Podijeljeno značenje riječi u sportu. Podijeliti
Prije proučavanja glavnih tipova split sistema koji se koriste, potrebno je odrediti broj dana mogućih za obuku. Upravo će ovaj pokazatelj biti odlučujući za izbor split treninga.
Formiranje osnovnih principa odvojenog treninga provedeno je u ranim fazama razvoja bodibildinga. Ali do danas mnogi početnici u ovom sportu vjeruju da se proučavanje svih mišića provodi prema početnoj shemi treninga. Ali osnovne vježbe su efikasne samo za one koji su tek ušli u ovaj sport. Potrebne su promjene u režimu treninga kako se povećanje mišićne mase ne bi zaustavilo u početnoj fazi. To je zbog činjenice da vam standardna opterećenja omogućuju razvoj baze, tijelo se navikava na redovno primana opterećenja. Osim toga, ako u jednom treningu izvedete dovoljno da razradite vježbe za svaku mišićnu grupu, tada se tijelo brzo iscrpljuje. I upravo u tom periodu je preporučljivo koristiti split-sisteme treninga u skladu sa mogućnostima, postignutim rezultatima i postavljenim ciljevima.
Ali ako pitanju izbora split treninga pristupite nedovoljno odgovorno, možete osjetiti složenost, neefikasnost i neprikladnost takvog sistema. Osim toga, često se ne obraća pažnja na ispravnu i dovoljnu obnovu snage, slijedeći sumnjive ciljeve. Videvši neki popularni split sistem u časopisu, neki su u stanju da zaborave na ključne tačke od kojih mnogo zavisi.
Kako biste izbjegli najčešće greške koje početnici često čine, evo nekoliko ključnih točaka koje svakako trebate uzeti u obzir:
Raspored treninga
Prije nego što počnete detaljno proučavati postojeće split treninge, odlučite se o rasporedu časova. Odlučujući faktor za odabir programa će biti broj dana, i kojim danima će se obuka održati.
Životne situacije su različite za svakoga, neko može imati dosta slobodnog vremena i jedan program će mu odgovarati. Ali neko može imati minimum vremena i program će biti radikalno drugačiji. Zato prvo razmislite kojim danima će biti moguć odlazak u teretanu.
Oporavak organizma
Proces oporavka je posebno važan kod redovnih iscrpljujućih opterećenja. Za to treba izdvojiti dovoljno vremena, jer mišićna masa raste između treninga, što mnogi ne znaju ili zaboravljaju. Stoga ni u kom slučaju ne smijete skratiti vrijeme oporavka.
Mnogi ljudi zanemaruju odmor, zbog čega je efikasnost treninga značajno smanjena i, kao rezultat, potrebno je više vremena za postizanje svojih ciljeva.
Vrijeme oporavka
U zavisnosti od obnavljanja snage organizma zavisi i raspored treninga. Treba imati na umu da se različite mišićne grupe različito oporavljaju. Odmaranje nakon nekoliko dana intenzivnog rada u teretani može spriječiti da se orgazam potpuno oporavi, pa se postavlja logično pitanje kako znati kada se tijelo potpuno oporavilo. Dostatnost odmora možete odrediti po dobrobiti.
U prvom slučaju, ako su mišići i dalje bolni do sljedećeg treninga, tada oporavak još nije završen. Dakle, poželjno je povećati vrijeme između treninga.
U drugom, ako sljedećeg dana nakon lekcije opće zdravstveno stanje ostavlja mnogo željenog, postoji umor, a shema treninga koja je provedena prije toga nije se promijenila, vrijedi razmisliti o pretreniranosti. To ukazuje na akutni nedostatak odmora, što također zahtijeva povećanje vremena odmora.
Faktori koji utiču na oporavak
Budući da je oporavak složen proces, na njega utiču brojne karakteristike organizma i dodatni faktori. To uključuje:
Intenzitet i redovnost nastave;
Broj ponavljanja izvedenih u zbiru;
Trajanje i profesionalnost bavljenja sportom;
Dob;
Karakteristike prehrane;
Upotreba farmakoloških pripravaka za sportaše;
Nasljednost.
Svi ovi faktori, u većoj ili manjoj mjeri, utiču na brzinu oporavka. Zato je vrijedno uzeti u obzir vlastite karakteristike pri odabiru sistema treninga i mijenjati ga po potrebi.
Vrste split treninga
Trenutno postoji veliki broj različitih split sistema. Razvili su ih mnogi sportisti u procesu treninga. Među ovim obiljem programa mogu se izdvojiti glavni. Upravo njih ćemo analizirati kako bismo dobili opću ideju o odvojenom treningu.
2 dana split
Ovaj sistem je prilično uobičajen, ali ne u potpunosti uspješan. To je zbog činjenice da ima dovoljno vremena za vježbanje nogu, ali jedva ostatak. Bit će vrlo teško izvesti puno vježbi na prsnim mišićima, mišićima leđa, perzijskim podlakticama i nizu drugih s maksimalnim učinkom. Ali možete prilagoditi plan treninga i dodati leđa, trbušnjake, podlaktice i bicepse prvom danu. Drugog dana ostaju tricepsi, deltoidi, grudni koš i trbušnjaci.
U većini slučajeva, ovaj sistem se zasniva na osnovnim vežbama i računa se na period od četiri dana. U ponedeljak i utorak se radi prvi blok vežbi, a četvrtak i petak su rezervisani za drugi. Ostala su tri dana za odmor, koji može varirati u zavisnosti od situacije i brzine oporavka organizma.
Karakteristika ovog sistema je da se svaka vježba izvodi jednom sedmično, te će stoga mišići imati vremena da se potpuno oporave. Ne preporučuje se izvođenje velikog broja izolacijskih vježbi za mišiće ruku. Smanjenjem njihovog broja ova podjela će postati znatno lakša. Također se možete koncentrirati na rad s jednim od velikih mišića, odnosno leđima ili grudima u posebnom treningu.
3 dana split
Glavni koncept razmatranog push and pull sistema.
Prvog dana se razrađuju noge i trbušnjaci. U drugom - prsni mišići, trbušnjaci, tricepsi i deltoidni mišići. U trećem - presa, podlaktice, leđa i bicepsi.
Ovaj sistem je takođe prilično popularan među sportistima. Postoji nekoliko pozitivnih kvaliteta.
Prvog dana posebna pažnja se posvećuje nogama, sa velikim opterećenjem i izvođenjem vježbi po svim pravilima. Ove vježbe će oduzeti puno energije.
Drugi dan je rad na "gurajućim" mišićima. To je opravdano činjenicom da su delta i triceps uključeni u osnovne vježbe za mišiće prsa. Osim toga, tricepsi su također povezani dok radite na delti.
Treći dan uključuje rad na mišićima "povlačenja", što je poželjno zbog činjenice da su mišići podlaktice i biceps uključeni u vježbe za leđne mišiće. Pojedinačni sportisti ovaj sistem rade dva puta sedmično, ali u većini slučajeva to traje od sedam do devet dana. Obuka se može odvijati striktno jednom u tri dana ili u unaprijed određene dane. Ali i u ovom slučaju postoji mogućnost da zbog umora ne opteretite dovoljno bicepsa, delta tricepsa i mišića podlaktice.
Split četiri dana
Koncept je dalje razdvajanje mišićnih grupa po principu push-pull.
Prvi dan: trbušnjaci i noge.
Drugi dan: trbušnjaci, grudni koš i tricepsi.
Treći dan: bicepsi, leđa i podlaktice.
Četvrti dan: trbušnjaci i deltoidi.
U procesu treninga preporučuje se vježbanje velikih mišićnih grupa u kombinaciji s malim. Također se možete ograničiti na jedan niz mišića. U ovom načinu rada opterećenje je maksimalno. Dane odmora birajte u zavisnosti od vašeg tela i karakteristika ritma života.
Šest dana
Ovaj sistem je stalno koristio Arnold. Prošao je kroz trodnevni split dva puta sedmično. Ostao je samo dan za odmor, tokom kojeg bi se mišići trebali oporaviti.
dupli split
Ova podjela se koristi prije takmičenja. Obuka se nastavlja šest dana u sedmici, dva puta dnevno.
trostruki split
Najteži za sportiste je trostruki split. Koristi se i za pripremu za takmičenja. Trening se održava tri puta dnevno, a podjela se može odvijati na sljedeći način: ujutro - noge, popodne - kardio, uveče - male mišićne grupe. Istovremeno, poziranje je također usavršeno na kraju.
Jedna mišićna grupa po treningu
Mnogi sportisti smatraju ovaj split sistem pogodnim za svakodnevne aktivnosti i idu u teretanu do sedam dana zaredom. Podjela vježbi je proizvoljna. Istovremeno, moguće je podijeliti vježbe za velike mišićne grupe i grudi i leđa.
Uprkos činjenici da ovaj sistem nije baš popularan, odličan je za pripreme za takmičenja. Ali mogućnost korištenja postoji samo u slučaju dovoljne količine slobodnog vremena, što nije uvijek moguće.
U pritvoru
Stoga je jasno da je izbor dostupnih split sistema prilično velik. Neki od razmatranih tipova mogu se koristiti uz veliku količinu slobodnog vremena. Trodnevni split je pogodan za većinu sportista, ispunjavajući sve uslove. Ali s vremenom se razvijaju individualne preferencije i ispostavlja se koji je od sistema najprikladniji.
Da bi se mišići imali vremena za oporavak za jedan ciklus, preporučljivo je izdvojiti 8-9 dana. Osim toga, ovaj pristup će vam omogućiti da posvetite dodatnu pažnju mišićima koji zaostaju. Kao rezultat, mogu se postići idealne proporcije i skladan razvoj.
U zavisnosti od životnog ritma, postavljenih ciljeva i učešća na takmičenjima, režim treninga i split sistem se mogu menjati. Ali važno je zapamtiti da unatoč postavljenim zadacima i velikoj želji za njihovim rješavanjem, vrijedi izdvojiti dovoljno vremena za odmor i uzeti u obzir vrijeme oporavka tijela. Odgovarajuća prehrana i dovoljno vježbanja su također važni. Uz pravi pristup pitanju, uspjeh će biti zagarantovan.
Sviđa mi se? - Reci svojim prijateljima!
Materijal ćemo vam poslati e-poštom
U najširem rasponu modernog tržišta kućne klimatske opreme, čak i specijalizirani stručnjaci imaju poteškoća. Stoga čak i oni pažljivo proučavaju karakteristike tehničkih inovacija prije nego što ih primjene u praksi. U ovom članku ćemo detaljno proučiti split sistem. Šta je to, postaće jasno uz pomoć informacija u nastavku. Biće vam od koristi prilikom kupovine, tokom instalacije i tokom budućeg rada.
Da biste stvorili ugodne temperaturne uvjete kod kuće uz minimalne troškove, pažljivo pročitajte preporuke u ovom članku.
Klasični klima uređaj je tehnički uređaj koji služi za hlađenje zraka u prostoriji. Često su sve glavne komponente povezane u jednu jedinicu.
Split sistem je podeljen na dva funkcionalna dela. Kompresor je instaliran na otvorenom. Unutar prostorije montiran je blok s izmjenjivačem topline i ventilatorom. Mnogi moderni modeli opremljeni su grijačima, filterima. Takva oprema značajno proširuje osnovnu funkcionalnost.
Prednosti i mane split sistema klimatizacije za stan
Uklanjanje radne jedinice izvana omogućava vam da uspješno riješite sljedeće probleme:
- Za odvođenje toplog zraka nisu potrebni veliki kanali.
- Bučne jedinice (kompresor i veliki ventilator) postavljene su spolja.
- Unutra je lakše obezbediti udobne uslove i atraktivan izgled. Ovdje možete koristiti kompaktne izmjenjivače topline, tihe ventilatore.
- Upotreba nekoliko unutrašnjih jedinica (kao na slici) osigurava stvaranje nezavisnih temperaturnih uvjeta u odvojenim prostorijama. Indirektno, ovo povećava ukupnu pouzdanost sistema.
Značajan nedostatak je složena instalacija. Posebne poteškoće nastaju pri radu na velikim visinama. U nekim situacijama morate koristiti usluge specijaliziranih brigada industrijskog planinarstva. Ovo značajno povećava troškove projekta, ali je neophodno da se poštuju sigurnosni standardi.
Za stvaranje rupa i kanala koristi se poseban alat, perforatori sa snažnim električnim pogonima. Samo za ovaj slučaj nije isplativo kupovati posebnu tehnološku opremu. Stoga se opet morate obratiti pomoći iskusnih profesionalaca.
Bitan! Ne treba zaboraviti na postojeće zabrane promjene izgleda zgrada. Pored plaćanja kazne, morat ćete demontirati vanjsku jedinicu. Da biste izbjegli nepotrebne troškove, trebali biste provjeriti kod svog lokalnog arhitektonskog ureda za takva ograničenja.
Princip rada split sistema
Uz pomoć ove slike, shvatit ćemo tačno kako tipičan split sistem funkcionira. Kompresor stvara pritisak u sistemu neophodan za kretanje rashladne tečnosti. Kada se zagreje, rashladno sredstvo dolazi iz prostorije. Na ulici se hladi, pretvara u tečnost. U tom stanju ulazi u izmjenjivač topline unutrašnje jedinice, gdje hladi zrak. Ovdje postoji prijelaz na plin, koji kroz cijevi ulazi u kompresor. Ekspanzijski ventil označen na slici kontroliše se regulacijom sobne temperature.
Glavni elementi i ugradnja split sistema
Da bi se tehnika objektivno ocijenila, potrebno je razjasniti parametre njenih komponenti. Transportna linija split sistema je izrađena od bakarnih cijevi otpornih na koroziju. Isti proizvodi se mogu koristiti za odvod kondenzata iz unutrašnje jedinice. Ali kako bi se uštedio novac, koriste se polimerne cijevi. Tečnost se šalje u sistem za odvodnjavanje, ili direktno na ulicu.
Za tvoju informaciju! Da bi se osigurala kvalitetna drenaža, nagib drenažne trase održava se na 2-4 stepena na svim horizontalnim dionicama. Zaokreti nemojte biti previše oštri. Na takvim dionicama rute optimalni ugao je 45 °.
Vanjska jedinica
Na slici su prikazani sljedeći elementi:
- Složeni oblici modernih lopatica ventilatora (1) stvaraju snažan protok zraka bez pretjerane buke. To smanjuje vjerovatnoću pritužbi susjeda.
- Snažan kompresor (3) komprimira rashladno sredstvo i pomiče ga duž linije potrebnom brzinom.
- U kondenzatoru (2) se gasna mešavina hladi. Brojne radijatorske ploče povećavaju efikasnost sklopa, ubrzavaju prijenos viška topline u okolinu.
- Ugrađeni filter (4) je postavljen ispred kompresora. Zarobljava mehaničke nečistoće koje mogu oštetiti klipni sistem.
- Za spajanje bakrenih cijevi potrebni su konektori za bačve (5). Zaštitni poklopac (8) sprečava ulazak padavina u ovo područje i sprečava nastanak procesa korozije.
- Četvorokraki ventil (7) se koristi u multifunkcionalnim split sistemima koji mogu raditi u načinu grijanja.
- Elektronska upravljačka ploča (6) je ugrađena u inverterske modele.
Za ugradnju split sistema koriste se standardni pričvršćivači koje proizvođač uključuje u komplet. Obavezno slijedite zvanična uputstva kako biste osigurali da je oprema sigurno pričvršćena na okomiti zid. Ugradnja na balkon (bez ostakljenja), dozvoljena je montaža na krov. Postavljanje dalje od prozora spriječit će prodor buke i vibracija u stambene prostore.
unutrašnja jedinica
Ispod su detalji o dizajnu ovog dijela split sistema:
- Za sigurno fiksiranje uređaja prvo se na zid pričvrsti posebna metalna ploča (1).
- Za ovaj element je pričvršćen stražnji poklopac (2) sa izrezima za cijevi i druge dijelove.
- Ventilator bubnja pokreće elektromotor (3), koji osigurava ravnomjerno duvanje radne površine isparivača (4). Ovaj izmjenjivač topline je napravljen od cijevi sa poprečnim pločama.
- Vertikalne (5) i horizontalne (8) lamele usmjeravaju protok zraka. Pokreću ih ugrađeni električni pogoni.
- Na ovom dijelu (7) je postavljen mrežasti filter (9), koji je prekriven ukrasnom rešetkom (10).
- Za brzu promjenu načina rada koristite daljinski upravljač (11), elektronsku ploču (6).
Kako organizirati grijanje prostora pomoću split sistema
Pažljivi čitatelj je u opisu vanjske jedinice primijetio četverosmjerni ventil. Uz to, rashladno sredstvo može cirkulirati u suprotnom smjeru. Funkcionalnost split sistema se mijenja. Od hladnjaka se pretvara u grijač. Učinkovitost se određuje temperaturnom razlikom između unutrašnjeg i vanjskog prostora.
Pošto se hladnoća u ovom slučaju izvlači, poteškoće nastaju zimi. Kako bi se spriječilo smrzavanje pojedinih čvorova, oni su izolirani, opremljeni ugrađenim grijaćim elementima. Neki specijalizirani modeli ostaju u funkciji do -10°C, pa čak i pri većim mrazevima.
Bitan! Obavezno pročitajte upute proizvođača i ograničenja dopuštene minimalne vanjske temperature. Ako se ne pridržavate službenih preporuka, životni vijek opreme će se smanjiti, uslovi za ispunjavanje garancijskih obaveza bit će prekršeni.
Budući da se u ovom slučaju primjenjuju principi tehnologije "toplinske pumpe", mogu se dobiti dobri ekonomski pokazatelji. Međutim, maksimalna efikasnost je ograničena pragom od -5°C. Iz tog razloga se način grijanja koristi kao pomoćni alat. Ne zamjenjuju se tradicionalnim, već se koriste po potrebi kada se vremenski uslovi pogoršaju u proljeće, jesen i ljeto.
Uz pomoć takvog kompleta možete održavati performanse opreme u mrazima do -20 ° C. Da biste postigli željeni rezultat, smanjite brzinu rotacije lopatica ventilatora. Podešava se automatski koristeći trenutna očitavanja temperature. Poseban element zagrijava ulje i olakšava pokretanje kompresora. Slično, sprečava se smrzavanje drenažne cijevi.
Šta su inverterski split sistemi
Specifičan naziv ove grupe opreme objašnjava se posebnom konverzijom (inverzijom) struje standardne mreže od 220 V. Ona se transformiše iz AC u DC. Zatim se generiraju signali željene frekvencije koji se koriste za napajanje kompresora. Kao rezultat toga, postaje moguće glatko prilagoditi performanse ove jedinice. Uz pomoć slike detaljno ćemo razmotriti prednosti.
Rad konvencionalnog split sistema prikazan je sivom linijom. Ovdje kompresor može obavljati svoje funkcije samo pri konstantnoj brzini, što je prikazano segmentom (1). Promjena temperature je sporija u odnosu na model invertera (zelena kriva). Promjenom frekvencije možete povećati produktivnost, brzo dobiti željeni rezultat.
U režimu rada (2), održavanje temperature standardnom tehnologijom nije dovoljno efikasno. Temperatura u prostoriji je ili previsoka ili preniska. Inverter split sistem obavlja svoje funkcije nesmetano (3), bez nepotrebnih troškova energije. Dodatna prednost je odsustvo napona koji može oštetiti elektroniku priključenu na mrežu. Lagana promjena brzine smanjuje habanje i produžava vijek trajanja kompresora.
Obratite pažnju na sledeće "pluseve" ako ćete kupiti inverter split sistem:
- smanjenje buke;
- preciznije održavanje temperature koju postavlja korisnik;
- eliminacija reaktivnih opterećenja, smanjenje zagrijavanja energetskih kablova.
Za inverter split sisteme cijena je veća. Ali takva investicija se vremenom isplati. Prema riječima stručnjaka, vijek trajanja takve opreme je 20-25% duži, a trošak električne energije je 30% manji u odnosu na standardne kolege istog kapaciteta.
Za tvoju informaciju! Inverterski modeli su osjetljivi na udare struje koji mogu oštetiti elektroničku kontrolu. Određeni gubici konverzije struje smanjuju efikasnost u kontinuiranom radu.
Šta su rashladni split sistemi
Slična tehnika se koristi na zatvorenim klizalištima, u cvjećarama, gdje je potrebno samo hlađenje. U asortimanu proizvođača postoji tehnika "šok" zamrzavanja, koja je u stanju smanjiti temperaturu zraka na -35 ° C. Ove tehnike se mogu koristiti u svakodnevnom životu za organiziranje dugotrajnog skladištenja prehrambenih proizvoda.
Kako odabrati pravi split sistem
Mnogi proizvođači navode okvirni za koji su određeni modeli opreme namijenjeni. Ali za preciznije izračune možete koristiti specijalizirane kalkulatore. Ispod je primjer takvih proračuna:
| Parametar | Jedinica mjerenja/opcije | Značenje |
|---|---|---|
| Vrsta sobe | Ured/stambeni/industrijski | Stambeni |
| Površina sobe | m sq. | 32 |
| Visina plafona | cm | 280 |
| Orijentacija prozora | Jug Sjever Zapad Istok | |
| Aparati (kompjuter, TV, frižider) | PC | 1 |
| Broj ljudi | 2 | |
| Split sistem napajanja | kW | 3,88-4,49 |
Kada se proučava ovaj tržišni segment, mogu se naići na oznake BTU po satu (BTU / h; BTU). Ovo su mjerne jedinice zasnovane na britanskim standardima. Označavaju zaokružene vrijednosti (7000; 9000; 12000; 18000; 24000 BTU), koje profesionalci nazivaju "sedamice", "devetke" itd. Da biste pretvorili u metričke vrijednosti, koristite omjer: 1000 BTU / h = 293 W.
Za tvoju informaciju! Bolje je napraviti malu marginu od 10-15% kako ne biste doživjeli nedostatak snage u najnepovoljnijim vremenskim uvjetima.
Kalkulator za izračunavanje potrebne snage klima uređaja
Odjeljak je vrlo jednostavan za korištenje. U predloženo polje samo unesite željenu riječ, a mi ćemo vam dati listu njenih značenja. Želio bih napomenuti da naša stranica pruža podatke iz različitih izvora - enciklopedijskih, objašnjavajućih, riječnika. Ovdje se također možete upoznati s primjerima upotrebe riječi koju ste unijeli.
Značenje riječi split
podijeliti u rječniku ukrštenih riječi
podijeliti
Ekonomski pojmovnik pojmova
podijeliti
podjela, cijepanje neostvarenih dionica korporacija, akcionarskog društva na veći broj manjih dionica kako bi se olakšala njihova raspodjela. Provodi se uz očuvanje ukupnog iznosa za koji su dionice izdate.
Pojmovnik finansijskih pojmova
RAZLOMAK (RAZLOMAK)
frakcionisanje (podela) jedne akcije na više delova niže nominalne vrednosti bez promene osnovnog kapitala.
Enciklopedijski rečnik, 1998
podijeliti
SPLIT (Split) grad u Hrvatskoj, luka na Jadranu m. 260 tisuća stanovnika (1985). Međunarodni aerodrom. Brodogradnja; cementne, hemijske, duvanske, tekstilne industrije. Umjetnička galerija, Galerija Meštrović. Arheološki muzej, Muzej hrvatskih starina. Turizam. Klimatsko odmaralište. Ostaci palate cara Dioklecijana (oko 300; uključuje mauzolej, katedralu iz 7. veka), palate i kuće iz 15.-16. veka, gotičku gradsku većnicu (15. vek), crkve (11-16. vek ). U blizini Splita nalaze se ruševine antičkog grada Salone (2. st. pr. Kr. - 4. st. n.e.).
Podijeliti
(Split), grad i luka u Jugoslaviji, u Socijalističkoj Republici Hrvatskoj, na obali Jadranskog mora. 158 hiljada stanovnika (1974). Druga je luka u zemlji po prometu tereta (nakon Rijeke) (1,8 miliona tona 1972.) i prva po putničkom prometu (preko 1,4 miliona ljudi godišnje). Zajedno sa najbližim naseljima čini veliko industrijsko čvorište Jugoslavije. Brodogradnja, cement (oko 1/2 proizvodnje u zemlji), hemijska i prehrambena industrija; tekstilna preduzeća; HPS. S. ima biološki i okeanografski istraživački institut. Pomorski, arheološki, etnografski i drugi muzeji. Umjetnička galerija (uglavnom jugoslovenska umjetnost), Galerija I. Meštrović. Turistički centar i ljetovalište. Arhitektonski spomenik je starorimska Dioklecijanova palača (oko 300, vidi sl. ill.), čiji je sastav bio zasnovan na principima planiranja vojnog logora; u unutrašnjem dijelu kompleksa nalazile su se upravne i gospodarske zgrade, Dioklecijanov mauzolej i Jupiterov hram (u srednjem vijeku su pretvoreni u katedralu, odnosno krstionicu). Srednjovjekovni dio S. (unutar i zapadno od palače) sačuvao je brojne primjere gotičke, renesansne i barokne arhitekture.
Lit.: Kečkemet D., Bibliografija o Splitu, dio 1≈2, Split. 1955≈56.
Wikipedia
Split (grad)
Podijeliti- grad u Hrvatskoj s više od 1700 godina povijesti. Najveći grad u Dalmaciji i drugi po veličini grad u državi nakon glavnog grada - Zagreba. Središte poznatog ljetovališta nalazi se u središnjem dijelu jadranske obale između gradova Zadra i Dubrovnika. Stanovništvo je 178.102 stanovnika (prema popisu iz 2011. godine).
Podijeliti
Podijeliti:
- Split je grad u Hrvatskoj na obali Jadranskog mora.
- Split je zračna luka u Hrvatskoj koja opslužuje grad Split i okolna naselja.
- Split je hrvatski nogometni klub iz grada Splita.
- Split je hrvatski košarkaški klub iz grada Splita.
- Split je izraelska televizijska serija.
- Split je ukrajinska televizijska serija.
- Split - omjer broja dodataka unutar kontejnera između različitih vrsta paketa.
Razdvajanje, razdvajanje
- Split sistem je tehnički termin.
- Podjela dionica i obrnuta podjela dionica je financijski izraz.
- Split je muzički album sa dva izvođača.
- Tongue split je tjelesna modifikacija u kojoj je jezik prerezan uzdužno na dva dijela.
- Split - u blackjack-u, dijeljenje jedne ruke s dvije identične karte na dvije.
- Split u kuglanju - pozicija nakon prvog bacanja, kada dvije ili više grupa kegljeva koje nisu susjedne ostaju nepokucane
- Banana split - sladoled u banani isečenoj na pola
- split je naredba koja kopira datoteku i dijeli je u zasebne datoteke određene dužine.
Split (nogometni klub)
« Radni Nogometni Klub Split» (; također skraćeno kao RNA Split - RNK Split slušaj)) je hrvatski nogometni klub iz Splita. Osnovan 16. aprila 1912. Od sezone 2010/11 nastupa u Prvoj hrvatskoj nogometnoj ligi.
Split (zvučni snimak)
Podijeliti- muzički album (ploča, CD, EP, singl, itd.), koji sadrži kompozicije dva različita izvođača. Razlikuje se od zbirke po tome što uključuje nekoliko kompozicija svakog izvođača, a ne 1-2 pjesme mnogih izvođača.
Od ranih 1980-ih, split su uveliko koristile nezavisne izdavačke kuće i bendovi koji sviraju punk rock, hardcore i indie. Dakle, oni koji kupe split zbog jedne grupe dobijaju zapise iz dvije ili više grupa, često sličnih stilom ili idejama.
Prvobitno su split bile vinilne ploče, na jednoj strani su bile pesme jedne grupe, na poleđini - druge. Kasnije se ova ideja prenijela na CD-ove, uprkos činjenici da CD-ovi obično imaju samo jednu stranu (izuzetak su dvostrani DVD-ovi, ali se obično ne koriste za snimanje muzike).
Ponekad na raspadima, grupe obrađuju pjesme jedne druge.
Split (aerodrom)
Split aerodrom- međunarodni aerodrom koji opslužuje gradove Split, Kaštela, Trogir i druge primorske gradove srednje Dalmacije u Hrvatskoj.
Zračna luka Split je druga najveća zračna luka u Hrvatskoj po prometu putnika (1.190.551 osoba u 2007. godini). Također služi kao važno čvorište za Croatian Airlines, nudeći letove za mnoge europske gradove.
Split (TV serija, Izrael)
Split.Blood Mystery(Jevr. חֲצוּיָה , Hatsuya) je izraelska televizijska serija za mlade u produkciji Dori Media koja se emitirala svakodnevno počevši od 28. maja 2009. U Izraelu je emitovanje vršio HOT VOD. U Rusiji je prvu sezonu serije emitovao kanal Muz-TV. Snimljene su tri sezone serije. Prava za prikazivanje prve sezone stekle su 34 zemlje, uključujući zemlje Latinske Amerike, Portugal, Španiju, Francusku, Njemačku, Italiju.
Split (planina, Kalifornija)
Podijeliti- planinski vrh u masivu Sijera Nevade u zapadnom pojasu Kordiljera u Sjevernoj Americi.
Nalazi se u Kaliforniji, SAD, na teritoriji Nacionalnog parka Kings Canyon. Visina planine je 4287 mnv.
Vrh je dobio ime po bifurkirajućem vrhu od strane penjača Boltona Browna 1895. godine. Podijeliti.
Uzmimo, na primjer, Trajanove lukove u Ankoni i Timgadu, gradska vrata koje je Hadrijan izgradio u Adaliji, Dioklecijanovu palatu u Podijeliti, zgrade u Heratu, Palmyra, hram u Baalbeku sa svojim neviđenim divovskim stupovima i skulpturalnim redovima, gdje se skulpture nalaze na dva sprata.
U januaru su partizani zauzeli luke Podijeliti i zadarske i obalne trupe koje su djelovale iz ovih baza udarale su na neprijatelja na obalama Dalmacije i pomagale Titovo stalno napredovanje.
podijeliti
Dobio ga je za pomoć Otta Skorzenyja u zauzimanju grada Podijeliti na obali Jadranskog mora.
Nakon akcija koje je organizovao, delovao je kao Prometej i ukrao eksplozivni metal od guštera, zatim uzeo Musolinija pravo ispod njihovog nosa, zatim oduzeo rezervoar guštera, isterao njihove saveznike iz Podijeliti i cijela Hrvatska, - Skorzeny je mogao priuštiti da bude siguran u vlastite sposobnosti.
Atvar nije mogao odgovoriti Strahu kako je zaslužio, budući da je plan akcije u Podijeliti razvijen od strane operativca po imenu Drefsab, možda najboljeg izviđača u floti.
Međutim, atomska eksplozija u SSSR-u i naš sramotni neuspjeh u Podijeliti pokazao, ne ostavljajući nikakvu sumnju, da je vaša strategija osvajanja Toševa-3 pogrešna.
Koristite skraćene osnovne rasporede vježbi i sisteme podijeliti o čemu će biti reči kasnije u ovoj knjizi.
Split workout - ovo je takva organizacija trenažnog procesa, kada sportista trenira samo dio mišićnih grupa u jednom treningu, a ne radi sve mišiće odjednom. Dakle, za ciklus može biti od 2 do 10-12 različitih treninga dizajniranih da rade različite mišićne grupe, različitog intenziteta i volumena. Potreba za split treningom ne nastaje odmah, stoga se sportašima početnicima preporučuje korištenje kružnih shema, štoviše, početnici trebaju trenirati samo velike mišićne grupe, postupno uključujući vježbe usmjerene na vježbanje ruku i ramena u treningu, a tek onda prebacivanje na “split” sistem.
Split trening vam jednostavno omogućava da više opteretite mišiće i date im više vremena za oporavak, što je potrebno za napredak treniranog sportaša, ali potpuno nepotrebno početniku. Zato, s napretkom, split postaje sve komplikovaniji! Ako je isprva optimalna podjela od dva, zatim tri treninga, onda će profesionalcu možda trebati 10-12 treninga. Činjenica je da sportista može, barem efikasno, obaviti ograničenu količinu posla tokom treninga, stoga, budući da s povećanjem kondicije, svaka mišićna grupa zahtijeva sve obimniji i intenzivniji trening, sportista je prisiljen da ih pumpa odvojeno. To vam omogućava da svakom mišiću date adekvatno opterećenje i date mu vremena da se oporavi i dođe do trenutka superkompenzacije.
Primjeri split sistema:
Pravila split workouts
grupisanje mišića - ovo je jedna od ključnih tačaka u pripremi programa, jer struktura i svrha programa ovisi o grupiranju mišića. Najjednostavniji split uključuje grupisanje mišića antagonista, kada u jednom treningu sportista trenira jednu veliku i jednu malu mišićnu grupu. Primjer takvog split-a bi bio trodnevni split: noge i ramena, prsa i bicepsi, leđa i tricepsi. Mišiće možete grupirati na različite načine, i to: trenirajte grudi i leđa zajedno, noge odvojeno, a ruke ramenima. Važno je u ovom slučaju poštovati princip prioriteta koji kaže da prvo treba trenirati veliku mišićnu grupu, a zatim i malu, osim u slučajevima kada je sportista specijaliziran za treniranje male mišićne grupe.
Međutim, ovo nije jedini način za kreiranje split treninga, iako je najoptimalniji za sportiste koji su sa kružnog treninga prešli na split sistem. S vremenom će vaše velike mišićne grupe zahtijevati više detalja, tako da će biti moguće kombinirati komplementarne mišiće, odnosno leđa i bicepse, te prsa sa tricepsima, jednostavnim izvođenjem 1 osnovne vježbe po maloj mišićnoj grupi na kraju treninga, zbog na koji će biti moguće povećati obim posla za veliki. Možete dodati dan treninga ciklusu, naglašavajući poseban trening za svaku veliku mišićnu grupu i trenirati male sve zajedno.
Vjerovatno će vas četverodnevni split primorati da svom programu treninga dodate mikroperiodizaciju, odnosno periodizaciju intenziteta. Možete mijenjati intenzitet na različite načine, jednostavno možete trenirati sa 50% radne težine u jednom ciklusu, a sa 100% u drugom. Moguće je trenirati jednu veliku mišićnu grupu sa 50% u jednom ciklusu, drugu sa 75%, a treću sa 100%, respektivno, svaka velika mišićna grupa će dobiti 100% opterećenje 1 put u 3 nedelje. Ali, s porastom kondicije postaje potrebno podijeliti trening i velike mišićne grupe, a više vremena posvetiti malim, tada se koristi petodnevni split tokom kojeg sportista posebno trenira noge, odvojeno leđa, grudni koš. odvojeno, ramena odvojeno i ruke odvojeno.
Preporučuje se primjena petodnevnog split-a, primjenom principa specijalizacije, kada sportista mijenja ne samo mišićne grupe, već i intenzitet treninga mišića uključenih u ovu mišićnu grupu. U praksi to znači da sportista za nedelju dana sa 100% opterećenjem trenira tetive kolena, a kvadricepse sa 50-75%, i obrnuto sledeće nedelje. Sve to vam omogućava da postepeno produbljujete opterećenje i programu dodajete vježbe koje razvijaju sve manje značajne mišiće, što bi bilo neprikladno za početnika, ali neophodno za naprednog sportaša, jer su dva mišića uvijek veća i jača od jednog!
macrocycling - ovo nije toliko pravilo split treninga koliko važno pravilo bodibildinga uopšte, a posebno prirodnog bodibildinga. Suština makrociklizma je da sportista trenira fazu po fazu, postepeno inhibirajući određene mišićne i nemišićne sisteme u jednoj fazi, zatim menja program i inhibira druge sisteme tela, omogućavajući onima koje je ugnjetavao u prethodnoj fazi da se oporave. Split sistem vam omogućava da produžite agoniju svake faze, jer njegov cilj nije samo da produbi stres treninga, već i da produži vrijeme odmora između njih. Jedno je kada svaki mišić trenirate svaki dan, ili svaki drugi dan, a sasvim drugo kada se mišić opterećuje jednom u 1-2 sedmice.
Znači li to da podijeljenom sistemu obuke nije potrebna makroperiodizacija? Ne, to uopšte ne znači! Štoviše, naizmjenični periodi dobivanja mišićne mase, razrada pokazatelja snage, "sušenja", specijalizacija za različite mišićne grupe, promjena intenziteta i volumena treninga je u svakom slučaju neophodna. Ako to ne učinite, vaš napredak će biti mnogo lošiji nego ako dodate makro petlje u program. Osim toga, makrociklizam će omogućiti sportašu da prekrši gore navedene principe grupiranja mišića, budući da se ne mora uvijek oporavljati 100%. Možete, na primjer, trenirati grudi 3-5 puta sedmično tokom 4 sedmice, a zatim promijeniti program i dati mu vremena da se oporavi.
Takva inhibicija mišića, naravno, mora se raditi namjerno, jer ako samo radite teške potisak svaki dan, onda to neće biti ugnjetavanje funkcija prsnih mišića, već će oni biti ubijeni. Dobar primjer split sistema koji koristi macrocycling je Pasko program obuke. Prvo, program podrazumeva cikliranje intenziteta i obima treninga u svakom ciklusu, tako da se sportista ne preopterećuje, odnosno, čak i ako preopterećuje jedan sistem u nekom ciklusu, to ga ne sprečava da nastavi program, jer u sledećem ciklusa ovaj sistem više ne igra ključnu ulogu.
Drugo, unatoč činjenici da svaka mišićna grupa prima opterećenje u gotovo svakom treningu, ovo opterećenje je različito, a naglasak opterećenja pada na različite mišiće svake grupe mišića. Naravno, postavlja se pitanje koja je svrha takvog grupiranja mišića, kada možete dodijeliti dan treninga za vježbanje svakog posebno. A poenta je da potisak nogu možete raditi nakon čučnjeva s manjom težinom nego nakon mrtvog dizanja, tako da vam ova podijeljena konstrukcija omogućava jednostavno više opterećivanje mišića u svakoj pojedinačnoj vježbi. Istina, neće svi moći koristiti takvu konstrukciju treninga, jer će to zahtijevati odgovarajuću adaptivnu rezervu.
zaključak: split treninge treba koristiti za produbljivanje trenažnog stresa na svakom pojedinačnom treningu i za povećanje vremena odmora jednog ili drugog tjelesnog sistema između njih. Zato, što je sportista veća kondicija, to treba da primeni detaljniji podele. S obzirom da svaka mišićna i nemišićna funkcija tijela ima svoje vrijeme oporavka, mikroperiodizacija se mora primjenjivati tokom vremena, mijenjajući obim treninga, broj ponavljanja, intenzitet ili neki drugi faktor u svakom ciklusu zbog kojeg je moguće da optereti jedan ili drugi sistem tela u trenutku njegove superkompenzacije. Međutim, budući da adaptivna rezerva tijela nije beskonačna, u trenažni proces treba uključiti makro cikluse, naizmjenično naglašavajući opterećenje na različite funkcije tijela tokom svake faze.
Rasprava o tome šta je bolje - trening u stilu full body (celo telo) ili split (u delovima) do sada nije jenjavala. Općenito je prihvaćeno da je split trening pogodan samo za napredne sportiste, a početnici bi trebali raditi samo cijelo tijelo. U članku o tome smo se malo dotakli ovog pitanja i nacrtali približan program cijelog tijela. U istom članku ćemo govoriti o prednostima split treninga i za koga je prikladan?
P 
Studije na ovu temu bile su različite, ali prilično površne, što nam ne dozvoljava da stanemo na kraj sa ovom problematikom. Međutim, sljedeća načela se ipak primjenjuju:
- Ako osoba loše izvodi vježbe, onda nije bitno da li je u pitanju cijelo tijelo ili split;
- Dobar plan treninga za cijelo tijelo može biti bolji od lošeg split plana, i obrnuto;
- Genetski nadarena osoba može postići izuzetan rast mišićne mase i olakšanje redovnim vježbanjem cijelog tijela, dok druga, koja nije nadarena, može temeljito trenirati s split programom i postići minimalan učinak.
Iz ovoga slijedi razuman zaključak - sve bi trebalo biti individualno u svakom pojedinačnom slučaju. Za to se sastavlja individualni program za početnike, na osnovu njihovih fizičkih podataka i mogućnosti. Stoga je važno da li je podijeljeno ili cijelo tijelo - najvažnije je da ne pokušavate uzimati bilo kakve programe iskusnih bodibildera, misleći da će to uticati i na vas kao i na njih. Trebate trenirati samo po svom ličnom programu.
U idealnom slučaju, program treninga, uključujući i za dobivanje mišićne mase, uvijek bi trebao uključivati i cijelo tijelo i split.
Prednosti split treninga
3 opcije split treninga
Split treninzi mogu biti vrlo raznoliki. Ovo je vrsta programa koji omogućava sportisti da uvijek donosi nešto novo, mijenja opterećenja na razne načine, dobro napreduje, održava mišiće u stalnom stresu (napomena, jer se tijelo uvijek prije ili kasnije prilagodi opterećenju i prestane reagujući na to hipertrofijom i razvojem snage). Nudimo vam tri split opcije vježbanja koje će vam omogućiti da diverzificirate svoj plan treninga.
Po dijelovima tijela
Ovo je, zapravo, klasična verzija split treninga. Princip je jednostavan - svaki dan trenirate određenu mišićnu grupu. Dakle, sportista obično trenira 5-6 puta nedeljno. To omogućava mišićima da se oporave, rizik od pretreniranosti je minimalan. Osim toga, pošto se mišić rijetko opterećuje, doživljava stalni stres od treninga, rezultat je hipertrofija, skup mišićne mase. Ali! Kod takvog programa potrebno je potpuno isključiti vježbe za cijelo tijelo - višezglobne vježbe, koje uskraćuju funkcionalni razvoj, također je potrebno pažljivo pratiti prehranu i pridržavati se režima spavanja i odmora. One. ovo je, zapravo, program za profesionalce kojima je sport način života i rada.
Program:
- ponedjeljak - sanduk;
- utorak - nazad;
- srijeda - ramena;
- četvrtak - noge;
- Petak - pritisnite ruke;
- Subota i nedelja odmor.
Za agoniste i antagoniste
Za one koji još nisu upoznati sa ovim konceptima, ukratko ćemo objasniti.
Agonist je kontrakcijski mišić koji pokreće dio tijela (kada je lakat savijen, agonist je biceps ramena).
Antagonist je mišić za istezanje (opuštanje) nasuprot agonistu (kada je lakat savijen, antagonist je triceps).
Ovaj program, kao što naziv implicira, znači da agonisti i antagonisti treniraju u različite dane. U tome postoji veliki plus - ravnomjeran razvoj mišića, tj. nijedan mišić neće dominirati u snazi i hipertrofiji. Osim toga, takav trening ne oduzima puno vremena, a možete ga raditi 5-6 puta sedmično bez preopterećenja.
Međutim, ova vrsta nije pogodna za početnike, kao ni za sportaše koji trebaju razviti snagu i izdržljivost.
Program:
- Ponedjeljak - Grudi/leđa
- Utorak - Ramena/noge
- srijeda - odmor;
- Četvrtak - Biceps/Triceps
- Petak - Grudi/leđa
Split visokog i niskog intenziteta
Ovaj program omogućava ne samo da dobijete mišićnu masu, već i da razvijete izdržljivost, brzinsko-snažne kvalitete. Njegovo značenje je da je jedan dan trening visokog intenziteta, drugi nije intenzivan. Ali u ovoj opciji možete izvoditi nastavu samo 3-4 puta sedmično, jer vam je potreban duži odmor nakon intenzivnog dana.
Ali ovaj program je također prikladan samo za iskusne sportiste koji su iscrpili standardne programe i njihovom tijelu je potrebno novo protresanje. Još jedan nedostatak programa je što je trajanje samog treninga mnogo duže.
Ali glavna stvar je da je u ovoj verziji treninga hipertrofija jako dobro stimulirana!
Primjer programa:
- Ponedjeljak - vježbe dizanja tegova;
- utorak - opšta fizička obuka;
- srijeda - odmor;
- Četvrtak - trening dizanja tegova;
- Petak - opšta fizička obuka;
- Subota i nedelja - odmor.
Kao što vidite, ovaj tip programa ne može biti bazičan i trajan, jer ovdje nema izolovanog treninga svake mišićne grupe.
Sažmite
Može biti mnogo opcija za podijeljene komplekse, koliko god vaša mašta traje. Međutim, uvijek je potrebno zapamtiti svoj primarni cilj – stjecanje mišićne mase, trening za mršavljenje, opći fizički razvoj itd. Uvek počnite od svog cilja, i nikada nemojte zanemariti nivo obučenosti i ne pokušavajte da radite ono za šta još niste sposobni.
