az ízületek szekvenciális hajlítása és nyújtása jellemzi. A „hullámokat” a tornász karja és törzse hajtja végre. Ez a fajta mozgás a hajlító-nyújtó műveletek egyetlen kombinációja, amelyek holisztikus dinamikus mozgást jelentenek. Jellemzőjük a folytonosság, az egységesség és a simaság.

Az „egyéb csoportok” körébe tartoznak a karok, a fej és a törzs különféle mozgásaival kísért különféle mozgások (kis ugrások, ritmikus lépések, imbolygás, forgások, körkörös mozgások stb.) Különleges helyet foglalnak el az ún. preakrobatikus elemek: ritmikus gimnasztika biomechanikai gyakorlat

1. bukfencek - a test forgó mozgása a támasztékkal való egymás utáni érintkezéssel és a fej feletti megfordulással;
2. Inverziók - a test forgó mozgása teljes inverzióval és közbenső támogatással;
3. Kerekek billentése, amelyet a karok és lábak egymás utáni megtámasztása jellemez;
4. Rolls - gyakorlatok, amelyeket a test forgó mozgása jellemez, szekvenciális érintkezéssel egy támasztékkal, anélkül, hogy a fej fölé fordulnának különféle támasztékokkal (mellkason, alkaron, kézen).

Az elemek végrehajtása során olyan motoros műveleteket is végrehajtanak, mint például a kilengések és a kilengések. A hintákat karokkal, lábakkal és törzstel hajtják végre. A test lengő mozdulatai előre, oldalra, hátra és fordulatokkal kapcsolatosak. A karokkal és lábakkal történő hintákat a fő és a közbenső síkban, különböző irányokban, ívben és körben, azonos néven, különböző néven, felváltva és egymás után hajtják végre). A lengéseket a karokkal, a törzstel (előre és oldalra) és az egész testtel (előre, oldalra és fordulással) hajtják végre. A kilengések jellemzője az egyik láncszem éles kezdeti mozgása és a test más részein történő folyamatos mozgás. (a mozdulatsor ugyanaz, mint a „hullámnál”).

A ritmikus gimnasztika osztályozási programjának alapját az eszközzel végzett gyakorlatok képezik. A tárgyak mozgása lehet szabad (dobások után), vagy a tornász testével vagy támasztékával való érintkezéshez köthető (korcsolya, tekercs stb.).

A biomechanikában a biológiai rendszereket anyagi tárgyaknak tekintik, és mozgás közbeni térbeli helyzetük elemzéséhez anyagi pont vagy anyagi pontrendszer formájában modellezik őket. Az ilyen modellek lehetővé teszik az elméleti mechanika területén felhalmozott tudás teljes körű felhasználását. Az emberi mozgásszervi rendszer modelljeként gyakran egy 14 szegmensből álló elágazó kinematikai láncot használnak, melynek láncszemei geometriai jellemzőik szerint az emberi test nagy szegmenseinek, a kapcsolódási pontok pedig a mozgásszervi rendszer helyzetének felelnek meg. fő ízületek. A fejlett gerinchajlékonyságú tornászok mozgásának vizsgálatakor egy ilyen modell nem teljesen megfelelő a mozgások leírására. Emellett az emberi motoros rendszernek megvannak a maga szerkezeti és funkcionális jellemzői, amelyek nem mondanak ellent a mechanika törvényeinek, de jelentős korlátozásokat támasztanak a mechanikai modellek formális alkalmazásának lehetőségében. Az anatómiai és fiziológiai összetevők (részleges vagy teljes) hiánya az emberi test mechanikai modelljeiben, például izmok, ízületek, szalagok, inak, valamint az izmok sebesség-erő tulajdonságainak figyelmen kívül hagyása ahhoz a tényhez vezet, hogy mechanikai rendszerek csak kinematikai szerkezetükben hasonlítanak az emberi mozgáshoz. A modern számítógépes technológiák lehetővé teszik bármilyen bonyolultságú szerkezet szimulálását. Az olyan sportágak tudományos alátámasztásakor pedig, mint a ritmikus gimnasztika, a test formális modelljének felépítése többlengős szerkezet formájában, megfelelő összeköttetésekkel, és esetleg további rugalmas láncszemekkel bonyolulttá válhat. egy szakdolgozati kutatás.

Önkormányzati autonóm intézmény

kiegészítő oktatás

"Fakel gyermek- és ifjúsági sportiskola"

TERV-VÁZLAT

nyílt óra

Edző-tanár: Krasova Anna Anatoljevna

A résztvevők életkora: 8-11 év

Az óra időtartama 3 óra

TANTÁRGY : "Egyensúlyok a ritmikus gimnasztikában"

Cél: Az érintettek speciális fizikai felkészültségének növelése.

Feladatok:

Nevelési : Sajátítsa el a különböző típusú mérlegek végrehajtásának technikáját.
Fejlődési : A tanulók egyensúlyának fejlesztése.
Oktatás: Fejleszti a kemény munkát és a kitartást.

Felszerelés : gimnasztikai szőnyeg, barre, zene. központ, tornapad, ugrókötél, karika.

A megvalósítás módja: folyamatos és csoportos.

Viselkedési forma: magyarázat, bemutatás, önálló munkavégzés (gyakorlati megvalósítás).

A lecke előrehaladása

Előkészítő rész: 5 perc.

1. Építés.

2. Célok és célkitűzések meghatározása.

3. Biztonsági szabályok ismétlése a sportban. előszoba

Bemelegít.

1. SFP ugrókötéllel.

Ugrás (normál, hurok, dupla, összehajtott kötél, guggolás, hátrapörgés)

Gyakorlatok a lábakhoz.

Hullámok: előre, hátra, oldalra.

Hátsó hajlítások: - térdelés

„Telt” lábon állva

Bridge (egyszerű és kézi tekercsekkel)

Hasi gyakorlatok (ropogtatás, egy-egy-kettő-kettő, olló, bicikli)

- "krokodilok"

Hason fekve hajoljon hátra.

Fogaslécek (a mellkason, könyökön)

- "hal"

Tartó lábak (előre, oldalra 90 fokkal)

Pihenés: 5 perc.

Fő rész.

2. Egyenleg a támasznál.

Lendítse meg a lábát a támasznál (előre, oldalra, vissza a hasadásokba, vissza a „gyűrűbe”), majd tartsa a lábát 10 másodpercig.
A lábak előre, oldalra, hátratartása a támasznál, a törzs vízszintes helyzetbe süllyesztésével.
A lábak előre, oldalra, hátratartása kézzel (és kezek segítsége nélkül) a test leengedése nélkül (10 db).
Különböző fajták hátsó egyensúly: támasznál, támasz nélkül, fordulattal.
"Pisztolyok" a támasznál.
Nyomja meg, miközben a svéd falon lóg (lábak emelése 180 fokban, a lábak tartása 90 fokban; a lábak felemelése az oldalakon 180 fokban)

3. Különféle ugrások (futás, ugrás).

- "megható"

- "lépésről lépésre"

- "lépj be a ringbe"

- „a gyűrű megérintése”

- „érintése fordulattal”

- „ketten a ringben”

- „érintése eltérítéssel”

- "jete en tournant"

5. Különféle fordulatok. (passz, hozzáállás, arabeszk)

6. Akrobatika:

Saltók (előre, hátra)