الجدول اليومي المثالي للرجل. كيفية إنشاء روتين يومي مثالي

لأولئك الذين سلكوا الطريق صورة صحيةفي الحياة، عاجلا أم آجلا، يطرح السؤال - كيفية الاستفادة القصوى من وقتك؟ هناك 24 ساعة فقط في اليوم، وهذا ليس بالقدر الذي قد يبدو للوهلة الأولى، مع الأخذ في الاعتبار أننا يجب أن نقضي ثلث هذا الوقت في النوم، وثلث آخر نقضيه غالبًا في العمل، وثماني ساعات فقط هي بقي لنا تطوير أنفسنا وحل القضايا اليومية وتعليم الذات ومساعدة الآخرين. كيف توزع وقت فراغك الثمين بشكل صحيح من أجل التطور بشكل متناغم في جميع مجالات الحياة؟

كيف ومتى يجب أن تنام؟

كما ذكرنا سابقًا، نحن نقضي ثلث حياتنا في النوم، لذا يجب أيضًا قضاء هذا الوقت بشكل منتج. لسوء الحظ، لدى معظمنا عادة سيئة تتمثل في الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر. وهذا هو السبب، أولاً، أننا نستيقظ متعبين ومرهقين، وثانياً، أننا نستيقظ متأخراً عن اللازم. كما تظهر التجربة، في أغلب الأحيان، يتم قضاء وقت المساء في جميع أنواع الهراء: التجول بلا هدف على الإنترنت، ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية، والتواصل عديم الفائدة على الشبكات الاجتماعية. أيضًا ، في المساء ، يعتاد الكثيرون على الإفراط في تناول الطعام ، وفي أغلب الأحيان تناول الوجبات السريعة. ومع ذلك، فإن أي طعام يتم تناوله في وقت متأخر من المساء سيكون ضارًا للجسم. وبالتالي، إذا ذهبت إلى السرير مبكرا، فيمكنك حل العديد من المشكلات في وقت واحد: تخلص من عادة الإفراط في تناول الطعام في الليل، وتوفير الوقت وتعلم الاستيقاظ مبكرا. من الأفضل الذهاب إلى السرير قبل منتصف الليل، ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 9-10.

ولكن ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن ما لا يقل عن 2-4 ساعات قد مرت منذ الوجبة الأخيرة. كما تظهر التجربة، من غير المجدي محاولة تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا - فعادة "التسكع" على الإنترنت أو مشاهدة المسلسلات التلفزيونية لن تسمح لك بذلك على الأرجح. هنا يمكنك استخدام خدعة معينة - ما عليك سوى ضبط المنبه قبل ساعة أو ساعتين. وانهض رغم النعاس والتعب. وبالتالي، بحلول الساعة 9-10 مساءً، ستغفو تلقائيًا.

لتدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا، تحتاج إلى التحفيز. مجرد الاستيقاظ دون معرفة السبب - على الأرجح أن عقلنا الواسع الحيلة سيقنعنا بسرعة بعد رنين المنبه بأنه ليست هناك حاجة للاستيقاظ على أي حال ولا يزال بإمكاننا النوم. لذلك، اجعل من القاعدة أن تفعل شيئًا مفيدًا فور الاستيقاظ: التأمل أو الوضعيات أو البراناياما أو قراءة الأدب الروحي. الصباح هو الوقت الأكثر فائدة لهذا. في جميع أنحاء العالم، يستيقظ الباحثون عن الروحانيات قبل شروق الشمس، حيث تزداد فعالية الممارسات الروحية في هذا الوقت بشكل ملحوظ، وسوف يفتح الأدب الروحي الذي يقرؤوه جوانب جديدة. أفضل وقت للاستيقاظ هو ما يسمى براهما موهورتا. وهذا الوقت قبل الفجر بساعة ونصف، وهو وقت سعيد للغاية. إن إنفاقه على النوم أمر غير حكيم للغاية. لذلك، إذا كان لديك دافع لائق ومهمة محددة حددتها لنفسك في الصباح، فسيكون الاستيقاظ أسهل بكثير.

بعد الاستيقاظ ينصح بأخذ حمام بارد لتجنب النعاس والضعف والكسل والرغبة في التخلي عن كل شيء والاستلقاء ومراقبة أحلامك. إن الاستحمام البارد "يعيد تشغيل" وعينا ويمنحنا الطاقة. لذلك، إذا استيقظت في الساعة 5-6 صباحًا (كلما كان ذلك أفضل، كلما كان ذلك أفضل)، ففي المساء سوف ترغب تلقائيًا في النوم في الساعة 9-10. وبمرور الوقت، سيصبح هذا الروتين اليومي عادة. من المهم أن نلاحظ نقطة واحدة هنا: كثير من الناس يرتكبون خطأ واحدا. في أيام الأسبوع، يتبعون روتينًا، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمنحون أنفسهم الفرصة للاسترخاء و"النوم". وهذا خطأ كبير جدا. ويجب اتباع النظام يوميا، ثم يتكيف الجسم ويصبح عادة. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نوم صحي ومفيد يملأك بالطاقة. ما هو الوقت الأفضل للنوم؟ والحقيقة هي أنه أثناء النوم يتم إنتاج هرمون الميلاتونين، والذي يبدأ بالفعل عمليات ترميم وتجديد جسمنا. وفقا لإصدارات مختلفة، يتم إنتاج هذا الهرمون من الساعة 10 مساءا إلى 5 صباحا. وبالتالي، بعد الساعة 5 صباحًا، لا يوجد أي معنى للنوم - لم تعد استعادة القوة والراحة تحدث خلال هذه الفترة.

لنفس السبب، لا ينبغي إهمال ساعات النوم الثمينة قبل منتصف الليل. قبل الذهاب إلى السرير، يُنصح بعدم مشاهدة التلفاز (من الأفضل عدم مشاهدته على الإطلاق)، وعدم الاستماع إلى الموسيقى المحفزة، وعدم الدخول في نقاش نشط مع أي شخص، وعدم إثارة جهازك العصبي على الإطلاق - إنه سيكون من الصعب النوم. يمكنك قراءة كتاب أو ممارسة الوضعيات، فهي تحفز الغدة الصنوبرية التي تنتج هرمون الميلاتونين. الوضعيات المقلوبة قبل النوم هي الخيار الأفضل. أما بالنسبة للنوم أثناء النهار، فهناك آراء مختلفة، ولكن من وجهة نظر إنتاج الهرمونات، فإن التعافي والراحة لا يحدثان في هذا الوقت، لذا فإن النوم أثناء النهار سيكون على الأرجح مضيعة للوقت. ومن الأفضل النوم على الجانب الأيمن، لأن ذلك يحجب قنوات طاقة معينة ويسمح لك بالنوم دون أحلام. لكننا لسنا بحاجة للأحلام، لأنها تمنع الدماغ من الراحة بشكل طبيعي.

متى وكيف تأكل؟

كما تظهر التجربة، من الأفضل تخطي وجبة الإفطار. أثناء النوم، تراكمت الطاقة في الجسم، وإذا استيقظت في الصباح الباكر وخصصت وقتًا للممارسة الروحية، فقد تراكمت الطاقة لديك بشكل أكبر. إذا لاحظت، في الصباح، كقاعدة عامة، لا يوجد شعور بالجوع. وعادة ما يفرض علينا المجتمع عادة تناول وجبة الإفطار. هناك مثل يقول: "الحيوان يأكل ثلاث مرات في اليوم، والناس يأكلون مرتين في اليوم، والقديسون يأكلون مرة واحدة في اليوم". وإذا نظرنا إلى التاريخ، فقد أكل الناس مؤخرًا وجبتين أو حتى وجبة واحدة يوميًا. في اليونان القديمة وروما، كان الناس يتناولون وجبة واحدة في اليوم. كان الإسبرطيون يأكلون مرة واحدة يوميًا - في المساء. حتى في القرن التاسع عشر، حافظت إنجلترا على عادة تناول الطعام مرتين في اليوم. لذلك بدأ فرض ثلاث وجبات يوميًا في مجتمعنا منذ قرنين من الزمان. ومن أجل زيادة أرباح شركات الأغذية، بدأت في الترويج لمفهوم ثلاث وجبات يوميًا للجماهير. في الواقع، في الصباح، لا يحتاج الجسم إلى الطعام على الإطلاق - فهو يستريح، وتراكم الطاقة، وفي الواقع، لم ينفقها على أي شيء، وإذا استمعت إلى نفسك، ففي الصباح لا تشعر بالجوع. الجميع.

في الأيورفيدا هناك مفهوم مفاده أن تناول الطعام في غياب الشعور بالجوع هو تسمم ذاتي، لأنه إذا لم يكن هناك، فإن الجسم غير مستعد لهضم الطعام ولن يتمكن من امتصاصه بالكامل. هناك مفهوم خاطئ آخر: غالبًا ما نخلط بين الشعور بالعطش وبين الشعور بالجوع. وهذا الانزعاج في المعدة، والذي غالبًا ما يدفعنا لتناول الطعام، غالبًا ما يكون مجرد شعور بالعطش. لذلك، إذا كانت لديك مثل هذه الأحاسيس، فحاول شرب الماء أولاً ومن المرجح أن يمر "الشعور بالجوع". لذا، فمن الأفضل تخطي وجبة الإفطار وصرف الطاقة المتراكمة أثناء الليل وأثناء الصباح في ممارسة شيء إيجابي. إذا كنت معتادا على تناول وجبة الإفطار في الصباح، حاول تغيير هذه العادة. تظهر التجربة أن الأمر ليس بهذه الصعوبة. لكن الطاقة التي يتم إنفاقها على هضم الطعام بعد الإفطار يمكن إنفاقها على بعض الأشياء المفيدة. في الواقع، الصباح هو الوقت الأكثر فائدة لجميع الأمور المهمة، لذلك من الأفضل التخطيط لجميع المهام المعقدة والمهمة للنصف الأول من اليوم.

من الأفضل تناول الوجبة الأولى بين الساعة 12 و14 ظهراً، لأنه في هذا الوقت يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل أفضل. حتى الأطعمة الثقيلة، مثل المكسرات أو البقوليات، يتم هضمها بسرعة كبيرة خلال هذه الفترة، لذا من الأفضل تناول مثل هذه الأطعمة خلال هذه الفترة. يُنصح بتناول وجبة المساء قبل الساعة 6 مساءً حتى يتم هضم الطعام بحلول وقت الذهاب إلى السرير ولا يسبب أي إزعاج أثناء النوم. من الأفضل تناول الفواكه في الوجبة الأولى، لأنها تمدك بالطاقة، وفي المساء من الأفضل تناول الخضار - فهي تساعد على تطهير الجسم. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه لا ينصح بتناول الفاكهة في المساء، حيث لن يكون لديهم الوقت الكافي لهضمها بالكامل، وتحدث عمليات التخمير في الأمعاء. الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض والبصل والثوم والفطر غير مرغوب فيها للاستهلاك. تحمل هذه المنتجات طاقة الجهل وتضعف الوعي، ولا تخلق أفضل الدوافع والتطلعات في أذهاننا. كما أن الطعام الذي يتم طهيه منذ أكثر من ثلاث ساعات يحمل طاقة الجهل. لذلك، لا ينصح بتحضير الطعام قبل عدة أيام. حاول تناول الأطعمة التي يمكن تحضيرها بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، كلما قلّت معالجة الطعام، زادت الفوائد التي يحتوي عليها.

الممارسات الروحية

للحفاظ على جسمك وعقلك في حالة جيدة، لا يمكنك الاستغناء عن الممارسة اليومية. كما لوحظ بالفعل ، أفضل وقتللممارسة - الصباح. في هذا الوقت، من الأفضل ممارسة التأمل والأساناس وبعض أنواع البراناياما مع حبس النفس من أجل تجميع الطاقة للأنشطة خلال اليوم. إذا كنت تمارس في المساء، فمن الأفضل الامتناع عن أي ممارسة بدنية مكثفة حتى لا تتراكم الطاقة الزائدة قبل الذهاب إلى السرير. الخيار الأفضلسيكون هناك وضعيات مقلوبة وبعض البراناياما الهادئة مع تمديد التنفس. على سبيل المثال، أباناساتي هينايانا. أيضا، لا تهمل الشاتكارما. يمكنك القيام بذلك قبل الذهاب إلى السرير. له تأثير تطهير قوي على وعينا، ووقت المساء هو أفضل وقت للقيام بذلك. أولا، سيكون الظلام بالفعل، مما سيسمح لك بالتركيز بشكل أفضل على لهب الشمعة، وثانيا، سيسمح لك بمسح كل ما انغمسنا فيه في وعيك خلال اليوم قبل النوم. لتطهير الجهاز الهضمي، يوصى بأداء ممارسات مثل أوديانا باندها أو ناولي في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ، ومرة ​​كل ستة أشهر.

الروتين اليومي المثالي (نسخة واحدة)

لذلك، قمنا بدراسة الأسئلة الرئيسية: كم من الوقت يجب تخصيصه للنوم، وكم يجب تخصيصه للممارسة، وكم لتناول الطعام. دعونا نفكر في أحد الخيارات روتين مثالييوم. على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن الخيار "المثالي" سيكون مختلفًا لكل شخص.

• 4 – 6 ساعات - الارتفاع. ويفضل قبل شروق الشمس. بعد الاستيقاظ، خذ حمامًا باردًا.
• 4 – 9 ساعات - ممارسة اليوجا: الوضعيات، البراناياما، التأمل. قراءة الأدب الروحي. وربما الإبداع. يتم الكشف عن القدرات الإبداعية أيضًا في الصباح.
• 9 – 12
• 12 – 14 ساعات - الأكل. إذا كنت تخطط لتناول طعام ثقيل، فمن الأفضل أن تفعل ذلك في وقت معين - فسوف يتم هضمه واستيعابه بسرعة.
• 14 – 18 ساعات - العمل والأنشطة الاجتماعية.
• 16 – 18 ساعات - الوجبة الثانية. ومن الأفضل تناول الخضار لأنها يتم هضمها بسرعة.
• 20 – 22 ساعات - ممارسة اليوغا المسائية. قراءة الأدب الروحي. موسيقى هادئة. الاسترخاء براناياما.
• 22 ساعات - النوم.

سيضمن هذا الروتين اليومي تطورًا متناغمًا في جميع جوانب الحياة. في هذا الروتين اليومي، هناك وقت للتمرين ووقت للتغذية السليمة في الوقت المناسب. هناك أيضًا الكثير من الوقت المتبقي لبعض الأنشطة المفيدة اجتماعيًا أو العمل (من المرغوب فيه أن تتزامن هذه المفاهيم)، والتي لا ينبغي إهمالها أيضًا. إذا كان لديك نقص حاد في الوقت، حتى على الرغم من وجود روتين يومي واضح، فيمكننا أن ننصحك بالاحتفاظ بمذكرات، وبالتالي ستتتبع على مدى فترة طويلة ما تقضي وقتك فيه. وعلى الأرجح ستجد أنك تضيع الوقت بشكل دوري في بعض الأشياء غير المفيدة. مثل، على سبيل المثال، الأفلام وألعاب الكمبيوتر والتواصل غير المفيد وما إلى ذلك. وهنا يأتي سؤال تحديد الأهداف. وهذا هو تعريف دليل الحياة ذلك النجم المرشد الذي يرشدك خلال الحياة.

وهنا من المهم تحديد هدف عالمي في الحياة وهدف متوسط، لأنه إذا لم يكن هناك سوى هدف عالمي في الحياة، فإن هذا يخلق الوهم بأن "الحياة طويلة، أستطيع إدارة كل شيء"، وفي الأشياء الصغيرة أنت سوف تضيع الوقت على ما لا يهمك. لذلك، من المهم تحديد هدف والاستمرار في التحكم في نفسك طوال الوقت. فقط حاول ربط أفعالك بانتظام بالأهداف التي أمامك. واسأل نفسك بصدق: "هل ما أفعله الآن يتوافق مع الأهداف الموضوعة لي؟" ستسمح لك هذه الزيادة في الوعي بالتخلص من العديد من الأشياء غير المفيدة والضارة وتحرير الكثير من الوقت الذي يمكن استخدامه لصالح نفسك والعالم من حولك. بالمناسبة، هذا دافع إضافي في مكافحة الإدمان. فقط فكر في كل مرة أن لدينا قدرًا محدودًا من الطاقة ووقت الفراغ، وكم من الحكمة إنفاق الوقت الثمين والطاقة المتراكمة أثناء الممارسة على شيء لا يعود بالنفع حتى علينا شخصيًا، ناهيك عن الفائدة للآخرين.

يتطلب أسلوب الحياة النشط الذي يعيشه معظم الناس اليوم القدرة على إدارة وقتهم. الوقت هو المورد الوحيد الذي لا يمكن شراؤه، ومع ذلك فإن العديد من الأشخاص يستخدمونه بشكل غير فعال بشكل دوري أو حتى يضيعونه ببساطة. إن الجدول الزمني المدروس هو الأساس للتحكم في كيفية قضاء الوقت خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فهي طريقة رائعة لتحقيق أهداف حياتك، الكبيرة والصغيرة.

خطوات

الجزء 1

1. قم بإعداد قائمة بما عليك القيام به يوميًا.لا تقلق بشأن كيفية تنظيم هذه المهام. في هذه المرحلة، كل ما عليك فعله هو تبادل الأفكار - فهي ليست قائمة مهام منتهية بعد. خصص ساعة أو ساعتين لهذا الأمر وقم بإعداد قائمة بكل ما تحتاج إلى القيام به كل يوم (بما في ذلك ما لا تفعله، ولكن تعتبره ضروريًا).

   • إذا كان من الصعب التفكير في كل شيء دفعة واحدة، فاحصل على دفتر ملاحظات وخذه معك في كل مكان، وبمجرد أن تتذكر شيئًا ما، قم بتدوينه في دفتر الملاحظات.

2. اكتب الأشياء الكبيرة والصغيرة.في البداية، لا ينبغي اعتبار أي عمل صغيرًا جدًا. إذا كان هناك شيء عليك القيام به، فيجب القيام به. عند إنشاء جدول لأول مرة، من الأفضل إضافة جميع المهام الممكنة إليه، ثم تعديل القائمة لاحقًا وإزالة المهام غير الضرورية.

   • على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى تمشية كلبك في الصباح والمساء، فاكتب ذلك.

3. اسأل نفسك أسئلة حول هذه الأمور.ما الذي يجب عليك فعله لتناول الطعام بشكل جيد؟ ما الذي يجب عليك فعله كل يوم قبل الذهاب إلى العمل؟ ما الذي يجب عليك فعله للتأكد من أن شخصًا ما سيصطحب طفلك دائمًا من المدرسة؟

   • قد تتفاجأ بعدد الأشياء الصغيرة التي يتعين عليك القيام بها لتحقيق الهدف الأكبر والوفاء بمسؤولياتك. ولكن لا يزال هناك ضوء في نهاية النفق. سيساعدك الجدول الزمني على رؤية المناطق التي لا تحصل فيها على عائد كبير والتي يمكنك التخلص منها تدريجيًا.

4. تحليل قائمتك.إذا وجدت أنه لم يبق لديك أي وقت على الإطلاق لإدارته حسب تقديرك، فراجع شؤونك وتأكد من ضرورة ذلك. قد تجد أنه يمكن القيام ببعض المسؤوليات بشكل أكثر كفاءة أو تفويضها.

   • إذا كنت تقضي وقتًا أطول مما تريد على الموقد، فاسأل جارتك إذا كانت ترغب في مشاركة واجبات الطهي. يمكن لكلا منكما تحديد بعض الأطباق التي تعجبكما ومن ثم الاتفاق على التناوب في الطهي مرة أو مرتين في الأسبوع.

الجزء 3

1. تقييم مستوى الطاقة لديك في الصباح.بالنسبة لمعظم الناس، يكون التفكير النقدي والإلهام الإبداعي أفضل في الصباح. ومع ذلك، مع تقدم اليوم، تميل هذه المهارات إلى أن تصبح أضعف فأضعف. إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الأشخاص، فخطط لأنشطتك "الاستراتيجية" في ساعات الصباح.

   • ومع ذلك، فمن الممكن، على العكس من ذلك، أن يتم تقديم النشاط الإبداعي لك حصريًا في الليل. لا يوجد وقت سيء لهذا أبدا. الشيء الرئيسي هو تطوير الجدول الزمني بطريقة تناسب خصائصك واحتياجاتك.

الروتين اليومي هو التنظيم والتوزيع المناسب لموارد وقت الشخص، وهو نوع من جدول الحياة. الروتين اليومي الصحيح هو تنظيم الوقت الشخصي للشخص من أجل الاستخدام الأمثل لإمكانات عمله. لماذا تحتاج إلى روتين يومي؟ ما هي مكوناته الرئيسية؟

الروتين اليومي: مكوناته الرئيسية

الروتين اليومي هو أساس الأداء الطبيعي للجسم. هذا هو التناوب الصحيح بين العمل والراحة ، أنواع مختلفةيسمح النشاط للجسم باستعادة قوته جسديًا ونفسيًا بشكل كامل. يتيح لك الروتين اليومي الصحيح توزيع الموارد المؤقتة بشكل صحيح للراحة والعمل والتغذية والتنمية الذاتية والرعاية الذاتية.

هناك عوامل خارجية وداخلية تساهم في تطوير روتين يومي معين لدى الإنسان.

العامل الداخلي الرئيسي الذي يساهم في تطوير سلوك بشري معين هو الإيقاعات الحيوية.

الإيقاعات الحيوية هي العمليات الأساسية للطبيعة الحية، والنشاط الطبيعي للجسم وأنظمته، ويتم تنفيذها بشكل دوري معين. يتم تسجيل الإيقاعات البيولوجية على جميع مستويات المادة الحية: من أبسط التفاعلات البيولوجية التي تحدث في كل لحظة من الزمن في الخلية، إلى التفاعلات السلوكية البشرية المعقدة. يتم تنسيق جميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم مع مرور الوقت بشكل عام. العامل الرئيسي الذي ينظم الإيقاعات الحيوية لجميع الكائنات الحية هو الشمس. تم إثبات أهمية الإيقاعات الحيوية للإنسان من قبل عالم وظائف الأعضاء آي.بي. بافلوف، الذي جادل بأنه لا يوجد شيء أكثر أهمية بالنسبة للكائن الحي من إيقاع ودورية التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. تحدد الإيقاعات البيولوجية إلى حد كبير الروتين اليومي للشخص. إن الإيقاعات الحيوية هي التي تحدد أداء الشخص وقدرته على استيعاب المعلومات والتعلم.

إن خلق روتين يومي يتعارض مع الإيقاعات الحيوية الطبيعية للإنسان سيؤدي إلى زيادة التعب والضغط النفسي وفترة طويلة من الإعاقة.

العامل الخارجي الذي يحدد الروتين اليومي للشخص هو مشاركته في حياة المجتمع: الدراسة والحضور في المؤسسات التعليمية (رياض الأطفال والمدارس ومؤسسات التعليم العالي)، والعمل في مؤسسة، مما يساهم في تطوير حياة يومية ثابتة إلى حد ما. نمط.

يجب أن تكون المكونات الإلزامية للروتين اليومي:

• العمل هو الحاجة الفسيولوجية للشخص، والشرط الرئيسي لوجوده في المجتمع، والنشاط الواعي للفرد الذي يهدف إلى إرضاء احتياجات نفسه والمجتمع؛
• الراحة عنصر ضروري في الروتين اليومي، وهي طريقة لقضاء الوقت، والغرض منها هو استعادة القوة البدنية واستقرار الحالة النفسية والعاطفية من أجل تحقيق مستوى طبيعي من الأداء؛
• الوجبات - فترة زمنية كافية خلال فترة العمل والراحة لتناول وجبة كاملة؛
• النظافة الشخصية – فترة زمنية لتنفيذ إجراءات الحفاظ على الصحة وتحسينها؛
• وقت التطوير الذاتي والتحسين هو فترة لأنواع أخرى من الأنشطة (القراءة، زيارة المسرح، التواصل مع الناس).

الروتين اليومي للطفل: كيفية تنظيم يوم الطفل بشكل صحيح

لماذا من المهم تعليم طفلك روتينًا يوميًا مناسبًا؟ يعتاد الأطفال بسهولة على روتين يومي جديد نظرًا لحقيقة أن الصورة النمطية الديناميكية الواضحة لم يتم تطويرها بعد في أذهانهم - وهو شكل من أشكال نشاط الدماغ البشري، والذي يتمثل مظهره في ترتيب ثابت للإجراءات المنجزة. يؤدي انتهاك الصور النمطية الديناميكية إلى توتر العناصر العصبية لقشرة المخ، بما يتجاوز حدود وظائفها، مما يؤدي إلى انتهاك النشاط العصبي العالي وتطور الحالات العصبية.

يختلف الروتين اليومي للطفل إلى حد ما عن الروتين اليومي للبالغين. الروتين اليومي للأطفال هو أساس التربية، وتعليم الطفل استخدام موارد الوقت بمسؤولية، والانضباط الذاتي، وتنمية الشخصية وقوة الإرادة.

في السنوات الثلاث الأولى من حياة الطفل، يتغير أداء جهازه العصبي بشكل مستمر، مما يسبب تغيراً في الروتين اليومي للطفل في فترات مختلفة من حياته. إذا لم يتم اتباع الروتين اليومي، فقد تحدث العواقب التالية للطفل:

• البكاء والتهيج لدى الطفل.
• عدم استقرار الحالة النفسية والعاطفية.
• اضطرابات النمو.
• - صعوبة تعويد طفلك على الروتين روضة أطفال، المدارس.

يجب تنظيم كل فترة في حياة الطفل بشكل صحيح من حيث تناوب النشاط والراحة. إن اليقظة الطويلة وقلة مدة النوم يمكن أن تؤثر سلباً على نشاط الجهاز العصبي لدى الطفل، مما يؤدي إلى اضطرابات في سلوكه. لا يوجد روتين يومي واحد صحيح يناسب كل طفل. ومع ذلك، هناك عدد من القواعد، من خلال الالتزام بها، والتي سيتمكن الآباء من تنظيم الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح، مما سيساهم في نموه الجسدي والعقلي الكامل.

قواعد الروتين اليومي للطفل:

• الحفاظ على الوقت المحدد للاستيقاظ والذهاب إلى السرير، مما يساهم في تطوير المنعكس؛
• المحافظة على فترات بين الوجبات (أوقات الوجبات تعتمد كلياً على فترات نوم الطفل واستيقاظه). ومع ذلك، تم تنظيم الروتين اليومي بحيث يكون الطفل مستيقظًا ثم ينام بعد الرضاعة، مما يساعد في الحفاظ على الحالة المثالية للطفل في أي مرحلة من مراحل النمو؛
• يجب أن تشمل استيقاظ الطفل الألعاب التعليمية والبقاء في الهواء الطلق والتواصل مع أقرانه. ولا تنسوا "وقت الفراغ" للطفل، حيث لا يكون منشغلاً بأنشطة أخرى ويستطيع أن يفعل ما يثير اهتمامه.

مفهوم الروتين اليومي الصحيح لكل شخص

لا يوجد روتين يومي واحد صحيح يناسب كل شخص. أي روتين يومي، سواء بالنسبة للطفل أو للبالغين، هو مجرد توصية. يتيح لك الروتين اليومي الصحيح استخدام موارد الطاقة البشرية بشكل أكثر فعالية. عند وضع روتين يومي، من الضروري مراعاة الإيقاعات الحيوية وفترات الأداء البشري الأقصى.

لذا، الوضع الصحيحاليوم يشجع:

• الحفاظ على الأداء الصحي للجسم؛
• تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
• التنمية المتناغمة للشخصية.
• تعليم الالتزام بالمواعيد؛
• الانضباط الذاتي والتنظيم العالي، سواء في العمل أو أثناء الراحة؛
• انخفاض كبير في التعب.
• زيادة كفاءة العمل.

سيساعدك تحليل روتينك اليومي على تحديد أسباب التعب الشديد وانخفاض الإنتاجية والشرود والاكتئاب المتكرر. لا يجب الالتزام بالروتين اليومي النمطي إذا كان يتعارض مع الإيقاعات البيولوجية للشخص.

أساس الروتين اليومي الصحيح:

• مدة النوم الطبيعية؛
• المحافظة على موعد يومي للنوم والاستيقاظ؛
• الحفاظ على جدول الوجبات.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

يعد تخطيط الوقت جزءًا مهمًا ومتكاملًا في عمل أي رجل أعمال أو مجرد شخص نشط.

غالبًا ما نواجه موقفًا نكون فيه مشغولين بشيء ما طوال اليوم، ولكن في النهاية لا توجد نتيجة.

هناك طريقة للخروج من هذا الموقف - تحتاج إلى إنشاء روتين يومي. وليس فقط جدولة المهام، ولكن تنظيم المزيد من العمل بشكل صحيح من أجل الحفاظ على التحكم في الوقت باستمرار.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. سوف تتخلص من الفوضى في رأسك ومن حولك. سوف تتوقف عن الشعور بالتوتر لأنك ستكون دائمًا مسيطرًا على كل شؤونك. ستكون قادرًا على تقييم إنتاجية الإجراءات بشكل صحيح لهذا اليوم وفي جميع الأوقات. لن يمتلئ رأسك بالسؤال: "ما الذي لم أفعله بعد؟"

سيكون لديك وقت للعمل أكثر من ذلك بكثير، لأن اليوم المخطط له وفقًا للروتين اليومي أكثر إنتاجية من قضاء يوم "كما يحدث".

كيف تخطط ليومك بشكل صحيح من أجل الحفاظ على التحكم المستمر في الوقت؟

هناك 5 قواعد رئيسية يستخدمها العديد من رواد الأعمال. خذها بعين الاعتبار واستخدمها في حياتك اليومية.

القاعدة رقم 1 - ضع خطة لليوم التالي في المساء

خطط لغدك. خصص 6-8 ساعات للعمل، ولا تنس الوجبات والراحة. أقوم أيضًا بتضمين الرياضة في خطتي (وأنصحك بذلك). على سبيل المثال، لقد وضعت خطتي للغد.

• 7.00 -تسلق
• 7.00-8.00 - ممارسة الرياضة، الاغتسال، الإفطار.
• 8.00-12.00 - وظيفة.
• 12.00 - 13-00 - الغداء، الراحة.
• 13.00 - 17.00 - وظيفة.
• 17.00 - 19.00 - الأنشطة الرياضية.
• 19.00 - 20.00 - عشاء.
• 20.00 - 22.00 - الوقت الشخصي (العائلي، قراءة الكتب، الترفيه، فحص البريد الإلكتروني، الرد على الرسائل).
• 22.00 - 23.00 - تلخيص اليوم الماضي، ووضع خطة للغد.

يجب أن يكون الوقت المخصص للعمل مثمرًا قدر الإمكان. ويمكن جدولة ساعات العمل، إذا رغبت في ذلك، بمزيد من التفصيل، وفقا لمهام محددة.

يحدث أنه سيتعين عليك البقاء أمام الكمبيوتر حتى منتصف الليل، لكنك لا تزال بحاجة إلى الاستيقاظ عند الساعة 7.00 كما هو مخطط لها، وإلا فقد يتم إلقاء روتين اليوم بأكمله في سلة المهملات، وسوف تفقد السيطرة على الوقت.

القاعدة رقم 2 - اكتب فقط تلك المهام في خطتك التي تجلب لك المتعة.

إذا قمت بشيء ليس لديك اهتمام حقيقي به، فسوف يصبح مملًا بسرعة كبيرة.

على سبيل المثال، باعتباري مؤلفًا، نادرًا ما أكتب مقالات حول موضوعات لا تهمني. فقط إذا كانت هناك حاجة ملحة لذلك.

القاعدة رقم 3 - ر ترتيب المهام حسب الأهمية، ترتيبا تنازليا

لكي تخطط لروتينك اليومي بشكل صحيح ولا تفقد السيطرة على الوقت، قم بإعداد قائمة مهام بناءً على تصنيفات الأهمية بترتيب تنازلي. على سبيل المثال:

• المهام التي يجب إكمالها أولاً.
• مهام مهمة ولكنها ليست عاجلة.
• المهام التي يمكن تأجيلها حتى نهاية الأسبوع.

نبدأ التنفيذ من القائمة الأولى وننتقل بثقة إلى الأسفل.

القاعدة رقم 4 - ضع خطة ليوم راحتك

في خطتك لعطلة نهاية الأسبوع، أضف تلك المهام التي لم يكن لديك الوقت لإنجازها خلال أيام الأسبوع. لا تزال بحاجة إلى الانتهاء. لكن لا تنسَ الراحة أيضًا، لأن اليوم التالي هو بالفعل يوم عمل.

القاعدة رقم 5 -اكتب كل أفكارك

احصل على دفتر ملاحظات واحتفظ به في متناول يدك في جميع الأوقات.

لدى الأشخاص المبدعين الكثير من الأفكار التي تتبادر إلى ذهنهم طوال اليوم. يبدو أنني تذكرت ذلك، ولكن بعد ذلك لا أستطيع تذكره. أتذكر أن شيئا ما حدث، ولكن ماذا؟..

سوف ترى أن مثل هذا الدفتر سيكون بمثابة صندوق ذهبي للأفكار. لقد قمت بتشغيله منذ أكثر من عام الآن. وهو يساعدني كثيرا. بالمناسبة، أخذت أيضًا فكرة هذه المقالة من دفتر ملاحظاتي مع الأفكار.

انقل الأفكار من دفتر ملاحظاتك إلى خطة توزيع الأهداف وابدأ العمل بها. ستلاحظ بنفسك مدى إنتاجيتها.

باتباع هذه القواعد الخمس، ستتمكن من إنشاء روتين يومي بشكل صحيح والحفاظ على التحكم في الوقت باستمرار. ربما لديك أفكار أخرى ستساعدك على إدارة وقتك بشكل أفضل. أنا في انتظار في التعليقات.

يوري جالماكوف

لقد وجدت لك مقطع فيديو لتعزيز المعلومات قدر الإمكان. الآن لن تواجه مشاكل في إنشاء روتين يومي.

اترك أسئلتك واقتراحاتك وتوصياتك في التعليقات. نحن نحاول دائمًا إنشاء أفضل المواد لك فقط.

إن كثرة العمل والنوم غير المنتظم وسوء التغذية لها تأثير سلبي على صحة الإنسان. الروتين اليومي لنمط حياة صحي، والذي يضع أسسه متخصصون، يقوم على الانتظام. لكي يعمل الجسم بفعالية، عليك الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت، وتناول الطعام وفقًا للساعة. سيسمح ذلك للأنظمة الفسيولوجية بالضبط المسبق لنوع معين من النشاط ثم القيام به بشكل أكثر فعالية.

يتضمن النظام أيضًا تناوب النشاط والراحة. وهذا يسمح للجسم بالتعافي وعدم إضاعة الموارد غير الضرورية. اليوم، يقول الأطباء أن العديد من الأمراض الحديثة، وخاصة التوتر والاكتئاب، ترتبط بانتهاك الروتين اليومي. يؤدي النشاط الليلي إلى حقيقة أن الجسم ينفق الكثير من الطاقة وليس لديه وقت للراحة. ونتيجة لذلك، يتعطل النظام ويمرض الشخص.

عينة من الروتين اليومي للرجال

يختلف عن النساء . لذلك، يُنصح بإنشاء نظام خاص بك لكل جنس. يختلف الروتين اليومي لنمط حياة صحي لدى الرجال في المقام الأول من حيث أنه يجب أن يتضمن المزيد من الوقت لممارسة النشاط البدني. يحتاج ممثلو الجنس الأقوى إلى تدريب الجسم بتمارين القوة، وكذلك تطوير القدرة على التحمل من خلال الجري والمشي. يبدأ يوم الرجل السليم في الساعة 6-7 صباحًا بتمارين إحماء عضلاته. يجب أن تشكل وجبة الإفطار ما لا يقل عن 35٪ من إجمالي النظام الغذائي اليومي. الشباب بحاجة إلى التحرك أكثر. لذلك، بعد الإفطار، من الأفضل المشي لمدة 20-30 دقيقة. من الجيد أن تعتاد على العمل سيرًا على الأقدام أو بالدراجة.

يجب على ممثلي الجنس الأقوى الناضجين تخصيص الكثير من الوقت لتدريب القلب: على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يجب أن يتضمن الروتين اليومي الأمثل لنمط حياة صحي لدى الشباب ومتوسطي العمر 5-6 وجبات، ولكن يجب تناول جميع الوجبات الرئيسية قبل 16 ساعة. في أي عمر، من الأفضل الذهاب إلى السرير في 22-23 ساعة. قبل الذهاب إلى السرير، لا ينبغي عليك تحميل عقلك بالقراءة أو مشاهدة التلفزيون. من الأفضل أن تمشي أو تستمع إلى الموسيقى. من الأفضل تأجيل ممارسة الجنس في جدول الرجل إلى ساعات الصباح. في هذا الوقت، يكون الجسم مستعدًا بشكل أفضل لذلك.

النظام الأمثل للنساء

يركز علم وظائف الأعضاء الأنثوي على الإخصاب والحمل والولادة. لذلك تحتاج الفتيات إلى روتين يومي خاص. عند التخطيط ليومك، عليك أن تتذكري الدورات الشهرية التي تؤثر على مستويات النغمة والهرمونات. لذلك قد يختلف النظام حسب مرحلة الدورة. يجب أن يتضمن الروتين اليومي الصحيح لنمط حياة صحي للفتيات قدرًا كافيًا من النشاط البدني. يجب أن يشمل ذلك بشكل أساسي تمارين القلب وتمارين التمدد. دروس اليوغا وممارسات التنفس المختلفة ممتازة. يجب أن تعتاد الفتاة على الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش مبكراً منذ الصغر. تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8-9 ساعات يومياً، ويفضل بين الساعة 10 مساءً و6 صباحاً، ويجب أن يتضمن النظام اليومي ثلاث وجبات كاملة و2-3 وجبات خفيفة.

يجب أن يشمل الروتين اليومي المختص لأسلوب حياة صحي للمرأة في منتصف العمر وكبار السن أيضًا النشاط البدني. من الجيد أن تكون اليوغا أو البيلاتس. تحتاج إلى ممارسة الجمباز أو اللياقة البدنية 3 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل وتخصيص 15-20 دقيقة للإحماء كل يوم. بعد سن الثلاثين، من المهم جدًا أن تحصل المرأة على قسط كافٍ من النوم. لكن النوم أكثر من 8 ساعات لم يعد يستحق العناء. بعد سن الخمسين، يمكنك تقليل وقت نومك بمقدار ساعة واحدة.

الروتين اليومي والعمر

كلما تقدم الإنسان في السن، زادت قوة الجسم التي يحتاجها لمحاربة الشيخوخة. يجب أن يأخذ الروتين اليومي المدروس لأسلوب حياة صحي في الأربعينيات من العمر في الاعتبار احتياجات النوم المرتبطة بالعمر. لكي تكون بصحة جيدة، عليك أن تنام 7 ساعات على الأقل. يوصي الأطباء بتخصيص المزيد من الوقت للراحة وممارسة النشاط البدني المناسب. تنخفض الاحتياجات الغذائية بعد الأربعين. لذلك، من الضروري تقليل الأجزاء، وخاصة اللحوم والكربوهيدرات البسيطة، ولكن لا تقلل من عدد الوجبات.

الروتين اليومي للطفل

عليك أن تعتني بصحتك منذ سن مبكرة جدًا. هذا هو السبب في أن الروتين اليومي مهم جدًا للأطفال. في هذا الوقت تتشكل العادات التي سترافق الإنسان طوال حياته. لا تهمل الانضباط وعلم طفلك أن يعيش بالساعة. يجب تربية الطفل في الساعة 7 صباحًا ووضعه في الفراش ليلاً في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً. يحتاج الأطفال إلى الكثير من النوم. لذلك، يجب على الأطفال دون سن 6 سنوات أيضًا النوم أثناء النهار. يجب أن يشمل الروتين اليومي الصحيح لنمط حياة صحي عند الأطفال المشي، ويفضل مرتين في اليوم، ووقت الأنشطة و5-6 وجبات.

مع السنوات المبكرةأنت بحاجة إلى تعويد طفلك على النشاط البدني اليومي. يمكن أن يكون هذا تمارين صباحية وألعابًا نشطة كل يوم. المشي الأول لمرحلة ما قبل المدرسة جيد قبل الغداء، والثاني - في 17-18. يمكنك اصطحاب طفلك في نزهة في الحديقة قبل النوم، لكن لا تجعليه يشعر بالتوتر الشديد. يتم تعديل الروتين اليومي لأسلوب حياة صحي لتلميذ المدرسة ليناسب الفصول الدراسية مؤسسة تعليمية. تمت إزالة قيلولة النهار من الجدول، ولكن بعد الغداء يجب أن تتاح للطفل فرصة الراحة. على سبيل المثال، أثناء قراءة كتاب. يجب على الطالب الذهاب إلى السرير في الساعة 21:00 لكي يحصل على نوم جيد قبل الاستيقاظ في الساعة 7:00 صباحا. الروتين اليومي، كأساس لنمط حياة صحي، مهم لكل فئة عمرية.